Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி என்பது நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய பொதுவான உடல் சவால்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டோர் தங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் முதுகு அசௌகரியத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கு ஆதரவளிக்க உங்கள் உடல் அசாதாரண மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, மேலும் இந்த மாற்றங்களுக்கு ஈடுகொடுக்க உங்கள் முதுகு முன்னெப்போதையும் விட கடினமாக உழைக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கர்ப்பம் தொடர்பான பெரும்பாலான முதுகுவலியை நிர்வகிக்க முடியும், மேலும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பாக இருக்கும் அதே நேரத்தில் நிவாரணம் பெற பல மென்மையான, பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.
கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, மேலும் இந்த ஹார்மோன் அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே செயல்படுகிறது. பிரசவத்திற்காக உங்கள் உடலைத் தயார் செய்ய இது உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைநார்களைத் தளர்த்துகிறது. இது பிரசவத்திற்கு உதவியாக இருந்தாலும், இது உங்கள் மூட்டுகளை குறைந்த ஸ்திரத்தன்மையுடன் ஆக்கி, உங்கள் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் குழந்தை வளரும்போது மற்றும் உங்கள் வயிறு விரிவடையும்போது உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகர்கிறது. இந்த நகர்வு நீங்கள் நிற்கும் மற்றும் நகரும் விதத்தை மாற்றுகிறது, பெரும்பாலும் சமநிலையைப் பராமரிக்க நீங்கள் சற்று பின்னோக்கி சாய்ந்துவிடுவீர்கள். இந்த புதிய நிலை உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெறும் எடை, இது உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் அவசியமானது, உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளில் கூடுதல் சுமையை சேர்க்கிறது. உங்கள் முதுகு உண்மையில் அது பழகியதை விட அதிகமாக சுமக்கிறது, மேலும் அதற்கு சரிசெய்ய நேரம் தேவை. பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் 25 முதல் 35 பவுண்டுகள் வரை எடை அதிகரிக்கிறார்கள், மேலும் உங்கள் முதுகு இந்த அதிகரித்த எடையில் பெரும் பகுதியை தாங்குகிறது.
உங்கள் வளரும் கருவும் முதுகு அசௌகரியத்தில் நேரடிப் பங்கு வகிக்கிறது. அது விரிவடையும் போது, அது உங்கள் முதுகிலும் இடுப்பிலும் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். இந்த அழுத்தம் உங்கள் கீழ் முதுகிலிருந்து உங்கள் கால்கள் வரை பரவும் வலி உணர்வுகளையோ அல்லது கூர்மையான வலிகளையோ உருவாக்கலாம்.
மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றம் உங்கள் முதுகு தசைகளில் உடல் ரீதியாக வெளிப்படலாம். கர்ப்பம் பல மாற்றங்களையும் கவலைகளையும் கொண்டுவருகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் இந்த பதற்றத்தை உங்கள் முதுகில் வைத்திருக்கக்கூடும். நீங்கள் கவலைப்படும்போது அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் இயல்பாகவே இறுக்கமாகின்றன, இது ஏற்கனவே உள்ள முதுகு வலியை மோசமாக்கும்.
பல பெண்கள் இரண்டாம் காலாண்டில், பொதுவாக 18 முதல் 24 வாரங்களுக்கு இடையில் முதுகுவலியை முதலில் கவனிக்கிறார்கள். அப்போதுதான் உங்கள் வயிறு மிகவும் தெளிவாக வளரத் தொடங்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையம் மேலும் வியத்தகு முறையில் மாறத் தொடங்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் வித்தியாசமானது, மேலும் உங்கள் அனுபவம் மாறுபடலாம்.
சில பெண்கள் முன்பே முதுகு அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக கர்ப்பத்திற்கு முன்பு முதுகு பிரச்சினைகள் இருந்திருந்தால். உங்களுக்கு கடந்த காலத்தில் முதுகுவலி ஏற்பட்டிருந்தால், முதல் காலாண்டில் அது மீண்டும் வருவதையோ அல்லது மோசமடைவதையோ நீங்கள் கவனிக்கலாம். முந்தைய காயங்கள் அல்லது நாள்பட்ட நிலைமைகள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகை மேலும் பாதிக்கக்கூடியதாக மாற்றும்.
உங்கள் குழந்தை மேலும் எடை எடுப்பதால், மூன்றாம் காலாண்டில் முதுகுவலி அடிக்கடி அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பத்தின் இறுதி வாரங்கள் உங்கள் முதுகிற்கு குறிப்பாக சவாலாக இருக்கும். உங்கள் உடல் பிரசவத்திற்காக தயாராகிறது, ஹார்மோன்கள் உச்சத்தில் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சுமக்கும் அதிகபட்ச எடையை சுமக்கிறீர்கள்.
பெரும்பாலான கர்ப்பம் தொடர்பான முதுகுவலி உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு மந்தமான, தொடர்ச்சியான வலியாக உணரப்படுகிறது. நீண்ட நேரம் நிற்பதற்குப் பிறகு அல்லது பரபரப்பான நாளின் முடிவில் இதை நீங்கள் அதிகமாக கவனிக்கலாம். இந்த வகை வலி பொதுவாக ஓய்வு மற்றும் மென்மையான அசைவுகளுடன் மேம்படும்.
நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் கூர்மையான வலிகளையும் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் வளரும் கரு சியாடிக் நரம்பில் அழுத்தம் கொடுக்கும்போது இது நிகழ்கிறது, இது உங்கள் கீழ் முதுகிலிருந்து உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் வழியாக செல்கிறது. வலி மின் அதிர்ச்சி அல்லது எரிச்சல் உணர்வாக உணரலாம்.
சில பெண்கள் தங்கள் முதுகெலும்பிற்கு பதிலாக தங்கள் இடுப்பு அல்லது இடுப்புகளில் ஒரு ஆழமான வலியை உணர்கிறார்கள். இது பெரும்பாலும் இடுப்பு வளைய வலிக்கு தொடர்புடையது, இது உங்கள் முதுகெலும்பை உங்கள் இடுப்புடன் இணைக்கும் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது. நீங்கள் நடக்கும்போது, படிகள் ஏறும்போது, அல்லது படுக்கையில் உருளும்போது வலி மோசமாக உணரலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் பெரும்பாலான முதுகுவலி அசௌகரியமாக இருக்கும் ஆனால் ஆபத்தானதல்ல. இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து உடனடி கவனம் செலுத்த தகுதியானவை. எந்த அறிகுறிகள் கவலை அளிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும் என்பதை அறிய உதவுகிறது.
உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் அழைக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் இங்கே, மிகவும் பொதுவான கவலைகளிலிருந்து அரிதான ஆனால் தீவிரமான சூழ்நிலைகள் வரை:
இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நிச்சயமாக ஏதோ தவறு என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் என்று அவை அர்த்தப்படுத்துகின்றன. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களை பரிசோதித்து, உங்கள் அறிகுறிகள் சாதாரண கர்ப்ப அசௌகரியமா அல்லது சிகிச்சைக்குத் தேவையான ஒன்றா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.
மருந்துகள் இல்லாமல் முதுகுவலியை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு பல பாதுகாப்பான, பயனுள்ள விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த அணுகுமுறைகள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளுடன் செயல்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. நீங்கள் உடனடியாக முயற்சி செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளைப் பார்ப்போம்.
உங்கள் வலிக்கின்ற முதுகில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது தசை பதற்றத்தை எளிதாக்கி, அந்தப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். நீங்கள் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த அமைப்பில் ஒரு வெப்பமூட்டும் பட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். வெப்பம் அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் முதுகில் வெப்பமூட்டும் பட்டி இருக்கும்போது ஒருபோதும் தூங்க வேண்டாம்.
மென்மையான நீட்சி மற்றும் கர்ப்பகால யோகா உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும். உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்கும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பைத் திறக்கும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பூனை-மாடு நீட்சிகள், நீங்கள் உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் இருக்கும்போது உங்கள் முதுகை வளைத்து வட்டமாக்குகிறீர்கள், குறிப்பாக இனிமையானதாக உணரலாம்.
உங்கள் தூக்க நிலை நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குவது உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதல் ஆதரவிற்காக உங்கள் வயிற்றின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்க விரும்பலாம்.
நல்ல வளைந்த ஆதரவுடன் கூடிய ஆதரவான காலணிகளை அணிவது உங்கள் முதுகை தரையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் உயரமான குதிகால் மற்றும் முற்றிலும் தட்டையான காலணிகளைத் தவிர்க்கவும். சுமார் ஒரு அங்குல உயரமான குதிகால் மற்றும் குஷனிங் சோல்ஸ் சரியான நிலையை பராமரிக்க பெரும்பாலும் சிறந்ததாக இருக்கும்.
ஒரு கர்ப்ப ஆதரவு பெல்ட் உங்கள் வயிற்றின் எடையை மறுபகிர்வு செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இந்த பெல்ட்கள் உங்கள் கீழ் வயிற்று மற்றும் முதுகைச் சுற்றி சுற்றுகின்றன, மென்மையான அழுத்தம் மற்றும் ஆதரவை வழங்குகின்றன. சிலர் அவற்றை நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாகக் காண்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை கவனிக்கவில்லை.
சரியான தூக்கும் நுட்பம் கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமாகிறது. எப்போதும் உங்கள் இடுப்புக்கு பதிலாக உங்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, பொருட்களை சுமக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை திருப்ப வேண்டாம். கனமான பொருட்களை தூக்க உதவி கேளுங்கள், மற்றவர்களுக்கு உங்களுக்கு உதவ தயங்காதீர்கள்.
கர்ப்பகால மசாஜ், கர்ப்பகால மசாஜ் நுட்பங்களில் பயிற்சி பெற்ற ஒருவரால் செய்யப்படும்போது, முதுகுவலிக்கு அற்புதமாக சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. வழக்கமான மசாஜ் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் தசை பதற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கலாம். மாதந்தோறும் அல்லது இரு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை மசாஜ் அமர்வுகள் தங்கள் ஆறுதல் அளவை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாக பல பெண்கள் காண்கிறார்கள்.
முக்கியமானது என்னவென்றால், கர்ப்பகால பராமரிப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது. எந்த நிலைகள் பாதுகாப்பானவை, எந்த பகுதிகளை தவிர்க்க வேண்டும், மற்றும் எவ்வளவு அழுத்தம் பொருத்தமானது என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். உங்கள் முதல் காலாண்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் பொதுவாக வயிற்றில் படுப்பதற்கு பதிலாக மசாஜ் போது உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்துக்கொள்வீர்கள்.
உங்கள் பங்குதாரரிடம் வீட்டிலேயே மென்மையான முதுகு மசாஜ் செய்யும்படி கேட்கலாம். நீங்கள் எங்கு அசௌகரியமாக உணர்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் காட்டுங்கள், மேலும் எந்த அளவு அழுத்தம் நன்றாக உணர்கிறது என்று அவர்களுக்கு வழிகாட்டவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் மென்மையான மசாஜ் கூட நீங்கள் மிகவும் வசதியாக தூங்க உதவும்.
வீட்டு வைத்தியம் போதுமான நிவாரணம் வழங்கவில்லை என்றால், பல தொழில்முறை சிகிச்சைகள் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகின்றன. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு எந்த விருப்பங்கள் சிறப்பாக செயல்படும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவ முடியும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்காக கடுமையான வலியுடன் போராட வேண்டியதில்லை.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சை வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் நிலை, இயக்க முறைகள் மற்றும் தசை வலிமையை மதிப்பீடு செய்வார். உங்கள் வலியை ஏற்படுத்தும் காரணங்களை நிவர்த்தி செய்ய, பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இறுக்கமான தசைகளை நீட்டவும் ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அவர்கள் உருவாக்குவார்கள்.
கர்ப்பகால மாற்றங்களில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து கைரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பை மீண்டும் சீரமைக்க உதவும். பல கைரோபிராக்டர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு அட்டவணைகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான கைரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு முதுகுவலியை குறைத்து, பிரசவத்தை எளிதாக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.
அக்குபஞ்சர் பல ஆய்வுகளில் கர்ப்பம் தொடர்பான முதுகுவலியைப் போக்க நம்பிக்கையைக் காட்டியுள்ளது. குணப்படுத்துவதையும் வலி நிவாரணத்தையும் ஊக்குவிக்க மெல்லிய ஊசிகள் உங்கள் உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் செருகப்படுகின்றன. உங்கள் அக்குபஞ்சர் கர்ப்பகால பராமரிப்பில் பயிற்சி பெற்றவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் சில அக்குபஞ்சர் புள்ளிகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
நீர் சிகிச்சை அல்லது நீச்சல் பயிற்சிகள் பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கின்றன. நீரின் மிதப்பு உங்கள் எடையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் உங்கள் முதுகில் சிரமமில்லாமல் மென்மையான, பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை வழங்குகின்றன.
அசிடமினோஃபென் பொதுவாக மிதமான முதுகுவலியை நிர்வகிக்க கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான வலி நிவாரணியாக கருதப்படுகிறது. இது பல தசாப்தங்களாக கர்ப்பிணிப் பெண்களால் ஒரு நல்ல பாதுகாப்பு பதிவோடு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு தேவையான மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு குறைந்தபட்ச பயனுள்ள அளவை நீங்கள் இன்னும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பிற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக மூன்றாம் காலாண்டில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த மருந்துகள் உங்கள் குழந்தையின் இதயத்தையும் சிறுநீரகங்களையும் பாதிக்கலாம், மேலும் அவை பிரசவத்தில் தலையிடக்கூடும். நீங்கள் இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், பயப்படாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் தெரிவிக்கவும்.
கர்ப்ப காலத்தில், கவுண்டரில் கிடைக்கும் விருப்பங்கள் கூட, எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை மதிப்பாய்வு செய்து பாதுகாப்பான அணுகுமுறையை பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பது மருத்துவ வரலாறு மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மற்றவர்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்காது.
தடுப்பு உத்திகள் லேசான முதுகுவலியை கடுமையானதாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்க உதவும். உங்கள் அன்றாட பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இன்று தொடங்கும் நடைமுறை மாற்றங்களைப் பார்ப்போம்.
நீங்கள் அமர்ந்திருந்தாலும் அல்லது நின்றாலும், நாள் முழுவதும் உங்கள் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நிற்கும்போது, உங்கள் தலையின் உச்சியில் இருந்து உங்களை மேலே இழுக்கும் ஒரு நூல் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கி மற்றும் கீழே வைத்திருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை பூட்ட முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த சீரமைப்பு உங்கள் முதுகெலும்பை உங்கள் மாறும் உடலை மிகவும் திறமையாக ஆதரிக்க உதவுகிறது.
அமர்ந்திருக்கும்போது, நல்ல முதுகு ஆதரவுடன் கூடிய நாற்காலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்க கருதுங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு சமமாகவோ அல்லது சற்று அதிகமாகவோ இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால் நிற்கவும் நடக்கவும் அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான, மென்மையான உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் கர்ப்பகால யோகா சிறந்த தேர்வுகள். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் வேறுவிதமாக அறிவுறுத்தியிருந்தால் தவிர, வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
நிலையான, ஆரோக்கியமான வேகத்தில் எடையை அதிகரிப்பது உங்கள் உடல் கூடுதல் சுமைக்கு எளிதாக சரிசெய்ய உதவுகிறது. திடீர் எடை அதிகரிப்பு படிப்படியாக அதிகரிப்பதை விட உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கான பொருத்தமான எடை அதிகரிப்பு இலக்குகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.
முதுகுவலி உங்கள் குழந்தையை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. உங்கள் குழந்தை உங்கள் கருப்பையில் நன்கு பாதுகாக்கப்படுகிறது, அம்னியோடிக் திரவத்தால் சூழப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உணரும் அசௌகரியம் கர்ப்பத்தின் உடல் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடலின் பிரதிபலிப்பு ஆகும், உங்கள் குழந்தைக்கு ஏதோ தவறு என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல.
இருப்பினும், உங்கள் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் அல்லது நீங்கள் சரியாக தூங்க விடாமல் தடுக்கும் கடுமையான வலி உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பாதிக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ச்சியான வலியில் இருக்கும்போது, நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடாமல் போகலாம், நன்றாக தூங்காமல் போகலாம், அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக சமநிலையில் இல்லாமல் போகலாம். இந்த இரண்டாம் நிலை விளைவுகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் முக்கியமானவை.
உங்கள் வலியை திறம்பட நிர்வகிப்பது நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான, மிகவும் வசதியான கர்ப்பத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிக்கும் செயல்களுக்கு உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும். நிவாரணம் தேடுவதில் அல்லது உங்கள் உடல் ஆறுதலுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதில் குற்ற உணர்ச்சி கொள்ள வேண்டாம்.
பெரும்பாலான கர்ப்பம் தொடர்பான முதுகுவலி பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில மாதங்களுக்குள் கணிசமாக மேம்படும். உங்கள் குழந்தை பிறந்ததும், உங்கள் உடல் அதன் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலைக்கு திரும்பத் தொடங்குகிறது. ஹார்மோன் அளவுகள் இயல்பு நிலைக்கு வருகின்றன, உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் மீண்டும் மாறுகிறது, மேலும் கூடுதல் எடை படிப்படியாக குறைகிறது.
சில பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடி நிவாரணம் பெறுவதைக் காண்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் முதுகு முழுமையாக இயல்பு நிலைக்கு வருவதற்கு சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் எடுப்பதாகக் காண்கிறார்கள். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உங்கள் குழந்தையை தூக்குவது மற்றும் சுமப்பது உட்பட அதன் சொந்த உடல் சவால்கள் உள்ளன, இது தற்காலிகமாக உங்கள் முதுகில் புதிய வழிகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தொடர்வது உங்கள் முதுகு விரைவில் குணமடைய உதவுகிறது. மென்மையான மைய பயிற்சிகள், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை செயல்பாட்டிற்கு அனுமதித்ததும், உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் வயிற்று தசைகளை மீண்டும் உருவாக்குகின்றன. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திலிருந்து உங்கள் உடல் குணமடையும்போது உங்கள் உடலுக்கு பொறுமையாக இருங்கள்.
உங்கள் முதுகுவலி பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில மாதங்களுக்கு நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். அவ்வப்போது, கர்ப்பம் சிகிச்சைக்குத் தேவையான அடிப்படை முதுகு பிரச்சினைகளை வெளிப்படுத்தக்கூடும். உதவி கிடைக்கும்போது துன்பத்தைத் தொடர எந்த காரணமும் இல்லை.
கர்ப்ப காலத்தில் பெரும்பாலான முதுகுவலிக்கு நேரடியான விளக்கங்கள் இருந்தாலும், அரிதாக, மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகள் முதுகு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம், அதிகமாக கவலைப்படாமல். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த சூழ்நிலைகள் அசாதாரணமானவை, ஆனால் அவற்றை அங்கீகரிப்பது தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு முறையான கவனிப்பு கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது.
சிறுநீரக தொற்றுகள் கடுமையான முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும், பொதுவாக உங்கள் மேல் முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டுப் பகுதியில் ஒரு பக்கத்தில். இந்த வலி பொதுவாக காய்ச்சல், குளிர், குமட்டல் மற்றும் வலிமிகுந்த சிறுநீருடன் வரும். கர்ப்ப காலத்தில் சிறுநீரக தொற்றுகளுக்கு உடனடி ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் முன்கூட்டிய பிரசவத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
அரிதாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் ஏற்படலாம், இது ஒரு காலில் பரவும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். வலியுடன் உங்கள் காலில் உணர்வின்மை, கூச்சம் அல்லது பலவீனம் ஏற்படலாம். இந்த நிலை சில சமயங்களில் முதுகு நிபுணரிடமிருந்து சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது பிற எலும்பு நிலைமைகள் உள்ள பெண்களில் மிகவும் அரிதாக இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் முதுகெலும்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம். வலி பொதுவாக திடமான மற்றும் கடுமையானது, சாதாரண கர்ப்ப முதுகுவலியை விட படிப்படியாக ஏற்படும் வலியிலிருந்து வேறுபட்டது. இது எலும்புகள் பலவீனமாக இருப்பதற்கான அபாய காரணிகளைக் கொண்ட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது.
கடுமையான ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, உயர் இரத்த அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட கர்ப்ப சிக்கல், அவ்வப்போது தலைவலி, பார்வை மாற்றங்கள் மற்றும் வீக்கத்துடன் மேல் முதுகு வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவைப்படுகிறது. இரத்த அழுத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள் மூலம் ஒவ்வொரு மகப்பேறுக்கு முந்தைய வருகையிலும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவைக் கண்காணிக்கிறார்.
இந்த அரிதான நிலைமைகள் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் வழக்கமான தொடர்பில் இருப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. சாதாரண கர்ப்ப அசௌகரியம் மற்றும் மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படும் அறிகுறிகளுக்கு இடையில் அவர்களால் வேறுபடுத்த முடியும். ஏதோ தீவிரமாக தவறு என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி சவாலானது, ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த சிறப்பான நேரத்தை மறைக்க வேண்டியதில்லை. சுய-பராமரிப்பு உத்திகள், தேவைப்படும் போது தொழில்முறை ஆதரவு, மற்றும் உங்கள் மாறும் உடலுக்கு பொறுமையுடன் சரியான கலவையுடன், நீங்கள் அர்த்தமுள்ள நிவாரணம் பெறலாம். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் அனுபவிப்பது உங்கள் குழந்தையை வளர்த்து வளர்க்க உங்கள் உடல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக உழைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்டுக்கு பரிந்துரை கேட்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் பங்குதாரரின் முதுகு மசாஜ் செய்யும்படி கேட்டுக்கொண்டால், அல்லது உங்கள் உடல் ஓய்வு கேட்கும்போது இடைவெளி எடுக்கும்போது கூட. உங்கள் ஆறுதலும் நல்வாழ்வும் முக்கியம், உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் குழந்தையையும் கவனித்துக்கொள்வது.
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.