உங்களுக்கு உண்மையிலேயே வேலை செய்யும் எடை குறைப்பு உணவுத் திட்டத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

நீங்கள் எடை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், மேலும் உணவின் முக்கியத்துவத்தையும் அறிவீர்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு திட்டமும் முடிவுகளை உறுதியளித்து, எதுவும் சரியாக இல்லாதபோது நீங்கள் எங்கு தொடங்குவீர்கள்? உண்மை என்னவென்றால், எடை இழப்பு என்பது மிகவும் தனிப்பட்ட விஷயம், மேலும் உங்கள் நண்பர் அல்லது சக ஊழியருக்கு எது வேலை செய்கிறதோ அது உங்களுக்கு வேலை செய்யாது. உங்கள் உடல், உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உங்கள் சுகாதார வரலாறு, மற்றும் உங்கள் சுவை விருப்பங்கள் கூட உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உண்மையில் அதைக் கடைப்பிடிக்கும் உணவுத் திட்டத்தில் பங்கு வகிக்கின்றன.

சரியான உணவுத் திட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பது என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல. இது உங்களால் முடியும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதைப் பற்றியது, உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் பொருந்தும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது, மேலும் உங்களை வருத்தப்படாமல் உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது. நம்பக்கூடிய, அறிவியல் பூர்வமாக ஆதரிக்கப்பட்ட, மற்றும் உங்களுக்கு இரக்கமான எடை இழப்பு அணுகுமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைப் பற்றி படிப்படியாகப் பார்ப்போம்.

எடை இழப்பில் தனிப்பயனாக்கம் ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

இரண்டு உடல்களும் உணவுக்கு சரியாக ஒரே மாதிரி செயல்படுவதில்லை. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், அதாவது உங்கள் உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவது, உங்கள் வயது, பாலினம், தசை நிறை, ஹார்மோன்கள், மற்றும் உங்கள் மரபணுக்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள், மற்றவர் விரைவாகப் பவுண்டுகளைக் குறைக்க உதவும் ஒரு திட்டம் உங்களைத் தேக்க நிலையில் அல்லது சோர்வாக உணர வைக்கலாம்.

உங்கள் தினசரி வழக்கமும் நீங்கள் யதார்த்தமாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதை வடிவமைக்கிறது. நீங்கள் இரவுகளில் வேலை செய்தால், அடிக்கடி பயணம் செய்தால், அல்லது ஒரு இறுக்கமான பட்ஜெட் வைத்திருந்தால், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் ஒரு ஒன்பது-க்கு-ஐந்து மேசை வேலை மற்றும் முழு சமையலறை கொண்ட ஒருவரின் உணவுத் தேர்வுகளிலிருந்து வேறுபடும். ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டம் இவை அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

நீரிழிவு, தைராய்டு பிரச்சனைகள், அல்லது செரிமான உணர்திறன் போன்ற சுகாதார நிலைமைகள் மற்றொரு அடுக்கு சேர்க்கின்றன. சில உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை, ஆற்றல், அல்லது வீக்கத்தை எல்லோருக்கும் பொருந்தாத வழிகளில் பாதிக்கலாம். உங்கள் சுகாதாரத் தேவைகளுக்கு உங்கள் உணவை மாற்றுவது கூடுதல் அல்ல, அது அவசியம்.

உயிரியலுக்கு அப்பால், உணவுடனான உங்கள் உறவு முக்கியமானது. ஒரு உணவு உங்களை இழந்ததாக, வெட்கமாக, அல்லது பதட்டமாக உணர வைத்தால், அது நீடிக்காது. ஒரு நல்ல திட்டம் தண்டனை அளிப்பதை விட ஆதரவாக உணர வேண்டும்.

உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் நீங்கள் எதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

உங்கள் தற்போதைய பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றியும், எது கடினமாக உணர்கிறது என்பதைப் பற்றியும் சிந்திப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்து இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா? உணவுக்குப் பிறகு இனிப்புகளை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் அடிக்கடி வெளியே சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது வீட்டிலேயே சமைக்கிறீர்களா? உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது, பொதுவான ஆலோசனைகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் உண்மையான சவால்களைப் பற்றி பேசும் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறது.

அடுத்து, உங்கள் சுகாதார வரலாற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு, முன்-நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் இருப்பதாக உங்களுக்குக் கூறப்பட்டுள்ளதா? இந்த நிலைமைகள் எந்த உணவுகளை வலியுறுத்த வேண்டும் அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை வழிநடத்தலாம். உதாரணமாக, இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்ட ஒருவர் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலால் பயனடையலாம், அதேசமயம் சிறுநீரக கவலைகள் உள்ள ஒருவர் புரதத்தை கவனிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் கலாச்சார பின்னணியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு உணவு நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை அல்லது உங்கள் குடும்ப உணவுகளின் மையத்தை வெட்டினால், அதைப் பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கும். ஒரு நிலையான திட்டம் கட்டுப்பாட்டை மட்டுமல்ல, நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் இடம் கொடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் செயல்பாடு அளவும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது உடல் ரீதியாக கடினமான வேலை செய்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் அசைவற்ற நிலையில் இருப்பவர்களை விட அதிக எரிபொருள் தேவைப்படும். குறைவாக சாப்பிடுவது பின்வாங்கக்கூடும், உங்களை சோர்வாக, எரிச்சலாக, மற்றும் விட்டுவிட அதிக வாய்ப்புள்ளது.

எந்த வகையான உணவு உங்களுக்குப் பொருந்தும் என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு அறிவீர்கள்?

பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப பலங்களைக் கொண்டுள்ளன. சில பொதுவானவற்றை யார் உதவக்கூடும் என்று பார்ப்போம்.

சமச்சீர், கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட திட்டம் உங்கள் உடல் எரிவதை விட சிறிது குறைவாக சாப்பிடுவதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் அனைத்து உணவு குழுக்களையும் உள்ளடக்கும். நீங்கள் பல்வேறு விருப்பங்களை விரும்பினால் மற்றும் கார்ப்ஸ் அல்லது கொழுப்புகள் போன்ற முழு வகைகளை வெட்ட விரும்பவில்லை என்றால் இந்த அணுகுமுறை நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது நெகிழ்வானது மற்றும் ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி, மற்றும் சர்க்கரை போன்ற உணவுகளைக் குறைக்கின்றன, புரதம், கொழுப்புகள், மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன. சில மக்கள் இந்த வகையான திட்டத்தில் குறைவான பசி மற்றும் அதிக ஆற்றல் பெற்றதாக உணர்கிறார்கள், குறிப்பாக இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது, குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான உணவை விரும்பினால்.

மத்திய தரைக்கடல்-பாணி உணவு முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், ஆலிவ் எண்ணெய், மீன், மற்றும் மிதமான அளவு பால் மற்றும் ஒயின் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. இது நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தது, இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் நிலையான ஆற்றலையும் ஆதரிக்கும். இந்த திட்டம் கட்டுப்பாட்டை விட ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதைப் பற்றியது.

தாவர அடிப்படையிலான அல்லது சைவ உணவுகள் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்ட தாவரங்களிலிருந்து வரும் உணவுகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்த உணவுகள் குறைந்த கலோரிகளிலும் அதிக நார்ச்சத்திலும் இருக்கலாம், இது எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும். அவை பல மக்களுக்கு நெறிமுறை அல்லது சுற்றுச்சூழல் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட, நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு மணி நேர சாளரத்தில் மட்டுமே சாப்பிடலாம். சிலர் இதை கலோரிகளில் எண்ணுவதை விட எளிதாகக் காண்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருந்தால் அல்லது ஒழுங்கற்ற உண்ணும் வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால் இது சவாலாக இருக்கலாம்.

உங்கள் திட்டத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அரிதான அல்லது அசாதாரண காரணிகள் யாவை?

பெரும்பாலான மக்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் பொதுவான உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம். இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளுக்கு மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் அது உங்களுக்குப் பொருந்தும்போது எப்போது என்பதை அறிவது உதவுகிறது.

சில மருந்துகள் எடை இழப்பைப் பாதிக்கலாம். ஸ்டீராய்டுகள், சில மனச்சோர்வு மருந்துகள், மனநோய் மருந்துகள், மற்றும் இன்சுலின் எடை இழப்பை கடினமாக்கலாம் அல்லது எடை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் இவற்றில் எதையாவது எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் திட்டத்தை சரிசெய்வது அல்லது மாற்று வழிகளை ஆராய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஹைப்போதைராய்டிசம், குஷிங் சிண்ட்ரோம், அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் போன்ற ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது பசியை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் ஆனால் முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளைச் சரிபார்ப்பது மதிப்புள்ளது.

தூக்கமின்மை, தூக்க மூச்சுத்திணறல் உட்பட, பசியின் ஹார்மோன்களை சீர்குலைப்பதன் மூலமும், அதிக கலோரி உணவுகளை நீங்கள் விரும்பும்படி செய்வதன் மூலமும் எடை இழப்பில் தலையிடலாம். அடிப்படையிலான தூக்கப் பிரச்சனையை சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் எடை எளிதாக குறைய உதவுகிறது.

லிபெடெமா போன்ற மரபணு நிலைமைகள், வழக்கமாக கால்களில் அசாதாரண கொழுப்பு படிவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, வழக்கமான உணவுகளுக்கு நன்றாக பதிலளிப்பதில்லை. இவற்றுக்கு சிறப்பு மருத்துவ பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் எளிய எடை அதிகரிப்புடன் குழப்பப்படக்கூடாது.

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது பசையம் உணர்திறன் போன்ற உணவு சகிப்புத்தன்மை அல்லது உணர்திறன்கள், வீக்கம், வீக்கம், அல்லது செரிமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது ஒரு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதை கடினமாக்கும். தூண்டும் உணவுகளைக் கண்டறிந்து அகற்றுவது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஆதரிக்கும்.

உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு நிபுணருடன் நீங்கள் எவ்வாறு இணைந்து செயல்படலாம்?

ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை மதிப்பிட்டு, உங்களுக்குப் பொருந்தும் ஒரு திட்டத்தை வடிவமைக்க உதவலாம். அவர்கள் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, தற்போதைய உணவுப் பழக்கம், இலக்குகள், மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி கேட்பார்கள். இது ஒரு அளவு-அனைவருக்கும்-பொருந்தும் உரையாடல் அல்ல, இது உங்களுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் முதல் வருகையின் போது, நீங்கள் ஒரு நாளில் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், உணவுக்குப் பிறகு எப்படி உணர்கிறீர்கள், மேலும் சோர்வு, வீக்கம், அல்லது ஏக்கங்கள் போன்ற எந்த அறிகுறிகள் பற்றியும் விவாதிக்க எதிர்பார்க்கலாம். நேர்மையாக இருங்கள், இது அவர்களுக்கு சிறந்த வழிகாட்டுதலை வழங்க உதவுகிறது.

உங்கள் உணவியல் நிபுணர் உங்கள் வயது, எடை, உயரம், செயல்பாடு நிலை, மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையில் உங்கள் கலோரி தேவைகளை கணக்கிடலாம். அவர்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்டுகள், அதாவது புரதம், கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் கொழுப்புகள், மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் திருப்திக்காக அவற்றை எவ்வாறு சமன் செய்வது என்பதையும் கருத்தில் கொள்வார்கள்.

உங்கள் ஆளுமைக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு உணவுத் திட்டம் அல்லது பொதுவான வழிகாட்டுதல்களைப் பெறலாம். சிலர் அமைப்பு மற்றும் குறிப்பிட்ட சமையல் குறிப்புகளுடன் செழித்து வளர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் நெகிழ்வான கொள்கைகள் மற்றும் improvising க்கான இடத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறார்கள்.

பின்தொடர்தல் சந்திப்புகள் நீங்கள் செல்லும்போது திட்டத்தை சரிசெய்ய உதவுகின்றன. எடை இழப்பு அரிதாக நேர்கோட்டில் உள்ளது, மேலும் உங்கள் உடல் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் தேவைகள் மாறும். வழக்கமான சோதனைகள் உங்களை பொறுப்புடன் வைத்திருக்கவும், பாதை திருத்தங்களை அனுமதிக்கவும்.

ஒரு உணவை தனிப்பயனாக்கும்போது நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

தீவிரமான கலோரி கட்டுப்பாடு முடிவுகளுக்கு ஒரு விரைவான பாதையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது பெரும்பாலும் பின்வாங்குகிறது. மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, பசியின் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தசைப்பகுதியை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எடை இழக்கக்கூடும், ஆனால் அது வழக்கமாக திரும்பி வரும்.

மருத்துவ காரணமின்றி முழு உணவு குழுக்களையும் அகற்றுவது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வெட்டுவது உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் மற்றும் செரிமானத்தைப் பாதிக்கலாம். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாமல் பால் பொருட்களை தவிர்ப்பது உங்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்கலாம்.

குறைந்த கால தீர்வாக துணைப்பொருட்கள் அல்லது உணவு மாற்றீடுகளை நம்புவது நிலையானது அல்ல. முழு உணவுகள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மற்றும் மாத்திரைகள் மற்றும் ஷேக்குகள் முழுமையாக பிரதிபலிக்க முடியாத கலவைகளை வழங்குகின்றன. இந்த கருவிகளை குறைந்த கால உதவிகளாகப் பயன்படுத்துங்கள், நிரந்தர தீர்வுகளாக அல்ல.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது உங்களை விரக்தி அடைய வைக்கும். தொடக்க எடை, வளர்சிதை மாற்றம், மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வதைப் பொறுத்து ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு விகிதங்களில் எடை இழக்கிறார்கள். உங்கள் சொந்த பயணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.

உங்கள் திட்டம் வேலை செய்கிறதா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

தராசில் உள்ள எடை ஒரு அளவீடு, ஆனால் அது மட்டுமே அல்ல. உங்கள் உடல் அமைப்பு, ஆற்றல் அளவுகள், மனநிலை, தூக்கத்தின் தரம், மற்றும் உங்கள் உடைகள் எப்படிப் பொருந்துகின்றன அனைத்தும் முக்கியம். சில சமயங்களில் தராசு அதே இடத்தில் நிற்கும் போது உங்கள் உடல் நேர்மறையான வழிகளில் மாறுகிறது.

நிலையான எடை இழப்பு பொதுவாக மெதுவாக இருக்கும், வாரத்திற்கு ஒரு முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை. வேகமாக இழப்பது பெரும்பாலும் நீங்கள் தண்ணீரை அல்லது தசையை இழக்கிறீர்கள், கொழுப்பை மட்டுமல்ல. பொறுமை கடினம், ஆனால் அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் நீண்ட கால முடிவுகளையும் பாதுகாக்கிறது.

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உணவுகளுக்கு இடையில் குறைவாக பசியுடன் இருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளதா? நீங்கள் நன்றாக தூங்குகிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் திட்டம் உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது, தராசு இன்னும் அதிகம் நகர்ந்திருக்காவிட்டாலும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக, எரிச்சலாக, அல்லது இழந்ததாக உணர்ந்தால், உங்கள் திட்டம் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்கலாம். ஒரு நல்ல உணவு உங்களை ஊட்டமளிக்க வேண்டும், உங்களை சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது. சரிசெய்தல்கள் எப்போதும் சரிதான் மற்றும் பெரும்பாலும் அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு தடையை சந்தித்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

எடை இழப்பு தடைகள் இயல்பானவை மற்றும் விரக்தி அளிக்கக்கூடியவை. உங்கள் உடல் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு மிகவும் திறமையானதாக மாற்றுவதன் மூலம் மாற்றியமைக்கிறது, இது முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கலாம். நீங்கள் தோல்வியடைகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, உங்கள் உடல் தனது வேலையைச் செய்கிறது.

முதலில், உங்கள் பகுதிகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். காலப்போக்கில் பெரிய பரிமாணங்கள் அல்லது மனமில்லாத சிற்றுண்டிக்கு திரும்புவது எளிது. சில நாட்களுக்கு உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது நீங்கள் முறைகளைக் கண்டறிய உதவும்.

உங்கள் செயல்பாட்டைச் சேர்ப்பது அல்லது மாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். வலிமை பயிற்சி மூலம் தசையை உருவாக்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். தினசரி இயக்கத்தில் சிறிய அதிகரிப்பு கூட, மேலும் நடப்பது போல், உதவக்கூடும்.

சில நேரங்களில் உங்கள் உடல் பிடிக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது. எடை இழப்பு எப்போதும் நேர்கோட்டில் இருக்காது. நீங்கள் வாரங்களுக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம், பின்னர் திடீரென சில பவுண்டுகளை இழக்கலாம். செயல்முறையை நம்புங்கள் மற்றும் நிலையானதாக இருங்கள்.

உணவு கட்டத்தைத் தாண்டி உங்கள் திட்டத்தை எவ்வாறு நீடிக்கச் செய்வது?

சிறந்த எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும் ஒன்றாகும். இதன் பொருள், உங்கள் இலக்கு எடையை அடைந்த பிறகும் நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உங்கள் திட்டம் தற்காலிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் முடிவுகளும் அப்படித்தான் இருக்கும்.

சிறப்பு சந்தர்ப்பங்கள், பயணம், மற்றும் விடுமுறைகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குங்கள். கடுமையான விதிகள் பெரும்பாலும் குற்ற உணர்வு மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். விருந்துகள் மற்றும் சமூக உணவுகளுக்கு இடம் அனுமதிப்பது உங்கள் திட்டத்தை யதார்த்தமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும்.

விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை விட, திறன்களை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எளிய, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பசி மற்றும் திருப்தி குறிகாட்டிகளைக் கேட்பதில் பயிற்சி செய்யுங்கள். உணவு சம்பந்தப்படாத மன அழுத்தத்திற்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.

புதிய சமையல் குறிப்பை சமைப்பது, ஒரு புதிய காய்கறியை முயற்சிப்பது, அல்லது நீங்கள் மன அழுத்தமாக உணர்ந்தபோது ஒரு ஊட்டமளிக்கும் உணவை தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற அளவுகோல் அல்லாத வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். இந்த நடத்தைகள்தான் நீண்ட காலத்திற்கு எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்?

நீங்கள் பல உணவுகளை முயற்சி செய்து இன்னும் எடை குறைக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தைராய்டு கோளாறுகள், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, அல்லது ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகள் போன்ற அடிப்படையிலான நிலைமைகள் இருக்கலாம். இரத்தப் பரிசோதனைகள் இந்த சிக்கல்களை அடையாளம் காண உதவும்.

நீங்கள் உணவுடன் வெறித்தனமாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவலையாக இருந்தால், அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுதல் மற்றும் கட்டுப்படுத்துதல் முறைகளைக் கண்டால், உண்ணும் நடத்தைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே முக்கியமானது.

நீங்கள் தலைசுற்றல், தீவிர சோர்வு, முடி உதிர்தல், அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலங்களில் உணவு உண்ணும்போது அனுபவித்தால், இவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைப் பெறவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும். திட்டத்தை நிறுத்தி உடனடியாக ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

எடை இழப்பு என்பது தண்டனை அளிப்பதை விட சக்தி வாய்ந்ததாக உணர வேண்டும். உங்கள் திட்டம் உங்களை வருத்தப்பட வைத்தால், பாதையை மாற்றுவது சரி. உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்வதில் அல்லது உதவி கேட்பதில் வெட்கமில்லை.

உங்கள் உடலை மதிக்கும், உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தும், மேலும் உங்களை வலிமையாகவும் திறமையாகவும் உணர உதவும் ஒரு திட்டத்திற்கு நீங்கள் தகுதியானவர். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு அன்பாக இருங்கள், மேலும் நீடித்த மாற்றம் என்பது பரிபூரணத்தை விட இரக்கத்தின் மீது கட்டமைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.