Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
பாலியல் செயல்திறன் பதட்டம் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் பொதுவானது, மேலும் இது வாழ்க்கையின் எந்த நிலையிலும் யாரையும் பாதிக்கலாம். பாலியல் ரீதியாக எவ்வாறு செயல்படுவேன் என்ற கவலை, அந்த தருணத்தை அனுபவிப்பதில் குறுக்கிடும்போது இது நிகழ்கிறது. இந்த பதட்டம் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அங்கு மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான பதில்களை பாதிக்கிறது, இது உங்கள் கவலையை மேலும் அதிகரிக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் உங்கள் நெருக்கமான வாழ்க்கையில் தொடர்பையும் மீட்டெடுக்க உதவும்.
பாலியல் செயல்திறன் பதட்டம் என்பது பாலியல் ரீதியாக செயல்படும் உங்கள் திறனைப் பற்றிய பயம் அல்லது கவலை ஆகும். இது உங்கள் மனம் இன்பத்தை விட கவலைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த வகையான பதட்டம் ஒரு நெருக்கமான தருணத்தை நீங்கள் தோல்வியடையக்கூடிய ஒரு சோதனையாக உணர வைக்கிறது.
நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது பாலியல் நடவடிக்கைகளுக்குத் தேவையான உடல் ரீதியான பதில்களைத் தடுக்கிறது. உங்கள் உடல் அச்சுறுத்தல்களைச் சமாளிக்கத் தயாராகும் நிலையில் நுழைகிறது, இன்பத்தில் ஓய்வெடுக்காது. இது உங்கள் உடல் நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் பதிலளிப்பதை கடினமாக்குகிறது.
இது விறைப்புத்தன்மை செயல்பாடு பற்றியது மட்டுமல்ல, மக்கள் முதலில் நினைப்பது இதுதான். செயல்திறன் பதட்டம் கிளர்ச்சி, விந்து வெளியேறுதல் பிரச்சினைகள், அல்லது பாலியல் ஆர்வம் இழப்பு போன்றவையாக வெளிப்படலாம். இது அனைத்து பாலினத்தவரையும் மற்றும் திசைகளையும் பாதிக்கிறது.
மன அழுத்தம் உங்கள் பரிவு நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கை முறை. பாலியல் கிளர்ச்சிக்கு உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் ஓய்வு மற்றும் செரிமான முறை. இந்த இரண்டு அமைப்புகளும் எதிரெதிர் திசையில் செயல்படுகின்றன, எனவே மன அழுத்தம் ஒன்றை செயல்படுத்தும்போது, அது மற்றொன்றை நிறுத்துகிறது.
வேலை காலக்கெடுவிலிருந்து வரும் மன அழுத்தத்திற்கும் பாலியல் செயல்திறன் பற்றிய மன அழுத்தத்திற்கும் இடையில் உங்கள் உடல் வேறுபாடு காண முடியாது. இது கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் வெளியிடுவதன் மூலம் அதே வழியில் பதிலளிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் பாலியல் உறுப்புகளிலிருந்து இரத்த ஓட்டத்தை திசை திருப்பி, உங்களை ஆபத்திலிருந்து ஓட உதவும் தசைகளுக்கு அனுப்புகின்றன.
காலப்போக்கில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அனைவருக்கும் பாலியல் ஆசையில் பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த அளவுகள் பாலியல் ஆர்வத்தைக் குறைக்கும், இது நிலைமையை மேலும் விரக்தியடையச் செய்யும்.
மன அழுத்தம் உங்கள் மூளையின் வெகுமதி மையங்களையும் பாதிக்கிறது. இவை இன்பம் மற்றும் உந்துதலைச் செயலாக்கும் பகுதிகள். அவை தொடர்ந்து வரும் மன அழுத்தத்தால் மழுங்கடிக்கப்படும்போது, பாலியல் அனுபவங்கள் குறைவான திருப்திகரமாக உணரலாம், இது நெருக்கமான செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான உங்கள் உந்துதலைக் குறைக்கலாம்.
செயல்திறன் பதட்டம் ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது, ஆனால் அங்கீகரிக்கத்தக்க முறைகள் உள்ளன. இந்த அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது, அது ஒரு பெரிய கவலையாக மாறுவதற்கு முன்பே என்ன நடக்கிறது என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.
உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று இணைந்து ஒன்றையொன்று வலுப்படுத்துகின்றன. உங்கள் உடலும் மனமும் ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, குறிப்பாக பாலியல் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தவரை. நீங்கள் என்ன கவனிக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்:
இந்த அறிகுறிகள் எல்லோருக்கும் அவ்வப்போது ஏற்படலாம், இது முற்றிலும் இயல்பானது. அவை உங்களுக்குத் தொந்தரவை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் உறவுகளைப் பாதிக்கும் ஒரு முறையாக மாறும் போது அது முக்கியமானது. அப்போதுதான் அதைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
செயல்திறன் பதட்டம் பொதுவாக எங்கிருந்தும் வருவதில்லை. இது உளவியல், உறவு மற்றும் சில சமயங்களில் உடல் ரீதியான காரணிகளின் கலவையிலிருந்து உருவாகிறது. உங்கள் பதட்டம் எங்கிருந்து உருவாகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அதை மிகவும் பயனுள்ள முறையில் கையாள உதவும்.
சில சமயங்களில் ஒரு எதிர்மறையான அனுபவம் கவலை சுழற்சியைத் தூண்டலாம். மற்ற சமயங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அடிப்படை மன அழுத்தக்காரர்களிடமிருந்து இது படிப்படியாக உருவாகிறது. காரணங்கள் அரிதாகவே எளிமையானவை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அடையாளம் கண்டவுடன் அவை கிட்டத்தட்ட எப்போதும் நிர்வகிக்கக்கூடியவை.
குறைவாக, செயல்திறன் பதட்டம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை மாற்றத்திற்குப் பிறகு உருவாகலாம். பெற்றோர் ஆவது, ஒரு சுகாதார அச்சுறுத்தலை அனுபவிப்பது அல்லது ஒரு தொழில் மாற்றத்தின் வழியாகச் செல்வது போன்றவை உங்கள் பாலியலைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றலாம். இவை பெரிய மாற்றங்களுக்கு இயல்பான பதில்கள்.
ஆம், பல உடல்நல நிலைகள் பாலியல் சிரமங்களை ஏற்படுத்தலாம், அவை முதலில் செயல்திறன் பதட்டம் போல் தோன்றலாம். இவற்றை நிராகரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவற்றுக்கு வெவ்வேறு சிகிச்சை முறைகள் தேவை.
இருதய நோய்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கலாம், பாலியல் உறுப்புகள் உட்பட. நீரிழிவு நோய் காலப்போக்கில் நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகள் ஆசை மற்றும் உடல் பதில்களை பாதிக்கின்றன. இந்த நிலைமைகள் பலர் நினைப்பதை விட பொதுவானவை.
மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியல் நோய்கள் பாலியல் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான நரம்பு சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கலாம். நாள்பட்ட வலி நிலைகள் உடல் ரீதியான நெருக்கத்தை சங்கடமானதாகவோ அல்லது கடினமானதாகவோ மாற்றலாம். இவை பொதுவாக மக்கள் முதலில் நினைக்கும் விஷயங்கள் அல்ல, ஆனால் மற்ற விளக்கங்கள் பொருந்தவில்லை என்றால் அவை பரிசீலிக்கத் தகுந்தவை.
சில மருந்துகள் பக்க விளைவாக பாலியல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். மனச்சோர்வு மருந்துகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் சில புரோஸ்டேட் சிகிச்சைகள் பொதுவான குற்றவாளிகள். உங்கள் பாலியல் சிரமங்கள் புதிய மருந்தை ஆரம்பித்த பிறகு தொடங்கினால், அது ஒரு முக்கியமான குறிப்பு.
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பிட்யூட்டரி கட்டிகள் அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் பாலியல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கலாம். ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் சோர்வு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், இது பாலியல் ஆர்வத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த நிலைமைகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன, ஆனால் பிற விளக்கங்கள் பொருந்தவில்லை என்றால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.
ஒரு பயனுள்ள அறிகுறி என்னவென்றால், நீங்கள் எப்போதாவது இயல்பான பாலியல் செயல்பாட்டை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதுதான். உங்களுக்கு காலையில் விறைப்புத்தன்மை இருந்தால் அல்லது தனியாக இருக்கும்போது கிளர்ச்சியடைய முடிந்தால், ஆனால் துணையுடன் இல்லாவிட்டால், அது பதட்டம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் உடல் செயல்திறன் பற்றி உங்கள் மனம் கவலைப்படாமல் இருக்கும்போது உடல் ரீதியான பதிலுக்கு திறன் கொண்டது.
சிரமங்கள் எப்போது தொடங்கின என்பதற்கான நேரமும் குறிப்புகளை வழங்கலாம். பாலியல் பிரச்சினைகள் ஒரு மன அழுத்த காலத்தின் போது அல்லது ஒரு எதிர்மறை அனுபவத்திற்குப் பிறகு திடீரெனத் தொடங்கினால், பதட்டம் பெரும்பாலும் ஈடுபட்டுள்ளது. உடல் நிலைகள் காயங்கள் அல்லது திடீர் நோய் ஏற்பட்டால் தவிர, பொதுவாக படிப்படியாக உருவாகின்றன.
சிரமங்கள் எப்போது நிகழ்கின்றன என்பதைச் சுற்றியுள்ள முறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிரச்சினைகள் சில சூழ்நிலைகளில் அல்லது சில துணைகளுடன் மட்டுமே ஏற்பட்டால், அது உளவியல் காரணிகளை சுட்டிக்காட்டுகிறது. உடல் காரணங்கள் சூழலைப் பொருட்படுத்தாமல் மிகவும் சீராக இருக்கும்.
அது கூறும்போது, பதட்டம் மற்றும் உடல் காரணிகள் பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று இணைந்து ஒன்றையொன்று பாதிக்கின்றன. ஒரு உடல் பிரச்சினை செயல்திறன் பதட்டத்தைத் தூண்டலாம், இது உடல் அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்குகிறது. அதனால்தான் முழுமையான மதிப்பீடு முக்கியமானது.
உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி உங்கள் கவனத்தை மாற்றும் அணுகுமுறைகளுடன் நீங்கள் இன்று செயல்திறன் பதட்டத்தை சமாளிக்கத் தொடங்கலாம். இந்த உத்திகள் நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் சிறப்பாக செயல்படும்.
இலக்கு என்னவென்றால், நெருக்கத்தை அழுத்தம் என்பதற்கு பதிலாக பாதுகாப்பு மற்றும் இன்பத்துடன் தொடர்புபடுத்த உங்கள் உடலையும் மனதையும் மறுபயிற்சி செய்வது. இதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு சிறிய படியும் கடைசிக்கு மேல் கட்டியெழுப்புகிறது. நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்.
இந்த அணுகுமுறைகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் வேலை செய்கின்றன. பதட்டம் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அவை மேலும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சுழற்சியை அவை உடைக்கின்றன. நெருக்கத்தின் போது பாதுகாப்பாக உணர உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை நீங்கள் மறுபயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
பாலியல் சிரமங்கள் பல வாரங்களுக்கு நீடித்தால் அல்லது உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தொந்தரவை ஏற்படுத்தினால் நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இதை தனியாக போராட வேண்டியதில்லை, முன்கூட்டியே தலையிடுவது பெரும்பாலும் விரைவான மேம்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.
உங்கள் பாலியல் சிரமங்கள் திடீரெனத் தொடங்கினால் அல்லது வலி, சிறுநீர் கழிக்கும் மாற்றங்கள் அல்லது அசாதாரண வெளியேற்றம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், ஒரு வழங்குநரை விரைவில் தொடர்பு கொள்ளவும். இவை கவனம் தேவைப்படும் ஒரு உடல் நிலையை சுட்டிக்காட்டலாம்.
சுய உதவி உத்திகள் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்த பிறகு முன்னேற்றம் கொண்டு வரவில்லை என்றால், தொழில்முறை ஆதரவு கூடுதல் கருவிகளை வழங்க முடியும். சில சமயங்களில் ஒரு புறப் பார்வை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளாத காரணிகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது.
பாலியல் சிரமங்கள் தொடர்பான உறவுத் தொந்தரவை நீங்கள் அனுபவித்தால், தம்பதியர் சிகிச்சை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களிடம் தனியாக பேச கடினமாக இருக்கும் உரையாடல்களை எளிதாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தொடர்பை வலுப்படுத்தும் தகவல்தொடர்பு திறன்களை கற்பிக்கலாம்.
செயல்திறன் பதட்டத்திற்கான சிகிச்சை பொதுவாக மிகக் குறைவான ஆக்கிரமிப்பு அணுகுமுறைகளுடன் தொடங்குகிறது மற்றும் தேவைப்பட்டால் அங்கிருந்து அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் உளவியல் உத்திகள் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள், சில சமயங்களில் உடல் கூறு இருந்தால் மருத்துவ சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கிறார்கள்.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை செயல்திறன் பதட்டத்திற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் எண்ண முறைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் உதவுகிறது. ஒரு சிகிச்சையாளர் நெருக்கமான தருணங்களில் பதட்டம் எழும்போது பயன்படுத்த குறிப்பிட்ட நுட்பங்களை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
பாலியல் சிகிச்சை என்பது பாலியல் கவலைகளில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தும் ஒரு சிறப்பு ஆலோசனை வடிவம். இந்த துறையில் பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் பாலியல் தகவல்தொடர்பை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம். இந்த பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் செய்யும் வீட்டுப்பாடங்களை உள்ளடக்குகின்றன.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி என்பது கவலையான எண்ணங்களில் தொலைந்து போவதற்கு பதிலாக நிகழ்காலத்தில் இருக்க உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. வழக்கமான மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி பதட்டம் உருவாக்கும் மனத் தலையீட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் பாலியல் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஒரு உடல் நிலை உங்கள் சிரமங்களுக்கு பங்களிக்கிறது என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் குறிப்பிட்ட மருத்துவ சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம். விறைப்புத்தன்மை மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் பதட்டப் பகுதியுடன் வேலை செய்யும் போது தற்காலிகமாக பயன்படுத்தினால். நீங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கும்போது உடல் செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதன் மூலம் அவை சுழற்சியை உடைக்க முடியும்.
ஹார்மோன் சிகிச்சை பரிசோதனைகள் குறிப்பிடத்தக்க சமநிலையின்மைகளைக் கண்டறிந்தால் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். நீரிழிவு அல்லது இருதய நோய் போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படுவதால் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் வழங்குநர் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற திட்டத்தை உருவாக்குவார்.
உங்கள் பாலியல் சிரமங்களுக்குப் பின்னால் அதிர்ச்சி இருக்கும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அதிர்ச்சி-கவனம் செலுத்தும் சிகிச்சை முக்கியமாகிறது. இந்த சிறப்பு சிகிச்சை தற்போதைய நெருக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய கடந்தகால அனுபவங்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. இது ஆழமான வேலை, ஆனால் மாற்றியமைக்கக்கூடியது.
உங்கள் துணை செயல்திறன் பதட்டத்துடன் போராடினால், உங்கள் பதில் வியக்கத்தக்க வகையில் முக்கியமானது. அவர்கள் ஏற்கனவே பலவீனமாக இருப்பதாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் உங்களை ஏமாற்றுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். உங்கள் உறுதிமொழி பதட்ட சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.
முதலில், உங்கள் உறவும் உங்கள் கவர்ச்சியும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட பாலியல் செயலையும் சார்ந்தது அல்ல என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் அனைத்து வழிகளையும் பாராட்டுங்கள், விந்து வெளியேற்றம் மட்டும் அல்ல. இது அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நெருக்கம் செயல்திறனை விட பெரியது என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
ஆறுதலாகத் தோன்றும் ஆனால் உண்மையில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் கருத்துக்களைக் கூறுவதைத் தவிர்க்கவும். "பரவாயில்லை, பிறகு மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம்" என்று சொல்வது முயற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, உடல் ரீதியாக என்ன நடந்தாலும் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் நெருக்கத்தை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள் என்று வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
பதட்டத்தைத் தூண்டும் செயல்பாட்டில் மையமாக இல்லாத நெருக்கத்தின் வடிவங்களை ஆராய பரிந்துரைக்கவும். இது மசாஜ், முத்தமிடுதல் அல்லது பிற உடல் தொடர்புகளில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதாக இருக்கலாம். குறிக்கோள் என்னவென்றால், செயல்திறன் கூறுகளை அகற்றி நெருக்கத்தைப் பராமரிப்பதாகும்.
அவர்கள் என்ன அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை எந்தவிதமான தீர்ப்பும் இல்லாமல் பேசுவதை ஊக்குவிக்கவும். சரிசெய்ய அல்லது குறைத்து மதிப்பிட முயற்சிக்கும் முன் கேட்கவும். சில சமயங்களில் மக்கள் முன்னேறுவதற்கு முன் கேட்கப்பட வேண்டும்.
உங்கள் சொந்த உணர்ச்சித் தேவைகளையும் கவனியுங்கள். ஒரு துணையின் பாலியல் சிரமங்கள் உங்களுக்கு நிராகரிப்பு அல்லது போதுமானதாக இல்லை என்ற உணர்வுகளைத் தூண்டும். உங்களுக்கு இந்த உணர்வுகளைச் செயலாக்க ஆதரவு தேவைப்பட்டால் உங்களையும் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேச கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
ஆம், வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு இரண்டிலும் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்வது உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது அல்லது பலவீனப்படுத்துகிறது. ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் பாலியல் நல்வாழ்வுக்கும் இடையிலான தொடர்பு வலுவானது.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை. வழக்கமாக நடப்பது கூட உதவும்.
தூக்கத்தின் தரம் ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து குறைவாகப் பெற்றால், உங்கள் பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் பதட்டத்தைக் கையாளும் உங்கள் திறன் இரண்டும் பாதிக்கப்படும்.
ஊட்டச்சத்து பலர் நினைப்பதை விட முக்கியமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவு இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தையும் ஹார்மோன் உற்பத்தியையும் ஆதரிக்கிறது. அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை இரண்டையும் பாதிக்கலாம்.
மதுவைக் குறைப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அது தற்காலிகமாக தடைகளை குறைக்கலாம், அது உடல் பாலியல் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது. நாள்பட்ட அதிக குடிப்பழக்கம் நிரந்தர பாலியல் சிரமங்களை ஏற்படுத்தும். மிதமான அளவு முக்கியம்.
நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், நிறுத்துவது பாலியல் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தும். புகைபிடித்தல் உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, பாலியல் பதிலில் ஈடுபடுபவை உட்பட. நிறுத்திய பிறகு ஏற்படும் மேம்பாடுகள் வியக்கத்தக்கதாக இருக்கும்.
பதட்டமான செயல்திறன் பதட்டத்தை வளர்க்கும் பெரும்பாலான மக்கள் பொருத்தமான ஆதரவு மற்றும் உத்திகளுடன் அதை வெல்ல முடியும். இது பொதுவாக ஒரு நிரந்தர நிலை அல்ல. பதட்ட சுழற்சியை உடைக்க முடியும், ஆனால் அதற்கு பொறுமை மற்றும் நிலையான முயற்சி தேவை.
நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக முன்னேறுகிறீர்கள் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, இதில் பதட்டத்திற்கான காரணம் மற்றும் நீங்கள் அதை எவ்வளவு காலம் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பது அடங்கும். சிலர் பிரச்சினையை சமாளிக்கத் தொடங்கியவுடன் சில வாரங்களுக்குள் முன்னேற்றம் காணத் தொடங்குகிறார்கள். மற்றவர்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்ய அல்லது வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளை முயற்சி செய்ய சில மாதங்கள் தேவை.
பதட்டம் சவால் செய்யப்படாமல் தொடர விடாமல் இருப்பது முக்கியமானது. செயல்திறன் பதட்டம் எவ்வளவு காலம் நீடித்தால், கவலை முறைகள் எவ்வளவு ஆழமாக ஆழமாகின்றன. ஆரம்பகால தலையீடு விரைவான முன்னேற்றத்திற்கான சிறந்த வாய்ப்பை உங்களுக்கு அளிக்கிறது.
மன அழுத்த காலங்களில் பதட்டம் அவ்வப்போது மீண்டும் தோன்றினாலும், அதை நிர்வகிக்க உங்களிடம் கருவிகள் இருக்கும். நீங்கள் பதட்ட சுழற்சியை குறுக்கிட திறன்களைக் கற்றுக்கொண்டவுடன், உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் நீடித்த மீள்திறனை உருவாக்குகிறீர்கள்.
பாலியல் செயல்திறன் பதட்டம் என்பது பொதுவான, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை, இது உங்கள் மதிப்பு அல்லது உங்கள் உறவின் மதிப்பை பிரதிபலிக்காது. உங்கள் உடலின் மன அழுத்தப் பதில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது போல் செயல்படுகிறது, இது ஒரு உதவாத நேரத்தில் செயல்படுத்தப்பட்டாலும் கூட. நீங்கள் உடைந்து போகவில்லை, மேலும் இந்த அனுபவத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை.
மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தங்கள் வாழ்வில் ஒரு கட்டத்தில் செயல்திறன் பதட்டத்தை சமாளிக்கிறார்கள். மன அழுத்த மேலாண்மை, தகவல்தொடர்பு மற்றும் சில சமயங்களில் தொழில்முறை ஆதரவின் சரியான கலவையுடன், அவர்களின் பாலியல் தன்னம்பிக்கை திரும்பும் என்று பெரும்பாலானோர் கண்டறிகிறார்கள். வசதியான நெருக்கத்திற்கு திரும்புவதற்கான பயணம் முற்றிலும் சாத்தியமாகும்.
நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது உங்களுடன் கருணையுடன் இருங்கள். வெட்கமும் சுய விமர்சனமும் பதட்ட சுழற்சியை மட்டுமே தூண்டும். ஒரு நல்ல நண்பருக்கு இதேபோன்ற சவாலை எதிர்கொள்ளும் போது நீங்கள் காட்டும் அதே கருணையுடன் உங்களை அணுகவும். இந்த மனநிலை மாற்றம் மட்டுமே நீங்கள் உணரும் அழுத்தத்தை தணிக்கத் தொடங்கும்.
பாலியல் நெருக்கம் என்பது செயல்திறன் பற்றியது அல்ல, இணைப்பு பற்றியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை விட இன்பம், இருப்பு மற்றும் உணர்ச்சி நெருக்கத்தில் கவனம் செலுத்த முடிந்தால், பதட்டம் இயற்கையாகவே குறையும். உங்கள் நெருக்கமான வாழ்க்கை மீண்டும் மகிழ்ச்சி மற்றும் தொடர்பின் ஆதாரமாக மாறும், மேலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை சமாளிக்க இப்போது நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் தான் உங்களை அங்கே அழைத்துச் செல்லும்.
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.