Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
வால் எலும்பு வலி, கோசிடினியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் ஏற்படும் கூர்மையான அல்லது நோகும் அசௌகரியமாகும். இது உட்காருவதை தாங்க முடியாததாக மாற்றும் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சவால்களாக மாற்றும். இந்த நிலை நீங்கள் நினைப்பதை விட பொதுவானது, நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் சரியான அணுகுமுறை மற்றும் சிறிது பொறுமையுடன் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.
கோசிடினியா என்பது உங்கள் வால் எலும்பைச் சுற்றி ஏற்படும் வலியைக் குறிக்கிறது, இது உங்கள் முதுகெலும்பின் மிக அடிப்பகுதியில் உள்ள சிறிய முக்கோண எலும்பு ஆகும். இந்த சிறிய எலும்பு உங்கள் பிட்டங்களுக்கு இடையில் உள்ள இடத்திற்கு சற்று மேலே அமைந்துள்ளது. இந்தப் பகுதி அழற்சி அல்லது காயமடையும் போது, எளிய அசைவுகள் கூட அசௌகரியத்தைத் தூண்டும்.
வால் எலும்பு உண்மையில் உங்கள் உடலில் முக்கிய நோக்கங்களைச் செய்கிறது. இது உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை ஆதரிக்கும் பல தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஒன்றிணைக்கிறது. இந்த கட்டமைப்புகள் குடல் இயக்கங்கள், பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த இடுப்பு ஸ்திரத்தன்மைக்கு உதவுகின்றன. இந்த நுட்பமான பகுதியில் ஏதேனும் குறுக்கீடு ஏற்படும் போது, வலி சமிக்ஞைகள் அருகிலுள்ள நரம்புகள் வழியாகச் சென்று இந்த சிறிய எலும்பை உங்களுக்கு நன்கு புரியவைக்கும்.
நீங்கள் உட்காரும் போது, குறிப்பாக கடினமான பரப்புகளில் வலி பொதுவாக மோசமடையும். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழும் போதும் அல்லது குடல் இயக்கங்களின் போதும் அசௌகரியத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். சிலர் இந்த உணர்வை ஒரு மந்தமான வலியாக விவரிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மூச்சைப் பறிக்கும் கூர்மையான, குத்தும் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.
பல காரணிகள் கோசிடினியாவுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சிகிச்சைக்கு வழிகாட்ட உதவுகிறது. சில சமயங்களில் காரணம் தெளிவாகத் தெரியும், விழுதல் அல்லது விபத்துக்குப் பிறகு. மற்ற சமயங்களில், வலி எந்தவொரு தெளிவான தூண்டுதல் நிகழ்வுமின்றி படிப்படியாகத் தோன்றுகிறது.
இந்த நிலை ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்களை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், இதனால் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ளலாம்.
இந்த காரணிகள் அன்றாட சூழ்நிலைகள் முதல் அரிதான மருத்துவ நிலைமைகள் வரை பரவலாக உள்ளன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தீவிரமான அடிப்படை நோயை விட காயம் அல்லது இயந்திர அழுத்தத்திலிருந்து உருவாகிறது. உங்கள் உடல் மிகவும் மீள்தன்மை கொண்டது, மேலும் காரணத்தைக் கண்டறிவது குணமடைவதற்கான ஒரு பாதையை உருவாக்க உதவுகிறது.
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கதையை கவனமாக கேட்பதன் மூலம் தொடங்குவார். வலி எப்போது தொடங்கியது, எது அதை சிறப்பாக அல்லது மோசமாக்குகிறது, மற்றும் ஏதேனும் காயங்கள் உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள். இந்த உரையாடல் உங்கள் அசௌகரியத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றிய முக்கிய குறிப்புகளை வழங்குகிறது.
அடுத்து, உங்கள் வால் எலும்பு பகுதியை மையமாகக் கொண்ட ஒரு உடல் பரிசோதனை வருகிறது. உங்கள் மருத்துவர் வெளிப்புறமாக வால் எலும்பில் மெதுவாக அழுத்தி, மலக்குடல் பரிசோதனையையும் செய்யலாம். இது சங்கடமாகத் தோன்றும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இது எலும்பை நேரடியாக உணரவும், வெளிப்புறத் தடயங்களால் தவறவிடக்கூடிய அசாதாரண இயக்கம் அல்லது மென்மையையும் சரிபார்க்கவும் உதவுகிறது.
எக்ஸ்-கதிர்கள், இடமாற்றம் அல்லது பிற கட்டமைப்பு சிக்கல்களை நிராகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உட்காரும் போதும் நிற்கும் போதும் எடுக்கப்படும் எக்ஸ்-கதிர்கள் உங்கள் வால் எலும்பு அசாதாரணமாக நகர்கிறதா என்பதைக் காட்டலாம். இந்த டைனமிக் படங்கள் வழக்கமான எக்ஸ்-கதிர்களை விட அதிகமாக வெளிப்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை வெவ்வேறு நிலைமைகளின் கீழ் எலும்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பிடிக்கின்றன.
சில சமயங்களில் உங்கள் மருத்துவர் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் செய்ய உத்தரவிடலாம். இந்த விரிவான இமேஜிங் வால் எலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களைக் காட்டுகிறது. உங்கள் வலி சிகிச்சை இருந்தபோதிலும் தொடர்ந்தால் அல்லது தொற்று, கட்டி அல்லது பிற அரிதான நிலைமைகளை உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால் எம்ஆர்ஐ குறிப்பாக முக்கியமானது.
கோசிடினியாவுக்கு ரத்தப் பரிசோதனைகள் வழக்கமாக தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் வலிக்கு பங்களிக்கும் தொற்று அல்லது அழற்சி நிலையை உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால் அவற்றை ஆர்டர் செய்யலாம். இந்த சோதனைகள் இமேஜிங் கண்டறிய முடியாத அழற்சி அல்லது தொற்றுக்கான அறிகுறிகளைச் சரிபார்க்கின்றன.
கோசிடினியா உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் வீட்டில் செய்யப்படும் பழமைவாத சிகிச்சைகளால் முன்னேறுகிறார்கள். அழற்சி குறையும் போது உங்கள் வால் எலும்பு மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதே குறிக்கோள். குணமடைய நேரம் எடுக்கும், பெரும்பாலும் சில வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை, இங்கே பொறுமை முக்கியமானது.
நீங்கள் எப்படி உட்கார்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவது மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு வெட்டு அல்லது வடிவ முக்கோண வடிவத்துடன் கூடிய சிறப்பு குஷன் உங்கள் எடையை உங்கள் தொடைகளுக்கு முன்னால் மறுபகிர்வு செய்வதன் மூலம் உங்கள் வால் எலும்பு மீதான அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இந்த குஷன்களை பெரும்பாலான மருந்தகங்கள் அல்லது ஆன்லைனில் காணலாம், மேலும் அவை வீட்டிலும், உங்கள் காரிலும், அலுவலகத்திலும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.
உட்காரும்போது முன்னோக்கி சாய்வதும் உதவுகிறது. இந்த நிலை உங்கள் எடையை வால் எலும்பிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் தொடைகளுக்கு மாற்றுகிறது. வேலை செய்யும் போது உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைப்பதை அல்லது சற்று முன்னோக்கி சாய்வதற்கு அனுமதிக்கும் ஒரு டெஸ்க்கைப் பயன்படுத்துவதை முயற்சிக்கவும்.
காயத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களில் வலி இருக்கும் பகுதியில் ஐஸ் பேக்குகளைப் பயன்படுத்துவது அழற்சியைக் குறைக்கும். ஐஸ் பேக்கை ஒரு மெல்லிய துணியில் சுற்றி, ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தவும். ஆரம்ப அழற்சி குறையும் போது, சிலர் வெப்பத்தை நாள்பட்ட வலிக்கு மிகவும் இதமாக கண்டறிகிறார்கள்.
இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணிகள் அசௌகரியத்தை நிர்வகிக்கவும் அழற்சியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுக்க முடியாவிட்டால், அசிடமினோஃபென் கூட நன்றாக வேலை செய்கிறது. எப்போதும் தொகுப்பில் உள்ள மருந்தளவு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், உங்களிடம் பிற உடல்நல நிலைமைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
மலமிளக்கிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவு மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, இது குடல் இயக்கங்களின் போது வால் எலும்பு வலியை மோசமாக்கும். சிரமப்படுவது வால் எலும்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகளுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது விஷயங்களை வசதியாக நகர்த்துகிறது.
வீட்டு வைத்தியம் பல வாரங்களுக்குப் பிறகு நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், மருத்துவ சிகிச்சைகள் உதவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வலியின் வெவ்வேறு அம்சங்களை குறிவைக்கின்றன. நீங்கள் ஏற்கனவே தொடங்கியுள்ள வீட்டு பராமரிப்பு உத்திகளுடன் இணைந்தால் இந்த தலையீடுகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.
உடல் சிகிச்சை உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளை உங்களுக்கு கற்பிக்கிறது. ஒரு சிறப்பு வாய்ந்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் வால் எலும்பைச் சுற்றியுள்ள இறுக்கமான தசைகளை விடுவிக்க உள் நுட்பங்களைச் செய்யலாம். இந்த கையேடு சிகிச்சை அமர்வுகள் உங்கள் வலியைத் தொடரும் தசை பதற்றம் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகளை நிவர்த்தி செய்கின்றன.
கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் வலி இருக்கும் பகுதிக்கு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை நேரடியாக வழங்குகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் வால் எலும்பைச் சுற்றி ஊசியை துல்லியமாக வைக்க இமேஜிங் வழிகாட்டுதலைப் பயன்படுத்துகிறார். நிவாரணம் வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை நீடிக்கும், அழற்சி குறையும் போது உங்கள் உடலுக்கு குணமடைய நேரம் கொடுக்கும்.
நரம்பு தடுப்புகள் உங்கள் வால் எலும்பிலிருந்து வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் குறிப்பிட்ட நரம்புகளை குறிவைக்கின்றன. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு உள்ளூர் மயக்க மருந்தை, சில சமயங்களில் ஸ்டீராய்டு மருந்துகளுடன், வால் எலும்பிற்கு அருகில் உள்ள ஒரு நரம்புத் தொகுதி ஆன கேங்க்லியான் இம்பாரில் ஊசி போடுகிறார். இந்த செயல்முறை மற்ற சிகிச்சைகள் வேலை செய்யாதவர்களுக்கு கணிசமான நிவாரணம் அளிக்கலாம்.
மயக்க மருந்து உள்ள கையாளுதல் உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் மயக்கமடைந்திருக்கும் போது வால் எலும்பை மெதுவாக நகர்த்துவதை உள்ளடக்குகிறது. எலும்பு அசாதாரண நிலையில் இருக்கும் அல்லது குறைந்த இயக்கம் உள்ள சந்தர்ப்பங்களில் இந்த நுட்பம் சரிசெய்யப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை இயல்பான இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் இயந்திர அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
சில நேரங்களில் கோசிடினியா அரிதான காரணங்களால் ஏற்படலாம் அல்லது நிலையான சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காது. இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு கூடுதல் விசாரணை மற்றும் சிறப்பு அணுகுமுறைகள் தேவை. அரிதானதாக இருந்தாலும், இந்த சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது மேலும் மதிப்பீடு எப்போது அர்த்தம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
பைலோனிடல் சிஸ்ட் வால் எலும்புக்கு அருகில் உள்ள தோலில் உருவாகலாம், இது கோசிடினியா போன்ற வலியை ஏற்படுத்துகிறது. முடி மற்றும் குப்பைகள் தோலின் கீழ் சிக்கி, தொற்று மற்றும் கொப்புளம் உருவாகும் போது இந்த நீர்க்கட்டி உருவாகிறது. சிகிச்சையானது பொதுவாக நீர்க்கட்டியை வடிகட்டுவதையும், மீண்டும் வராமல் தடுக்க சில சமயங்களில் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவதையும் உள்ளடக்குகிறது.
வால் எலும்பில் ஏற்படும் தொற்றுகள், ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மிகவும் அரிதாகவே ஏற்படுகின்றன, ஆனால் கடுமையான, தாங்க முடியாத வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. பாக்டீரியாக்கள் இரத்த ஓட்டம் வழியாகவோ அல்லது அருகிலுள்ள பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களிலிருந்தோ எலும்பை அடைகின்றன. இந்த நிலைக்கு ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சை மற்றும் சில சமயங்களில் பாதிக்கப்பட்ட எலும்பை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
கட்டிகள், தீங்கற்ற மற்றும் வீரியம் மிக்கவை, எப்போதாவது வால் எலும்பில் அல்லது அதற்கு அருகில் உருவாகலாம். கார்டோமா என்பது ஒரு அரிதான எலும்பு புற்றுநோயாகும், இது சில சமயங்களில் இந்தப் பகுதியை பாதிக்கிறது. சிகிச்சையின் போதும் காலப்போக்கில் மோசமடையும் தொடர்ச்சியான வலி, இந்த அசாதாரண காரணங்களை நிராகரிக்க இமேஜிங் தேவைப்படுகிறது.
பிற இடுப்பு நிலைமைகளிலிருந்து வரும் வலி கோசிடினியா போல வேடமிடும். எண்டோமெட்ரியோசிஸ், இடுப்பு அழற்சி நோய் அல்லது அருகிலுள்ள உறுப்புகளுடன் உள்ள சிக்கல்கள் சில சமயங்களில் வால் எலும்பு பகுதியில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் அறிகுறிகள் வழக்கமான கோசிடினியா முறைக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் இந்த சாத்தியக்கூறுகளைக் கருத்தில் கொள்கிறார்.
கோசிஜேக்டமி எனப்படும் அறுவை சிகிச்சை, வால் எலும்பின் ஒரு பகுதியை அல்லது அனைத்தையும் அகற்றுவது, மற்ற அனைத்தும் தோல்வியடைந்த பிறகு மட்டுமே கருதப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை ஆபத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதாலும், மீட்பு கணிசமான நேரம் எடுப்பதாலும் இது உண்மையாகவே கடைசி புகலிடமாகும். பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் அறுவை சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்கும் முன் குறைந்தது ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை அனைத்து பழமைவாத சிகிச்சைகளையும் முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இந்த அறுவை சிகிச்சையில் உங்கள் வால் எலும்பிற்கு அருகில் ஒரு வெட்டு வழியாக வலி இருக்கும் எலும்பு பகுதியை அகற்றுவது அடங்கும். அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை ஆதரிக்கும் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்களைப் பாதுகாப்பதில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துகின்றனர். இந்த செயல்முறை பொதுவாக பொது மயக்க மருந்து கீழ் ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் எடுக்கும்.
கோசிஜேக்டமியில் இருந்து மீள்வதற்கு பொறுமை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவை. பல வாரங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தளத்தில் நேரடியாக உட்காருவதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். வலி மற்றும் வீக்கம் பல மாதங்களில் படிப்படியாக மேம்படும், மற்றும் உடல் சிகிச்சை வலிமையையும் செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிறகு இந்த அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படும் பெரும்பாலான மக்கள் கணிசமான வலி நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.
கோசிஜேக்டமிக்கான வெற்றி விகிதங்கள் மாறுபடும், ஆய்வுகள் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் 60 முதல் 90 சதவீதம் வரை நல்ல முதல் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன. வால் எலும்புடன் ஒரு கட்டமைப்பு சிக்கலை இமேஜிங் உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் பழமைவாத சிகிச்சைகள் உண்மையாகவே தீர்ந்துவிட்டால் சிறந்த விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை விவாதிக்கிறார்.
உங்கள் வலி மேம்பட்டவுடன், உங்கள் வால் எலும்பை பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுப்பது மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் ஒரு அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் நீண்ட கால ஆறுதல் மற்றும் இயக்கத்திற்கான ஒரு முதலீடாக தடுப்பைக் கருதுங்கள்.
நீண்ட நேரம் உட்காரும் போது ஆதரவு குஷன்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்தவும். உங்கள் வலி தீர்ந்த பிறகும், இந்த குஷன்கள் வால் எலும்பு பகுதியில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. வேலை, உங்கள் கார் மற்றும் வீட்டில் ஒன்றை வைத்திருங்கள், அதனால் உங்களுக்கு எப்போதும் ஆதரவு கிடைக்கும்.
உட்காரும் போதும் நிற்கும் போதும் நல்ல தோரணையைக் கடைப்பிடிக்கவும். சரிவது உங்கள் வால் எலும்பு மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது. உங்கள் எடை சமமாக பரவி, உங்கள் முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்பட்டு உட்காரவும். உங்கள் வேலைக்கு நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால் நிற்கவும், சுற்றவும் அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருங்கள். அதிக எடை உட்காரும்போது உங்கள் வால் எலும்பு மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, அதே சமயம் குறைந்த எடை பாதுகாப்பு குஷனிங்கை நீக்குகிறது. சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வால் எலும்பு மீது இயந்திர அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மைய மற்றும் இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்தவும். வலுவான தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புக்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்குகின்றன, வால் எலும்பு மீது அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பாதுகாப்பான, பயனுள்ள பயிற்சிகளை உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.
கோசிடினியாவிலிருந்து குணமடைய நேரம் எடுக்கும், மேலும் காலக்கெடு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலர் சில வாரங்களுக்குள் சிறப்பாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் முழுமையாக குணமடைய பல மாதங்கள் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் பொறுமை மற்றும் சிகிச்சையுடன் சீரான முயற்சி உங்கள் விளைவில் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
திடீர் நிவாரணத்தை விட படிப்படியான முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்க வாய்ப்புள்ளது. வலி சிறிது சிறிதாக குறையலாம், நல்ல நாட்கள் மற்றும் சவாலான நாட்கள் ஒன்றாக கலந்திருக்கும். இந்த முறை முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் உங்கள் சிகிச்சை தோல்வியடைகிறது என்று அர்த்தம் இல்லை. குணமடைதல் அலைகளில் நடக்கிறது, நேர்கோடுகளில் இல்லை.
நீங்கள் வசதியாகச் செய்யக்கூடிய நடவடிக்கைகளைக் குறித்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் வலியில்லாமல் நீண்ட நேரம் உட்காரலாம், அல்லது முன்பை விட நிற்பது எளிதாக இருக்கும். இந்த சிறிய வெற்றிகள் கூடுகின்றன, மேலும் செயல்முறை மெதுவாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உடல் குணமடைந்து வருவதைக் காட்டுகின்றன.
மீட்பின் போது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் தொடர்பில் இருங்கள். வழக்கமான சரிபார்ப்புகள் தேவைக்கேற்ப உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை சரிசெய்யவும் மற்றும் எழும் எந்த கவலைகளையும் நிவர்த்தி செய்யவும் உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் இந்த பயணத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க விரும்புகிறார் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கொண்டாட விரும்புகிறார்.
வால் எலும்பு வலியுடன் வாழ்வது தனிமைப்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் மற்றவர்களுக்கு இந்த சிறிய எலும்பு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்ள மாட்டார்கள். நீங்கள் குணமடைய முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் கருணை மற்றும் ஆதரவுக்கு தகுதியானவர். பொருத்தமான சிகிச்சை மற்றும் நேரத்துடன் இந்த நிலை பெரும்பாலான மக்களுக்கு மேம்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் கடந்து செல்லும் மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள். ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் மன்றங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், கேள்விகளைக் கேட்கவும், ஊக்கத்தைப் பெறவும் இடங்களை வழங்குகின்றன. மற்றவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறார்கள் என்பதைக் கேட்பது புதிய யோசனைகளை வழங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவூட்டலாம்.
இந்த செயல்பாட்டின் போது உங்களுக்கு அன்பாக இருங்கள். நாள்பட்ட வலி உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யும் திறனைப் பாதிக்கிறது. சில சமயங்களில் விரக்தியாக அல்லது ஊக்கமிழந்ததாக உணர்வது பரவாயில்லை. இந்த உணர்வுகளை தீர்ப்பளிக்காமல் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உதவி தேடுவது வலிமையைக் காட்டுகிறது, பலவீனத்தை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கோசிடினியாவுடன் உங்கள் பயணம் உங்களுக்கு தனித்துவமானது. மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்வது உங்களுக்கு அப்படியே வேலை செய்யாமல் போகலாம், அது முற்றிலும் பரவாயில்லை. உங்கள் உடலை நம்புங்கள், உங்கள் சுகாதார குழுவுடன் வெளிப்படையாக தொடர்புகொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் சிறப்பாக உணர எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடிக்கும் உங்களை நீங்கள் பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள். நிவாரணம் சாத்தியம், மேலும் நீங்கள் சரியான திசையில் நகர்கிறீர்கள்.
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.