தொடையில் ஏற்படும் வலி: உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல வருகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

தொடையில் வலி திடீரென ஏற்படலாம் அல்லது மெதுவாகத் தொடங்கலாம், மேலும் என்ன தவறு நடந்தது என்று நீங்கள் அடிக்கடி யோசிப்பீர்கள். உங்கள் தொடையில் உங்கள் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைகள், நீண்ட எலும்புகள் மற்றும் பரபரப்பான நரம்புகள் உள்ளன, எனவே இங்கு ஏற்படும் அசௌகரியம் பலவிதமான காரணங்களால் ஏற்படலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், பெரும்பாலான காரணங்களை நிர்வகிக்க முடியும். இந்த வழிகாட்டி, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில், சாத்தியமானவற்றைக் கொண்டு தெளிவாகவும் கவனமாகவும் உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு தொடையில் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

பெரும்பாலான தொடையில் வலி தசைப்பிடிப்பு அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டால் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சி, வேலை அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் தசைகளை வழக்கத்தை விட அதிகமாகச் செலுத்தும்போது, ​​தசை நார்களில் சிறிய கண்ணீர் ஏற்படலாம். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் தூண்டுகிறது, அதை நீங்கள் வலியாக உணர்கிறீர்கள். இது ஓய்வு மற்றும் குணப்படுத்தும் நேரத்திற்கான உங்கள் உடலின் கோரிக்கை.

தசைப்பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் உங்கள் தொடையில் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரிசெப்ஸ் அல்லது பின்புறத்தில் உள்ள ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸில் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது, ​​அல்லது உங்கள் காலை நேராக்கவோ அல்லது வளைக்கவோ முயற்சிக்கும் போது வலி அதிகமாகலாம். சில சமயங்களில் அது எப்போது நடந்தது என்பதை நீங்கள் துல்லியமாக குறிப்பிடலாம், ஒரு ஸ்ப்ரின்ட் அல்லது திடீர் திருப்பத்தின் போது.

அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்கள் படிப்படியாக உருவாகின்றன. நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் நடை தூரத்தை அதிகரித்திருந்தால், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கியிருந்தால், அல்லது கால்களில் நீண்ட நேரம் நின்றிருந்தால், உங்கள் தொடை தசைகள் சோர்வாக இருக்கலாம். வலி கூர்மையான வலியை விட, வலிமிகுந்ததாகவும் மந்தமாகவும் உணரும், மேலும் இது பொதுவாக ஓய்வுடன் மேம்படும்.

தொடை தசையில் ஆழமான காயங்கள் அல்லது சிராய்ப்புகள் மற்றொரு பொதுவான காரணமாகும். விளையாட்டுகளின் போது நேரடி அடி அல்லது தற்செயலான அடி தசை திசுக்களையும் சிறிய இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்தும். உங்கள் தோலில் நிறமாற்றத்தை நீங்கள் அடிக்கடி காண்பீர்கள், அந்தப் பகுதி தொடுவதற்கு மென்மையாக இருக்கலாம்.

நரம்பு பிரச்சனைகள் தொடையில் வலியை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், உங்கள் தொடையில் அல்லது அதற்கு அருகில் செல்லும் நரம்புகள் நிச்சயமாக வலியை ஏற்படுத்தும். நரம்பு தொடர்பான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று மெரால்ஜியா பரஸ்தேடிகா ஆகும், இது பக்கவாட்டு தொடை நரம்பைப் பாதிக்கிறது. இந்த நரம்பு உங்கள் வெளிப்புற தொடையில் உணர்வை வழங்குகிறது, மேலும் அது அழுத்தப்படும் போது, ​​உங்கள் காலின் பக்கவாட்டில் எரியும், கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை ஏற்படலாம்.

மெரால்ஜியா பரஸ்தேடிகா அடிக்கடி இறுக்கமான ஆடைகள், பெல்ட்கள் அல்லது உடல் எடை அதிகரிப்பு உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் செல்லும் நரம்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது ஏற்படுகிறது. கர்ப்பமும் இதைத் தூண்டலாம். இந்த உணர்வு வலியானதை விட வித்தியாசமாக உணரலாம், உங்கள் தோல் ஒரே நேரத்தில் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டதாக அல்லது ஓரளவு உணர்வற்றதாக உணரலாம்.

சியாட்டிகா உங்கள் தொடையில் வலியைப் பரப்பவும் முடியும். சியாட்டிக் நரம்பு உங்கள் கீழ் முதுகிலிருந்து உங்கள் பிட்டத்தின் வழியாக உங்கள் கால் வரை பயணிக்கிறது. இந்த நரம்பு எரிச்சலூட்டப்படும்போது அல்லது அழுத்தப்படும்போது, ​​பொதுவாக உங்கள் முதுகெலும்பில், உங்கள் தொடையில் பரவும் கூர்மையான, சுடும் வலியை நீங்கள் உணரலாம். இது பொதுவாக முன்புறத்தை விட உங்கள் தொடையின் பின்புறம் அல்லது வெளிப்புறப் பகுதியை பாதிக்கிறது.

உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பிலிருந்து வரும் ராடிகுலோபதி மற்றொரு நரம்பு தொடர்பான சாத்தியமாகும். உங்கள் கீழ் முதுகிலிருந்து வெளியேறும் நரம்புகள் உங்கள் தொடை உட்பட உங்கள் காலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு உணர்வை வழங்குகின்றன. உங்கள் முதுகெலும்பில் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அல்லது எலும்பு ஸ்பர் இந்த நரம்பு வேர்களை நசுக்கலாம், உங்கள் தொடையில் வலி பரவும். பலவீனம் அல்லது உணர்வு மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

என் தொடையில் வலி என் இடுப்பு அல்லது முதுகில் இருந்து வருமா?

நிச்சயமாக, இது நீங்கள் நினைப்பதை விட அடிக்கடி நிகழ்கிறது. உங்கள் இடுப்பு மூட்டிலிருந்து வரும் வலி நேரடியாக உங்கள் முன்புறம் அல்லது உட்புற தொடையில் பரவலாம். இடுப்பு கீல்வாதம், உங்கள் மூட்டுகளை மென்மையாக்கும் குருத்தெலும்பு காலப்போக்கில் தேய்ந்து போகும் போது, ​​பொதுவாக இந்த முறையை ஏற்படுத்துகிறது. நடக்கும்போது அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழும் போது வலி மோசமடையலாம்.

இடுப்பு புர்சிடிஸ், இது உங்கள் இடுப்பு மூட்டை மென்மையாக்கும் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட பைகளின் வீக்கம், பொதுவாக வெளிப்புற இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் தொடையில் பரவலாம். நீங்கள் அந்தப் பக்கத்தில் படுக்கும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது வலி பெரும்பாலும் மோசமடையும். ஓய்வுடன் முற்றிலும் மறைந்துவிடாத மந்தமான வலியையும் நீங்கள் உணரலாம்.

உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள பிரச்சனைகள் அடிக்கடி உங்கள் தொடையில் வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்பும். உங்கள் முதுகெலும்பும் கால்களும் நரம்புகள் மற்றும் பரவிய வலி வடிவங்கள் மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே சிதைவு டிஸ்க் நோய் அல்லது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் போன்ற நிலைகள் உங்கள் தொடையில் வலி ஏற்படலாம், மூலப்பொருள் அதிகமாக இருந்தாலும். வலி உங்கள் முதுகின் வெவ்வேறு நிலைகள் அல்லது இயக்கங்களுடன் மாறலாம்.

இலியோப்சோஸ் சிண்ட்ரோம் உங்கள் முதுகெலும்பை உங்கள் தொடை எலும்புடன் இணைக்கும் தசையை பாதிக்கிறது. இந்த தசை இறுக்கமாக அல்லது வீக்கமடைந்தால், உங்கள் முன் இடுப்பு மற்றும் தொடையில் ஆழமான வலியை உணர்கிறீர்கள். இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்களிடையே குறிப்பாக பொதுவானது, மேலும் உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தும்போது வலி பொதுவாக அதிகரிக்கிறது.

இரத்த நாள பிரச்சனைகள் பற்றி என்ன?

உங்கள் தொடையில் உள்ள இரத்த நாள பிரச்சனைகளுக்கு கவனம் தேவை, ஏனெனில் அவை தீவிரமானவையாக இருக்கலாம். புற தமனி நோய், அல்லது PAD, உங்கள் கால்களுக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் தமனிகளை கொழுப்புப் படிவுகள் குறுகலாகும்போது ஏற்படுகிறது. நடக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தொடை தசைகளில் பிடிப்பு, வலி அல்லது கனம் போன்றவற்றை நீங்கள் உணரலாம். ஓய்வுக்காக நிற்பதற்கு சில நிமிடங்களுக்குள் வலி பொதுவாக குறைகிறது.

இந்த வகை வலி கிளாடிகேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தசைகள் செயல்பாட்டின் போது போதுமான ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தைப் பெறாததால் இது நிகழ்கிறது. புகைபிடித்தல், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற அபாய காரணிகள் இதில் அடங்கும். நீங்கள் இந்த முறையைக் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு, அல்லது DVT, உங்கள் காலின் ஆழமான நரம்புகளில் ஒன்றில் இரத்த உறைவு ஆகும். இது உங்கள் தொடையில் அல்லது கன்றில் வலி, வீக்கம், வெப்பம் மற்றும் சில சமயங்களில் சிவப்ப நிறத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வலி பிடிப்பு அல்லது புண் போல் உணரலாம். DVT ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை, ஏனெனில் உறைவு உடைந்து உங்கள் நுரையீரலுக்குச் செல்லலாம்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, விமானப் பயணங்கள் போன்ற நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​அல்லது உங்களுக்கு சில உறைவு கோளாறுகள் இருந்தால் DVT-க்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. வலி பொதுவாக ஒரு காலை மற்றொன்றை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் இதை சந்தேகப்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

எலும்பு தொடர்பான காரணங்கள் நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை உள்ளதா?

உங்கள் தொடை எலும்பு, அல்லது தொடை எலும்பு, பல சூழ்நிலைகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். ஸ்ட்ரெஸ் ஃபிராக்சர்கள் என்பவை எலும்பில் உள்ள சிறிய விரிசல்கள், அவை மீண்டும் மீண்டும் வரும் அழுத்தம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து உருவாகின்றன. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இராணுவ வீரர்களுக்கு பயிற்சி தீவிரம் மிக வேகமாக அதிகரிக்கும் போது இவைகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. வலி பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருக்கும் மற்றும் எடையை தாங்கும் செயல்பாட்டுடன் மோசமடைகிறது.

ஸ்ட்ரெஸ் ஃபிராக்சர்கள் மிகவும் சிறியவை என்பதால், வழக்கமான எக்ஸ்-ரேயில் முதலில் எதையும் நீங்கள் காண முடியாது. வலி பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திற்கு மிகவும் குறிப்பிட்டதாக இருக்கும், மேலும் அந்தப் பகுதியில் அழுத்தி அசௌகரியத்தை மீண்டும் உருவாக்க முடியும். எலும்பில் தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுப்பது முழுமையான எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் குணப்படுத்துவதற்கு ஓய்வு முக்கியமானது.

ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் என்பது எலும்பு தொற்று ஆகும், இது உங்கள் தொடை எலும்பைப் பாதிக்கலாம். இது குறைவாக பொதுவானது ஆனால் மிகவும் தீவிரமானது. உங்கள் தொடையில் காய்ச்சல், சோர்வு மற்றும் ஆழமான, துடிக்கும் வலி ஏற்படலாம். அந்தப் பகுதி சூடாகவும் வீக்கமாகவும் தோன்றலாம். இது பொதுவாக ஒரு காயம், அறுவை சிகிச்சை அல்லது இரத்த ஓட்டம் வழியாக பாக்டீரியா பரவிய பிறகு நிகழ்கிறது.

அரிதான ஆனால் முக்கியமான காரணங்கள் யாவை?

பெரும்பாலான தொடையில் வலிக்கு நேரடியான விளக்கங்கள் இருந்தாலும், சில அரிதான காரணங்கள் குறிப்பிடத் தகுந்தவை. இவற்றைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவாக இருந்தாலும், எப்போது கவனம் தேவை என்பதை அங்கீகரிக்க உதவுகிறது.

கம்பார்ட்மென்ட் சிண்ட்ரோம் என்பது உங்கள் தொடையின் தசைப் பிரிவுகளில் அழுத்தம் அதிகமாகும்போது ஏற்படும். இது ஒரு கடுமையான காயத்திற்குப் பிறகு அல்லது சில சமயங்களில் தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படலாம். நடந்த நிகழ்வுக்கு விகிதாசாரமற்ற கடுமையான வலியை நீங்கள் உணர்வீர்கள், அதனுடன் இறுக்கம், உணர்வின்மை மற்றும் பலவீனம் இருக்கலாம். தீவிரமான நிலை உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை.

கட்டிகள், தீங்கற்ற மற்றும் வீரியம் மிக்கவை, உங்கள் தொடையில் உள்ள மென்மையான திசுக்கள் அல்லது எலும்பில் உருவாகலாம். அவை அரிதானவை, ஆனால் எந்த காயத்துடனும் பொருந்தாத மற்றும் வழக்கமான சிகிச்சைகளால் மேம்படாத தொடர்ச்சியான வலி மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கட்டி அல்லது கட்டியை கவனிக்கலாம், அல்லது வலி உங்களை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பலாம், இது பெரும்பாலான தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளுக்கு அசாதாரணமானது.

ஃபெமரல் தலையின் அவாஸ்குலர் நெக்ரோசிஸ் என்பது உங்கள் இடுப்பு மூட்டின் பந்து பகுதி அதன் இரத்த விநியோகத்தை இழந்து எலும்பு திசு இறந்துவிடும். இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முன் தொடையில் குறிப்பிடத்தக்க வலியை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்டகால ஸ்டீராய்டு பயன்பாடு, அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைகள் அபாய காரணிகளாகும். வலி படிப்படியாக காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது.

பாலிமால்ஜியா ருமடிகா போன்ற அழற்சி நிலைகள் இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை வலியுடன் தொடையில் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை வயதானவர்களைப் பாதிக்கிறது மற்றும் விறைப்பு மற்றும் வலி, குறிப்பாக காலையில் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் சோர்வு மற்றும் குறைந்த-நிலை காய்ச்சலுடன் பொதுவாக நலமில்லாமல் உணரலாம்.

செப்டிக் ஆர்த்ரிடிஸ் எனப்படும் இடுப்பு மூட்டில் ஏற்படும் தொற்று உங்கள் தொடையில் வலியை அனுப்பலாம். நீங்கள் பொதுவாக காய்ச்சல், கடுமையான வலி மற்றும் இடுப்பை நகர்த்துவதில் சிரமம் இருக்கும். மூட்டு சேதத்தைத் தடுக்க இது அவசர சிகிச்சையை கோருகிறது. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது சமீபத்திய மூட்டு நடைமுறைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது.

என் தொடையில் வலி தீவிரமானது என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

பெரும்பாலான தொடையில் வலி ஓய்வு மற்றும் சுய-கவனிப்புடன் மேம்படும், ஆனால் சில அறிகுறிகள் உங்களுக்கு மருத்துவ மதிப்பீடு தேவை என்பதைக் குறிக்கின்றன. எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்களுக்கு மன அமைதியையும், முக்கியமானது எதையும் தவறவிடாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் வலி கடுமையாக இருந்தால் மற்றும் எந்த விளக்கமும் இல்லாமல் திடீரென்று ஏற்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நடப்பதற்கு அல்லது எடையைத் தாங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கும் கூர்மையான, தீவிரமான வலி மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்திக் கொள்ளவில்லை என்றால். இது ஒரு எலும்பு முறிவு, கடுமையான தசை கிழிதல் அல்லது வாஸ்குலர் பிரச்சனையை சமிக்ஞை செய்யலாம்.

உங்கள் தொடையில் வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் வெப்பம், குறிப்பாக காய்ச்சலுடன், சாத்தியமான தொற்று அல்லது இரத்த உறைவைக் குறிக்கிறது. தானாகவே மேம்படுமா என்று காத்திருக்க வேண்டாம். தாமதமான சிகிச்சை சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இந்த அறிகுறிகளுக்கு உடனடி மதிப்பீடு தேவை.

பரவும் அல்லது மோசமடையும் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம் சாத்தியமான நரம்பு ஈடுபாட்டைக் குறிக்கிறது. உங்கள் கால் தசைகளை கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் அல்லது உணர்வு மாற்றங்களைக் கண்டால், சிகிச்சை தேவைப்படும் நரம்பு அழுத்தம் உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

ஓய்வு மற்றும் வீட்டு பராமரிப்பு இருந்தபோதிலும் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி விசாரணைக்கு தகுதியானது. பல தசைப்பிடிப்புகள் குணமடைய நேரம் எடுத்தாலும், படிப்படியாக மேம்படாத அல்லது உண்மையில் மோசமடையும் வலி குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை காரணத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.

காரணத்தைக் கண்டறிய என் மருத்துவர் என்ன செய்வார்?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கதையைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்குகிறார். வலி எப்போது தொடங்கியது, அது எதை மேம்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது, உங்களுக்கு ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது புதிய செயல்பாடுகள் உள்ளதா என்பதை அவர் அறிய விரும்புவார். இந்த உரையாடல் பெரும்பாலும் எந்த சோதனைகளும் செய்யப்படுவதற்கு முன்பே மிகவும் சாத்தியமான காரணத்தை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

உடல் பரிசோதனை அடுத்து வருகிறது. உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பார், உங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பைச் சரிபார்ப்பார், மேலும் மென்மையான இடங்களைக் கண்டறிய பல்வேறு பகுதிகளில் அழுத்தம் கொடுப்பார். உங்கள் தசை வலிமை, அனிச்சை மற்றும் உணர்வை அவர் சோதிப்பார். இந்த எளிய சோதனைகள் பிரச்சனை உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள், நரம்புகள் அல்லது எலும்புகளில் உள்ளதா என்பதைப் பற்றி நிறைய வெளிப்படுத்துகின்றன.

பரிசோதனையால் கண்டறியப்படாதபோது இமேஜிங் ஆய்வுகள் உதவுகின்றன. எக்ஸ்-ரேக்கள் எலும்பு முறிவுகள் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற எலும்பு பிரச்சனைகளைக் காட்டுகின்றன. தசை கண்ணீர், திரவ சேகரிப்புகள் அல்லது இரத்த உறைவுகளை அல்ட்ராசவுண்ட் கண்டறியலாம். மேலும் தகவல் தேவைப்படும்போது மென்மையான திசுக்கள், எலும்புகள் மற்றும் நரம்புகளின் விரிவான படங்களை எம்ஆர்ஐ வழங்குகிறது.

உங்கள் மருத்துவர் தொற்று, வீக்கம் அல்லது வாஸ்குலர் பிரச்சனைகளை சந்தேகப்பட்டால் இரத்த பரிசோதனைகள் ஆர்டர் செய்யப்படலாம். இவை தொற்று, அழற்சி குறிப்பான்கள், உறைதல் பிரச்சனைகள் அல்லது பிற முறையான நிலைகளின் அறிகுறிகளை சரிபார்க்கலாம். குறிப்பிட்ட சோதனைகள் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் பரிசோதனை என்ன காட்டுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

தொடையில் வலி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

சிகிச்சை உங்கள் வலியின் காரணத்தைப் பொறுத்தது. தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்களுக்கு, ஓய்வு உங்கள் முதல் கருவியாகும். இதன் பொருள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் இருப்பது அல்ல, ஆனால் இது வலி மோசமடையும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தம். அசௌகரியத்தை அதிகரிக்காத மென்மையான இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் குணப்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது.

காயத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஐஸ் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் தடவவும். முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, சிலருக்கு தசை வலிகளுக்கு வெப்பம் மிகவும் ஆறுதலாக இருக்கும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று கேளுங்கள்.

அசிடமினோஃபென் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற மருந்துக் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் அசௌகரியத்தை எளிதாக்கி வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். தொகுப்பில் உள்ளபடி அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை உட்கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

உடல் சிகிச்சை பல வகையான தொடையில் வலிக்கு உதவுகிறது. ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இறுக்கமான தசைகளை நீட்டவும், உங்கள் இயக்க முறைகளை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகளைக் கற்பிப்பார். அவர்கள் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க மசாஜ், அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது மின் தூண்டுதல் போன்ற நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

நரம்பு தொடர்பான வலிக்கு, சிகிச்சை நரம்பில் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதற்கு எடை குறைத்தல், ஆடைத் தேர்வுகளை மாற்றுதல் அல்லது குறிப்பிட்ட நீட்டிப்புகளைச் செய்தல் தேவைப்படலாம். சில சமயங்களில் நரம்பு வலியை அமைதிப்படுத்தும் மருந்துகள் உதவியாக இருக்கும். விடாப்பிடியான சந்தர்ப்பங்களில், ஊசிகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை கருத்தில் கொள்ளலாம்.

வாஸ்குலர் பிரச்சனைகளுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவை. PAD புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இருதய ஆபத்தை குறைக்கவும் மருந்துகள் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. DVT இரத்த உறைவு வளராமல் அல்லது உடைந்து செல்லாமல் தடுக்க ஆன்டிகோகுலேஷன் மருந்து தேவைப்படுகிறது.

நான் குணமடையும் போது வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?

பெரும்பாலான தொடையில் வலி காரணங்களிலிருந்து குணமடைவதில் வீட்டு பராமரிப்பு ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. சுறுசுறுப்பான ஆனால் மென்மையான அணுகுமுறையை எடுப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டையும் மனநிலையையும் பராமரிக்கும்போது நீங்கள் குணமடைய உதவுகிறது.

உங்களை நீங்களே சீரமைப்பது முக்கியம். நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது வலியை தாண்டிச் செல்லலாம், ஆனால் நடுப்பாதை சிறந்த வேலை. ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் குறுகிய காலங்களில் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வலி அனுமதிக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணரும் நாட்களில் அதிகமாக செய்ய வேண்டாம்.

நீங்கள் குணமடையும் போது மென்மையான நீட்டிப்புகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கின்றன. நீட்டிப்புகளை 20 முதல் 30 வினாடிகளுக்கு குதிக்கும் இல்லாமல் வைத்திருக்கவும். நீங்கள் ஒரு மென்மையான இழுவை உணர வேண்டும் ஆனால் கூர்மையான வலியை உணரக்கூடாது. உங்கள் தொடை தசைகள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இந்த பகுதிகளில் இறுக்கம் அடிக்கடி தொடையில் வலிக்கு பங்களிக்கிறது.

கடுமையான வலி குறையும் போது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உதவும். வலுவான தசைகள் உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரித்து காய அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. வலி ஏற்படுத்தாத பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக முன்னேறவும். நாற்காலியிலிருந்து மீண்டும் மீண்டும் நிற்பது போன்ற எளிய செயல்கள் கூட வலிமையை உருவாக்க முடியும்.

நல்ல தூக்கம் குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் முக்கிய பழுது வேலைகளைச் செய்கிறது, எனவே இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் இலக்கு நிர்ணயிக்கவும். வலி உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்தால், வெவ்வேறு நிலைகளில் தூங்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் பக்கவாட்டில் படுக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.

நான் எப்போது நன்றாக உணருவேன் என்று எதிர்பார்க்கலாம்?

உங்கள் வலிக்குக் காரணமானதைப் பொறுத்து குணமடையும் காலக்கெடு பரவலாக மாறுபடும். லேசான தசைப்பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் ஓய்வு மற்றும் வீட்டு பராமரிப்புடன் சில நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குள் மேம்படும். கடுமையான பிடிப்புகள் முழுமையாக குணமடைய ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம்.

அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் நரம்பு வலி அழுத்தம் நிவர்த்தி செய்யப்பட்டவுடன் விரைவாக தீர்க்கப்படலாம், ஆனால் நரம்பு முழுமையாக அமைதியாக சில வாரங்கள் ஆகலாம். நரம்புகள் மற்ற திசுக்களை விட மெதுவாக குணமாகும் என்பதால் பொறுமை முக்கியமானது. திடீர் நிவாரணத்தை விட படிப்படியான முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

இடுப்பு கீல்வாதம் அல்லது உங்கள் தொடையில் வலி பரப்பும் நாள்பட்ட முதுகெலும்பு பிரச்சனைகள் போன்ற நிலைகள் முழுமையாக மறைந்துவிடாது, ஆனால் அறிகுறிகள் பொதுவாக பொருத்தமான சிகிச்சையுடன் நன்கு நிர்வகிக்கப்படலாம். உங்கள் கவனம் வலியைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் செயல்பாட்டைப் பராமரித்தல் மீது மாறும், குணப்படுத்துவதை விட.

உங்கள் வலி எதிர்பார்த்தபடி மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்ள தயங்க வேண்டாம். சில சமயங்களில் ஆரம்ப சிகிச்சை சரிசெய்யப்பட வேண்டும், அல்லது கூடுதல் மதிப்பீடு வேறு நோயறிதலை வெளிப்படுத்துகிறது. தொடர்ச்சியான வலி நீங்கள் அதைத் தாங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

திரும்ப வராமல் தொடையில் வலியை நான் தடுக்க முடியுமா?

நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதில் சில கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடையில் வலி உள்ள பல நிகழ்வுகளைத் தடுக்கலாம். இந்த பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் கட்டமைப்பது உங்களை எதிர்கால பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

உடற்பயிற்சி அல்லது கடினமான செயல்பாட்டிற்கு முன் சூடாக்குங்கள். குளிர்ந்த தசைகள் காயத்திற்கு ஆளாகின்றன. ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் லேசான செயல்பாடு, நடப்பது அல்லது மென்மையான சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் தசைகளை தீவிரமான வேலைக்குத் தயார் செய்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் திசுக்களை மிகவும் நெகிழ்வாக ஆக்குகிறது.

தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்குள் குதிப்பதற்குப் பதிலாக செயல்பாட்டை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகள் புதிய தேவைகளுக்கு ஏற்ப நேரம் தேவை. 10 சதவீத விதியைப் பின்பற்றவும், இது உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை ஒவ்வொரு வாரமும் 10 சதவீதத்திற்கு மேல் அதிகரிக்கக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது.

உங்கள் தொடை தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். கூடுதல் எடை ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் கால்களில் உள்ள சக்தியை அதிகரிக்கிறது. மிதமான எடை இழப்பு கூட வலியை கணிசமாகக் குறைத்து எதிர்கால பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு பொருத்தமான பாதணிகளை அணியுங்கள். காலணிகள் உங்கள் கால்கள் வழியாக செல்லும் சக்தியை பாதிக்கின்றன. தேய்ந்த விளையாட்டு காலணிகளை தொடர்ந்து மாற்றவும், அன்றாட பயன்பாட்டிற்கு நல்ல ஆதரவு கொண்ட காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த எளிய படி பல அதிகப்படியான பயன்பாட்டு காயங்களைத் தடுக்கிறது.

வழக்கமான நீட்டிப்பு மூலம் நெகிழ்வாக இருங்கள். உங்கள் தொடைகள், இடுப்பு அல்லது முதுகில் இறுக்கமான தசைகள் உங்கள் இயக்க முறைகளை மாற்றி காய அபாயத்தை அதிகரிக்கும். வாரத்திற்கு சில முறை நீட்டிப்பது இயக்கத்தின் வரம்பைப் பராமரித்து உங்கள் உடல் திறமையாக நகர உதவுகிறது.

உங்கள் உடல் சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள். புதிய செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு லேசான புண் இயல்பானது, ஆனால் கூர்மையான வலி அல்லது நீடித்த அசௌகரியம் நீங்கள் எதையாவது மாற்ற வேண்டும் என்று உங்கள் உடல் கேட்கிறது. சிறிய பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்தில் சரிசெய்வது அவை பெரிய பிரச்சனைகளாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.

நம்பிக்கையுடன் முன்னோக்கி நகர்கிறது

தொடையில் வலி சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் சாத்தியமான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது தேவையற்ற கவலைக்கு பதிலாக புத்திசாலித்தனமாக பதிலளிக்க உதவுகிறது. பெரும்பாலான காரணங்கள் நேரம், பொருத்தமான கவனிப்பு மற்றும் சில சமயங்களில் நிபுணர் வழிகாட்டுதலுடன் நிர்வகிக்கப்படலாம். உங்கள் உடல் தனக்குத் தேவையானவற்றைக் கொடுத்தால், விதிவிலக்கான குணப்படுத்தும் திறன்களைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏதேனும் தவறு என்று நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள், மேலும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி பெற தயங்காதீர்கள். உங்கள் வலி சோர்வான தசைகள், நசுங்கிய நரம்பு அல்லது வேறு ஏதோவிலிருந்து வந்தாலும், காரணத்தைக் கண்டறிவது சிறப்பாக உணர முதல் படியாகும். நீங்கள் வாழ்க்கையில் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் நகர தகுதியானவர்.