Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
முதுகுவலி என்பது மக்கள் தங்கள் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு சமயத்தில் அனுபவிக்கும் மிகவும் பொதுவான உடல்நலக் குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் முதுகு இப்போது வலிக்கிறது என்பதாலோ, அல்லது நீங்கள் நேசிப்பவர் என்ன அனுபவிக்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதாலோ இதை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் என்ன வகையான முதுகுவலியை கையாளுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணரவும், தொழில்முறை ஆதரவை எப்போது நாட வேண்டும் என்பதை அறியவும் உதவும்.
உங்கள் முதுகு என்பது எலும்புகள், தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகள் ஒன்றாக வேலை செய்யும் ஒரு சிக்கலான அமைப்பு. இந்த அமைப்பில் ஏதேனும் தவறு நடந்தால், வலி வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான முதுகுவலிகள் நேரம் மற்றும் சுய-கவனிப்புடன் மேம்படும், இருப்பினும் சில சூழ்நிலைகளில் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.
முதுகுவலி பொதுவாக அதன் கால அளவைப் பொறுத்து இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. கடுமையான முதுகுவலி திடீரென வந்து, பொதுவாக சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். இது மிகவும் பொதுவான வகை, மற்றும் இது பொதுவாக ஓய்வு மற்றும் மென்மையான இயக்கத்துடன் தானாகவே சரியாகிவிடும்.
நாள்பட்ட முதுகுவலி மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிப்பதால் வேறுபடுகிறது. இந்த வகையான வலி முழுமையாக குணமடையாத காயத்திற்குப் பிறகு தொடங்கலாம், அல்லது தெளிவான காரணம் இல்லாமல் படிப்படியாக உருவாகலாம். நாள்பட்ட வலிக்கு பெரும்பாலும் மேலாண்மைக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.
முதுகுவலியைப் பற்றி சிந்திக்க மற்றொரு வழி அதன் இருப்பிடம். இடுப்பு வலி இடுப்புப் பகுதியை பாதிக்கிறது, இது உங்கள் உடலின் எடையின் பெரும்பகுதியை தாங்குவதால் பெரும்பாலான மக்கள் போராடும் பகுதி. மேல் முதுகுவலி தோள்பட்டை எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள மார்புப் பகுதியில் அமைகிறது. கழுத்து வலி மேலே உள்ள கழுத்து எலும்பைப் பாதிக்கிறது.
உங்கள் வலியின் தரம் ஒரு முக்கியமான கதையைச் சொல்கிறது. கூர்மையான, குத்தும் வலி ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நகரும்போது அல்லது கனமான ஒன்றை தூக்கும்போது திடீரென தோன்றும். இந்த வகை அசௌகரியம் பொதுவாக ஒரு தசை திரிபு அல்லது தசைநார் சுளுக்கு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது, இவை இரண்டும் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் பொதுவாக நன்றாக குணமடையும்.
மந்தமான, வலியுடன் கூடிய வலி மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும் மற்றும் நாள் செல்லச் செல்ல மோசமடையக்கூடும். இந்த உணர்வு பெரும்பாலும் தசை இறுக்கம், மோசமான தோரணை, அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பின் பொதுவான தேய்மானம் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது. பலர் இதை தங்கள் முதுகில் சோர்வாக அல்லது புண்ணாக உணர்வதாக விவரிக்கிறார்கள்.
பரவும் வலி உங்கள் முதுகிலிருந்து உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளுக்கு கீழே பயணிக்கிறது. உங்கள் காலில் வலி ஏற்பட்டால், சுகாதார வல்லுநர்கள் இதை சியாட்டிகா என்று அழைக்கிறார்கள். இது சியாட்டிக் நரம்பை எரிச்சலூட்டும் போது நிகழ்கிறது, பெரும்பாலும் ஒரு குடலிறக்க வட்டு நரம்பு வேரை அழுத்துகிறது. இந்த வகை வலி மின் அதிர்ச்சி அல்லது எரிச்சல் உணர்வாக உணரப்படலாம்.
கடுமை என்பது மற்றொரு பொதுவான அனுபவம், குறிப்பாக காலையில் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு. உங்கள் முதுகு சுதந்திரமாக நகர்வதற்கு முன் அதை சூடாக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உணரலாம். இது பெரும்பாலும் கீல்வாதம் அல்லது தசை இறுக்கத்துடன் தொடர்புடையது.
பெரும்பாலான முதுகுவலிகள் இயந்திர சிக்கல்களிலிருந்து வருகின்றன, அதாவது உங்கள் முதுகின் பாகங்கள் நகரும் மற்றும் ஒன்றாக செயல்படும் விதம் தொடர்பான சிக்கல்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள, மிகவும் பொதுவான காரணங்களை நான் உங்களுக்கு விளக்கிக் காட்டுகிறேன்.
தசை திரிபுகள் நீங்கள் தசை இழைகளை அதிகமாக நீட்டும்போது அல்லது கிழிக்கும்போது ஏற்படுகின்றன. மிகக் கனமான ஒன்றை தூக்குவது, திடீரென திரும்புவது, அல்லது ஏதோ ஒரு விதத்தில் வளைவது கூட உங்கள் முதுகில் திரிபுகளை ஏற்படுத்தலாம். வலி பொதுவாக உடனடியாக அல்லது காயத்திற்கு 24 மணி நேரத்திற்குள் தொடங்கும்.
தசைநார் சுளுக்குகள் ஒத்தவை, ஆனால் உங்கள் எலும்புகளை இணைக்கும் கடினமான பட்டைகளை உள்ளடக்கும். இந்த காயங்கள் பெரும்பாலும் தசை திரிபுகளுடன் சேர்ந்து ஏற்படுகின்றன மற்றும் குறிப்பிட்ட வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். திரிபுகள் மற்றும் சுளுக்குகள் இரண்டும் மிகச் சாத்தியமானவை மற்றும் பொதுவாக சில வாரங்களுக்குள் குணமடையும்.
குடலிறக்க வட்டுக்கள் சிறப்பு கவனம் தேவை, ஏனெனில் அவை குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதுகெலும்பு வட்டுக்கள் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இடையில் மென்மையான குஷன்கள் போன்றவை. வெளிப்புற அடுக்கு பலவீனமடையும் போது, உள்ளே உள்ள ஜெல் போன்ற பொருள் வெளியேறி அருகிலுள்ள நரம்புகளை அழுத்தலாம். இது உங்கள் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இது உங்கள் காலில் பரவும் வலியையும் தூண்டக்கூடும்.
தேய்மான வட்டு நோய் அதன் பெயரைக் காட்டிலும் பயமாகத் தோன்றுகிறது. அதன் பெயர் இருந்தபோதிலும், இது உண்மையில் ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் வயதானதன் ஒரு இயற்கையான பகுதியாகும். உங்கள் வட்டுக்கள் படிப்படியாக நீர் உள்ளடக்கத்தை இழந்து காலப்போக்கில் நெகிழ்ச்சியற்றதாக மாறும். இது வலிக்கு வழிவகுக்கும், இருப்பினும் பலர் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் வட்டு தேய்மானத்தை கொண்டுள்ளனர்.
கீல்வாதம் உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதிக்கிறது, இது மற்ற மூட்டுகளைப் பாதிப்பதைப் போலவே. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், தேய்மான வகை, உங்கள் முதுகெலும்பின் சிறிய மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்பை உடைக்கலாம். இது சில சமயங்களில் நரம்புகள் பயணிக்கும் இடங்களை சுருக்கி எலும்பு முளைப்புகளை ஏற்படுத்தும், இது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் முதுகெலும்பு வட அல்லது நரம்பு வேர்களில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. வலி, உணர்வின்மை, அல்லது பலவீனம் ஏற்படலாம், இது நிற்பது அல்லது நடப்பதுடன் மோசமடைகிறது மற்றும் உட்கார்ந்து அல்லது முன்னோக்கி சாய்க்கும்போது மேம்படும். இந்த நிலை பொதுவாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் படிப்படியாக உருவாகிறது.
பெரும்பாலான முதுகுவலிகள் நாம் விவாதித்த காரணங்களிலிருந்து வந்தாலும், சில அரிதான நிலைகளும் முதுகு அசௌகரியத்தைத் தூண்டலாம். இவற்றைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது மதிப்பு, இருப்பினும் அவை இயந்திர சிக்கல்களை விட மிகக் குறைவு.
முதுகெலும்பு சுருக்கங்கள் முதுகெலும்புகள் இடியும்போது ஏற்படலாம், பெரும்பாலும் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக. இந்த எலும்பு முறிவுகள் ஒரு வீழ்ச்சியால் ஏற்படலாம், ஆனால் சில சமயங்களில் மிகவும் உடையக்கூடிய எலும்புகள் உள்ளவர்களில் அவை தானாகவே நிகழ்கின்றன. வலி பொதுவாக திடீரென மற்றும் கடுமையாக இருக்கும்.
முதுகெலும்பு தொற்றுகள் அரிதானவை ஆனால் கடுமையானவை. ஒரு முதுகெலும்பு அல்லது வட்டு இடத்தில் ஒரு தொற்று காய்ச்சல் மற்றும் பொதுவான உடல்நலக்குறைவுடன் சேர்ந்து ஆழமான, நிலையான வலியை ஏற்படுத்தும். இதற்கு உடனடி மருத்துவ கவனம் மற்றும் ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சை தேவை.
முதுகெலும்பு அல்லது அதற்கு அருகில் உள்ள கட்டிகள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், இருப்பினும் இது அசாதாரணமானது. வலி நிலையானதாக இருக்கலாம், இரவில் மோசமடையலாம், மற்றும் ஓய்வுடன் மேம்படாது. ஒரு கட்டி நரம்புகளை அழுத்தினால், நீங்கள் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மையை அனுபவிக்கலாம்.
அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் போன்ற அழற்சி நிலைகள் வேறுபட்ட வலி வடிவத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வகை கீல்வாதம் பொதுவாக இளம் வயதினரிடையே தொடங்குகிறது மற்றும் காலையில் மோசமான மற்றும் இயக்கத்துடன் மேம்படும் ஒரு விறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. வலி பெரும்பாலும் இரவின் இரண்டாம் பாதியில் உங்களை எழுப்புகிறது.
சிறுநீரக கற்கள் அல்லது தொற்றுகள் சில சமயங்களில் முதுகுவலியாக உணரப்படலாம். அசௌகரியம் பொதுவாக உங்கள் கீழ் முதுகின் ஒரு பக்கத்தில் அமைகிறது மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரிச்சல், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், அல்லது உங்கள் சிறுநீரில் இரத்தம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் வரலாம்.
தீவிரத்தை மதிப்பிடுவது உங்கள் வலிக்கு எப்படி பதிலளிப்பது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. லேசான முதுகுவலி அசௌகரியமாக இருக்கலாம் ஆனால் உங்கள் செயல்களை உண்மையில் கட்டுப்படுத்தாது. நீங்கள் இன்னும் வேலை செய்யலாம், மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம், மற்றும் சில மாற்றங்களுடன் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மேற்கொள்ளலாம்.
மிதமான வலி உங்கள் செயல்பாட்டை மிகவும் கவனிக்கக்கூடியதாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம், அடிக்கடி ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் விஷயங்களை எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கலாம். இந்த அளவிலான வலி ஏதோ ஒன்றுக்கு கவனம் தேவை என்று சொல்ல முயற்சிக்கிறது, அது ஓய்வாக இருந்தாலும், மென்மையான நீட்டிப்பாக இருந்தாலும், அல்லது தொழில்முறை வழிகாட்டுதலாக இருந்தாலும்.
கடுமையான வலி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை கணிசமாக கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உங்களை வேலை செய்வதிலிருந்து தடுக்கலாம், உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம், அல்லது அடிப்படை இயக்கங்களை அதிகப்படியாக உணர வைக்கலாம். இந்த தீவிரமான வலி மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு தகுதியானது, குறிப்பாக அது சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால்.
பெரும்பாலான முதுகுவலிகள் தானாகவே சரியாகிவிடும், ஆனால் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை விரைவில் பார்க்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று கூறுகின்றன. இந்த சிவப்பு கொடிகள் சாதாரண முதுகுவலியை உடனடி கவனம் தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளிலிருந்து வேறுபடுத்த உதவுகின்றன.
இந்த முக்கியமான சமிக்ஞைகளை நாம் கடந்து செல்வதற்கு முன், இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்றை நீங்கள் கண்டறிவது பயங்கரமான ஒன்று நடக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சரியான கவனிப்பைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும் என்று இது வெறுமனே அர்த்தப்படுத்துகிறது.
இந்த எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள் முக்கியம், ஏனெனில் அவை குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் என்று சரிபார்ப்பது அர்த்தமல்ல. நீங்கள் உங்களை புத்திசாலித்தனமாக கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறது.
முதுகுவலி தொடர்பான உண்மையான மருத்துவ அவசரநிலைகள் அரிதானவை, ஆனால் அவை உள்ளன. நீங்கள் முதுகுவலியுடன் திடீரென உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டை இழந்தால், இதற்கு உடனடி அவசர சிகிச்சை தேவை. இது காடா எக்வினா நோய்க்குறியைக் குறிக்கலாம், இதில் கடுமையான நரம்பு அழுத்தம் அவசர அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
நீங்கள் திடீரென கடுமையான முதுகுவலியுடன் மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், அல்லது மயக்கமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக அவசர சேவைகளை அழைக்கவும். அரிதாக இருந்தாலும், இந்த அறிகுறிகள் பெருங்குடல் பிளவு போன்ற ஒரு தீவிரமான இதய நோய் பிரச்சனையை குறிக்கலாம்.
கார் விபத்து அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சி போன்ற பெரிய அதிர்ச்சிகளைத் தொடர்ந்து வரும் முதுகுவலி எலும்பு முறிவுகள் அல்லது உள் காயங்களை நிராகரிக்க அவசர மதிப்பீட்டிற்கும் தகுதியானது. சந்தேகப்படும்போது, எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருப்பதே சிறந்தது.
ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க உதவும். வயது ஒரு காரணி, இதை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஏனெனில் முதுகுவலி வயதாகும்போது அதிகமாகிறது மற்றும் நமது முதுகெலும்பு அமைப்புகள் இயற்கையாகவே தேய்ந்து போகின்றன.
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை கணிசமாக முக்கியமானது. பலவீனமான மைய தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பை திறம்பட ஆதரிப்பதில்லை, உங்கள் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதேபோல், அதிக எடை கொண்டிருப்பது இயந்திர அழுத்தத்தைச் சேர்க்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் உடலை ஆதரிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
உங்கள் வேலை உங்கள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம். கனமான தூக்குதல், மீண்டும் மீண்டும் வளைதல், அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் வேலைகள் அனைத்தும் முதுகு பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். உங்கள் தோரணை மற்றும் அமைப்பு பணிச்சூழலியல் ரீதியாக சரியாக இல்லை என்றால் மேசை வேலை கூட சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
புகைப்பிடித்தல் நீங்கள் எதிர்பார்க்காத வழிகளில் உங்கள் முதுகைப் பாதிக்கிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பு வட்டுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் குணப்படுத்தும் திறனை பாதிக்கிறது. புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதிக முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் முதுகு காயங்களிலிருந்து மெதுவாக குணமடைகிறார்கள்.
மன அழுத்தம், பதட்டம், மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் காரணிகள் உங்கள் வலி அனுபவத்தை தீவிரப்படுத்தலாம். உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலை உங்கள் உடல் வலி உணர்வை உண்மையாக பாதிக்கிறது, இதனால்தான் விரிவான முதுகுவலி பராமரிப்பு பெரும்பாலும் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் கவனிக்கிறது.
சிவப்பு கொடி அறிகுறிகள் இல்லாத லேசான முதல் மிதமான முதுகுவலிக்கு, வீட்டு பராமரிப்பு பெரும்பாலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. அணுகுமுறை பல ஆண்டுகளாக மாறிவிட்டது, மேலும் கடுமையான படுக்கை ஓய்வை விட மெதுவாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பொதுவாக சிறந்தது என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம்.
முதலில், நீங்கள் அசௌகரியத்தை குறைக்க ஐஸ் அல்லது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். வீக்கத்தைக் குறைக்க காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 48 மணி நேரத்தில் ஐஸ் நன்றாக வேலை செய்கிறது. அதற்குப் பிறகு, வெப்பம் பெரும்பாலும் மிகவும் இதமாக இருக்கும் மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. உங்களுக்கு எது சிறப்பாக உணர்கிறதோ அதைப் பயன்படுத்தவும்.
இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசெட்டாமினோஃபென் போன்ற கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் வலியை நிர்வகிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். டோசிங் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீற வேண்டாம். உங்களிடம் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
முழுமையான ஓய்வை விட மென்மையான இயக்கம் மற்றும் நீட்டிப்புகள் பெரும்பாலும் உதவுகின்றன. நடத்தல், நீச்சல், அல்லது எளிய நீட்டிப்புகள் உங்கள் தசைகள் மிகவும் விறைப்பாகாமல் வைத்திருக்கின்றன. உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்கள் வலியை கூர்மையாக அதிகரிக்கும் இயக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.
நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உட்காரும்போது, உங்கள் பாதங்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும். நிற்கும்போது, உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும். சிறிய சரிசெய்தல்கள் உங்கள் முதுகில் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் முதுகுவலிக்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க நேர்ந்தால், என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது எந்த கவலையையும் தணிக்கும். உங்கள் வழங்குநர் உங்கள் வலி, அது எப்போது தொடங்கியது, என்ன அதை சிறந்ததாக்குகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது, மற்றும் அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்குவார்.
ஒரு உடல் பரிசோதனை அடுத்ததாக வருகிறது. உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பார், உங்கள் இயக்க வரம்பைச் சரிபார்ப்பார், மேலும் உங்கள் பலம் மற்றும் அனிச்சை பிரதிபலிப்புகளை சோதிப்பார். அவர்கள் உங்கள் முதுகின் வெவ்வேறு பகுதிகளை அழுத்தி மென்மையான இடங்களைக் கண்டறியலாம். இந்த பரிசோதனை எந்த கட்டமைப்புகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவுகிறது.
எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்கள் போன்ற இமேஜிங் சோதனைகள் எப்போதும் அவசியமில்லை, குறிப்பாக சிவப்பு கொடிகள் இல்லாத புதிய முதுகுவலிக்கு. உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் இந்த சோதனைகள் உதவக்கூடுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். பல பேர் விரிவான இமேஜிங் இல்லாமலும், பழமைவாத சிகிச்சையுடன் மேம்படுகிறார்கள்.
முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை அதன் காரணம் மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் சுகாதார குழு பரிந்துரைக்கக்கூடிய விருப்பங்களின் வரம்பை நான் உங்களுக்கு விளக்கிக் காட்டுகிறேன், மிகவும் பழமைவாத அணுகுமுறைகளில் தொடங்கி.
உடல் சிகிச்சை பல வகையான முதுகுவலிகளுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த, மற்றும் உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்க பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பார். அவர்கள் மசாஜ், அல்ட்ராசவுண்ட், அல்லது மின் தூண்டுதல் போன்ற நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
அடிப்படை வலி நிவாரணிகளுக்கு அப்பால் உள்ள மருந்துகள் கடுமையான தசைப்பிடிப்புகளுக்கு தசை தளர்த்திகள் அல்லது குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு வலுவான வலி மருந்துகளை உள்ளடக்கலாம். நாள்பட்ட வலியுடன் சில மக்கள் சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது நரம்புகள் வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதை பாதிக்கும் வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூலம் பயனடைகிறார்கள்.
ஊசிகள் மருந்தை நேரடியாக வலியுள்ள பகுதிக்கு வழங்குகின்றன. எபிடுரல் ஸ்டீராய்டு ஊசிகள் எரிச்சலடைந்த நரம்பு வேர்களைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். இவை அனைவருக்கும் சரியானவை அல்ல, ஆனால் மற்ற சிகிச்சைகள் போதுமானதாக உதவாதபோது அவை சில சமயங்களில் நிவாரணம் அளிக்கின்றன.
கைமுறை சிகிச்சைகள் போன்ற chiropractic பராமரிப்பு அல்லது osteopathic கையாளுதல் சிலருக்கு வேலை செய்கிறது. இந்த அணுகுமுறைகள் முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மேம்படுத்த மற்றும் வலியை குறைக்க கைகளால் செய்யப்படும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. சான்றுகள் கலவையாக உள்ளன, ஆனால் பலர் அவற்றை உதவியாகக் காண்கிறார்கள்.
அறுவை சிகிச்சை அரிதாக முதுகுவலிக்கு முதல் விருப்பம். பெரும்பாலான மக்கள் அதைச் செய்யாமலேயே மேம்படுகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் முன்னேறும் பலவீனம் ஏற்படுத்தும் கடுமையான நரம்பு அழுத்தம் இருந்தால், அல்லது மாதக்கணக்கில் பழமைவாத சிகிச்சை இருந்தபோதிலும் உங்கள் வலி ஊனமடையாமல் இருந்தால் அறுவை சிகிச்சை பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
அக்குபஞ்சர், யோகா, அல்லது நினைவாற்றல் தியானம் போன்ற துணை அணுகுமுறைகள் உங்கள் மீட்புக்கு ஆதரவளிக்கலாம். இந்த முறைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி நாம் இன்னும் கற்றுக்கொண்டிருந்தாலும், பலர் அவற்றை விரிவான வலி மேலாண்மை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உதவியாகக் காண்கிறார்கள்.
உங்கள் முதுகைப் பராமரிப்பது நீண்ட கால அர்ப்பணிப்பாகும், இது பலனளிக்கிறது. ஏரோபிக் செயல்பாடு மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் உள்ளடக்கிய வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கும். உங்களுக்கு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை; சீரான மிதமான செயல்பாடு நன்றாக வேலை செய்கிறது.
சரியான தூக்கும் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், சுமைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்கவும், தூக்கும் போது திரும்புவதைத் தவிர்க்கவும். ஏதாவது மிக கனமாக உணர்ந்தால், உதவி கேளுங்கள் அல்லது ஒரு டாலி அல்லது வண்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது உங்கள் முதுகெலும்பு தாங்கும் சுமையைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் தற்போது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான எடையை விட அதிகமாக இருந்தால், மிதமான எடை இழப்பு கூட முதுகு அழுத்தத்தை எளிதாக்கும்.
தளர்வு நுட்பங்கள், போதுமான தூக்கம், மற்றும் ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு உத்திகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது தசை இறுக்கம் மற்றும் வலி உணர்வை குறைக்கும். உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் உடல் சுகாதாரம் ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் முதுகு சிந்தனைமிக்க கவனிப்பு மற்றும் கவனத்திற்கு தகுதியானது. நீங்கள் இப்போது வலியுடன் போராடுகிறீர்களா அல்லது அதைத் தடுக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் முதுகு உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. பெரும்பாலான முதுகுவலிகள் நேரம் மற்றும் பொருத்தமான கவனிப்புடன் மேம்படும். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது, ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது ஞானத்தின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. உங்கள் உடலை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள், அந்த அறிவை நம்புவது உங்களை நன்றாக கவனித்துக்கொள்வதன் ஒரு பகுதியாகும்.
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.