உங்கள் முதுகுவலி உண்மையில் என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது

முதுகுவலி என்பது மக்கள் தங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் இப்போது அதை அனுபவித்து வந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இது பல நாட்கள் நீடிக்கும் ஒரு மந்தமான வலியிலிருந்து, உங்கள் மூச்சை நிறுத்தும் ஒரு கூர்மையான, திடீர் வலியாக இருக்கலாம். உங்கள் வலி எங்குள்ளது, அதன் வகை என்ன, எவ்வளவு காலமாக உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறியவும், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை அறியவும் உதவும்.

உங்கள் முதுகுவலி உண்மையில் எங்கு வலிக்கிறது?

உங்கள் முதுகுவலியின் இருப்பிடம், மேற்பரப்பிற்கு கீழே என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி முக்கியமான குறிப்புகளை வழங்க முடியும். உங்கள் முதுகு எலும்புகள், தசைகள், தசைநார்கள், நரம்புகள் மற்றும் வட்டுக்கள் ஆகியவற்றால் ஆன ஒரு சிக்கலான கட்டமைப்பாகும், அவை அனைத்தும் உங்கள் உடலை ஆதரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. ஒரு பகுதியில் ஏதேனும் தவறு நடந்தால், அது பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

கீழ் முதுகுவலி என்பது மக்கள் அனுபவிக்கும் மிகவும் பொதுவான வகையாகும். இடுப்புப் பகுதி என்று அழைக்கப்படும் இந்த பகுதி, உங்கள் உடலின் எடையில் பெரும்பகுதியை சுமக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் நிறைய அசைவுகளைக் கையாள்கிறது. இது மிகவும் கடினமாக வேலை செய்வதால், காலப்போக்கில் திரிபு, காயம் மற்றும் தேய்மானம் ஆகியவற்றிற்கு அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகிறது.

தோள்பட்டை பிளேடுகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள மேல் முதுகுவலி, குறைவாக பொதுவானதாக இருந்தாலும், மிகவும் சங்கடமானதாக இருக்கும். மார்பு முதுகெலும்பு என்று அழைக்கப்படும் இந்த பகுதி, உங்கள் விலா எலும்புகளுடன் இணைவதால் மிகவும் நிலையானது. இங்குள்ள வலி பெரும்பாலும் மோசமான தோரணை, தசை இறுக்கம் அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் உருவாகும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.

நடு முதுகுவலி இந்த இரண்டு பகுதிகளுக்கு இடையில் எங்காவது விழுகிறது. இது மேல் முதுகுவலியின் ஒத்த காரணங்களிலிருந்தும், தசை திரிபு அல்லது மோசமான தோரணை போன்ற காரணங்களிலிருந்தும் வரலாம். சில சமயங்களில் இது உங்கள் விலா எலும்புகள் அல்லது உங்கள் விலா எலும்புகள் உங்கள் முதுகெலும்புடன் இணையும் மூட்டுகளின் பிரச்சினைகளுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

கழுத்து வலி, தொழில்நுட்ப ரீதியாக உங்கள் முதுகெலும்பின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், பெரும்பாலும் தனியாகப் பேசப்படுகிறது. உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு உங்கள் தலையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பரந்த அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. இந்த நெகிழ்வுத்தன்மை, குறிப்பாக நம் அன்றாட வாழ்வில் நாம் திரைகளைப் பார்த்துக்கொண்டு பல மணிநேரம் செலவிடுவதால், திரிபுக்கு ஆளாகிறது.

வலியின் வகை என்ன அர்த்தம்?

உங்கள் வலியின் தரம் அல்லது தன்மை, அதன் காரணம் என்னவாக இருக்கலாம் என்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு நிறைய சொல்ல முடியும். வலி என்பது வெறும் வலி அல்ல. இது வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு வகையும் வெவ்வேறு அடிப்படை சிக்கல்களை சுட்டிக்காட்டலாம். இந்த வெவ்வேறு உணர்வுகள் என்ன அர்த்தம் என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.

கூர்மையான, திடீர் வலி ஒரு தீவிரமான காயம் அல்லது எரிச்சலைக் குறிக்கிறது. இது உங்களை உறைய வைக்கும் அல்லது பெருமூச்சு விட வைக்கும் வலி. நீங்கள் தவறாகத் திரும்பும்போது, ​​கனமான ஒன்றை தூக்கும்போது அல்லது ஒரு அசாதாரணமான முறையில் நகரும்போது இது நிகழலாம். உங்கள் உடல் கூர்மையான வலியை ஒரு எச்சரிக்கை அமைப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது, ஏதாவது உடனடியாக கவனம் தேவை என்று கூறுகிறது.

மந்தமான, வலிக்கும் வலி நீடித்த மற்றும் நிலையானதாக இருக்கும். இந்த வகை அசௌகரியம் பெரும்பாலும் காலப்போக்கில் உருவாகும் தசை திரிபு, இறுக்கம் அல்லது அழற்சியிலிருந்து வருகிறது. இது ஒரு சத்தமான அலாரம் மணியை விட ஒரு நிலையான பின்னணி இசையைப் போல உணரப்படலாம்.

எரியும் வலி நரம்பு சம்பந்தப்பட்டதைக் குறிக்கலாம். ஒரு நரம்பு அழுத்தப்படும்போது, ​​எரிச்சலடையும்போது அல்லது அழற்சியடையும்போது, ​​அது சில சமயங்களில் ஒரு சூடான, எரியும் உணர்வை உருவாக்குகிறது. இது சியாடிகா போன்ற நிலைகளில் நிகழலாம், அங்கு உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள ஒரு நரம்பு பிழியப்பட்டு உங்கள் கால் வழியாக வலி சிக்னல்களை அனுப்புகிறது.

துடிக்கும் அல்லது துடிக்கும் வலி பெரும்பாலும் வீக்கம் அல்லது காயம்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது. உங்கள் உடல் குணப்படுத்துவதற்குத் தேவையான இடங்களுக்கு கூடுதல் இரத்தம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்களை அனுப்புகிறது, மேலும் இந்த அதிகரித்த செயல்பாடு ஒரு ரிதமிக், துடிக்கும் உணர்வை உருவாக்கும்.

குத்தும் அல்லது சுடும் வலி பொதுவாக நரம்பு எரிச்சல் அல்லது அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. காயத்திலிருந்து வரும் கூர்மையான வலியிலிருந்து வேறுபட்டது, இந்த வகை பெரும்பாலும் நரம்பு பாதைகளில் பயணிக்கிறது. உங்கள் முதுகில் தொடங்கி, பாதிக்கப்பட்ட நரம்பின் பாதையைப் பின்பற்றி உங்கள் கை அல்லது கால் வழியாகச் சுடும் வலியை நீங்கள் உணரலாம்.

விறைப்பு அல்லது இறுக்கம், துல்லியமாக வலி இல்லாவிட்டாலும், பெரும்பாலும் முதுகு பிரச்சினைகளுடன் இணைகிறது. இந்த உணர்வு சுதந்திரமாக நகர்வதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் பூட்டப்பட்டதாக உணரலாம். இது ஒரு அசாதாரண நிலையில் தூங்கிய பிறகு அல்லது நீண்ட நேரம் அசைவின்றி உட்கார்ந்த பிறகு பொதுவாக நிகழ்கிறது.

உங்கள் முதுகு எவ்வளவு காலமாக வலிக்கிறது?

உங்கள் முதுகுவலியின் கால அளவு, என்ன நடக்கிறது மற்றும் அதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்பதைக் கண்டறிவதில் முக்கியமானது. மருத்துவர்கள் பொதுவாக முதுகு வலியை அது நீடித்த காலத்தின் அடிப்படையில் மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கிறார்கள், மேலும் இந்த காலவரிசை சிகிச்சை முடிவுகளை வழிநடத்த உதவுகிறது.

கடுமையான முதுகுவலி ஆறு வாரங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்கும். இது மிகவும் பொதுவான வகை மற்றும் பொதுவாக கனமான ஒன்றை தூக்குதல் அல்லது திடீர் அசைவு போன்ற ஒரு தெளிவான தூண்டுதலைக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான கடுமையான முதுகுவலி ஓய்வு, மென்மையான அசைவு மற்றும் அடிப்படை வீட்டு பராமரிப்புடன் தானாகவே மேம்படும்.

உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் திறன்கள் உள்ளன, மேலும் பல கடுமையான காயங்கள் சில நாட்களில் இருந்து சில வாரங்களுக்குள் நன்றாக உணரத் தொடங்கும். வலி முதலில் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் தன்னை குணப்படுத்தும் போது படிப்படியான முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

துணை-கடுமையான முதுகுவலி ஆறு வாரங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், தீவிரமாகத் தொடங்கிய ஒரு காயம் முழுமையாக தீர்க்கப்படவில்லை. இது ஏதோ தீவிரமாக தவறு என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உங்கள் உடல் குணமடைய அதிக ஆதரவு அல்லது வேறு அணுகுமுறை தேவை என்று இது பரிந்துரைக்கிறது.

இந்த கட்டத்தில், சில நாட்கள் மற்ற நாட்களை விட நன்றாக இருப்பதாக நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த ஏற்ற இறக்கமான முறை இயல்பானது மற்றும் நீங்கள் சதுரம் ஒன்றுக்கு திரும்பவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடல் இன்னும் குணமடைந்து வருகிறது, ஆனால் செயல்முறை எதிர்பார்த்ததை விட நீண்ட காலம் எடுக்கும்.

நாள்பட்ட முதுகுவலி மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும். இது வலி ஒரு தற்காலிக பார்வையாளருக்குப் பதிலாக ஒரு நீண்ட கால துணையாக மாறியுள்ளது. நாள்பட்ட வலி விரக்தியூட்டும் மற்றும் மனரீதியாக வடிகட்டும், ஆனால் அதை சிறப்பாக புரிந்துகொள்வது அதை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.

நாள்பட்ட வலியுடன், நரம்பு மண்டலம் சில சமயங்களில் அசல் காயம் குணமான பின்னரும் வலி சிக்னல்களை அனுப்புவதில் சிக்கி விடுகிறது. வலி உண்மையானதல்ல என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் வலி அமைப்பு மிக அதிகமாக உணர்திறன் கொண்டது மற்றும் மறுபயிற்சி தேவை என்று அர்த்தம்.

முதுகுவலிக்கு பொதுவான காரணங்கள் என்ன?

முதுகுவலி பல காரணங்களுக்காக உருவாகலாம், மேலும் பெரும்பாலும் பல காரணிகள் ஒரே நேரத்தில் பங்களிக்கின்றன. உங்களைப் பாதிக்கக்கூடியதை நீங்கள் சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ள, மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகளை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.

நாம் பட்டியலைத் தொடங்குவதற்கு முன், பெரும்பாலான முதுகுவலி எதுவும் தீவிரமான அல்லது நிரந்தரமானதிலிருந்து வருவதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் நெகிழ்வானது, மேலும் பெரும்பாலான காரணங்கள் பழமைவாத சிகிச்சை மற்றும் நேரத்திற்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன.

• தசை அல்லது தசைநார் திரிபு என்பது உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் மென்மையான திசுக்களை அதிகமாக நீட்டுதல் அல்லது கிழித்தல், பெரும்பாலும் கனமான தூக்குதல், திடீர் அசைவுகள் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அசைவுகளிலிருந்து.
• மோசமான தோரணை படிப்படியாக உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளுக்கு அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மேசையில் குனிந்து அல்லது உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்த்து பல மணிநேரம் செலவிட்டால்.
• புடைத்த அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள குஷன் தடம் புரண்டால் மற்றும் சில சமயங்களில் அருகிலுள்ள நரம்புகளை அழுத்தினால் ஏற்படுகின்றன.
• சிதைவு டிஸ்க் நோய் என்பது உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான டிஸ்க்குகள் வயதோடு இயற்கையாகவே தேய்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்பை திறம்பட குஷன் செய்யும் திறனை இழக்கும் போது உருவாகிறது.
• முதுகெலும்பு கீல்வாதம் உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான மூட்டுகளில் அழற்சி மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இயக்கத்தை அசௌகரியமாக்குகிறது.
• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் என்பது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள இடைவெளிகள் குறுகி உங்கள் முதுகெலும்பு வழியாக செல்லும் நரம்புகளை அழுத்தும் போது ஏற்படுகிறது.
• சியாடிகா என்பது உங்கள் கீழ் முதுகிலிருந்து உங்கள் கால்கள் வழியாக செல்லும் சியாடிக் நரம்பின் எரிச்சலை உள்ளடக்கியது, ஒரு அல்லது இரண்டு கால்களிலும் வலி பரவுகிறது.
• உங்கள் மையத்தில் தசை சமநிலையின்மை அல்லது பலவீனம் உங்கள் முதுகெலும்பை சரியாக ஆதரிக்கத் தவறலாம், இதனால் திரிபு மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படும்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் இறுக்கம் பெரும்பாலும் உடல் ரீதியாக உங்கள் முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் இறுக்கமான, வலிமிகுந்த தசைகளாக வெளிப்படுகிறது.

இந்த பொதுவான காரணங்கள் பெரும்பாலான முதுகுவலி நிகழ்வுகளுக்கு கணக்கிடப்படுகின்றன. இவற்றில் எது உங்களைப் பாதிக்கக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் மீட்பு அணுகுமுறையை வழிநடத்த உதவும்.

அரிதான காரணங்கள் நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா?

பெரும்பாலான முதுகுவலி நாம் இப்போது விவாதித்த பொதுவான காரணங்களிலிருந்து வந்தாலும், சில அரிதான நிலைமைகள் முதுகு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இவை மிகவும் அரிதானவை, ஆனால் அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, எப்போது அவசர மருத்துவ கவனம் தேவைப்படுகிறது என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.

இந்த தகவலை பதட்டம் இல்லாமல் அணுகுவது முக்கியம். இந்த நிலைமைகள் அரிதானவை, மேலும் உங்கள் மருத்துவர் சரியான மதிப்பீட்டின் மூலம் உங்களுக்கு பொருந்தக்கூடியதா என்பதைக் கண்டறிய உதவலாம்.

• முதுகெலும்பு அல்லது சுற்றியுள்ள திசுக்களில் ஏற்படும் தொற்றுகள் காய்ச்சல், குளிர் மற்றும் பொதுவான உடல்நலக்குறைவுடன் நீடித்த வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• அமுக்க fractures என்பவை முதுகெலும்பு உடையக்கூடிய அல்லது விரிசல் ஏற்படும் போது, ​​பெரும்பாலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு.
• முதுகெலும்புக்கு பரவும் கட்டிகள் அல்லது புற்றுநோய் காலப்போக்கில் மோசமடையும் மற்றும் ஓய்வுடன் மேம்படாத முன்னேற்றமான வலியை ஏற்படுத்தும்.
• அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்பது ஒரு அழற்சி நிலை, இது முதன்மையாக முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது, நாள்பட்ட வலி மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக இளம் வயதினருக்கு.
• Cauda equina syndrome என்பது அரிதான ஆனால் தீவிரமான நிலை, அங்கு முதுகெலும்பு வடத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள நரம்புகள் கடுமையாக அழுத்தப்படுகின்றன, உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவை.
• சிறுநீரக கற்கள் அல்லது தொற்றுகள் உங்கள் முதுகிலிருந்து வருவதைப் போன்ற வலியை உருவாக்கக்கூடும், பொதுவாக ஒரு பக்கத்தில் மற்றும் சில சமயங்களில் சிறுநீர் அறிகுறிகளுடன்.
• அரிதாக இருந்தாலும், அடிவயிற்று பெருநாடி அனீரிசிம் சில சமயங்களில் ஆழமான முதுகு அல்லது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் அவசர மதிப்பீடு தேவை.

நீங்கள் காய்ச்சல், விளக்க முடியாத எடை இழப்பு, குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், கால்களில் கடுமையான பலவீனம் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு வலி போன்ற முதுகு வலியுடன் அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் அரிதான தீவிர நிலைமைகளை மிகவும் பொதுவான காரணங்களிலிருந்து வேறுபடுத்த உதவுகின்றன.

உங்கள் முதுகுவலி தீவிரமானதா என்பதை நீங்கள் எப்படி சொல்ல முடியும்?

பெரும்பாலான முதுகுவலி, அசௌகரியமாக இருந்தாலும், ஆபத்தான எதையும் குறிக்காது. இருப்பினும், சில சிவப்பு கொடிகள் விரைவில் மருத்துவ மதிப்பீட்டை நாட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிவது உங்கள் வலி வழக்கமானதாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு மன அமைதியையும், மேலும் தீவிரமான ஏதாவது நடக்கும்போது செயல்பட உங்களை தூண்டும்.

உங்கள் உடல் தொழில்முறை கவனம் தேவைப்படும் போது தெளிவான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. நீங்கள் என்ன கவனிக்க வேண்டும் என்பதை நான் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவட்டும், அதனால் உங்கள் பராமரிப்பு பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

• சில வார வீட்டு பராமரிப்புக்குப் பிறகு சிறிதும் மேம்படாத வலி வேறு அணுகுமுறை அல்லது மேலும் மதிப்பீடு தேவைப்படலாம்.
• இரவில் உங்களை எழுப்பும் வலி அல்லது நீங்கள் படுக்கும்போது மோசமடையும் வலி சில சமயங்களில் எளிய தசை திரிபுக்கு அப்பாற்பட்ட எதையாவது குறிக்கலாம்.
• உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளுக்குப் பரவும் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம் மதிப்பீடு தேவைப்படும் சாத்தியமான நரம்பு சம்பந்தப்பட்டதைக் குறிக்கிறது.
• குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் என்பது உடனடி கவனம் தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை.
• விளக்க முடியாத எடை இழப்பு மற்றும் முதுகு வலியுடன் அடிப்படை நிலைமையை குறிக்கலாம், இது விசாரணை தேவை.
• உங்கள் முதுகு வலியுடன் காய்ச்சல் அல்லது குளிர்ச்சியுடன் இருப்பது ஒரு தொற்றுநோயைக் குறிக்கலாம்.
• புற்றுநோய் வரலாறு, குறிப்பாக உங்கள் முதுகுவலி முந்தைய எபிசோட்களிலிருந்து வித்தியாசமாக உணர்ந்தால்.
• வீழ்ச்சி அல்லது விபத்துக்குப் பிறகு கடுமையான வலி ஒரு fracture அல்லது பிற கட்டமைப்பு காயத்தைக் குறிக்கலாம்.

இந்த சிவப்பு கொடிகள் ஏதோ பயங்கரமானதைக் குறிக்கவில்லை. அவை தொழில்முறை மதிப்பீடு தீவிரமான காரணங்களை நிராகரிக்கவும், உங்களை விரைவாக சரியான சிகிச்சை பாதையில் பெறவும் உதவும் சூழ்நிலைகளை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

உங்கள் முதுகுவலிக்கு இப்போது என்ன செய்யலாம்?

நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் முதுகுவலியை விட அதிக சக்தி உங்களிடம் உள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில் தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டாலும், பல உங்கள் வீட்டில் தொடங்கக்கூடிய எளிய நடவடிக்கைகளுக்கு அழகாக பதிலளிக்கின்றன. உங்கள் அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் குணப்படுத்துதலை ஆதரிக்கும் சில நடைமுறை படிகளை நான் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியமாகும். ஒருவருக்கு உதவுவது மற்றவருக்கு அவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்யாது, எனவே உங்களுக்கு நிவாரணம் தரும்தை பரிசோதித்து பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

• முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதை விட மெதுவாக செயல்படுங்கள், ஏனெனில் இயக்கம் உங்கள் தசைகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 48 மணி நேரம் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கூர்மையான வலியை உணர்வளிக்கவும் ஐஸ் பயன்படுத்தவும்.
• இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரம்ப காலத்திற்குப் பிறகு வெப்பத்திற்கு மாறவும்.
• நாள் முழுவதும் நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பை அதன் இயற்கையான வளைவுகளில் வைத்து, குனிவதை விட.
• உங்கள் முதுகெலும்பை சிறப்பாக ஆதரிக்கவும் மற்றும் எதிர்கால எபிசோட்களைத் தடுக்கவும் உங்கள் மைய தசைகளை படிப்படியாக வலுப்படுத்துங்கள்.
• நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும் மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளிலிருந்து உருவாகும் அழுத்தத்தை வெளியிடவும் மெதுவாக நீட்டவும்.
• உங்கள் முதுகெலும்பை ஒரு நடுநிலையான சீரமைப்பில் ஆதரிக்க தலையணைகளுடன் உங்கள் தூக்க நிலையை சரிசெய்யவும்.
• தேவைப்பட்டால் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்ற கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தொகுப்பு வழிமுறைகளை கவனமாகப் பின்பற்றவும்.
• மன அழுத்தத்தை தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் நிர்வகிக்கவும், ஏனெனில் இறுக்கம் பெரும்பாலும் உங்கள் முதுகில் உடல் இறுக்கமாக வெளிப்படுகிறது.
• உங்களால் வசதியாக இருக்கக்கூடிய செயல்களில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் செயல்களை மாற்றியமைக்கவும்.

இந்த சுய-கவனிப்பு உத்திகள் நீங்கள் அவற்றை நிலையானதாகவும் பொறுமையாகவும் அணுகும்போது சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. குணமடைய நேரம் எடுக்கும், மேலும் இந்த செயல்முறை மூலம் உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளிப்பது நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக குணமடைகிறீர்கள் என்பதில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

பலர் முதுகுவலி வீட்டிலேயே கையாளக்கூடிய ஒன்றிலிருந்து தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவைப்படும் ஒன்றாக எப்போது கடந்து செல்கிறது என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இது கேட்க வேண்டிய புத்திசாலித்தனமான கேள்வி, மேலும் பதில் நாம் ஒன்றாகப் பார்க்கக்கூடிய பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

பொதுவாக, உங்கள் முதுகுவலி லேசானது முதல் மிதமானது மற்றும் சமீபத்தில் தொடங்கியது என்றால், வீட்டு பராமரிப்புடன் மேம்பட ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு கொடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் விவாதித்த சுய-கவனிப்பு உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் முன்னேற்றத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் வலி தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை கணிசமாக கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது நாம் முன்னர் விவாதித்த எந்த சிவப்பு கொடி அறிகுறிகளுடன் வந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது புத்திசாலித்தனம். உங்கள் வலி உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால் நீங்கள் அதைத் தாங்கிக்கொள்ளவோ ​​அல்லது ஏதோ ஒரு தன்னிச்சையான காலக்கெடுவுக்காக காத்திருக்கவோ தேவையில்லை.

உங்கள் மருத்துவர் ஒரு உடல் பரிசோதனையைச் செய்யலாம், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றி கேட்கலாம், மேலும் ஏதேனும் சோதனைகள் பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம். இந்த சோதனைகள் உங்கள் அறிகுறிகள் என்ன பரிந்துரைக்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்கள் அல்லது இரத்த பரிசோதனைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உதவி தேடுவது பலவீனம் அல்லது தோல்வியின் அடையாளம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலை சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் மீட்பை விரைவுபடுத்தவும் எதிர்கால பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் கூடிய இலக்கு சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கும் ஒரு முற்போக்கான படியாகும்.

அடுத்து என்ன நடக்கும்?

உங்கள் முதுகுவலியைப் புரிந்துகொள்வது நன்றாக உணர்வதற்கான முதல் படியாகும். அது எங்கு வலிக்கிறது, என்ன வகை வலி உங்களுக்கு ஏற்படுகிறது, அது எவ்வளவு காலம் நீடித்தது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் அடுத்த படிகளை வழிநடத்தக்கூடிய மதிப்புமிக்க தகவல் உங்களிடம் உள்ளது.

பெரும்பாலான முதுகுவலி நேரம், பொறுமை மற்றும் நிலையான சுய-கவனிப்புடன் மேம்படும். உங்கள் உடல் குணமடைய விரும்புகிறது, மேலும் மென்மையான இயக்கம், நல்ல தோரணை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை மூலம் அதற்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்குவது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் வலி நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், தொழில்முறை உதவி கிடைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மருத்துவர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் பிற சுகாதார வழங்குநர்கள் நீங்கள் நிவாரணம் காணவும், நீங்கள் விரும்பும் நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பவும் பல கருவிகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

உங்கள் முதுகுவலி உங்களை வரையறுக்காது, மேலும் சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் அதை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் முழுமையாக வாழலாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது உங்களுக்கு அன்பாக இருங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் குணமடைவதற்கான ஞானத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று நம்புங்கள்.