ஆரோக்கியமான சைவ கர்ப்பத்தை நீங்கள் அடைய முடியுமா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை இதோ

ஆம், நீங்கள் சைவ உணவைப் பின்பற்றும் போது நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடையலாம். உங்கள் குழந்தை அழகாக வளரலாம், மேலும் மூன்று ட்ரைமெஸ்டர்களிலும் நீங்கள் வலுவாகவும் சத்தானவராகவும் உணரலாம். சில ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு அதிக கவனம் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், தேவைப்படும்போது தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் அவற்றை எப்படிப் பெறுவது என்பதும் முக்கியமாகும்.

கர்ப்பம் ஏற்கனவே பல கேள்விகளையும் கவலைகளையும் கொண்டுவருகிறது. சைவ வாழ்க்கை முறையைச் சேர்ப்பது முதலில் மலைப்பாகத் தோன்றலாம். ஆனால் சில சிந்தனைமிக்க திட்டமிடல் மற்றும் சரியான தகவல்களுடன், உங்கள் உடலுக்கும் வளரும் குழந்தைக்கும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

சைவ கர்ப்பத்தை ஊட்டச்சத்து ரீதியாக வேறுபடுத்துவது எது?

சைவ கர்ப்பம் மற்ற கர்ப்பங்களிலிருந்து அடிப்படையில் வேறுபட்டதல்ல. உங்கள் குழந்தையின் உறுப்புகள், எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு அதே அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. நீங்கள் இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் சாப்பிடாததால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை எங்கிருந்து பெறுகிறீர்கள் என்பது மாறுகிறது.

சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இயற்கையாகவே விலங்குப் பொருட்களில் அதிகமாக உள்ளன. இவற்றில் இரும்பு, வைட்டமின் பி12, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம் மற்றும் சில புரத வகைகள் அடங்கும். இதன் பொருள் நீங்கள் அவற்றை சைவ ஆதாரங்களில் இருந்து பெற முடியாது என்பதில்லை. சரியான உணவுகளைச் சேர்ப்பதில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் உடல் சில ஊட்டச்சத்துக்களை அவற்றின் ஆதாரத்தைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக உறிஞ்சுகிறது. உதாரணமாக, தாவரங்களிலிருந்து வரும் இரும்பு, இறைச்சியிலிருந்து வரும் இரும்பை விட குறைவாகவே உறிஞ்சப்படுகிறது. இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் உண்மையாக ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளைத் திட்டமிட உதவுகிறது.

எந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் நெருங்கிய கவனத்திற்கு தகுதியானவை?

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் கணிசமாக அதிகரிக்கும். சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு நேரடியாக உதவுவதால் மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன. நீங்கள் சைவ உணவை உண்ணும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டியவற்றை நாம் பார்ப்போம்.

சைவ கர்ப்பத்தின் போது புரதத்தைப் பற்றி என்ன?

புரதம் உங்கள் குழந்தையின் செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் கட்டுமானத் தொகுதி. கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு தினமும் சுமார் 70 முதல் 100 கிராம் புரதம் தேவைப்படும், இது உங்கள் உடல் எடை மற்றும் செயல்பாடு அளவைப் பொறுத்தது. இது நீங்கள் கர்ப்பமாகுவதற்கு முன்பு தேவைப்பட்டதை விட அதிகமாகும்.

சைவ புரத ஆதாரங்கள் ஏராளமாகவும் மாறுபட்டவையாகவும் உள்ளன. தயிர் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் போன்ற பால் பொருட்கள், அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்ட முழுமையான புரதங்களை வழங்குகின்றன. முட்டைகள் மற்றொரு சிறந்த தேர்வாகும், நீங்கள் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால். பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் ராஜ்மா ஆகியவை நார்ச்சத்து மற்றும் கணிசமான புரதத்தை வழங்குகின்றன.

டோஃபு, டெம்பே மற்றும் எடமாமே ஆகியவை சோயா அடிப்படையிலான புரதங்கள், அவை பல உணவுகளில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. குயினோவா தானியங்களில் தனித்து நிற்கிறது, ஏனெனில் இது அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது. கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டை வெண்ணெய்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் புரதத்தைச் சேர்க்கின்றன. நாள் முழுவதும் பல்வேறு தாவர புரதங்களை இணைப்பது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் நீங்கள் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதங்களை இணைக்க வேண்டியதில்லை. நாள் முழுவதும் நீங்கள் உண்ணும் வெவ்வேறு உணவுகளில் இருந்து உங்கள் உடல் அமினோ அமிலங்களை ஒன்றிணைக்க முடியும். உங்கள் புரதத் தேவைகளை ஆதரிக்க போதுமான மொத்த கலோரிகளையும், பன்முகத்தன்மையையும் மையமாகக் கொள்ளுங்கள்.

இறைச்சி இல்லாமல் போதுமான இரும்பை எப்படி பெறுவது?

இரும்புச்சத்து உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் கூடுதல் இரத்தத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் இரத்த அளவு சுமார் 50 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு தினமும் சுமார் 27 மில்லிகிராம் இரும்பு தேவை, இது கர்ப்பத்திற்கு முன்பு தேவைப்பட்டதை விட கணிசமாக அதிகம்.

தாவர அடிப்படையிலான இரும்பு, 'நான்-ஹீம் இரும்பு' என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பல சைவ உணவுகளில் காணப்படுகிறது. கீரை, காலே, மற்றும் ஸ்விஸ் சார்ட் போன்ற அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் இரும்பைக் கொண்டுள்ளன. உலர்ந்த பழங்களான ஆப்ரிகாட், ப்ரூன்ஸ் மற்றும் திராட்சை ஆகியவை அடர்த்தியான ஆதாரங்கள். வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகள் பெரும்பாலும் கணிசமான அளவு இரும்பை வழங்குகின்றன.

பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் ஆகியவை நல்ல அளவு இரும்பைக் கொண்டுள்ளன. பிளாக்ஸ்ட்ராப் மொலாசஸ் இந்த தாதுக்களில் ஆச்சரியத்தக்க வகையில் செறிவாக உள்ளது. பூசணி விதைகள், எள் விதைகள் மற்றும் தாஹினி ஆகியவை மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இரும்பையும் பங்களிக்கின்றன. டோஃபு மற்றும் டெம்பேவும் உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய இரும்பைக் கொண்டுள்ளன.

தாவர அடிப்படையிலான இரும்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் இதுதான். வைட்டமின் சி-யை அதே உணவில் நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் உடல் அதை சிறப்பாக உறிஞ்சுகிறது. உங்கள் கீரை சாலட்டில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு பிழிவது அல்லது உங்கள் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களுடன் ஸ்ட்ராபெர்ரி சாப்பிடுவது ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மறுபுறம், தேநீர் மற்றும் காபி இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம், எனவே இந்த பானங்களை உணவுகளுடன் சேர்த்து குடிப்பதை விட உணவுகளுக்கு இடையில் அருந்த முயற்சிக்கவும்.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் உணவு எதுவாக இருந்தாலும் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் இரத்தப் பரிசோதனைகள் மூலம் உங்கள் இரும்பு அளவைச் சரிபார்த்து, சப்ளிமெண்டேஷன் பற்றி உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது மற்றும் உங்கள் சைவ உணவு உங்களுக்கு தோல்வியடைந்தது என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல.

வைட்டமின் பி12 தேவைகள் பற்றி என்ன?

வைட்டமின் பி12 உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த வைட்டமின் இயற்கையாகவே கிட்டத்தட்ட விலங்குப் பொருட்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. இது சைவ உணவு உண்பவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

நீங்கள் பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிட்டால், இந்த ஆதாரங்களில் இருந்து சில பி12 ஐப் பெறுவீர்கள். பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் முட்டை அனைத்தும் இந்த வைட்டமினைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், கர்ப்ப தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அளவுகள் போதுமானதாக இருக்காது, அவை தினமும் சுமார் 2.6 மைக்ரோகிராம்கள் வரை அதிகரிக்கும்.

வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் இடைவெளியை நிரப்ப உதவும். பல காலை உணவு தானியங்கள், தாவர அடிப்படையிலான பால் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஆகியவை பி12 உடன் வலுவூட்டப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு பகுதியும் எவ்வளவு வழங்குகிறது என்பதைப் பார்க்க லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும். ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஒரு இனிமையான, சீஸ் போன்ற சுவையைக் கொண்டுள்ளது, இது பாப்கார்ன், பாஸ்தா அல்லது சாலட்களில் தெளிப்பதற்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

பெரும்பாலான சுகாதார வழங்குநர்கள் சைவ கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பி12 சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உங்கள் உணவைப் பற்றிய தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு நல்ல மருத்துவ நடைமுறை. கர்ப்ப காலத்தில் பி12 குறைபாடு உங்கள் குழந்தைக்கு கடுமையான வளர்ச்சிப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு எளிய தினசரி சப்ளிமெண்ட் இந்த ஆபத்தை முழுமையாகத் தடுக்கிறது.

உங்கள் ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின் பி12 ஐக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அளவைச் சரிபார்க்கவும். சில ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின்கள் குறைந்தபட்ச அளவைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கு கூடுதல் சப்ளிமெண்டேஷன் தேவைப்படலாம். ஏதேனும் கவலை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பி12 அளவைச் சோதிக்கலாம்.

உங்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமில தேவைகளை எப்படி பூர்த்தி செய்வது?

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக DHA, உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. இந்த கொழுப்புகள் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் அதிகம் உள்ளன, இதை சைவ உணவு உண்பவர்கள் சாப்பிடுவதில்லை. ஆனால் உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய பிற விருப்பங்கள் உங்களிடம் உள்ளன.

உங்கள் உடல் ALA, ஒரு தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 ஐ DHA ஆக மாற்ற முடியும். இருப்பினும், இந்த மாற்றம் மிகவும் திறமையானது அல்ல. ஆளி விதைகள், சியா விதைகள், சணல் விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் அனைத்தும் ALA ஐ வழங்குகின்றன. அரைக்கப்பட்ட ஆளிவிதை முழு விதைகளை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதை எளிதாக செரிமானம் செய்ய முடியும்.

ஆல்கா அடிப்படையிலான DHA சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒமேகா-3 களின் சைவ ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன, இதற்கு மாற்றம் தேவையில்லை. உண்மையில், மீன்கள் அவற்றின் ஒமேகா-3 களை முதலில் ஆல்காவிலிருந்து தான் பெறுகின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் குழந்தையின் மூளைக்கு மிகவும் தேவையான வடிவத்தில் DHA ஐ நேரடியாக வழங்குகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் சுமார் 200 முதல் 300 மில்லிகிராம் DHA ஐ இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். பல ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின்கள் இப்போது ஆல்கா அடிப்படையிலான DHA ஐ உள்ளடக்கியுள்ளன. உங்களுடையது இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு தனி ஆல்கா DHA சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம். இந்த சிறிய படி உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

வேறு என்ன ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு சிறப்பு கவனம் தேவை?

நாம் விவாதித்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு அப்பால், பல மற்றவை உங்கள் விழிப்புணர்வுக்கு தகுதியானவை. ஆரோக்கியமான சைவ கர்ப்பத்திற்கு உதவும் இந்த முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பார்ப்போம்.

கால்சியம் ஏன் இப்போது இவ்வளவு முக்கியமானது?

கால்சியம் உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் உங்கள் சொந்த எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை உங்கள் குழந்தைக்குக் கொடுக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு தினமும் சுமார் 1000 மில்லிகிராம் தேவை.

பால் பொருட்கள் மிகவும் அடர்த்தியான கால்சியம் ஆதாரங்கள். பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை உங்கள் உடல் நன்கு உறிஞ்சக்கூடிய கால்சியத்தை வழங்குகின்றன. நீங்கள் இவற்றை உங்கள் சைவ உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது எளிதாகிறது. தினமும் மூன்று முதல் நான்கு முறை பால் பொருட்களை உட்கொள்வது பொதுவாக உங்கள் தேவைகளை ஈடுசெய்யும்.

தாவர அடிப்படையிலான கால்சியம் ஆதாரங்களில் வலுவூட்டப்பட்ட தாவர பால், கால்சியம் சல்பேட் உடன் செய்யப்பட்ட டோஃபு மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் போக் சோய் போன்ற அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் அடங்கும். பாதாம், எள் விதைகள் மற்றும் தாஹினி கால்சியத்தை பங்களிக்கின்றன. வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு வைட்டமின் சி உடன் கால்சியத்தை வழங்குகிறது.

சில தாவர உணவுகளில் ஆக்சலேட்டுகள் எனப்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கின்றன. கீரையில் கால்சியம் உள்ளது, ஆனால் அதிக ஆக்சலேட்டுகளும் உள்ளன. இதன் பொருள் நீங்கள் இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதில்லை. அவற்றை உங்கள் முக்கிய கால்சியம் ஆதாரமாக மட்டும் நம்ப வேண்டாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் துத்தநாகம் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

துத்தநாகம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் செல்கள் சரியாகப் பிரிந்து வளர உதவுகிறது. கர்ப்பம் உங்கள் துத்தநாகத் தேவைகளை தினமும் சுமார் 11 மில்லிகிராம் வரை அதிகரிக்கிறது. இரும்பு போன்றே, தாவர ஆதாரங்களில் இருந்து வரும் துத்தநாகம், இறைச்சியிலிருந்து வரும் துத்தநாகத்தை விட குறைவாகவே உறிஞ்சப்படுகிறது.

பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அனைத்தும் துத்தநாகத்தைக் கொண்டுள்ளன. கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் ராஜ்மா ஆகியவை நல்ல அளவு துத்தநாகத்தை வழங்குகின்றன. பூசணி விதைகள், முந்திரி மற்றும் பாதாம் ஆகியவை சிறந்த துத்தநாக ஆதாரங்கள். நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட்டால் பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் துத்தநாகத்தை வழங்குகின்றன.

வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் பெரும்பாலும் மற்ற தாதுக்களுடன் துத்தநாகத்தையும் கொண்டுள்ளன. முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை துத்தநாகத்தை வழங்குகின்றன. டோஃபு மற்றும் டெம்பேவும் இந்த தாதுக்களை வழங்குகின்றன. நாள் முழுவதும் இந்த உணவுகளில் பலவற்றை உண்ணுவது உங்கள் துத்தநாகத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.

வைட்டமின் D பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா?

வைட்டமின் D உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சாப்பிடாதவர்கள் உட்பட பலர் வைட்டமின் D அளவைக் குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர். கர்ப்பம் உங்கள் வைட்டமின் D தேவையை அதிகரிக்காது, ஆனால் தினமும் 600 IU இன் அடிப்படைத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்வது மிகவும் முக்கியமாகிறது.

உங்கள் தோல் சூரிய ஒளியில் படும்போது உங்கள் உடல் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் வாழும் இடம், பருவம், உங்கள் தோல் நிறம் மற்றும் நீங்கள் வெளியில் செலவிடும் நேரம் உட்பட பல காரணிகள் இந்த செயல்முறையைப் பாதிக்கின்றன. சூரிய ஒளியை மட்டுமே நம்புவது பெரும்பாலும் போதாது.

வைட்டமின் D இன் உணவு ஆதாரங்கள் குறைவாகவே உள்ளன. வலுவூட்டப்பட்ட பால், வலுவூட்டப்பட்ட தாவர பால், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் முட்டை மஞ்சள் கரு ஆகியவை சில வைட்டமின் D ஐக் கொண்டுள்ளன. UV ஒளிக்கு வெளிப்படுத்தப்பட்ட காளான்கள் ஒரு சைவ ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன. இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு போதுமான அளவை அடைய வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின் வைட்டமின் D ஐக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அளவைச் சரிபார்க்கவும். பல 400 IU வழங்குகின்றன, இது நீங்கள் குறைந்த அளவுகளில் தொடங்கினால் போதுமானதாக இருக்காது. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் வைட்டமின் D நிலையைச் சோதித்து பொருத்தமான சப்ளிமெண்டேஷனைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

அரிதான ஊட்டச்சத்து பிரச்சனைகள் பற்றி என்ன?

நாம் விவாதித்த ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பெரும்பாலான சைவ கர்ப்பங்கள் அழகாக முன்னேறுகின்றன. இருப்பினும், சில அரிதான ஊட்டச்சத்து பிரச்சனைகள் அவ்வப்போது ஏற்படலாம். இவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, அவை ஏற்பட்டால் அவற்றை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவுகிறது.

உங்களுக்கு அயோடின் குறைபாடு ஏற்படலாமா?

அயோடின் உங்கள் தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசியமானது. கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு தினமும் சுமார் 220 மைக்ரோகிராம் தேவை. அயோடின் குறைபாடு ஒப்பீட்டளவில் அரிதானது, ஆனால் ஏற்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் பால் பொருட்களைத் தவிர்த்து, அயோடின் கலந்த உப்பைப் பயன்படுத்தாவிட்டால்.

பால் பொருட்கள் அயோடினை வழங்குகின்றன, ஓரளவிற்கு பால் உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படும் அயோடின் கலந்த சானிடைசர்கள் காரணமாக. முட்டைகளும் சில அயோடினைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் இந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிட்டால், நீங்கள் போதுமான அயோடினைப் பெறுவீர்கள். கெல்ப் மற்றும் நோரி போன்ற கடல் காய்கறிகள் அயோடினைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அளவுகள் வியக்கத்தக்க வகையில் மாறுபடும் மற்றும் சில சமயங்களில் அதிகப்படியாக அதிகமாக இருக்கலாம்.

சமையலில் அயோடின் கலந்த மேஜை உப்பைப் பயன்படுத்துவது நம்பகமான ஆதாரத்தை வழங்குகிறது. இருப்பினும், கடல் உப்பு அல்லது இமயமலை இளஞ்சிவப்பு உப்பு போன்ற பல சிறப்பு உப்புகள் அயோடின் கலக்காதவை. உறுதியாக இருக்க லேபிளைச் சரிபார்க்கவும். பல ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின்கள் அயோடினைக் கொண்டுள்ளன, இது போதுமான உட்கொள்ளலை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது.

கோலின் பற்றிய கவலைகள் இருந்தால் என்ன செய்வது?

கோலின் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் தினமும் 450 மில்லிகிராம் ஆகும். சைவ உணவு உண்பவர்கள் உட்பட பலர் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்வதில்லை.

முட்டைகள் கோலினின் மிகச் சிறந்த ஆதாரமாகும், ஒரு பெரிய முட்டையில் சுமார் 147 மில்லிகிராம் வழங்குகிறது. நீங்கள் முட்டைகளை சாப்பிட்டால், தினமும் இரண்டு சாப்பிடுவது உங்கள் இலக்கில் பாதிக்கு மேல் செல்லும். பால் பொருட்கள், சோயா பொருட்கள், குயினோவா மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரவுட்ஸ் போன்ற சிலுவைப் பயிர் காய்கறிகள் சிறிய அளவுகளை வழங்குகின்றன.

கோதுமை முளை, வேர்க்கடலை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை கோலினையும் வழங்குகின்றன. சில ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின்கள் இப்போது கோலினைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அனைத்தும் இல்லை. உங்களுடையது இல்லை மற்றும் உங்கள் உட்கொள்ளல் குறித்து உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கோலின் சப்ளிமெண்ட் பற்றி விவாதிக்கவும்.

வைட்டமின் A சமநிலையின்மையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியுமா?

வைட்டமின் A உங்கள் குழந்தையின் கண் வளர்ச்சி, நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் மற்றும் உறுப்பு உருவாக்கத்திற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் A இன் நிலைமை தனித்துவமானது, ஏனெனில் குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான இரண்டும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு தினமும் சுமார் 770 மைக்ரோகிராம் தேவை.

தாவர உணவுகள் பீட்டா-கரோட்டீனை வழங்குகின்றன, இதை உங்கள் உடல் தேவைக்கேற்ப வைட்டமின் A ஆக மாற்றுகிறது. இந்த வடிவம் நச்சு அளவை அடைய முடியாது. கேரட், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, பூட்டர்ட் ஸ்குவாஷ், கீரை மற்றும் முலாம் பழம் பீட்டா-கரோட்டீனில் செறிவாக உள்ளன. இந்த வண்ணமயமான காய்கறிகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது உங்கள் வைட்டமின் A தேவைகளை பாதுகாப்பாக பூர்த்தி செய்கிறது.

சைவ உணவுகளுடன் கூடிய கவலை பொதுவாக உணவில் இருந்து அதிக வைட்டமின் A பெறுவது பற்றி இல்லை. இருப்பினும், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் முன் தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் A ஐக் கொண்டுள்ளன, இது நச்சு அளவை அடையலாம். நீங்கள் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின் ரெட்டினோலுக்கு பதிலாக பீட்டா-கரோட்டீனாக வைட்டமின் A ஐக் கொண்டுள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.

சமச்சீர் சைவ கர்ப்ப உணவுகளை நீங்கள் எப்படி திட்டமிடுவது?

தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள், தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை அல்ல. உங்கள் கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கும் திருப்திகரமான, சத்தான உணவுகளாக அனைத்தையும் எப்படி ஒன்றாகச் சேர்ப்பது என்று பேசுவோம்.

ஒரு நாள் உணவு எப்படி இருக்கும்?

நன்றாக திட்டமிடப்பட்ட சைவ கர்ப்ப நாள் பன்முகத்தன்மை, நிறம் மற்றும் நீங்கள் உண்மையாக அனுபவிக்கும் உணவுகளை உள்ளடக்கியது. புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் உங்கள் காலைத் தொடங்குங்கள். பெர்ரி மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களுடன் கிரீக் தயிர் உங்களுக்கு புரதம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. அல்லது புரதம், கோலின் மற்றும் வைட்டமின் சி க்காக முழு தானிய டோஸ்ட் மற்றும் நறுக்கிய தக்காளியுடன் முட்டை ஆம்லெட் முயற்சி செய்யுங்கள்.

காலை உணவுக்கு இடைப்பட்ட ஸ்நாக்ஸ் உங்கள் ஆற்றலை சீராக வைத்திருக்கும். பாதாம் வெண்ணெயுடன் ஆப்பிள் துண்டுகள் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர் பழங்கள் கொண்ட ஒரு கைப்பிடி டிரெயில் மிக்ஸ் உங்களுக்கு இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா-3 ஐ வழங்குகிறது.

மதிய உணவில் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் ஒரு பக்க சாலட் உடன் ஒரு சத்தான பருப்பு சூப் அடங்கும். இந்த கலவை புரதம், இரும்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. அல்லது குயினோவா, வறுத்த காய்கறிகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் தாஹினி டிரஸ்ஸிங் உடன் ஒரு கிண்ணத்தை உருவாக்குங்கள், இது முழுமையான புரதம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு.

மதிய வேளை ஸ்நாக்ஸ் பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் ஆற்றல் குறைவதைத் தடுக்கின்றன. ஹம்மஸ் உடன் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய கிராக்கர்கள் புரதம் மற்றும் இரும்பை வழங்குகின்றன. முழு தானிய கிராக்கர்களுடன் சீஸ் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தை வழங்குகிறது. வலுவூட்டப்பட்ட தாவர பால், வாழைப்பழம், கீரை மற்றும் அரைக்கப்பட்ட ஆளிவிதை கொண்ட ஒரு ஸ்மூத்தி பல ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்புகிறது.

இரவு உணவு வசதியாகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாகவும் இருக்கும். டோஃபு உடன் ஒரு காய்கறி ஸ்டிர்-ஃப்ரை, பழுப்பு அரிசி மீது புரதம், இரும்பு மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. முழு தானிய பாஸ்தா, வெள்ளை பீன்ஸ், தக்காளி மற்றும் அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் புரதம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலேட்டை வழங்குகிறது. ஒரு முழு தானிய பன் மீது காய்கறி பர்கர், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு பொரியலுடன் புரதம், இரும்பு மற்றும் பீட்டா-கரோட்டீனை வழங்குகிறது.

ஒவ்வொரு ட்ரைமெஸ்டரிலும் நீங்கள் வித்தியாசமாக சாப்பிட வேண்டுமா?

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து தேவைகள் கர்ப்பம் முழுவதும் சீராக இருக்கும், ஆனால் சில விஷயங்கள் சற்று மாறும். முதல் ட்ரைமெஸ்டர் குமட்டல் நன்றாக சாப்பிடுவதை கடினமாக்கும். நீங்கள் தாங்கக்கூடிய எதையும் மையமாகக் கொள்ளுங்கள், தற்காலிகமாக உங்கள் உணவு மாறுபடவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்.

குமட்டல் தாக்கும் போது குளிர் உணவுகள், லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சிறிய, அடிக்கடி உணவுகள் சிறப்பாக வேலை செய்கின்றன. கிராக்கர்கள், டோஸ்ட், குளிர் பழங்கள் மற்றும் ஸ்மூத்திகள் எளிதானதாக இருக்கலாம். சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தாலும் உங்கள் ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதைத் தொடருங்கள். இந்த சவாலான நேரத்தில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்ப உதவுகிறது.

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர்கள் பொதுவாக மேம்பட்ட பசி மற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டுவருகின்றன. அப்போதுதான் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளில் கவனம் செலுத்த முடியும். உங்கள் குழந்தை இந்த மாதங்களில் மிக வேகமாக வளர்கிறது, எனவே உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மிகவும் முக்கியமாகிறது.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் பெரும்பாலும் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் விரைவில் வயிறு நிறைந்துவிடும். பெரிய உணவுகளை விட சிறிய, அடிக்கடி உணவுகள் சிறப்பாக செயல்படும். நீங்கள் அவற்றை நாள் முழுவதும் சிறிய அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டியிருந்தாலும், புரதம், இரும்பு மற்றும் கால்சியத்திற்கு தொடர்ந்து முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

தகவலறிந்த உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் நிலையான ப்ரீநேட்டல் பராமரிப்புடன் பெரும்பாலான சைவ கர்ப்பங்கள் சுமூகமாக செல்கின்றன. இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகள் கர்ப்பம் மற்றும் சைவ உணவு ஆகிய இரண்டையும் புரிந்துகொள்ளும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து கூடுதல் ஆதரவைக் கோருகின்றன.

உங்களுக்கு ஒரு டயட்டீஷியன் தேவை என்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் என்ன?

வழக்கமான கர்ப்ப சோர்வுக்கு அப்பால், தொடர்ந்து சோர்வாக இருந்தால் பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியனை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள். கடுமையான சோர்வு இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது பிற ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிக்கலாம். ஒரு டயட்டீஷியன் உங்கள் உணவு முறைகளை மதிப்பிட்டு குறிப்பிட்ட மேம்பாடுகளைப் பரிந்துரைக்க முடியும்.

உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க உணவு வெறுப்புகள் அல்லது குமட்டல் இருந்தால், உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது. ஒரு டயட்டீஷியன் மாற்றுகளைப் பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவுகளை நீங்கள் தாங்கக்கூடியவற்றைக் கண்டறிய உதவலாம்.

மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட உணவுடன் அல்லது சைவ உணவு தவிர மற்ற குறிப்பிட்ட உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் கர்ப்பத்தைத் தொடங்குவது தொழில்முறை உள்ளீட்டைக் கோருகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் பசையம், சோயா அல்லது பல உணவு குழுக்களைத் தவிர்த்தால், ஒரு டயட்டீஷியன் கர்ப்பத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் போது இந்த கட்டுப்பாடுகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறார்.

ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கத்தின் வரலாறு அல்லது உணவுடன் தற்போதைய போராட்டங்கள் இரக்கமுள்ள தொழில்முறை ஆதரவைக் கோருகின்றன. கர்ப்பம் உங்கள் உடலையும் உணவுடனான உங்கள் உறவையும் மாற்றுகிறது. கர்ப்பம் மற்றும் உணவு கோளாறுகள் இரண்டிலும் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு டயட்டீஷியன் மதிப்புமிக்க வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

உங்கள் சிறந்த முயற்சிகளுக்கு மத்தியிலும் உங்கள் இரத்த வேலை குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைந்த அளவைக் காட்டினால், ஒரு டயட்டீஷியன் உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் இந்த குறைபாடுகளைச் சரிசெய்ய உங்களுக்கு உதவ முடியும். சில சமயங்களில் தீர்வு அதிகமாக சாப்பிடுவதல்ல, வியூகமாக சாப்பிடுவது.

பொதுவான தவறான எண்ணங்களை நீங்கள் ஏன் புறக்கணிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் பெரும்பாலும் நல்ல நோக்கத்துடன் கூடிய ஆனால் தவறாக வழிநடத்தப்படும் ஆலோசனைகளை சைவ கர்ப்பத்தைப் பற்றி எதிர்கொள்வீர்கள். தேவையற்ற கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில பொதுவான கட்டுக்கதைகளைத் தெளிவுபடுத்துவோம்.

ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு இறைச்சி சாப்பிட வேண்டுமா?

இல்லை, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற இறைச்சி சாப்பிட வேண்டியதில்லை. உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் ஆரோக்கியமான சைவ கர்ப்பங்களை அனுபவித்து, துடிப்பான குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்துள்ளனர். முக்கிய மருத்துவ மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட சைவ உணவுகள் ஆரோக்கியமான கர்ப்ப விளைவுகளை ஆதரிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

இறைச்சி பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் அடர்த்தியான ஆதாரமாக இருப்பதால் குழப்பம் வருகிறது. ஆனால் அடர்த்தி என்றால் பிரத்தியேகமானதல்ல. உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சைவ ஆதாரங்களில் இருந்து பெறலாம், இருப்பினும் சிலவற்றிற்கு அதிக திட்டமிடல் மற்றும் சப்ளிமெண்டேஷன் தேவைப்படலாம்.

உங்கள் குழந்தையின் இரத்தத்தில் உள்ள இரும்பு கீரையில் இருந்து வந்ததா அல்லது மாட்டிறைச்சியில் இருந்து வந்ததா என்பதை உங்கள் குழந்தை அறியாது அல்லது கவலைப்படாது. முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் அமைப்பில் போதுமான இரும்பு, புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் சுழற்சியில் இருக்க வேண்டும். ஆதாரத்தைப் பற்றி அல்லாமல், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் குழந்தை சிறியதாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமற்று இருக்குமா?

நன்றாக சமச்சீர் உணவுகளை உண்ணும் சைவ தாய்மார்களின் குழந்தைகள், இறைச்சி சாப்பிடாத தாய்மார்களின் குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒத்த பிறப்பு எடை மற்றும் ஆரோக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் குழந்தையின் அளவு மற்றும் ஆரோக்கியம் போதுமான கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதைப் பொறுத்தது, அவை விலங்கு அல்லது தாவர ஆதாரங்களில் இருந்து வந்ததா என்பதைப் பொறுத்ததல்ல.

முக்கியமானது என்னவென்றால், போதுமான மொத்த உணவை சாப்பிடுவது. சில சைவ உணவுகள் இறைச்சியை விட குறைவான கலோரி அடர்த்தி கொண்டவை, எனவே உங்கள் கலோரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் அதிக அளவுகளை சாப்பிட வேண்டியிருக்கலாம். கர்ப்பம் என்பது கலோரிகைளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கோ அல்லது மருத்துவ பரிந்துரைகளுக்கு அப்பால் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்கோ நேரம் அல்ல.

கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது, பெரிய அளவிலான உணவுகளை சாப்பிடாமல் போதுமான கலோரி உட்கொள்ள உதவுகிறது. இந்தக் கொழுப்புகள் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்ச உதவுகின்றன.

நீங்கள் டன் கணக்கில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

ஆரோக்கியமான சைவ கர்ப்பத்திற்கு உங்களுக்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை. வைட்டமின் பி12, இரும்பு, வைட்டமின் D மற்றும் சிறந்ததாக கோலின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு நல்ல ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின் பெரும்பாலான அடிப்படைகளை ஈடுசெய்யும். ஒரு ஆல்கா அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட் DHA ஐ வழங்குகிறது. இந்த இரண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ், பன்முக உணவுடன் இணைந்து, உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது.

அதிக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பது அவசியமில்லை மற்றும் சில சமயங்களில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அதிக அளவு மற்றவற்றின் உறிஞ்சுதலைக் குறுக்கிடலாம் அல்லது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். மிக முக்கியமாக, சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உணவை நிரப்ப வேண்டும், முழு உணவுகளுக்கு பதிலாக அல்ல.

வண்ணமயமான காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பால் அல்லது முட்டைகள் (நீங்கள் அவற்றை சேர்த்துக் கொண்டால்) நிறைந்த சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் உங்கள் ஆற்றலை மையமாகக் கொள்ளுங்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரைகளிலிருந்து உங்கள் எல்லா ஊட்டச்சத்தையும் பெற முயற்சிப்பதை விட, குறிப்பிட்ட இடைவெளிகளை நிரப்பட்டும்.

உங்கள் குழந்தை வந்த பிறகு என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க திட்டமிட்டால், பிரசவத்திற்குப் பிறகும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் தொடர்ந்து முக்கியமாக இருக்கும். அடுத்த கட்டத்திற்கு உங்கள் சைவ உணவு எப்படி உதவுகிறது என்று பார்ப்போம்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மாற்றுமா?

தாய்ப்பால் கொடுப்பது கர்ப்பத்தை விட உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை இன்னும் அதிகமாக அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரி தேவை, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு விட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 450 முதல் 500 அதிகம். உங்கள் பால் உற்பத்திக்கு ஆதரவாக உங்கள் புரதத் தேவைகள் அதிகமாகவே இருக்கும். கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பிற தாது தேவைகள் அதிகமாகவே இருக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வைட்டமின் பி12 மிகவும் முக்கியமாகிறது. உங்கள் தாய்ப்பால் உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த வைட்டமினின் ஒரே ஆதாரத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் அளவுகள் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான பி12 கிடைக்காது, இது வளர்ச்சி பாதிக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம் முழுவதும் உங்கள் பி12 சப்ளிமெண்ட் தொடரவும்.

DHA உங்கள் தாய்ப்பால் மூலம் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு தொடர்ந்து உதவுகிறது. நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் ஆல்கா அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்வதைத் தொடரவும். உங்கள் குழந்தை நீங்கள் உட்கொண்டு உங்கள் பால் வழியாக அனுப்பும் DHA இலிருந்து பயனடைகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள். உங்கள் உடல் பால் உற்பத்திக்கு கூடுதல் திரவம் தேவைப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது. தாகம் ஒரு நல்ல வழிகாட்டி, ஆனால் நீங்கள் வறண்டு போகும் முன் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகும் உங்கள் சைவ உணவைத் தொடர முடியுமா?

நிச்சயமாக, நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் சைவ உணவு சாப்பிடலாம். கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவளித்த அதே கோட்பாடுகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் உங்களை ஊட்டமளிக்கும். ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடரவும், மேலும் மீட்பு மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்க போதுமான கலோரி சாப்பிடவும்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் கூடிய ஆரம்ப வாரங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். எளிதான சைவ உணவுகளைத் திட்டமிடுவது அல்லது தயாரிப்பது இந்த நேரத்தை குறைவான மன அழுத்தமாக மாற்றும். பிரசவத்திற்கு முன் சூப்கள், ஸ்டூக்கள் மற்றும் கேஸரோல்களை தொகுதி சமைப்பது நீங்கள் சமைக்க மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது நன்றாக சாப்பிட உதவுகிறது.

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து உணவு உதவிக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் சைவ உணவுகளைப் பற்றி அவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட யோசனைகளை வழங்குங்கள். பெரும்பாலானோர் புதிய பெற்றோருக்கு ஆதரவளிக்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் கொண்டுவருவது பற்றி தெளிவான வழிகாட்டுதலைப் பாராட்டுகிறார்கள்.

உங்கள் உடல் கர்ப்பம் மற்றும் பிறப்பிலிருந்து மீள நேரம் எடுக்கும். நன்றாக சாப்பிடுவது குணப்படுத்துதல், ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது. இது உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடைக்கு விரைவாக திரும்புவது பற்றி கவலைப்படவோ நேரம் அல்ல.

நீங்கள் உங்கள் சைவ மதிப்புகளுக்கு மதிப்பளிக்கும் அதே நேரத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் குழந்தையை அழகாக ஊட்டமளித்துள்ளீர்கள். அதே சிந்தனைமிக்க உணவு அணுகுமுறை உங்களுக்கும் உங்கள் வளரும் குடும்பத்திற்கும் தொடர்ந்து சிறப்பாக சேவை செய்யும். உங்களை நம்புங்கள், தகவலுடன் இருங்கள், மேலும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஆதரவைக் கோருங்கள். நீங்கள் அற்புதமாக செய்கிறீர்கள்.