சைவ இளைஞர்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் ஒரு சைவ இளைஞராக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலர், குறிப்பாக இறைச்சி சாப்பிடாதவர்கள், பவுண்டுகளை அதிகரிக்க சிரமப்படுகிறார்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் வளர என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், சைவ உணவில் எடை அதிகரிப்பது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். எடை அதிகரிப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முதல் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற நடைமுறைத் திட்டத்தை உருவாக்குவது வரை, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

ஏன் சில சைவ இளைஞர்கள் எடை அதிகரிக்க சிரமப்படுகிறார்கள்?

எடை அதிகரிக்க உங்கள் உடல் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பல சைவ உணவுகள் இயற்கையாகவே குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை, அதாவது அவை உங்களை விரைவில் திருப்திப்படுத்தும். இது உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கத் தேவையான கலோரி உபரியை உருவாக்க போதுமான உணவை உண்ணுவதை கடினமாக்குகிறது.

இளைஞர்களின் உடல்கள் வேகமாக வளர்ந்து வருகின்றன. இந்த ஆண்டுகளில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக செயல்படுகிறது, கலோரிகளை வியக்கத்தக்க விகிதத்தில் எரிக்கிறது. இதன் பொருள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உங்களுக்கு பெரியவர்களை விட அதிக ஆற்றல் தேவை.

சைவ உணவுகள் பெரும்பாலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன, அவை மிகவும் சத்தானவை ஆனால் ஒரு கடிக்கு அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்காது. உங்கள் தட்டு பெரும்பாலும் இந்த உணவுகளால் நிரப்பப்படும் போது, நீங்கள் உண்மையில் போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடாமல் திருப்தியாக உணரலாம். இது சைவ உணவின் குறைபாடு அல்ல, இது உங்கள் உணவை வேறு உத்தியுடன் அணுக வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

சில இளைஞர்களுக்கு இயற்கையாகவே வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை உள்ளது. நீங்கள் விளையாட்டு, நடனம் அல்லது பிற உடல் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டால், உங்கள் கலோரி தேவைகள் இன்னும் அதிகமாகும். உங்கள் உடல் அடிப்படையில் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கிறது, மேலும் அதற்கு ஈடுசெய்ய சரியான எரிபொருள் தேவை.

எடை அதிகரிக்க உங்களுக்கு உண்மையில் எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

எடை அதிகரிக்க, உங்கள் உடல் தினமும் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உண்ண வேண்டும். பெரும்பாலான இளம் ஆண்களுக்கு பராமரிப்புக்காக தினமும் 2,400 முதல் 3,200 கலோரிகள் தேவைப்படும், அதேசமயம் இளம் பெண்களுக்கு பொதுவாக 2,000 முதல் 2,400 கலோரிகள் தேவை. எடை அதிகரிக்க, உங்கள் பராமரிப்பு தேவைகளுக்கு மேல் 300 முதல் 500 கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்க வேண்டும்.

இது மருத்துவர்கள் கலோரி உபரி என்று அழைப்பதை உருவாக்குகிறது. இதை ஒரு சேமிப்புக் கணக்கு போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதில் நீங்கள் எடுப்பதை விட அதிகமாக டெபாசிட் செய்கிறீர்கள். உங்கள் உடல் அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எடுத்து தசை வளர்க்க, ஆரோக்கியமான இடங்களில் கொழுப்பைச் சேமிக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு ஆதரவாகப் பயன்படுத்துகிறது.

உங்கள் வயது, உயரம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்து சரியான எண்ணிக்கை மாறுபடும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை கூடைப்பந்து விளையாடும் 14 வயது சிறுவனுக்கு, அமைதியான பொழுதுபோக்குகளை விரும்பும் 16 வயது சிறுவனை விட அதிக கலோரிகள் தேவை. 300 முதல் 500 கூடுதல் கலோரிகளுடன் தொடங்குவது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை அதிகமாகத் திணறடிக்காமல் எடை அதிகரிப்பை நோக்கி உங்கள் உடலுக்கு மென்மையான உந்துதலை அளிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு மெதுவாக நடக்கும் என்பதால் இங்கு பொறுமை முக்கியம். வாரத்திற்கு அரை பவுண்ட் முதல் ஒரு பவுண்ட் வரை எடை அதிகரிக்க எதிர்பார்க்கலாம். வேகமாக எடை அதிகரித்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் தசை மற்றும் திசுக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலைக்குப் பதிலாக கொழுப்பைச் சேர்ப்பதாக அர்த்தம்.

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிக்க சிறந்த சைவ உணவுகள் யாவை?

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. இந்த உணவுகள் சிறிய அளவுகளில் அதிக ஆற்றலைச் சேகரிக்கின்றன, எனவே உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் பெரிய அளவுகளை சாப்பிட வேண்டியதில்லை.

உங்களுக்கு நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் இங்கே:

• வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் முந்திரி வெண்ணெய் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் கொட்டை வெண்ணெய்கள் அடர்த்தியான வடிவங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகின்றன
• சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் உள்ளிட்ட விதைகள் கலோரிகள் மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கின்றன
• வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த உணவிலும் சேர்க்கலாம்
• குயினோவா, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா போன்ற முழு தானியங்கள் உங்களுக்கு ஆற்றலுக்கான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன
• பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை உள்ளிட்ட பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் கலோரிகள் இரண்டையும் வழங்குகின்றன
• முழு பால், சீஸ், தயிர் மற்றும் பனீர் போன்ற பால் பொருட்கள், உங்கள் சைவ உணவில் பாலை சேர்த்தால்
• ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான எண்ணெய்கள் கலோரிகளுக்கு உணவுகளில் தெளிக்கலாம்
• பேரீச்சம்பழம், திராட்சை மற்றும் கொடிமுந்திரி போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் புதிய பழங்களில் இருந்து கலோரிகளுடன் செறிவூட்டப்படுகின்றன
• எண்ணெயுடன் சமைக்கும்போது டோஃபு மற்றும் டெம்பே புரதத்துடன் கலோரிகளையும் வழங்குகின்றன
• ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஷேக்குகள் பல கலோரி-அடர்த்தியான பொருட்களை ஒரே பானமாக கலக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன

இந்த உணவுகள் நீங்கள் சங்கடமாக உணர வைக்காமல் உங்கள் கலோரி இலக்குகளை அடைய உதவுகின்றன. அவை உங்கள் வளரும் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.

நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவுகளை எவ்வாறு கட்டமைக்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பெரிய உணவுகளை சாப்பிடுவது சிலருக்கு வேலை செய்கிறது, ஆனால் சிறிய, அடிக்கடி உணவுகள் எடை அதிகரிக்க சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. நீங்கள் ஐந்து அல்லது ஆறு உணவு சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை பரப்பும்போது, அடுத்த உணவைத் தவிர்க்க உங்களை விரும்ப வைக்கும் அதிகப்படியான முழுமையான உணர்வைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

காலை உணவு உங்கள் நாள் முழுவதும் தொனியை அமைக்கிறது. ஒரு திடமான காலை உணவில் முழு பாலில் சமைத்த ஓட்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் சேர்க்கப்படலாம். ஒரு வாழைப்பழத்தை வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் பக்கத்தில் சேர்ப்பது பெரிய அளவிலான உணவு தேவையில்லாமல் உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

காலை உணவு இடைவேளைகள் உங்கள் ஆற்றலை சீராக வைத்திருக்கும் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கும். வாழைப்பழம், தயிர், ஓட்ஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு கைப்பிடி பெர்ரிகளுடன் கலக்கப்பட்ட ஒரு ஸ்மூத்தி, உட்கொள்ள எளிதான வடிவத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரிகளை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு உணவுகளுக்கு இடையில் இயற்கையாக பசி இல்லை என்றால் இந்த அணுகுமுறை குறிப்பாக சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

மதிய உணவு உங்கள் நாளின் இரண்டாவது பெரிய உணவாக இருக்க வேண்டும். குயினோவா, வறுத்த கொண்டைக்கடலை, வெண்ணெய், தாஹினி டிரஸ்ஸிங் மற்றும் வறுத்த காய்கறிகளுடன் ஒரு திடமான தானிய கிண்ணம் உங்களுக்கு புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு கூறும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை ஆதரிக்கும் போது கலோரிகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு இடையில் இடைவேளைகள். கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை இணைக்கும் ட்ரெயில் மிக்ஸ் நன்றாக பயணிக்கிறது மற்றும் குளிரூட்டல் தேவையில்லை. முழு தானிய கிராக்கர்கள் அல்லது பிடா ரொட்டியுடன் ஹம்முஸ் ஒரு திருப்திகரமான விருப்பமாகும், இது நிலையான கலோரிகளை உருவாக்குகிறது.

இரவு உணவு மதிய உணவைப் போலவே அல்லது சற்று பெரியதாக இருக்கலாம். பழுப்பு அரிசி மீது பனீர் அல்லது டோஃபுடன் ஒரு காய்கறி கறி, மற்றும் நான்குடன் பரிமாறப்படும் ஒரு பக்கத்தில் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களை தாராளமாக சமைப்பது அதிக அளவை சேர்க்காமல் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

இரவில் படுக்கும் முன் இரவு உணவு இடைவேளைகள் உங்கள் உடலுக்கு இரவு வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுக்கு கூடுதல் எரிபொருளை வழங்குகின்றன. முழு பாலில் தயிர், கிரானோலா மற்றும் தேன் அல்லது முழு தானிய ரொட்டியில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச் நன்றாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது கூட உங்கள் உடல் வேலை செய்கிறது, எனவே இந்த கலோரிகள் முக்கியமான செயல்முறைகளை ஆதரிக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பில் புரதம் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் உடல் தசை மற்றும் திசுக்களை வளர்க்க புரதம் உதவுகிறது. போதுமான புரதம் இல்லாமல், நீங்கள் பெறும் எடையில் பெரும்பகுதி தசை மற்றும் கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான கலவையாக இல்லாமல் கொழுப்பாக இருக்கலாம். இளம் ஆண்களுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 52 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது, அதேசமயம் இளம் பெண்களுக்கு சுமார் 46 கிராம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது இந்த எண்கள் அதிகரிக்கும்.

சைவ புரத ஆதாரங்கள் இறைச்சி அடிப்படையிலான விருப்பங்களைப் போலவே நன்றாக செயல்படுகின்றன. பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கணிசமான புரதத்தை வழங்குகின்றன. சமைத்த பருப்புகளின் ஒரு கப் உங்களுக்கு சுமார் 18 கிராம் புரதத்தை அளிக்கிறது, இது ஒரு கோழிக்கு சமமானது.

உங்கள் சைவ அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால் பால் பொருட்கள் முழுமையான புரதங்களை வழங்குகின்றன. கிரேக்க தயிர் சாதாரண தயிரை விட சுமார் இரு மடங்கு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பாலாடைக்கட்டி ஒரு சுவாரஸ்யமான புரதத்தை வழங்குகிறது. இந்த உணவுகள் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் மூலம் கலோரிகளை சேர்க்கின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் முழு பால் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால்.

டோஃபு, டெம்பே மற்றும் எடாமாமே உள்ளிட்ட சோயா பொருட்கள் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுடன் முழுமையான புரதங்களை வழங்குகின்றன. டெம்பே அதன் பதப்படுத்தும் விதம் காரணமாக குறிப்பாக கலோரி-அடர்த்தியாக உள்ளது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. டெம்பேயின் ஒரு கப் சுமார் 31 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் புரதத்தையும் பங்களிக்கின்றன. அவை புரத உள்ளடக்கத்தில் பருப்பு வகைகள் அல்லது சோயாவை பொருத்தவில்லை என்றாலும், அவை மாறுபாட்டை சேர்க்கின்றன மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கின்றன. நாள் முழுவதும் உணவுகளில் அவற்றை தெளிப்பது அதிக முயற்சியின்றி உங்கள் புரத இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.

உங்கள் எடை அதிகரிப்பு திட்டத்தில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்க வேண்டுமா?

முழு உணவுகள் உங்கள் எடை அதிகரிப்பு உத்தியின் அடித்தளமாக இருக்க வேண்டும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிப்பிட்ட இடைவெளிகளை நிரப்பலாம், ஆனால் அவை உணவுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகளுக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உடல் மாத்திரைகள் அல்லது பொடிகளில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை விட முழு உணவுகளில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சி பயன்படுத்துகிறது.

உணவு மூலம் மட்டும் உங்கள் புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய சிரமப்பட்டால் புரத பொடிகள் உதவியாக இருக்கும். பட்டாணி, பழுப்பு அரிசி அல்லது சணல் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்கள் சைவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கின்றன. பழங்கள், கொட்டை வெண்ணெய் மற்றும் ஓட்ஸ் உடன் அவற்றை ஸ்மூத்திகளில் கலப்பது கலோரி-அடர்த்தியான, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு மாற்றீட்டை உருவாக்குகிறது.

வைட்டமின் பி12 சைவர்களுக்கு சிறப்பு கவனம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முக்கியமாக விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாவதை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் வழக்கமாக பால் அல்லது முட்டைகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு B12 சப்ளிமெண்ட் முக்கியமாகிறது.

இரும்புச்சத்து என்பது சைவ உணவில் கண்காணிக்க வேண்டிய மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இறைச்சியில் காணப்படும் இரும்பை விட தாவர அடிப்படையிலான இரும்புச்சத்து குறைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. கீரை மற்றும் பருப்பு போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தக்காளி அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின் சி ஆதாரங்களுடன் இணைப்பது உங்கள் உடல் அதிகமாக உறிஞ்ச உதவுகிறது. இரத்த பரிசோதனைகள் குறைந்த இரும்புச்சத்தைக் காட்டினால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சப்ளிமெண்ட்டை பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, இது உங்கள் வளர்ச்சி ஆண்டுகளில் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி ஐ உருவாக்குகிறது, ஆனால் பல இளைஞர்கள் போதுமான சூரிய வெளிப்பாட்டைப் பெறுவதில்லை. குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் அல்லது நீங்கள் வடக்குப் பகுதிகளில் வாழ்ந்தால் ஒரு சப்ளிமெண்ட் உதவக்கூடும்.

எடை அதிகரிப்பு திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு பொருந்துகிறது?

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பில் உடற்பயிற்சி ஒரு ஆச்சரியமான பங்கு வகிக்கிறது. இது கலோரிகளை எரிக்கும் அதே வேளையில், சரியான வகை உடற்பயிற்சி உண்மையில் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது. இது நீங்கள் பெறும் எடை கொழுப்பிற்கு பதிலாக தசையை உள்ளடக்கியிருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது.

எடை அதிகரிப்புக்கு வலிமை பயிற்சி அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. எடை தூக்குதல், உடல் எடை பயிற்சிகள் செய்தல் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்துதல் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் உடலுக்கு தசை திசுக்களை உருவாக்க சமிக்ஞை செய்கின்றன. இந்த பயிற்சிகளை போதுமான கலோரிகள் மற்றும் புரதத்துடன் இணைக்கும்போது, உங்கள் உடல் லீன் மாஸைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது.

பலன்களைக் காண நீங்கள் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை. வாரத்திற்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை மூன்று அமர்வுகள் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஸ்குவாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் ரோஸ் போன்ற பல தசை குழுக்களுக்கு வேலை செய்யும் கூட்டு இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் நேர முதலீட்டிற்கு அதிக முடிவுகளைத் தருகின்றன.

அதிகப்படியான கார்டியோ உங்கள் எடை அதிகரிப்பு இலக்குகளுக்கு எதிராக செயல்படலாம். நீண்ட காலமாக ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது நீச்சல் அடிப்பது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்காமல் பல கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீங்கள் இந்த செயல்களை அனுபவித்தால், அவற்றை மிதமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளை ஈடுசெய்ய கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஓய்வு நாட்கள் வேலை நாட்கள் போலவே முக்கியம். உங்கள் தசைகள் மீட்பு காலங்களில் வளர்கின்றன, உண்மையான பயிற்சியின் போது அல்ல. போதுமான தூக்கம் இந்த செயல்முறைக்கு ஆதரவளிக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் முக்கியமாக நீங்கள் தூங்கும்போது வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் வரை தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நடைமுறை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி யோசனைகள் யாவை?

குறிப்பிட்ட உணவுகளைத் திட்டமிடுவது உங்கள் எடை அதிகரிப்பு முயற்சிகளுடன் சீராக இருக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த விருப்பங்களின் சுழற்சி இருப்பதால், பசி எடுக்கும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் போராட மாட்டீர்கள்.

காலை உணவுக்கு, உங்கள் நாளை வலுவாக தொடங்கும் இந்த கலோரி-அடர்த்தியான விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்:

1. வாழைப்பழம், பெர்ரி, தாவர பால், புரத பொடி கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்மூத்தி கிண்ணம், கிரானோலா, கொட்டைகள், தேங்காய் செதில்கள் மற்றும் கொட்டை வெண்ணெய் சேர்த்து பரிமாறவும்
2. அடிபட்ட வெண்ணெய், வறுத்த முட்டை அல்லது டோஃபு கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி, மற்றும் பழத்துடன் ஒரு பக்கமாக
3. முழு பாலில் சமைத்த ஓட்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், தேன், மற்றும் ஒரு கரண்டி கொட்டை வெண்ணெய் சேர்த்து கலக்கவும்
4. முழு கோதுமை மாவில் செய்யப்பட்ட அப்பங்கள், தயிர், பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் உடன் பரிமாறவும்
5. வறுத்த முட்டை, கருப்பு பீன்ஸ், சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் முழு கோதுமை டார்ட்டில்லாவுடன் சுற்றப்பட்ட சால்சா கொண்ட காலை burrito

இந்த காலை உணவு யோசனைகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் காலையை எரிபொருளாகவும், நாள் முழுவதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அமைக்கவும் இணைக்கின்றன.

மதிய மற்றும் இரவு உணவு விருப்பங்கள் உங்களுக்கு மாறுபட்ட வகைகளை வழங்கும் அதே வேளையில் கலோரிகளையும் அதிகமாக வைத்திருக்கும்:

1. குயினோவா, வறுத்த கொண்டைக்கடலை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய், தாஹினி டிரஸ்ஸிங் மற்றும் விதைகளுடன் கூடிய புத்தா கிண்ணம்
2. காய்கறி மற்றும் பனீர் கறி, நான்குடன் பழுப்பு அரிசி மீது பரிமாறப்படும், வெண்ணெயுடன் தடவப்பட்டது
3. முழு கோதுமை பாஸ்தா, மரினாரா சாஸ், வெள்ளை பீன்ஸ், காய்கறிகள், மற்றும் தாராளமான பார்மேசன் சீஸ் உடன்
4. குவாக்காமோல், புளிப்பு கிரீம், மற்றும் ஸ்பானிஷ் அரிசியுடன் பீன் மற்றும் சீஸ் குவெசாடில்லா
5. அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ் மீது ஏராளமான எண்ணெய் சேர்த்து, முந்திரி, காய்கறிகளுடன் வறுத்த டோஃபு அல்லது டெம்பே
6. முழு தானிய ரொட்டி, ஹம்முஸ், மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடிய சாலட் கொண்ட பருப்பு சூப்

இந்த ஒவ்வொரு உணவும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் எடை அதிகரிக்க உங்களுக்குத் தேவையான கலோரிகளை வழங்குகிறது. அவை fleksibel ஆகவும் இருப்பதால், உங்களுக்கு கிடைக்கும் அல்லது நீங்கள் அதிகம் விரும்பும் பொருட்களைப் பொறுத்து பொருட்களை சரிசெய்யலாம்.

நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிகள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சீராக வைத்திருக்கும்:

• உங்களுக்கு பிடித்த கொட்டைகள், விதைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் சிப்ஸ் இணைந்த ட்ரெயில் மிக்ஸ்
• வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் வெண்ணெயுடன் தடிமனாக பூசப்பட்ட ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் துண்டுகள்
• கிரானோலா, தேன், மற்றும் புதிய பெர்ரிகளுடன் கூடிய முழு பாலில் தயிர்
• வாழைப்பழம், ஓட்ஸ், கொட்டை வெண்ணெய், தாவர பால், மற்றும் புரத பொடி கொண்டு கலக்கப்பட்ட ஸ்மூத்தி
• முழு தானிய கிராக்கர்கள், பிடா ரொட்டி, அல்லது காய்கறி ஸ்டிக்ஸ் உடன் ஹம்முஸ்
• பேரீச்சம்பழம், ஓட்ஸ், கொட்டை வெண்ணெய், மற்றும் தேங்காய் சேர்த்து உருட்டப்பட்ட ஆற்றல் உருண்டைகள்
• திராட்சை அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகளுடன் சீஸ் மற்றும் முழு தானிய கிராக்கர்கள்
• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடிய முழு தானிய ரொட்டியில் வெண்ணெய் டோஸ்ட்

இந்த சிற்றுண்டிகள் எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை மற்றும் அதிக தயாரிப்பு தேவையில்லை, இது உங்களுக்கு ஒரு பிஸியான அட்டவணை இருக்கும்போது உங்கள் திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு திறம்பட கண்காணிக்கலாம்?

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உங்கள் திட்டம் வேலை செய்கிறதா என்பதை அறிய உதவுகிறது. கண்காணிக்காமல், நீங்கள் யூகித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், மேலும் தேவையற்ற மாற்றங்களைச் செய்யலாம் அல்லது முக்கியமான வடிவங்களைத் தவறவிடலாம்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரே நேரத்தில் உங்களை எடை போடுவது உங்களுக்கு பயனுள்ள தரவை அளிக்கிறது. காலையில் காலை உணவுக்கு முன் எடை போடுவது மிகவும் நிலையான வாசிப்புகளை அளிக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் எடை உணவு மற்றும் நீர் உட்கொள்ளலைப் பொறுத்து நாள் முழுவதும் மாறுபடும். உங்களை தினமும் எடை போட வேண்டாம், ஏனெனில் சாதாரண ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்களை தேவையற்ற முறையில் ஊக்கமிழக்கச் செய்யலாம்.

டேப் அளவைப் பயன்படுத்தி அளவீடுகளை எடுப்பது மற்றொரு அடுக்கை சேர்க்கிறது. ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் மார்பு, இடுப்பு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் மேல் கைகளை அளவிடவும். இந்த எண்கள் நீங்கள் தசையை வளர்க்கிறீர்களா அல்லது கொழுப்பைச் சேர்க்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க உதவுகின்றன. கொழுப்பை விட தசை குறைவான இடத்தை எடுக்கும், எனவே அளவீடுகள் எடையை விட முழுமையான கதையைச் சொல்கின்றன.

புகைப்படங்கள் எண்கள் சில சமயங்களில் தவறவிடும் காட்சி ஆதாரங்களை வழங்குகின்றன. ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரே வெளிச்சம் மற்றும் ஆடையுடன் முன்பக்கம், பக்கவாட்டு மற்றும் பின்புற புகைப்படங்களை எடுக்கவும். படிப்படியாக நிகழும் மாற்றங்கள் பல வாரங்களுக்குப் பிறகு புகைப்படங்களை ஒப்பிடும்போது தெளிவாகத் தெரியும்.

உங்கள் ஆடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பது நடைமுறை கருத்துக்களை வழங்குகிறது. தளர்வாக இருந்த கால்சட்டைகள் வசதியாக பொருந்தத் தொடங்கினால், அல்லது சட்டைகள் உங்கள் தோள்களையும் மார்பையும் இறுக்கமாக உணர்ந்தால், இந்த மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பைக் குறிக்கின்றன. இது ஒரு அளவுகோலில் உள்ள எந்த எண்ணையும் விட முக்கியமானது.

உங்கள் முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

சில சமயங்களில் உங்கள் ஆரம்ப திட்டம் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவுகளை உருவாக்காது. இதன் பொருள் நீங்கள் அல்லது சைவ எடை அதிகரிப்பு சாத்தியமில்லை என்பதில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதில்லை. நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்ய வேண்டும் என்று இது வழக்கமாக அர்த்தம்.

முதலில், நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதை நேர்மையாக மதிப்பீடு செய்யுங்கள். பலர் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை உணராமல் அதிகமாக மதிப்பிடுகிறார்கள். ஒரு உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி சில நாட்களுக்கு உங்கள் உணவுகளை கண்காணிப்பது நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் கலோரி இலக்குகளை அடைகிறீர்களா என்பதை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கலோரி இலக்குகளை பூர்த்தி செய்து எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் உட்கொள்ளலை மேலும் அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு மேலும் 200 முதல் 300 கலோரிகளைச் சேர்த்து, மீண்டும் மதிப்பீடு செய்வதற்கு முன் இரண்டு வாரங்களுக்கு தொடரவும். சிலருக்கு நிலையான கணக்கீடுகளை விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றங்கள் உள்ளன.

மருத்துவ நிலைகள் அவ்வப்போது எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கலாம். தைராய்டு பிரச்சனைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தலாம், எடை அதிகரிப்பை கடினமாக்கும். செரிமான பிரச்சனைகள் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்தும் இன்னும் எடை அதிகரிக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் போதிய தூக்கமின்மையும் எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அல்லது தூக்கப் பற்றாக்குறையால் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கக்கூடிய ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிகமாக உதவும்.

எடை அதிகரிப்பை கடினமாக்கும் ஏதேனும் அரிதான நிலைமைகள் உள்ளதா?

பெரும்பாலான இளைஞர்கள் சரியான அணுகுமுறையுடன் எடை அதிகரிக்க முடியும் என்றாலும், சில அரிதான மருத்துவ நிலைகள் குறிப்பிடத்தக்க சவால்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த சாத்தியக்கூறுகளைப் புரிந்துகொள்வது, வெறுமனே அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட எப்போது மருத்துவ வழிகாட்டுதலை நாட வேண்டும் என்பதை அங்கீகரிக்க உதவுகிறது.

ஹைப்பர் தைராய்டிசம், உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி அதிகப்படியான ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும் நிலை, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வியக்கத்தக்க வகையில் வேகப்படுத்துகிறது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் அதிக அளவு சாப்பிட்டும் எடை அதிகரிக்க மாட்டார்கள், பெரும்பாலும் விரைவான இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, பதட்டம் மற்றும் கை நடுக்கங்களுடன். இது சுமார் 100 பேரில் ஒருவரை பாதிக்கிறது மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

செலியாக் நோய், பசையால் தூண்டப்படும் ஒரு தன்னுடல் தாக்க நிலை, சிறுகுடலை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. கண்டறியப்படாத செலியாக் நோய் எடை அதிகரிப்பை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளை உறிஞ்ச முடியாது. அறிகுறிகளில் பெரும்பாலும் செரிமான அசௌகரியம், சோர்வு மற்றும் சில சமயங்களில் எடை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும். இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் குடல் பயாப்ஸிகள் இந்த நிலையை கண்டறியலாம்.

டைப் 1 நீரிழிவு, அரிதானது என்றாலும், சில சமயங்களில் விளக்கமுடியாத எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிக்க சிரமத்துடன் ஏற்படுகிறது. போதுமான இன்சுலின் இல்லாமல் உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாததால் இது நிகழ்கிறது. அதிகரித்த தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், மற்றும் நன்றாக சாப்பிட்டும் தொடர்ச்சியான பசி ஆகியவை உடனடி மருத்துவ கவனிப்பை நாட வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.

கிரோன் நோய் அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற அழற்சி குடல் நோய்கள் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கலாம். இந்த நிலைமைகள் செரிமான பாதையில் நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்துகின்றன, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கலோரி தேவைகளை அதிகரிக்கின்றன. எடை சிரமங்களுடன் தொடர்ச்சியான செரிமான அறிகுறிகள் மருத்துவ மதிப்பீட்டைத் தூண்ட வேண்டும்.

இந்த நிலைமைகள் உண்மையாகவே அரிதானவை, மற்றும் எடை அதிகரிக்க சிரமப்படும் பெரும்பாலான இளைஞர்களுக்கு அவை இல்லை. இருப்பினும், அவை இருப்பதை அறிந்திருப்பது உங்கள் நிலை வெறும் உணவு மாற்றங்களுக்கு அப்பால் தொழில்முறை மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படலாம் என்பதை அங்கீகரிக்க உதவுகிறது.

மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் எப்போது பேச வேண்டும்?

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வதன் மூலம் எடை அதிகரிக்க முடியும். இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகள் நீங்கள் சரியான பாதையில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய தொழில்முறை வழிகாட்டுதலால் பயனடைகின்றன.

நீங்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு எந்த முன்னேற்றத்தையும் காணாமல் ஒரு எடை அதிகரிப்பு திட்டத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றி வந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளை சரிபார்த்து, உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யும் குறைபாடுகள் அல்லது பிரச்சனைகளை கண்டறிய இரத்த பரிசோதனைகளை செய்யலாம்.

எடை அதிகரிக்க சிரமத்துடன் வழக்கத்திற்கு மாறான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தொடர்ச்சியான சோர்வு, செரிமான பிரச்சனைகள், விரைவான இதயத் துடிப்பு, அதிக வியர்வை அல்லது கழிப்பறை பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரு அடிப்படை நிலையைக் குறிக்கலாம். இந்த பிரச்சனைகளை தீர்ப்பது பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பு போராட்டத்தை தீர்க்கும்.

சைவ ஊட்டச்சத்தைப் புரிந்துகொண்ட ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள், விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். உங்கள் தற்போதைய அணுகுமுறையில் உள்ள இடைவெளிகளை அடையாளம் காணவும், நடைமுறை தீர்வுகளை பரிந்துரைக்கவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறார்கள். இந்த தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் உங்களுக்கு மாதக்கணக்கான சோதனை மற்றும் பிழைகளை சேமிக்க முடியும்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் ஏற்கனவே உள்ள உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது வழக்கமாக மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் இன்னும் முக்கியமாகிறது. சில மருந்துகள் பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன, மேலும் சில உடல்நல நிலைமைகள் சிறப்பு உணவு பரிசீலனைகள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் சுகாதார குழு இந்த அளவுருக்களுக்குள் பாதுகாப்பாக எடை அதிகரிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் எடை அதிகரிப்பு பயணத்தின் போது நீங்கள் எவ்வாறு உந்துதலாக இருக்கிறீர்கள்?

உங்கள் திட்டத்துடன் சீராக இருப்பது, குறிப்பாக முடிவுகள் மெதுவாக வரும்போது, உந்துதல் தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதால், குறுகிய கால தீவிரத்தை விட நீடித்த பழக்கங்களை உருவாக்குவது முக்கியம்.

ஆரம்பத்தில் இருந்தே யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும். ஒரு வாரத்தில் ஐந்து பவுண்டுகள் அதிகரிக்க எதிர்பார்ப்பது உங்களை விரக்தி மற்றும் ஏமாற்றத்திற்கு ஆளாக்கும். வாரத்திற்கு அரை பவுண்ட் முதல் ஒரு பவுண்ட் வரை எடை அதிகரிப்பது ஆரோக்கியமான முன்னேற்றம் என்பதை நினைவில் கொள்வது, வழியில் சிறிய வெற்றிகளை பாராட்ட உதவுகிறது.

உங்கள் இலக்குகளைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு பொறுப்பு கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். இது ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் வேறு யாராவது இருக்கலாம். உங்கள் அனுபவங்கள், சவால்கள் மற்றும் வெற்றிகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது பயணத்தை தனிமைப்படுத்தாததாக உணர வைக்கிறது மற்றும் உங்களை அர்ப்பணிப்புடன் வைத்திருக்கும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காட்டும் எடை-அல்லாத வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் முன்பு விட அதிக எடையைத் தூக்க முடியும், உங்கள் ஆடைகள் நன்றாகப் பொருந்தும், நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும், அல்லது நீங்கள் நன்றாகத் தூங்குகிறீர்கள். இந்த மேம்பாடுகள் அளவுகோலில் உள்ள எண்ணைப் போலவே முக்கியம்.

தடங்கல்கள் சாதாரணமானவை மற்றும் தோல்வியைக் குறிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் அல்லது நோய் உங்கள் பசியைப் பாதிக்கும் ஒரு வாரம் உங்களுக்கு இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் சிறந்த முயற்சிகளுக்குப் பிறகும் நீங்கள் ஒரு பவுண்டை இழக்க நேரிடலாம். இந்த தற்காலிக தடங்கல்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அழிக்காது அல்லது நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், வெறும் தோற்றத்தில் மட்டுமல்ல. ஆரோக்கியமாக எடை அதிகரிப்பது உங்கள் ஆற்றல், மனநிலை, வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வேண்டும். இந்த நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, அளவுகோல் மெதுவாக நகரும்போது கூட தொடர்ந்து செல்வதற்கு அவை சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக அமைகின்றன.