மாதவிடாய் காலங்களில் சிறுநீர் அதிகமாக வெளியேறுவது ஏன்?

பல பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை அனுபவிக்கிறார்கள், இது உடலில் பல்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் மாற்றங்களுடன் வரும் இயற்கையான செயல்முறையாகும். இந்த நேரத்தில் பொதுவான கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்கிறீர்களா என்பதுதான். நீங்கள், "எனது மாதவிடாய் நாட்களில் நான் அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்கிறேனா?" அல்லது "நான் ஏன் இவ்வளவு சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்?" என்று நினைக்கலாம்.

மாதவிடாய் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பல காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன், உங்கள் உடல் எவ்வாறு திரவங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கிறது அல்லது வெளியேற்றுகிறது என்பதை பாதிக்கும். உங்கள் சுழற்சியின் போது இந்த ஹார்மோன் அளவுகள் மாறும்போது, நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கலாம். பல பெண்கள் இதை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்; இது மிகவும் பொதுவானது.

மேலும், உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் போது, உங்கள் உடல் திரவங்களை வெளியிடும் ஒரு கட்டத்திற்குச் செல்லலாம், இது உங்கள் மாதவிடாயுடன் வரும் வலி மற்றும் பிற மாற்றங்களால் மோசமடையலாம். நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணில் இந்த மாற்றங்களை கவனிப்பது முற்றிலும் இயல்பானது. இந்த அனுபவங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும், "எனது மாதவிடாய் நாட்களில் நான் ஏன் அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்கிறேன்?" போன்ற கேள்விகளை மிகவும் பொருத்தமானதாக்குகிறது.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகள்

ஆம், மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பல்வேறு வழிகளில் சிறுநீர் கழிப்பதை பாதிக்கும். இது எவ்வாறு மற்றும் ஏன் நிகழ்கிறது என்பதன் விளக்கம் இங்கே:

1. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்:

• ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள்: உங்கள் மாதவிடாய் நாட்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சி ஏற்படுகிறது, இது சிறுநீர் அமைப்பை பாதிக்கும்.

• புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் வெளியீடு: கருப்பைச் சுவர் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது மென்மையான தசை திசுக்களை பாதிக்கும், சிறுநீர்ப்பை உள்ளிட்டவை, சாத்தியமான அதிகரித்த உணர்திறன் அல்லது அவசரத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல்:

• திரவம் தக்கவைப்பு வெளியீடு: ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உங்கள் உடல் மாதவிடாய் வருவதற்கு முன்பு தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் போது, உடல் பெரும்பாலும் இந்த அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியிடுகிறது, இதனால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறது.

• இரத்த ஓட்ட மாற்றங்கள்: மாதவிடாய் நாட்களில் இடுப்புப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது சிறுநீர்ப்பையைத் தூண்டி அதிக அளவில் சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கும்.

3. சிறுநீர்ப்பையின் உணர்திறன்:

• கருப்பை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை அருகாமையில் இருப்பதாலும், புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் தசை சுருக்கங்களின் விளைவாலும், மாதவிடாய் நாட்களில் சிறுநீர்ப்பை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாறலாம்.

4. சிறுநீர் நிறம் அல்லது வாசனையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்:

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சில நேரங்களில் சிறுநீரின் செறிவை மாற்றும், இது மாதவிடாய் நாட்களில் அதன் நிறம் அல்லது வாசனையை சற்று மாற்றக்கூடும்.

5. எரிச்சலுக்கு வாய்ப்பு:

• சில நபர்கள் அழுத்த மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த உணர்திறன் காரணமாக மாதவிடாய் நாட்களில் சிறுநீர் பாதையில் எரிச்சல் அல்லது லேசான சிறுநீர் இழப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.

இந்த மாற்றங்களை நிர்வகிக்க உதவிக்குறிப்புகள்:

• சிறுநீரை நீர்த்துப்போகச் செய்யவும், எரிச்சலைக் குறைக்கவும் நீர்ச்சத்து நிறைந்திருங்கள்.

• காஃபி மற்றும் மதுவை வரம்புக்குட்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டும்.

• சிறுநீர் பாதை தொற்றுகளை (UTIs) தவிர்க்க மாதவிடாய் நாட்களில் நல்ல சுகாதாரத்தைப் பின்பற்றவும்.

திரவம் தக்கவைப்பு மற்றும் வெளியீடு

1. மாதவிடாய் வருவதற்கு முந்தைய திரவம் தக்கவைப்பு

• ஹார்மோன் காரணங்கள்: மாதவிடாய் சுழற்சியின் லூட்டியல் கட்டத்தில் (மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்பு), அதிக அளவு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஏற்ற இறக்கமான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும். இது வயிறு உப்புதல், கைகள் அல்லது கால்களில் வீக்கம் மற்றும் கனமான உணர்வு ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை: ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளையும் சீர்குலைக்கும், இது திசுக்களில் தண்ணீர் தக்கவைப்பை ஊக்குவிக்கும் தற்காலிக சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும்.

2. மாதவிடாய் நாட்களில் திரவம் வெளியீடு

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: மாதவிடாய் தொடங்கும் போது, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் கூர்மையான வீழ்ச்சி ஏற்படுகிறது, இது உடல் தக்கவைக்கப்பட்ட திரவங்களை வெளியிடச் சமிக்ஞை அனுப்புகிறது. இந்த இயற்கையான மலமிளக்கி விளைவு மாதவிடாய் வருவதற்கு முன்பு அனுபவித்த வயிறு உப்புதல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

• அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல்: உடல் சிறுநீர் அமைப்பு மூலம் அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது, இதனால் குளியலறைக்கு அடிக்கடி செல்ல வேண்டியிருக்கும். மாதவிடாய் நாட்களில் வயிறு உப்புதல் குறைவதைக் கவனிப்பதற்கு இதுவே காரணம்.

3. திரவ ஏற்ற இறக்கங்களை நிர்வகித்தல்

• சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், வயிறு உப்புதலைக் குறைக்கவும் நீர்ச்சத்து நிறைந்திருங்கள்.

• உப்பு நிறைந்த உணவுகளை வரம்புக்குட்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை தண்ணீர் தக்கவைப்பை மோசமாக்கும்.

• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடலில் திரவ அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவும்.

சிறுநீர் கழிப்பதை பாதிக்கும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

1. நீர்ச்சத்து பழக்கங்கள்

• தண்ணீர் உட்கொள்ளுதல்: நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் என்பதை நேரடியாக பாதிக்கும். அதிக திரவங்களை, குறிப்பாக தண்ணீரை குடிப்பது சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் போதுமான நீர்ச்சத்து இல்லாதது செறிவூட்டப்பட்ட சிறுநீர் மற்றும் அரிதாக சிறுநீர் கழிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

• பானங்கள்: காபி, தேநீர் மற்றும் மது போன்ற மலமிளக்கி பானங்கள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை மீதான அவற்றின் விளைவுகளால் அதிகரித்த சிறுநீர் கழிப்பைத் தூண்டும்.

2. உணவு

• உப்பு உட்கொள்ளுதல்: அதிக உப்புள்ள உணவு உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும், அதிகப்படியான உப்பு வெளியேற்றப்படும் வரை தற்காலிகமாக சிறுநீர் வெளியீட்டைக் குறைக்கும்.

• மசாலா உணவுகள்: மசாலாப் பொருட்கள் உணர்திறன் உள்ளவர்களில் சிறுநீர்ப்பை அடுக்கை எரிச்சலூட்டும், இதனால் சிறுநீர் கழிக்கும் அவசரம் மற்றும் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும்.

3. உடல் செயல்பாடு

• உடற்பயிற்சி அளவுகள்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தண்ணீர் தக்கவைப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், சுற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் திரவ சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும், இதனால் மிகவும் திறமையான சிறுநீர் கழிக்கும் வடிவங்களை ஏற்படுத்தும்.

• வியர்வை: தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது வெப்பமான வானிலை உடல் வியர்வை மூலம் திரவங்களை இழப்பதால் சிறுநீர் வெளியீட்டைக் குறைக்கும்.

4. மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம்

• மன அழுத்தம்: அதிக மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் நரம்பு மண்டலத்தை அதிகமாக செயல்படுத்தும், இதனால் சிறுநீர்ப்பை உணர்திறன் அதிகரித்து அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும்.

• தூக்க வடிவங்கள்: மோசமான தூக்கம் அல்லது இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது (நாக்டூரியா) சிறுநீர்ப்பையின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.

சுருக்கம்

வாழ்க்கை முறை காரணிகள் சிறுநீர் கழிக்கும் வடிவங்களை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. போதுமான நீர்ச்சத்து சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் காபி மற்றும் மது போன்ற மலமிளக்கி பானங்கள் சிறுநீர்ப்பையை மேலும் தூண்டுகின்றன. அதிக உப்பு அல்லது மசாலா உணவு உட்கொள்ளுதல் தற்காலிகமாக சிறுநீர் வெளியீட்டைக் குறைக்கலாம் அல்லது சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டலாம், இதனால் அவசரம் ஏற்படும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி திரவ சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை சிறுநீர் கழிப்பதைக் குறைக்கும்.

மன அழுத்தம் சிறுநீர்ப்பை உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம், இதனால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும், மேலும் மோசமான தூக்கம் இரவு நேர சிறுநீர் கட்டுப்பாட்டை (நாக்டூரியா) சீர்குலைக்கும். சமநிலையான உணவை பராமரித்தல், நீர்ச்சத்து நிறைந்திருத்தல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் சரியான தூக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாட்டை உறுதிசெய்தல் ஆகியவை சிறுநீர் கழிப்பதை ஒழுங்குபடுத்தவும், ஒட்டுமொத்த சிறுநீர் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கவும் உதவும்.