உங்கள் சமநிலையைக் கண்டறிதல்: தன்னுடல் தாக்க நோயால் அவதிப்படும்போது உணவு மற்றும் எடையை அணுகுவது எப்படி

தன்னுடல் தாக்க நோயுடன் வாழ்வது என்பது எதிர்பாராத எடை மாற்றங்களைச் சமாளிப்பதாகும், மேலும் உங்கள் உணவு இதில் எப்படி பொருந்துகிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். உண்மை என்னவென்றால், தன்னுடல் தாக்க நிலைகள் உங்கள் எடையை இரு திசைகளிலும் பாதிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுவது பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பதை விட சிக்கலான பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடல் அழற்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பதில்களை நிர்வகிப்பதில் கூடுதல் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது நீங்கள் உணவை எவ்வாறு செயலாக்குகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் எடையை எவ்வாறு பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை இயற்கையாகவே பாதிக்கிறது. இந்த இணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது, ஏற்கனவே சவாலான சூழ்நிலைக்கு கூடுதல் மன அழுத்தத்தை சேர்க்காமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும்.

தன்னுடல் தாக்க நோயுடன் என் எடை ஏன் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது?

உங்கள் எடை மாறுபடுகிறது, ஏனெனில் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் விதத்தில் நேரடியாகத் தலையிடுகின்றன. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தவறுதலாக ஆரோக்கியமான திசுக்களைத் தாக்கும்போது, அது உங்கள் தைராய்டு முதல் உங்கள் செரிமான அமைப்பு வரை அனைத்தையும் பாதிக்கும் பரவலான அழற்சியை உருவாக்குகிறது. இந்த அழற்சி உங்கள் உடலில் ஒரு நிலையான குறைந்த-தர அழுத்தமாக செயல்படுகிறது, நீங்கள் கொழுப்பை எவ்வாறு சேமிக்கிறீர்கள், தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவை எவ்வாறு செயலாக்குகிறீர்கள் என்பதை மாற்றுகிறது.

சில தன்னுடல் தாக்க நிலைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக மெதுவாக்குகின்றன. உதாரணமாக, ஹாஷிமோட்டோ தைராய்டிடிஸ் உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை குறிவைத்து, உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்ட அதே அளவு சாப்பிட்டாலும் எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் காணலாம், வழக்கத்தை விட குளிராக உணர்கிறீர்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக மாற்றும் சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

மறுபுறம், சில தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வியத்தகு முறையில் வேகப்படுத்துகின்றன. கிரேவ்ஸ் நோய் ஹாஷிமோட்டோவின் எதிர்ப்பை செய்கிறது, உங்கள் தைராய்டை அதிக வேகத்தில் ஓட்டி, விளக்க முடியாத எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. குரோன் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற அழற்சி குடல் நோய்களும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் உங்கள் குடல்கள் ஏராளமான உணவை சாப்பிட்டாலும், ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்சுவதில் சிரமப்படுகின்றன.

தன்னுடல் தாக்க நிலைகளுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் மற்றொரு சிக்கலான அடுக்கைச் சேர்க்கின்றன. ப்ரெட்னிசோன் போன்ற கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் உங்கள் பசியை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் கொழுப்பை சேமிக்கும் இடத்தையும் மாற்றலாம். உங்கள் நடுத்தரப் பகுதி மற்றும் முகத்தைச் சுற்றி எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் காணலாம், இது ஏமாற்றமாக உணரலாம் மற்றும் உங்கள் சுய-மதிப்பை பாதிக்கலாம்.

நாள்பட்ட அழற்சியே கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதால், பசி மற்றும் முழுமையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களையும் சீர்குலைக்கிறது. எப்போது சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் உடல் குழப்பமான சமிக்ஞைகளை அனுப்பலாம், இது உங்கள் இயற்கையான பசி சமிக்ஞைகளை நம்புவதை கடினமாக்குகிறது. இந்த வளர்சிதை மாற்ற குழப்பம் ஒரு தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல, ஆனால் இரக்கமும் மூலோபாய ஆதரவும் தகுதியான ஒரு உண்மையான உடலியல் சவால்.

எனது தன்னுடல் தாக்க நிலையை நிர்வகிக்க நான் உண்மையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

தன்னுடல் தாக்க நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் ஒரே ஒரு உணவுமுறை சரியாக வேலை செய்யாது, ஆனால் சில உணவு முறைகள் அழற்சியைக் குறைக்கவும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். குறிக்கோள் முழுமை இல்லை, ஆனால் நீங்கள் நீடித்திருப்பதாக உணரும் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஒரு அணுகுமுறையைக் கண்டறிவதாகும். ஊட்டச்சத்தை உங்கள் கருவித்தொகுப்பில் உள்ள ஒரு கருவியாகக் கருதுங்கள், அதை மாற்றுவதை விட மருத்துவ சிகிச்சையுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் தன்னுடல் தாக்க நிலைகளுக்கான பெரும்பாலான உதவிகரமான உணவு முறைகளின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன. இந்த உணவுகளில் உங்கள் அதிகப்படியான நோயெதிர்ப்பு பதிலைக் முழுமையாக அடக்காமல் அதை அமைதிப்படுத்த உதவும் சேர்மங்கள் உள்ளன. சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன, அவை உங்கள் உடலில் அழற்சி இரசாயனங்களை நேரடியாகக் குறைக்கின்றன. வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன, அவை நாள்பட்ட அழற்சியால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்கள் செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன.

தன்னுடல் தாக்க நோயை நிர்வகிக்கும்போது பதப்படுத்தப்பட்ட விருப்பங்களை விட முழு உணவுகள் பொதுவாக உங்களுக்கு சிறந்தவை. உங்கள் உடல் அதன் இயற்கையான நிலையில் உள்ள உணவுகளை சிறப்பாக அங்கீகரித்து செயலாக்குகிறது, செயற்கை பொருட்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் கூடுதல் சுமை இல்லாமல். இதன் பொருள், முடிந்தால், வெள்ளையை விட பழுப்பு அரிசி, சாற்றை விட முழு பழங்கள், மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகளை விட புதிய காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

தன்னுடல் தாக்க நிலைகள் உள்ள சில நபர்கள் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் உணவுகளை அடையாளம் கண்டு தவிர்ப்பதன் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். பொதுவான குற்றவாளிகளில் பசையம், பால் பொருட்கள், இரவு நேர காய்கறிகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அடங்கும், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். மற்றவர்கள் உறுதியாக நம்பும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விதிகளைப் பின்பற்றுவதை விட, சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பதே முக்கியம்.

தன்னுடல் தாக்க நிலைகள் உள்ள பலர் பயனுள்ளதாகக் காணும் உணவுகளை நான் உங்களுக்கு விளக்குகிறேன், உங்கள் அனுபவம் மாறுபடலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளவும்:

• சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் ஒமேகா-3 உள்ளது, இது அழற்சியை நேரடியாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது
• கீரை, கேல் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை காய்கறிகள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன
• எல்லா வகையான பெர்ரிகளும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காமல் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன
• ஆலிவ் எண்ணெய் ஓலியோகாந்தலை கொண்டுள்ளது, இது இபுப்ரோஃபென் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது
• மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி ஆகிய இரண்டும் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை அறிகுறிகளை எளிதாக்கும்
• எலும்பு குழம்பு கொலாஜன் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது, இது குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது
• குறைந்த உணவு உணவுகள், சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற உணவுகள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை அறிமுகப்படுத்துகின்றன, இது நோயெதிர்ப்பு பதில்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்

இந்த உணவுகள் உண்மையான ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை தனித்தனியான "சூப்பர்ஃபுட்ஸ்" நீங்கள் சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதை விட, ஒரு மாறுபட்ட உணவின் பகுதியாக அவை சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் எந்த உணவுகள் உங்களை ஆற்றல்மிக்கதாக ஆக்குகின்றன என்பதை கவனியுங்கள், மந்தமாக அல்லது அசௌகரியமாக மாற்றுவதை விட.

நான் ஒரு நீக்குதல் உணவு அல்லது தன்னுடல் தாக்க நெறிமுறையை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

நீக்குதல் உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் உணவு உணர்திறன்களை அடையாளம் காண உதவும், ஆனால் அவற்றுக்கு பொறுமை மற்றும் நிபுணத்துவ வழிகாட்டுதல் தேவை. தன்னுடல் தாக்க நெறிமுறை, அல்லது AIP, பல வாரங்களுக்கு சாத்தியமான அழற்சி உணவுகளை நீக்கி, பின்னர் அவற்றை முறையாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட நீக்குதல் உணவு ஆகும். இந்த அணுகுமுறை பொதுவான உணவு விதிகளை நிரந்தரமாகப் பின்பற்றுவதை விட உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள் பற்றிய தகவல்களைச் சேகரிக்க உதவுகிறது.

நீக்குதல் கட்டம் பொதுவாக நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பொதுவான அழற்சி உணவுகளை நீக்குகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள், முட்டை, இரவு நேர காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சில பிற உணவுகளைத் தவிர்த்து, இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். இது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சமூக ரீதியாக சவாலானதாக உணரலாம், எனவே ஆதரவு ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது உண்மையில் ஒரு நீக்குதல் உணவின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவை மீண்டும் கொண்டுவருகிறீர்கள், எந்த எதிர்வினைகளையும் கவனிக்க பல நாட்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். இந்த முறையான செயல்முறை, உண்மையில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகளுக்கும், எந்த விளைவுகளும் இல்லாமல் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய உணவுகளுக்கும் இடையில் வேறுபடுத்த உதவுகிறது. பலர் தாங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக உணவுகளைத் தாங்க முடியும் என்பதைக் கண்டறிகிறார்கள்.

தன்னுடல் தாக்க நிலைகளைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் பணியாற்றுவது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வைத் தடுக்கும். அவர்கள் உங்கள் கட்டுப்பாடுகளுக்குள் சமச்சீர் உணவுகளைத் திட்டமிடவும், விஷயங்கள் அதிகமாக இருப்பதாக உணரும்போது சரிசெய்யவும் உதவலாம். கவனமாக அணுகப்படாவிட்டால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சில சமயங்களில் நன்மையை விட அதிக மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் என்பதால் இந்த ஆதரவு முக்கியமானது.

அது அவ்வாறு இருக்க, நீக்குதல் உணவுகள் அனைவருக்கும் சரியானவை அல்ல. உங்களுக்கு சாப்பிடும் கோளாறுகளின் வரலாறு இருந்தால், தீவிரமான கட்டுப்பாடு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். கடுமையான உணவு விதிகளின் மன மற்றும் உணர்ச்சிச் சுமை சாத்தியமான உடல் நலன்களை விட அதிகமாக இருக்கலாம், மேலும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நெறிமுறையையும் முழுமையாகப் பின்பற்றுவதை விட உங்கள் ஒட்டுமொத்த நலன் முக்கியமானது.

என் தன்னுடல் தாக்க நோயால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பை நான் எப்படி நிர்வகிப்பது?

தன்னுடல் தாக்க நோயுடன் எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் அழற்சி, மருந்து விளைவுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களிலிருந்து வருகிறது, வெறுமனே அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட. இதன் பொருள் வழக்கமான எடை இழப்பு ஆலோசனை நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் வகையில் வேலை செய்யாமல் போகலாம். உங்கள் உடல் தனித்துவமான சவால்களைச் சமாளிக்கிறது, இது கடுமையான கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நுணுக்கமான அணுகுமுறையைத் தேவைப்படுகிறது.

எடை இழப்பில் கடுமையாக கவனம் செலுத்துவதற்கு முன், உங்கள் அடிப்படை நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது முதலில் வருகிறது. அழற்சி மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்டால் அல்லது உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் சீரற்றதாக இருந்தால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் உடல் எடை மாற்றங்களுக்கு தீவிரமாக எதிர்க்கும். உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தை மேம்படுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுவது காலப்போக்கில் மிகவும் இயற்கையான எடை நிலைப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.

தன்னுடல் தாக்கத்தால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பை நிர்வகிக்கும்போது தீவிர உடற்பயிற்சியை விட மென்மையான, நிலையான இயக்கம் அதிக உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் மென்மையான யோகா ஆகியவை அழற்சியைக் குறைத்து, வெடிப்புகள் அல்லது சோர்வைத் தூண்டாமல் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி பற்றிய உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம், எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை விட அது உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

மன அழுத்த மேலாண்மை தன்னுடல் தாக்க நோயுடன் எடை ஒழுங்குமுறையில் ஆச்சரியமான பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் நடுத்தரப் பகுதியில் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அழற்சியை மோசமாக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது இயற்கையில் வழக்கமான நேரம் போன்ற நடைமுறைகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மிகவும் சமச்சீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கலாம்.

தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் எடை மற்றும் அழற்சி அளவுகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது. மோசமான தூக்கம் பசி மற்றும் முழுமையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் உள்ள அழற்சி குறிப்பான்களை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது எந்தவொரு உணவு மாற்றத்தையும் விட உங்கள் எடைக்கு அதிக பயன் தரும்.

எனது தன்னுடல் தாக்க நிலையுடன் நான் அதிகமாக எடை இழந்தால் என்ன செய்வது?

தன்னுடல் தாக்க நோயுடன் எதிர்பாராத எடை இழப்பு உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்ச முடியாததைக் குறிக்கிறது அல்லது வளங்களை மிக வேகமாக எரித்துக்கொண்டிருக்கிறது. இந்த நிலை மருத்துவ கவனம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் தொடர்ச்சியான எடை இழப்பு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேலும் பலவீனப்படுத்தும் மற்றும் குணப்படுத்துவதை தாமதப்படுத்தும். நீங்கள் முயற்சி செய்யாமல் எடை இழந்தால், குறிப்பாக அது வேகமாக நடந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்குத் தெரிய வேண்டும்.

செரிமான மண்டலத்தைப் பாதிக்கும் தன்னுடல் தாக்க நிலைகளில் மாலப்சார்ப்ஷன் பிரச்சினைகள் எடை இழப்புக்கு காரணமாகின்றன. செலியாக் நோய், அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க இரைப்பை அழற்சி ஆகியவை பொதுவாக உணவிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் குடல் புறணியை சேதப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை சாப்பிட்டாலும், உங்கள் உடல் அவற்றை சரியாகப் பிரித்தெடுத்துப் பயன்படுத்த முடியாது.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உதவும், ஆனால் நீங்கள் எளிதில் செரிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான விருப்பங்கள் தேவை. உங்கள் செரிமான அமைப்பு போராடும்போது மூன்று பெரிய உணவுகளை விட சிறிய, அடிக்கடி உணவுகள் சிறப்பாக செயல்படும். ஸ்மூத்திகள், சூப்கள் மற்றும் சமைத்த காய்கறிகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்போது செரிமான வேலையைக் குறைக்கின்றன.

தன்னுடல் தாக்க நிலையுடன் எடை அதிகரிக்க நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது ஒரு உணவியல் நிபுணருடன் பணியாற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது. அவர்கள் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவு நேர உத்திகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். சில சமயங்களில் திரவ ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடல் எளிதாக கையாளக்கூடிய ஒரு வடிவத்தில் செறிவூட்டப்பட்ட கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

தன்னுடல் தாக்கத்தால் ஏற்படும் எடை இழப்புடன் போராடும்போது எடை பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவும் உத்திகள் இங்கே:

• அளவு சேர்க்காமல் கலோரி அடர்த்தியை அதிகரிக்க வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டை வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்
• பசி குறைவாக இருந்தாலும், நிலையான ஊட்டச்சத்தை வழங்க ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள்
• உங்கள் செரிமானம் சமரசம் செய்யப்பட்டால், சமையல் நார்ச்சத்து உடைந்தால் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் அணுகக்கூடியதாக மாறினால், சமைத்த உணவுகளை பச்சைக்குப் பதிலாக தேர்வு செய்யவும்
• தசை பராமரிப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிக்கும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்
• ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் செரிமான நொதிகள் அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
• வாரந்தோறும் உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும், போக்குகளைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் சுகாதார குழுவுடன் தகவல்களைப் பகிரவும்

இந்த அணுகுமுறைகள் செரிமான சவால்கள் இருந்தபோதிலும் உங்கள் உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெற உதவும் வகையில் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன. தன்னுடல் தாக்க சேதத்திலிருந்து குணமடையும்போது வலிமை மற்றும் எடையை மீண்டும் உருவாக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதால், செயல்முறைக்கு பொறுமையாக இருங்கள்.

கவனிக்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

ஆம், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எடை மேலாண்மையையும் பாதிக்கும் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை அடிக்கடி உருவாக்குகின்றன. உங்கள் உடல் குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதில் சிரமப்படலாம், அல்லது நாள்பட்ட அழற்சியின் காரணமாக அதை வழக்கத்தை விட வேகமாகப் பயன்படுத்தலாம். இந்த குறைபாடுகளைச் சரிசெய்வது நீங்கள் நன்றாக உணரவும், மிகவும் நிலையான எடையை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு தன்னுடல் தாக்க நிலைகளில் மிகவும் பொதுவானதாகத் தோன்றுகிறது மற்றும் நோயின் முன்னேற்றத்திற்கு கூட பங்களிக்கலாம். இந்த வைட்டமின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் போல் செயல்படுகிறது, மேலும் குறைந்த அளவுகள் அதிகரித்த அழற்சியுடன் தொடர்புடையவை. பலர் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளைச் சரிசெய்ய முடியாததால், உணவு மற்றும் சூரிய வெளிப்பாடு மட்டும் போதாது என்பதால், துணைப்பொருள் தேவைப்படுகிறது.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு நாள்பட்ட அழற்சி, இரத்த இழப்பு அல்லது தன்னுடல் தாக்க நிலைகளில் மோசமான உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றால் உருவாகலாம். குறைந்த இரும்புச்சத்து உங்களை சோர்வாக உணர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். இருப்பினும், இரும்புச்சத்து துணைப்பொருள் குறைபாடு உறுதிசெய்யப்பட்ட பின்னரே செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான இரும்புச்சத்து அழற்சியை மோசமாக்கும் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக B12 மற்றும் ஃபோலேட், வயிறு அல்லது குடலைப் பாதிக்கும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களில் அடிக்கடி குறைவாக இருக்கும். இந்த வைட்டமின்கள் ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை. தன்னுடல் தாக்க இரைப்பை அழற்சி மற்றும் செலியாக் நோய் குறிப்பாக B12 உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன, சில சமயங்களில் வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்களுக்கு பதிலாக ஊசிகள் தேவைப்படுகின்றன.

செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் இரண்டும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் தன்னுடல் தாக்க பதில்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவும். செலினியம் குறிப்பாக தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கிறது, இது ஹாஷிமோட்டோ அல்லது கிரேவ்ஸ் நோய் உள்ள எவருக்கும் முக்கியமானது. பிரேசில் கொட்டைகள் செறிவூட்டப்பட்ட செலினியத்தை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் துத்தநாகம் சிப்பிகள், இறைச்சி மற்றும் பூசணி விதைகளில் காணப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் அழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி இரண்டும் மெக்னீசியத்தை குறைத்து, அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன. இந்த கனிமம் இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் அளவுகள் குறைவாக இருந்தால் துணைப்பொருள் தேவைப்படலாம்.

உங்கள் ஊட்டச்சத்து அளவை சோதிப்பது யூகிப்பதை விட அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் சீரற்ற முறையில் துணைப்பொருள் சேர்ப்பதை விட. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் குறிப்பிட்ட குறைபாடுகளை வெளிப்படுத்தும் இரத்த பரிசோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம், அதனால் நீங்கள் அவற்றை மூலோபாய ரீதியாகச் சமாளிக்க முடியும். இந்த இலக்கு அணுகுமுறை உங்கள் உண்மையான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாத கைகள் நிறைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

குடல் ஆரோக்கியம் தன்னுடல் தாக்க நோய் மற்றும் எடையுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் தன்னுடல் தாக்க நோய் செயல்பாடு மற்றும் எடை ஒழுங்குமுறை ஆகிய இரண்டையும் ஆழ்ந்த வழிகளில் பாதிக்கிறது. நுண்கிருமிகள், உங்கள் குடலில் வாழும் டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்களைக் குறிக்கிறது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் உணவிலிருந்து கலோரிகளைப் பிரித்தெடுக்கும் விதத்தைப் பாதிக்கிறது. இந்த பாக்டீரியா சமூகம் சமநிலையற்றதாக மாறும்போது, அது நோயெதிர்ப்பு செயலிழப்பு மற்றும் எடை மாற்றங்கள் ஆகிய இரண்டிற்கும் பங்களிக்கலாம்.

குடல் ஊடுருவல், சில சமயங்களில் கசிவு குடல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, தன்னுடல் தாக்க நோயின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தில் பங்கு வகிக்கலாம். குடல் செல்களுக்கு இடையிலான இறுக்கமான சந்திப்புகள் தளர்வாகும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது, இதனால் பகுதியளவு செரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் தப்பிக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இந்த வெளிநாட்டு துகள்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது, சாத்தியமான தன்னுடல் தாக்க பதில்களைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும்.

டிஸ்பியோசிஸ் என்பது உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவில் ஒரு சமநிலையின்மையைக் குறிக்கிறது, அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் இனங்கள் மற்றும் போதுமான நன்மை பயக்கும் இனங்கள் இல்லை. இந்த சமநிலையின்மை உங்கள் உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் உணவை எவ்வளவு திறம்பட செரிக்கிறீர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம். டிஸ்பியோசிஸ் பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கிறது, குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் எடைக்கும் இடையில் நேரடி இணைப்பை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது பல நிரப்பு உத்திகளை உள்ளடக்கியது. தயிர், கெஃபிர், சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை அறிமுகப்படுத்துகின்றன. பூண்டு, வெங்காயம், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து வரும் ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது. எலும்பு குழம்பு மற்றும் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடல் புறணி சேதத்தை சரிசெய்ய உதவும், இருப்பினும் ஆராய்ச்சி இன்னும் வெளிவருகிறது.

உதவும் ஒன்றைச் சேர்ப்பதைப் போலவே, குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் காரணிகளைக் குறைப்பது முக்கியம். தேவையற்ற ஆண்டிபயாடிக்ஸ், நாள்பட்ட மன அழுத்தம், அதிகப்படியான மது மற்றும் செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் அனைத்தும் உங்கள் நுண்கிருமிகளை சீர்குலைக்கலாம். இந்த காரணிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது நீங்கள் உணவு மாற்றங்கள் மூலம் செய்யும் முன்னேற்றத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

என் எடையை பாதிக்கக்கூடிய அரிய சிக்கல்கள் என்ன?

தன்னுடல் தாக்க நோயுடன் பெரும்பாலான எடை மாற்றங்கள் அழற்சி மற்றும் மருந்து விளைவுகள் போன்ற பொதுவான வழிமுறைகளிலிருந்து வந்தாலும், சில அரிய சிக்கல்கள் விழிப்புணர்வுக்கு தகுதியானவை. இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் உணவு மூலம் மட்டும் நிர்வகிக்க முடியாது. அவற்றை புரிந்துகொள்வது, உணவு சரிசெய்தலை விட அவசர மதிப்பீடு தேவைப்படும்போது அங்கீகரிக்க உதவுகிறது.

தன்னுடல் தாக்க ஹைபோபிசிடிஸ் என்பது ஒரு அரிய நிலை, அங்கு அழற்சி பிட்யூட்டரி சுரப்பியை சேதப்படுத்துகிறது, இது பல ஹார்மோன் அமைப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது வியத்தகு எடை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், கடுமையான சோர்வு, தலைவலி மற்றும் பார்வை பிரச்சினைகளுடன். பிட்யூட்டரி தைராய்டு செயல்பாடு முதல் கார்டிசோல் உற்பத்தி வரை அனைத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, எனவே இங்கு ஏற்படும் சேதம் பரவலான வளர்சிதை மாற்ற குழப்பத்தை உருவாக்குகிறது.

அட்ரீனல் சுரப்பிகள், கார்டிசோல் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, தன்னுடல் தாக்க அழிப்பு சேதமடையும் போது அடிசன் நோய் ஏற்படுகிறது. ஆரம்ப அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் விளக்க முடியாத எடை இழப்பு, தீவிர சோர்வு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கருமையான சருமம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த நிலை கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் உயிருக்கு ஆபத்தானது, எனவே தொடர்ச்சியான விளக்க முடியாத எடை இழப்பு எப்போதும் மருத்துவ மதிப்பீடு தகுதியானது.

தன்னுடல் தாக்க தன்னாட்சி கேங்க்லியோபதி என்பது ஒரு மிகவும் அரிய நிலை, அங்கு ஆன்டிபாடிகள் தானியங்கி உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகளைத் தாக்குகின்றன. இது செரிமானத்தை கடுமையாகப் பாதிக்கலாம், இரைப்பைக் குடல் அழற்சியை ஏற்படுத்தலாம், அங்கு உங்கள் வயிறு சரியாக காலி ஆகாது. பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் வியத்தகு எடை இழப்பு, கடுமையான குமட்டல் மற்றும் கணிக்க முடியாத இரத்த சர்க்கரை அளவை அனுபவிக்கலாம்.

அரிதாக, ஒருவர் ஒரே நேரத்தில் பல தன்னுடல் தாக்க நிலைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது ஓவர்லேப் சிண்ட்ரோம்கள் நிகழ்கின்றன. உதாரணமாக, தைராய்டு நோய் மற்றும் செலியாக் நோய் ஆகிய இரண்டையும் கொண்டிருப்பது, எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் கூட்டு விளைவுகளை உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு நிலைக்கும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, மற்றதைச் சமாளிக்காமல் ஒன்றை நிர்வகிப்பது முழுமையற்ற அறிகுறி கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

பராநியோபிளாஸ்டிக் சிண்ட்ரோம்கள் புற்றுநோய் தன்னை வெளிப்படையாக மாறுவதற்கு முன்பே தன்னுடல் தாக்க பதில்களைத் தூண்டும் ஒரு அரிய சாத்தியத்தை பிரதிபலிக்கின்றன. விளக்க முடியாத எடை இழப்பு புதிய தன்னுடல் தாக்க அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து சில சமயங்களில் இந்த நிலையைக் குறிக்கிறது. இது விதிவிலக்காக பொதுவானது அல்ல, ஆனால் தொடர்ச்சியான, விளக்க முடியாத அறிகுறிகள் ஏன் எப்போதும் முழுமையான மருத்துவ மதிப்பீடு தகுதியானவை என்பதை இது சிறப்பித்துக் காட்டுகிறது.

இந்த அரிய சிக்கல்கள், தன்னுடல் தாக்க நோயின் சாதாரண பகுதிகள் என்று நிராகரிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, குறிப்பிடத்தக்க எடை மாற்றங்கள் அல்லது மோசமடைந்து வரும் அறிகுறிகள் எப்போதும் மருத்துவ கவனத்திற்குத் தகுதியானவை என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் எதிர்பார்க்கப்படும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கும் கூடுதல் விசாரணை தேவைப்படும் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளுக்கும் இடையில் வேறுபடுத்தலாம்.

என் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு நீடித்த உணவு முறையை நான் எப்படி உருவாக்குவது?

உணவு மூலம் தன்னுடல் தாக்க நோயை நிர்வகிக்கும்போது முழுமையை விட நீடித்த தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் நல்ல நேரங்களிலும் மோசமான நேரங்களிலும், வெடிப்புகள் மற்றும் குணப்படுத்துதல்கள் மூலம், கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உருவாக்காமல் பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு அணுகுமுறை உங்களுக்குத் தேவை. கடுமையான விதிகள் மற்றும் தீவிர கட்டுப்பாடுகள் பொதுவாக காலப்போக்கில் பின்வாங்குகின்றன, இது கண்டிப்பான இணக்கம் மற்றும் இறுதியில் சோர்வு ஆகிய சுழற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரே நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் சீரமைப்பதை விட, சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது நீங்கள் தெளிவாக அடையாளம் கண்டுள்ள ஒரு தூண்டுதலை அகற்றுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். இந்த மிதமான மாற்றங்கள் நம்பிக்கையை உருவாக்குகின்றன மற்றும் உங்களை அதிகமாக உணராமல் உண்மையான விளைவுகளைக் கவனிக்க அனுமதிக்கின்றன.

உணவுத் திட்டமிடுதல் அன்றாட முடிவெடுக்கும் சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது சத்தான விருப்பங்கள் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் காய்கறிகளைத் தயாரிக்கலாம், பெரிய அளவிலான புரதங்களைச் சமைக்கலாம் அல்லது விரைவான உணவுகளுக்கு எளிமையான சேமிப்புப் பொருட்களை வைத்திருக்கலாம். ஷாப்பிங் மற்றும் சமைத்தல் சாத்தியமற்றதாக உணரும் போது, இந்த தயாரிப்பு குறிப்பாக வெடிப்புகளின் போது முக்கியமானது.

உங்கள் உணவு முறைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குவது பல நபர்களைத் திசைதிருப்பும் அனைத்தையும் அல்லது எதையும் சிந்திக்கும் எண்ணத்திற்கு எதிராகப் பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் சமூக நிகழ்வுகள் அல்லது பயணங்களுக்காக எப்போதாவது விதிவிலக்குகளை அனுமதிக்கும்போது பெரும்பாலான நேரங்களில் சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம். இந்த சமச்சீர் அணுகுமுறை உணவு தூய ஊட்டச்சத்தைத் தவிர சமூக மற்றும் உணர்ச்சி நோக்கங்களையும் கொண்டுள்ளது என்பதை அங்கீகரிக்கிறது.

உங்கள் தன்னுடல் தாக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு நீடித்த உணவு முறையை உருவாக்குவதற்கான நடைமுறை படிகளை நான் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்:

1. தனிப்பட்ட முறைகள் மற்றும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு உணவு மற்றும் அறிகுறி இதழை வைத்திருங்கள்
2. நீங்கள் உண்மையில் ரசிக்கும் மூன்று முதல் ஐந்து அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
3. உங்கள் அறிகுறிகளை தெளிவாக மோசமாக்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளை அடையாளம் கண்டு முதலில் அவற்றைக் குறைக்கவும்
4. சிக்கலான சமையல் குறிப்புகளை விட, மாறுபாடு மற்றும் எளிமையை மையமாகக் கொண்டு வாரத்திற்கான உங்கள் உணவுகளை தளர்வாகத் திட்டமிடுங்கள்
5. கடினமான நாட்களில் விருப்பங்கள் கிடைக்கும்போது, ​​முக்கிய உணவுகளை தொகுத்து சமைக்கவும்
6. நீங்கள் விரும்பும் ஆறுதல் உணவுகளின் தன்னுடல் தாக்க-நட்பு பதிப்புகளைக் கண்டறியவும், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் நீக்குவதற்குப் பதிலாக
7. உங்கள் தேவைகளை குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் தெளிவாகத் தெரியப்படுத்துங்கள், அதனால் அவர்கள் உங்கள் முயற்சிகளை ஆதரிக்க முடியும், sabotage செய்ய முடியாது
8. என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை கவனிக்கவும், என்ன வேலை செய்யவில்லை என்பதை சரிசெய்யவும் ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் மறுமதிப்பீடு செய்யுங்கள்

இந்த படிகள் கடுமையான விதிகள் இல்லாமல் கட்டமைப்பை உருவாக்குகின்றன, உங்கள் மாறும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு கட்டமைப்பை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. உங்கள் உணவு முறை உங்கள் வாழ்க்கைக்கு சேவை செய்ய வேண்டும், மன அழுத்தம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டுடன் அதை ஆதிக்கம் செலுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணவு மற்றும் எடை குறித்து தொழில்முறை வழிகாட்டுதலை நான் எப்போது பெற வேண்டும்?

நீங்கள் குழப்பமாக, அதிகமாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் சிறந்த முயற்சிகளைப் போதிலும் உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் முக்கியமாகிறது. தன்னுடல் தாக்க நிலைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். அவர்கள் ஏராளமான முரண்பாடான ஊட்டச்சத்து தகவல்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறார்கள் மற்றும் யதார்த்தமான திட்டங்களை உருவாக்குகிறார்கள்.

நீங்கள் அறியாமலே எடை இழந்து கொண்டிருந்தாலோ அல்லது போதுமான ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க போராடினாலோ, விரைவில் உதவியை நாடுங்கள். குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும் மற்றும் குணப்படுத்துவதை கடினமாக்கும். முன்கூட்டிய தலையீடு மிகவும் தீவிரமான சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் வேகமாக நன்றாக உணர உதவுகிறது.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையோ அல்லது வாழ்க்கைத் தரத்தையோ பாதிக்கத் தொடங்கினால் நீங்கள் கூட தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். பதட்டம், சமூக தனிமைப்படுத்தல் அல்லது வெறித்தனமான எண்ணங்களை உருவாக்கும் உணவு விதிகள் உதவியிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அளவிற்குச் சென்றுவிட்டன. தன்னுடல் தாக்க நோய் மற்றும் சாப்பிடும் கோளாறுகள் இரண்டிலும் அனுபவம் உள்ள ஒரு உணவியல் நிபுணர் சமநிலையைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக திட்டமிட்டாலோ அல்லது தன்னுடல் தாக்க நிலையுடன் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல் மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகரிக்கின்றன, மேலும் சில தன்னுடல் தாக்க மருந்துகள் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் நிலையை பாதுகாப்பாக நிர்வகிக்கும் போது நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதை ஒரு உணவியல் நிபுணர் உறுதிசெய்ய முடியும்.

தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் உண்மையில் உதவும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் இங்கே:

• நீங்கள் மூன்று மாதங்களில் முயற்சியின்றி உங்கள் உடல் எடையில் ஐந்து சதவீதத்திற்கும் மேலாக இழந்துவிட்டீர்கள்
• நீங்கள் சாப்பிடக்கூடியதை கட்டுப்படுத்தும் கடுமையான செரிமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் எதிர்கொண்ட முரண்பாடான உணவு பரிந்துரைகள் குறித்து குழப்பமாக உணர்கிறீர்கள்
• நீங்கள் ஒரு நீக்குதல் உணவை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் சமச்சீர் உணவுகளைத் திட்டமிட உதவி தேவை
• உங்கள் ஆய்வக சோதனைகள் பல ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைக் காட்டுகின்றன
• பசி அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கும் பல மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்
• உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தன்னுடல் தாக்க நிலை உள்ளது மற்றும் ஒன்றுடன் ஒன்று உணவு தேவைகளை நிர்வகிக்க உதவி தேவை
• உணவு கட்டுப்பாடு பதட்டத்தை உருவாக்குகிறது அல்லது உங்கள் உறவுகளைப் பாதிக்கிறது

தொழில்முறை ஆதரவு ஊட்டச்சத்தை மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு மூலத்திலிருந்து உண்மையான ஆரோக்கியத்திற்கான கருவியாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் தனித்து முயற்சி மற்றும் பிழை மூலம் போராடுவதை விட இந்த சிக்கலான விஷயங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவை.

இதெல்லாம் முன்னேறுவதற்கு என்ன அர்த்தம்?

தன்னுடல் தாக்க நோயுடன் எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை நிர்வகிப்பதற்கு பொறுமை, சுய-இரக்கம் மற்றும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள் தேவை. உங்கள் உடல் overnight தீர்க்கப்படாத அல்லது உணவு மாற்றங்கள் மூலம் மட்டும் தீர்க்கப்படாத சிக்கலான சவால்களைச் சமாளிக்கிறது. முன்னேற்றம் பெரும்பாலும் படிப்படியாக நிகழ்கிறது, முன்னேற்றங்களுக்கு மத்தியில் பின்னடைவுகள் கலந்திருக்கும், அது முற்றிலும் இயல்பானது.

உணவுடனான உங்கள் உறவு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் குறிப்பிட்ட உணவுகளைப் போலவே முக்கியமானது. தீர்ப்பை விட ஆர்வத்துடன் உணவை அணுகுவது, கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உருவாக்காமல் உங்கள் உடலுக்கு எது சேவை செய்கிறது என்பதை அறிய உதவுகிறது. நீங்கள் தகவல்களைச் சேகரித்து சரிசெய்தல் செய்கிறீர்கள், உங்கள் மதிப்பை நிர்ணயிக்கும் கடுமையான விதிகளைப் பின்பற்றுவதில்லை.

ஊட்டச்சத்து என்பது விரிவான தன்னுடல் தாக்க நோய் மேலாண்மையின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மருத்துவ சிகிச்சை, மன அழுத்த மேலாண்மை, போதுமான தூக்கம் மற்றும் பொருத்தமான இயக்கம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. எந்தவொரு உறுப்பும் தனித்தனியாக முழுமையாக வேலை செய்யாது, ஆனால் ஒன்றாக அவை உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் நிலை உருவாகும்போது மற்றும் உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறியும்போது உங்கள் தேவைகள் காலப்போக்கில் மாறும். ஒரு கட்டத்தில் அழகாக வேலை செய்வது மற்றொரு கட்டத்தில் சரிசெய்தல் தேவைப்படலாம். இந்த நெகிழ்வுத்தன்மை தோல்வி அல்ல, மாறாக உங்கள் மாறும் சூழ்நிலைகளுக்கு புத்திசாலித்தனமான தழுவல்.

இந்த செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு அன்பாக இருங்கள். தன்னுடல் தாக்க நோயுடன் வாழ்வது உணவு மற்றும் உங்கள் உடலுடனான உங்கள் உறவு உட்பட உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கும் உண்மையான சவால்களை முன்வைக்கிறது. சிக்கலான சூழ்நிலைகளுடன் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள், அது விமர்சனத்தை விட அங்கீகாரத்திற்கு தகுதியானது. இரக்கத்துடன் செய்யப்பட்ட சிறிய, நீடித்த மாற்றங்கள் சுய-தீர்ப்புடன் தொடரப்பட்ட தீவிர நடவடிக்கைகளை விட உங்களுக்கு சிறப்பாக சேவை செய்யும்.