முதுகு வலி: உதவும் எளிய மாற்றங்கள் மற்றும் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்

முதுகு வலி என்பது மக்கள் தங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதற்கான மிக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இதை நீங்கள் இப்போது படித்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் இதையேதான் தற்போது எதிர்கொண்டிருக்கலாம். இந்த அனுபவத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்வில் ஒரு கட்டத்தில் முதுகு வலியை எதிர்கொள்வார்கள், மேலும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பல சந்தர்ப்பங்களில் எளிய வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்கள் மற்றும் வீட்டு பராமரிப்புடன் மேம்படும்.

உங்கள் முதுகில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், எப்போது உதவி தேட வேண்டும் என்பதை அறிவதும் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரை நீங்கள் இன்று செய்யக்கூடிய நடைமுறை மாற்றங்கள் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்லும் மற்றும் சுகாதார வழங்குநரை சந்திக்கும் நேரம் எப்போது என்பதை கண்டறிய உதவும்.

முதுகு வலி எதனால் ஏற்படுகிறது?

முதுகெலும்பில் உள்ள தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது மூட்டுகள் இழுக்கப்படும்போது அல்லது எரிச்சலடையும்போது முதுகு வலி பொதுவாக தொடங்குகிறது. இது கனமான ஒன்றை தூக்குவது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, அல்லது ஒரு அசாதாரண நிலையில் தூங்குவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளிலிருந்து ஏற்படலாம். உங்கள் முதுகு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை தாங்க கடினமாக உழைக்கிறது, சில சமயங்களில் அது சோர்வடைகிறது அல்லது காயமடைகிறது.

கீழ் முதுகு, அல்லது இடுப்புப் பகுதி, உங்கள் உடல் எடையின் பெரும்பகுதியை தாங்குகிறது. இது குறிப்பாக இழுவைக்கு ஆளாகிறது. நீங்கள் வளைக்கும்போது, ​​திருகும்போது, ​​அல்லது தூக்கும்போது, ​​இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் நீண்டு சுருங்குகின்றன. அவை அவற்றின் வசதியான வரம்பை மீறி தள்ளப்பட்டால், அவை சிறிய கண்ணீர்களை உருவாக்கலாம் அல்லது அழற்சியடையலாம்.

சில சமயங்களில் அசௌகரியம் உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான டிஸ்க்குகளிலிருந்து வருகிறது. இந்த பஞ்சுபோன்ற திண்டுகள் வீங்கி அருகில் உள்ள நரம்புகளை அழுத்தலாம். இது நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால் கீழே பரவும் வலியை நீங்கள் உணரலாம். இது தசை வலியிலிருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் இது நரம்பின் பாதையைப் பின்பற்றுகிறது.

உங்கள் முதுகு வலி நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்தும் வரலாம். உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போதும் மோசமான தோரணை உங்கள் முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இந்த சமநிலையற்ற அழுத்தம் நாள்பட்ட அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாற்றியமைக்கக்கூடியது, ஆனால் அதற்கு வரம்புகள் உள்ளன.

உங்கள் முதுகு ஏன் வலிக்கிறது என்பதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்களைப் பார்ப்போம். இந்த காரணிகள் பெரும்பாலும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன, எனவே உங்கள் சொந்த அனுபவத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்:

• தூக்குதல், திருகுதல் அல்லது திடீர் அசைவுகளிலிருந்து தசை அல்லது தசைநாண் இழுவை
• வேலையின்போது மோசமான தோரணை, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால்
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் முக்கிய தசைகள் பலவீனமடைதல்
• அதிக எடை கொண்டிருத்தல், இது உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது
• உங்கள் முதுகெலும்பில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், டிஸ்க் சிதைவு போன்றவை
• உங்கள் முதுகு தசைகளை இறுக்குவதற்கு காரணமான மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்
• உங்கள் முதுகெலும்பை சரியாக ஆதரிக்காத மெத்தையில் தூங்குவது

இந்த அன்றாட காரணங்கள் பெரும்பாலான முதுகு வலி நிகழ்வுகளுக்கு கணக்கிடப்படுகின்றன. அவற்றை புரிந்துகொள்வது, முதுகு வலி பொதுவாக ஒரு இயந்திர சிக்கல் என்பதை நீங்கள் காண உதவுகிறது, மர்மமான அல்லது எச்சரிக்கையான ஒன்று அல்ல.

இப்போது, ​​குறிப்பிடுவதில் மதிப்புள்ள சில குறைவான பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன. இவை அரிதானவை என்றாலும், அவற்றை அறிந்திருப்பது முழுப் படத்தையும் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. முதுகெலும்பில் கீல்வாதம், எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், அல்லது முதுகெலும்பு கால்வாய் குறுகும் ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் போன்ற நிலைகள் அனைத்தும் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். நோய்த்தொற்றுகள், கட்டிகள், அல்லது ஆன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் போன்ற அழற்சி நிலைகள் இன்னும் அரிதானவை ஆனால் சாத்தியமானவை. இந்த நிலைகள் பொதுவாக நாம் பின்னர் விவாதிக்கும் பிற அறிகுறிகளுடன் வருகின்றன.

உங்கள் முதுகை உண்மையில் உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்ன?

மிகவும் பயனுள்ள மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் எளிமையாகத் தோன்றினாலும், அவற்றுக்கு நிலைத்தன்மை தேவை. உங்கள் உடலை தொடர்ந்து நகர்த்துவது முதுகு வலிக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கிறது. உங்களுக்கு தீவிர உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை. மென்மையான, வழக்கமான இயக்கம் அழகாக வேலை செய்கிறது.

நடப்பது தொடங்க ஒரு அற்புதமான இடம். இது குறைந்த தாக்கம் கொண்டது மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் இயற்கையான வழியில் நகர்த்துகிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் இலக்கு வைக்கவும். அது இப்போது அதிகமாக இருப்பதாகத் தோன்றினால், 10 நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் முதுகு இந்த மென்மையான நிலைத்தன்மைக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

நீச்சல் மற்றும் நீர் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகிற்கு குறிப்பாக மென்மையானவை. நீங்கள் நகரும்போது நீர் உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்கிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பிலிருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியையும் அளிக்கிறது. நாள்பட்ட முதுகு வலி உள்ள பலர் நீர் செயல்பாடுகளை குறிப்பாக வசதியாகக் காண்கிறார்கள்.

ஸ்ட்ரெச்சிங் அதன் சொந்த உரையாடலுக்கு தகுதியானது. உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களில் உள்ள இறுக்கமான தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பை இழுத்து வலியை உருவாக்கலாம். மென்மையான ஸ்ட்ரெச்சிங் இந்த பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது. உங்கள் தொடை எலும்புகள், இடுப்பு வளைவுகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் கவனம் செலுத்துங்கள். குலுங்காமல் ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரெச்சையும் 20 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும். நீங்கள் ஒரு மென்மையான இழுவையை உணர வேண்டும், ஒருபோதும் கூர்மையான வலியை உணரக்கூடாது.

உங்கள் முக்கிய தசைகள், உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் உட்பட, உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்த தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​அவை உங்கள் முதுகெலும்புகள் மற்றும் டிஸ்க்குகளிலிருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. ப்ளாங்க்ஸ், பிரிட்ஜஸ், மற்றும் மென்மையான வயிற்று வேலைகள் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகள் காலப்போக்கில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

தோரணை பற்றி பேசுவோம், ஏனெனில் இது நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது. நீங்கள் உட்காரும்போது, ​​உங்கள் கீழ் முதுகு அதன் இயற்கையான வளைவை பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கணினி திரை கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மேசையில் வேலை செய்தால், இந்த சரிசெய்தல்கள் தினசரி அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

நிற்கும் தோரணை சமமாக முக்கியமானது. உங்கள் தலையின் மேல் பகுதியை மெதுவாக கூரை நோக்கி இழுக்கும் ஒரு கயிறு கற்பனை செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்கள் பின்னால் ஆனால் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், முன்னோக்கி குனியவில்லை. உங்கள் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கவும். இந்த சிறிய சரிசெய்தல்கள் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது கூடும்.

உங்கள் தூக்க நிலை மற்றும் மெத்தை பெரும்பாலான மக்கள் உணரும்தை விட பெரிய பங்கை வகிக்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணை வைப்பது உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை பராமரிக்க உதவும். பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்கள் தங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணை வைப்பதால் பயனடைகிறார்கள். உங்கள் மெத்தை உங்கள் உடலை வளைக்காமல் ஆதரிக்க வேண்டும், பொதுவாக ஒவ்வொரு ஏழு முதல் பத்து வருடங்களுக்கும் மாற்றப்படுகிறது.

எடை மேலாண்மை முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதல் எடை, குறிப்பாக உங்கள் நடுப்பகுதிக்கு அப்பால், உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி மாற்றுகிறது. இது உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகளை இழுத்து உங்கள் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது. 5 முதல் 10 பவுண்டுகள் இழந்தாலும் கூட பலருக்கு முதுகு வலியை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறைக்க முடியும்.

உங்கள் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நடைமுறை தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன. இவை நீங்கள் அவற்றை கடமைகளாகக் கருதுவதை விட உங்கள் வழக்கத்தில் இயற்கையாகவே இணைக்கும்போது சிறப்பாக செயல்படுகின்றன:

1. நீங்கள் வேலைக்காக உட்கார்ந்தால் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நிமிடம் நின்று நீட்டுவது கூட
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பொருளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்து பொருட்களை தூக்குங்கள்
3. நல்ல வளைந்த ஆதரவுடன் ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள், நீண்ட காலத்திற்கு உயரமான குதிகால்களைத் தவிர்க்கவும்
4. ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது மென்மையான யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
5. நீரேற்றமாக இருங்கள், ஏனெனில் உங்கள் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் அவற்றின் திணிப்பை பராமரிக்க நீர் தேவை
6. வலிக்கும் பகுதிகளில் வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்தவும், புதிய காயங்களுக்கு பனியையும், தசை பதற்றத்திற்கு வெப்பத்தையும் பயன்படுத்தவும்
7. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்துவதை மெதுவாக்குகிறது

இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் முதுகு குணமடையவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் ஒரு சூழலை உருவாக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்த வேண்டியதில்லை. நிர்வகிக்கக்கூடியதாக உணரும் ஒன்று அல்லது இரண்டு சரிசெய்தல்களுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் அங்கிருந்து உருவாக்குங்கள்.

முதுகு வலிக்கு நீங்கள் உண்மையில் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான முதுகு வலி வீட்டு பராமரிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்களுடன் சில வாரங்களுக்குள் தானாகவே மேம்படும். இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டதைக் கூறுகின்றன. இந்த அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் சிகிச்சையைப் பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.

ஓய்வுடன் மேம்படாத கடுமையான வலி உங்கள் மருத்துவருடன் விவாதிக்க மதிப்புள்ளது. நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சி செய்து எந்த நிவாரணமும் பெறவில்லை என்றால், அல்லது வலி மோசமடைந்து வருகிறது என்றால், அது உங்கள் உடல் உதவி கேட்கிறது. அது கடந்து செல்லும் என்று நம்பும்போது தாங்க முடியாத வலியில் நீங்கள் துன்பப்பட வேண்டியதில்லை.

ஒரு கால் அல்லது இரண்டு கால்களிலும் பரவும் வலி, குறிப்பாக முழங்காலுக்கு கீழே, மருத்துவ கவனிப்புக்கு தகுதியானது. இந்த முறை பெரும்பாலும் நரம்பு சம்பந்தத்தை குறிக்கிறது. இந்த வலி மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு, அல்லது உங்கள் கால் அல்லது பாதத்தில் பலவீனம் ஆகியவற்றுடன் வந்தால், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் ஒரு நரம்பு அழுத்தப்படுகிறது அல்லது எரிச்சலூட்டப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கின்றன.

உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மூலம் கடந்து செல்வோம். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், விஷயங்கள் தானாகவே மேம்படும் வரை காத்திருக்காமல் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்வது முக்கியம்:

• விழுந்த, விபத்து அல்லது உங்கள் முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு தொடங்கிய வலி
• உங்கள் குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பையை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம், இது தீவிர நரம்பு அழுத்தத்தைக் குறிக்கலாம்
• உங்கள் இடுப்பு அல்லது உட்புற தொடை பகுதியில் மரத்துப்போதல் அல்லது கூச்ச உணர்வு
• நடைபயிற்சிக்கு கடினமாக அல்லது நிலையற்றதாக ஆக்கும் உங்கள் கால்களில் பலவீனம்
• விளக்கமுடியாத எடை இழப்பு அல்லது காய்ச்சலுடன் கூடிய வலி
• புற்றுநோயின் வரலாறு மற்றும் புதிய முதுகு வலி உருவாகிறது
• தூக்கத்திலிருந்து உங்களை எழுப்பும் மற்றும் நிலை மாற்றங்களுடன் எளிதாக்காத வலி
• நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வலியின் முதல் நிகழ்வாக இருந்தால் முதுகு வலி
• வீட்டு பராமரிப்பு இருந்தபோதிலும் பல வாரங்களுக்கு மோசமடைந்து வரும் வலி

இந்த அறிகுறிகள் தானாகவே ஏதோ தீவிரமானது தவறு என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அவை ஒரு தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு தகுதியானவை. உங்கள் மருத்துவர் உங்களை முறையாக பரிசோதித்து தேவைப்பட்டால் பொருத்தமான சோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம்.

சில அரிதான நிலைகளுக்கு உடனடி அவசர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அரிதானது என்றாலும், இந்த அறிகுறிகளை அறிந்திருப்பது முக்கியமானது. நீங்கள் உங்கள் கால்களை திடீரென நகர்த்த முடியாமல் போனால், உங்கள் கால்கள் அல்லது பிறப்புறுப்பு பகுதியில் உணர்வை இழத்தல், அல்லது முதுகு வலியுடன் திடீரென சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் ஆகியவற்றை அனுபவித்தால் அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது அவசர சேவைகளை அழைக்கவும். இந்த அறிகுறிகள் காடா எக்வினா சிண்ட்ரோம், ஒரு அரிதான ஆனால் தீவிரமான நிலை, இதில் உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் உள்ள நரம்புகள் கடுமையாக அழுத்தப்படுகின்றன.

மற்றொரு அரிதான ஆனால் முக்கிய சூழ்நிலையில் உங்கள் முதுகெலும்பில் தொற்றுநோய் ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு முதுகு வலி மற்றும் அதிக காய்ச்சல், குளிர் மற்றும் வலிக்கும் பகுதி சூடாக இருப்பதாக உணர்ந்தால் அல்லது சிவப்பாகத் தோன்றினால், உடனடியாக சிகிச்சை பெறவும். முதுகெலும்பு நோய்த்தொற்றுகள் ஆன்டிபயாடிக்ஸுடன் உடனடி சிகிச்சை தேவை.

உங்கள் முதுகு வலி ஒரு கார் விபத்து அல்லது உயரத்திலிருந்து விழுவது போன்ற குறிப்பிடத்தக்க அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு தொடங்கியிருந்தால், வலி முதலில் லேசாக தோன்றினாலும் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். எலும்பு முறிவுகள் அல்லது கடுமையான காயங்கள் எப்போதும் உடனடி கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தாது, குறிப்பாக அட்ரினலின் அறிகுறிகளை மறைத்தால்.

உங்கள் மருத்துவ வருகையின் போது உங்கள் மருத்துவர் என்ன செய்வார்?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கதையைக் கேட்டு தொடங்குவார். வலி எப்போது தொடங்கியது, அதை என்ன மேம்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகளைக் கவனித்தீர்களா என்பதை அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவார்கள். இந்த உரையாடல் உங்கள் அசௌகரியத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி நேர்மையாகவும் குறிப்பாகவும் இருங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை ஒரு முட்டாள்தனமான விவரம் இல்லை.

உடல் பரிசோதனை அடுத்தது. உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் மற்றும் நடக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பார். அவர்கள் உங்கள் முதுகின் பல்வேறு பகுதிகளில் மெதுவாக அழுத்தி மென்மையான புள்ளிகளைக் கண்டறிவார்கள். நீங்கள் முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, மற்றும் பக்கவாட்டில் வளைக்க கேட்கப்படுவீர்கள். இந்த அசைவுகள் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முதுகெலும்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது.

அவர்கள் உங்கள் அனிச்சைகள், தசை வலிமை மற்றும் உங்கள் கால்களில் உணர்வையும் சோதிப்பார்கள். இந்த சோதனைகள் நரம்புகள் சரியாக செயல்படுகின்றனவா என்பதை சரிபார்க்கின்றன. சில அசைவுகள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் கவலைப்படாதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் இதை எதிர்பார்க்கிறார் மற்றும் உங்களுடன் மென்மையாக வேலை செய்வார்.

எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்ஆர்ஐ, அல்லது சிடி ஸ்கேன் போன்ற இமேஜிங் சோதனைகள் எப்போதும் அவசியமில்லை. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முதுகெலும்பின் உட்புற அமைப்புகளை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும் போது அவற்றை ஆர்டர் செய்கிறார். எக்ஸ்-ரே எலும்புகளை காட்டுகிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் அல்லது கீல்வாதத்தை வெளிப்படுத்தும். எம்ஆர்ஐ டிஸ்க்குகள், நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களின் விரிவான படங்களை வழங்குகிறது. சிடி ஸ்கேன் உங்கள் முதுகெலும்பின் குறுக்குவெட்டு காட்சிகளை உருவாக்க எக்ஸ்-ரே படங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது.

உங்கள் மருத்துவர் தொற்றுநோய் அல்லது அழற்சியை சந்தேகப்பட்டால் இரத்த பரிசோதனைகள் ஆர்டர் செய்யப்படலாம். இந்த சோதனைகள் உங்கள் உடல் எதையாவது எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்பதைக் குறிக்கும் குறிப்பான்களைத் தேடுகின்றன. மீண்டும், இவை எளிய முதுகு வலிக்கு வழக்கமானவை அல்ல, ஆனால் சில அறிகுறிகள் தோன்றும்போது அவை முக்கியமாகின்றன.

உங்கள் மருத்துவர் என்ன சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம்?

உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் உங்கள் வலிக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்தது. தசை இழுவை அல்லது இயந்திர முதுகு வலிகளின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளுக்கு, அவர்கள் நாம் முன்னர் விவாதித்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தொடர பரிந்துரைப்பார்கள். அவர்கள் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் உங்களை அனுப்பலாம்.

உடல் சிகிச்சை உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளைக் கற்பிக்கிறது. ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கான சரியான உடல் இயக்கவியலையும் உங்களுக்குக் காட்டுகிறார். பலர் இந்த அமர்வுகளை நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாகக் காண்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

உங்கள் முதுகு குணமடையும்போது வலியை நிர்வகிக்க மருந்துகள் உதவும். அசெடாமினோஃபென் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் விருப்பங்கள் பலருக்கு நன்றாக வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க தசை பிடிப்புகளை அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவர் தசை தளர்த்திகளை பரிந்துரைக்கலாம். நரம்பு வலிக்கு, நரம்பு சமிக்ஞைகளை அமைதிப்படுத்தும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். மருந்துகளை எப்போதும் பரிந்துரைத்தபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சில மருத்துவர்கள் கைமுறையான சிகிச்சைகள் போன்ற சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு, ஆஸ்டியோபதிபுலர் மேனிபுலேஷன், அல்லது மசாஜ் தெரபி ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த அணுகுமுறைகள் தசை பதற்றத்தை வெளியிடவும் மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். பலர் இந்த சிகிச்சைகள் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்தால்.

மற்ற சிகிச்சைகள் போதுமான நிவாரணம் வழங்காதபோது ஊசிகள் ஒரு விருப்பமாக மாறும். எபிட்யூரல் ஸ்டீராய்டு ஊசிகள் எரிச்சலூட்டப்பட்ட நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். இவை முதல் வரிசை சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் நரம்பு வலியின் குறிப்பிட்ட வகைகளுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது உங்களுக்கு பயனளிக்கக்கூடும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் விவாதிப்பார்.

முதுகு வலிக்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் அதை இல்லாமல் மேம்படுகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும் கடுமையான நரம்பு அழுத்தத்தைக் கொண்டிருந்தால், அல்லது பிற சிகிச்சைகள் மாதங்கள் இருந்தபோதிலும் உங்கள் வலி முடக்கமாக இருந்தால், அல்லது உங்களால் தானாகவே குணமடையாத சில கட்டமைப்பு சிக்கல்கள் இருந்தால் அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம். அறுவை சிகிச்சை முடிவுகள் ஒருபோதும் அவசரமாக எடுக்கப்படுவதில்லை மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் இடையிலான கவனமான விவாதத்தை உள்ளடக்கும்.

முதுகு வலியை மீண்டும் வருவதிலிருந்து தடுக்க நீங்கள் எப்படி செய்யலாம்?

உங்கள் முதுகு நன்றாக உணர்ந்தவுடன், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் சிறந்த தடுப்பு உத்தி. உங்களைக் குணப்படுத்த உதவிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சுகள் எதிர்கால பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பல் துலக்குவதைப் போல, அவற்றை உங்கள் முதுகெலும்புக்கான தொடர்ச்சியான பராமரிப்பாகக் கருதுங்கள்.

உங்கள் தோரணை மற்றும் உடல் இயக்கவியலில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் பயிற்சியுடன் மிகவும் இயற்கையாகின்றன. இறுதியில், சரியாக உட்காருவதும், சரியாக தூக்குவதும், நீங்கள் அதை உணர்வுபூர்வமாக நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று என்பதற்கு பதிலாக தானாகவே தோன்றும்.

உங்கள் உடலின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு செவிசாயுங்கள். சிறிது விறைப்பு அல்லது லேசான அசௌகரியம் உங்கள் முதுகெலும்பின் கவனம் தேவை என்று சொல்லும் வழி. மென்மையான ஸ்ட்ரெச்சிங், ஓய்வு, அல்லது மாற்றியமைக்கப்பட்ட செயல்பாடு மூலம் ஆரம்பத்தில் பதிலளிக்கவும். இது சிறிய பிரச்சனைகள் பெரியதாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.

சமச்சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான செயல்பாடு மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பில் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பராமரிக்க முடியாத வியத்தகு உணவுமுறைகள் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டங்களை விட நிலையான மாற்றங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான வழிகளில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறது, உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ளவை உட்பட. நீங்கள் படிக்கும், இயற்கையில் நேரம் செலவழிக்கும், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யும், அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைவது எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்களைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் முதுகு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மீள்திறன் கொண்டது மற்றும் குணமடையக்கூடியது. சரியான பராமரிப்பு மற்றும் கவனத்துடன், பெரும்பாலான மக்கள் முதுகு வலியிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் பெறலாம் மற்றும் அது அவர்களின் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம். இந்த மாற்றங்களைச் செய்யும்போது உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள். குணப்படுத்துவதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு சிறிய முன்னேற்றமும் முக்கியமானது.