தைராய்டு குறைபாட்டுடன் நலமாக உண்ணுதல்: உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி

உங்களுக்கு தைராய்டு குறைபாடு இருந்து, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது சவாலாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. தைராய்டு சுரப்பி சரியாக வேலை செய்யாத பலருக்கு எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை குறைப்பதில் சிரமம் உள்ளது, மேலும் முன்பு வேலை செய்த விஷயங்கள் இனி உதவாமல் இருப்பது விரக்தியளிக்கக்கூடும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான தைராய்டு மருந்துகளுடன், சிந்தனையுடன் கூடிய உணவுத் தேர்வுகள், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

தைராய்டு குறைபாடு என்றால் என்ன, அது ஏன் எடையைப் பாதிக்கிறது?

தைராய்டு சுரப்பி போதுமான தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யாதபோது தைராய்டு குறைபாடு ஏற்படுகிறது. உங்கள் தைராய்டு என்பது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள ஒரு சிறிய, பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பி ஆகும், இது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற தெர்மோஸ்டாட் போல செயல்படுகிறது. அது மெதுவாகும்போது, ​​நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும் வேகம் உட்பட மற்ற அனைத்தும் பின்தொடரும்.

இந்த மெதுவான செயல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது. உங்கள் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது குறைவான கலோரிகளை எரிப்பதால், முன்பு சாப்பிட்ட அதே அளவு சாப்பிட்டாலும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் அதிக சோர்வாகவும் உணரலாம், இதனால் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாகிறது.

நீர்க்கட்டுதல் புதிர் மற்றொரு அடுக்கைச் சேர்க்கிறது. தைராய்டு குறைபாடு உங்கள் உடல் வழக்கத்தை விட நீர் மற்றும் உப்பை அதிகமாக வைத்திருப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். இது கொழுப்பிலிருந்து வரும் உண்மையான எடை அதிகரிப்பு அல்ல, ஆனால் இது எடை அளவுகோலில் காட்டுகிறது மற்றும் உங்களை வீங்கியதாக அல்லது தடித்ததாக உணர வைக்கும்.

இந்த தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது, எடை மேலாண்மையை வேறு அணுகுமுறையில் அணுக உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் வெறும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை கையாளவில்லை. உங்கள் உடலின் உள் செயல்முறைகள் மாறியுள்ளன, அதற்கு பொறுமை மற்றும் குறிப்பிட்ட உத்திகள் தேவை.

தைராய்டு குறைபாடு தொடர்பான எடை அதிகரிப்பை உணவு மட்டுமே சரிசெய்ய முடியுமா?

உணவு ஒரு முக்கியமான துணைப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஆனால் அது தைராய்டு மருந்தை மாற்ற முடியாது. உங்கள் தைராய்டு போதுமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான உணவு எவ்வளவு இருந்தாலும் அந்த குறைபாட்டை ஈடுசெய்யாது. மருந்தை அடித்தளமாகவும், அதன் மேல் நீங்கள் கட்டும் கட்டமைப்பாக உணவையும் கருதவும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்துவதே உங்கள் முதல் படியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருந்தின் அளவு சரியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சாதாரணமாக செயல்பட முடியும். பின்னர் உணவு மாற்றங்கள் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பலர், சரியான மருந்து அளவுகளுடன் கூட, தைராய்டு குறைபாடு இல்லாதபோது இருந்ததை விட உணவைப் பற்றி இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை கவனிக்கிறார்கள். இது இயல்பானது மற்றும் நீங்கள் எதையும் தவறாகச் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடலின் தேவைகள் வெறுமனே மாறிவிட்டன.

தைராய்டு குறைபாட்டுடன் நீங்கள் எந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

உங்கள் உணவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த முழு உணவுகளைச் சுற்றி உருவாக்குவது, அதிகப்படியான கலோரிகள் இல்லாமல் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைப் பெறுகிறது. உங்கள் தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் எடை மேலாண்மை இலக்குகள் இரண்டையும் ஆதரிக்கும் உணவுகளைப் பார்ப்போம்.

மெலிந்த புரதங்கள் உங்கள் தட்டில் ஒரு முக்கிய இடத்திற்கு தகுதியானவை. புரதம் தசை நிறையை பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது முக்கியமானது, ஏனெனில் தசை கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால், நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போதும். நல்ல தேர்வுகள் கோழி மார்பகம், வான்கோழி, மீன், முட்டை, கிரேக்க யோகர்ட் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை) ஆகியவை அடங்கும்.

பெரும்பாலான உணவுகளில் உங்கள் தட்டில் பாதி காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். அவை குறைந்த கலோரிகளுடன் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், மிளகாய், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கேரட் அனைத்தும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற cruciferous காய்கறிகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். அவை சாதாரணமாக சாப்பிடும்போது அரிதாக ஏற்படும் அதிக அளவு பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடும்போது மட்டுமே தைராய்டு செயல்பாட்டில் தலையிடும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்கள் இல்லாமல் நிலையான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. குயினோவா, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்தியாக உணர வைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பில் கரையும் வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன் ஆகியவற்றை மிதமான அளவில் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம், எனவே அளவைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு முக்கியம், ஆனால் அவற்றை முழுமையாக தவிர்க்க முடியாது.

செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் மாற்றத்தில் குறிப்பிட்ட பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன. பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியத்தில் மிக அதிகமாக உள்ளன, தினசரி இரண்டு அல்லது மூன்று மட்டுமே உங்களுக்குத் தேவையானதை வழங்குகிறது. துத்தநாகம் சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி, பூசணி விதைகள் மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது. உங்களுக்கு மிகப்பெரிய அளவு தேவையில்லை, ஆனால் வழக்கமான சேர்க்கை உதவுகிறது.

தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க அயோடின் அவசியம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அயோடைஸ் செய்யப்பட்ட உப்பு மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து போதுமான அளவு பெறுகிறார்கள். உங்களுக்கு அயோடின் குறைபாடு இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் துணை மருந்துக்கு வழிகாட்டுவார். மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் கூடுதல் அயோடின் எடுப்பது சில தைராய்டு நிலைகளை மோசமாக்கும்.

உங்கள் இலக்குகளுக்கு எதிராக செயல்படும் உணவுகள் யாவை?

சில உணவுகள் தைராய்டு மருந்து உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம் அல்லது எடை மேலாண்மையை கடினமாக்கலாம். இவை புரிந்துகொள்வது, அதிக கட்டுப்பாடு இல்லாமல் தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்ய உதவுகிறது.

அதிகப்படியாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் சிறிய அளவுகளில் நிறைய கலோரிகளை நிரப்புகின்றன, அவை ஊட்டச்சத்தை அதிகமாக வழங்காமல். அவை பொதுவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் அழற்சியை அதிகரிக்கும் சோடியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன, இது உங்களை விரைவில் பசியுள்ளதாக உணர வைக்கும். தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள், துரித உணவு, சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற பொருட்கள் இந்த வகைக்குள் அடங்கும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையாக விரைவாக சிதைவடைகின்றன. இது ஆற்றல் குறைவதற்கும் பசி அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாகிறது. வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை கடினமாக்கும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்கனவே மெதுவாக இருக்கும்போது எடை மேலாண்மையை சிக்கலாக்குகிறது.

அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு கலோரிகளை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது. இது அழற்சியை மோசமாக்கலாம், பசி ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கலாம், மேலும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை கணிக்க முடியாததாக மாற்றலாம். இதில் மிட்டாய்கள் மற்றும் சோடா போன்ற வெளிப்படையான ஆதாரங்களும், சாஸ்கள், சுவையூட்டப்பட்ட யோகர்ட்ஸ் மற்றும் காபி பானங்களில் மறைந்திருக்கும் சர்க்கரையும் அடங்கும்.

சோயா பொருட்கள் ஒரு நுட்பமான புரிதலைக் கொண்டுள்ளன. சோயாவில் தைராய்டு ஹார்மோன் உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடிய சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் உட்கொண்டால். நீங்கள் சோயா பால், டோஃபு அல்லது எடமாமை விரும்பினால், உங்கள் தைராய்டு மாத்திரையை எடுத்துக்கொண்ட பிறகு குறைந்தது நான்கு மணிநேரம் காத்திருக்கவும்.

காஃபின் மருந்து உறிஞ்சுதலையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் தைராய்டு மருந்தை காபியுடன் எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் உடல் உறிஞ்சும் ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கலாம். காலையில் வெறும் தண்ணீருடன் உங்கள் மாத்திரையை எடுத்து, பின்னர் காபி குடிப்பதற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது இந்த சிக்கலை எளிதாக தீர்க்கும்.

அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் நேரம் முக்கியமானது. நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் தைராய்டு மருந்துடன் பிணைக்கப்படலாம். நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள காலை உணவை சாப்பிட்டால், அவற்றை குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் பிரிப்பதற்கு உங்கள் மருந்தை முன்னதாகவோ அல்லது பின்னதாகவோ எடுத்துக்கொள்ள கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

கீட்டோ அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் போன்ற குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டங்களை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

பிரபலமான உணவுப் போக்குகள் பெரும்பாலும் விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கின்றன, ஆனால் அவை அனைத்தும் தைராய்டு குறைபாட்டுடன் நன்றாக வேலை செய்யாது. உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் போது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு அணுகுமுறையைக் கண்டறிவதே முக்கியமானது.

கீட்டோ போன்ற மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் தைராய்டு குறைபாட்டுடன் சிக்கலாக இருக்கலாம். சில ஆராய்ச்சி, கடுமையான கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு சிலருக்கு தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்றத்தை குறைக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது. நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவு முறையை முயற்சிக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 முதல் 150 கிராம் வரை ஒரு மிதமான அணுகுமுறை தீவிர கட்டுப்பாட்டை விட சிறப்பாக செயல்படும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பலருக்கு எடை மேலாண்மைக்கு உதவியுள்ளது. இருப்பினும், தைராய்டு குறைபாடு உள்ள பெண்கள் சில சமயங்களில் நீண்ட உண்ணாவிரதம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிப்பதாகக் காண்கிறார்கள், இது தைராய்டு செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். நீங்கள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கிறீர்களானால், உண்ணாவிரத சாளரத்தை நீட்டிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பார்த்து, 12 மணிநேர இரவில் உண்ணாவிரதத்துடன் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை பெரும்பாலும் தைராய்டு குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது முழு உணவுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு உணவு குழுக்களை அகற்றாமல் நிறைய காய்கறிகளை வலியுறுத்துகிறது. இந்த சமநிலை தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் நிலையான எடை மேலாண்மை இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு, அழற்சியைத் தூண்டும் உணவுகளைக் குறைக்கும் அதே நேரத்தில் அதை அமைதிப்படுத்தும் உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது. ஹஷிமோட்டோஸ் போன்ற தன்னுடல் தாக்க தைராய்டு நிலைகளில் அழற்சி இருப்பதால், இந்த அணுகுமுறை சிலருக்கு சிறப்பாக உணரவும் எடை மேலாண்மையை எளிதாக்கவும் உதவும். இது பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிகப்படியான மதுபானத்தை கட்டுப்படுத்துவதையும், வண்ணமயமான காய்கறிகள், ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிப்பதையும் குறிக்கிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்?

கலோரி தேவைகள் நபருக்கு நபர் பெரிதும் மாறுபடும், மேலும் தைராய்டு குறைபாடு மற்றொரு மாறிலி சேர்க்கிறது. உங்கள் வயது, செயல்பாட்டு நிலை, தசை நிறை மற்றும் உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகள் எவ்வளவு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன என்பது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை பாதிக்கிறது.

தைராய்டு குறைபாடு உள்ள பலர் ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் பரிந்துரைப்பதை விட குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படுவதைக் காண்கிறார்கள். இது நியாயமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது. ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு சரியான கலோரி இலக்கைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

தினசரி 1200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் பின்வாங்கலாம். அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் மெதுவாக்கி, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை கடினமாக்கும். உங்கள் பராமரிப்புத் தேவைகளுக்குக் கீழே சுமார் 250 முதல் 500 கலோரிகள் கொண்ட மிதமான கலோரி குறைப்பு, நிலையான எடை இழப்புக்கு சிறப்பாக செயல்படும்.

கலோரிகளை மட்டும் எண்ணுவது முக்கியமான காரணங்களை தவறவிடுகிறது. அந்த கலோரிகளின் தரம் மிக முக்கியமானது. சால்மன் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து மூன்று நூறு கலோரிகள், குக்கீகளில் இருந்து மூன்று நூறு கலோரிகளைப் போல உங்கள் உடலைப் பாதிக்கும், ஆற்றல் உள்ளடக்கம் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும்.

தைராய்டு குறைபாடு எடை மேலாண்மைக்கு உடற்பயிற்சி உதவுகிறதா?

உடல் செயல்பாடு எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் தைராய்டு குறைபாட்டுடன் வரும் சோர்வு உடற்பயிற்சியை கடினமாக்கலாம். நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்து தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிப்பது அதை நிலையானதாக ஆக்குகிறது.

தசை நிறையை பாதுகாக்க மற்றும் உருவாக்க வலிமை பயிற்சி உதவுகிறது. தசை திசுக்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும்போது உங்கள் தசையை பராமரிப்பது குறிப்பாக முக்கியமானது. உங்களுக்கு கனமான எடைகள் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர் சந்தாக்கள் தேவையில்லை. உடல் எடை பயிற்சிகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது வீட்டில் லேசான டம்பெல்ஸ் அனைத்தும் நன்றாக வேலை செய்யும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரித்து இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. நடைபயிற்சி மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் நிலையான விருப்பங்களில் ஒன்றாக உள்ளது. தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் தொடங்கி, உங்கள் ஆற்றல் மேம்படும் போது படிப்படியாக அதிகரிப்பது எரிந்துபோவதை மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் நாள் முழுவதும் இயக்கம் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக கூடும். படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது, தூரத்தில் நிறுத்துவது அல்லது வீட்டு வேலைகளை செய்வது அனைத்தும் பங்களிக்கின்றன. நீங்கள் சோர்வை நிர்வகிக்கும்போது, ​​முறையான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை விட இந்த சிறிய செயல்கள் சில நேரங்களில் எளிதாக உணரலாம்.

தைராய்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன?

தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த அல்லது எடை இழப்பை துரிதப்படுத்த கூடும் என்று கூறி பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் சந்தையில் நிரம்பி வழிகின்றன. தைராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டு, நலமாக சாப்பிட்டால், பெரும்பாலானவை தேவையில்லை, மேலும் சில உண்மையில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

செலினியம் சப்ளிமெண்ட் சில தன்னுடல் தாக்க தைராய்டு நோய் உள்ளவர்களுக்கு உதவக்கூடும். ஹஷிமோட்டோஸ் தைராய்டிடிஸில் இது தைராய்டு ஆன்டிபாடிகளை குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், அதிகமாக இருப்பது நல்லது அல்ல. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 மைக்ரோகிராம் பொதுவாக போதுமானது, மேலும் அதிக செலினியம் நச்சுத்தன்மையாக இருக்கும்.

தைராய்டு குறைபாட்டுடன் வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவாக ஏற்படுகிறது. குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் சோர்வை மோசமாக்கலாம் மற்றும் எடை பாதிக்கலாம். உங்கள் அளவுகளை சோதித்து, குறைபாடு இருந்தால் துணை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரியான அளவு பற்றி கேட்பதற்கு பிறகு மட்டுமே.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு தைராய்டு குறைபாடு அறிகுறிகளை மோசமாக்கி, ஆற்றல் அளவை பாதிப்பதால் எடை மேலாண்மையை கடினமாக்கும். உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால், துணை மருந்து உதவுகிறது, ஆனால் இரும்புச்சத்து தைராய்டு மருந்து உறிஞ்சுதலில் தலையிடுவதால், அதை தைராய்டு மருந்துகளிலிருந்து குறைந்தது நான்கு மணிநேரம் தனித்தனியாக எடுக்க வேண்டும்.

தைராய்டு ஆதரவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் அயோடின், அஸ்வகந்தா அல்லது தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று கூறப்படும் பிற பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும். இவை உங்கள் மருந்துடன் தலையிடலாம் அல்லது சில தைராய்டு நிலைகளை மோசமாக்கலாம். அவற்றை முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவருடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி விவாதிக்கவும்.

விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் உங்கள் அமைப்பிற்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கும். அவை தைராய்டு மருந்துடன் பொருந்தாமலும் இருக்கலாம். பாதுகாப்பான வழி, உங்கள் உடலை கூடுதல் ஆபத்து இல்லாமல் ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

உணவு மற்றும் எடையைப் பாதிக்கும் அரிய சிக்கல்கள் உள்ளதா?

தைராய்டு குறைபாடு உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் மருந்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்களுடன் நன்றாக நிர்வகிக்கிறார்கள். இருப்பினும், சில அரிதான சூழ்நிலைகள் எடை மேலாண்மையை மிகவும் சிக்கலாக்கலாம்.

தைராய்டு ஹார்மோன் எதிர்ப்பு என்பது ஒரு அரிதான நிலை, அங்கு இரத்த அளவுகள் போதுமானதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உடல் தைராய்டு ஹார்மோன்களுக்கு சாதாரணமாக பதிலளிக்காது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு வெவ்வேறு சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் தேவைப்படலாம், மேலும் நிலையான உணவு ஆலோசனை எதிர்பார்த்தபடி வேலை செய்யாமல் போகலாம். இதற்கு சிறப்பு வாய்ந்த நாளமில்லா சுரப்பியல் பராமரிப்பு தேவை.

சிலர் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் போன்ற பிற ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகளுடன் தைராய்டு குறைபாட்டை வளர்க்கிறார்கள். இந்த ஒன்றுடன் ஒன்று பொருந்தும் நிலைமைகள் எடை மேலாண்மையை கணிசமாக மேலும் சவாலாக மாற்றும், ஏனெனில் பல வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. தைராய்டை மட்டும் விட, அனைத்து நிலைகளையும் ஒன்றாகக் கையாள்வது முக்கியமாகிறது.

மருந்து உறிஞ்சுதலில் குறைபாடு என்பது செரிமான பிரச்சனைகள் தைராய்டு மருந்தை சரியாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் போது ஏற்படுகிறது. செலியாக் நோய், அழற்சி குடல் நோய் அல்லது நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி போன்ற நிலைகள் தலையிடலாம். சரியான அளவுகளிலும் மருந்து பயனுள்ளதாகத் தெரியவில்லை என்றால், செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆராய்வது விடுபட்ட பகுதியைக் கண்டறியலாம்.

மைய தைராய்டு குறைபாடு, பிட்யூட்டரி சுரப்பி தைராய்டுக்கு சரியாக சமிக்ஞை செய்யத் தவறும்போது, ​​முதன்மை தைராய்டு குறைபாட்டை விட மிகவும் அரிதானது. இந்த நிலை வெவ்வேறு பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை அணுகுமுறைகளை தேவைப்படுகிறது. எடை மேலாண்மை உத்திகள் அப்படியே இருக்கும், ஆனால் அடிப்படை சிகிச்சை வேறுபடுகிறது.

உங்கள் உணவுத் திட்டம் செயல்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் எப்படி அறிவது?

முன்னேற்றத்தை அளவிடுவது கழிப்பறை எடை அளவுகோலுக்கு அப்பாற்பட்டது. உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், உங்கள் ஆடைகள் எப்படி பொருந்துகின்றன, மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு கதையின் முக்கிய பகுதிகளைச் சொல்கின்றன.

தைராய்டு குறைபாடுடன் எடை மாற்றங்கள் மெதுவாக நிகழ்கின்றன. வாரத்திற்கு அரை பவுண்டு முதல் ஒரு பவுண்டு வரை குறைப்பது யதார்த்தமானதும் ஆரோக்கியமானதும் ஆகும். வேகமான எடை இழப்பு பெரும்பாலும் நீர் எடை அல்லது தசை இழப்பிலிருந்து வருகிறது, இவை இரண்டும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்குப் பயன்படாது.

குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு முன்பே ஆற்றல் மேம்பாடுகள் பெரும்பாலும் வெளிப்படும். நீங்கள் குறைவாக சோர்வாகவும், அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் சமாளிக்க அதிக திறனுடனும் உணர்ந்தால், எடை அளவு பெரிதாக நகரவில்லை என்றாலும் உங்கள் உடல் சாதகமாக பதிலளிக்கிறது.

வழக்கமான தைராய்டு செயல்பாடு சோதனைகள் உங்கள் மருந்து அளவு உகந்ததாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவுகின்றன. நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் மருந்து தேவைகள் மாறக்கூடும். தீவிரமாக எடை மேலாண்மை செய்யும் போது ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் அளவுகளைச் சரிபார்ப்பது உங்கள் மருத்துவர் தேவையான எந்த மாற்றங்களையும் செய்ய உதவுகிறது.

உணவு மற்றும் அறிகுறி குறிப்புப் புத்தகம் நீங்கள் தவறவிடக்கூடிய வடிவங்களைக் கண்டறியலாம். சில உணவுகள் உங்களை அதிக சோர்வாக அல்லது வீங்கியதாக உணர வைக்கலாம், மற்றவை உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் திருப்தியாக உணர உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்து எடை இழக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

சில சமயங்களில் நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கவனமாகப் பின்பற்றினாலும் முடிவுகளைப் பார்ப்பதில்லை. இந்த விரக்தியளிக்கும் நிலைமை பல சாத்தியமான விளக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றை உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் ஆராயலாம்.

உங்கள் தைராய்டு மருந்து அளவை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம். தைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகளில் சிறிய மாற்றங்கள் கூட வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் அளவுகளைச் சரிபார்க்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் முதல் படியாக இருக்க வேண்டும்.

மறைக்கப்பட்ட கலோரி ஆதாரங்கள் நீங்கள் உணராமல் உங்கள் முயற்சிகளை பாழ்படுத்தலாம். சமையல் எண்ணெய்கள், சாலட் டிரஸ்ஸிங்குகள், பானங்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறிய கடித்தல்கள் விரைவாக கூடும். நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் ஒரு வாரத்திற்கு, அளவுகளுடன் சேர்த்து கண்காணிப்பது, ஆச்சரியமான வடிவங்களை வெளிப்படுத்தும்.

தூக்கமின்மை பல வழிகளில் எடை மேலாண்மையை பாதிக்கிறது. மோசமான தூக்கம் பசி ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது, அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் உந்துதலைக் குறைக்கிறது. இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்கள் எடை மேலாண்மை முயற்சிகளை ஆதரிக்கிறது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலை உயர்த்துகிறது, இது கொழுப்பை சேமிக்க ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஹார்மோன், குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி. மன அழுத்தம் பலருக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான உணவுக்கும் வழிவகுக்கிறது. உங்களுக்கு வேலை செய்யும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கண்டறிவது, தியானம், யோகா, இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவது அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவது எதுவாக இருந்தாலும், பயனுள்ள எடை மேலாண்மையின் ஒரு பகுதியாகிறது.

தைராய்டு மாத்திரைகளைத் தவிர சில மருந்துகள் எடையைப் பாதிக்கின்றன. பீட்டா-தடுப்பான்கள், சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் எடை இழப்பை மேலும் கடினமாக்கும். நீங்கள் பல மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், ஏதேனும் எடை சவால்களுக்கு பங்களிக்கிறதா என்பதை உங்கள் மருத்துவருடன் விவாதிக்கவும்.

கூடுதல் உதவியை எப்போது நாட வேண்டும்?

தைராய்டு குறைபாடு மற்றும் எடையை தனியாக நிர்வகிப்பது பலருக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் சில சமயங்களில் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் விரக்தியையும் முன்னேற்றத்தையும் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தைராய்டு கோளாறுகளில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள், விருப்பங்கள் மற்றும் சவால்களின் அடிப்படையில் ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். அவர்கள் நீங்கள் தவறவிடக்கூடிய சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் தடங்களில் இருக்க உதவும் பொறுப்புணர்வை வழங்க முடியும்.

ஒரு நாளமில்லா சுரப்பியல் நிபுணர் தைராய்டு நிலைகள் உட்பட ஹார்மோன் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். உங்கள் வழக்கமான மருத்துவர் உங்கள் தைராய்டு அளவை நிர்வகிப்பதில் சிரமம் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு சிக்கலான அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு நாளமில்லா சுரப்பியல் நிபுணர் மேலும் சிறப்பு வாய்ந்த பராமரிப்பை வழங்க முடியும்.

எடை மற்றும் நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளுடன் போராடுவது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது என்பதால் மனநல ஆதரவு முக்கியமானது. ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு விரக்தியைக் கடக்க, உணவோடு ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்க்க, மற்றும் எந்த உணர்ச்சிபூர்வமான உணவுப் பழக்கங்களையும் சமாளிக்க உதவ முடியும்.

ஆதரவு குழுக்கள், நேரிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ, ஒத்த சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் உங்களை இணைக்கின்றன. தைராய்டு குறைபாடு மற்றும் எடை மேலாண்மையை மற்றவர்கள் எவ்வாறு வழிநடத்துகிறார்கள் என்பதை கேட்பது நடைமுறை குறிப்புகளையும், இந்த பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்ச்சிபூர்வமான உறுதிப்படுத்தலையும் வழங்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன?

தைராய்டு குறைபாட்டுடன் எடையை நிர்வகிப்பதற்கு பொறுமை மற்றும் சுய-இரக்கம் தேவை. உங்கள் உடல் உண்மையான மருத்துவ நிலையை கையாள்கிறது, இது உங்கள் தரப்பில் மனஉறுதி அல்லது ஒழுக்கமின்மை அல்ல, வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது.

உங்கள் தைராய்டு செயல்பாடு சம்பந்தப்பட்டிருக்கும்போது முன்னேற்றம் மெதுவாக நிகழ்கிறது. தைராய்டு நிலை இல்லாதவர்களுடன் அல்லது நோயறிதலுக்கு முன் உங்கள் கடந்த கால திறன்களுடன் உங்களை ஒப்பிடுவது தேவையற்ற விரக்தியை மட்டுமே உருவாக்கும். உங்கள் தற்போதைய உடல் மற்றும் சூழ்நிலைகள் நீங்கள் இப்போது இருக்கும் இடத்திற்கு வேலை செய்யும் உத்திகளுக்கு தகுதியானவை.

முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. பெரும்பாலான நேரங்களில் நன்றாக சாப்பிடுவது, முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, உங்கள் மருந்தை நம்பகத்தன்மையுடன் எடுத்துக்கொள்வது, மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஒருங்கிணைந்த நன்மைகளை உருவாக்கும். உண்மையான மேம்பாடுகளைக் காண நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை.

எடை அளவிலான எண்ணால் உங்கள் மதிப்பு தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை. சிந்தனையுடன் கூடிய உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது, எடை எவ்வளவு விரைவாக குறைகிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்களுக்குப் பயனளிக்கிறது. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும், மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யும் சுய-பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.