உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராகவும், உடலை மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க எளிய வழிகள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கவனிக்க வேண்டும் என்று உங்களிடம் கூறப்பட்டிருந்தால், அல்லது உணவு மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துள்ளீர்கள். இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பது என்பது சரியானதாக இருக்க வேண்டும் அல்லது எதையும் துறக்க வேண்டும் என்பதில்லை. உங்கள் உடல் எரிபொருளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, நீங்கள் சமநிலையுடனும், ஆற்றலுடனும், கட்டுப்பாட்டுடனும் இருப்பதை உணர உதவும் சிறிய, நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வதுதான் முக்கியம். இதை உங்கள் உடலுடன் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்பது போலக் கருதுங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவு, ஒரு தேர்வு.

இரத்த சர்க்கரை என்பது உண்மையில் என்ன?

இரத்த சர்க்கரை என்பது எந்த நேரத்திலும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும் குளுக்கோஸின் அளவைக் குறிக்கிறது. குளுக்கோஸ் உங்கள் உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். இது நீங்கள் சாப்பிடும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து பெரும்பாலும் வருகிறது.

நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் செரிமான அமைப்பு உணவை குளுக்கோஸாக உடைக்கிறது. அந்த குளுக்கோஸ் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. உங்கள் கணையம் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது குளுக்கோஸ் உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து உங்கள் செல்களுக்குச் சென்று அங்கு ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த அமைப்பு சீராக வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் இருக்கும். உங்கள் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் நீண்ட நேரம் இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் உடல் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாதபோது பிரச்சனைகள் எழுகின்றன. அப்போது நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம் அல்லது முன்-நீரிழிவு நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளை உருவாக்கலாம்.

இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை ஏன் முக்கியம்?

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருப்பது, உங்களை நடுக்கமாகவும், எரிச்சலாகவும், அல்லது சோர்வாகவும் உணர வைக்கும் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்க உதவும். இது உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கிறது.

காலப்போக்கில் அதிக இரத்த சர்க்கரை இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும். இது உங்கள் கண்கள், சிறுநீரகங்கள், இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம். மறுபுறம், இரத்த சர்க்கரை மிகவும் குறைந்தால் குழப்பம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் கூட ஏற்படலாம்.

இந்த தகவலால் நீங்கள் பயப்படத் தேவையில்லை. இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மையை சுய-கவனிப்பின் ஒரு வடிவமாகக் கருதுங்கள், இது இப்போது மற்றும் எதிர்காலத்தில் லாபம் தரும். இதில் உள்ள பெரும்பாலான படிகள் எளிமையானவை, செய்யக்கூடியவை மற்றும் ஆச்சரியமான வகையில் நெகிழ்வானவை.

இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க என்ன உணவுகள் உதவுகின்றன?

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகள், சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை எவ்வளவு விரைவாகவும், எவ்வளவு அதிகமாகவும் உயர்கிறது என்பதை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. சில உணவுகள் மென்மையான, படிப்படியான உயர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. மற்றவை ஒரு திடீர் எழுச்சி மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து ஒரு வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன.

நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கி இரத்த சர்க்கரையை மிகவும் சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பயறுகளில் நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது. இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், டோஃபு மற்றும் பயறுகளில் இருந்து புரதம் கிடைக்கிறது. கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் பழங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு மீன்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை ஒரு உணவில் இணைக்கும்போது, ​​ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடும் ஒரு சமச்சீர் தட்டை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள். உதாரணமாக, கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ், சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்களை விட இரத்த சர்க்கரைக்கு மென்மையானது. வறுத்த கோழி, வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் குயினோவா, புரதம் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத வெள்ளை பாஸ்தா தட்டை விட சிறந்தது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் சரியாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணவின் ஒட்டுமொத்த முறைதான் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் பெரும்பாலான உணவுகளில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருந்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.

எந்த உணவுகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் அல்லது மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்?

சில உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக உயர்த்துவதற்கு காரணமாய் இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை விரைவில் செரிக்கப்பட்டு இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸை வெள்ளமாக நிரப்புகின்றன. இவை பொதுவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் நிறைந்த உணவுகள்.

நீங்கள் குறைவாக அல்லது சிறிய அளவுகளில் சாப்பிட விரும்பக்கூடிய சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே. இது குற்ற உணர்வு அல்லது இந்த உணவுகளை மீண்டும் அனுபவிக்காமல் இருப்பது பற்றியது அல்ல. இது பெரும்பாலான நேரங்களில் தகவலறிந்த தேர்வுகளைப் பற்றியது.

• வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் சாதாரண பாஸ்தா
• சோடா, இனிப்பு காபி பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறு போன்ற சர்க்கரை பானங்கள்
• பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், கேக்குகள் மற்றும் மிட்டாய்கள்
• இனிப்பு காலை உணவு தானியங்கள்
• சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகள்

இந்த உணவுகள் கெட்டவை அல்ல. ஆனால் அவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் குறைவாக இருப்பதால், அவை வேகமாக செரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை அனுபவித்தால், செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் ஒன்றோடு அவற்றை இணைக்க முயற்சிக்கவும், பட்டாசுகளுடன் சீஸ் அல்லது டோஸ்டுடன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போல.

பகுதி அளவு இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பெரிய அளவுகளை சாப்பிட்டால் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தலாம். உங்கள் உடல் ஒரே நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு குளுக்கோஸை மட்டுமே செயலாக்க முடியும், குறிப்பாக உங்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால்.

பகுதி கட்டுப்பாடு என்பது பசியுடன் இருப்பது என்று அர்த்தமல்ல. இது நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை சமச்சீர் அளவுகளில் பரப்புகிறது என்று அர்த்தம். ஒரு பெரிய இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, மூன்று உணவுகளுக்கு மிதமான அளவுகளையும், தேவைப்பட்டால் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய சிற்றுண்டிகளையும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு பயனுள்ள காட்சி வழிகாட்டி என்னவென்றால், உங்கள் தட்டில் பாதியை ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகளால் நிரப்பவும், கால் பகுதியை மெலிந்த புரதத்தால் நிரப்பவும், கால் பகுதியை முழு தானியங்கள் அல்லது ஸ்டார்ச் காய்கறிகளால் நிரப்பவும். இது போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யும் போது இயற்கையாகவே அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

உணவு நேரம் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் போலவே முக்கியமானது. நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருப்பது இரத்த சர்க்கரை குறைய வழிவகுக்கும். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது அதை உயர்த்த வழிவகுக்கும்.

வழக்கமான இடைவெளியில் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மிகவும் கணிக்கக்கூடியதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவுகள், சுமார் நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் இடைவெளியில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள். சிலர் உணவுகளுக்கு இடையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்க விரும்புகிறார்கள்.

உணவைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக காலை உணவு, எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இறுதியாக சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருக்கலாம், அதனால் அதிகமாக சாப்பிடலாம் அல்லது விரைவான, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உணவு நேரம் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை நிர்வகிப்பதில் குறைவாகவே திறமையாகும்.

உடல் செயல்பாடு என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு இயக்கம் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உங்கள் தசைகளை நகர்த்தும்போது, ​​அவை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை இழுத்து, இன்சுலின் இல்லாமலேயே ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் மராத்தான் ஓடவோ அல்லது மணிநேரம் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் செலவிடவோ தேவையில்லை. உணவுக்குப் பிறகு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது இரத்த சர்க்கரையை கணிசமாகக் குறைக்கும். தோட்டக்கலை, நடனம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகளும் அழகாக வேலை செய்கின்றன.

தசை திசு கொழுப்பு திசுவை விட அதிக குளுக்கோஸை பயன்படுத்துவதால் வலிமை பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எடை தூக்குதல், எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்துதல் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள் போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் மூலம் தசையை உருவாக்குவது காலப்போக்கில் உங்கள் உடலின் குளுக்கோஸ் கையாளும் திறனை மேம்படுத்தும்.

தொடர்ச்சிதான் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நகர்வது வாரத்திற்கு ஒரு முறை தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட சிறந்தது. இது ஒரு வேலையாகத் தோன்றாததால் நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைக் கண்டறியுங்கள்.

மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் கல்லீரலுக்கு சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிட சிக்னல் செய்கின்றன. ஆபத்திலிருந்து தப்பிக்க விரைவான ஆற்றல் தேவைப்பட்ட நமது முன்னோர்களுக்கு இது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தது. மேசையின் முன் காலக்கெடுவைப் பற்றி கவலைப்படும் உங்களுக்கு, இது தேவையற்ற இரத்த சர்க்கரையை மட்டுமே உயர்த்துகிறது.

நீடித்த மன அழுத்தம் அந்த ஹார்மோன்களை உயர்த்துகிறது. காலப்போக்கில், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்படவும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கவும் பங்களிக்கும்.

நீங்கள் நிலையான இரத்த சர்க்கரையை விரும்பினால், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது விருப்பமல்ல. ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா, ஜர்னலிங் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற நுட்பங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவும். ஐந்து நிமிடங்கள் மெதுவாக சுவாசிப்பதும் ஒரு அளவிடக்கூடிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

மோசமான தூக்கம் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது. நீங்கள் தூக்கப் பற்றாக்குறையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதிக பசி ஹார்மோன்களையும் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள், இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளுக்கான ஏக்கங்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தரமான தூக்கம் தேவை. அளவு போலவே தரமும் முக்கியமானது. நீங்கள் புரண்டு படுத்தாலோ அல்லது அடிக்கடி எழுந்தாலோ, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான புத்துணர்ச்சி தரும் தூக்கத்தைப் பெறவில்லை.

தூங்குவதற்கு முன் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக, இருட்டாக, அமைதியாக வைத்திருங்கள். படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியில் குறுக்கிடுகிறது.

போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உதவுமா?

நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்தம் மிகவும் செறிவாகிவிடும், இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகமாகக் காட்ட வழிவகுக்கும்.

நீரேற்றத்திற்கு தண்ணீர் சிறந்த தேர்வாகும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு கண்ணாடிகளை குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படலாம்.

சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் டயட் சோடாக்களைக் குறைக்கவும். டயட் பானங்களில் கலோரிகள் இல்லை என்றாலும், சில ஆராய்ச்சிகள் செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் இன்சுலின் எதிர்வினை மற்றும் குடல் பாக்டீரியாவை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கக்கூடிய வழிகளில் பாதிக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றன.

ஆல்கஹால் பற்றி என்ன?

ஆல்கஹால் இரத்த சர்க்கரையை கணிக்க முடியாத வழிகளில் பாதிக்கலாம். வெறும் வயிற்றில் மது அருந்துவது இரத்த சர்க்கரை ஆபத்தான முறையில் குறைய வழிவகுக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது சில நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

மறுபுறம், பீர், இனிப்பு ஒயின்கள் அல்லது பழச்சாறு அல்லது சோடாவுடன் கலந்த பானங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஆல்கஹால் பானங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும். உங்கள் கல்லீரல் சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸை வெளியிடுவதை விட ஆல்கஹால் உடைக்க முன்னுரிமை அளிக்கிறது, இது விஷயங்களை மேலும் சிக்கலாக்குகிறது.

நீங்கள் குடிக்க தேர்வு செய்தால், மிதமாக செய்யுங்கள். இது பொதுவாக பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் வரை மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்கள் வரை இருக்கும். மது அருந்தும்போது எப்போதும் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட ஏதாவது ஒன்றை உண்ணுங்கள். நீங்கள் நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்.

உதவக்கூடிய சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளதா?

சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு வாக்குறுதி அளிக்கின்றன, இருப்பினும் எதுவும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றக்கூடாது. எந்த சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

குரோமியம் ஒரு தாது ஆகும், இது இன்சுலின் மிகவும் திறம்பட வேலை செய்ய உதவுகிறது. மெக்னீசியம் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கு வகிக்கிறது. சிலருக்கு இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம். பெர்பெரின், பல தாவரங்களில் காணப்படும் ஒரு கலவை, சில மருந்துகளுக்கு ஒத்த வழிகளில் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஆல்ஃபா-லிபோயிக் அமிலம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் நரம்பு சேதத்திற்கு உதவக்கூடும். வைட்டமின் டி குறைபாடு இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே போதுமான அளவைப் பராமரிப்பது முக்கியமாக இருக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் இறுக்கமாக ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை மற்றும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். பிராண்டுகளுக்கு இடையில் தரம் பரவலாக மாறுபடும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அர்த்தமுள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் சில அரிதான சூழ்நிலைகள் யாவை?

பெரும்பாலான இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் உணவு, செயல்பாடு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பொதுவான நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையவை என்றாலும், சில அரிதான சூழ்நிலைகளும் குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்கலாம். இவை குறைவாகவே காணப்படுகின்றன, ஆனால் தெரிந்து கொள்வது மதிப்பு.

சில அரிதான ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யும் கட்டிகள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கலாம். இன்சுலினோமாக்கள் கணையத்தின் கட்டிகள் ஆகும், அவை அதிக இன்சுலினை உற்பத்தி செய்கின்றன, இதனால் ஆபத்தான குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ஏற்படுகிறது. குளுக்கோனோமாக்கள் அதிகப்படியான குளுக்கோனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகின்றன. இரண்டும் அசாதாரணமானவை ஆனால் தீவிரமானவை.

சில அரிதான மரபணு நிலைமைகள் உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதை பாதிக்கின்றன. கிளைகோஜன் சேமிப்பு நோய்கள் உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை சரியாக சேமிக்கவோ அல்லது வெளியிடவோ தடுக்கின்றன. இளம் வயதினரின் முதிர்ச்சி-ஆதரிப்பு நீரிழிவு, அல்லது MODY, குறிப்பிட்ட மரபணு பிறழ்வுகளால் ஏற்படும் நீரிழிவின் பரம்பரை வடிவங்களின் குழுவாகும்.

நீரிழிவுக்கு அப்பால் கணைய நோய்கள், நாள்பட்ட கணைய அழற்சி அல்லது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் போன்றவை, காலப்போக்கில் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களை சேதப்படுத்தும். அதிகப்படியான கார்டிசோலால் ஏற்படும் குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம், அதிக இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த நிலைமைகள் பொதுவாக மற்ற அசாதாரண அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படுகின்றன மற்றும் சிறப்பு சோதனைகள் மூலம் கண்டறியப்படுகின்றன. நிலையான ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றிய போதிலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை விசித்திரமாக நடந்தால், கூடுதல் சோதனைகள் அர்த்தமுள்ளதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் மாற்றங்கள் வேலை செய்கிறதா என்பதை நீங்கள் எப்படி அறிவீர்கள்?

கண்காணிப்பு நீங்கள் முறைகளைக் காணவும், உங்கள் தனிப்பட்ட உடலுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது முன்-நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் வீட்டில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைப்பார்.

நீங்கள் அவ்வப்போது ஆய்வக சோதனைகளையும் செய்யலாம். ஹீமோகுளோபின் A1C சோதனை கடந்த இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் சராசரி இரத்த சர்க்கரையை காட்டுகிறது. உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ், இரவு முழுவதும் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது இரத்த சர்க்கரையை அளவிடுகிறது.

எண்களுக்கு அப்பால், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நிலையான இரத்த சர்க்கரை என்பது பொதுவாக நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றல், குறைவான ஏக்கங்கள், சிறந்த தூக்கம், மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் எளிதான எடை மேலாண்மை என்று அர்த்தம். இந்த வாழ்க்கை தர குறிகாட்டிகள் ஆய்வக முடிவுகளைப் போலவே முக்கியம்.

நீங்கள் தடுமாறினாலோ அல்லது ஒரு மோசமான நாள் இருந்தாலோ என்ன செய்வது?

நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட அதிகமாக சர்க்கரை சாப்பிடும் அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்த்துவிடும் நாட்கள் உங்களுக்கு இருக்கும். இது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் உங்கள் எல்லா முன்னேற்றத்தையும் அழிக்காது. ஒரு உணவு அல்லது ஒரு நாள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை வரையறுக்காது.

வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த முறைதான் முக்கியம். நீங்கள் பாதையில் இருந்து விலகிவிட்டதாக நீங்கள் கண்டறிந்தால், அடுத்த உணவில் உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்குத் திரும்பவும். எந்த குற்றமும் இல்லை, எந்த தண்டனையும் இல்லை, எந்த தீவிரமான கட்டுப்பாடுகளும் தேவையில்லை.

உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருப்பது உண்மையில் சிறந்த தேர்வுகளை ஆதரிக்கிறது. உணவு தொடர்பான அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்வு பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உண்பதற்கும் மோசமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கும் வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இரக்கமும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் நீண்ட காலத்திற்கு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

நீங்கள் எப்போது ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்?

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார குழுவுடன் வழக்கமான சரிபார்ப்புகள் அவசியம். ஆனால் உங்களுக்கு நோயறிதல் இல்லாவிட்டாலும், சில அறிகுறிகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கின்றன.

அதிகப்படியான தாகம் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல், குறிப்பாக இரவில் கவனியுங்கள். சாதாரணமான அல்லது அதிகரித்த உணவுடன் விளக்கமில்லாத எடை இழப்பு ஒரு சிவப்பு கொடியாக இருக்கலாம். மங்கலான பார்வை, மெதுவாக குணமடையும் வெட்டுக்கள் அல்லது நோய்த்தொற்றுகள், உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் தீவிர சோர்வு அனைத்தும் விவாதிக்க மதிப்புக்குரியவை.

குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் வரலாறு, அதிக எடை, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அல்லது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் வரலாறு போன்ற இடர் காரணிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், பரிசோதனை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வழங்குநர் எளிய இரத்த பரிசோதனைகளை ஆர்டர் செய்து, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஒரு நிலையான அணுகுமுறை எப்படி இருக்கும்?

சிறந்த இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை திட்டம் என்பது நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக கடைபிடிக்கக்கூடிய ஒன்றாகும். அது செய்யக்கூடியதாக உணர வேண்டும், துன்பமாக அல்ல. நீங்கள் சமூக நிகழ்வுகள், குடும்ப உணவுகள் மற்றும் உங்கள் விருப்பமான உணவுகளை மிதமாக அனுபவிக்க முடியும்.

ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். ஒருவேளை அது மதிய உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்வது. அவை இயல்பாக உணரப்பட்டவுடன், மற்றொரு சிறிய மாற்றத்தைச் சேர்க்கவும். மாதங்களுக்கு, இந்த சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பது சுய-மரியாதையின் ஒரு வடிவம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது தண்டிக்கவோ இல்லை. உங்கள் உடலை நீங்கள் அக்கறையுடன் பார்த்துக்கொள்கிறீர்கள், அதனால் அது நீங்கள் மதிக்கும் அனைத்து செயல்பாடுகள், உறவுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் வழியாக உங்களை சுமந்து செல்ல முடியும். அது கொண்டாடத்தக்கது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கவனமான தேர்வு.