கிரியேட்டின் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறதா? ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது

கிரியேட்டின் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உடற்பயிற்சி வட்டாரங்களிலும், துணை சந்தைப்படுத்தலிலும் இந்த கூற்று அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் கூறப்படுகிறது. ஆனால் உண்மையான ஆராய்ச்சியைப் பார்க்கும்போது, பதில் மிகவும் தெளிவாக உள்ளது. கிரியேட்டின் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை.

அதன் அர்த்தம் கிரியேட்டின் பயனற்றது என்பதல்ல. இது உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கான மிகவும் ஆராயப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள துணைப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இது ஹார்மோன்களை விட முற்றிலும் வேறுபட்ட பாதையில் செயல்படுகிறது.

உங்கள் உடலில் கிரியேட்டின் உண்மையில் என்ன செய்கிறது?

கிரியேட்டின் என்பது உங்கள் உடல் ஏற்கனவே உற்பத்தி செய்யும் ஒரு இயற்கையான கலவை. உங்கள் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கணையம் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து இதை உற்பத்தி செய்கின்றன. நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளிலிருந்தும் இதை பெறுகிறீர்கள்.

கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகளுக்குள் நுழைந்ததும், அது பாஸ்போகிரியேட்டினாக மாற்றப்படுகிறது. இந்த ஆற்றலின் சேமிக்கப்பட்ட வடிவம் உங்கள் தசைகளுக்கு ATP (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) ஐ உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது குறுகிய கால தீவிர நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் செல்கள் பயன்படுத்தும் எரிபொருள் ஆகும். ஸ்பிரிண்டிங், கனமான லிஃப்டிங் அல்லது வெடிக்கும் இயக்கங்கள் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

எனவே கிரியேட்டின் உங்கள் தசை செல்களுக்குள் ஆற்றல் மட்டத்தில் செயல்படுகிறது. இது உடற்பயிற்சிகளின் போது கடினமாக உழைக்கவும், செட்டுகளுக்கு இடையில் வேகமாக மீண்டு வரவும் உதவுகிறது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் செயல்படும் விதத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்ட வழிமுறை, மற்றும் ஹார்மோன் கூற்றுகள் பற்றி பேசும்போது அந்த வேறுபாடு முக்கியமானது.

கிரியேட்டின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மூலம் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வு, கிரியேட்டின் துணைப் பொருள் போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அளவிட்ட 12 ஆய்வுகளைப் பார்த்தது. இந்த ஆய்வுகளில் உள்ள அளவுகள் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 25 கிராம் வரை இருந்தன, மேலும் 6 நாட்கள் முதல் 12 வாரங்கள் வரை நீடித்தன.

அவர்கள் கண்டறிந்தவை இங்கே:

• பன்னிரண்டு ஆய்வுகளில் பத்து, மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் எந்த மாற்றத்தையும் காட்டவில்லை.

• இரண்டு ஆய்வுகள் சிறிய அதிகரிப்புகளைப் புகாரளித்தன, ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இவற்றைக் எந்த உண்மையான உடலியல் விளைவையும் ஏற்படுத்தாத அளவுக்கு சிறியதாக விவரித்தனர்.

• அந்த ஆய்வுகளில் ஐந்து, ஃப்ரீ டெஸ்டோஸ்டிரோனையும் (உங்கள் உடல் தீவிரமாக பயன்படுத்தும் வடிவம்) அளவிட்டன, அவற்றில் எதுவும் அதிகரிப்பைக் கண்டறியவில்லை.

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மூலம் அந்த ஆராய்ச்சியின் முழுமையான பகுப்பாய்வை நீங்கள் இங்கே படிக்கலாம்: கிரியேட்டின் துணைப் பொருள் தவறான கருத்துக்கள் மற்றும் சான்றுகள்

எனவே ஆதாரங்களின் எடை மிகவும் சீரானது. கிரியேட்டின் துணைப் பொருள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எந்த மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க வழியிலும் அதிகரிக்காது.

DHT பற்றி என்ன? கட்டுக்கதையைத் தொடங்கிய ஆய்வு

கிரியேட்டின் மற்றும் ஹார்மோன்கள் பற்றிய குழப்பங்களில் பெரும்பகுதி 2009 இல் கல்லூரி வயது ரக்பி வீரர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு தனி ஆய்வுதான். அந்த ஆய்வு கிரியேட்டின் லோடிங் (ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் 7 நாட்களுக்கு, அதைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பு அளவு) லோடிங் கட்டத்திற்குப் பிறகு டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன் (DHT) ஐ சுமார் 56 சதவீதம் அதிகரித்ததைக் கண்டறிந்தது.

DHT என்பது டெஸ்டோஸ்டிரோனின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த வடிவம். 5-ஆல்ஃபா-ரிடக்டேஸ் என்ற நொதி ஃப்ரீ டெஸ்டோஸ்டிரோனை DHT ஆக மாற்றும்போது உங்கள் உடல் அதை உருவாக்குகிறது. DHT முடி தை மூலக்கூறு வாங்கிகளுடன் பிணைக்க முடியும் மற்றும் மரபணு ரீதியாக ஆதிக்கம் செலுத்தும் நபர்களுக்கு சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இந்த ஆய்வு கிரியேட்டின் முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்ற பிரபலமான கட்டுக்கதையையும் தூண்டியது.

ஆனால் இங்கே முக்கியமான சூழல் உள்ளது. அந்த தனி ஆய்வு ஒருபோதும் மீண்டும் செய்யப்படவில்லை. வேறு எந்த ஆராய்ச்சி குழுவும் அதே DHT அதிகரிப்பைக் கண்டறியவில்லை. மேலும் அந்த ஆய்வில் DHT அளவுகள், அதிகரித்த பிறகும், சாதாரண மருத்துவ வரம்புகளுக்குள் இருந்தன. கிரியேட்டின் குழுவும் ப்ளேசிபோ குழுவை விட குறைந்த அடிப்படை DHT உடன் தொடங்கியது, இது சதவீத ஜம்ப் ஏன் வியக்கத்தக்கதாகத் தோன்றியது என்பதற்கு ஓரளவு விளக்கமளிக்கிறது.

கிரியேட்டின் DHT மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறதா என்பதைச் சோதிக்க சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட 2025 சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, 12 வாரங்கள் தினசரி கிரியேட்டின் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு DHT அளவுகள், DHT முதல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் விகிதம் அல்லது எந்த முடி தை மூலக்கூறு ஆரோக்கிய அளவீடுகளிலும் எந்த மாற்றத்தையும் கண்டறியவில்லை.

கிரியேட்டின் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், அது ஏன் தசையை உருவாக்குகிறது?

இது ஒரு சிறந்த கேள்வி, மற்றும் பதில் எளிதானது. கிரியேட்டின் நீங்கள் கடினமாகப் பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக பாஸ்போகிரியேட்டின் கிடைக்கும்போது, நீங்கள் அதிக ரிப்ஸ் செய்யலாம், அதிக எடையை தூக்கலாம், மேலும் செட்டுகளுக்கு இடையில் விரைவாக மீண்டு வரலாம். காலப்போக்கில், அந்த அதிகரித்த பயிற்சி அளவுதான் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

கிரியேட்டின் தசை செல்களுக்குள் தண்ணீரையும் ஈர்க்கிறது. இந்த செல் வீக்கம் புரதச் சேர்க்கையைத் தூண்டலாம் மற்றும் தசை நிறம் மற்றும் அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கலாம். ஆனால் இவற்றில் எதுவும் ஹார்மோன் பாதையை உள்ளடக்காது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கிரியேட்டின் ஆற்றல் மற்றும் ஹைட்ரேஷன் மூலம் செல் மட்டத்தில் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மரபணு வெளிப்பாடு மற்றும் புரதச் சேர்க்கை மூலம் ஹார்மோன் மட்டத்தில் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. அவை இரண்டு தனித்தனி அமைப்புகள்.

உங்கள் உடல் புரதங்களை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள அதிக புரதக் குறியீடுகள் என்ன அர்த்தம் என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த வழிகாட்டி அடிப்படைகளை விளக்குகிறது: அதிக இரத்த புரத அளவுகள் ஏற்படுவது என்ன

ஹார்மோன் சிகிச்சையுடன் கிரியேட்டின் எடுக்க முடியுமா?

சிலர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மாற்று சிகிச்சை (TRT) அல்லது பிற வகையான ஹார்மோன் துணைப் பொருள் சிகிச்சைகள் எடுக்கும்போது கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பொதுவாக, கிரியேட்டின் ஹார்மோன் அல்லாத வழிமுறையில் செயல்படுவதால், பெரும்பாலான சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.

ஆயினும்கூட, நீங்கள் எந்த வகையான ஹார்மோன் சிகிச்சையிலும் இருந்தால், நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு துணைப் பொருளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனை. கிரியேட்டின் உங்கள் இரத்தத்தில் கிரியேட்டினின் அளவை சிறிது அதிகரிக்கலாம், இது சிறுநீரக செயல்பாட்டைச் சரிபார்க்க மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் பயன்படுத்தும் ஒரு குறியீடு ஆகும். இது கிரியேட்டின் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக அர்த்தமல்ல. ஆய்வக மதிப்பு உயர்ந்ததாகத் தோன்றலாம், உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் துணைப் பொருள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருக்கவில்லை என்றால் தேவையற்ற கவலையை ஏற்படுத்தலாம்.

நீங்கள் ஹார்மோன் தொடர்பான சிகிச்சைகளை ஆராய்ந்து, சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள விரும்பினால், இந்தக் கட்டுரை சில பொதுவான கவலைகளை உள்ளடக்கியது: ஹார்மோன் மாத்திரைகளின் எதிர்மறை பக்க விளைவுகள்

எனவே நீங்கள் இன்னும் கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டுமா?

நிச்சயமாக, உங்கள் இலக்கு உடற்பயிற்சி செயல்திறன், வலிமை அல்லது தசை மீட்சியை மேம்படுத்துவதாகும். கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது மிகவும் நன்கு ஆராயப்பட்ட துணைப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 கிராம் வரை இருக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் நன்மைகளைக் காண நீங்கள் லோடிங் கட்டத்தை அவசியமாகப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பை எதிர்பார்ப்பதால் அதை எடுக்க வேண்டாம். அது அப்படி செயல்படாது, மேலும் ஆராய்ச்சி இந்தக் கட்டத்தில் மிகவும் தெளிவாக உள்ளது. குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவது மதிப்புள்ள ஒரு தனிப்பட்ட உரையாடல். அவர்கள் ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் உங்கள் ஹார்மோன் அளவைச் சரிபார்த்து, பிரச்சினையை உண்மையில் கையாளும் விருப்பங்களுக்கு உங்களை வழிநடத்த முடியும்.

கிரியேட்டின் என்பது செயல்திறனுக்கான ஒரு உறுதியான கருவி. அது ஹார்மோன் பூஸ்டர் இல்லை. நேர்மையாக, அது சரியானது. அது தனியாக போதுமான நன்மைகளைச் செய்கிறது.