ஆபாசம் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்குமா?

இல்லை, ஆபாசம் பார்ப்பது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்காது. உண்மையில், பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் எதிர் திசையைக் காட்டுகின்றன. பாலியல் உள்ளடக்கத்தைப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் பாலியல் தூண்டுதல், டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்குப் பதிலாக, குறுகிய கால அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அந்த தற்காலிக உயர்வு பாலியல் தூண்டுதலுக்கு உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஹார்மோன் எதிர்வினை ஆகும், மேலும் அது விரைவில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

தொடர்ந்து ஆபாசம் பார்ப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை நீண்ட காலத்திற்கு குறைக்கும் என்பதற்கு வலுவான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் முழுப் படமும் ஒரு எளிய ஆம் அல்லது இல்லை என்பதை விட சற்று நுணுக்கமானது. அதிக ஆபாசப் பயன்பாட்டைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான கவலைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் நேரடியாக தொடர்பில்லாதவை, மாறாக டோபமைன், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்புடையவை, அவை மறைமுகமாக உங்கள் ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கலாம்.

ஆபாசம் பார்க்கும்போது டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கும்?

உங்கள் உடல் பாலியல் தூண்டுதலுக்கு ஒரே மாதிரியாக பதிலளிக்கிறது, தூண்டுதல்: காட்சி, உடல் அல்லது இரண்டும். நீங்கள் பாலியல் ரீதியான வெளிப்படையான உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை அதை ஒரு பாலியல் குறிப்பு என்று பதிவு செய்கிறது, மேலும் உங்கள் நாளமில்லா அமைப்பு செயல்படுகிறது.

பல ஆய்வுகள் இந்த எதிர்வினையை அளவிட்டுள்ளன. ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாலியல் தூண்டுதலின் முதல் 10 நிமிடங்களுக்குள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் அதிகரித்ததைக் கண்டறிந்தனர். மற்றொரு ஆய்வு ஆண்களுக்கு வெவ்வேறு வகையான குறுகிய வீடியோக்களைக் காட்டிய பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோனை அளவிட்டது, மேலும் பாலியல் ரீதியான வெளிப்படையான உள்ளடக்கத்தைப் பார்த்த பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுமார் 35% அதிகரித்தது, 60 மற்றும் 90 நிமிடங்களுக்கு இடையில் உச்சத்தை எட்டியது.

2021 இல் எட்டு இளம் ஆண்களின் ஆய்வு, மூன்று நிலைகளுக்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளை ஒப்பிட்டது: ஆபாசம் பார்க்காமல் விந்து வெளியேற்றுதல், ஆபாசத்துடன் விந்து வெளியேற்றுதல், மற்றும் எதுவும் செய்யாமல் இருத்தல். ஆபாசம் தொடர்பான இரண்டு நிலைகளும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரித்தன, ஆபாசம் மற்றும் விந்து வெளியேற்றத்தின் கலவை மிகப்பெரிய உயர்வை ஏற்படுத்தியது.

ஒரு பாலியல் கிளப்பில் ஒரு பெரிய ஆய்வு, ஆண்கள் பாலியல் செயல்பாட்டைக் கவனிப்பதன் மூலம் அவர்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் சுமார் 11% அதிகரித்ததைக் கண்டறிந்தது. பாலியல் செயல்பாட்டில் உண்மையில் ஈடுபட்டவர்கள் இன்னும் பெரிய அதிகரிப்பைக் கண்டனர்.

எனவே சுருக்கமான பதில் என்னவென்றால், ஆபாசம் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக தற்காலிகமாக அதை அதிகரிக்கிறது. இந்த அதிகரிப்புகள் குறுகிய காலமானவை மற்றும் விரைவில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், ஆனால் அவை நிச்சயமாக ஆபாசம் பார்ப்பது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை வடிகட்டுகிறது என்பதைக் குறிக்காது.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

அப்படியானால் மக்கள் ஏன் ஆபாசம் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கிறது என்று நினைக்கிறார்கள்?

குழப்பத்திற்கான ஒரு ஆதாரம் டோபமைன் இணைப்பு ஆகும். ஆபாசம் உங்கள் மூளையின் வெகுமதி அமைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது சாப்பிடுதல், உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற இன்பமான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் அதே வேதிப்பொருள். அடிக்கடி அல்லது கட்டாயப் பயன்பாட்டின் மூலம், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூளை இந்த டோபமைன் அதிகரிப்பால் உணர்வை இழக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். அந்த உணர்வின்மை நேரடியாக டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்காது, ஆனால் அது உங்களை உந்துதல் குறைவாக, ஆற்றல் குறைவாக, மற்றும் நிஜ உலக நெருக்கத்தில் ஆர்வம் குறைவாக உணரச் செய்யலாம். அந்த அறிகுறிகள் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் எப்படி இருக்கும் என்பதோடு ஒத்துப்போகின்றன, அதனால்தான் மக்கள் இரண்டையும் இணைக்கிறார்கள்.

புதிரின் மற்றொரு பகுதி ப்ரோலாக்டின் சம்பந்தப்பட்டது. விந்து வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் உடல் ப்ரோலாக்டினை வெளியிடுகிறது, இது தற்காலிகமாக ஆசையைக் குறைக்கும் மற்றும் "முடிந்தது" என்ற உணர்வை உருவாக்கும் ஒரு ஹார்மோன். ஆபாசத்துடன் அடிக்கடி விந்து வெளியேற்றுவது அடிக்கடி ப்ரோலாக்டின் உச்சத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்களை சோர்வாகவும், பாலியல் ஆர்வத்தைக் குறைவாகவும் உணரச் செய்யும். மீண்டும், இது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்றது அல்ல, ஆனால் அந்த அனுபவம் ஒத்ததாக உணரலாம்.

கல்லூரி மாணவர்களிடம் ஒரு சீன ஆய்வு உள்ளது, இது இளமை பருவத்தில் ஆரம்பகால ஆபாச வெளிப்பாடு மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ப்ரோலாக்டின் போன்ற சில இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களில் மாற்றங்களுக்கு இடையே தொடர்புகளைக் கண்டறிந்தது. இளமைப் பருவத்தில், ஹார்மோன் அமைப்பு இன்னும் வளர்ச்சியடைந்து வரும்போது, ​​அதிக ஆபாசப் பயன்பாடு ஹார்மோன் பின்னூட்ட வளையம் எப்படி முதிர்ச்சியடைகிறது என்பதைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்தனர். ஆனால் இந்த ஆய்வு மிகக் குறிப்பிட்ட வளர்ச்சி சாளரத்தில் ஹார்மோன் வடிவங்களைப் பார்த்தது, சாதாரண ஆபாசம் பார்க்கும் வயது வந்த ஆண்களைப் பார்க்கவில்லை, மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் நேரடி வீழ்ச்சியைக் கண்டறியவில்லை.

"NoFap" கூற்றுகள் பற்றி என்ன?

NoFap சமூகம் ஆபாசம் மற்றும் விந்து வெளியேற்றத்தைத் தவிர்ப்பது உயர் டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு வழிவகுக்கும் என்ற கருத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த நம்பிக்கை பெரும்பாலும் 2003 ஆம் ஆண்டின் ஒரு சிறிய ஆய்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு 45% டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பைக் கண்டறிந்தது. ஆனால் அந்த அதிகரிப்பு தற்காலிகமானது. தொடர்ச்சியான தவிர்ப்புடன் கூட டெஸ்டோஸ்டிரோன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது.

2021 இல் ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு, கிடைக்கக்கூடிய ஆய்வுகளைப் பார்த்து, குறுகிய கால தவிர்ப்பு ஒரு குறுகிய டெஸ்டோஸ்டிரோன் உச்சத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், விந்து வெளியேற்றத்தைத் தவிர்ப்பது நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளை உயர்த்துகிறது என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரம் எதுவும் இல்லை என்று முடிவு செய்தது. ஆசிரியர்கள் குறிப்பாக தவிர்ப்பு நன்மைகள் பற்றிய கூற்றுகளை முக மதிப்பில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு எதிராக எச்சரித்தனர், ஆய்வுகள் எவ்வளவு சிறியவை மற்றும் சீரற்றவை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு.

அது இருக்கட்டும், சிலர் ஆபாசத்தைக் குறைக்கும்போது அல்லது நிறுத்தும் போது நன்றாக உணர்கிறார்கள். அந்த முன்னேற்றம் உண்மையானது, ஆனால் அது டோபமைன் உணர்திறன், சிறந்த தூக்கம், குறைந்த குற்ற உணர்ச்சி அல்லது அவமானம், மற்றும் கட்டாயமற்ற நடத்தை ஆகியவற்றின் முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், டெஸ்டோஸ்டிரோனில் நேரடி மாற்றத்தை விட.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கும் உண்மையான காரணங்கள் என்ன?

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், வலுவான ஆதாரங்களைக் கொண்ட காரணிகள் ஆபாசத்துடன் சிறிதளவு தொடர்பு கொண்டவை. காலப்போக்கில் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உண்மையாக பாதிக்கும் காரணிகள் இவை:

• மோசமான தூக்கம் மிகப்பெரிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும். இரவுக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை 10 முதல் 15% வரை குறைக்கும்.

• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது, இது நேரடியாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அடக்குகிறது.

• அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு, குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதியில், அரோமடேஸ் எனப்படும் ஒரு நொதி மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுகிறது.

• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி இல்லாத ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, வயதுக்கு ஏற்ப டெஸ்டோஸ்டிரோனை வேகமாக குறைய அனுமதிக்கிறது.

• அதிகப்படியான மது அருந்துதல் தொடர்ந்து டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கிறது.

• சில மருந்துகள் மற்றும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

இந்த வாழ்க்கை முறை காரணிகள் நீங்கள் ஆபாசம் பார்க்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை விட உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

எப்போது நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

தொடர்ச்சியான சோர்வு, உந்துதல் இழப்பு, பாலியல் ஆர்வம் குறைதல், விறைப்புத்தன்மையில் சிரமம் அல்லது தசை வெகுஜனத்தில் விளக்க முடியாத இழப்பு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சரிபார்ப்பது மதிப்பு. குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பொதுவாக ஆண்களில் சுமார் 2% ஐ பாதிக்கிறது, ஆனால் வயதாகும்போது மிகவும் பொதுவானதாகிறது.

ஒரு மருத்துவர் உங்கள் மொத்த மற்றும் இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் இரண்டையும் அளவிடலாம் மற்றும் ஏதாவது மருத்துவ ரீதியாக நடக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவலாம். உங்கள் அளவுகள் உண்மையாக குறைந்திருந்தால், பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன.

அதே நேரத்தில், ஆபாசத்துடனான உங்கள் உறவு கட்டாயமாகிவிட்டது அல்லது உங்கள் மனநிலை, உங்கள் உறவுகள் அல்லது உண்மையான நெருக்கத்திற்கான உங்கள் ஆர்வத்தை பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் என்ன சொன்னாலும் அதைத் தனியாக சரிசெய்வது மதிப்பு. அதிக ஆபாசப் பயன்பாட்டின் மன ஆரோக்கியப் பக்கம் உண்மையானது மற்றும் செல்லுபடியாகும், ஹார்மோன் எண்கள் நன்றாகத் தோன்றினாலும் கூட.