நீங்கள் படுக்கையை விட்டு வெளியேற முடியாததற்கான காரணம்: டிஸ்னியா மற்றும் அதன் உண்மையான அர்த்தம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

நீங்கள் காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுவது அன்றாடம் நீங்கள் செய்யும் கடினமான காரியங்களில் ஒன்று என்று உணர்ந்தால், நீங்கள் கற்பனை செய்யவில்லை. டிஸ்னியா என்பது, நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று தெரிந்தும், படுக்கையை விட்டு வெளியேற முடியாத ஒரு பெரும் சிரமத்திற்கான மருத்துவச் சொல்லாகும். இது ஸ்னூஸ் பட்டனை சில முறை அழுத்துவதையோ அல்லது மந்தமாக உணர்வதையோ விட அதிகம். இது ஒரு நிலையான, கனமான உணர்வாகும், இது உங்களை போர்வைகளுக்குள் வைத்திருக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை உண்மையான வழிகளில் பாதிக்கலாம்.

இது சோம்பல் அல்லது மனவுறுதியின்மை பற்றியது அல்ல. டிஸ்னியா பெரும்பாலும் உங்கள் உடல் அல்லது மனதில் ஆழமாக நடப்பதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாகும்.

டிஸ்னியா என்றால் என்ன?

டிஸ்னியா என்பது விழித்திருந்தாலும் படுக்கையை விட்டு வெளியேற முடியாத அனுபவத்தை விவரிக்கிறது. நீங்கள் முழுமையாக விழிப்புணர்வுடன் இருக்கலாம், உங்கள் பொறுப்புகளை அறிந்திருக்கலாம், ஆனாலும் உங்கள் உடல் மெத்தையில் நங்கூரமிட்டது போல் உணரலாம். இந்தச் சொல் அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல, மாறாக சுகாதாரப் பணியாளர்கள் இந்த குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி பேசப் பயன்படுத்தும் விளக்கமான பெயராகும்.

ஏதோவொன்றுக்கு கவனம் தேவை என்பதை உங்கள் உடலும் மனமும் வலுவான சமிக்ஞையை அனுப்புவதாக இதைக் கருதுங்கள். சிரமம் உடல் சோர்வு மட்டுமல்ல. இது பெரும்பாலும் ஒரு உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் கூறுகளை உள்ளடக்கியது, இது எழுவதை சாத்தியமற்றதாக உணர்த்துகிறது.

பலர் இதை மணிநேரம் தூங்கிய பிறகும், சோர்வு அல்லது பயத்தால் முடக்கப்பட்டதாக உணர்வதாக விவரிக்கிறார்கள். இந்த வேறுபாடு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது டிஸ்னியாவை சாதாரண சோர்வு அல்லது தூக்கக் கடனில் இருந்து பிரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் டிஸ்னியாவை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஓய்வு மட்டும் பிரச்சனையை சரிசெய்வதாகத் தெரியவில்லை.

சாதாரண சோர்விலிருந்து டிஸ்னியா எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

போதுமான தூக்கத்துடன் சாதாரண சோர்வு மேம்படும் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் செயல்படும் திறனை பாதிக்காது. இருப்பினும், டிஸ்னியா தூக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நீடிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் நாளுக்கும் இடையில் ஒரு தடையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் எட்டு அல்லது ஒன்பது மணி நேரம் தூங்கலாம், ஆனாலும் உங்கள் அலாரம் ஒலிக்கும்போது நகர முடியாமல் உணரலாம்.

உணர்ச்சி ரீதியான எடையும் ஒரு முக்கிய வேறுபாடு. டிஸ்னியாவுடன், நாளை எதிர்கொள்வது பற்றிய பயம் அல்லது பதட்டம் பெரும்பாலும் இருக்கும். உங்கள் உடல் அதிக ஓய்வு தேவை என்று சொல்வது மட்டுமல்ல. தூக்கத்திலிருந்து விழித்திருப்பிற்கு மாறுவதை உங்கள் முழு அமைப்பும் எதிர்க்கிறது.

டிஸ்னியா உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் படுக்கை ஒரு புகலிடமாகவும் சிறையாகவும் மாறிவிட்டதாக, சிக்கிக்கொண்டதாக அல்லது மாட்டிக்கொண்டதாக உணர்வதாக தெரிவிக்கின்றனர். இந்த உணர்ச்சி கூறு உங்களை குற்ற உணர்ச்சியுடனோ அல்லது வெட்கத்துடனோ உணர வைக்கும், குறிப்பாக மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் ஏன் எழுந்திருக்க முடியவில்லை என்று புரியாதபோது. அந்த குற்ற உணர்ச்சியே பிரச்சனையை மோசமாக்கும்.

டிஸ்னியா ஏன் ஏற்படுகிறது?

டிஸ்னியாவுக்கு ஒரே ஒரு காரணம் இல்லை. மாறாக, இது பொதுவாக உடல், உணர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளின் கலவையிலிருந்து எழுகிறது. பொதுவான தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.

மிகவும் பொதுவான அடிப்படை பிரச்சினைகள் மன ஆரோக்கியம், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் நாள்பட்ட உடல் நிலைகளுடன் தொடர்புடையவை. நீங்கள் வடிவங்களை அங்கீகரிக்கத் தொடங்க, இவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

மன ஆரோக்கிய தொடர்புகள்

மனச்சோர்வு டிஸ்னியாவின் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாக உள்ளது. நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளையின் வேதியியல் ஊக்கம், ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் திறனைப் பாதிக்கும் வகையில் மாறுகிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வில் இருக்கும்போது, ​​நாளைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை மேகமூட்டமாக இருக்கும்போது படுக்கையை விட்டு எழுவது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றும்.

இது அவநம்பிக்கையுடன் இருப்பதோ அல்லது தவறான மனப்பான்மையைக் கொண்டிருப்பதோ அல்ல. மனச்சோர்வு உங்கள் மூளை வெகுமதிகளையும் அச்சுறுத்தல்களையும் எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதை உடல்ரீதியாக மாற்றுகிறது. உங்கள் படுக்கை பாதுகாப்புடன் தொடர்புடையதாகிறது, அதே சமயம் வெளியுலகம் அதிகப்படியாகவோ அல்லது அச்சுறுத்தலாகவோ தோன்றுகிறது.

பதட்டக் கோளாறுகளும் டிஸ்னியாவைத் தூண்டும், இருப்பினும் இந்த முறை சற்று வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவித்தால், காலையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய எல்லாவற்றைப் பற்றிய கவலைகள் வரலாம். உங்கள் உடல் இந்த அச்சுறுத்தலுக்குப் பதிலளிக்கிறது, உங்கள் படுக்கையின் பாதுகாப்பான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் இருக்க விரும்புகிறது.

பைபோலார் கோளாறு மனச்சோர்வு காலங்களில் குறிப்பாக கடுமையான டிஸ்னியாவை ஏற்படுத்தும். உயர் ஆற்றல் கொண்ட வெறித்தனமான காலங்களுக்கும் மனச்சோர்வு தாழ்வுகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு, தாழ்வான காலங்களில் படுக்கையை விட்டு எழுவதை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக்கும்.

கொடூரமாக உள்ள தூக்கக் கோளாறுகள்

ஸ்லீப் அப்னியா இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கிறது, நீங்கள் முழுமையாக எழுந்திருக்காவிட்டாலும் கூட. நீங்கள் படுக்கையில் எட்டு மணி நேரம் செலவிடலாம், ஆனால் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆழ்ந்த, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தை ஒருபோதும் அடைய முடியாது. இது காலையில் உங்களை உண்மையாகவே சோர்வடையச் செய்கிறது, எழுவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

தூக்கமின்மை டிஸ்னியாவுடன் ஒரு கொடூரமான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் தூங்குவதில் அல்லது தூக்கத்தில் இருப்பதில் சிரமப்படும்போது, ​​காலை வரும்போது நீங்கள் இயற்கையாகவே சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். சோர்வு படுக்கையை விட்டு வெளியேறுவதை கடினமாக்குகிறது, இது தூக்கத்தைப் பற்றிய பதட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், இது பின்னர் தூக்கமின்மையை மோசமாக்கும்.

தாமதமான தூக்க நிலை சிண்ட்ரோம் போன்ற சர்க்கேடியன் ரிதம் கோளாறுகள் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் வழக்கமான அட்டவணைகளுடன் பொருந்தவில்லை என்று அர்த்தம். சமூகம் உங்களிடம் எதிர்பார்க்கும் போது உங்கள் உடல் உண்மையில் எழுந்திருக்க தயாராக இல்லை. இது சோம்பல் அல்ல, ஆனால் உங்கள் இயற்கையான தாளத்திற்கும் வெளிப்புற தேவைகளுக்கும் இடையிலான ஒரு உயிரியல் பொருந்தாமை.

ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் மற்றும் பீரியாடிக் லிம்ப் மூவ்மென்ட் டிஸ்ஆர்டர் உங்கள் தூக்கத்தை நீங்கள் முழுமையாக உணராமல் துண்டு துண்டாக்கலாம். நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கியதாக நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் உண்மையில் தரமான ஓய்வைத் தடுக்கும் தொடர்ச்சியான இடையூறுகளை அனுபவித்திருக்கலாம்.

உடல் நலக் காரணிகள்

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ஓய்வு எடுத்தாலும் மேம்படாத ஆழமான, விளக்க முடியாத சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், டிஸ்னியா தினசரி போராட்டமாக மாறும், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு நகர்வதற்குத் தேவையான ஆற்றல் கையிருப்புகள் இல்லை.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலி, சோர்வு மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளை காலையை குறிப்பாக கடினமாக்கும் வழிகளில் இணைக்கிறது. இரவில் வலி மோசமடையலாம், மேலும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுகிறது, டிஸ்னியாவுக்கு ஒரு சரியான புயலை உருவாக்குகிறது.

தைராய்டு கோளாறுகள், குறிப்பாக ஹைப்போ தைராய்டிசம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஆற்றல் உற்பத்தியையும் மெதுவாக்குகிறது. உங்கள் தைராய்டு போதுமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யாதபோது, ​​ஒவ்வொரு உடல் பணிக்கும் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இதில் படுக்கையை விட்டு எழுவதை போல தோன்றும் எளிய செயலும் அடங்கும்.

இரத்த சோகை உங்கள் இரத்தத்தில் உங்கள் திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்லாது என்று அர்த்தம். இது எந்தவொரு இயக்கத்தையும் கடினமாக்கும் உண்மையான உடல் சோர்வை உருவாக்குகிறது. உங்கள் உடல் சாதாரணமாக செயல்படத் தேவையான எரிபொருளைப் பெறவில்லை.

எந்தவொரு வகையான நாள்பட்ட வலி நிலைகளும் டிஸ்னியாவிற்கு பங்களிக்கக்கூடும். இயக்கம் வலியைத் தரும்போது, ​​நிதானமாக படுக்கையில் இருப்பது குறைந்த எதிர்ப்பின் பாதையாகும். காலப்போக்கில், இது உடைக்க கடினமாக இருக்கும் முறைகளை உருவாக்குகிறது.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை அதிக எச்சரிக்கை நிலையில் வைத்திருக்கிறது, இது இறுதியில் உங்கள் வளங்களைச் சுரண்டுகிறது. வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் அமைப்பு மிகவும் சோர்வாகிவிடும், இதனால் படுக்கையை விட்டு எழுவது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும்.

மோசமான தூக்க சுகாதாரம், சீரற்ற தூக்க அட்டவணைகள் அல்லது படுக்கைக்கு முன் திரைகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உங்கள் இயற்கையான தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கிறது. நீங்கள் படுக்கையில் போதுமான நேரம் செலவிட்டாலும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்காமல் இருப்பீர்கள்.

குறைந்த சூரிய ஒளி உங்கள் மூளையின் வேதியியலை பாதிப்பதால், குளிர்கால மாதங்களில் பருவகால மனச்சோர்வு கோளாறு டிஸ்னியாவைத் தூண்டும். இருண்ட காலைகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களின் கலவை படுக்கையை விட்டு வெளியேறுவதை குறிப்பாக சவாலாக ஆக்குகிறது.

மருந்து பக்க விளைவுகள் சில சமயங்களில் காலையில் நீடிக்கும் சோர்வு அல்லது தூக்க கலக்கத்தை உள்ளடக்கும். சில மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் எழுந்திருப்பதையும் நகர்வதையும் கடினமாக்கும்.

அரிதான ஆனால் சாத்தியமான காரணங்கள்

சில குறைவான பொதுவான நிலைமைகளும் டிஸ்னியாவிற்கு வழிவகுக்கும், இருப்பினும் இவை குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மக்களை பாதிக்கின்றன. பொதுவான காரணங்கள் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், அவற்றைப் பற்றி அறிவது முக்கியம்.

இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா அடையாளம் காணக்கூடிய காரணமின்றி அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை உள்ளவர்கள் மிக நீண்ட காலத்திற்கு தூங்கலாம் மற்றும் இன்னும் புத்துணர்ச்சியடையாமலும் எழுவதை எளிதாகச் செய்ய முடியாமலும் எழுந்திருக்கலாம்.

கிளீன்-லெவின் சிண்ட்ரோம் என்பது ஒரு அரிதான கோளாறாகும், இது அதிக தூக்கத்தின் காலங்களை ஏற்படுத்துகிறது, சில சமயங்களில் ஒரு நாளைக்கு 20 மணிநேரம், அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களுடன். காலங்களுக்கு இடையில், மக்கள் சாதாரணமாக செயல்படுகிறார்கள், ஆனால் அவைகளின் போது, ​​படுக்கையை விட்டு எழுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகிவிடும்.

லூபஸ் அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற சில ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான திசுக்களைத் தாக்கும்போது ஆழமான சோர்வை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக ஏற்படும் சோர்வு, படுக்கையை விட்டு வெளியேறுவதில் கடுமையான சிரமமாக வெளிப்படலாம்.

மூளையின் விழிப்புணர்வு அமைப்புகளை பாதிக்கும் நரம்பியல் நிலைமைகள், அரிதானவை என்றாலும், தூக்கத்திலிருந்து விழித்திருப்பிற்கு நீங்கள் சுமூகமாக மாறுவதை பாதிக்கலாம். இவற்றில் சில வகையான என்செபாலிடிஸ் அல்லது மூளை காயங்கள் இருக்கலாம்.

டிஸ்னியாவுடன் பொதுவாக என்ன அறிகுறிகள் தோன்றும்?

டிஸ்னியா தனியாக வருவதில்லை. இது பொதுவாக பிற அறிகுறிகளுடன் தோன்றுகிறது, இது உங்களுக்கும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கும் அடிப்படை காரணத்தைக் கண்டறிய உதவும். இந்த வடிவங்களை அங்கீகரிப்பது சரியான சிகிச்சை அணுகுமுறையை சுட்டிக்காட்ட முடியும்.

உங்கள் முழு படத்தையும் காட்ட உதவும் டிஸ்னியாவுடன் பொதுவாக தோன்றும் அறிகுறிகள் இங்கே:

• நீங்கள் இறுதியாக எழுந்தாலும், நாள் முழுவதும் நீடித்த சோர்வு.

• உங்கள் நாளைத் தொடர்ந்தவுடன் கவனம் செலுத்துவதிலோ அல்லது முடிவெடுப்பதிலோ சிரமம்.

• மனநிலை மாற்றங்கள், குறிப்பாக சோகம், வெறுமை அல்லது நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகள்.

• நீங்கள் வழக்கமாக ரசிக்கும் நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழத்தல், நாளை அர்த்தமற்றதாக உணரவைக்கும்.

• உடல் கனம் அல்லது உங்கள் உறுப்புகள் எடைபோட்டதாக உணர்வு.

• அன்றாட பொறுப்புகளை எதிர்கொள்வது பற்றிய பதட்டம் அல்லது பயம்.

• பசியில் மாற்றங்கள், வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது.

• சமூக தனிமைப்படுத்தல், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதற்குத் தேவையான முயற்சி அதிகமாகத் தோன்றுவதால்.

• எழுவதில் சிரமத்தைத் தாண்டி தூக்கப் பிரச்சனைகள், தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் உட்பட.

• தெளிவான காரணம் இல்லாமல் தலைவலி, உடல் வலி அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள் போன்ற உடல் அறிகுறிகள்.

இந்த துணை அறிகுறிகள் டிஸ்னியா மன ஆரோக்கிய கவலைகள், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது உடல் நிலைகளிலிருந்து எழுகிறதா என்பது பற்றிய முக்கியமான குறிப்புகளை வழங்குகின்றன. நீங்கள் எந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சையை நோக்கி வழிநடத்த உதவும்.

டிஸ்னியா பற்றி எப்போது சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்?

டிஸ்னியா உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, பொறுப்புகள் அல்லது உறவுகளில் தலையிடத் தொடங்கும் போது நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் வேலை, பள்ளி அல்லது முக்கியமான கடமைகளைத் தவறவிட்டால், நீங்கள் படுக்கையை விட்டு வெளியேற முடியாததால், ​​உதவி தேட வேண்டிய தெளிவான சமிக்ஞை அது.

கால அளவும் முக்கியம். ஒவ்வொருவருக்கும் அவ்வப்போது கடினமான காலைகள் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு பெரும்பாலான நாட்களில் டிஸ்னியாவை அனுபவித்து வந்தால், ஒருவரிடம் பேச வேண்டிய நேரம் இது. நீடித்த வடிவங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒரு அடிப்படைப் பிரச்சனையை பரிந்துரைக்கின்றன.

நீங்கள் சுய-தீங்கு பற்றிய எண்ணங்களை அனுபவித்தால் அல்லது வாழ்க்கை வாழத் தகுதியற்றது என்று உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். டிஸ்னியாவுடன் இணைந்த இந்த உணர்வுகள் கடுமையான மனச்சோர்வைக் குறிக்கும், இதற்கு அவசர சிகிச்சை தேவை. நீங்கள் ஆதரவுக்குத் தகுதியானவர், மேலும் பயனுள்ள உதவி கிடைக்கிறது.

டிஸ்னியா கடுமையாவதற்கு முன் உதவி தேடுவதைத் தாமதப்படுத்தாதீர்கள். ஆரம்பகால தலையீடு பெரும்பாலும் சிறந்த விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சிக்கல் மோசமடைவதையோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் அதிக பகுதிகளைப் பாதிப்பதையோ தடுக்க முடியும்.

டிஸ்னியாவிற்கான காரணத்தை சுகாதார வழங்குநர்கள் எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் அறிகுறிகள், அவை எப்போது தொடங்கின, மற்றும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றிய விரிவான உரையாடலுடன் தொடங்குவார். அவர்கள் உங்கள் தூக்க முறைகள், மனநிலை, மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் நீங்கள் கவனித்த வேறு ஏதேனும் உடல் அறிகுறிகள் பற்றி கேட்பார்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு காரணமாகக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகளை நிராகரிக்க ஒரு உடல் பரிசோதனை உதவுகிறது. உங்கள் தைராய்டு பிரச்சனைகள், இரத்த சோகை அல்லது உங்கள் சோர்வு மற்றும் எழுந்திருப்பதில் உள்ள சிரமத்தை விளக்கக்கூடிய பிற உடல் சிக்கல்களின் அறிகுறிகளை உங்கள் வழங்குநர் சரிபார்ப்பார்.

இரத்தப் பரிசோதனைகள் தைராய்டு கோளாறுகள், வைட்டமின் குறைபாடுகள் அல்லது இரத்த சோகை போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளை வெளிப்படுத்தலாம். இந்த எளிய சோதனைகள் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவல்களை அடிக்கடி வழங்குகின்றன.

உங்கள் வழங்குநர் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கும்படி கேட்கலாம். இது உங்கள் தூக்க பழக்கவழக்கங்கள், மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளில் உள்ள வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது. நீங்கள் பதிவு செய்யும் தகவல் நீங்கள் கவனிக்காத இணைப்புகளை வெளிப்படுத்தலாம்.

தூக்கக் கோளாறு சாத்தியமானதாகத் தோன்றினால், உங்கள் வழங்குநர் மேலதிக மதிப்பீட்டிற்காக ஒரு தூக்க நிபுணரிடம் உங்களை பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு தூக்க ஆய்வு ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் போன்ற உங்கள் ஓய்வை சீர்குலைக்கும் நிலைமைகளைக் கண்டறிய முடியும்.

மன ஆரோக்கிய மதிப்பீடு ஒரு நிலையான மற்றும் முக்கியமான பகுதியாகும். உங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற மனநல நிலைமைகள் உங்கள் டிஸ்னியாவிற்கு பங்களிக்கின்றனவா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் வழங்குநர் கேள்விகளைக் கேட்பார். இது தீர்ப்பு பற்றியது அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு சரியான ஆதரவைக் கண்டறிவது பற்றியது.

டிஸ்னியாவிற்கு உதவ என்ன சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன?

டிஸ்னியாவுக்கான சிகிச்சை முற்றிலும் அதன் காரணம் என்ன என்பதைப் பொறுத்தது. டிஸ்னியா ஒரு நோய் அல்ல, மாறாக ஒரு அறிகுறி என்பதால், ஒரே தீர்வு இல்லை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அடிப்படை காரணத்தை சரிசெய்வது பொதுவாக படுக்கையை விட்டு வெளியேறும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் அறிகுறிகளை எது இயக்குகிறது என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் சுகாதாரக் குழு பரிந்துரைக்கக்கூடிய பல்வேறு அணுகுமுறைகளை ஆராய்வோம்.

மன ஆரோக்கியம் தொடர்பான டிஸ்னியாவிற்கான சிகிச்சைகள்

உங்கள் டிஸ்னியாவின் பின்னணியில் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் இருந்தால், மனநல சிகிச்சை முதன்மை கவனம் செலுத்துகிறது. சிகிச்சை, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, உங்களை சிக்க வைக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. கடினமான காலங்களை நிர்வகிப்பதற்கான நடைமுறை திறன்களை இது கற்றுக்கொடுக்கிறது.

மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் தனியாக சிகிச்சை போதுமானதாக இல்லாதபோது உங்கள் மூளையின் வேதியியலை சமநிலைப்படுத்த உதவும். இந்த மருந்துகள் பொதுவாக முழுமையாக வேலை செய்ய சில வாரங்கள் ஆகும், ஆனால் பலர் படுக்கையை விட்டு எழுவதை மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாகக் காண்கிறார்கள்.

உங்கள் வழங்குநர் உங்களுக்கு சரியான மருந்து மற்றும் அளவைக் கண்டறிய உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார். சில முயற்சி மற்றும் பிழை தேவைப்படலாம், ஆனால் என்ன வேலை செய்கிறது என்பது பற்றி தொடர்பில் இருப்பது வெற்றியை நோக்கி செயல்முறையை வழிநடத்த உதவுகிறது.

தூக்கக் கோளாறுகளை நிவர்த்தி செய்தல்

ஸ்லீப் அப்னியாவுக்கு, சிகிச்சை பெரும்பாலும் இரவில் CPAP இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த சாதனம் உங்கள் சுவாசப் பாதையைத் திறந்து வைத்திருக்கிறது, இதனால் நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கலாம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தை அடையலாம். உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட்டவுடன், காலை டிஸ்னியா பொதுவாக குறைகிறது.

தூக்கமின்மை சிகிச்சை, தூக்க சுகாதாரம் மேம்பாடுகளுடன், தூக்கமின்மைக்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். சில சமயங்களில் குறுகிய கால தூக்க மருந்துகள் நீங்கள் நடத்தை மாற்றங்களில் பணிபுரியும் போது உங்கள் முறைகளை மீட்டமைக்க உதவும்.

சர்க்கேடியன் ரிதம் கோளாறுகள் ஒளி சிகிச்சை, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது கவனமாக நேரப்பட்ட தூக்க அட்டவணைகளால் பதிலளிக்கலாம். உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை உங்கள் தேவையான அட்டவணையுடன் பொருந்தும்படி படிப்படியாக மாற்றுவதே இதன் நோக்கமாகும்.

உடல் நல நிலைமைகளை நிர்வகித்தல்

தைராய்டு கோளாறுகள் பொதுவாக ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவதற்கு அல்லது ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் தைராய்டு செயல்பாடு இயல்பாக்கப்பட்டவுடன், உங்கள் ஆற்றல் பொதுவாக திரும்பும் மற்றும் டிஸ்னியா கணிசமாக மேம்படும்.

இரத்த சோகை சிகிச்சை அதன் காரணத்தைப் பொறுத்தது ஆனால் பெரும்பாலும் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உணவு மாற்றங்களை உள்ளடக்கும். உங்கள் இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் திறன் மேம்படும்போது, ​​படுக்கையை விட்டு எழுவது உட்பட உடல் பணிகள் எளிதாகின்றன.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பலதரப்பட்ட அணுகுமுறைகள் தேவை. இது மென்மையான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள், வலி ​​மேலாண்மை, தூக்க மேம்படுத்தல் மற்றும் சில சமயங்களில் மருந்துகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். முன்னேற்றம் படிப்படியாக இருக்கலாம், ஆனால் பலர் விரிவான சிகிச்சையுடன் தங்கள் காலைகள் மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாக மாறும் என்று காண்கிறார்கள்.

மீட்புக்கு ஆதரவளிக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

அடிப்படை காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் மூலப் பிரச்சனையைச் சரிசெய்யும்போது காலையை எளிதாக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும். இவை விரைவான தீர்வுகள் அல்ல, ஆனால் அவை உங்கள் மீட்புக்கு ஆதரவான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகின்றன.

காலை டிஸ்னியாவைக் குறைக்க பொதுவாக உதவும் நடைமுறை மாற்றங்கள் இங்கே:

• உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த, வார இறுதி நாட்களிலும் நிலையான தூக்க மற்றும் விழிப்பு நேரங்களில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும் நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்யும் ஒரு அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.

• சிறந்த தூக்கத் தரத்தை ஊக்குவிக்க உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக, இருட்டாக மற்றும் அமைதியாக வைத்திருக்கவும்.

• நீல ஒளி தூக்க ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும் என்பதால், படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு திரையைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

• அலாரத்தை அறைக்கு குறுக்கே வைக்கவும், அதனால் அதை அணைக்க நீங்கள் உடல்ரீதியாக எழுந்திருக்க வேண்டும்.

• எழுந்தவுடன் உடனடியாக திரைகளைத் திறந்து, இயற்கை ஒளிக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்.

• நேர்மறையான ஊக்கத்தை உருவாக்க, உங்கள் காலைக்கு ஒரு சிறிய மற்றும் இனிமையான ஒன்றை திட்டமிடுங்கள்.

• மாற்றத்தை எளிதாக்க, படுக்கையில் இருக்கும்போதே மென்மையான நீட்சி அல்லது இயக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• பிற்பகலுக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தூக்க தரத்தை பாதிக்கலாம்.

• ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்தவும், இது ஆரம்பத்தில் உங்களை தூக்க கலக்கமடையச் செய்தாலும், தூக்க கட்டமைப்பை சீர்குலைக்கும்.

இந்த மாற்றங்கள் ஏதேனும் அடிப்படை நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சையுடன் இணைந்தால் சிறப்பாக செயல்படும். அவை உங்கள் மீட்புக்கு ஆதரவான ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் டிஸ்னியாவை இயக்கும் மருத்துவ அல்லது மனநலப் பிரச்சனை இருந்தால் அவை பொதுவாக போதுமானவை அல்ல.

டிஸ்னியா தானாகவே மேம்படுமா?

சில சமயங்களில் டிஸ்னியா முறையான சிகிச்சையின்றி மேம்படும், குறிப்பாக இது தற்காலிக மன அழுத்தம் அல்லது உங்கள் வழக்கமான நடைமுறையில் குறுகிய கால இடையூறு காரணமாக ஏற்பட்டால். நீங்கள் ஒரு கடினமான காலத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள், ஆனால் அடிப்படை மன ஆரோக்கியம் அல்லது உடல் நிலை இல்லை என்றால், உங்கள் சூழ்நிலைகள் மேம்படும் போது உங்கள் அறிகுறிகள் தீர்க்கப்படலாம்.

சொல்லப்பட்டாலும், நீடித்த டிஸ்னியா அதன் மூல காரணத்தை சரிசெய்யாமல் அரிதாகவே மறைந்துவிடும். மனச்சோர்வு, பதட்டம், தூக்கக் கோளாறு அல்லது உடல் நோய் உங்கள் அறிகுறிகளை இயக்குகிறது என்றால், இந்த நிலைமைகள் மேம்படுவதற்கு பொதுவாக செயலில் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

காத்திருந்து மேம்பட நம்புவது சில சமயங்களில் பிரச்சனைகள் மிகவும் வேரூன்ற அனுமதிக்கும். நீங்கள் டிஸ்னியாவுடன் எவ்வளவு அதிகமாக போராடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது உங்கள் வேலை, உறவுகள் மற்றும் சுயமரியாதையை பாதிக்கலாம். ஆரம்பகால தலையீடு பொதுவாக விரைவான மீட்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இந்த இரண்டாம் நிலை தாக்கங்களைத் தடுக்கிறது.

டிஸ்னியாவை உங்கள் உடல் ஏதோவொன்றுக்கு கவனம் தேவை என்று சொல்வதன் ஒரு வழியாகக் கருதுங்கள். அந்த சமிக்ஞைக்குச் செவிசாய்ப்பதும், தகுந்த உதவியை நாடுவதும்தான் முன்னேறுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

நீங்கள் சிரமப்பட்டால் இப்போது என்ன செய்யலாம்?

நீங்கள் இன்று டிஸ்னியாவுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை மெதுவாக நடத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இது ஒரு குணாதிசய குறைபாடு அல்லது தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல. இது உடல் வலியைப் போலவே, கவனிப்பும் கவனமும் தேவைப்படும் ஒரு அறிகுறியாகும்.

உங்கள் சிரமத்திற்கான காரணத்தைப் பற்றி உரையாடலைத் தொடங்க ஒரு சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உதவியை நாடும் முன் நீங்கள் அனைத்து பதில்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை. என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டறிய உதவுவது அவர்களின் வேலையின் ஒரு பகுதியாகும்.

இதற்கிடையில், ஒரே நேரத்தில் அனைத்தையும் மாற்றியமைக்க முயற்சிப்பதை விட, ஒன்று அல்லது இரண்டு தூக்க சுகாதார மேம்பாடுகளை செயல்படுத்துவதற்கு முயற்சிக்கவும். சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும் வியத்தகு மாற்றங்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் இணையுங்கள். தனிமைப்படுத்தல் டிஸ்னியாவை மோசமாக்கும், அதே சமயம் ஆதரவு முன்னேற்றப் பாதையை குறைவான அதிகப்படியாக உணர வைக்கும். இதை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

டிஸ்னியாவிலிருந்து மீள்வது சாத்தியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கான சரியான ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சை அணுகுமுறையுடன், காலையில் மீண்டும் சமாளிக்கக்கூடியதாக மாறும். ஒரு காலத்தில் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு சிரமப்பட்ட பலர் வசதியான காலைக்கு திரும்பியுள்ளனர். அந்த எதிர்காலமும் உங்களுக்குக் கிடைக்கிறது.