ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆண் எத்தனை முறை விந்து வெளியேற்ற முடியும்? ஒரு மென்மையான, நேர்மையான வழிகாட்டி

பெரும்பாலான ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் ஐந்து முறை வரை விந்து வெளியேற்ற முடியும், இருப்பினும் இது வயது, உடல்நலம் மற்றும் தனிப்பட்ட உயிரியல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து பரவலாக மாறுபடும். அனைவருக்கும் பொருந்தும் ஒரு உலகளாவிய எண் இல்லை, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு எப்போது ஓய்வு தேவை என்பதை அது இயற்கையாகவே சமிக்ஞை செய்யும். எந்தவொரு கற்பனையான தரத்தையும் சந்திப்பதை விட, உங்கள் சொந்த தாளத்தைப் புரிந்துகொள்வதும், உங்களுக்கு எது சரியென்று உணர்கிறீர்களோ அதைக் கேட்பதும் மிக முக்கியம்.

விந்து வெளியேற்றத்தின் போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது?

விந்து வெளியேற்றம் என்பது ஆண்குறியிலிருந்து விந்து வெளியேறுவதாகும், இது பொதுவாக உச்சக்கட்டத்துடன் சேர்ந்து நிகழும். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம், தசைகள் மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இடையே ஒருங்கிணைந்த முயற்சியை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் மூளை தசை சுருக்கங்களைத் தூண்டும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இது சிறுநீர்க்குழாய் வழியாக விந்தைத் தள்ளி உடலுக்கு வெளியே அனுப்புகிறது. இந்த செயல்முறை விரைவானது, தீவிரமானது, அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் உடல் மீட்டமைக்கப்படும் ஒரு காலப்பகுதி இருக்கும்.

நீங்கள் விந்து வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் உடல் மருத்துவர்கள் 'குணமடையும் காலம்' (refractory period) என்று அழைக்கும் நிலைக்கு நுழைகிறது. இது ஒரு மீட்பு கட்டமாகும், அங்கு எவ்வளவு தூண்டுதல் ஏற்பட்டாலும் உங்களால் மீண்டும் விந்து வெளியேற்ற முடியாது. உங்கள் அமைப்பு திரவங்களை மீண்டும் நிரப்பவும், ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுக்கவும், மற்றொரு சுற்றிற்கு தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தயார்படுத்தவும் நேரம் தேவை. இதை உங்கள் உடல் தானாகவே நிறுத்தும் ஒரு 'இயற்கையான நிறுத்து பொத்தான்' என்று கருதலாம்.

குணமடையும் காலம் ஒருவரிடம் இருந்து மற்றொருவருக்கு பெரிதும் மாறுபடும். இளம் ஆண்களுக்கு, இது சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். வயதான ஆண்களுக்கு, இது மணிநேரம் அல்லது ஒரு முழு நாள் வரை நீட்டிக்கப்படலாம். இது பலவீனம் அல்லது செயலிழப்புக்கான அறிகுறி அல்ல. இது உங்கள் உடல் சமநிலையுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் இருக்க தேவையானதைச் செய்வதாகும்.

பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு எது இயல்பானது?

எல்லோருக்கும் பொருந்தும் ஒரு பதில் இல்லை, அது பரவாயில்லை. சில ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வசதியாக விந்து வெளியேற்றலாம், மற்றவர்கள் சூழ்நிலைகள் அனுமதித்தால் பல முறை செல்லலாம். பெரும்பாலான ஆண்கள் 24 மணி நேர காலத்திற்குள் ஒன்று முதல் ஐந்து முறை விந்து வெளியேற்ற முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, ஆனால் இது வயது, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

உங்கள் சொந்த அடிப்படைதான் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை விந்து வெளியேற்றி திருப்தியாக உணர்ந்தால், அதுதான் உங்கள் இயல்பு. நீங்கள் எப்போதாவது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சென்று அதன் பிறகு நன்றாக உணர்ந்தால், அதுவும் இயல்பானது. ஆறுதல், ஆற்றல் மற்றும் திருப்தி மூலம் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு சொல்வது, எந்தவொரு புற அளவுகோலையும் விட நம்பகமானது.

அடிக்கடி நிகழ்தல் வீரம் அல்லது பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு சமமாகாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிலர் தங்கள் ஆண்மையை நிரூபிக்க பல முறை செயல்பட வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். அந்த மனநிலை தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம். உங்கள் மதிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் ஒரு நாளில் நீங்கள் எத்தனை முறை விந்து வெளியேற்ற முடியும் என்பதை அளவிட முடியாது. உங்கள் உடலுக்கு அதன் சொந்த ஞானம் உண்டு, அதை மதிப்பது ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையாகும்.

எத்தனை முறை விந்து வெளியேற்ற முடியும் என்பதை பாதிக்கும் காரணிகள் யாவை?

ஒரு நாளைக்கு பல முறை விந்து வெளியேற்றும் உங்கள் திறன் உயிரியல், உணர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளின் கலவையைப் பொறுத்தது. இவற்றைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் அனுபவம் மற்றவர்களிடமிருந்து ஏன் வேறுபடலாம் என்பதையும், உங்கள் சொந்த முறைகள் ஏன் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும் என்பதையும் பாராட்ட உதவும்.

மிகவும் பொதுவானவை முதல் பின்னணியில் அமைதியாக செயல்படுபவை வரை, விந்து வெளியேற்றத்தின் அதிர்வெண்ணை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகள் இங்கே:

• வயது: இளம் ஆண்கள், குறிப்பாக பதின்ம வயதினரும் இருபதுகளிலும், பொதுவாக குறுகிய குணமடையும் காலத்தையும் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளையும் கொண்டிருப்பார்கள். நீங்கள் வயதாகும்போது, குணமடையும் காலம் இயற்கையாகவே நீளமாகும், மேலும் விந்து வெளியேற்றங்களுக்கு இடையில் உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும் என்று நீங்கள் கண்டறியலாம்.

• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள்: இந்த ஹார்மோன் உங்கள் பாலியல் ஆசை மற்றும் உடல் பதிலில் பெரும்பகுதியை இயக்குகிறது. அதிக அளவுகள் பொதுவாக அடிக்கடி விந்து வெளியேற்றத்தை ஆதரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் குறைந்த அளவுகள் ஆர்வத்தையும் திறனையும் குறைக்கலாம்.

• ஒட்டுமொத்த உடல்நலம்: இதய ஆரோக்கியம், ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் இல்லாமை அனைத்தும் பாலியல் சகிப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கின்றன. உங்கள் உடல் வலிமையாகவும் நன்றாகவும் உணரும்போது, பாலியல் செயல்பாடு அதைப் பின்பற்றுகிறது.

• நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து: விந்து பெரும்பாலும் திரவமாக இருப்பதால், நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அதை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. நல்ல ஊட்டச்சத்து ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஆற்றலை ஆதரிக்கிறது, இவை இரண்டும் பாலியல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை.

• மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலை: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அனைத்தும் பாலியல் ஆசையை குறைக்கலாம் மற்றும் விந்து வெளியேற்றத்தை குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சுவாரஸ்யமாகவோ மாற்றலாம். தளர்வாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பாதுகாப்பாக உணருவது பெரும்பாலும் சிறந்த பாலியல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

• மருந்துகள்: சில மருந்துகள், மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கியவை, விந்து வெளியேற்றத்தின் அதிர்வெண்ணை பாதிக்கலாம் அல்லது உச்சக்கட்டத்தை தாமதப்படுத்தலாம். ஒரு புதிய மருந்தை ஆரம்பித்த பிறகு நீங்கள் மாற்றங்களைக் கண்டால், அதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.

• தூக்கத்தின் தரம்: ஓய்வு என்பது உங்கள் உடல் மீண்டு வரும் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் நேரம். மோசமான தூக்கம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை குறைத்து, பாலியல் ஆர்வம் அல்லது திறனைக் குறைக்கலாம்.

இந்த காரணிகளில் ஒவ்வொன்றும் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும் அல்லது வெவ்வேறு வழிகளில் ஒன்றிணையக்கூடும். நீங்கள் ஓய்வாக, தளர்வாக, மற்றும் நன்றாக உணரும்போது அடிக்கடி விந்து வெளியேற்ற முடியும் என்பதையும், மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வான காலங்களில் குறைவாகவும் என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். அது உங்கள் உடலின் சுற்றுப்புறத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாகும், அது முற்றிலும் இயற்கையானது.

அடிக்கடி விந்து வெளியேற்றுவது தீங்கு விளைவிக்குமா?

பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு, அடிக்கடி விந்து வெளியேற்றுவது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. குணமடையும் காலத்தின் மூலம் உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே நீங்கள் எத்தனை முறை விந்து வெளியேற்ற முடியும் என்பதை வரம்பிடும், மேலும் ஏதேனும் உண்மையான தீங்கு ஏற்படுவதற்கு முன்பே நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம் அல்லது ஆர்வத்தை இழக்கலாம். அடிக்கடி விந்து வெளியேற்றுவது உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும், டெஸ்டோஸ்டிரோனை நிரந்தரமாக குறைக்கும் அல்லது நீண்டகால சுகாதார பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

இருப்பினும், அதிகமாகச் செய்வது தற்காலிக அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் வலி, சோர்வு அல்லது பாலியல் ஆர்வம் தற்காலிகமாக குறைவதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். சில ஆண்கள் போதுமான மசகு எண்ணெய் அல்லது ஓய்வு இல்லாமல் பல முறை விந்து வெளியேற்றினால் லேசான எரிச்சல் அல்லது தேய்மானத்தை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். இவை உங்கள் உடல் ஓய்வு கேட்பதற்கான சமிக்ஞைகள், அவை பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் தீர்க்கப்படும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் அடிக்கடி விந்து வெளியேற்றுவது கடினமான கையாளுதலுடன் இணைந்தால், தோல் சிராய்ப்புகள் அல்லது காயங்கள் போன்ற சிறிய காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இவை தீவிரமானவை அல்ல, ஆனால் அசௌகரியமாக இருக்கும். வலி, வீக்கம் அல்லது தொடர்ச்சியான வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் உடலுக்கு குணமடைய நேரம் கொடுப்பதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும். அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்வது ஒரு நல்ல அடுத்த படியாகும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு உளவியல் பக்கமும் உள்ளது. அன்றாட வாழ்க்கை, உறவுகள் அல்லது பொறுப்புகளில் தலையிடும் அளவுக்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை விந்து வெளியேற்ற வேண்டும் என்று கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால், அது ஒரு ஆழமான பிரச்சனையை சமிக்ஞை செய்யலாம். இன்பத்தை விட பதட்டத்தால் இயக்கப்படும் அல்லது கட்டுப்பாட்டை மீறி உணரும் பாலியல் நடத்தை குறித்து ஒரு மனநல நிபுணர் அல்லது ஆலோசகருடன் விவாதிப்பது மதிப்புள்ளது.

விந்தணுக்கள் தீர்ந்துவிடும் ஆபத்து உள்ளதா?

இல்லை, நீங்கள் விந்தணுக்களை தீர்க்க மாட்டீர்கள். உங்கள் விரைகள் தொடர்ந்து விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி விந்து வெளியேற்றினாலும் இந்த செயல்முறை நிற்காது. இருப்பினும், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் பல முறை விந்து வெளியேற்றினால், உங்கள் விந்தில் உள்ள விந்தணுக்களின் செறிவு தற்காலிகமாக குறையலாம்.

ஒவ்வொரு விந்து வெளியேற்றமும் சேமித்து முதிர்ச்சியடைந்த சில விந்தணுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் விந்து வெளியேற்றினால், உங்கள் உடல் முழு விநியோகத்தை மீண்டும் நிரப்ப போதுமான நேரம் பெற்றிருக்காது. இதன் பொருள் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது விந்து வெளியேற்றத்தில் முதல் முறையை விட குறைவான விந்தணுக்கள் இருக்கலாம். பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளுக்கு, இது எந்த வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பமாக முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அடிக்கடி விந்து வெளியேற்றுவது விந்து வெளியேற்றத்திற்கான விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை சற்று குறைக்கலாம். பெரும்பாலான கருவுறுதல் நிபுணர்கள், ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை விந்து வெளியேற்றுவது ஒரு நல்ல சமநிலையை ஏற்படுத்துகிறது, விந்தணுக்களை செறிவைக் குறைக்காமல் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். கருவுறுதல் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது உங்கள் சூழ்நிலைக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

குணமடையும் காலத்தைப் பற்றி என்ன? அதை குறைக்க முடியுமா?

குணமடையும் காலம் உங்கள் உயிரியலில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதை முழுமையாக அகற்ற நிரூபிக்கப்பட்ட வழி எதுவும் இல்லை. இது உங்கள் உடலுக்கு மீட்க நேரம் கொடுக்க உள்ளது, மேலும் ஓய்வு இல்லாமல் பல விந்து வெளியேற்றங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பது விரக்தி அல்லது அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆயினும்கூட, சில காரணிகள் குணமடையும் காலத்தை இயற்கையாகவே குறைக்க உதவும்.

நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பது விரைவான மீட்புக்கு ஆதரவளிக்க முடியும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக இருதய செயல்பாடு, இரத்த ஓட்டத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடலை வேகமாக மீட்டெடுக்க உதவும். ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளும் ஒரு பங்கை வகிக்கின்றன, எனவே நல்ல ஊட்டச்சத்து, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பது குறுகிய மீட்பு நேரங்களுக்கு பங்களிக்கும்.

மன தூண்டுதல் மற்றும் புதுமையும் சில சமயங்களில் உதவும். மிகவும் உற்சாகமாக இருப்பது அல்லது புதிய வகையான தூண்டுதல்களை அனுபவிப்பது விந்து வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் தூண்டப்படுவதை எளிதாக்கும். இருப்பினும், இது பரவலாக மாறுபடும், மேலும் துல்லியமாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று அல்ல. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தை நிர்ணயிக்கும், மேலும் அதை மதிப்பது இயற்கையான வரம்புகளைத் தாண்டிச் செல்ல முயற்சிப்பதை விட ஆரோக்கியமானது.

விந்து வெளியேற்றத்தின் அதிர்வெண்ணை பாதிக்கும் அரிதான நிலைமைகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

பெரும்பாலான ஆண்கள் எத்தனை முறை விந்து வெளியேற்ற முடியும் என்பதை வியத்தகு முறையில் மாற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளை அனுபவிப்பதில்லை, ஆனால் தெரிந்து கொள்வது மதிப்புள்ள சில அரிதான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன. இவை பொதுவானவை அல்ல, ஆனால் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு விஷயம் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும் போது அடையாளம் காண உதவும்.

ஹைப்பர்செக்சுவாலிட்டி அல்லது கட்டாய பாலியல் நடத்தை எனப்படும் ஒரு அரிதான நிலை உள்ளது. இது அதிக பாலியல் உந்துதலைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்ல. இது கட்டுப்பாட்டை மீறி அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடும் விந்து வெளியேற்றத்தின் அல்லது பாலியல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் தொடர்ச்சியான, தீவிரமான தூண்டுதல்களை உள்ளடக்குகிறது. இது உங்களுடன் எதிரொலித்தால், பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

மற்றொரு அரிதான பிரச்சினை பின்னோக்கிய விந்து வெளியேற்றம் (retrograde ejaculation) ஆகும். விந்து ஆண்குறி வழியாக வெளியேறுவதற்குப் பதிலாக சிறுநீர்ப்பைக்குள் நுழையும் போது இது நிகழ்கிறது. நீங்கள் உச்சக்கட்டத்தை உணரலாம் ஆனால் மிகக் குறைவான அல்லது விந்து வெளியேற்றத்தைக் காணாமல் போகலாம். இது சில மருந்துகள், நீரிழிவு நோய் அல்லது சிறுநீர்ப்பை அல்லது புரோஸ்டேட் பாதிக்கும் அறுவை சிகிச்சையால் ஏற்படலாம். இது பொதுவாக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் இது கருவுறுதலைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் மருத்துவருடன் விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம்.

சில நரம்பியல் நிலைமைகளும் விந்து வெளியேற்றத்தைப் பாதிக்கலாம். தண்டுவட காயம், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது பிற நரம்பு தொடர்பான கோளாறுகள் நீங்கள் எத்தனை முறை விந்து வெளியேற்ற முடியும் என்பதை அல்லது விந்து வெளியேற்றம் எப்படி உணர்கிறது என்பதை மாற்றக்கூடும். இந்த நிலைமைகள் வழக்கமாக மற்ற அறிகுறிகளுடன் வரும், எனவே விந்து வெளியேற்ற மாற்றங்கள் மட்டுமே முதல் அறிகுறியாக இருப்பது அரிது.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகள், அரிதாக இருந்தாலும், ஒரு பங்கை வகிக்கலாம். மிகக் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது தைராய்டு பிரச்சனைகள் பாலியல் ஆசையையும் அடிக்கடி விந்து வெளியேற்றும் திறனையும் குறைக்கலாம். நீங்கள் திடீரென ஆர்வம் அல்லது திறனில் சரிவைக் கண்டால், சோர்வு, எடை மாற்றங்கள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன், சுகாதார வழங்குநரிடம் சரிபார்ப்பது புத்திசாலித்தனமானது.

ஆரோக்கியமான பாலியல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தைக் கவனித்துக்கொள்வதே ஆரோக்கியமான விந்து வெளியேற்றம் மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியம் உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுடன் ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை சிறந்தது.

முதலாவதாக, நல்ல தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் உடல் முக்கியமாக ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் ஓய்வு ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. பெரும்பாலான இரவுகளில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் பாலியல் ஆர்வம் மற்றும் திறன் எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

அடுத்து, சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் தடகள வீரராக மாற வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான செயல்பாடு கூட உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஊட்டச்சத்தும் முக்கியமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், கொழுப்பு குறைந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவை உண்பது உங்கள் உடலுக்கு ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஆற்றலுக்குத் தேவையான கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்குகிறது. நீரேற்றமாக இருப்பது விந்து உற்பத்தியையும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியையும் ஆதரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதும் முக்கியம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை குறைத்து பாலியல் ஆசையை குறைக்கலாம். பொழுதுபோக்குகள், அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரம் செலவிடுதல் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மூலம் ஓய்வெடுக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

இறுதியாக, எந்தவொரு பாலியல் துணையுடனும் வெளிப்படையான தொடர்பைப் பராமரிக்கவும். உணர்ச்சி ரீதியாக இணைந்திருப்பதாகவும் பாதுகாப்பாக உணர்வதாகவும் இருப்பது பாலியல் அனுபவங்களை மேம்படுத்தி அவற்றை மிகவும் திருப்திகரமாக மாற்றும். பாலியல் செயல்திறனைப் பற்றி நீங்கள் அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை உணர்ந்தால், அதைப் பற்றி பேசுவது சுமையைக் குறைத்து உங்களை நெருக்கமாக்கலாம்.

முடிவுரை

ஒரு நாளில் நீங்கள் எத்தனை முறை விந்து வெளியேற்ற வேண்டும் என்பதற்கு எந்த மந்திர எண்ணும் இல்லை. உங்கள் வயது, உடல்நலம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனிப்பட்ட உயிரியல் ஆகியவற்றால் வடிவமைக்கப்பட்ட உங்கள் உடலுக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு. மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் பாலியல் அனுபவங்களில் நீங்கள் வசதியாகவும், திருப்தியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

உங்களுக்கு ஆர்வம் இருந்தால், உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். எப்போது நீங்கள் ஆற்றல் மிக்கவர்களாக உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், எப்போது உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதையும் கவனியுங்கள். எந்தவொரு புற அளவுகோலையும் விட அந்த சமிக்ஞைகளை நம்புங்கள். உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியம் தனிப்பட்டது, மேலும் உங்களுக்கு எது சரியென்று உணர்கிறதோ அதை மதிப்பது ஆரோக்கியமான பாதையாகும்.

உங்களுக்கு எப்போதாவது நிச்சயமற்றதாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்வது எப்போதும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். அவர்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கலாம், கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கலாம், மேலும் இரக்கத்துடனும் நிபுணத்துவத்துடனும் எந்தவொரு கவலைகளையும் கடந்து செல்ல உதவலாம். உங்களுக்குத் தகவல், ஆதரவு, மற்றும் உங்கள் உடலுடன் நிம்மதியாக உணர உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.