இயற்கையாக கிழிந்த மெனிஸ்கஸை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

உடல் பரிசோதனை

மருத்துவர் மென்மையான தன்மை மற்றும் வீக்கத்தை மதிப்பீடு செய்து, முழங்காலில் நிலையற்ற தன்மை அல்லது கிளிக் செய்வதை சரிபார்க்க சோதனைகளை (McMurray சோதனை போன்றவை) மேற்கொள்வார்.

MRI (காந்த அதிர்வு இமேஜிங்)

ஒரு MRI மென்மையான திசுக்களின் விரிவான படங்களை வழங்குகிறது, இது மருத்துவர் மெனிஸ்கஸ் கண்ணீர் தீவிரம், இருப்பிடம் மற்றும் வகையை மதிப்பீடு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

எக்ஸ்-ரே

எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பிற எலும்பு தொடர்பான பிரச்சினைகளை நீக்குவதற்கு எக்ஸ்-ரே உதவுகிறது. அவை மென்மையான திசு சேதத்தை கண்டறிய முடியாது, ஆனால் பெரும்பாலும் மற்ற சோதனைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆர்த்ரோஸ்கோபி

ஒரு குறைந்தபட்சமாக ஊடுருவும் அறுவை சிகிச்சை முறை, இதில் ஒரு கேமரா முழங்கால் மூட்டில் செருகப்படுகிறது, இது அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மெனிஸ்கஸை நேரடியாகப் பார்த்து, கண்ணீர் வகை மற்றும் தீவிரத்தை உறுதிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

1. ஓய்வு மற்றும் உயர்த்துதல்

அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

எடை தாங்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும், உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்திருக்கும்போது தலையணைகளால் முழங்காலை உயர்த்தவும்.

2. குளிர் அழுத்தம் (பனி சிகிச்சை)

வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வலியைத் தணிக்கிறது.

ஒரு துணியில் சுற்றப்பட்ட பனிப்பையை ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள், குறிப்பாக 48 மணி நேரத்திற்குள் பயன்படுத்தவும்.

3. வெப்ப சிகிச்சை

தசைகளைத் தளர்த்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

வீக்கம் குறைந்த பிறகு 15-20 நிமிடங்கள் சூடான அழுத்தம் அல்லது வெப்பப்படுத்தும் பேடைப் பயன்படுத்தவும்.

4. மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி

வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் உணவில் மஞ்சள் அல்லது இஞ்சியைச் சேர்க்கவும் அல்லது நிவாரணத்திற்காக தேநீராகக் குடிக்கவும்.

5. எப்சம் உப்பு குளியல்

வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசைகளைத் தளர்த்துகிறது.

வலியைக் குறைக்க 15-20 நிமிடங்கள் சூடான எப்சம் உப்பு குளியலில் கால்களை ஊற வைக்கவும்.

6. முழங்கால் கட்டு அல்லது ஆதரவு

ஆதரவு மற்றும் நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது.

அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது முழங்காலை ஆதரிக்கவும் முழங்கால் கட்டை அணியவும்.

7. உடல் சிகிச்சை மற்றும் மென்மையான நீட்சி

தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகளில் ஈடுபடவும் மற்றும் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டவும்.

8. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு

வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் குணமடைவதை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது.

பசுமையான காய்கறிகள், கொழுப்பு மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

9. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

மிளகுக்கீரை அல்லது லாவெண்டர் போன்ற நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை முழங்கால் பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும்.

10. சப்ளிமெண்ட்ஸ்

குருத்தெலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

சுகாதார வழங்குநரை அணுகிய பிறகு, குளுக்கோசமைன், கொண்ட்ராய்டின் அல்லது கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்களைப் பரிசீலிக்கவும்.