மெட்ஃபோர்மினில் வேகமாக எடை குறைப்பது எப்படி?

மெட்ஃபோர்மின் எடை இழப்பை வேகமாக்குமா?

மெட்ஃபோர்மின் உங்களுக்கு சிறிது எடை குறைக்க உதவும், ஆனால் இது ஒரு மாய, வேகமாக கொழுப்பைக் கரைக்கும் மாத்திரை அல்ல. ஆய்வுகள் இது பெரும்பாலும் பசியைக் குறைப்பதன் மூலமும், இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், குறிப்பாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு மிதமான எடை இழப்புக்கு (உடல் எடையில் சில சதவீதம்) வழிவகுக்கிறது என்று காட்டுகின்றன. இது எடையைக் குறைக்கும் மருந்தாக FDA அங்கீகாரம் பெறவில்லை.

---

மெட்ஃபோர்மின் உண்மையில் எடை இழப்பை எவ்வாறு ஊக்குவிக்கிறது

மெட்ஃபோர்மின் முதன்மையாக டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்தாகும், ஆனால் அதன் தனித்துவமான வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளால் இது எடை மேலாண்மைக்காக பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெட்ஃபோர்மின் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்ற கேள்விக்கு பல பாகங்கள் கொண்ட பதில் உள்ளது.

அதன் மூன்று முக்கிய செயல்பாட்டு வழிமுறைகளின் எளிய உடைப்பு இதோ:

1. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது: எடை பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் பலருக்கு, மூலப் பிரச்சனை இன்சுலின் எதிர்ப்பு. உங்கள் உடலின் செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்காதபோது இது நிகழ்கிறது, இன்சுலின் என்பது இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) உங்கள் செல்களுக்கு ஆற்றலுக்காக கொண்டு செல்லும் ஹார்மோன் ஆகும். செல்கள் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டதாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கணையம் அதிக இன்சுலினை வெளியிடுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. மெட்ஃபோர்மின் உங்கள் செல்களை மீண்டும் இன்சுலினுக்கு உணர்திறன் அடையச் செய்கிறது, அதாவது உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை கொழுப்பாக சேமிப்பதற்குப் பதிலாக ஆற்றலுக்காக திறம்பட பயன்படுத்த முடியும் (மூலம்).
2. இது பசி மற்றும் ஏக்கங்களைக் குறைக்கிறது: உங்கள் பசி சமிக்ஞைகள் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டதாக நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? மெட்ஃபோர்மின் உதவும். இது GLP-1 எனப்படும் குடல் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் மூளைக்கு முழுமையின் சமிக்ஞை செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது பசியில் இயற்கையான குறைவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்ற எளிதாக்கும் (மூலம்). இந்த விளைவு மெட்ஃபோர்மினை எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்துவதன் ஒரு மூலக்கல்லாகும்.
3. இது உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளை மாற்றுகிறது: மெட்ஃபோர்மின் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் கலவையை நேர்மறையாக மாற்றும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் எடையுடன் தொடர்புடைய நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் குறைவான உதவியான வகைகளைக் குறைக்கிறது. இந்த ஆரோக்கியமான குடல் சூழல் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை மேலும் ஆதரிக்கும் (மூலம்).

இந்த வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் வெறுமனே டயட்டில் இருக்கவில்லை; அதன் விளைவுகளை மேம்படுத்த மருந்தோடு இணைந்து செயல்படுகிறீர்கள்.

---

"மெட்ஃபோர்மின் டயட்": சிறந்த முடிவுகளுக்கு சாப்பிட வேண்டிய முக்கிய உணவுகள்

அதிகாரப்பூர்வமாக பிராண்டட் மெட்ஃபோர்மின் டயட் திட்டம் எதுவும் இல்லை என்றாலும், மருந்தின் நன்மைகளை அதிகப்படுத்தும் மற்றும் அதன் பக்க விளைவுகளைக் குறைக்கும் உணவு முறையைப் பற்றி ஒரு தெளிவான ஒருமித்த கருத்து உள்ளது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைநிறுத்தும், உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கும், மேலும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் வகையில் சாப்பிடுவது குறிக்கோள்.

மெட்ஃபோர்மினில் சாப்பிட வேண்டிய அத்தியாவசிய உணவுகள் இங்கே:

மெலிந்த புரதம்

இந்தப் பயணத்தில் புரதம் உங்கள் சிறந்த நண்பன். இது மெதுவாக செரிக்கிறது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணர உதவுகிறது மற்றும் ஏக்கங்களைக் குறைக்கிறது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பை விட செரிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது (உணவின் வெப்ப விளைவு எனப்படும் நிகழ்வு) மற்றும் கொழுப்பை இழக்கும் போது தசை நிறையை பாதுகாக்க முக்கியமானது.

• உதாரணங்கள்: தோல் இல்லாத கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பகம், மீன் (சால்மன், சூரை, மற்றும் காட் போன்றவை), முட்டை, மாட்டிறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்கள், டோஃபு, டெம்பே, பருப்பு வகைகள், மற்றும் கிரேக்க தயிர்.
• புரோ டிப்: ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிலும் மெலிந்த புரதத்தின் ஒரு மூலத்தை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் (கலவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள்)

நார்ச்சத்து தவிர்க்க முடியாதது. இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையின் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது, ஏக்கங்களுக்கும் ஆற்றல் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும் ஸ்பைக்ஸ் மற்றும் க்ராஷ்களை தடுக்கிறது. இது நாம் பேசிய நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கும் உணவளிக்கிறது!

• உதாரணங்கள்:
  • ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, கீரை, கேல், மணி மிளகாய், காலிஃபிளவர், சீமை சுரைக்காய், மற்றும் இலைக் காய்கறிகள்.
  • பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, மற்றும் பருப்பு.
  • முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், குயினோவா, பழுப்பு அரிசி, மற்றும் பார்லி.
  • பழங்கள்: பெர்ரி, ஆப்பிள், மற்றும் பேரிக்காய் (மிதமாக).
• புரோ டிப்: மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் உங்கள் தட்டில் பாதியாவது ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறிகளால் நிரப்பவும். அவை கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், அதிக அளவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்டவை.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

கொழுப்பைப் பார்த்து பயப்பட வேண்டாம்! சரியான வகை கொழுப்புகள் ஹார்மோன் உற்பத்தி, மூளை ஆரோக்கியம், மற்றும் உங்களை திருப்தியாக வைத்திருப்பதற்கு அவசியமானவை. அவை வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன, இது பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையது.

• உதாரணங்கள்: வெண்ணெய், கொட்டைகள் (பாதாம், வால்நட்ஸ்), விதைகள் (சியா, ஆளி, பூசணி), ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் ஆலிவ்கள்.
• புரோ டிப்: உங்கள் தயிர் அல்லது சாலட்டில் கால் வெண்ணெய் சேர்த்து ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீண்ட நேரம் திருப்தியாக உணரலாம்.

நீரேற்றம்

தண்ணீர் மிக முக்கியமானது. இது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு மெட்ஃபோர்மினை செயலாக்க உதவுகிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது, மற்றும் மருந்தின் சில இரைப்பை குடல் பக்க விளைவுகளை குறைக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

---

மெட்ஃபோர்மினில் இருக்கும்போது கட்டுப்படுத்த வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட, எதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதும் முக்கியம். சில உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துவதன் மூலமும், வீக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பக்க விளைவுகளை மோசமாக்குவதன் மூலமும் மெட்ஃபோர்மினின் இலக்குகளுக்கு எதிராக நேரடியாக செயல்படலாம். மெட்ஃபோர்மினில் என்ன தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்கள் உத்தியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் & எளிய சர்க்கரைகள்

இவை இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்ஸ் மற்றும் க்ராஷ்களுக்கு முதன்மையான குற்றவாளிகள். அவை வேகமாக செரிக்கப்படுகின்றன, இதனால் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் வெள்ளம் பாய்கிறது, அதை மெட்ஃபோர்மின் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறது.

• உதாரணங்கள்: வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா, இனிப்பு காலை உணவு தானியங்கள், குக்கீகள், மிட்டாய், சோடா, மற்றும் இனிப்பு சாறுகள்.

கொழுப்பான, கொழுப்பு நிறைந்த, மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

இந்த உணவுகள் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு கடினமாக இருக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் குமட்டல், தசைப்பிடிப்பு, மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பொதுவான இரைப்பை குடல் மெட்ஃபோர்மின் பக்க விளைவுகளை தூண்டலாம்.

• உதாரணங்கள்: வறுத்த உணவுகள் (பிரஞ்சு ப்ரைஸ், வறுத்த கோழி), அதிக கொழுப்புள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் (சாசேஜ்கள், பன்றி இறைச்சி), மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகள் (சிப்ஸ், பட்டாசுகள்).

அதிகப்படியான ஆல்கஹால்

இது ஒரு பெரிய விஷயம். FDA மெட்ஃபோர்மினில் லாக்டிக் அமிலோசிஸ் என்ற அரிதான ஆனால் கடுமையான நிலை குறித்த எச்சரிக்கை பெட்டியை வைக்கிறது, மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு இந்த அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது (மூலம்). அதையும் தாண்டி, ஆல்கஹால் காலியான கலோரிகளையும் வழங்குகிறது, உணவு தேர்வுகளில் தீர்ப்பை குறைக்கிறது, மற்றும் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சர்க்கரையை கொண்டுள்ளது. மெட்ஃபோர்மினில் இருக்கும்போது அதை கணிசமாக கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது நல்லது.

இந்த பொருட்களை தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பை ஆதரிக்கவில்லை; மெட்ஃபோர்மின் எடுத்துக்கொள்வதை மிகவும் வசதியாக ஆக்குகிறீர்கள்.

---

உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்தவும்: 5 அத்தியாவசிய வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள்

விஷயங்களை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல தயாரா? சரியான உணவை இந்த ஐந்து பழக்கங்களுடன் இணைப்பது சிறந்த முடிவுகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும். இதுதான் உங்கள் முன்னேற்றத்தை உண்மையிலேயே வேகப்படுத்தும்.

1. உங்கள் உடற்பயிற்சியை வியூகமாக திட்டமிடுங்கள் மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் உடற்பயிற்சி இடையேயான உறவு ஒன்றையொன்று சார்ந்தது. எந்தவொரு இயக்கமும் நல்லது என்றாலும், அதை திட்டமிடுவது ஒரு கேம் சேஞ்சராக இருக்கும். உங்கள் மிகப்பெரிய உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக 15-20 நிமிட வேகமான நடைப்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இந்த பழக்கம், உணவுக்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி என அறியப்படுகிறது, உங்கள் தசைகள் உணவில் இருந்து குளுக்கோஸை உடனடியாக உறிஞ்ச உதவுகிறது, அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக உயர்த்துவதைத் தடுக்கிறது (மூலம்).

2. உயர்தர தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் நல்ல இரவு ஓய்வின் சக்தியை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். மோசமான தூக்கம் (7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக) உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை உயர்த்துகிறது. அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் பசியை அதிகரிக்கலாம், இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான ஏக்கங்களைத் தூண்டும், மற்றும் உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்க ஊக்குவிக்கும், குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி (மூலம்). ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கி, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்.

3. வியூகமான சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள் (மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன்) மெட்ஃபோர்மினுடன் எடை இழப்புக்கு எடுக்கப்படும் சில சப்ளிமெண்ட்கள் கூடுதல் ஆதரவை வழங்கக்கூடும், ஆனால் எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உறுதியான ஆராய்ச்சியுடன் இரண்டு பிரபலமான தேர்வுகள்:

• பெர்பெரின்: இந்த தாவர கலவை சில ஆய்வுகளில் மெட்ஃபோர்மினுக்கு ஒத்த இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் மீது விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (மூலம்).
• மக்னீசியம்: பலரும் இந்த முக்கிய கனிமத்தை இழந்திருக்கிறார்கள், இது இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை உட்பட 300 க்கும் மேற்பட்ட உடல் செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது.

நீண்ட கால மெட்ஃபோர்மின் பயன்பாடு வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் பி12 உடன் சப்ளிமென்ட் செய்ய வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. பக்க விளைவுகளை முன்கூட்டியே நிர்வகிக்கவும் மெட்ஃபோர்மினில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான பொதுவான தடை அதன் இரைப்பை குடல் பக்க விளைவுகளாகும். அவற்றை வெறுமனே பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்!

• எப்போதும் மெட்ஃபோர்மினை ஒரு உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் பெரிய உணவோடு, வயிற்றின் மீது அதன் விளைவுகளை மென்மையாக்க.
• நீங்கள் குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு அனுபவித்தால், அது குறையும் வரை தற்காலிகமாக மென்மையான உணவுக்கு (தோல் இல்லாத கோழி, வெள்ளை அரிசி, வாழைப்பழங்கள்) மாறவும்.
• நீட்டிக்கப்பட்ட-வெளியீட்டு (ER) பதிப்பைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இது பொதுவாக செரிமான அமைப்புக்கு மிகவும் மென்மையானது. இந்த மெட்ஃபோர்மின் பக்க விளைவுகளை முன்கூட்டியே நிர்வகிப்பது எடை இழப்பை மிகவும் மென்மையான செயல்முறையாக ஆக்குகிறது.

5. ஸ்கேலில் அல்லாத வெற்றிகளைக் கண்காணிக்கவும் ஸ்கேல் ஒரு நிலையற்ற நண்பனாக இருக்கலாம். மெட்ஃபோர்மின் பெரும்பாலும் மெதுவான, நிலையான கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை பாதுகாப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது எப்போதும் எண்களில் வியத்தகு வீழ்ச்சியாக காட்டப்படாது. ஊக்கத்துடன் இருக்க, முன்னேற்றத்தின் பிற அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும்:

• உங்கள் ஆடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகிறது
• உங்கள் இடுப்பு அளவு
• அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள்
• சிறந்த தூக்கத்தின் தரம்
• குறைந்த ஏக்கங்கள்

ஸ்கேல் மெதுவாக நகர்ந்தாலும், உங்கள் கடின உழைப்பு பலனளிக்கிறது என்பதை இந்த வெற்றிகள் நிரூபிக்கின்றன.

---

யதார்த்தமாக என்ன எதிர்பார்க்கலாம் (மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு எடை குறைக்கலாம்)

இது அசல் கேள்விக்கு நம்மை அழைத்து வருகிறது: மெட்ஃபோர்மினில் வேகமாக எடை குறைப்பது எப்படி? "வேகமாக" என்பதை வரையறுக்க நேரம். மெட்ஃபோர்மின் பொதுவாக மற்ற மருந்துகளுடன் நீங்கள் காணக்கூடிய விரைவான, வியத்தகு எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாது. அதன் வலிமை நிலையான மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் உள்ளது.

எனவே, மெட்ஃபோர்மினில் எவ்வளவு எடை குறைக்கலாம்? மிகவும் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆராய்ச்சி, முக்கிய நீரிழிவு தடுப்பு திட்டம் (DPP) ஆய்வு, ஒரு யதார்த்தமான அளவுகோலை வழங்குகிறது. இந்த பெரிய அளவிலான சோதனையில், மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தலையீடுகளை எடுத்த குழு ஒரு வருடத்தில் சராசரியாக 4.6 பவுண்டுகளை இழந்தது. இருப்பினும், தங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மிகவும் நிலைத்திருந்த பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடல் எடையில் 6% க்கும் அதிகமாக இழந்தனர் - மேலும், மிக முக்கியமாக, அவர்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு வைத்திருக்க அதிக வாய்ப்பு இருந்தது (மூலம்).

PCOS உள்ள தனிநபர்களுக்கு, முடிவுகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். மெட்ஃபோர்மின் நேரடியாக எடை இழப்பு தடைகளை உடைப்பதற்கான ஒரு குறிப்பாக பயனுள்ள கருவியாக பலரால் கண்டறியப்படுகிறது, ஏனெனில் மெட்ஃபோர்மின் நேரடியாக எடை இழப்பு தடைகளை உடைக்கிறது.

அடிப்படையில்: நீங்கள் மெட்ஃபோர்மினை இங்கே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்ட உத்திகளுடன் இணைக்கும்போது வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் நிலையான இழப்பை எதிர்பார்க்கலாம். தீவிரம் விட நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது.

---

உங்கள் முன்னோக்கு

மெட்ஃபோர்மினை எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்துவது ஒரு ஓட்டம் அல்ல, ஒரு பயணம். இது அறிவியல் பூர்வமாக ஆதரிக்கப்பட்ட ஒரு கருவி, இது முழு உணவுகளின் உணவு, நிலையான மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் உடற்பயிற்சி, மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட்டால், அர்த்தமுள்ள மற்றும் நீடித்த முடிவுகளைத் திறக்க முடியும்.

மெட்ஃபோர்மினில் சாப்பிட வேண்டிய சரியான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், மெட்ஃபோர்மினில் என்ன தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், ஆதரவான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், மருந்து அதன் சிறந்த வேலையைச் செய்யக்கூடிய ஒரு சூழலை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் வெறுமனே எடை இழக்கவில்லை; நீங்கள் உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறீர்கள், வீக்கத்தைக் குறைக்கிறீர்கள், மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற எதிர்காலத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

பொறுப்புத் துறப்பு: எந்தவொரு புதிய உணவு, உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்லது சப்ளிமெண்ட் முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியனுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்கள் சுகாதார வரலாறு மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.