தோளில் சிக்கிய நரம்பை எவ்வாறு விடுவிப்பது?

அருகிலுள்ள எலும்புகள், குருத்தெலும்புகள் அல்லது தசைகள் போன்ற திசுக்கள் ஒரு நரம்பின் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் போது ஒரு நரம்பு இறுக்கம் ஏற்படுகிறது. தோள்பட்டைப் பகுதியில், இது கையில் வலி, மரத்துப்போதல் அல்லது பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக அளவு இயக்கத்திற்கு அனுமதிக்கும் சிக்கலான அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதால், தோள்பட்டை குறிப்பாக ஆபத்தில் உள்ளது, ஆனால் நரம்பு அழுத்தத்திற்கான வாய்ப்புகளையும் உருவாக்கலாம்.

தோள்பட்டையில் நரம்பு இறுக்கத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளில் கையின் கீழ்ப்பகுதி வரை செல்லும் கூர்மையான வலி, குத்தும் உணர்வு மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட கையில் குறைந்த வலிமை ஆகியவை அடங்கும். சில இயக்கங்கள் அல்லது நிலைகளில் மோசமடையும் அசௌகரியத்தையும் நீங்கள் உணரலாம், இது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கும்.

நீங்கள் நரம்பு இறுக்கத்தை எதிர்கொண்டால், அதிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கான பயனுள்ள வழிகளைத் தேடுவது உதவியாக இருக்கும். பலர் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் நீட்சி மற்றும் வலிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம் தோள்பட்டையில் நரம்பு இறுக்கத்தை விடுவிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள்.

கூடுதலாக, தோள்பட்டை வலியால் தூக்கப் பிரச்சனைகளைக் கொண்டவர்கள் தோள்பட்டைப் பகுதியில் நரம்பு இறுக்கத்துடன் எவ்வாறு வசதியாக தூங்குவது என்பது குறித்த ஆலோசனையைத் தேடுகிறார்கள். சரியான நிலை மற்றும் ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பது ஓய்வெடுக்கும் போது அசௌகரியத்தை நிர்வகிப்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த விவரங்களை அறிந்துகொள்வது சிறந்த நிவாரண உத்திகளைக் கண்டுபிடிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களுக்கு உதவும்.

காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

நரம்பு இறுக்கத்தை விடுவிப்பதற்கான பயனுள்ள நுட்பங்கள்

1. ஓய்வு மற்றும் மோசமடையச் செய்யும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்

• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஓய்வெடுப்பது நரம்பு இயற்கையாகவே குணமடைய அனுமதிக்கிறது.

• அழுத்தத்தை மோசமாக்கக்கூடிய மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் இயக்கங்கள் அல்லது கனமான தூக்குதலைத் தவிர்க்கவும்.

2. வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

• குளிர் சிகிச்சை: வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஆரம்ப கட்டங்களில் வலியை மயக்கவும் ஐஸ் பேக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்.

• வெப்ப சிகிச்சை: முதல் 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் சூடான துணியைப் பயன்படுத்தவும்.

3. மென்மையான நீட்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சை

• நரம்பின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க, கழுத்து சாய்வு மற்றும் தோள்பட்டை சுழற்சி போன்ற லேசான நீட்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

• ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் ஆதரவு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை வழங்க முடியும்.

4. கவுண்டர் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும்

• இப்யூபுரூஃபன் போன்ற நான்-ஸ்டெராய்டல் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும்.

• மெந்தால் அல்லது லிடோகைன் கொண்ட கிரீம்கள் போன்ற உள்ளூர் வலி நிவாரணிகள் உள்ளூர் நிவாரணம் அளிக்கலாம்.

5. மசாஜ் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்

• ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி, நரம்பு இறுக்கத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

• கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது முதுகு周圍 உள்ள டிரிகர் புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

6. எர்கோனாமிக் சரிசெய்தல்கள்

• எர்கோனாமிக் நாற்காலிகள் அல்லது விசைப்பலகைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது அல்லது வேலை செய்யும் போது சரியான சீரமைப்பை உறுதிப்படுத்தவும்.

• சாய்ந்து இருப்பது போன்ற நீண்ட நேரம் மோசமான தோரணையைத் தவிர்க்கவும்.

7. மாற்று சிகிச்சைகளை ஆராயுங்கள்

• கைரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு: சரிசெய்தல்கள் முதுகெலும்பை மீண்டும் சீரமைத்து நரம்பு அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

• அக்குபஞ்சர்: இலக்கு வைத்த தூண்டுதலின் மூலம் வலியைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

தோள்பட்டைப் பகுதியில் நரம்பு இறுக்கத்திற்கான தூக்க குறிப்புகள்

1. சரியான தூக்க நிலையைத் தேர்வு செய்யவும்

• உங்கள் முதுகில்: உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே ஒரு சிறிய தலையணையுடன் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது நரம்பின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

• உங்கள் பக்கத்தில்: நீங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குவதை விரும்பினால், பாதிக்கப்பட்ட தோளில் படுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஆதரவிற்காக உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.

• உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்: இந்த நிலை கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளைச் சுமக்கச் செய்து, நரம்பு இறுக்கத்தை மோசமாக்கும்.

2. ஆதரவளிக்கும் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்

• கர்விகல் தலையணைகள்: இந்த தலையணைகள் கழுத்தின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்கின்றன, தோள்பட்டையில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

• வெட்ஜ் தலையணைகள்: வெட்ஜ் தலையணையுடன் மேல் உடலை உயர்த்துவது முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்தவும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

• உடல் தலையணைகள்: உடல் தலையணையை அணைப்பது முதுகெலும்பை நடுநிலையாக வைத்திருக்கவும் தோள்பட்டை திருப்பலைத் தடுக்கவும் உதவும்.

3. படுக்கைக்கு முன் வெப்பம் அல்லது குளிர் பயன்படுத்துங்கள்

• இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்க படுக்கைக்கு சுமார் 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஹீட்டிங் பேட் அல்லது குளிர் பேக்கைப் பயன்படுத்தவும்.

4. சரியான படுக்கை ஆதரவை பராமரிக்கவும்

• உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும் உடல் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும் நடுத்தர-திடமான படுக்கையைத் தேர்வு செய்யவும்.

• உங்கள் படுக்கை மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது மென்மையாகவோ இருந்தால் கூடுதல் வசதிக்காக படுக்கை மேல் அடுக்கை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

5. ஓய்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

• இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் படுக்கைக்கு முன் ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது லேசான நீட்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

• தியானம் நரம்பைச் சுற்றியுள்ள தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்கக்கூடிய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

6. நீண்ட நேரம் நிலைகளில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

• இறுக்கத்தையும் கூடுதல் நரம்பு அழுத்தத்தையும் தடுக்க இரவில் அவ்வப்போது நிலைகளை மாற்றவும்.

சுருக்கம்

• சிறந்த நிலைகள்: அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கத்தில் (பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டையைத் தவிர்த்து) தூங்கவும், வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

• தலையணை ஆதரவு: சீரமைப்பை மேம்படுத்தவும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கர்விகல், வெட்ஜ் அல்லது உடல் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

• படுக்கைக்கு முந்தைய பராமரிப்பு: தசைகளை தளர்த்த அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்க 15-20 நிமிடங்கள் வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும்.

• படுக்கை தேர்வு: சிறந்த வசதிக்காக நடுத்தர-திடமான படுக்கையைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது ஆதரவளிக்கும் மேல் அடுக்கைச் சேர்க்கவும்.

• ஓய்வு நுட்பங்கள்: தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்க நீட்சி, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• நிலை மாற்றங்கள்: இறுக்கத்தையும் நீண்ட நேரம் நரம்பு அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க அவ்வப்போது நிலைகளை மாற்றவும்.