ஹைப்போதைராய்டிசத்துடன் நலமாக உண்பது: உணவுத் தேர்வுகளுக்கான ஒரு மென்மையான வழிகாட்டி

உங்களுக்கு ஹைப்போதைராய்டிசம் இருந்தால், தைராய்டு சிறப்பாகச் செயல்பட உணவு உதவுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். உண்மை என்னவென்றால், உணவுமுறையால் மட்டும் ஹைப்போதைராய்டிசத்தை குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் தைராய்டு மருந்துகளை ஆதரிக்கவும், ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் நன்றாக உணரவும் உதவும். உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி சரியாகச் செயல்பட குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் சில உணவுகள் உங்கள் உடல் தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்றீட்டை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். இந்த வழிகாட்டி உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த விரும்பும் உணவுகள் பற்றி எடுத்துரைக்கும், இவை அனைத்தும் அன்றாட வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தும் வகையில் விளக்கப்படும்.

உங்கள் தைராய்டுக்கு உணவிலிருந்து என்ன தேவை?

உங்கள் தைராய்டு என்பது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள ஒரு சிறிய சுரப்பி, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. உங்களுக்கு ஹைப்போதைராய்டிசம் இருக்கும்போது, உங்கள் தைராய்டு இந்த ஹார்மோன்களை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாது. தைராய்டு சுரப்பி செயலற்று இருந்தாலும், ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய சில ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு அயோடின் மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். உங்கள் தைராய்டு அயோடினைப் பயன்படுத்தி தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, எனவே போதுமான அளவு பெறுவது அவசியம். இருப்பினும், சிலருக்கு அதிகப்படியான அயோடின் ஹைப்போதைராய்டிசத்தை மோசமாக்கும், எனவே இங்கு சமநிலை முக்கியமானது.

செலினியம் மற்றொரு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஒரு வகை தைராய்டு ஹார்மோனை மற்றொன்றாக மாற்ற உதவுகிறது. இந்த கனிமம் உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உங்கள் உடலுக்கு சிறிய அளவுகள் மட்டுமே தேவை, ஆனால் அந்த அளவுகள் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் சரியாகச் செயல்பட உதவுகின்றன. இந்த தாதுக்களின் போதுமான அளவு இல்லாமல், தைராய்டு மருந்தின் சரியான அளவுகள் கூட சரியாக வேலை செய்யாமல் போகலாம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் முழு உடலும் தைராய்டு ஹார்மோனைப் பயன்படுத்தும் பெரிய படத்தை ஆதரிக்கின்றன.

உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை எந்த உணவுகள் ஆதரிக்கும்?

உங்கள் தைராய்டு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இயற்கையாக வழங்கும் உணவுகளை நான் பகிர்ந்துகொள்கிறேன். இவை ஹைப்போதைராய்டிசத்தை குணப்படுத்தும் மாய உணவுகள் அல்ல, ஆனால் அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த சிகிச்சை திட்டத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் நீங்கள் உங்கள் சிறந்த நிலையை அடைய உதவுகின்றன.

கடல் உணவு செலினியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் சிறந்த அயோடினை வழங்குகிறது. சால்மன், காட் மற்றும் சூரை போன்ற மீன்களில் இயற்கையாக அயோடின் உள்ளது, ஏனெனில் அவை அயோடின் நிறைந்த கடல் நீரில் வாழ்கின்றன. இறால் மற்றும் கடற்பாசியும் நல்ல ஆதாரங்கள், இருப்பினும் கடற்பாசியை மிதமாக அனுபவிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் மிக அதிக அயோடின் அளவு இருக்கலாம்.

முட்டைகள் வியக்கத்தக்க வகையில் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் மஞ்சள் கரு மற்றும் வெள்ளை கரு இரண்டிலும் செலினியம், அயோடின் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஒரு பெரிய முட்டை நீங்கள் தினசரி தேவைப்படும் செலினியத்தில் சுமார் 16 முதல் 20 சதவீதம் வரை வழங்குகிறது. முட்டைகள் பல்துறை தன்மை கொண்டவை மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவுகளில் சேர்க்க எளிதானவை.

பால் பொருட்கள், பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்றவையும் அயோடினை வழங்குகின்றன, ஏனெனில் கால்நடை தீவனத்தில் பெரும்பாலும் அயோடின் சேர்க்கப்படுகிறது. ஒரு கப் சாதாரண தயிர் உங்கள் தினசரி அயோடின் தேவைகளில் பாதி வரை வழங்குகிறது. பால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஐயும் வழங்குகிறது, இது ஹைப்போதைராய்டிசம் உள்ள பலருக்குத் தேவைப்படுகிறது.

சில தானியங்கள் மற்றும் விதைகளும் கவனிக்கப்பட வேண்டும். பிரேசில் நட்ஸ் செலினியத்தில் மிக அதிகமாக உள்ளன, மேலும் தினசரி ஒன்று முதல் மூன்று நட்ஸ்கள் உங்கள் முழு செலினியம் தேவையையும் பூர்த்தி செய்ய முடியும். சூரியகாந்தி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் செலினியம் மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இரண்டையும் வழங்குகின்றன.

மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி இறைச்சிகள் துத்தநாகம், இரும்புச்சத்து மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றை ஒன்றாக வழங்குகின்றன. கோழி, வான்கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவை உங்கள் உடல் எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய வடிவங்களில் இந்த தாதுக்களை வழங்குகின்றன. இந்த உணவுகளில் உள்ள புரதம் உங்கள் தசை நிறையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் தைராய்டு செயலற்று இருக்கும்போது சவாலாக இருக்கலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் தைராய்டை செல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்குகின்றன. பெர்ரி, தக்காளி மற்றும் குடை மிளகாய் குறிப்பாக இந்த பாதுகாப்பு சேர்மங்களில் செறிந்துள்ளன. அவை நேரடியாக தைராய்டு-குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவில்லை என்றாலும், அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்கின்றன.

உங்கள் தைராய்டு மருந்தை எந்த உணவுகள் தடுக்கலாம்?

சில உணவுகள் உங்கள் தைராய்டு மருந்தை சரியாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் இந்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதில்லை, ஆனால் நேரம் முக்கியம். இந்த தொடர்புகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் உணவுகளை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிட உதவுகிறது.

அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் அவை உங்கள் உடல் உறிஞ்சும் தைராய்டு மருந்தின் அளவைக் குறைக்கலாம். முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் நார்ச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தைராய்டு ஹார்மோனுடன் பிணைக்கப்படலாம். நீங்கள் நார்ச்சத்தை தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளுக்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு அல்லது பிறகு உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொண்டால் போதும்.

சோயா பொருட்கள் ஐசோஃப்ளவோன்கள் எனப்படும் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை தைராய்டு ஹார்மோன் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். டோஃபு, சோயா பால் மற்றும் எடமா மே போன்ற உணவுகள் சத்தானவை, ஆனால் உங்கள் மருந்து நேரத்திற்கு அருகில் உட்கொண்டால் அவை உங்கள் மருந்தின் செயல்திறனை பாதிக்கலாம். பல மருத்துவர்கள் உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதற்கும் சோயா சாப்பிடுவதற்கும் இடையில் குறைந்தது நான்கு மணி நேரம் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

காபி கூட தைராய்டு மருந்து உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் தைராய்டு மாத்திரையை எடுத்த உடனேயே காபி குடிப்பது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் மருந்தின் அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த சிக்கலைத் தீர்க்க உங்கள் மருந்தை எடுத்த பிறகு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பால் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் தைராய்டு மருந்துடன் பிணைக்கப்படலாம். நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது கால்சியம் கொண்ட ஆன்டாசிட்களை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் தைராய்டு மருந்தை எடுத்த பிறகு குறைந்தது நான்கு மணி நேரம் காத்திருங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மாத்திரையை எடுக்கும்போது மட்டும் வேண்டாம்.

இரும்புச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறப்பு கவனம் தேவை, ஏனெனில் ஹைப்போதைராய்டிசம் உள்ள பலர் குறைந்த இரும்புச்சத்தையும் கொண்டிருக்கிறார்கள். இரும்புச்சத்து தைராய்டு மருந்துடன் வலுவாகப் பிணைக்கிறது, எனவே நீங்கள் குறைந்தது நான்கு மணிநேர இடைவெளியில் அவற்றை வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் இரு சப்ளிமெண்டுகளையும் திட்டமிட உங்களுக்கு உதவலாம், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொன்றின் நன்மைகளையும் பெறலாம்.

கோயிட்ரோஜெனிக் உணவுகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டுமா?

சில காய்கறிகள் உங்கள் தைராய்டுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இவை கோயிட்ரோஜெனிக் உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேல் போன்ற சிலுவை வடிவ காய்கறிகளை உள்ளடக்குகின்றன. கவலை உண்மை, ஆனால் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே என்ன நடக்கிறது என்பதை நான் விளக்குகிறேன்.

கோயிட்ரோஜன்கள் என்பது அயோடின் உட்கொள்வதைத் தடுப்பதன் மூலம் தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கக்கூடிய பொருட்கள். பச்சை சிலுவை வடிவ காய்கறிகளில் இந்த சேர்மங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த காய்கறிகளை சமைப்பது பெரும்பாலான கோயிட்ரோஜன்களை உடைக்கிறது, அவற்றை உங்கள் தைராய்டுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானதாக ஆக்குகிறது.

தைராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, சமைத்த சிலுவை வடிவ காய்கறிகளின் சாதாரண அளவுகளை சாப்பிடுவது எந்தப் பிரச்சினையையும் ஏற்படுத்தாது. இந்த காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் சேர்மங்களை வழங்கும் incredulously சத்தானவை. நன்மைகள் பொதுவாக எந்தவொரு சிறிய தைராய்டு விளைவுகளையும் விட அதிகமாகும், குறிப்பாக காய்கறிகள் சமைக்கும்போது.

உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பாதிக்க, நீங்கள் தினமும் மிக அதிக அளவு பச்சை சிலுவை வடிவ காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். நாம் தினமும் பல கப் பச்சை கேல் அல்லது முட்டைக்கோஸ் பற்றி பேசுகிறோம். பெரும்பாலான மக்கள் இந்த அளவுகளை எந்த வகையிலும் உட்கொள்வதில்லை, எனவே மிதமான நுகர்வு முற்றிலும் சரியானது.

நீங்கள் பச்சை கேல் உடன் பச்சை ஸ்மூத்திகளை விரும்பினால் அல்லது அடிக்கடி பச்சை முட்டைக்கோஸ் சாலட்களை அனுபவித்தால், உங்கள் கீரைகளை சுழற்றுவதைக் கவனியுங்கள். எப்போதும் சிலுவை வடிவ காய்கறிகளை தேர்ந்தெடுப்பதற்கு பதிலாக சில சமயங்களில் கீரை, லெட்யூஸ் அல்லது சார்டை பயன்படுத்தவும். இந்த எளிய வகை உங்கள் தைராய்டைப் பாதுகாக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவு சுவாரஸ்யமாகவும் சத்தானதாகவும் வைத்திருக்கிறது.

குளூட்டன் ஹைப்போதைராய்டிசத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

குளூட்டன் மற்றும் ஹைப்போதைராய்டிசம் இடையேயான தொடர்பு, தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் எளிய பட்டியல்களை விட சிக்கலானது. சிலருக்கு, குளூட்டன் அவர்களின் தைராய்டு நிலையை மோசமாக்கும், ஆனால் இந்த தொடர்பு உலகளாவியது அல்ல. உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்வது சரியான தேர்வைச் செய்ய உதவுகிறது.

ஆட்டோ இம்யூன் ஹைப்போதைராய்டிசம், ஹாஷிமோட்டோ தைராய்டிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பொது மக்களை விட செல்கியா நோயின் விகிதங்கள் அதிகமாக உள்ளது. செல்கியா நோய் என்பது ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நிலை, இதில் குளூட்டன் தூண்டும் ஒரு நோயெதிர்ப்பு பதில் சிறுகுடலை சேதப்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு இரண்டு நிலைகளும் இருந்தால், குளூட்டன் சாப்பிடுவது நேரடியாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

செல்கியா நோய் இல்லாவிட்டாலும், ஹாஷிமோட்டோ தைராய்டிடிஸ் உள்ள சிலருக்கு குளூட்டன் இல்லாத உணவு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அவர்களுக்கு குளூட்டன் அல்லாத உணர்திறன் இருக்கலாம், இது செல்கியா நோயின் குடல் சேதம் இல்லாமல் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அழற்சி ஆட்டோ இம்யூன் செயல்பாட்டையும் தைராய்டு அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும்.

உங்களுக்கு ஹாஷிமோட்டோ தைராய்டிடிஸ் இருந்தால், செல்கியா நோய்க்கு சோதனை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். செல்கியா ஆன்டிபாடிகளை பரிசோதிக்க ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை செய்யலாம், மேலும் இரத்த பரிசோதனை நேர்மறையாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் குடல் பயாப்ஸி பரிந்துரைக்கலாம். குளூட்டன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு சோதனை செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் குளூட்டனை தவிர்ப்பது சோதனை முடிவுகளை துல்லியமற்றதாக மாற்றும்.

சோதனைகள் உங்களுக்கு செல்கியா நோய் இல்லை என்று காட்டினால், நீங்கள் சில வாரங்களுக்கு குளூட்டனை தவிர்த்து எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று பார்க்கலாம். உங்கள் ஆற்றல், செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைக் குறிப்பிடும் ஒரு அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். குளூட்டன் இல்லாமல் நீங்கள் கணிசமாக சிறப்பாக உணர்ந்தால், அந்தத் தகவல் ஒரு முறையான நோய் கண்டறிதல் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை வழிநடத்த உதவுகிறது.

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பற்றி என்ன?

சர்க்கரை மற்றும் அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தைராய்டு செயல்பாடு அல்லது மருந்தை நேரடியாகத் தடுக்காது. இருப்பினும், ஹைப்போதைராய்டிசம் காரணமாக நீங்கள் ஏற்கனவே போராடும் அறிகுறிகளை அவை மோசமாக்கும். இந்த மறைமுக விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது அன்றாடம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஆதரிக்கும் தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறது.

ஹைப்போதைராய்டிசம் பெரும்பாலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் எடை அதிகரிப்பு எளிதாகிறது மற்றும் எடை இழப்பு கடினமாகிறது. சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவான இரத்த சர்க்கரை உயர்வை ஏற்படுத்தும், அதைத் தொடர்ந்து வீழ்ச்சி ஏற்படும். இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு அதிக சோர்வாக உணரவைக்கும், இது ஹைப்போதைராய்டிசம் ஏற்கனவே ஏற்படுத்தும் சோர்வை அதிகரிக்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சோடியம் உள்ளது, இது நீர் தேக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். ஹைப்போதைராய்டிசம் உள்ள பலர் ஏற்கனவே வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். அதிக உப்பு நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது இந்த அறிகுறியை மேலும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் அசௌகரியமாகவும் மாற்றும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் அழற்சி மற்றொரு கவலையாகும். பல அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களில் உங்கள் உடல் முழுவதும் அழற்சியை ஊக்குவிக்கும் எண்ணெய்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் உள்ளன. ஆட்டோ இம்யூன் ஹைப்போதைராய்டிசம் உங்கள் தைராய்டை தாக்கும் அழற்சியை உள்ளடக்கியிருப்பதால், உணவில் இருந்து அழற்சியின் ஆதாரங்களைக் குறைப்பது புத்திசாலித்தனம்.

பெரும்பாலான நேரங்களில் முழு உணவுகளையும் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் ஒருபோதும் விருந்துகளை அனுபவிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிதமான அணுகுமுறை சிறந்தது. உங்கள் அடித்தளமாக காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை எப்போதாவது குற்ற உணர்ச்சியின்றி அனுபவிக்கவும்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் தைராய்டு மருந்தை எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

உங்கள் தைராய்டு மருந்தின் நேரம் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் போலவே முக்கியமானது. உங்கள் மருந்தை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த முழு அளவையும் நீங்கள் உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்கிறது. உங்கள் மாத்திரையை எடுக்கும் விதத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் காலை உணவுடன் வெறும் வயிற்றில் தைராய்டு மருந்தை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு குறைந்தது 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். இது உணவு அல்லது பானங்களிலிருந்து போட்டி இல்லாமல் மருந்து உறிஞ்சுவதற்கு நேரம் கொடுக்கும்.

சிலர் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தில் தங்கள் மருந்தை எடுக்க விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் உணவு சாப்பிடாமல் இருக்க முடிந்தால் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது. காலை வழக்கத்துடன் போராடுபவர்களுக்கு அல்லது காலையில் உடனடியாக காபி குடிக்க விரும்புவோருக்கு படுக்கை நேர டோசிங் எளிதாக இருக்கும்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் குறிப்பிட்ட நேரத்தை விட சீரான தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் மருந்தை தினமும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை நிலையானதாக வைத்திருக்கும். உங்கள் உடல் ஒரு வழக்கத்திற்கு பழக்கமாகிறது, மேலும் நிலையான அளவுகள் அதிக ஆற்றல் மற்றும் குறைவான அறிகுறி மாற்றங்களைக் குறிக்கும்.

உங்கள் தைராய்டு மருந்துடன் தண்ணீர் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். காபி, டீ அல்லது ஜூஸ் போன்ற பிற பானங்கள் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் மருந்துக்காக உங்கள் படுக்கையருகே அல்லது உங்கள் காலை வழக்கத்தில் ஒரு சாதாரண தண்ணீர் கிளாஸை வைத்திருங்கள்.

ஹைப்போதைராய்டிசத்திற்கு சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா?

உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இருந்தால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும், ஆனால் ஹைப்போதைராய்டிசம் உள்ள அனைவருக்கும் அவை அவசியமில்லை. உங்கள் ஊட்டச்சத்து அளவுகளை சோதிப்பது எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. உங்களுக்குத் தேவையில்லாத சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பது சில சமயங்களில் அவை தீர்க்கும் பிரச்சனைகளை விட அதிக பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

சில ஆய்வுகள் செலினியம் சப்ளிமென்டேஷன் ஆட்டோ இம்யூன் ஹைப்போதைராய்டிசத்தில் தைராய்டு ஆன்டிபாடிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், வழக்கமான அளவுகள் தினசரி 55 முதல் 200 மைக்ரோகிராம்கள் வரை இருக்கும். மருத்துவ வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒருபோதும் எடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அதிகப்படியான செலினியம் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு 55 mcg ஆகும், மேலும் இதை விட அதிக அளவுகள் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் செலினியம் அளவுகளையும் தைராய்டு செயல்பாட்டையும் கண்காணித்து பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தலாம்.

ஹைப்போதைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவானது. குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் சோர்வை மோசமாக்கும் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கக்கூடும். உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சோதிப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் சப்ளிமென்ட் எடுப்பது உங்கள் ஆற்றலையும் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தலாம்.

ஹைப்போதைராய்டிசத்துடன் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை இருந்தால் இரும்புச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கியம். குறைந்த இரும்புச்சத்து ஹைப்போதைராய்டிசம் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தைராய்டு மருந்து எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதைக் குறைக்கிறது. இரும்புச்சத்தை உங்கள் தைராய்டு மருந்துக்கு குறைந்தது நான்கு மணி நேரம் கழித்து எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

சோதனைகள் உங்களுக்கு குறைந்த அளவு துத்தநாகம் இருப்பதாக காட்டினால் துத்தநாகம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும். துத்தநாகம் தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் உணவிலிருந்து போதுமான துத்தநாகத்தைப் பெறுகிறார்கள், எனவே உங்களுக்கு குறைந்த அளவு இருப்பது உறுதி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவசியம்.

அயோடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கை தேவை. அயோடின் தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு அவசியம் என்றாலும், அதிகப்படியான அளவு ஆட்டோ இம்யூன் ஹைப்போதைராய்டிசத்தை மோசமாக்கும். வளர்ந்த நாடுகளில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அயோடின் உப்பு மற்றும் உணவில் இருந்து போதுமான அயோடினைப் பெறுகிறார்கள். உங்கள் மருத்துவர் சோதனையின் அடிப்படையில் குறிப்பாக பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே அயோடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கவும்.

அறிய வேண்டிய அரிய உணவு தொடர்பான சிக்கல்கள் உள்ளதா?

ஹைப்போதைராய்டிசத்துடன் பெரும்பாலான உணவு தொடர்புகள் நிர்வகிக்கக்கூடியவை மற்றும் பொதுவானவை. இருப்பினும், சில அரிய சூழ்நிலைகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பாதிக்கலாம். இந்த அசாதாரண சூழ்நிலைகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, எப்போது மருத்துவ கவனம் தேவை என்பதை அங்கீகரிக்க உதவுகிறது.

கடற்பாசி அல்லது கெல்ப் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் அதிகப்படியான அயோடின் உட்கொள்வது ஹைப்போதைராய்டிசத்தைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும். சில கடற்பாசி தயாரிப்புகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அயோடின் அளவை விட ஆயிரக்கணக்கான மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. இது அரிதானது, ஆனால் நீங்கள் அடர்த்தியான கெல்ப் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்தால் அல்லது குறிப்பிட்ட கடற்பாசியின் பெரிய அளவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் இது நிகழலாம்.

மிக அரிதாக, சிலர் மருந்து உறிஞ்சுதலை உருவாக்குகிறார்கள், இது நேர மாற்றங்களுக்குப் பதிலளிக்காது. இது அட்ரோஃபிக் காஸ்ட்ரிடிஸ் போன்ற சில செரிமான நிலைகளில் அல்லது வயிற்று bypass அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நிகழலாம். மருந்தை சரியாக எடுத்துக்கொண்ட போதிலும் உங்கள் தைராய்டு அளவுகள் அசாதாரணமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உறிஞ்சுதல் சிக்கல்களை விசாரிக்க வேண்டியிருக்கும்.

சிலர் தைராய்டு மருந்துகளில் உள்ள உட்பொருட்களுக்கு கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை அனுபவிக்கலாம். இது மிகவும் அசாதாரணமானது, ஆனால் சில சூத்திரங்களில் உள்ள நிரப்பிகள், சாயங்கள் அல்லது லாக்டோஸ் கூட இதில் அடங்கும். மருந்தை எடுத்த பிறகு படை நோய், சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது கடுமையான செரிமான கோளாறுகள் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவை.

அரிதாக, சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உணவுகளுடன் மருந்து தொடர்புகள் உங்கள் கல்லீரல் தைராய்டு ஹார்மோனைச் செயலாக்கும் விதத்தைப் பாதிக்கலாம். கிரேப்ஃப்ரூட் ஜூஸ், எடுத்துக்காட்டாக, கல்லீரல் நொதி செயல்பாட்டை மாற்றுவதன் மூலம் பல மருந்துகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது மற்ற மருந்துகளுக்கு ஒரு கவலை என்றாலும், உங்கள் மருத்துவர் அனைத்தையும், அனைத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வழக்கமான உணவுகளையும் விவாதிப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது.

ஒரு நடைமுறை உணவுத் திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்வது ஒரு விஷயம், ஆனால் அதை நடைமுறைக்கு கொண்டு வருவது வேறு. கட்டுப்பாடாக இல்லாமல் உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் யதார்த்தமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவது, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை நீண்ட காலத்திற்கு கடைபிடிக்க உதவுகிறது. உங்கள் திட்டம் உங்கள் வாழ்க்கை முறை, விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் பட்ஜெட்டிற்கு பொருந்த வேண்டும்.

நீங்கள் என்ன அகற்ற வேண்டும் என்பதை விட, நீங்கள் என்ன சேர்க்கலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். வாரத்திற்கு பல முறை மீன், முட்டை மற்றும் சில பிரேசில் நட்ஸ் போன்ற செலினியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். தயிர், முட்டை அல்லது கடல் உணவு போன்ற அயோடின் ஆதாரங்களை தவறாமல் சேர்க்கவும். இந்த நேர்மறை அணுகுமுறை கட்டுப்பாட்டை விட நிலையானது.

முதலில் உங்கள் மருந்து நேரத்தை திட்டமிடுங்கள், பின்னர் அந்த அட்டவணையைச் சுற்றி உணவுகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் காலை 6 மணிக்கு மருந்து எடுத்தால், காலை 7 மணிக்கு அல்லது அதற்குப் பிறகு காலை உணவை திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தில் அதை எடுத்தால், நீங்கள் இரவு 11 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால் இரவு உணவை இரவு 8 மணிக்குள் முடிக்கவும். இந்த கட்டமைப்பு உங்கள் மருந்தை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

உங்கள் சிலுவை வடிவ காய்கறிகளை லேசாக சமைத்து தயார் செய்யுங்கள். ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் கேல் ஆகியவற்றை நீராவியில் வேகவைத்தல், வறுத்தல் அல்லது வதக்குதல் கோயிட்ரோஜன்களைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்கிறது. இந்த எளிய படி இந்த ஆரோக்கியமான காய்கறிகளை கவலையின்றி அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சில வாரங்களுக்கு உணவு மற்றும் அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது மருந்து எடுக்கிறீர்கள், நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள். எந்த உணவுகள் உங்களை நன்றாக அல்லது மோசமாக உணரவைக்கின்றன என்பதை அடையாளம் காண உதவும் முறைகள் பெரும்பாலும் வெளிப்படும்.

நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், தைராய்டு நிலைமைகளைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் வேலை செய்யுங்கள். அவர்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள், விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் ஆய்வக முடிவுகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கலாம். தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் உணவு திட்டமிடலில் ஊகத்தை நீக்குகிறது.

உணவு மற்றும் ஹைப்போதைராய்டிசம் பற்றி நீங்கள் அதிகம் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்ன?

உங்கள் உணவு உங்கள் ஹைப்போதைராய்டிசம் சிகிச்சையை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் அதை மாற்றீடு செய்யாது. தைராய்டு மருந்து ஹைப்போதைராய்டிசத்தை நிர்வகிப்பதற்கான அடித்தளமாக உள்ளது. உணவுத் தேர்வுகள் உங்கள் மருந்து எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதையும், நீங்கள் தினசரி எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் மேம்படுத்துகின்றன.

நேரம் நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது. உங்கள் தைராய்டு மருந்தை உணவு, காபி மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி எடுத்துக்கொள்வது முழு அளவையும் நீங்கள் உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்கிறது. இந்த எளிய பழக்கம் சாதாரணமாக உணர்வதற்கும் சிறப்பாக உணர்வதற்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

இங்கு சமநிலை உங்கள் நண்பன். உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க சரியான உணவு தேவையில்லை. மிதமான அளவில் பிற உணவுகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தவறாமல் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவுத் தேர்வுகள் பற்றிய மன அழுத்தம் உணவுகளை விட மோசமாக இருக்கும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், ஏனெனில் தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடும். மற்றவர்களுக்கு சரியாக வேலை செய்வது உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். வெவ்வேறு உணவுகள் உங்கள் ஆற்றல், செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் வழக்கமான தொடர்பு உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்ய உதவுகிறது. உங்கள் உணவு நாட்குறியைப் பகிரவும், நீங்கள் எடுக்கும் எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி விவாதிக்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி உங்கள் தைராய்டு அளவைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் தேவைகள் மாறும்போது உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் உருவாக வேண்டும்.

ஹைப்போதைராய்டிசத்துடன் நலமாக வாழ்வது முற்றிலும் சாத்தியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மில்லியன் கணக்கான மக்கள் சுவையான, மாறுபட்ட உணவுகளை அனுபவிக்கும் போது இந்த நிலையை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கிறார்கள். சரியான மருந்து, சிந்தனைமிக்க உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் நிலையான பழக்கவழக்கங்களுடன், நீங்கள் ஆற்றல் மிக்கவராகவும், ஆரோக்கியமாகவும், முழுமையாக உங்களைப் போலவும் உணர முடியும்.