விளையாட்டுக் காயத்திற்குப் பிறகு மூட்டு வலி மற்றும் குணமடைதல்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

விளையாட்டுக் காயங்களால் ஏற்படும் மூட்டு வலி உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம், விரக்தியடையச் செய்யலாம், அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று தெரியாமல் தவிக்கச் செய்யலாம். கால்பந்து விளையாடும் போது உங்கள் மூட்டை முறுக்கினாலும், கூடைப்பந்து விளையாடும் போது தவறாக தரையிறங்கினாலும், அல்லது ஓடும் போது திடீரென ஒரு 'பாப்' என்ற சத்தம் கேட்டாலும், அந்த வலி மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை உங்களை ஆட்கொள்ளலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான விளையாட்டு தொடர்பான மூட்டு காயங்கள் சரியான கவனிப்பு மற்றும் பொறுமையுடன் நன்கு குணமடைகின்றன. என்ன நடந்தது, என்ன எதிர்பார்க்கலாம், உங்கள் குணமடைதலை எவ்வாறு ஆதரிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணரவும், எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமலும் இருக்க உதவும்.

விளையாட்டுக் காயத்தின் போது உங்கள் மூட்டிற்குள் என்ன நடக்கிறது?

உங்கள் மூட்டு என்பது எலும்புகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் குருத்தெலும்புகள் இணைந்து இயங்கும் ஒரு சிக்கலான பகுதி. நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுக் காயத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​இந்த அமைப்புகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை சேதமடையலாம். நீங்கள் உணரும் வலி என்பது உங்கள் உடல் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைப் பாதுகாக்கும் ஒரு வழி மற்றும் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று என்பதைக் குறிக்கிறது.

தசைநாண்கள் என்பவை எலும்புகளை இணைத்து நிலைத்தன்மையை வழங்கும் கடினமான திசுக்களின் பட்டைகள். திடீர் திருப்பம் அல்லது தாக்கம் ஏற்படும் போது, ​​இவை நீட்டப்படலாம் அல்லது கிழிக்கப்படலாம். குருத்தெலும்பு உங்கள் எலும்புகளுக்கு இடையே ஒரு குஷன் போல செயல்படுகிறது, மேலும் அது வலிமையான இயக்கங்கள் அல்லது நேரடி அடியால் கிழிக்கப்படலாம் அல்லது தேய்ந்து போகலாம்.

தசைகள் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டு, உங்கள் மூட்டை நகர்த்த உதவுகின்றன. அவை அதிக அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தப்படும் போது வீக்கமடையலாம் அல்லது கிழிக்கப்படலாம். இந்த அமைப்புகள் அனைத்தும் வெவ்வேறு குணமடையும் கால அளவுகள் மற்றும் தேவைகளைக் கொண்டுள்ளன, அதனால்தான் உங்கள் குறிப்பிட்ட காயம் மிகவும் முக்கியமானது.

விளையாட்டுகளில் ஏற்படும் பொதுவான மூட்டு காயங்களின் வகைகள் யாவை?

விளையாட்டுகளில் பல வகையான மூட்டு காயங்கள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன. என்ன நடக்கிறது என்பதை அடையாளம் காண்பது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சிறப்பாக தொடர்புகொள்ளவும், உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.

ACL (முன் சிலுவை தசைநார்) கிழிவுகள் மிகவும் பேசப்படும் விளையாட்டு காயங்களில் ஒன்றாகும். முன் சிலுவை தசைநார் உங்கள் மூட்டு வழியாக குறுக்காக ஓடுகிறது மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் எலும்பு முன்னோக்கி சறுக்குவதைத் தடுக்கிறது. ஒரு 'பாப்' என்ற சத்தத்தை நீங்கள் கேட்கலாம் அல்லது உணரலாம், அதைத் தொடர்ந்து விரைவான வீக்கம் மற்றும் உங்கள் மூட்டு வழுக்கிவிடும் உணர்வு ஏற்படலாம். இது திடீரென நிறுத்துதல், குதித்தல் அல்லது திசை மாறும் போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

மெனிஸ்கஸ் (Meniscus) கிழிவுகள் உங்கள் மூட்டு எலும்புகளை குஷன் செய்யும் ரப்பர் போன்ற குருத்தெலும்பைப் பாதிக்கின்றன. குறிப்பாக உங்கள் மூட்டை திருப்பும்போது அல்லது சுழற்றும்போது கூர்மையான வலியை நீங்கள் உணரலாம். சிலர் பிடிபடுதல் அல்லது பூட்டுதல் உணர்வை விவரிக்கிறார்கள், ஏதோ ஒன்று மூட்டுக்குள் சிக்கியிருப்பதைப் போல. வீக்கம் பொதுவாக ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் படிப்படியாக உருவாகிறது.

MCL (நடுப்புற பக்கவாட்டு தசைநார்) சுளுக்கு உங்கள் மூட்டின் உட்புறத்தில் உள்ள நடுப்புற பக்கவாட்டு தசைநாறைப் பாதிக்கின்றன. இது பொதுவாக வெளிப்புற மூட்டில் அடிபடுவதால் அல்லது திருப்புவதால் நிகழ்கிறது. உட்புற மூட்டின் பக்கவாட்டில் மென்மை ஏற்படலாம் மற்றும் நடக்கும்போது அல்லது திரும்பும்போது சில நிலையற்ற தன்மையை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

பேட்டெல்லார் தசைநார் அழற்சி (Patellar tendinitis) உங்கள் முழங்கால் மூட்டுக்குக் கீழே வலியை ஏற்படுத்துகிறது. நிறைய குதிக்கும் தடகள வீரர்கள் இதை அனுபவிக்கிறார்கள், அதனால்தான் இதை சில சமயங்களில் 'ஜம்பர்'ஸ் நீ' (jumper's knee) என்று அழைக்கப்படுகிறது. வலி பொதுவாக படிப்படியாக தொடங்கி, செயல்பாட்டுடன் மோசமடைகிறது.

குறைவாக பொதுவான ஆனால் இன்னும் முக்கியமான காயங்களைப் பற்றி என்ன?

பெரும்பாலான விளையாட்டு மூட்டு காயங்கள் மேலே உள்ள வகைகளில் அடங்கும் என்றாலும், சில அரிதான காயங்களும் ஏற்படலாம் மற்றும் கவனத்திற்குரியவை. PCL (பின்புற சிலுவை தசைநார்) கிழிவுகள் உங்கள் மூட்டின் பின்புறத்தில் உள்ள பின்புற சிலுவை தசைநாறைப் பாதிக்கின்றன. இது பொதுவாக உங்கள் மூட்டின் முன்புறத்தில் நேரடி அடியால் நிகழ்கிறது, ஒரு கார் விபத்தில் டேஷ்போர்டில் அடிபடுவது அல்லது வளைந்த மூட்டில் கடினமாக தரையிறங்குவது போன்றது. வலி ACL கிழிவை விட குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது நீங்கள் நிலையற்றதாக உணரலாம்.

LCL (பக்கவாட்டு பக்கவாட்டு தசைநார்) சுளுக்கு உங்கள் வெளிப்புற மூட்டில் உள்ள பக்கவாட்டு பக்கவாட்டு தசைநாறைப் பாதிக்கின்றன. வெளிப்புற மூட்டு குறைவாக வெளிப்படுவதால் இவை MCL காயங்களை விட அரிதானவை. உங்கள் மூட்டின் வெளிப்புறத்தில் வலி மற்றும் மென்மை ஏற்படும், குறிப்பாக அதன் மீது எடை வைக்கும் போது.

மூட்டு இடப்பெயர்வு (Knee dislocations) என்பது எலும்புகள் உண்மையில் அவற்றின் நிலையிலிருந்து நகரும் தீவிரமான காயங்கள். இது விளையாட்டுகளில் அரிதானது, ஆனால் அதிக தாக்க மோதல்களால் ஏற்படலாம். பல தசைநாண்கள் பொதுவாக கிழிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகள் சேதமடைகின்றன. இது உடனடி கவனம் தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ அவசர நிலை.

உங்கள் மூட்டு காயத்தின் தீவிரத்தை எப்படிச் சொல்ல முடியும்?

உங்கள் காயத்தின் தீவிரம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, இதை நீங்கள் தனியாகக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், என்ன அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது, வீட்டிலேயே ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா அல்லது உடனடி மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

லேசான காயங்களில் சில வலி மற்றும் வீக்கம் அடங்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் நடக்கலாம் மற்றும் எடை தாங்கலாம். சில விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படலாம், குறிப்பாக சில இயக்கங்களுடன். இவை பொதுவாக ஓய்வு, ஐஸ், அழுத்தம் மற்றும் உயர்த்துதல் ஆகியவற்றால் நன்கு குணமடைகின்றன.

மிதமான காயங்கள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கொண்டுவருகின்றன. உங்கள் காலில் முழு எடையையும் தாங்குவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மூட்டு ஓரளவு நிலையற்றதாக இருப்பதாக உணரலாம். இயக்க வரம்பு குறைகிறது, மேலும் அன்றாட செயல்பாடுகள் கடினமாகின்றன. இந்த காயங்களுக்கு பொதுவாக தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் உடல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

தீவிரமான காயங்கள் கடுமையான வலி, விரைவாக ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம், மற்றும் எடை தாங்க முடியாத நிலை ஆகியவற்றைக் காட்டுகின்றன. காயத்தின் போது நீங்கள் ஒரு 'பாப்' ஒலி கேட்டிருக்கலாம், அல்லது உங்கள் மூட்டு சிதைந்ததாகத் தோன்றலாம் அல்லது மிகவும் நிலையற்றதாக உணரலாம். இந்த அறிகுறிகள் குறிப்பிடத்தக்க கட்டமைப்பு சேதத்தைக் குறிக்கின்றன மற்றும் உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவை.

எப்போது உடனடி மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்?

சில சூழ்நிலைகள், விஷயங்கள் எப்படி நடக்கின்றன என்பதைக் காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, அவசர சிகிச்சையைத் தேவைப்படுத்துகின்றன. ஏதோ ஒன்றுக்கு உடனடி கவனம் தேவைப்படும்போது உங்கள் உடல் தெளிவான அறிகுறிகளைக் கொடுக்கிறது, மேலும் இந்த எச்சரிக்கைகளைக் கேட்பது உங்கள் நீண்டகால மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் காலில் எந்த எடையையும் தாங்க முடியாவிட்டால் அவசர சிகிச்சை அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் மூட்டு காணக்கூடிய வகையில் சிதைந்ததாக அல்லது தவறாக இருப்பதாகத் தோன்றினால், இதற்கு உடனடி மதிப்பீடு தேவை. ஓய்வு மற்றும் ஐஸ் உடன் சில மணிநேரங்களில் மேம்படாத கடுமையான வலி சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் கால் அல்லது பாதத்தில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது குளிர்ச்சி போன்ற சுழற்சி பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகள் சிவப்பு கொடிகள். உங்கள் முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள பகுதி வெளிறிய அல்லது நீல நிறமாக மாறினால், இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் அரிதானவை ஆனால் தீவிரமானவை மற்றும் அவசர சிகிச்சையைத் தேவைப்படுத்துகின்றன.

முதல் சில நாட்களில் உங்கள் மூட்டை குணப்படுத்த உதவும் படிகள் யாவை?

மூட்டு காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 48 முதல் 72 மணி நேரம் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களைப் பாதுகாக்கவும் முக்கியமானது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் வலி அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த குணமடையும் கால அளவை கணிசமாக பாதிக்கும்.

ஓய்வு என்பது காயத்தை ஏற்படுத்திய செயல்களை அல்லது வலியை மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்ப்பதாகும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் நடப்பதைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியைத் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டும். நடக்கும் போது வலி இருந்தால், உங்கள் மூட்டில் இருந்து எடையை எடுக்க ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவது உதவும்.

ஐஸ் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வலியை உணர்வின்றி செய்யவும் உதவுகிறது. ஒரு மெல்லிய துணியில் சுற்றப்பட்ட ஐஸ் பேக்கை ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தவும். தோலில் நேரடியாக ஐஸ் வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உறைபனியால் (frostbite) ஏற்படலாம். குளிர் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, அழற்சி எதிர்வினையைக் குறைக்கிறது.

மீள் கட்டு (elastic bandage) மூலம் அழுத்தம் கொடுப்பது ஆதரவை வழங்குகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. காயத்திற்கு கீழே இருந்து மேலே வரை, உறுதியான ஆனால் இறுக்கமில்லாத அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி கட்டுங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் குளிர்ச்சியாக, உணர்வின்றி அல்லது கூச்சமாக இருந்தால், கட்டு மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது மற்றும் தளர்த்த வேண்டும்.

உயர்த்துதல் என்பது முடிந்தால் உங்கள் மூட்டை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருப்பதாகும். படுத்து உங்கள் காலை தலையணைகளில் உயர்த்தவும். ஈர்ப்பு விசையானது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியிலிருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் மூட்டு மருத்துவ மதிப்பீட்டின் போது என்ன நடக்கும்?

விளையாட்டுக் காயத்திற்குப் பிறகு மூட்டு வலிக்கு நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை சந்திக்கும்போது, ​​என்ன நடந்தது மற்றும் சேதத்தின் தீவிரம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர்கள் பல முறைகளைப் பயன்படுத்துவார்கள். இந்த செயல்முறை உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

உங்கள் மருத்துவர், காயம் எப்படி ஏற்பட்டது என்பதைப் பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்டு தொடங்குவார். உங்கள் மூட்டின் நிலை என்னவாக இருந்தது, நீங்கள் அசாதாரணமான எதையாவது கேட்டீர்களா அல்லது உணர்ந்தீர்களா, மற்றும் வீக்கம் எவ்வளவு விரைவாக தோன்றியது என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள். இந்த வரலாறு எந்த அமைப்புகள் பாதிக்கப்படலாம் என்பதைப் பற்றிய முக்கிய குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

உடல் பரிசோதனையானது வீக்கம், சிராய்ப்பு அல்லது சிதைவுக்காக உங்கள் மூட்டைப் பார்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மூட்டை மெதுவாகத் தொட்டு மென்மையான இடங்களைக் கண்டறிவார். உங்கள் இயக்க வரம்பை மதிப்பிடவும், வலி வடிவங்களைச் சரிபார்க்கவும் உங்கள் மூட்டை வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்தும்படி அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள்.

சிறப்பு சோதனைகள் குறிப்பிட்ட தசைநாண்கள் மற்றும் அமைப்புகளை மதிப்பிடுவதற்கு உதவுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, லாக்மேன் சோதனை (Lachman test) ACL இன் ஒருமைப்பாட்டைச் சரிபார்க்கிறது, உங்கள் மூட்டு சற்று வளைந்திருக்கும் போது உங்கள் கணுக்கால் எலும்பை முன்னோக்கி இழுக்கிறது. மெக்முர்ரே சோதனை (McMurray test) மெனிஸ்கஸை மதிப்பிடுகிறது, உங்கள் மூட்டை வளைத்து நேராக்கும் போது உங்கள் கீழ் காலை சுழற்றுகிறது. இந்த சோதனைகள் சங்கடமாக உணரலாம், ஆனால் அவை மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்குகின்றன.

உங்களுக்கு என்ன இமேஜிங் சோதனைகள் தேவைப்படலாம்?

எல்லோருக்கும் இமேஜிங் தேவைப்படுவதில்லை, ஆனால் காயம் மிதமானது முதல் தீவிரமானது என்று தோன்றினால் அல்லது உடல் பரிசோதனையிலிருந்து கண்டறிதல் தெளிவாக இல்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம். ஒவ்வொரு இமேஜிங் வகையும் வெவ்வேறு விஷயங்களைக் காட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

எக்ஸ்-கதிர்கள் (X-rays) எலும்புகளை தெளிவாகக் காட்டுகின்றன மற்றும் எலும்பு முறிவுகளை நிராகரிக்க முடியும். அவை தசைநாண்கள் அல்லது குருத்தெலும்பு போன்ற மென்மையான திசுக்களைக் காட்டாது, ஆனால் எலும்பு சேதம் எதுவும் ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு 'கிராக்' ஒலி கேட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு உயரத்திலிருந்து விழுந்திருந்தால், அல்லது உங்கள் மூட்டில் நேரடி தாக்கம் ஏற்பட்டிருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் எக்ஸ்-கதிர்களை ஆர்டர் செய்யலாம்.

எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்கள் (MRI scans) எலும்புகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் இரண்டின் விரிவான படங்களை உருவாக்க காந்த புலங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. தசைநார் கிழிவுகள், மெனிஸ்கஸ் காயங்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு சேதத்தைக் காண இது தங்கத் தரம். ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கிழிவை நீங்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது பல வாரங்களுக்குப் பிறகு வழக்கமான சிகிச்சை உதவவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவர் எம்ஆர்ஐயை ஆர்டர் செய்யலாம்.

அல்ட்ராசவுண்ட் (Ultrasound) தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்களின் படங்களை உருவாக்க ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. சில விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர்கள் மேலோட்டமான அமைப்புகளைப் பார்க்க இந்த கருவியை அலுவலகத்தில் பயன்படுத்துகின்றனர். இது பேட்டெல்லார் தசைநார் பிரச்சனைகளுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் கதிர்வீச்சு இல்லாமல் விரைவாக செய்ய முடியும்.

விளையாட்டு மூட்டு காயங்களுக்கு என்ன சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன?

சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் காயமடைந்தவை, சேதத்தின் தீவிரம், உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து பரவலாக வேறுபடுகின்றன. பெரும்பாலான விளையாட்டு மூட்டு காயங்கள் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் நிர்வகிக்கப்படலாம், ஆனால் சில சிறந்த நீண்டகால விளைவுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை பழுதுபார்ப்பை தேவைப்படுத்துகின்றன.

வழக்கமான சிகிச்சை பல காயங்களுக்கு நன்கு வேலை செய்கிறது மற்றும் ஒரு பெரிய தசைநார் முழுமையாக கிழிந்தாலோ அல்லது இடம்பெயர்ந்த மெனிஸ்கஸ் கிழிவால் மூட்டு பூட்டப்பட்டாலோ தவிர எப்போதும் முதலில் வருகிறது. இந்த அணுகுமுறை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதோடு, வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டை படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

உடல் சிகிச்சை (Physical therapy) குணமடைவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் வலிமையை மீண்டும் உருவாக்க குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். வலுவான குவாட்ரிசெப்ஸ் (quadriceps) மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் (hamstrings) முக்கியமான ஆதரவையும் நிலைத்தன்மையையும் வழங்குகின்றன. எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்க அவர்கள் உங்கள் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க முறைகளை மேம்படுத்தவும் பணியாற்றுவார்கள்.

பிணைப்பு (Bracing) அல்லது டேப்பிங் (taping) குணமடையும் போது கூடுதல் ஆதரவை வழங்க முடியும். தசைநாண்கள் நீட்டப்பட்டாலோ அல்லது பகுதியாக கிழிந்தாலோ ஒரு கீல் கொண்ட மூட்டு பிணைப்பு மூட்டை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது. சிலர் கினீசியாலஜி டேப் (kinesiology tape) வலியை குறைத்து, அவர்களின் மூட்டு எங்கே உள்ளது என்ற உணர்வை மேம்படுத்துகிறது என்று உணர்கிறார்கள்.

வலி மேலாண்மை (Pain management) இப்யூபுரூஃபன் (ibuprofen) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (naproxen) போன்ற கடைகளில் கிடைக்கும் மருந்துகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், அவை வலி மற்றும் வீக்கம் இரண்டையும் குறைக்கின்றன. சரியான அளவு மற்றும் கால அளவு குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார். சிலர் வலி நிவாரணத்திற்கு அசெட்டமினோஃபென் (acetaminophen) மூலம் பயனடைகிறார்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு இல்லாமல்.

எப்போது அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகிறது?

வழக்கமான சிகிச்சை போதுமானதாக இல்லாதபோது அல்லது காயம் தானாகவே சரியாக குணமடைய முடியாத அளவுக்கு தீவிரமாக இருக்கும்போது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு ஒரு விருப்பமாகிறது. அறுவை சிகிச்சை செய்ய முடிவு தனிப்பட்டது மற்றும் உங்கள் குறிக்கோள்கள், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் குறிப்பிட்ட காயத்தைப் பொறுத்தது.

முழுமையான ACL கிழிவுகள் நீங்கள் திருப்பம் அல்லது சுழற்சி விளையாட்டுகளுக்குத் திரும்ப விரும்பினால் பெரும்பாலும் மறுகட்டமைப்பு தேவைப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சையில், கிழிந்த தசைநாரை ஒரு ஒட்டுடன் மாற்றுவது அடங்கும், இது பொதுவாக உங்கள் சொந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங் அல்லது பேட்டெல்லார் தசைநாரிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது. குணமடைய ஆறு முதல் ஒன்பது மாதங்கள் ஆகும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் முந்தைய செயல்பாட்டு நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள்.

மெனிஸ்கஸ் கிழிவுகளுக்கு சில சமயங்களில் ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை (arthroscopic surgery) தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக குருத்தெலும்பின் ஒரு பகுதி இடம்பெயர்ந்து பூட்டுதலை ஏற்படுத்தினால். அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் சில சமயங்களில் கிழிவை தையல்களால் சரிசெய்யலாம், இது சேதமடைந்த பகுதியை அகற்றுவதை விட சிறந்த நீண்டகால விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. மெனிஸ்கஸின் வெளிப்புற மண்டலத்தில் கிழிவுகள் கொண்ட இளம் நோயாளிகள் பழுதுபார்ப்பதற்கு நல்லவர்கள்.

தீவிரமான குருத்தெலும்பு சேதங்களுக்கு புதிய வளர்ச்சிக்குத் தூண்டுவதற்கான அல்லது மற்றொரு பகுதியிலிருந்து குருத்தெலும்பை மாற்றுவதற்கான நடைமுறைகள் தேவைப்படலாம். இவை மிகவும் சிக்கலான அறுவை சிகிச்சைகள், அவை பொதுவாக தனித்துவமான குறைபாடுகள் கொண்ட இளம் நோயாளிகளுக்கு ஒதுக்கப்படுகின்றன.

குணமடைதல் உண்மையில் எவ்வளவு காலம் எடுக்கும்?

குணமடையும் கால அளவுகள் காயத்தின் வகை மற்றும் தீவிரம், உங்கள் வயது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் உங்கள் மறுவாழ்வு திட்டத்தை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும். பொதுவான கால அளவுகளைப் புரிந்துகொள்வது யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்க உதவும், ஆனால் எல்லோரும் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் குணமடைகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

லேசான சுளுக்கு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் கணிசமாக மேம்படுகின்றன. அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் இயல்பாக இருப்பதாக உணரலாம், ஆனால் முழு வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை திரும்பும் வரை விளையாட்டுக்கு திரும்புவதற்கு சற்று அதிக நேரம் எடுக்கும்.

வழக்கமான சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதி தசைநார் கிழிவுகள் அல்லது மெனிஸ்கஸ் கிழிவுகள் போன்ற மிதமான காயங்களுக்கு பொதுவாக ஆறு முதல் பன்னிரண்டு வாரங்கள் வரை கவனம் செலுத்தும் மறுவாழ்வு தேவைப்படுகிறது. வலி கட்டுப்பாடு மற்றும் மென்மையான இயக்கத்துடன் தொடங்கி, வலிமையை வளர்த்து, இறுதியாக விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட இயக்கங்களில் வேலை செய்வது என நீங்கள் கட்டங்கள் வழியாக முன்னேறுவீர்கள்.

அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் பெரிய காயங்களுக்கு நீண்ட குணமடையும் காலங்கள் உள்ளன. ACL மறுகட்டமைப்பு பொதுவாக போட்டி விளையாட்டுகளுக்கு திரும்புவதற்கு ஆறு முதல் ஒன்பது மாதங்கள் ஆகும். மெனிஸ்கஸ் பழுதுபார்ப்பு நான்கு முதல் ஆறு மாதங்கள் ஆகலாம். இந்த கால அளவுகள் நல்ல காரணங்களுக்காக உள்ளன, ஏனெனில் மிக விரைவில் திரும்புவது மீண்டும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

எந்த காரணிகள் குணமடைதலை துரிதப்படுத்தலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம்?

உங்கள் உடல் குணமடைய ஒரு அற்புதமான திறனைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் பல காரணிகள் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாகவும் முழுமையாகவும் குணமடைகிறீர்கள் என்பதை பாதிக்கின்றன. இவற்றைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது உங்கள் குணமடையும் சூழலை மேம்படுத்தவும், பொதுவான தடைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

வயது குணமடையும் வேகத்தைப் பாதிக்கிறது, இளையவர்கள் பொதுவாக வேகமாக குணமடைகிறார்கள். இளமையிலேயே செல் மறுசுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மிகவும் வலுவாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. இருப்பினும், சரியான கவனிப்பு மற்றும் பொறுமையுடன் வயதான தடகள வீரர்கள் முழுமையாக குணமடைய முடியும்.

ஊட்டச்சத்து பலர் நினைப்பதை விட பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. திசுக்களை மீண்டும் கட்ட புரதம், கொலாஜன் உருவாக்க வைட்டமின் சி, மற்றும் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைக்கு எரிபொருள் அளிக்க போதுமான கலோரிகள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவை. போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருப்பதும் குணமடைதலை ஆதரிக்கிறது.

தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் அதன் பெரும்பாலான பழுதுபார்ப்பு வேலைகளைச் செய்கிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன், திசு குணமடைதலை இயக்குகிறது, முதன்மையாக ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது வெளியிடப்படுகிறது. குணமடையும் போது ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் இலக்கு வையுங்கள்.

புகைப்பிடித்தல் திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொலாஜன் உற்பத்தியில் குறுக்கிடுவதன் மூலமும் குணமடைதலைக் கணிசமாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், இது நிறுத்த அல்லது குறைந்தபட்சம் முடிந்தவரை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த நேரம்.

மன அழுத்த நிலைகளும் முக்கியம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலை உயர்த்துகிறது, இது குணமடைதலை மெதுவாக்கி வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். தியானம், மென்மையான யோகா அல்லது ஆதரவான நண்பர்களுடன் பேசுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது, உங்கள் உடல் குணமடைதலுக்கு பயனளிக்கும்.

எதிர்கால மூட்டு காயங்களைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் ஒரு மூட்டு காயத்தை அனுபவித்தவுடன், அதை மீண்டும் செய்ய நேரிடும் என்ற எண்ணம் பயமாக இருக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், முறையான உடற்பயிற்சி, நுட்பம் மற்றும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வுடன் பல விளையாட்டு மூட்டு காயங்களைத் தடுக்க முடியும். வலுவான தசைகள் உங்கள் தசைநாண்கள் மற்றும் குருத்தெலும்புக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விசைகளை உறிஞ்சுகின்றன. பல திசைகளில் வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி இயக்கங்கள் மட்டுமல்ல.

சமநிலை மற்றும் ப்ரோப்ரியோசெப்ஷன் (proprioception) பயிற்சி எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் உடல் விரைவாக பதிலளிக்க உதவுகிறது. ஒரு கால் பயிற்சிகள், வாப்பிள் போர்டுகள் (wobble boards) மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு சிறப்பாக தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொடுக்கின்றன. இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு நீங்கள் குதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாப்பாக தரையிறங்கவும், தடுமாறும்போது சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.

விளையாட்டுகளுக்கு முன் முறையான வார்ம்-அப் (warm-up) உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை தயார் செய்கிறது. டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் (dynamic stretching), இதில் நீங்கள் இயக்க வரம்புகளில் நகர்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஸ்டாட்டிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கை விட (static stretching) சிறப்பாக செயல்படுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஸ்டாட்டிக் ஸ்ட்ரெட்ச்களைச் சேமிக்கவும்.

உங்கள் விளையாட்டில் நல்ல நுட்பம் மிகவும் முக்கியமானது. குதிப்புகளிலிருந்து உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் சீரமைக்கப்பட்டு, உள்நோக்கி செல்லாமல் தரையிறங்குவது ACL அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. முழங்காலில் திருப்புவதற்குப் பதிலாக உங்கள் முழு உடலையும் பயன்படுத்தி வெட்டுதல் மற்றும் திருப்புதல் உங்கள் தசைநாண்களைப் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் இயக்க முறைகளைச் செம்மைப்படுத்த ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பொருத்தமான காலணிகளை அணிவது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்குத் தேவையான ஆதரவை அளிக்கிறது, இது உங்கள் மூட்டிற்கு பயணிக்கும் விசைகளைப் பாதிக்கிறது. தடகள காலணிகளை தொடர்ந்து மாற்றவும், ஏனெனில் தேய்ந்த குஷனிங் மற்றும் ஆதரவு காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வெவ்வேறு விளையாட்டுகளுக்கு வெவ்வேறு காலணி அம்சங்கள் தேவை.

உங்கள் உடலைக் கேட்பது சிறிய பிரச்சனைகள் பெரியவையாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது. செயல்பாடு போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்கள் மூட்டு வலித்தால், அதைத் தாண்டிச் செல்ல வேண்டாம். வலி என்பது ஒரு தகவல், பலவீனம் அல்ல. ஒரு சிறிய பிரச்சனை ஒரு பெரிய காயமாக மாறுவதற்கு முன் ஓய்வு எடுங்கள், உங்கள் பயிற்சியை சரிசெய்யுங்கள் அல்லது ஆலோசனை பெறுங்கள்.

விளையாட்டுகளுக்கு திரும்புவது எப்படி இருக்கும்?

ஒரு மூட்டு காயத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விரும்பும் செயல்களுக்குத் திரும்புவதற்கு பொறுமை மற்றும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை தேவை. இந்த செயல்முறையை அவசரப்படுத்துவது மக்கள் மீண்டும் காயமடைவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம், எனவே படிப்படியான முன்னேற்றத்தைப் பின்பற்றுவது உங்கள் கடினமாகப் பெற்ற குணமடைதலைப் பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் முன்னேறுவதற்கு முன் அடைய வேண்டிய குறிப்பிட்ட மைல்கற்கள் வழியாக உங்களை வழிநடத்துவார். இதில் முழு இயக்க வரம்பை அடைதல், உங்கள் காயமடையாத காலுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட வலிமை நிலையை எட்டுதல், மற்றும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களின் போது நல்ல கட்டுப்பாட்டைக் காட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட பயிற்சி நீங்கள் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையின் ஒரு திடமான அடித்தளத்தை உருவாக்கிய பிறகு வருகிறது. இந்த கட்டத்தில் உங்கள் விளையாட்டுக்குத் தேவையான உண்மையான இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வது அடங்கும், மெதுவாகத் தொடங்கி தீவிரம் அதிகரிப்பது. ஒரு கால்பந்து வீரர் பல வாரங்களுக்கு நடப்பதில் இருந்து மெதுவாக ஓடுவது, வேகமாக ஓடுவது, வெட்டுதல் மற்றும் உதைப்பது வரை முன்னேறலாம்.

உடல் ரீதியான தயார்நிலையைப் போலவே மன ரீதியான தயார்நிலையும் முக்கியமானது. உங்கள் மூட்டில் நம்பிக்கை வைத்திருப்பதும், விரைவான இயக்கங்களின் போது அதை நம்புவதும் நேரம் எடுக்கும். மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதைப் பற்றிய சில கவலை இயல்பானது, ஆனால் மேற்பார்வையின் கீழ் படிப்படியான சவால்களை சமாளிப்பது அந்த நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவுகிறது.

நீண்டகால பார்வை பற்றி நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

விளையாட்டு தொடர்பான மூட்டு காயங்களை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் முறையான சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுடன் நன்கு குணமடைந்து தங்கள் முந்தைய செயல்பாட்டு நிலைகளுக்குத் திரும்புகிறார்கள். நீண்டகால பார்வை குறிப்பிட்ட காயம், அது எவ்வளவு முழுமையாக குணமடைகிறது, மற்றும் ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைப் பொறுத்தது.

முழுமையாக குணமடையும் லேசான முதல் மிதமான காயங்கள் பொதுவாக நீண்டகால பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் விளையாட்டுக்குத் திரும்பி, தொடர்ச்சியான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் குணமடைந்ததாக உணர்ந்த பிறகும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளைத் தொடர்வது மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

குருத்தெலும்பு சேதம் அடங்கிய தீவிரமான காயங்கள், பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மூட்டுவலி (arthritis) ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதன் பொருள் மூட்டுவலி தவிர்க்க முடியாதது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இந்த சாத்தியக்கூறைப் பற்றி அறிந்திருப்பது சிகிச்சை மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களைப் பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மூட்டைப் பாதுகாக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கிறது. நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீள்வட்டப் பயிற்சி (elliptical training) போன்ற குறைந்த தாக்க செயல்பாடுகள் உங்களை உடற்பயிற்சியுடன் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு குறிப்பாக மென்மையாக இருக்கும்.

உங்கள் மூட்டு காயம் உங்கள் தடகள எதிர்காலத்தை வரையறுக்காது. பல தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் தீவிர மூட்டு காயங்களுக்குப் பிறகு உயர்மட்டப் போட்டிகளுக்குத் திரும்பியுள்ளனர். நவீன சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் மற்றும் பிரத்யேக மறுவாழ்வுடன், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதையும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதையும் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர எல்லா காரணங்களும் உள்ளன.