முழங்கால் வலியைப் புரிந்துகொள்வது: உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது மற்றும் எப்படி நன்றாக உணர்வது

முழங்கால் வலி என்பது மக்கள் தங்கள் மருத்துவர்களிடம் கொண்டு வரும் மிகவும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் அதை உணர்ந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் முழங்கால்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கடினமாக உழைக்கின்றன, உங்கள் எடையை தாங்கி, உலகில் நீங்கள் நகர உதவுகின்றன. அவை வலிக்கத் தொடங்கும் போது, அது விரக்தியையும் கவலையையும் ஏற்படுத்தும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான முழங்கால் வலியை நிர்வகிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நன்றாக உணர்வதற்கான முதல் படியாகும்.

முழங்கால் வலி உண்மையில் எப்படி இருக்கும்?

முழங்கால் வலி வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வித்தியாசமாக தோன்றும். நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு மந்தமான வலியை நீங்கள் உணரலாம், அல்லது சில வழிகளில் நகரும்போது கூர்மையான, குத்தும் உணர்வை உணரலாம். சிலர் தங்கள் முழங்கால் வலியை ஒரு நிலையான துடிப்பாக விவரிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது மண்டியிடுவது போன்ற குறிப்பிட்ட செயல்களின் போது மட்டுமே அதை கவனிக்கிறார்கள்.

உங்கள் வலியின் இருப்பிடமும் முக்கியமானது. உங்கள் முழங்காலின் முன் பகுதியில், மூட்டின் ஆழத்தில், பக்கவாட்டில் அல்லது உங்கள் முழங்கால் சிப்பிக்கு பின்னால் அசௌகரியத்தை நீங்கள் உணரலாம். சில நேரங்களில் வலி ஒரு இடத்தில் இருக்கும், மற்ற நேரங்களில் அது நகர்வது போல் அல்லது உங்கள் கால் வழியாக பரவுவது போல் தோன்றும்.

வலி தவிர, உங்கள் முழங்கால் விறைப்பாகவும் உணரலாம், குறிப்பாக காலையில் முதலில் அல்லது சிறிது நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு. உங்கள் முழங்கால் வீங்கியதாகத் தோன்றும் அல்லது தொடுவதற்கு சூடாக இருக்கும் வீக்கத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். சிலர் தங்கள் காலை வளைக்கும்போது அல்லது நேராக்கும்போது கிளிக் செய்யும், பாப் செய்யும் அல்லது கிரைண்டிங் ஒலிகளைக் கேட்பார்கள், இது எப்போதும் வலி இல்லாவிட்டாலும் கூட அமைதியற்றதாக உணரலாம்.

உங்கள் முழங்கால் நிலையற்றதாகவும் உணரலாம், அது நழுவிவிடும் அல்லது உங்களுக்குக் கீழே வளைந்துவிடும் போல் இருக்கும். இந்த அசைவு உணர்வு நடக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது உங்களுக்கு நம்பிக்கையைக் குறைக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் முழங்கால் முழுமையாகப் பூட்டப்படலாம், இதனால் உங்கள் காலை தற்காலிகமாக நேராக்கவோ அல்லது முழுமையாக வளைக்கவோ முடியாது.

முழங்கால் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

முழங்கால் வலி பல காரணங்களுக்காக உருவாகிறது, மேலும் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிவது சரியான சிகிச்சைக்கு வழிகாட்ட உதவுகிறது. உங்கள் முழங்கால்கள் எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, தசைநாண்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் பர்சே எனப்படும் திரவம் நிரப்பப்பட்ட பைகள் அனைத்தும் ஒன்றாக வேலை செய்யும் சிக்கலான மூட்டுகளாகும். இந்த பாகங்களில் ஏதேனும் எரிச்சல், காயம் அல்லது தேய்மானம் அடைந்தால், வலி ஏற்படலாம்.

தினசரி தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் பிரச்சனைகளுடன் தொடங்கி, பின்னர் குறைவான பொதுவான சாத்தியக்கூறுகளுக்கு நகரும், மக்கள் முழங்கால் வலியை அனுபவிப்பதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்களை நான் உங்களுக்கு விளக்குகிறேன்.

ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ் மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக நாம் வயதாகும்போது. உங்கள் முழங்கால் மூட்டை மென்மையாக்கும் பாதுகாப்பு குருத்தெலும்பு காலப்போக்கில் படிப்படியாக உடைந்து போகும்போது இது நிகழ்கிறது. அந்த மென்மையான குஷன் இல்லாததால், உங்கள் எலும்புகள் ஒன்றோடு ஒன்று தேய்க்கலாம், வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அறிகுறிகள் செயல்பாட்டுடன் மோசமடைந்து ஓய்வுடன் மேம்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

காயங்கள் மற்றொரு முக்கிய காரணம், குறிப்பாக நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டால். மெனிஸ்கஸ் கிழிவு, இது உங்கள் முழங்காலில் அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படும் ரப்பர் குருத்தெலும்பு, முறுக்கு அசைவுகள் அல்லது திடீர் திருப்பங்களால் ஏற்படலாம். ACL அல்லது MCL காயம் போன்ற தசைநார் கிழிவுகள், திடீர் நிறுத்தங்கள், தாவல்கள் அல்லது முழங்காலில் நேரடி தாக்குதல்களிலிருந்து அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. இந்த காயங்கள் பொதுவாக உடனடி வலி, வீக்கம் மற்றும் நிலையற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

தசைநாண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்கள் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வரும் இயக்கங்களால் வீக்கமடைந்தால் டெண்டினிடிஸ் ஏற்படுகிறது. பேட்டெல்லார் டெண்டினிடிஸ், சில சமயங்களில் ஜம்பர்ஸ் நீ என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் முழங்கால் சிப்பியை உங்கள் ஷின்போனுடன் இணைக்கும் தசைநாணை பாதிக்கிறது. நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் முழங்கால் சிப்பிக்கு கீழே வலியை உணருவீர்கள், குறிப்பாக குதிக்கும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது.

பர்சிடிஸ் என்பது உங்கள் முழங்கால் மூட்டை மென்மையாக்கும் சிறிய திரவம் நிரப்பப்பட்ட பைகள் வீக்கமடையும் போது ஏற்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் நீண்ட காலத்திற்கு மண்டியிடுவது, மீண்டும் மீண்டும் வரும் அழுத்தம் அல்லது முழங்காலில் நேரடி தாக்குதலால் ஏற்படுகிறது. வலி பொதுவாக உங்கள் முழங்கால் சிப்பிக்கு மேலே அல்லது மூட்டுக்கு கீழே உங்கள் முழங்காலின் உள்பக்கத்தில் அமர்ந்திருக்கும்.

பேட்டெல்லோஃபெமோரல் வலி சிண்ட்ரோம் என்பது உங்கள் முழங்கால் சிப்பியைச் சுற்றி அல்லது பின்னால் ஏற்படும் வலியை விவரிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் இளைய, சுறுசுறுப்பான நபர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை பாதிக்கிறது. நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது, ​​குனிக்கும்போது அல்லது வளைந்த முழங்கால்களுடன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது வலி பொதுவாக மோசமடைகிறது. மருத்துவர்கள் இதை ரன்னர்ஸ் நீ என்று அழைக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது தொடர்ந்து ஓடும் நபர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது.

எப்படியிருந்தாலும், சில குறைவான பொதுவான ஆனால் முக்கியமான காரணங்களும் உங்கள் கவனத்திற்கு உரியவை. கீல்வாதம் திடீர், கடுமையான முழங்கால் வலியையும், சிவத்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மென்மையையும் ஏற்படுத்தும். யூரிக்க அமில படிகங்கள் உங்கள் மூட்டில் குவிந்து, தீவிர வீக்கத்தை உருவாக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. வலி பெரும்பாலும் விரைவாக வரும், சில சமயங்களில் உங்களை தூக்கத்திலிருந்தும் எழுப்பும்.

முடக்கு வாதம் என்பது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நிலை, அங்கு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தவறுதலாக உங்கள் மூட்டு உறைகளை தாக்குகிறது. தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீரால் படிப்படியாக உருவாகும் ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ் போலல்லாமல், முடக்கு வாதம் இரு முழங்கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் காலை விறைப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் முழுவதும் மற்ற மூட்டுகளிலும் சோர்வு மற்றும் வலியை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

பேக்கரின் கட்டி உங்கள் முழங்காலின் பின்புறம் திரவம் குவிவதால் உருவாகிறது, இது சில சமயங்களில் நீங்கள் பார்க்கவோ அல்லது உணரவோ கூடிய ஒரு வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இது பொதுவாக வாதம் அல்லது மெனிஸ்கஸ் கிழிவு போன்ற மற்றொரு முழங்கால் பிரச்சனை காரணமாக உருவாகிறது. உங்கள் முழங்காலின் பின்புறம் இறுக்கம் அல்லது அழுத்தம் நீங்கள் உணரலாம், மேலும் உங்கள் காலை முழுமையாக நேராக்கும்போது அல்லது வளைக்கும்போது அசௌகரியம் பெரும்பாலும் மோசமடைகிறது.

முழங்கால் மூட்டுக்குள் தொற்றுநோய்கள், அரிதானவை என்றாலும், உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை. செப்டிக் ஆர்த்ரைடிஸ் கடுமையான வலி, கணிசமான வீக்கம், காய்ச்சல் மற்றும் மூட்டைச் சுற்றி வெப்பத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் ஒன்றாகக் கண்டால், குறிப்பாக அவை விரைவாக வந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

எலும்பு கட்டிகள் மற்றொரு அரிதான சாத்தியக்கூறைக் குறிக்கின்றன. உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள எலும்புகளில் நல்ல மற்றும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட கட்டிகள் உருவாகலாம், இது பெரும்பாலும் இரவில் மோசமடையும் நிலையான வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முழங்கால் வலி வழக்கமான சிகிச்சைகளால் மேம்படாமல், தொடர்ந்து மோசமடைந்து வந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மேலும் விசாரிக்க விரும்பலாம்.

யார் முழங்கால் வலியை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது?

யார் வேண்டுமானாலும் முழங்கால் வலியை உருவாக்கலாம், ஆனால் சில காரணிகள் அதை மேலும் நிகழக்கூடியதாக ஆக்குகின்றன. உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்தை புரிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு கூடுதல் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் வயது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் குருத்தெலும்பு காலப்போக்கில் இயற்கையாகவே உடைந்துவிடும். 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள், இருப்பினும் இளையவர்கள் முழங்கால் பிரச்சனைகளுக்கு முற்றிலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்ல. பல தசாப்த கால பயன்பாட்டிலிருந்து தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் காலப்போக்கில் கூடுகிறது.

கூடுதல் எடையை சுமப்பது உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் கணிசமாக அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு பவுண்டு அதிகப்படியான உடல் எடையும் நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சுமார் நான்கு பவுண்டுகள் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது. இந்த கூடுதல் சக்தி குருத்தெலும்பு உடைவதையும் உங்கள் மூட்டுகளில் வீக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

முந்தைய முழங்கால் காயங்கள் எதிர்கால பிரச்சனைகளை மேலும் நிகழக்கூடியதாக ஆக்குகின்றன. நீங்கள் தசைநார் கிழிந்திருந்தால், உங்கள் மெனிஸ்கஸை சேதப்படுத்தியிருந்தால், அல்லது வேறு முழங்கால் அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால், பிற்காலத்தில் அந்த முழங்காலில் வாதம் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு குணமடைந்த காயங்கள் கூட உங்கள் மூட்டில் நிரந்தர மாற்றங்களை உருவாக்கலாம்.

சில விளையாட்டுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் உங்கள் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன. ஓட்டம், கூடைப்பந்து, கால்பந்து, ஸ்கீயிங் மற்றும் குதித்தல் அல்லது திசை மாற்றும் செயல்பாடுகள் உங்கள் காயத்தின் ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. இருப்பினும், இதன் பொருள் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும் என்பதல்ல, முறையான பயிற்சி மற்றும் நுட்பம் மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் வேலை கூட பங்களிக்கக்கூடும், குறிப்பாக அடிக்கடி மண்டியிடுவது, குனிவது அல்லது கனமாக தூக்குவது தேவைப்பட்டால். கட்டுமான தொழிலாளர்கள், தோட்டக்காரர்கள், கார்பெட் நிறுவுபவர்கள் மற்றும் ஒத்த தொழில்களில் உள்ளவர்கள் தங்கள் வேலையின் மீண்டும் மீண்டும் வரும் அழுத்தத்தால் இந்த மூட்டுகளில் முழங்கால் பிரச்சனைகளை அடிக்கடி வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

உங்கள் முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசை பலவீனம் அல்லது சமநிலையின்மை உங்களை காயத்திற்கும் வலிக்கும் ஆளாக்குகிறது. உங்கள் தொடைகளின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகளும் பின்புறத்தில் உள்ள ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகளும் உங்கள் முழங்காலை நிலைநிறுத்தவும் பாதுகாக்கவும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்த தசைகள் வலிமை அல்லது ஒருங்கிணைப்பு இல்லாதபோது, ​​உங்கள் முழங்கால் அதிக தாக்கத்தையும் அழுத்தத்தையும் உறிஞ்சுகிறது.

உங்கள் முழங்கால் வலியைப் பற்றி எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

பெரும்பாலான முழங்கால் வலிகள் ஓய்வு மற்றும் அடிப்படை வீட்டு பராமரிப்புடன் தானாகவே மேம்படும். இருப்பினும், சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நீங்கள் விரைவில் ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. இந்த சிவப்பு கொடிகளை அறிவது தொழில்முறை உதவியை எப்போது நாட வேண்டும் என்பது குறித்து நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.

உங்கள் காலை மீது எடை போட முடியாத அளவுக்கு கடுமையான வலி மருத்துவ கவனிப்புக்கு உரியது. நீங்கள் மிகுந்த அசௌகரியம் இல்லாமல் நிற்கவோ அல்லது நடக்கவோ முடியவில்லை என்றால், உங்கள் முழங்காலுக்குள் ஏதோ குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம், அதற்கு மதிப்பீடு தேவை. ஒரு காயம் அல்லது வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு வலி திடீரென வந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

விரைவாக வளரும் அல்லது உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைக்கு விகிதாசாரமற்றதாகத் தோன்றும் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் ஒரு பரிசோதனையைத் தூண்டுகிறது. நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு சிறிது வீக்கம் சாதாரணம், ஆனால் உங்கள் முழங்கால் சில மணி நேரங்களில் ஊதிவிட்டால் அல்லது சூடாகவும் சிவப்பாகவும் மாறினால், உங்கள் மருத்துவர் அதைப் பார்க்க வேண்டும்.

தெளிவான உருக்குலைவு என்றால் உங்கள் முழங்கால் வழக்கத்தை விட வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது. ஒருவேளை அது வளைந்ததாகத் தோன்றலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு புதிய குமிழ் அல்லது பள்ளத்தை கவனிக்கலாம். உங்கள் முழங்காலின் வடிவம் அல்லது சீரமைப்பில் ஏதேனும் வெளிப்படையான மாற்றம் ஒரு மருத்துவ வருகையைத் தூண்ட வேண்டும்.

உங்கள் முழங்காலை முழுமையாக நேராக்கவோ அல்லது வளைக்கவோ முடியாமல் இருப்பது, குறிப்பாக அது ஒரு இடத்தில் பூட்டப்பட்டதாக உணர்ந்தால், ஏதோ ஒன்று சாதாரண இயக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது. மெனிஸ்கஸ் கிழிவு அல்லது குருத்தெலும்பின் தளர்வான துண்டு உங்கள் மூட்டுக்குள் சிக்கிக்கொண்டிருக்கலாம்.

காய்ச்சல் உங்கள் முழங்கால் வலியுடன் சேர்ந்து வந்தால் தொற்றுநோயைக் குறிக்கலாம். உங்கள் முழங்கால் வீங்கியதாகவும் சூடாகவும் இருந்தால், உங்களுக்கு 100.4 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட் விட அதிகமாக வெப்பநிலை இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். சிகிச்சை அளிக்கப்படாமல் விட்டால் மூட்டு தொற்றுகள் விரைவாக தீவிரமாகிவிடும்.

வீட்டு சிகிச்சைகள் இருந்தபோதிலும் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் நிலையான வலி தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு உரியது. தொடர்ச்சியான அசௌகரியத்துடன் நீங்கள் போராடத் தேவையில்லை. உங்கள் மருத்துவர் அடிப்படை பிரச்சனையை அடையாளம் கண்டு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

நீங்கள் முழங்கால் வலியைப் புறக்கணித்தால் என்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?

முழங்கால் வலியை கவனிக்காமல் விட்டுவிடுவது உங்கள் சூழ்நிலையை மேலும் கடினமாக்கும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சாத்தியமான விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது தேவையற்ற பீதியை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் அறிகுறிகளை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

நீடித்த வலி என்பது சிகிச்சையளிக்கப்படாத முழங்கால் பிரச்சனைகளின் மிகவும் பொதுவான சிக்கலாகும். அவ்வப்போது அசௌகரியமாகத் தொடங்குவது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் நிலையான வலியை உருவாக்கும். நீங்கள் படிக்கட்டுகளைத் தவிர்க்கலாம், நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளை விட்டுவிடலாம், அல்லது உங்கள் காரில் ஏறுவது போன்ற அடிப்படை பணிகளில் போராடலாம்.

நீங்கள் காயமடைந்த அல்லது வாத முழங்காலை தொடர்ந்து அழுத்தினால், படிப்படியான மூட்டு சேதம் ஏற்படலாம். வலியைத் தவிர்க்க அசாதாரண நடையில் நடப்பது உண்மையில் உங்கள் முழங்காலின் மற்ற பகுதிகளில் அசாதாரண அழுத்தத்தை அளிக்கிறது மற்றும் குருத்தெலும்பு உடைவதையும் துரிதப்படுத்தலாம். ஒரு சிறிய பிரச்சனையாக தொடங்கியது ஒரு பெரிய சேதமாக மாறக்கூடும்.

வலி உங்கள் காலை சாதாரணமாக பயன்படுத்த உங்களைத் தடுக்கும் போது தசை திசு அழிவு ஏற்படுகிறது. உங்கள் குவாட்ரிசெப்ஸ் மற்றும் பிற ஆதரவு தசைகள் பயன்பாடு இல்லாததால் விரைவாக பலவீனமடையலாம். இது ஒரு கொடிய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அங்கு பலவீனமான தசைகள் குறைவான முழங்கால் ஆதரவை வழங்குகின்றன, இது அதிக வலிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது நீங்கள் மேலும் குறைவாக நகரச் செய்கிறது.

முழங்கால் வலி தீவிரமடையும் போது குறைந்த இயக்கம் மற்றும் சுதந்திரம் ஏற்படலாம். நீங்கள் முன்பு தனியாக நிர்வகித்த செயல்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம். எளிய பணிகளைச் செய்வது, சமூக பயணங்கள் மற்றும் உங்கள் வீட்டை பராமரிப்பது மிகவும் சவாலாகிறது.

உங்கள் வலிக்கும் முழங்காலை பாதுகாக்க நீங்கள் நடக்கும் விதத்தை மாற்றும்போது மற்ற உடல் பாகங்களில் ஈடுசெய்யும் பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன. உங்கள் மற்ற முழங்கால், இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவை அசாதாரண அழுத்தத்தால் வலிக்கு ஆளாகலாம். நீங்கள் ஒரு பிரச்சனையைத் தொடங்கி பலவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் முழங்காலில் என்ன தவறு என்பதை மருத்துவர்கள் எப்படி கண்டறிகிறார்கள்?

நீங்கள் முழங்கால் வலி பற்றி ஒரு மருத்துவரை அணுகும்போது, ​​அடிப்படை காரணத்தைக் கண்டறிய அவர்கள் பல முறைகளைப் பயன்படுத்துவார்கள். இந்த செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சந்திப்புக்கு எப்படித் தயாராக வேண்டும் என்பதை அறிய உதவுகிறது.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்குவார். உங்கள் வலி எப்போது தொடங்கியது, அதை எது மேம்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது, நீங்கள் குறிப்பிட்ட காயத்தை நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்களா என்று அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவார்கள். நீங்கள் வலியை எங்கு உணர்கிறீர்கள் மற்றும் எந்த செயல்கள் உங்கள் அசௌகரியத்தைத் தூண்டுகின்றன என்பதை துல்லியமாக விவரிக்க தயாராக இருங்கள்.

அடுத்து ஒரு உடல் பரிசோதனை வரும். உங்கள் மருத்துவர் இரு முழங்கால்களையும் பார்ப்பார், வலிக்கும் ஒன்றை ஆரோக்கியமான ஒன்றுடன் ஒப்பிடுவார். அவர்கள் மெதுவாக வெவ்வேறு பகுதிகளை அழுத்தி, வலியை ஏற்படுத்தும் இடங்களை கண்டறிந்து, வீக்கம் அல்லது வெப்பம் உள்ளதா என சரிபார்ப்பார்கள். நீங்கள் உங்கள் முழங்காலை வளைக்கவும் நேராக்கவும், சுற்றி நடக்க, மற்றும் எந்த கட்டமைப்புகள் காயமடைந்திருக்கலாம் என்பதை வெளிப்படுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட இயக்கங்களை செய்யவும் கேட்கப்படுவீர்கள்.

உடல் பரிசோதனை மட்டும் போதுமான தகவலை வழங்க முடியாதபோது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலுக்குள் பார்க்க உதவும் இமேஜிங் சோதனைகள். எக்ஸ்-கதிர்கள் உங்கள் எலும்புகளை தெளிவாகக் காண்பிக்கும் மற்றும் வாதம், எலும்பு முறிவுகள் அல்லது சீரமைப்பு பிரச்சனைகளைக் கண்டறியும். இந்த எளிய படங்கள் மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்குகின்றன மற்றும் குறைந்தபட்ச கதிர்வீச்சு வெளிப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன.

எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் குருத்தெலும்பு, தசைநாண்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களின் விரிவான படங்களை உருவாக்குகிறது. உங்களுக்கு மெனிஸ்கஸ் கிழிவு, தசைநார் காயம் அல்லது பிற மென்மையான திசுப் பிரச்சனை இருப்பதாக அவர்கள் சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவர் எம்ஆர்ஐயை ஆர்டர் செய்யலாம். இயந்திரம் படங்களை எடுக்கும்போது நீங்கள் ஒரு பெரிய குழாய்க்குள் அமைதியாக இருப்பீர்கள். இந்த செயல்முறை வலியற்றது ஆனால் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபிக் மற்றும் சத்தமாக உணரலாம்.

அல்ட்ராசவுண்ட் உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகளின் நிகழ்நேர படங்களை உருவாக்க ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் தசைநாண்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் பர்சேக்களைப் பார்க்க அல்ட்ராசவுண்டைப் பயன்படுத்துவார்கள், அல்லது அவர்கள் உங்கள் முழங்காலில் இருந்து திரவத்தை அகற்ற வேண்டும் என்றால் ஊசி வைக்க வழிகாட்டலாம். இந்த சோதனை விரைவானது, வலியற்றது மற்றும் கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

முடக்கு வாதம், கீல்வாதம் அல்லது தொற்றுநோய் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால் இரத்த பரிசோதனைகள் ஆர்டர் செய்யப்படலாம். இந்த சோதனைகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வீக்கம் குறிகாட்டிகள், ஆன்டிபாடிகள், யூரிக் அமில அளவுகள் அல்லது தொற்றுநோய்க்கான அறிகுறிகளைக் கண்டறியும். ஒரு எளிய இரத்த மாதிரி பொதுவாக தேவையான தகவலை வழங்குகிறது.

மூட்டு உறிஞ்சுதல் என்பது ஒரு மெல்லிய ஊசியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வீங்கிய முழங்காலில் இருந்து ஒரு சிறிய அளவு திரவத்தை அகற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த செயல்முறை, ஆர்த்ரோசென்டெசிஸ், அழுத்தத்தை விடுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், கண்டறியும் தகவலையும் வழங்க முடியும். ஆய்வக தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் குறிப்பிட்ட நோயறிதல்களை சுட்டிக்காட்டும் படிகங்கள், பாக்டீரியா அல்லது அழற்சி செல்கள் உள்ளதா என திரவத்தை ஆராய்வார்கள்.

நன்றாக உணர நீங்கள் வீட்டில் என்ன செய்ய முடியும்?

பல முழங்கால் வலி வழக்குகள் நீங்கள் உடனடியாகத் தொடங்கக்கூடிய எளிய சுய-பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன. இந்த உத்திகள் உங்கள் முழங்கால் குணமடையும் போது உங்கள் அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவும்.

ஓய்வு என்பது முற்றிலும் செயலற்றதாக இருப்பதைக் குறிக்காது, ஆனால் இது உங்கள் முழங்காலுக்கு வலி ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகளிலிருந்து ஓய்வு கொடுப்பதைக் குறிக்கிறது. ஓடும்போது வலித்தால், அதற்கு பதிலாக நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் முயற்சிக்கவும். உங்கள் குணப்படுத்தும் திசுக்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் இயக்கங்களைத் தவிர்த்து, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது குறிக்கோள்.

ஐஸ் பயன்பாடு குறிப்பாக ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களில் அல்லது வாத காலங்களில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். ஐஸ் அல்லது ஒரு குளிர் பாக்கை ஒரு மெல்லிய துண்டில் சுற்றி உங்கள் முழங்காலில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் தடவவும். சருமத்திற்கு சேதம் ஏற்படலாம் என்பதால் ஐஸை நேரடியாக உங்கள் சருமத்தில் ஒருபோதும் வைக்க வேண்டாம்.

ஒரு மீள் பந்தைக் கொண்டு சுருக்கம் ஆதரவை வழங்குகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் முழங்காலை இறுக்கமாகச் சுற்றவும், ஆனால் சுழற்சியை நிறுத்த முடியாத அளவுக்கு இறுக்கமாக இல்லை. நீங்கள் இன்னும் ஒரு விரலை பந்தின் அடியில் நழுவச் செய்ய முடியும். உங்கள் கால்விரல்கள் உணர்வின்றி, கூச்சமாக அல்லது நீல நிறமாக மாறினால், கட்டு மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது.

உயர்த்துவது உங்கள் முழங்காலிலிருந்து திரவம் வெளியேற உதவுகிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால் உங்கள் இதயத்தை விட உயரமாக இருக்கும்படி உங்கள் காலை தலையணைகளில் வைக்கவும். இந்த எளிய நிலை மாற்றம் வீக்கத்தையும் துடிப்பையும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கும்.

மருந்துகடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும். அசெட்டமினோஃபென் வலியை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ரோக்சன் வீக்கத்தையும் குறைக்கின்றன. எப்போதும் லேபிளில் உள்ள அளவின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், உங்களுக்கு வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது வேறு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மென்மையான நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஆரம்ப கடுமையான வலி குறையும் போது உங்கள் முழங்காலைப் பாதுகாக்க முடியும். வலுவான, நெகிழ்வான தசைகள் உங்கள் மூட்டுக்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்குகின்றன மற்றும் உங்கள் குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநாண்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள் மற்றும் எந்த இயக்கமும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தினால் நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் என்ன மருத்துவ சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்?

வீட்டு பராமரிப்பு போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்கால் வலியை குறைக்க உதவும் பல சிகிச்சை விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளார் மற்றும் அடிப்படை பிரச்சனையை சரிசெய்ய முடியும். சரியான அணுகுமுறை உங்கள் அறிகுறிகளை என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்தது.

உடல் சிகிச்சை உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த மற்றும் சாதாரண இயக்க முறைகளை மீட்டெடுக்க குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களை உங்களுக்கு கற்பிக்கிறது. ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் வலி குறையவும் குணமடையவும் உதவும் அல்ட்ராசவுண்ட், மின் தூண்டுதல் அல்லது கையேடு சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகளையும் பயன்படுத்தலாம். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்திலிருந்து கணிசமாக பயனடைகிறார்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மருந்துகடைகளில் கிடைக்கும் விருப்பங்களை விட வலி நிவாரணம் மற்றும் வீக்கக் கட்டுப்பாட்டை வழங்குகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் அதிக டோஸ் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், மேற்பூச்சு வலி கிரீம்கள் அல்லது உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு ஏற்ற பிற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். கடுமையான வாத வலிக்கு, உங்கள் மருத்துவர் வித்தியாசமாக வேலை செய்யும் பிற மருந்து வகுப்புகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் உங்கள் முழங்கால் மூட்டுக்குள் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை நேரடியாக வழங்குகின்றன. இந்த ஷாட்கள் வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை கணிசமான நிவாரணத்தை வழங்க முடியும், குறிப்பாக வாதம் அல்லது பர்சிடிஸ். மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவது குருத்தெலும்புக்கு சேதம் விளைவிக்கக்கூடும் என்பதால், உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக இந்த ஊசிகளை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பெறுவீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவார்.

ஹைலூரோனிக் அமில ஊசிகள், சில சமயங்களில் விஸ்கோசப்ளிமென்டேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வாத முழங்கால்களில் மசகு திரவத்தைச் சேர்க்கிறது. உங்கள் மூட்டில் இயற்கையாகவே ஹைலூரோனிக் அமிலம் உள்ளது, ஆனால் வாதம் அதன் அளவையும் தரத்தையும் குறைக்கிறது. இந்த ஊசிகள் இயக்கம் மற்றும் வலியை பல மாதங்களுக்கு மேம்படுத்தலாம், இருப்பினும் அவை சிலருக்கு மற்றவர்களை விட சிறப்பாக செயல்படும்.

பிளேட்லெட்-செறிவூட்டப்பட்ட பிளாஸ்மா ஊசிகள் குணமடைய தூண்டுவதற்காக உங்கள் சொந்த இரத்தத்திலிருந்து செறிவூட்டப்பட்ட கூறுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. அவற்றின் செயல்திறனை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்து வரும் நிலையில், சிலர் வலி மற்றும் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் காண்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். மற்ற பழமைவாத சிகிச்சைகள் போதுமானதாக உதவாதபோது இந்த விருப்பம் பொதுவாக கருதப்படுகிறது.

பிரேசிங் அல்லது ஆர்த்தோடிக்குகள் உங்கள் முழங்காலை நிலைநிறுத்தவும், சீரமைப்பு பிரச்சனைகளை சரிசெய்யவும் அல்லது சேதமடைந்த பகுதிகளிலிருந்து எடையை மறுபகிர்வு செய்யவும் உதவும். ஒரு எளிய ஸ்லீவ்-ஸ்டைல் ​​பிரேஸ் போதுமான ஆதரவை வழங்கலாம், அல்லது சில இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பிரேஸிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம். கால் அல்லது கணுக்கால் சீரமைப்பு உங்கள் முழங்கால் வலிக்கு பங்களித்தால் தனிப்பயன் ஷூ செருகல்களும் உதவும்.

அறுவை சிகிச்சை என்பது பழமைவாத சிகிச்சைகள் போதுமான நிவாரணம் அளிக்காதபோது அல்லது குறிப்பிடத்தக்க கட்டமைப்பு சேதத்தை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும் போது ஒரு விருப்பமாகிறது. ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை என்பது சிறிய கீறல்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய கேமராவைப் பயன்படுத்தி மெனிஸ்கஸ் கிழிவை சரிசெய்ய அல்லது சேதமடைந்த குருத்தெலும்பை அகற்ற பயன்படுகிறது. இந்த குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு அணுகுமுறை பொதுவாக பாரம்பரிய திறந்த அறுவை சிகிச்சையை விட வேகமாக குணமடைய அனுமதிக்கிறது.

பகுதி அல்லது மொத்த முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சை என்பது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக கட்டுப்படுத்தும் கடுமையான வாத நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த அறுவை சிகிச்சையின் போது, ​​உங்கள் முழங்கால் மூட்டின் சேதமடைந்த பகுதிகள் உலோகம் மற்றும் பிளாஸ்டிக் கூறுகளால் மாற்றப்படுகின்றன. மீட்பு நேரம் எடுத்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் வியத்தகு வலி குறைப்பையும் மேம்படுத்தப்பட்ட செயல்பாட்டையும் அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த விருப்பம் பொதுவாக மற்ற சிகிச்சைகள் தீர்ந்த மக்களுக்கு ஒதுக்கப்படுகிறது.

முழங்கால்களை எதிர்காலத்திற்கு எப்படி பாதுகாப்பது?

இப்போது உங்கள் முழங்கால்களைப் பராமரிப்பது எதிர்கால பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள பிரச்சனைகள் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். இந்த நடைமுறை உத்திகள் பல ஆண்டுகளுக்கு உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்களில் ஒன்றாகும். மிதமான அளவு அதிகப்படியான எடையை இழப்பது கூட மூட்டு அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் வாதம் முன்னேறுவதைக் குறைக்கும். ஆரோக்கியமான எடைக்கு ஒவ்வொரு படியும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உதவுகிறது.

உங்கள் முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது சிறந்த ஆதரவையும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலையும் வழங்குகிறது. உங்கள் குவாட்ரிசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஸ்குவாட்ஸ், லஞ்சஸ், லெக் லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி அனைத்தும் உதவுகின்றன, ஆனால் காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான வடிவத்தைப் பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்யவும்.

முழங்கால்-நட்பு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீள்வட்டப் பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் சிறந்த இருதய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. நீங்கள் ஓடுவதை விரும்பினால், வாரத்தில் சில நாட்கள் குறைந்த-தாக்க செயல்பாடுகளை கலப்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

ஆதரவான, நன்கு மென்மையாக்கப்பட்ட காலணிகளை அணிவது ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. விளையாட்டு காலணிகளை தவறாமல் மாற்றவும், ஏனெனில் காலணிகள் நன்றாகத் தோன்றினாலும் கூட காலப்போக்கில் மென்மை குறைகிறது. உயரமான குதிக்கும் காலணிகளை நீண்ட காலத்திற்கு தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் முழங்கால் சீரமைப்பை மாற்றுகின்றன மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாக்குதல் மற்றும் பின்னர் குளிர்வித்தல் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை செயல்பாட்டிற்கு தயார் செய்கிறது மற்றும் மீட்சியை உதவுகிறது. தீவிரத்தை அதிகரிப்பதற்கு முன் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் லேசான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் மென்மையான நீட்சிகளுடன் முடிக்கவும். இந்த எளிய பழக்கம் பல அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் காயங்களைத் தடுக்கலாம்.

விளையாட்டுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் முழங்கால்களை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் ஒரு புதிய செயல்பாட்டைக் கற்றுக் கொண்டால், சரியான வடிவத்தை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஸ்குவாட்ஸ், லஞ்சஸ் அல்லது ஜம்பிங் செய்யும் போது தவறான நுட்பம் உங்கள் முழங்கால்களில் ஆபத்தான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உடலைக் கேட்பது பிரச்சனைகளை தீவிரமாக மாறுவதற்கு முன்பே ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவுகிறது. விரைவில் மறைந்துவிடும் லேசான அசௌகரியம் சாதாரணமாகும், ஆனால் நீடித்த அல்லது மோசமடையும் வலி கவனிக்கத்தக்கது. குறிப்பிடத்தக்க வலியைத் தள்ளுவது பெரும்பாலும் காயங்களை மோசமாக்குகிறது மற்றும் மீட்பு நேரத்தை நீட்டிக்கிறது.

உங்களுக்கு அடுத்து என்ன?

முழங்கால் வலியுடன் வாழ்வது விரக்தியடையச் செய்யும், ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது. பெரும்பாலான முழங்கால் பிரச்சனைகள் பொருத்தமான கவனிப்பு, பொறுமை மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மேம்படும்.

நாங்கள் விவாதித்த எளிய வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சிப்பதன் மூலமும், எது உதவுகிறது மற்றும் எது மோசமாக்குகிறது என்பதை கவனிக்கவும். உங்கள் வலி ஒரு சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது நாங்கள் உள்ளடக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவது உங்கள் குறிப்பிட்ட பிரச்சனைக்கு தீர்வுகாணும் இலக்கு சிகிச்சைக்கு கதவைத் திறக்கும்.

குறிப்பாக நாம் வயதாகும்போது, ​​குணமடைய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் சிறிய முன்னேற்றங்களைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களை சுமந்து வந்துள்ளன, மேலும் சரியான கவனிப்புடன், அவை பல ஆண்டுகளுக்கு நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் நகர தகுதியானவர்கள்.