உங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை இயற்கையாகக் குறைப்பதற்கான எளிய, பயனுள்ள வழிகள்

நீங்கள் உங்கள் சிறந்த முயற்சியைச் செய்தும், எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமான உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பார்த்து எழுந்திருப்பது கலக்கமளிக்கும். இந்த அனுபவத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை, மேலும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உயர்ந்த உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் என்பது சிந்தனைமிக்க, நிர்வகிக்கக்கூடிய மாற்றங்கள் மூலம் நீங்கள் பாதிக்கக்கூடிய ஒன்று. அது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் உங்களுக்குத் தரும்.

உயர்ந்த உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்?

உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் என்பது நீங்கள் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் எதுவும் சாப்பிடாமல் இருந்த பிறகு உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு, பொதுவாக காலையில் முதலில் பரிசோதிக்கப்படுகிறது. ஒரு சாதாரண உண்ணாவிரத அளவு பொதுவாக 70 முதல் 99 மில்லிகிராம் டெசிலிட்டருக்குள் இருக்கும். உங்கள் எண் 100 அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் உடல் இரவில் இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தப் போராடுகிறது என்பதை இது குறிக்கிறது.

இந்த உயர்வு நீங்கள் தோல்வியுற்றீர்கள் அல்லது தவறு செய்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் தூங்கும்போது இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு சில கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது என்பதை இது குறிக்கிறது. பல காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொண்டால் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன.

நீங்கள் தூங்கும்போது ஏன் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது?

உங்கள் கல்லீரல் இரவில் இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஒரு அமைதியான ஆனால் சக்திவாய்ந்த பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட, உங்கள் மூளை மற்றும் உடலைச் செயல்பட வைக்க உங்கள் கல்லீரல் சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸை வெளியிடுகிறது. ஆரோக்கியமான அமைப்பில், இன்சுலின் அந்த குளுக்கோஸை செல்கள் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, அளவுகளை சீராக வைத்திருக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு உருவாகும்போது அல்லது இன்சுலின் உற்பத்தி குறையும்போது, அந்த சமநிலை மாறுகிறது. உங்கள் கல்லீரல் குளுக்கோஸை தொடர்ந்து வெளியிடுகிறது, ஆனால் உங்கள் செல்கள் அதைத் திறமையாக உள்ளே எடுக்க முடியாது. இதன் விளைவாக இரத்த சர்க்கரையில் படிப்படியான உயர்வு ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் காலை சோதனையில் காட்டப்படும்.

பல பிற காரணிகளும் உங்கள் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸை அதிகரிக்கலாம். கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் காலை நேரத்தில் இயற்கையாகவே உயர்கின்றன, இது உங்கள் கல்லீரல் அதிக குளுக்கோஸை வெளியிடத் தூண்டுகிறது. மோசமான தூக்கத் தரம், சில மருந்துகள் மற்றும் நீரிழப்பு கூட உங்கள் மீட்டரில் நீங்கள் பார்ப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம்.

உங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால் அதை எப்படித் தெரிந்துகொள்வது?

பெரும்பாலான நேரங்களில், உயர்ந்த உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை கவனிக்கத்தக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதில்லை, குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில். நீங்கள் பரிபூரணமாக நன்றாக உணரலாம் மற்றும் வழக்கமான சோதனையின் போது மட்டுமே சிக்கலைக் கண்டறியலாம். அதனால்தான் வழக்கமான கண்காணிப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது சிக்கலாக மாறுவதற்கு முன்பே மாற்றங்களைக் கண்டறியும்.

அளவுகள் உயரும்போது அல்லது காலப்போக்கில் உயர்ந்ததாக இருக்கும்போது, சிலர் நுட்பமான அறிகுறிகளைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் படிப்படியாக உருவாகின்றன, எனவே நீங்கள் உடனடியாக இரத்த சர்க்கரையுடன் அவற்றை இணைக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் உள்ள வடிவங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை சிறிது நேரம் உயர்ந்ததாக இருக்கும்போது தோன்றக்கூடிய சில அறிகுறிகள் இங்கே. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த அறிகுறிகள் பல பிற நிலைமைகளுடனும் தொடர்புடையவையாக இருக்கலாம், எனவே அவை தங்களுக்கு தாமாக உறுதியானவை அல்ல:

• தண்ணீர் குடித்த பிறகும் போகாத அசாதாரணமான தாகம்
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியம், குறிப்பாக இரவில்
• முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் அசாதாரணமாக சோர்வாக அல்லது ஆற்றல் குறைவாக உணர்தல்
• தெளிவான விளக்கம் இல்லாமல் வரும் மற்றும் போகும் மங்கலான பார்வை
• வழக்கத்தை விட அதிகமாகத் தோன்றும் வறண்ட வாய் அல்லது வறண்ட தோல்
• உணவு அல்லது செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் இல்லாமல், விவரிக்க முடியாத எடை மாற்றங்கள் (குறைவு அல்லது அதிகரிப்பு)
• வெட்டுக்கள், காயங்கள் அல்லது சிறிய தொற்றுகள் மெதுவாக குணமடைதல்
• கைகள் அல்லது கால்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை, இது ஆரம்பத்தில் குறைவாகவே காணப்படுகிறது

அதிக இரத்த சர்க்கரை உங்கள் உடல் நீர், ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதைப் பாதிப்பதால் இந்த அறிகுறிகள் உருவாகின்றன. இவற்றில் பல ஒன்றாக நடப்பதை நீங்கள் கண்டால், அதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் தெரிவிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரம்ப கவனம் செலுத்துவது நிர்வாகத்தை மிகவும் எளிதாக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்க எவ்வாறு உதவுகின்றன?

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் உங்கள் காலை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் ஒரே இரவில் மாற்ற வேண்டியதில்லை. மாறாக, உங்கள் உடலின் இயற்கையான குளுக்கோஸ் நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கும் பழக்கங்களின் அடித்தளத்தை உருவாக்குவதாக இதைக் கருதுங்கள்.

இரவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உண்மையில் முக்கியமா?

உங்கள் மாலை உணவு அடுத்த நாள் காலையில் உங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கனமான, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த இரவு உணவுகள் குளுக்கோஸ் அளவை இரவு முழுவதும் உயர்ந்ததாக வைத்திருக்கலாம். புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட சமச்சீர் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சர்க்கரை உறிஞ்சுதலைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அளவுகளை மிகவும் சீராக வைத்திருக்கிறது.

நேரமும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் உணவைச் செயலாக்க நேரத்தை அளிக்கிறது. தாமதமாக சிற்றுண்டி உண்பது, குறிப்பாக இனிப்பு அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது, உங்கள் உடல் தூக்கத்திற்குத் தயாராகும்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும்.

உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் உண்ணாவிரத எண்களை மாற்ற முடியுமா?

உடற்பயிற்சி இன்சுலினுக்கு உங்கள் செல்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இந்த விளைவு அடுத்த நாள் வரை நீடிக்கும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு சிறிய நடை கூட உங்கள் தசைகள் சுற்றும் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, அதாவது இரவில் உங்கள் கல்லீரலுக்கு குறைந்த வேலை. நன்மைகளைக் காண உங்களுக்கு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை.

நாள் முழுவதும் வழக்கமான இயக்கம் கூட உதவுகிறது. செயல்பாடு நிலையானதாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதில் மிகவும் திறமையானதாகிறது. பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இலக்கு கொள்ளுங்கள், ஆனால் எந்த அளவிலான இயக்கமும் கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் உதவுகிறது.

தூக்கத் தரம் உங்கள் காலை குளுக்கோஸை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மோசமான தூக்கம் இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களான இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோலை சீர்குலைக்கிறது. உங்களுக்குப் போதுமான தரமான ஓய்வு கிடைக்காதபோது, உங்கள் உடல் இன்சுலினுக்கு அதிக எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும். இதன் பொருள் குளுக்கோஸ் செல்களுக்குள் நுழைவது கடினமாகிறது, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக சர்க்கரை சுற்றும்.

ஒரு அமைதியான படுக்கை நேர நடைமுறையை உருவாக்குவது உதவும். உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக, இருட்டாக, அமைதியாக வைத்திருங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீல ஒளி உங்கள் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியில் தலையிடலாம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுத்து எழுந்திருப்பது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

மன அழுத்த மேலாண்மை உண்மையில் இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்குமா?

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்துகிறது, மேலும் கார்டிசோல் உங்கள் கல்லீரலுக்கு சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸை வெளியிடச் சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை நேரடியாக உயர்த்துகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, இந்த செயல்முறை தொடர்ந்து இயங்கும். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த வழிகளைக் கண்டறிவது இந்த சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.

ஆழமான சுவாசம், மென்மையான நீட்சி அல்லது இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது போன்ற எளிய நடைமுறைகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும். உங்களுக்கு விரிவான தியான நடைமுறைகள் அல்லது விலையுயர்ந்த திட்டங்கள் தேவையில்லை. உங்களை உண்மையில் அமைதியாக உணரவைக்கும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டறிவது மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம்.

உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்க உதவும் குறிப்பிட்ட உணவுகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

சில உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலமும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், அல்லது குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலமும் நிலையான இரத்த சர்க்கரையை ஆதரிக்கின்றன. இந்த உணவுகளைச் சுற்றி உணவுகளை உருவாக்குவது உங்கள் உடல் இரவில் சர்க்கரையை மிகவும் திறமையாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் அளவை ஆதரிக்கும் சில உணவுகள் இங்கே. உங்கள் தினசரி உணவு முறையில், குறிப்பாக இரவு உணவில் இவற்றில் பலவற்றைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:

• கீரைகள் (spinach, kale, collard greens) போன்ற இலை காய்கறிகள், அவை கார்போஹைட்ரேட் குறைவாகவும் மெக்னீசியம் அதிகமாகவும் இருக்கும்
• ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், மிளகாய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் போன்ற ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகள், சர்க்கரையை உயர்த்தாமல் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன
• சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள், வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒமேகா-3 கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன
• பாதாம், வால்நட்ஸ், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்திற்காக
• பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற பயறு வகைகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தை இணைக்கின்றன
• குயினோவா, பார்லி மற்றும் ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மெதுவாக செரிக்கின்றன
• கிரேக்க தயிர் மற்றும் பிற புளிக்க வைக்கப்பட்ட உணவுகள், குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்
• இலவங்கப்பட்டை, இது சில ஆராய்ச்சிகளின்படி செல்கள் இன்சுலினை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவும் என்று பரிந்துரைக்கிறது
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உணவுகளுடன் எடுக்கப்படுகிறது, இது கார்போஹைட்ரேட் செரிமானத்தை மெதுவாக்கலாம்

இந்த உணவுகள் தனித்தனியாக சாப்பிடுவதை விட சமச்சீர் உணவுகளின் ஒரு பகுதியாக சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை இணைப்பது ஆற்றலின் நிலையான வெளியீட்டை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயர்ந்து குறையாமல் பாதுகாக்கிறது.

உயர்ந்த உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரைக்கான மருந்துகள் பற்றி என்ன?

சில நேரங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் கொண்டுவர போதுமானதாக இருக்காது, அது முற்றிலும் பரவாயில்லை. இந்த காரணத்திற்காகவே மருந்துகள் உள்ளன, அவற்றைப் பயன்படுத்துவது தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல. அவை உங்கள் உடலுக்கு இப்போது முழுமையாக நிர்வகிக்க முடியாததைச் செய்ய உதவும் கருவிகள்.

மருந்தை பரிந்துரைக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வார். உங்கள் உண்ணாவிரத எண்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளன, அவை எவ்வளவு காலமாக உயர்ந்ததாக உள்ளன, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இதுவரை எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்துள்ளன என்பதும் இதில் அடங்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு வேலை செய்யும் அணுகுமுறைகளின் சரியான கலவையைக் கண்டுபிடிப்பதே எப்போதும் இலக்கு.

என்ன மருந்து விருப்பங்கள் உள்ளன?

உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்க உதவும் பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வித்தியாசமாக செயல்படும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள், பிற சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் உங்கள் உடல் சிகிச்சைக்காக எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு தேர்ந்தெடுப்பார். இந்த விருப்பங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் மிகவும் தகவலறிந்த உரையாடல்களை நடத்த உதவுகிறது.

உயர்ந்த உண்ணாவிரத குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய மருந்து வகைகள் இங்கே. உங்களுக்கு எது சிறந்தது மற்றும் ஏன் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் விளக்குவார்:

• மெட்ஃபார்மின், இது உங்கள் கல்லீரல் இரவில் வெளியிடும் குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் செல்கள் இன்சுலினை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது
• சல்ஃபோனைல்யூரியாக்கள், அவை உங்கள் கணையம் அதிக இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யத் தூண்டுகின்றன, குறிப்பாக இன்சுலின் உற்பத்தி குறைந்தால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்
• DPP-4 தடுப்பான்கள், அவை உணவுகளுக்குப் பிறகு மற்றும் உணவுகளுக்கு இடையில் இன்சுலின் அளவை உங்கள் உடல் பராமரிக்க உதவுகின்றன
• GLP-1 ஏற்பி அகோனிஸ்டுகள், அவை வயிற்றின் காலி செய்வதை மெதுவாக்கி நாள் மற்றும் இரவு முழுவதும் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன
• SGLT2 தடுப்பான்கள், அவை உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்ற உதவுகின்றன
• தயசோலிடினெடியோன்கள், அவை உங்கள் செல்களை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையதாக மாற்றுகின்றன, இதனால் அவை குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்ச முடியும்
• இன்சுலின் சிகிச்சை, இது உங்கள் உடல் குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையான இன்சுலினை நேரடியாக மாற்றுகிறது அல்லது துணைபுரிகிறது

ஒவ்வொரு மருந்துக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் உள்ளன. சில விரைவாக வேலை செய்கின்றன, மற்றவை முழு விளைவைக் காட்ட வாரங்கள் ஆகலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான, மிகவும் பயனுள்ள விருப்பத்துடன் தொடங்குவார் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு தேவைக்கேற்ப சரிசெய்வார்.

உங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும்?

சரிபார்ப்பு அதிர்வெண் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையையும், நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் என்ன சாதிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது. நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கினால் அல்லது மருந்துகளைச் சரிசெய்தால், தினசரி சோதனைகள் நீங்கள் வடிவங்களைக் காணவும், எது வேலை செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகின்றன. விஷயங்கள் நிலைபெற்றவுடன், நீங்கள் குறைவாகவே சரிபார்க்கலாம்.

அதிர்வெண்ணை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில், ஒத்த சூழ்நிலைகளின் கீழ் சரிபார்ப்பது, உங்களுக்கு போக்குகளின் மிகவும் துல்லியமான படத்தை அளிக்கிறது. நாளுக்கு நாள் சிறிய மாறுபாடுகள் இயல்பானவை மற்றும் அவை அவசியம் தவறு என்று அர்த்தமல்ல.

உங்கள் வாசிப்புகளின் எளிய பதிவை, நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், நீங்கள் எப்படி தூங்கினீர்கள், உங்கள் மன அழுத்த நிலைகள் பற்றிய குறிப்புகளுடன் வைத்திருங்கள். இந்த வடிவங்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் உங்கள் கவனிப்பு குறித்து தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் டிஜிட்டல் பதிவுகளை விரும்பினால், ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் போன்ற தொழில்நுட்பம் கண்காணிப்பதை எளிதாக்கும்.

உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை உயர்ந்ததாக இருந்தால் என்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

தொடர்ந்து உயர்ந்த உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை, குறிப்பாக மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளாக சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், படிப்படியாக பல்வேறு உடல் அமைப்புகளை சேதப்படுத்தும். உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது. இந்த அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, ஆனால் நிலையான கவனிப்பை ஊக்குவிப்பதற்காக.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இப்போது நிர்வகிப்பது இந்த அபாயங்களை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பது நல்ல செய்தி. உங்கள் உண்ணாவிரத எண்களில் சிறிய முன்னேற்றங்கள் கூட உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இன்று செய்யும் ஒவ்வொரு நேர்மறையான மாற்றமும் நாளை பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை காலப்போக்கில் உயர்ந்ததாக இருக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய சாத்தியமான சிக்கல்கள் இங்கே. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை படிப்படியாக உருவாகின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் முறையான நிர்வாகத்துடன் தடுக்கப்படலாம்:

• இருதய நோய்கள், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உட்பட, அதிக இரத்த சர்க்கரை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சேதப்படுத்தி, பிளேக் படிதலை ஊக்குவிக்கிறது
• நீண்டகால சிறுநீரக நோய்க்கு முன்னேறக்கூடிய சிறுநீரக சேதம், வடிகட்டி அமைப்பு அதிகப்படியான குளுக்கோஸால் திணறடிக்கப்படுகிறது
• நரம்பு சேதம் என்று அழைக்கப்படும் நரம்பியல், இது பொதுவாக கால்கள் மற்றும் கைகளில் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை அல்லது வலியுடன் தொடங்குகிறது
• விழித்திரை நோய்கள் உட்பட கண் பிரச்சனைகள், விழித்திரையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சேதமடைந்து பார்வையை பாதிக்கலாம்
• குறைந்த சுழற்சி மற்றும் நரம்பு சேதம் காரணமாக, மெதுவாக குணமடையும் காயங்கள் முதல் தீவிரமான தொற்றுகள் வரை கால் பிரச்சனைகள்
• பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை தொற்றுகள் உட்பட தோல் நிலைகள், அவை அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன மற்றும் மெதுவாக குணமடைகின்றன
• ஈறு நோய் போன்ற பல் பிரச்சனைகள், அதிக இரத்த சர்க்கரை உங்கள் வாயின் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைப் பாதிக்கிறது
• காலப்போக்கில் அறிவாற்றல் மாற்றங்கள், இரத்த நாள சேதம் மூளை செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் மறதி நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்

இந்த சிக்கல்கள் பொதுவாக மாதங்களுக்குப் பதிலாக வருடங்கள் ஆகின்றன, இதனால் நீங்கள் செயல்பட நிறைய நேரம் கிடைக்கும். வழக்கமான சோதனைகள் அவை நிர்வகிக்க எளிதான ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறிய உதவுகின்றன. உங்கள் சுகாதாரக் குழு இந்த சிக்கல்களைக் கண்காணிக்கவும், நல்ல இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டின் மூலம் அவற்றைத் தடுக்கவும் உதவும்.

உயர்ந்த உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரைக்கு அரிதான காரணங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஆகியவை உயர்ந்த உண்ணாவிரத குளுக்கோஸிற்கான மிகச் சாதாரண காரணங்கள் என்றாலும், சில சமயங்களில் பிற நிலைமைகள் பொறுப்பாக இருக்கலாம். இந்த குறைவான சாதாரண காரணங்கள் முக்கியம், ஏனெனில் அவை வெவ்வேறு சிகிச்சை அணுகுமுறைகளைக் கோருகின்றன. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வழக்கமான மேலாண்மை உத்திகளுக்குப் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மேலும் விசாரிக்கலாம்.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகள் காரணமாக இருக்கலாம்?

உங்கள் கணையம் மற்றும் இன்சுலின் அமைப்பு சாதாரணமாக வேலை செய்யும்போதும் பல ஹார்மோன் நிலைமைகள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தலாம். குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம், உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்யும், உண்ணாவிரத குளுக்கோஸை கணிசமாக உயர்த்தும். கார்டிசோல் உங்கள் கல்லீரலுக்கு அதிக சர்க்கரையை வெளியிடச் சொல்கிறது, மேலும் அளவுகள் நாள்பட்டதாக உயர்ந்ததாக இருக்கும்போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையும் தொடர்கிறது.

ஹைப்பர் தைராய்டிசம், அதிகப்படியான தைராய்டு சுரப்பி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம். அக்ரோமெகலி, உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பி அதிகப்படியான வளர்ச்சி ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு அரிய நிலை, செல்களை இன்சுலினுக்கு அதிக எதிர்ப்புத் தெரிவிப்பதால் இரத்த சர்க்கரையும் உயர்த்துகிறது. இந்த நிலைமைகள் பொதுவாக மற்ற தனித்துவமான அறிகுறிகளுடன் வருகின்றன, இது மருத்துவர்கள் அவற்றைப் பரிசோதிக்கத் தூண்டுகிறது.

கணையப் பிரச்சனைகள் உயர் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸை ஏற்படுத்த முடியுமா?

உங்கள் கணையத்தை நேரடியாக பாதிக்கும் நிலைமைகள் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைத்து இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தலாம். நாள்பட்ட கணைய அழற்சி, கணையம் காலப்போக்கில் வீக்கமடைந்து இருக்கும், இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களை சேதப்படுத்தும். கணைய புற்றுநோய், அரிதானது என்றாலும், இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையிலும் தலையிடலாம்.

சில சமயங்களில் கணைய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அல்லது காயமடைந்த பிறகு, மீதமுள்ள திசு சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைப் பராமரிக்க போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாது. ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ், உங்கள் உடல் அதிகப்படியான இரும்பைச் சேமிக்கும் ஒரு நிலை, இரும்பை கணையத்தில் படியவைத்து காலப்போக்கில் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களை சேதப்படுத்தும். இந்த சூழ்நிலைகள் பொதுவாக மற்ற சுகாதார சிக்கல்களின் பின்னணியில் உருவாகின்றன, இது உங்களை ஏற்கனவே நிபுணர்களுடன் வேலை செய்ய வைக்கும்.

மருந்துகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்த முடியுமா?

சில மருந்துகள் ஒரு பக்க விளைவாக உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்கலாம். ப்ரெட்னிசோலோன் போன்ற கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் பொதுவான குற்றவாளிகள், ஏனெனில் அவை கார்டிசோலைப் போல நடித்து உங்கள் கல்லீரலுக்கு அதிக குளுக்கோஸை வெளியிடத் தூண்டுகின்றன. சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள், குறிப்பாக தயாசைட் டையூரிடிக்ஸ், இன்சுலின் உணர்திறனைப் பாதிக்கலாம்.

மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள், குறிப்பாக புதிய அசாதாரண மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள், சிலருக்கு இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படும் சில நோயெதிர்ப்பு அடக்கிகள் கூட குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்துகின்றன. உங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை உயரத் தொடங்கியவுடன் நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தை எடுக்கத் தொடங்கினால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். சில சமயங்களில் அளவை சரிசெய்வது அல்லது மாற்றுக்கு மாறுவது உதவும்.

உங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை பற்றி எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை தொடர்ந்து 100 அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அளவிடப்பட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேச வேண்டிய நேரம் இது. மோசமான தூக்கம் அல்லது அசாதாரண உணவுக்குப் பிறகு ஒரு உயர் வாசிப்பு அவசியம் ஒரு பிரச்சனை என்று அர்த்தமல்ல. தனிப்பட்ட எண்களை விட வடிவங்கள் முக்கியம்.

உங்கள் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் பல சந்தர்ப்பங்களில் 126 க்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும், ஏனெனில் இது நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியும் அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்கிறது. அதிகப்படியான தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது விவரிக்க முடியாத சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்காவிட்டாலும் கூட, மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகித்து வருகிறீர்கள், உங்கள் எண்கள் திடீரென தெளிவான காரணம் இல்லாமல் உயர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும். அதேபோல், நீங்கள் மிக உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகளான மிகுந்த தாகம், குழப்பம் அல்லது பழ வாசனை மூச்சு ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், உடனடி மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இவை உடனடி கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு தீவிரமான சூழ்நிலையைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் நீங்கள் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

சந்திப்புகளுக்கு கேள்விகளுடன் வருவது உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் நேரத்திலிருந்து அதிகமாகப் பெற உங்களுக்கு உதவுகிறது. வருகையின் போது முக்கியமான எதையும் மறந்துவிடாமல் இருக்க உங்கள் கவலைகளை முன்கூட்டியே எழுதுங்கள். உங்கள் சுகாதாரக் குழு உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க உள்ளது, மேலும் எந்த கேள்வியும் மிகவும் அடிப்படை அல்லது முக்கியமற்றது அல்ல.

உயர்ந்த உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை பற்றிய உங்கள் அடுத்த சந்திப்பின் போது கேட்க வேண்டிய சில பயனுள்ள கேள்விகள் இங்கே:

• என் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரைக்கான இலக்கு வரம்பு என்ன, அதை எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும்?
• என் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் கருத்தில் கொண்டு எனக்கு மிகவும் பயனளிக்கும் குறிப்பிட்ட உணவு மாற்றங்கள் உள்ளதா?
• மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு நான் ஒரு நீரிழிவு கல்வியாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை சந்திக்க வேண்டுமா?
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வேலை செய்கிறதா என்பதை நாம் எப்படி அறிவோம், மருந்தை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பு அவற்றை எவ்வளவு காலம் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?
• எனக்கு மருந்து தேவைப்பட்டால், விருப்பங்கள் என்ன, அவற்றுக்கிடையே நாம் எவ்வாறு தேர்வு செய்கிறோம்?
• சிக்கல்களைச் சரிபார்க்க நான் என்ன பிற சுகாதார சோதனைகளை செய்ய வேண்டும்?
• என் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை என் A1C மற்றும் ஒட்டுமொத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?
• நான் குறிப்பாக தவிர்க்க வேண்டிய ஏதேனும் செயல்பாடுகள் அல்லது உணவுகள் உள்ளதா?
• வழக்கமான சந்திப்புகளுக்கு இடையில் உங்களை அழைக்க வேண்டும் என்று என்னை எச்சரிக்கும் அறிகுறிகள் யாவை?

உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் திறந்த உரையாடல்களை நடத்துவது நீங்கள் ஆதரிக்கப்படுவதாகவும், தகவலறிந்தவராகவும் உணரும் ஒரு கூட்டணியை உருவாக்குகிறது. அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு ஆலோசனைகளைத் தையல்காரர் செய்ய முடியும், உங்கள் பிற சுகாதார நிலைமைகள், மருந்துகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொண்டு.

நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுதல்

உயர்ந்த உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாள் விரிவடையும் பயணம். நீங்கள் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் சிறிய பின்னடைவுகள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அழிக்காது. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உத்திகளுடன் தொடர்ந்து இருப்பது முக்கியம் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவிக்கு அணுகுவது முக்கியம்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் மீது நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகக் கட்டுப்பாடு உங்களுக்கு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவு, இயக்கம், தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை பற்றி நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கும் தேர்வுகள் அர்த்தமுள்ள மாற்றத்திற்கு சேர்க்கின்றன. பொறுமை, ஆதரவு மற்றும் சரியான தகவலுடன், உங்கள் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் எண்களை நீங்கள் நிச்சயமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.