நடு முதுகு வலி: உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயல்கிறது மற்றும் எப்படி நன்றாக உணர்வது

நடு முதுகு வலி என்பது உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையிலும், உங்கள் விலா எலும்புகளின் அடிக்கு கீழும் ஏற்படும் அசௌகரியமான வலி ஆகும், மேலும் இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், இது தசைப் பிடிப்பு, தவறான உடல் நிலை அல்லது நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்காருவதால் ஏற்படுகிறது. இது விரக்திக்கும் அன்றாட வாழ்வை பாதிக்கும் ஒன்றாகவும் இருக்கலாம் என்றாலும், அதன் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதும், உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்வது என்பதையும் அறிந்துகொள்வது, உங்களின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உணரவும், உண்மையான நிவாரணம் பெறவும் உதவும்.

நடு முதுகு வலி என்றால் என்ன?

நடு முதுகு வலி என்பது thoracic spine எனப்படும் உங்கள் கழுத்துக்கும் இடுப்புக்கும் இடைப்பட்ட முதுகெலும்பின் பகுதியில் ஏற்படுகிறது. இந்தப் பகுதியில் உங்கள் கழுத்துக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் பன்னிரண்டு முதுகெலும்புகள் உள்ளன. அவை உங்கள் விலா எலும்புகளுடன் இணைந்து, உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலைச் சுற்றி ஒரு பாதுகாப்பான கூண்டைப் உருவாக்குகின்றன. உங்கள் கழுத்து அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்பை விட இந்த பகுதி மிகவும் உறுதியானது மற்றும் நெகிழ்வற்றது என்பதால், இங்கு ஏற்படும் வலி பெரும்பாலும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு மந்தமான வலியை, கூர்மையான குத்தும் வலியை அல்லது நகர்வதற்கு அசௌகரியமாக இருக்கும் இறுக்கத்தை உணரலாம். வலி ஒரே இடத்தில் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மேல் முதுகில் பரவலாம். சில நேரங்களில் அது உங்கள் மார்பை நோக்கி சுற்றி வளைந்து அல்லது ஆழமாக சுவாசிப்பதை அசௌகரியமாக்கும்.

உங்கள் வலி எங்கு இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவரிக்கவும், சிறந்த வழியைக் கண்டறியவும் உதவும். உங்கள் நடு முதுகு ஒவ்வொரு நாளும் கடினமாக உழைக்கிறது, உங்கள் மேல் உடலைத் தாங்கி, முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது. ஏதோ சரியில்லை என்று தோன்றும்போது, உங்கள் உடல் கவனம் மற்றும் கவனிப்பைக் கோருகிறது.

நடு முதுகு வலி எப்படி இருக்கும்?

நபருக்கு நபர் உணர்வுகள் பெரிதும் மாறுபடும், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது என்ன நடக்கிறது என்பதை அடையாளம் காண உதவும். சிலர் தங்கள் நடு முதுகு வலியை ஒருபோதும் முழுமையாக விலகாத ஒரு நிலையான மந்தமான வலி என்று விவரிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் திடீரென நகரும்போது அல்லது சுவாசிக்கும்போது அவர்களைத் தாக்கும் கூர்மையான, குத்தும் வலிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

தசை இறுக்கம் அல்லது விறைப்புணர்வை நீங்கள் உணரலாம், இது திரும்புவதை அல்லது வளைவதை அசௌகரியமாக்கும். சில நேரங்களில் வலி வெளியே பரவி, உங்கள் விலா எலும்புகள் வழியாக உங்கள் மார்பை நோக்கி அல்லது உங்கள் தோள்பட்டைகளை நோக்கி பரவும். இது பயமுறுத்தும் வகையில் தோன்றலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் அப்பகுதியில் உள்ள நரம்புகளின் பாதையைப் பின்பற்றுகிறது.

சிலர் தங்கள் வலி சில குறிப்பிட்ட அசைவுகளுடன் மோசமடைவதைக் கவனிக்கிறார்கள், அதாவது திருப்புதல், மேலே எட்டிப் பார்த்தல் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்காருதல். மற்றவர்கள் ஆழமாக சுவாசிப்பது அல்லது இருமல் அசௌகரியத்தை மேலும் கவனிக்க வைப்பதைக் காண்கிறார்கள். இந்த விவரங்கள் முக்கியம், ஏனெனில் அவை எந்த கட்டமைப்புகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம் என்பதற்கான துப்புகளை அளிக்கின்றன.

மக்கள் அடிக்கடி கவனிக்கும் அறிகுறிகளிலிருந்து, குறைவாக வழக்கமான அறிகுறிகள் வரை, நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளை நான் உங்களுக்கு விளக்குகிறேன்.

• உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் இருக்கும் ஒரு நிலையான மந்தமான வலி, சோர்வான, அதிக வேலை செய்த தசைகள் போல் உணர்கிறது.
• உங்கள் உடலைத் திருப்பும்போது, எதையாவது எடுக்கும்போது, அல்லது நிலைகளை வேகமாக மாற்றும்போது கூர்மையான வலி.
• தசை இறுக்கம் அல்லது கட்டிகள், நீங்கள் அந்தப் பகுதியில் அழுத்தும்போது சில சமயங்களில் உணரலாம்.
• நிமிர்ந்து நிற்பதையோ அல்லது உங்கள் மேல் உடலை சுதந்திரமாக நகர்த்துவதையோ கடினமாக்கும் விறைப்பு.
• உங்கள் விலா எலும்புகளைப் பின்பற்றி உங்கள் பக்கவாட்டில் சுற்றிலும் பரவும் வலி, இது முதலில் குழப்பமாகத் தோன்றலாம்.
• நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்தால் மோசமடையும் அசௌகரியம்.
• உங்கள் முதுகில் உள்ள சில புள்ளிகளைத் தொடும்போது ஏற்படும் மென்மை.
• உங்கள் தோலின் அடியில் அல்லது தசைகளின் ஆழத்தில் இருக்கும் ஒரு எரிச்சல் உணர்வு.

இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக படிப்படியாக உருவாகி, ஓய்வு மற்றும் எளிய பராமரிப்புக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன. அவை உங்கள் உடல் ஏதோ சரிசெய்யப்பட வேண்டும் என்று சொல்வதன் வழியாகும், அது உங்கள் உடல் நிலை, செயல்பாடு நிலை அல்லது நீங்கள் உங்கள் நாளை எவ்வாறு கடந்து செல்கிறீர்கள் என்பதாக இருக்கலாம்.

நடு முதுகு வலிக்கு என்ன காரணங்கள்?

பெரும்பாலான நடு முதுகு வலி கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளை விட அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது. இந்தப் பகுதியில் உள்ள உங்கள் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் உங்கள் மேல் உடலைத் தாங்குவதற்கு தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன, மேலும் சில சமயங்களில் அவை சேதமடைகின்றன அல்லது எரிச்சலடைகின்றன. பொதுவான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, உண்மையான நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.

தவறான உடல் நிலை என்பது நடு முதுகு வலிக்குப் பின்னால் உள்ள மிகவும் பொதுவான குற்றவாளி. நீங்கள் உங்கள் மேசையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து உட்காரும்போது, உங்கள் தொலைபேசியில் குனிந்து, அல்லது வட்டமான தோள்களுடன் உட்காரும்போது, உங்கள் நடு முதுகு தசைகள் அதிக வேலை செய்ய வேண்டும். அவை சோர்வடைந்து, இறுக்கமடைந்து, இறுதியில் வலிக்கத் தொடங்கும்.

தசைப் பிடிப்பு என்பது நீங்கள் கனமான ஒன்றை தவறாக தூக்கும்போது, திடீரென திருப்பும்போது, அல்லது உடற்பயிற்சி அல்லது தோட்ட வேலைகளின்போது அதிகமாகச் செய்யும்போது ஏற்படுகிறது. இந்த தசைகள் தீவிர முயற்சிக்கு பழக்கப்படவில்லை, எனவே அவை எளிதில் எரிச்சலடையும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தசைப் பிடிப்பு பொதுவாக ஓய்வு மற்றும் மென்மையான பராமரிப்புடன் குணமாகும்.

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக்கி வலியை ஏற்படுத்தும். இது மேசை வேலை, நீண்ட பயணங்கள் அல்லது அசாதாரண நிலையில் தூங்குவது போன்றவற்றால் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் வசதியாக இருக்க இயக்கம் மற்றும் மாறுபாடு தேவை.

மருத்துவர்கள் அடிக்கடி காணும்வற்றிலிருந்து தொடங்கி, குறைவான பொதுவான சாத்தியக்கூறுகள் வரை, காரணங்களின் முழு வரம்பையும் நான் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

• காலப்போக்கில் தசைகளை பாதிக்கும் தவறான உடல் நிலை பழக்கவழக்கங்கள், குறிப்பாக மேசை வேலை அல்லது தொலைபேசி பயன்பாட்டுடன்.
• தூக்குதல், திடீர் அசைவுகள் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்களால் தசைப் பிடிப்பு.
• நீண்ட காலத்திற்கு இடைவெளிகள் இல்லாமல் ஒரே நிலையில் உட்காருவது அல்லது நிற்பது.
• உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மேல் உடலை சரியாகத் தாங்க முடியாத பலவீனமான மைய தசைகள்.
• உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகை சமநிலையிலிருந்து இழுக்கும் கனமான பைகள் அல்லது முதுகுப் பைகளை சுமத்தல்.
• தசைகள், தசைநார்கள் அல்லது விலா எலும்புகளை பாதிக்கும் வீழ்ச்சி, விபத்துகள் அல்லது விளையாட்டுகளிலிருந்து காயம்.
• உங்கள் thoracic spine மூட்டுகளில் மூட்டுவலி, இது வயதுக்கு ஏற்ப மிகவும் பொதுவானதாகிறது.
• ஹெர்னியேட்டட் அல்லது புடைப்புள்ள டிஸ்க்குகள் அருகிலுள்ள நரம்புகளை அழுத்தும், இருப்பினும் இது நடு முதுகில் குறைவாகவே காணப்படுகிறது.
• எலும்புப்புரை முதுகெலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் சுருக்க எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.
• ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது பிற முதுகெலும்பு வளைவு பிரச்சனைகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சமமற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இந்த காரணங்களில் பெரும்பாலானவை வழக்கமான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன. உங்கள் உடல் சரியான ஆதரவு மற்றும் நிலைமைகளை அளிக்கும்போது குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் திறன்களைக் கொண்டுள்ளது.

நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அரிதான ஆனால் தீவிரமான காரணங்கள் உள்ளதா?

ஆம், இவை மிகவும் அரிதாக நிகழ்ந்தாலும், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை எப்போது நாட வேண்டும் என்பதை அறிய அவை உதவியாக இருக்கும். பெரும்பாலான நடு முதுகு வலி தசை மற்றும் மூட்டு பிரச்சனைகளிலிருந்து வந்தாலும், சில சமயங்களில் இது அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒன்றைக் குறிக்கிறது.

முதுகெலும்பு நோய்த்தொற்றுகள் அரிதானவை ஆனால் தீவிரமானவை. அவை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, இரத்த ஓட்ட நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து, அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக உள்ளவர்களில் ஏற்படலாம். பொதுவாக நீங்கள் காய்ச்சல், மோசமடையும் கடுமையான வலி மற்றும் பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது போன்றவற்றை கவனிப்பீர்கள்.

முதுகெலும்பு அல்லது அதற்கு அருகில் கட்டிகள் பொதுவானவை அல்ல ஆனால் சாத்தியமானவை. இவை புற்றுநோயாகவோ அல்லது புற்றுநோயற்றதாகவோ இருக்கலாம், மேலும் அவை ஓய்வுடன் மேம்படாத தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் விளக்க முடியாத எடை இழப்பு அல்லது இரவில் உங்களை எழுப்பும் வலியையும் கவனிக்கலாம்.

இதய பிரச்சனைகள் சில சமயங்களில் நடு முதுகு வலியாக வெளிப்படுகின்றன, குறிப்பாக பெண்களில். மாரடைப்பு தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் மார்பு அசௌகரியம், மூச்சுத் திணறல் அல்லது குமட்டல் ஆகியவற்றுடன் வலியை ஏற்படுத்தும். இதற்கு உடனடி அவசர சிகிச்சை தேவை.

பெருநாடி பிளவு என்பது இதயத்திலிருந்து வரும் பெரிய இரத்த நாளத்தில் ஏற்படும் ஒரு கிழிவு. இது உங்கள் முதுகில் அல்லது மார்பில் திடீரென, கடுமையான, கிழிக்கும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு மருத்துவ அவசர நிலையாகும். இது மிகவும் அரிதானது ஆனால் உயிருக்கு ஆபத்தானது.

சிறுநீரக பிரச்சனைகள், நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது கற்கள் போன்றவை உங்கள் நடு முதல் மேல் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும், பொதுவாக ஒரு பக்கத்தில். நீங்கள் காய்ச்சல், சிறுநீர் கழிக்கும்போது வலி அல்லது உங்கள் சிறுநீரில் இரத்தம் என்பதையும் கவனிக்கலாம்.

கணைய அழற்சி உங்கள் மேல் வயிற்றில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் நடு முதுகுக்கு பரவும். இது பெரும்பாலும் குமட்டல், வாந்தி மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் மென்மை ஆகியவற்றுடன் வருகிறது.

பித்தப்பை நோய் சில சமயங்களில் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்குப் பிறகு. உங்கள் மேல் வலது வயிற்றில் வலியையும் நீங்கள் உணரலாம்.

இந்த நிலைமைகள் பொதுவானவை அல்ல, ஆனால் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்வது, ஏதோ தீவிரமாக தவறு என்று தோன்றினால் விரைவாக செயல்பட உதவுகிறது. உங்கள் உடல் பற்றி உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்.

என் நடு முதுகு வலியைப் பற்றி நான் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

பெரும்பாலான நடு முதுகு வலிகள் ஓய்வு மற்றும் சுய-பராமரிப்புடன் தானாகவே மேம்படும், ஆனால் சில அறிகுறிகள் நீங்கள் விரைவில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கின்றன. சாதாரண தசை வலியை விட ஏதோ வித்தியாசமாக அல்லது அசாதாரணமாக தோன்றும்போது மருத்துவ ஆலோசனையை நாடுவது மிகைப்படுத்துதல் அல்ல.

ஓய்வுடன் குறையாத அல்லது படிப்படியாக மோசமடையும் கடுமையான வலி மருத்துவ கவனிப்பைத் தகுதியுடையது. இரவில் உங்களை எழுப்பும் வலி அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கணிசமாக இடையூறு செய்யும் வலி கூட மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். இந்த முறைகள் சாதாரண தசைப் பிடிப்பைத் தாண்டிய ஏதோ ஒன்றைக் குறிக்கின்றன.

உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளில் உணர்வின்மை, கூச்சம் அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால் நரம்புகள் பாதிக்கப்படலாம். நிரந்தர பிரச்சனைகளைத் தடுக்க இதற்கு விரைவான மதிப்பீடு தேவை. இதேபோல், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டை இழந்தால், நீங்கள் உடனடியாக அவசர சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

முதுகு வலியுடன் காய்ச்சல் ஏற்பட்டால் அது நோய்த்தொற்றைக் குறிக்கலாம். உங்கள் முதுகு வலியுடன் உங்களுக்கு காய்ச்சல், குளிர் அல்லது பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். இந்த கலவைக்கு முறையான மதிப்பீடு மற்றும் சாத்தியமான ஆண்டிபயாடிக் தேவை.

வீழ்ச்சி அல்லது கார் விபத்து போன்ற குறிப்பிடத்தக்க காயங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும் வலி எப்போதும் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் நலமாக உணர்ந்தாலும், சில காயங்கள் முழுமையாக வெளிப்பட நேரம் எடுக்கும்.

உங்கள் கவனிப்பு பற்றி நல்ல முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும் வகையில், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவதற்கு தகுதியான குறிப்பிட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன.

• ஓய்வு மற்றும் வீட்டு பராமரிப்பு இருந்தபோதிலும் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி, மேம்பாடு இல்லாமல்.
• நகர, ஆழமாக சுவாசிக்க அல்லது அடிப்படை அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய கடினமாக்கும் கடுமையான வலி.
• உங்கள் முதுகு வலியுடன் காய்ச்சல், குளிர் அல்லது பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது.
• உங்கள் முதுகில் அல்லது மார்பில் வீழ்ச்சி, விபத்து அல்லது குறிப்பிடத்தக்க காயத்திற்குப் பிறகு வலி.
• உங்கள் கைகள், கால்கள் அல்லது பிற உடல் பாகங்களுக்கு பரவும் உணர்வின்மை, கூச்சம் அல்லது பலவீனம்.
• சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், இதற்கு உடனடி அவசர சிகிச்சை தேவை.
• மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது உங்கள் தாடை அல்லது கைக்கு பரவும் வலி.
• உங்கள் முதுகு வலியுடன் சேர்ந்து விளக்க முடியாத எடை இழப்பு.
• புற்றுநோய், எலும்புப்புரை அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பிரச்சனைகளின் வரலாறு.
• தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பும் வலி அல்லது படுக்கும்போது மோசமடையும் வலி.

இந்த வழிகாட்டுதல்கள், தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவைப்படும் வலி மற்றும் நீங்கள் வீட்டிலேயே நிர்வகிக்கக்கூடிய அசௌகரியம் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறிய உதவுகின்றன. சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது மன அமைதியைத் தரும்.

நான் வீட்டில் நடு முதுகு வலியை எப்படி நிர்வகிப்பது?

எளிய, நடைமுறை படிகள் மூலம் உங்கள் நடு முதுகு வலியை எளிதாக்க நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சக்தி உங்களிடம் உள்ளது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் நீங்கள் சொந்தமாக செய்யக்கூடிய வழக்கமான பராமரிப்புக்கு அழகாக பதிலளிக்கின்றன. முக்கியமானது உங்கள் உடல் குணமடையும் போது மென்மையான, நிலையான மற்றும் பொறுமையாக இருப்பது.

ஓய்வு முக்கியமானது, ஆனால் முழுமையான படுக்கை ஓய்வு பொதுவாக உதவாது. அதற்கு பதிலாக, மெதுவாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போதே உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் நடவடிக்கைகளிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இயக்கம் உங்கள் தசைகள் மிகவும் விறைப்பாகாமல் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் அப்பகுதிக்கு குணப்படுத்தும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

புதிய காயங்கள் அல்லது திடீர் வலிக்கு ஐஸ் கட்டிகள் நன்றாக வேலை செய்யும். ஒரு மெல்லிய துண்டில் சுற்றப்பட்ட ஐஸை ஒரு நேரத்தில் பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை தடவவும். இது வீக்கத்தைக் குறைத்து கூர்மையான வலியை மரத்துப்போகச் செய்யும்.

வெப்ப சிகிச்சை நாள்பட்ட வலி அல்லது தசை இறுக்கத்திற்கு இதமாக இருக்கும். ஒரு ஹீட்டிங் பேட், வெதுவெதுப்பான குளியல் அல்லது வெதுவெதுப்பான அழுத்தம் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி அசௌகரியத்தை எளிதாக்க உதவும். சிலர் ஐஸ் மற்றும் வெப்பத்தை மாற்றி மாற்றி பயன்படுத்துவது மிகவும் உதவியாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபென் போன்றவற்றை, வலியை குறைத்து வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். பேக்கேஜ் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள்.

மென்மையான நீட்சி உங்கள் தசைகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கும் மற்றும் விறைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். வலியைத் தாண்டிச் செல்வதை விட, நன்றாக உணரும் மெதுவான, எளிதான அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று சொல்லும்.

உடல் நிலை குறித்த விழிப்புணர்வு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி நேராக உட்காரவும், நிமிர்ந்து நிற்கவும், உங்கள் கணினித் திரை கண் மட்டத்தில் இருக்கும்படி உங்கள் பணியிடத்தை அமைக்கவும். சிறிய சரிசெய்தல்கள் காலப்போக்கில் அதிக அளவில் சேர்க்கின்றன.

நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய நடைமுறை உத்திகள் இங்கே உள்ளன, ஒரு விரிவான சுய-கவனிப்பு அணுகுமுறையை உருவாக்க உதவும் வகையில் வழங்கப்பட்டுள்ளது.

1. வலி ஆரம்பித்த முதல் 48 மணிநேரங்களுக்கு ஐஸ் பயன்படுத்தவும், பின்னர் அது இதமாக இருந்தால் வெப்பத்திற்கு மாறவும்.
2. நீங்கள் ஒரு மேசையிலிருந்து வேலை செய்தால் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எழுந்து சிறிது நேரம் சுற்றி நடக்கவும்.
3. தோள்பட்டை உருட்டல்கள், கை வட்டங்கள் மற்றும் மென்மையான திருப்புதல்கள் போன்ற மென்மையான நீட்சிகளை முயற்சி செய்யுங்கள், தசைகளை தளர்வாக வைத்திருக்க.
4. உங்கள் நடு முதுகில் உள்ள இறுக்கமான புள்ளிகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய ஒரு ஃபோம் ரோலர் அல்லது டென்னிஸ் பந்தை பயன்படுத்தவும்.
5. உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும் ஒரு ஆதரவான மெத்தையில் உறங்குங்கள்.
6. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் குணப்படுத்துதலை ஆதரிக்கும் சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
7. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் பதற்றம் பெரும்பாலும் முதுகு வலியாக வெளிப்படுகிறது.
8. உங்கள் வலி மேம்படும்போது மெதுவாக சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்புங்கள், திடீரென கனமான தூக்குதலைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த அணுகுமுறைகள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன. உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் குணமடைய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

என்ன தொழில்முறை சிகிச்சைகள் உள்ளன?

வீட்டு பராமரிப்பு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் நிவாரணம் பெற பல தொழில்முறை சிகிச்சை விருப்பங்கள் உதவும். உங்கள் வலிக்கு என்ன காரணம் மற்றும் அது உங்கள் அன்றாட வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவார். உங்களுக்கு தேர்வுகள் உள்ளன, மேலும் சிகிச்சை உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படலாம்.

உடல் சிகிச்சை உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகளைக் கற்பிக்கும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் வலியை குறைக்கவும் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் கைகள் பயன்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். பலர் இதை நீண்டகால மேம்பாட்டிற்கு மிகவும் உதவியாகக் காண்கிறார்கள்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் விருப்பங்கள் உங்கள் வலியை நிர்வகிக்கவில்லை என்றால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் குறுகிய காலத்திற்கு வலி நிவாரணிகள், தசை தளர்த்திகள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

கையோப்ராக்டிக் பராமரிப்பு முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது. சிலர் உரிமம் பெற்ற கைரோப்ராக்டரிஸ்ட்டால் செய்யப்படும் முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கையாளுதலிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். இது மூட்டு விறைப்புடன் தொடர்புடைய வலிக்கு குறிப்பாக நன்றாக வேலை செய்கிறது.

மசாஜ் சிகிச்சை தசை இறுக்கத்தை தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, தளர்வை ஊக்குவிக்கும். பயிற்சி பெற்ற நிபுணரிடமிருந்து கிடைக்கும் சிகிச்சை மசாஜ், ஸ்பா மசாஜ் விட வேறுபட்டது மற்றும் குறிப்பிட்ட பிரச்சனை பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது.

அக்குபஞ்சர் வலி குறைய குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மெல்லிய ஊசிகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. சில ஆராய்ச்சிகள் முதுகு வலிக்கு அதன் செயல்திறனை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் பலர் இதை இதமாகவும் உதவியாகவும் காண்கிறார்கள்.

மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத தொடர்ச்சியான வலிக்கு ஊசி மருந்துகள் பரிசீலிக்கப்படலாம். கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் எரிச்சலடைந்த நரம்புகள் அல்லது மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கும், மேலும் நீங்கள் பிற சிகிச்சைகளில் வேலை செய்யும் போது தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கும்.

நடு முதுகு வலிக்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் நரம்பு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துதல் அல்லது முதுகெலும்பு எலும்பு முறிவுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பு பிரச்சனைகளுக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலானவர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவையில்லை.

மிகவும் பொதுவானதிலிருந்து மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த அணுகுமுறைகள் வரை, தொழில்முறை சிகிச்சை விருப்பங்களின் முழு வரம்பையும் நான் கோடிட்டுக் காட்டுகிறேன்.

• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், நீட்சிகள் மற்றும் கைகள் பயன்படுத்தும் நுட்பங்களுடன் கூடிய உடல் சிகிச்சை.
• குறுகிய கால நிவாரணத்திற்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி மருந்துகள் அல்லது தசை தளர்த்திகள்.
• முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்த கைரோப்ராக்டிக் சரிசெய்தல்கள்.
• இறுக்கமான தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு ஒட்டுமொத்த தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மசாஜ் சிகிச்சை.
• குணப்படுத்துதலைத் தூண்டவும், வலி உணர்வைக் குறைக்கவும் அக்குபஞ்சர்.
• வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுக்க லேசான மின்சார மின்னோட்டங்களைப் பயன்படுத்தும் Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS).
• நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்கவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உதவும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை.
• குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் இலக்கு வீக்கத்தைக் குறைக்க கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள்.
• மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத தொடர்ச்சியான வலிக்கு நரம்பு தடுப்புகள்.
• கட்டமைப்பு சேதம் அல்லது நரம்பு அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட அரிதான நிகழ்வுகளுக்கான அறுவை சிகிச்சை.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் இந்த விருப்பங்களை வழிநடத்த உங்களுக்கு உதவுவார். சிறந்த முடிவுகளுக்கு சிகிச்சை பெரும்பாலும் பல அணுகுமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

நடு முதுகு வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

தடுப்பு முற்றிலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது, மேலும் சிறிய அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் வலி மேம்பட்டதும், தடுப்பு மீது கவனம் செலுத்துவது நீங்கள் வசதியாக இருக்கவும் எதிர்கால அத்தியாயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. இதை உங்கள் நீண்டகால ஆறுதல் மற்றும் இயக்கத்திற்கான ஒரு முதலீடாகக் கருதுங்கள்.

மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் முதுகெலும்பை சிறப்பாக ஆதரிப்பதன் மூலம் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் மையத்தில் வயிற்று தசைகள் மட்டுமல்ல, முதுகு தசைகள் மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளும் அடங்கும். பிளாங்க்ஸ், பிரிட்ஜஸ் மற்றும் மென்மையான யோகா போன்ற பயிற்சிகள் இந்த முழு அமைப்பையும் வலுப்படுத்துகின்றன.

உங்கள் நாள் முழுவதும் நல்ல உடல் நிலையை பராமரிப்பது உங்கள் நடு முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதன் பொருள் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து நிற்பது, உங்கள் தோள்பட்டைகளை பின்னோக்கி ஆனால் தளர்த்தியது, மற்றும் சாதனங்களில் சாய்வதை தவிர்ப்பது. உங்கள் எதிர்கால உங்களை நீங்கள் நன்றி தெரிவிப்பீர்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் தசைகளை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கும். நடப்பது, நீந்துவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது மற்றும் யோகா அனைத்தும் உங்கள் முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் முதுகு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. நீங்கள் விரும்பி அதில் நிலைத்திருக்கக்கூடிய செயல்களைக் கண்டறியவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உதவுகிறது, ஏனெனில் பதற்றம் பெரும்பாலும் உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களில் உடல் இறுக்கமாக வெளிப்படுகிறது. தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவது அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவது போன்ற நடைமுறைகள் மன மற்றும் உடல் பதற்றத்தை எளிதாக்கும்.

உங்கள் நாள் முழுவதும் இயக்கம் இடைவெளிகள் எடுப்பது விறைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மேசை வேலையில் இருந்தால் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் நிற்க, நீட்ட மற்றும் நகர ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு மாறுபாடு மற்றும் மாற்றம் தேவை.

இங்கே நடைமுறை தடுப்பு உத்திகள் உள்ளன, அவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் இயற்கையான பகுதிகளாக மாறக்கூடும்.

• உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்க வாரத்திற்கு மூன்று முறை மைய தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சரியான நாற்காலி உயரம் மற்றும் திரை நிலையுடன் உங்கள் பணியிடத்தை பணிச்சூழலியல் ரீதியாக அமைக்கவும்.
• நாள் முழுவதும் நிற்க, நீட்ட, ​​மற்றும் சுற்றி நகர வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கி, பொருட்களை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்து கனமான பொருட்களை தூக்குங்கள்.
• உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.
• ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு சமநிலையை மாற்றும் உயர் குதிகால் காலணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• ஆதரவான மெத்தையில் தூங்குங்கள் மற்றும் அது துவங்குவதை நிறுத்தும்போது அதை மாற்றவும்.
• உங்கள் முதுகெலும்பு வட்டுக்கள் சரியாக குஷன் செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
• உங்களை ஓய்வெடுக்கவும், தளர்வாகவும் உதவக்கூடிய செயல்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
• நீண்ட நேரம் எந்த நிலையிலும், உட்கார்ந்திருந்தாலும் அல்லது நின்றிருந்தாலும், இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் முதுகு செழித்து வளரக்கூடிய ஒரு சூழலை உருவாக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன. தடுப்பு என்பது பரிபூரணத்தை விட நிலையான, மென்மையான கவனிப்பைப் பற்றியது.

நான் மீட்புக்கு என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

பெரும்பாலான நடு முதுகு வலி உள்ளவர்கள் முறையான கவனிப்புடன் சில வாரங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். உங்கள் மீட்பு காலக்கெடு உங்கள் வலிக்கு என்ன காரணம், அதன் தீவிரம் எவ்வளவு, மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு நிலையாக சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த செயல்முறையின் போது உங்களிடம் பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருப்பது உண்மையில் முக்கியமானது.

தசைப் பிடிப்பு அல்லது சிறிய காயத்திலிருந்து கடுமையான வலி பொதுவாக இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் மேம்படும். நாட்கள் செல்லச் செல்ல, அசௌகரியம் படிப்படியாக குறைவதையும், இயங்கும் திறன் அதிகரிப்பதையும், விறைப்பு குறைவதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். குணமடைதல் அரிதாகவே நேர்கோட்டில் இருக்கும், எனவே சில நாட்கள் மற்றவர்களை விட நன்றாக உணரக்கூடும்.

மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீடித்த நாள்பட்ட வலிக்கு அதிக நேரம் மற்றும் ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படலாம். சிறந்த சிகிச்சை கலவையை கண்டறிய நீங்கள் பல மாதங்களுக்கு சுகாதார வழங்குநர்களுடன் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். முன்னேற்றம் மெதுவாக உணரப்படலாம், ஆனால் முன்னேற்றம் இன்னும் சாத்தியமாகும்.

முழுமையான ஓய்வுடன் ஒப்பிடும்போது, உங்கள் ஆறுதல் வரம்புகளுக்குள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உண்மையில் மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறது. மென்மையான இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, தசை பலவீனம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் முதுகெலும்பை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கிறது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் தயாராக உணரும்போது படிப்படியாக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்.

சிலர் வலியிலிருந்து முழுமையாக மீண்டு வருகின்றனர், மற்றவர்கள் அவர்கள் உருவாக்கிய கருவிகளைக் கொண்டு அவ்வப்போது அசௌகரியத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இரண்டு விளைவுகளும் வெற்றியைப் பிரதிபலிக்கின்றன. நீங்கள் விரும்பும் நடவடிக்கைகளுக்கு குறைந்தபட்ச இடையூறுடன் திரும்புவதே குறிக்கோள்.

மீட்பு என்பது வலி மறைவது மட்டுமல்ல, பின்னடைவை உருவாக்குவதும் உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வதும் ஆகும். உங்கள் வலிக்கு என்ன தூண்டுகிறது, எது உதவுகிறது, உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்கிறீர்கள். இந்த அறிவு இந்த குறிப்பிட்ட அத்தியாயத்தைத் தாண்டி உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்கிறது.