கழுத்து வலியைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது மற்றும் எப்படி நன்றாக உணரலாம்

கழுத்து வலி என்பது உங்கள் முழு நாளையும் அமைதியாக சீர்குலைக்கக்கூடிய அனுபவங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் தலையைத் திருப்புவது அல்லது கீழே பார்ப்பது போன்ற எளிய அசைவுகளையும் அசௌகரியமாக உணர வைக்கும். நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் கழுத்து வலியை அனுபவிப்பார்கள், மேலும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது பொதுவாக தற்காலிகமானது மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடியது. உங்கள் கழுத்து ஒவ்வொரு நாளும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக உழைக்கிறது, உங்கள் தலையின் எடையை தாங்குகிறது மற்றும் பல திசைகளில் நகர அனுமதிக்கிறது, எனவே சில சமயங்களில் அதற்கு கொஞ்சம் கூடுதல் கவனிப்பும் கவனமும் தேவைப்படுவது புரிகிறது.

கழுத்து வலி உண்மையில் எப்படி இருக்கும்?

கழுத்து வலி வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வித்தியாசமாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவரிக்க உதவும். அசௌகரியம் கூர்மையாகவும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் மட்டும் இருக்கலாம், அல்லது அது உங்கள் தோள்களில் பரவும் ஒரு மந்தமான வலியைப் போல் உணரலாம். சிலர் இதை விறைப்புத்தன்மை என்று விவரிக்கிறார்கள், இது தலையை திருப்புவதை கடினமாக்குகிறது, மற்றவர்கள் எரிச்சல் அல்லது கூச்ச உணர்வை உணர்கிறார்கள்.

வலி உங்கள் கழுத்திலேயே தங்கலாம், அல்லது அது உங்கள் மேல் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பரவலாம். கழுத்தில் உள்ள நரம்புகள் உங்கள் தோள்கள், கைகள் மற்றும் கைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால் இது நிகழ்கிறது. சில அசைவுகள் வலியை மோசமாக்குவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், கூரையை மேலே பார்ப்பது அல்லது உங்கள் தலையை நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் வைத்திருப்பது போன்றவை.

உங்கள் உடல் தனக்கு என்ன தேவை என்று தெரிவிக்கும் அதன் சொந்த வழியைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகளை நாம் பார்ப்போம்.

• உங்கள் தலையை வசதியாக எவ்வளவு தூரம் திருப்பலாம் அல்லது சாய்க்கலாம் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் விறைப்புத்தன்மை
• நாள் இறுதியில் மோசமாக உணரக்கூடிய ஒரு மந்தமான, தொடர்ச்சியான வலி
• உங்கள் கழுத்தை சில திசைகளில் நகர்த்தும்போது கூர்மையான வலி
• உங்கள் கழுத்தை நீங்கள் தொடும்போது உண்மையில் உணரக்கூடிய தசை இறுக்கம் அல்லது முடிச்சுகள்
• உங்கள் மண்டையோட்டின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி முன்னோக்கி நகரும் தலைவலிகள்
• உங்கள் கழுத்தில் சில இடங்களில் அழுத்தும் போது ஏற்படும் மென்மை
• குறிப்பாக வேலை செய்யும் போது அல்லது படிக்கும் போது உங்கள் தலையை ஒரே நிலையில் வைத்திருப்பதில் சிரமம்

இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக நிர்வகிக்கக்கூடியவை மற்றும் ஓய்வு மற்றும் மென்மையான கவனிப்புடன் மேம்படும். சரியான ஆதரவு அளிக்கப்பட்டால் உங்கள் உடல் தன்னை குணப்படுத்திக் கொள்வதில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிறந்தது.

கழுத்து வலி எப்போது உங்களை தீவிரமாக கவலைப்படுத்த வேண்டும்?

பெரும்பாலான கழுத்து வலி மருத்துவ அவசரநிலை அல்ல, ஆனால் சில அறிகுறிகள் சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து உடனடி கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உங்கள் உடல் ஏதோவொன்றை தொழில்முறை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் வழி. இவற்றில் எதையாவது நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அல்லது உடனடியாக சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம்.

அழைப்பு அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு வருகை தர வேண்டிய அறிகுறிகள் இவை.

• விபத்து, வீழ்ச்சி அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு திடீரென ஏற்பட்ட கடுமையான வலி
• உங்கள் கைகள் அல்லது கைகளில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம், இது நீடிக்காது
• குறிப்பாக பலவீனத்துடன் சேர்ந்து, ஒரு கை அல்லது இரு கைகளிலும் கீழ்நோக்கி பாயும் வலி
• நீங்கள் நடக்கும்போது சமநிலை அல்லது ஒருங்கிணைப்புடன் சிரமம்
• சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டுடன் பிரச்சனைகள், இது நரம்பு சுருக்கத்தைக் குறிக்கலாம்
• கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையுடன் காய்ச்சல், குறிப்பாக உங்களுக்கு தலைவலியும் இருந்தால்
• ஓய்வு எடுத்த போதிலும் நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் படிப்படியாக மோசமடையும் வலி
• உங்கள் வழக்கமான தலைவலிகளை விட வித்தியாசமாக உணரும் கடுமையான தலைவலி

இந்த அறிகுறிகள் குறைவாக இருந்தாலும், அவற்றை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும், சரியான சிகிச்சைக்கு உங்களை வழிநடத்தவும் உதவும்.

முதலில் உங்கள் கழுத்து ஏன் வலிக்கிறது?

உங்கள் கழுத்து ஏன் வலிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க உதவும். உங்கள் கழுத்து எலும்புகள், தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் நரம்புகள் அனைத்தும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்த அமைப்பின் எந்தப் பகுதியும் சிரமப்பட்டால் அல்லது எரிச்சலடைந்தால், நீங்கள் வலியை உணர்வீர்கள்.

தினசரி நடவடிக்கைகளிலிருந்து தசை சிரமம் மிகவும் பொதுவான குற்றவாளி. நீங்கள் ஒரு சங்கடமான நிலையில் தூங்கியிருக்கலாம், உங்கள் தொலைபேசியில் மணிநேரம் குனிந்திருக்கலாம், அல்லது மன அழுத்தமான நாளில் உங்கள் தோள்களில் பதற்றத்தை வைத்திருந்திருக்கலாம். இந்த சிறிய விஷயங்கள் காலப்போக்கில் சேர்ந்து உங்கள் கழுத்தை புண்ணாகவும் இறுக்கமாகவும் உணர வைக்கும்.

மோசமான உடல் நிலை மற்றொரு அடிக்கடி காரணம், இது பலருக்கு தங்களை பாதிக்கும் என்பதை உணராது. நீங்கள் திரைகளை பார்க்க குனிந்தால் அல்லது உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி வளைத்தால், நீங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை வைக்கிறீர்கள். நீங்கள் சாதனங்களில் கீழே பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்று யோசியுங்கள். உங்கள் தலை சுமார் 10 முதல் 12 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதை முன்னோக்கி சாய்த்தால், உங்கள் கழுத்தில் உள்ள பயனுள்ள எடை 60 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கலாம்.

சில சமயங்களில் காரணம் மிகவும் குறிப்பிட்டது மற்றும் காயம் அல்லது அடிப்படை நிலைமையுடன் தொடர்புடையது. ஒரு காரில் விபத்து ஏற்பட்டால் ஏற்படும் கழுத்து அசைவு போன்ற திடீர் அசைவு, உங்கள் கழுத்தில் உள்ள மென்மையான திசுக்களை சேதப்படுத்தும். இந்த வகை காயம் உடனடியாக வலிக்காது, ஆனால் வலி பொதுவாக 24 மணி நேரத்திற்குள் உருவாகும்.

வயது தொடர்பான மாற்றங்களும் நீங்கள் வயதாகும்போது ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் கழுத்து எலும்புகளுக்கு இடையிலான மெத்தை வட்டுக்கள் காலப்போக்கில் தேய்ந்துவிடும், இது சிதைவு வட்டு நோய் எனப்படும் செயல்முறை. இது பலருக்கு வயதாவதன் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், இருப்பினும் இது எப்போதும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது.

உங்கள் கழுத்து ஏன் உங்களை தொந்தரவு செய்கிறது என்பதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே, தினசரி காரணங்களிலிருந்து இருந்து அரிதானவை வரை ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளன.

1. அதிக பயன்பாடு, மோசமான உடல் நிலை அல்லது அசௌகரியமான நிலையில் தூங்குவதால் தசை சிரமம்
2. உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை அறியாமலேயே இறுக்க வைக்கும் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம்
3. திரைகளை பார்ப்பதற்கு அல்லது கழுத்துக்கு சரியான ஆதரவு இல்லாமல் படிப்பதற்கு நீண்ட நேரம் செலவிடுதல்
4. தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் சிரமப்படும் திடீர் அசைவுகள் அல்லது சிறிய காயங்கள்
5. ஒரு தோளில் கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்வது, இது சமநிலையை உருவாக்குகிறது
6. குறிப்பாக இரவில் பற்களை அரைப்பது அல்லது இறுக்குவது, இது உங்கள் கழுத்துக்கு வலியை அனுப்பலாம்
7. விபத்துக்களில் இருந்து ஏற்படும் கழுத்து அசைவு அல்லது மென்மையான திசுக்களை பாதிக்கும் பிற காயங்கள்
8. கழுத்து மூட்டுகளில் கீல்வாதம், இது வயதுடன் பொதுவானதாகிறது
9. நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஹெர்னியேட்டட் அல்லது வீங்கிய வட்டுக்கள்
10. வயது தொடர்பான தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீரின் ஒரு பகுதியாக உருவாகும் எலும்பு ஸ்பர்கள்

இந்த காரணங்கள் பெரும்பாலான கழுத்து வலியை உள்ளடக்குகின்றன, மேலும் இவற்றில் பல எளிய வீட்டு பராமரிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன. உங்கள் அசௌகரியத்தின் பின்னணியில் என்ன இருக்கிறது என்பதை அறிவது, நன்றாக உணர சரியான படிகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அரிதான காரணங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

பெரும்பாலான கழுத்து வலி தசை சிரமம் அல்லது தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீரிலிருந்து வந்தாலும், உங்கள் அறிகுறிகள் அசாதாரணமானதாகவோ அல்லது நீடித்ததாகவோ இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய சில அரிதான காரணங்கள் உள்ளன. இந்த நிலைகள் அரிதானவை, ஆனால் அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது உங்கள் கழுத்து வலிக்கு ஏன் சிறப்பு கவனம் தேவைப்படலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

தொற்றுகள் சில சமயங்களில் கழுத்தை பாதிக்கலாம், இருப்பினும் இது அசாதாரணமானது. மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு வடத்தைச் சுற்றியுள்ள சவ்வுகளின் தொற்றுநோயான மூளைக்காய்ச்சல், காய்ச்சல் மற்றும் தலைவலியுடன் கடுமையான கழுத்து விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை. மற்றொரு அரிதான தொற்று எலும்பு அழற்சி ஆகும், இது உங்கள் முதுகெலும்பின் எலும்புகளை பாதிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக பாக்டீரியா உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்த பிறகு உருவாகிறது.

சில தன்னுடல் எதிர்ப்பு நிலைகள் உங்கள் உடலின் பரந்த விளைவுகளின் ஒரு பகுதியாக கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணத்திற்கு, முடக்கு வாதம் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள மூட்டுகளைப் பாதிக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் மண்டையோட்டிற்கு அருகில் உள்ள மேல் பகுதி. அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்பது முதுகெலும்பில், கழுத்து உட்பட விறைப்புத்தன்மை மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு அழற்சி நிலை.

மிக அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கழுத்து வலி கட்டிகள் அல்லது புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், அவை முதுகெலும்பில் இருந்து உருவாகலாம் அல்லது வேறு இடத்திலிருந்து அங்கு பரவலாம். இந்த வழக்குகள் பொதுவாக விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு, இரவு வியர்வை அல்லது இரவில் மோசமடைந்து ஓய்வுடன் மேம்படாத வலி போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் வருகின்றன.

இரத்த நாள பிரச்சனைகள், அரிதாக இருந்தாலும், கழுத்து வலியையும் ஏற்படுத்தலாம். கரோட்டிட் தமனி சிதைவு, இது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள முக்கிய இரத்த நாளங்களில் ஒன்று கிழிந்துவிடுகிறது, திடீர், கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவைப்படுகிறது. இது அதிர்ச்சிக்கு பிறகு அல்லது வன்முறையான கழுத்து கையாளுதலுக்கு பிறகு கூட ஏற்படலாம்.

இந்த அரிதான காரணங்கள் குறிப்பிடத் தகுந்தவை, இதனால் உங்களுக்கு முழுமையான படம் கிடைக்கும், ஆனால் அவை கழுத்து வலி வழக்குகளில் ஒரு சிறிய சதவீதத்தை மட்டுமே கணக்கிடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலைகளில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவும்.

உங்கள் கழுத்தை வீட்டில் எப்படி நன்றாக உணரலாம்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான கழுத்து வலிகள் எளிய வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் சுய-கவனிப்பு உத்திகளுடன் மேம்படும். உங்கள் உடல் தன்னை குணப்படுத்திக் கொள்ளும் அற்புதமான திறனைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் மென்மையான, நிலையான கவனிப்புடன் அந்த செயல்முறைக்கு ஆதரவளிக்கலாம். உங்களுக்கு நிவாரணம் தரக்கூடிய சில நடைமுறை படிகளை நாம் பார்ப்போம்.

ஓய்வு முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முற்றிலும் அசையாமல் இருக்கக்கூடாது. வலி முதலில் தொடங்கும் போது குறுகிய கால ஓய்வு உதவும், ஆனால் உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக நகர்த்துவது உண்மையில் அது சிறப்பாக குணமடைய உதவுகிறது. முழுமையான அசைவின்மை விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் தசைகளை பலவீனப்படுத்தும்.

ஐஸ் அல்லது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். வலி தொடர்ந்த முதல் 48 முதல் 72 மணி நேரத்திற்குள் ஐஸ் நன்றாக வேலை செய்கிறது, குறிப்பாக ஏதேனும் வீக்கம் அல்லது அழற்சி இருந்தால். இது அந்த பகுதியை உணர்வின்றி தற்காலிகமாக இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, வெப்பம் பொதுவாக மிகவும் ஆறுதலானதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் உடல்நிலை நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது. நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது, குறிப்பாக மேசை அல்லது கணினியில், உங்கள் திரை கண் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து கீழே பார்க்க மாட்டீர்கள். உங்கள் தோள்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், காதுகளை நோக்கி குனிய வேண்டாம். நிற்க, நீட்ட மற்றும் சுற்றி நகர வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது உங்கள் தசைகள் ஒரே நிலையில் சிக்கிக் கொள்வதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

மென்மையான நீட்சி மற்றும் இயக்கம் விறைப்புத்தன்மையை மோசமாக்காமல் எளிதாக்கும். நீங்கள் மெதுவாக நகர்ந்து வசதியான வரம்பிற்குள் இருக்க வேண்டும். ஒரு இயக்கம் வலிக்கிறது என்றால், கொஞ்சம் பின்வாங்கவும். நீங்கள் வலி மூலம் தள்ள முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு வசதியாக எப்படி நகர்வது என்பதை மெதுவாக நினைவூட்டுகிறீர்கள்.

பலர் பயனுள்ளதாகக் காணும் சில வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே, உங்களுக்கு எது சரியாக இருக்கிறதோ அதன் அடிப்படையில் முயற்சி செய்ய உங்களுக்கு விருப்பங்களை வழங்கும் வகையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

• முதல் சில நாட்களில் பல முறை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மெல்லிய துணியில் சுற்றப்பட்ட ஐஸ் பேக் வைக்கவும்
• ஆரம்ப அழற்சி தணிந்த பிறகு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது வெதுவெதுப்பான துணிக்கு மாறவும்
• பேக்கேஜில் உள்ள வழிமுறைகளின்படி இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசெடாமினோஃபென் போன்ற கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• மென்மையான கழுத்து நீட்டுகளை பயிற்சி செய்யுங்கள், மெதுவாக தலையை பக்கவாட்டில் மற்றும் முன் மற்றும் பின் சாய்ப்பது போன்றது
• உங்கள் கழுத்தை உங்கள் முதுகெலும்புடன் சீரமைக்கும் ஆதரவான தலையணையில் தூங்குங்கள்
• நீண்ட நேரம் தொலைபேசி பயன்பாடு அல்லது படித்தல் போன்ற உங்கள் கழுத்தை சிரமப்படுத்தும் செயல்பாடுகளிலிருந்து இடைவெளிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது ஆதரவிற்காக உங்கள் கழுத்துக்குப் பின்னால் ஒரு சுருட்டப்பட்ட துணியைப் பயன்படுத்தவும்
• தசை பதற்றத்தை வெளியிட ஆழமான சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் விரல்களால் வலியுள்ள பகுதிகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும் அல்லது யாராவது உதவச் சொல்லவும்
• குணப்படுத்துதலை ஆதரிக்க நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் நல்ல ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்கவும்

இந்த வைத்தியங்கள் நீங்கள் அவற்றை தொடர்ந்து பயன்படுத்தும்போது சிறந்த முறையில் வேலை செய்கின்றன, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு பதிலளிக்க நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணர மாட்டீர்கள், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் சில நாட்கள் முதல் ஒரு சில வாரங்களுக்குள் முன்னேற்றம் காண்பார்கள்.

உங்கள் மீட்புக்கு வேறு என்ன ஆதரவளிக்க முடியும்?

உடனடி வீட்டு வைத்தியங்களைத் தவிர, உங்கள் கழுத்து குணமடையவும் எதிர்கால வலியைத் தடுக்கவும் உதவும் கூடுதல் உத்திகள் உள்ளன. இந்த அணுகுமுறைகள் சற்று நீண்ட கால பார்வையை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் ஒட்டுமொத்த கழுத்து ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

மென்மையான உடற்பயிற்சியுடன் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் பிற குறைந்த தாக்கச் செயல்பாடுகள் உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் கழுத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை போடாமல் நகர்த்துகின்றன. உங்கள் உடல் தொடர்ந்து இயங்கும்போது, உங்கள் தசைகள் நெகிழ்வாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள் உயவூட்டப்படுகின்றன, இது விறைப்புத்தன்மை ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது காலப்போக்கில் ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கழுத்து தனியாக வேலை செய்யாது. உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகள் அனைத்தும் உங்கள் தலையை சரியாக நிலைநிறுத்த பங்களிக்கின்றன. இந்த தசைகள் வலுவாகவும் சீரானதாகவும் இருக்கும்போது, உங்கள் கழுத்து கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மக்கள் சில சமயங்களில் புறக்கணிக்கும் மற்றொரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை வைத்திருக்க முனைகிறீர்கள். மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது, உடற்பயிற்சி, தியானம், நண்பர்களுடன் பேசுவது அல்லது நீங்கள் ரசிக்கும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்றவை உங்கள் கழுத்தில் குவிந்துள்ள உடல் பதற்றத்தை குறைக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு மேசை அல்லது கணினியில் நேரம் செலவிட்டால் உங்கள் பணிச்சூழல் அமைப்பு முக்கியமானது. சிறிய மாற்றங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மானிட்டரை திரையின் மேல் பகுதி கண் மட்டத்திலோ அல்லது சற்று கீழேயோ இருக்குமாறு வைக்கவும். உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸ் போதுமான அளவு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் முன்னோக்கி அடைய வேண்டியதில்லை. உங்கள் நாற்காலி உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிப்பதாகவும், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதாகவும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தூக்க நிலை மற்றும் தலையணை தேர்வுக்கும் கவனம் தேவை. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் கழுத்தின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்கும் ஒரு தலையணை பொதுவாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்கள் பொதுவாக தோல் மற்றும் தலைக்கு இடையிலான இடைவெளியை நிரப்பும் தடித்த தலையணையுடன் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள். வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் கழுத்துக்கு கடினமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் தலையை நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு பக்கமாக திருப்ப வேண்டும்.

உங்கள் கழுத்து வலி பற்றி நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

வீட்டு பராமரிப்பு போதுமானதா மற்றும் எப்போது தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். இது ஒரு நியாயமான கேள்வி, மற்றும் பதில் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடைய பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

உங்கள் கழுத்து வலி லேசானதாக இருந்து, எந்த காயமும் இல்லாமல் படிப்படியாக வந்திருந்தால், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு வீட்டு வைத்தியத்தை முயற்சி செய்து நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது பொதுவாக நல்லது. கழுத்து வலியின் பல வழக்குகள் இந்த நேரத்தில் ஓய்வு, ஐஸ் அல்லது வெப்பம் மற்றும் மென்மையான இயக்கம் மூலம் தானாகவே தீர்க்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், உங்கள் வலி கடுமையானதாக இருந்தாலோ, திடீரென வந்தாலோ, அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு வந்தாலோ, விரைவில் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது. உங்களுக்கு யாரையும் விட உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் ஏதாவது கணிசமாக தவறாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், அந்த உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்.

வீட்டு பராமரிப்பு இருந்தபோதிலும் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலிக்கு தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவை. உங்கள் மருத்துவர் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறியலாம், ஏதேனும் அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிக்கலாம், மேலும் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு சிறப்பாக வேலை செய்யக்கூடிய சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம். இதில் பிசியோதெரபி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது பிற தலையீடுகள் அடங்கும்.

நாம் முன்பு விவாதித்த அந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும், அதாவது கைகளில் உணர்வின்மை, கடுமையான தலைவலி, காய்ச்சல் அல்லது சமநிலையுடன் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். இந்த அறிகுறிகள் உடனடி கவனம் தேவைப்படும் ஒன்றைக் குறிக்கலாம்.

என்ன தவறு என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் என்ன செய்வார்?

நீங்கள் கழுத்து வலிக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கும் போது, அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றி கேள்விகளைக் கேட்டுத் தொடங்குவார்கள். வலி எப்போது தொடங்கியது, எது அதை மேம்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது, உங்களுக்கு ஏதேனும் காயங்கள் ஏற்பட்டதா என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள். இந்த உரையாடல் சாத்தியமான காரணங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.

அடுத்து ஒரு உடல் பரிசோதனை வருகிறது, அங்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கழுத்தைப் பார்த்து, மென்மையான பகுதிகளைத் தொட்டு, உங்கள் இயக்க வரம்பைச் சரிபார்ப்பார். நீங்கள் எங்கு வலி அல்லது விறைப்புத்தன்மையை உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க அவர்கள் உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்தும்படி கேட்பார்கள். உங்கள் நரம்புகள் சரியாக வேலை செய்கின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்கள் உங்கள் கைகளின் வலிமையையும் சோதித்து உங்கள் அனிச்சைகளைச் சரிபார்க்கலாம்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த பரிசோதனை சிக்கலைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க போதுமானது. உங்கள் மருத்துவர் தசை சிரமம் அல்லது பதற்றத்தை கண்டறிந்து, சில கூடுதல் சிகிச்சைகளுடன் வீட்டு பராமரிப்பைத் தொடர பரிந்துரைக்கலாம்.

சில சமயங்களில் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கழுத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி ஒரு சிறந்த பார்வையைப் பெற இமேஜிங் சோதனைகளை ஆர்டர் செய்வார். எக்ஸ்-கதிர்கள் எலும்புகளைக் காட்டலாம் மற்றும் கீல்வாதம் அல்லது சீரமைப்பு பிரச்சனைகள் போன்ற சிக்கல்களை வெளிப்படுத்தலாம். ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் அல்லது நரம்பு சுருக்கத்தைக் கண்டறிய உதவும் வட்டுக்கள், தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் உள்ளிட்ட மென்மையான திசுக்களின் விரிவான படங்களை எம்ஆர்ஐ வழங்குகிறது. உங்கள் மருத்துவர் எலும்பு அமைப்புகளின் மிகவும் விரிவான பார்வையைத் தேவைப்பட்டால் சிடி ஸ்கேன் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இந்த சோதனைகள் எப்போதும் அவசியமில்லை, மேலும் உங்கள் அறிகுறிகள் குறிப்பிட்ட ஒன்றைக் குறித்தால் மட்டுமே உங்கள் மருத்துவர் அவற்றை ஆர்டர் செய்வார். உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க போதுமான தகவல்களை சேகரிப்பதே குறிக்கோள்.

உங்கள் மருத்துவர் என்ன சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம்?

உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிந்தவற்றின் அடிப்படையில், அவர்கள் உங்கள் வலியை குறைக்கவும் உங்களுக்கு குணமடையவும் வடிவமைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகளை பரிந்துரைப்பார்கள். அணுகுமுறை உங்கள் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும் காரணி மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.

பிசியோதெரபி கழுத்து வலிக்கு மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த, உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்களுக்கு கற்பிப்பார். அவர்கள் விறைப்பான மூட்டுகளை சீரமைக்கவும் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும் தங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தும் கையேடு சிகிச்சை போன்ற நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

மருந்துகள் உங்கள் கழுத்து குணமடையும் போது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் மருத்துவர் கடைகளில் கிடைக்கும் மருந்துகளைத் தொடர பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது தேவைப்பட்டால் வலிமையான ஒன்றை பரிந்துரைக்கலாம். குறிப்பிடத்தக்க தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் தசை தளர்த்திகள் உதவும். சில சமயங்களில் மருத்துவர்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க குறுகிய கால கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

சிலருக்கு, ஒரு மென்மையான கர்ப்பப்பை வாய் காலரை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அணிவது கழுத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் நிவாரணம் அளிக்கலாம். இருப்பினும், மருத்துவர்கள் பொதுவாக காலர்களை குறைவாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவற்றை நீண்ட நேரம் அணிவது உங்கள் கழுத்து தசைகளை பலவீனப்படுத்தும்.

ஊசிகள் சில வகையான கழுத்து வலிக்கு மற்றொரு விருப்பமாகும். கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் சுருக்கப்பட்ட நரம்புகள் அல்லது கீல்வாத மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். மற்ற சிகிச்சைகள் போதுமான நிவாரணம் அளிக்காதபோது இவை பொதுவாக கருதப்படுகின்றன.

அக்குபஞ்சர், சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு அல்லது மசாஜ் சிகிச்சை போன்ற மாற்று சிகிச்சைகள் சிலருக்கு நன்றாக உணர உதவுகின்றன. இந்த அணுகுமுறைகளை முயற்சிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் சூழ்நிலைக்கு அவை பொருத்தமானதாக இருக்குமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவை வழக்கமான மருத்துவ சிகிச்சைகளுடன் நன்கு செயல்படக்கூடும்.

அறுவை சிகிச்சை கழுத்து வலிக்கு அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பு பிரச்சனை இருக்கும்போது மட்டுமே கருதப்படுகிறது. இது ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் உங்கள் முதுகெலும்பு வடம் அல்லது நரம்புகளை அழுத்தி குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை உள்ளடக்கும். எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சை செயல்முறையையும் பரிந்துரைக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி விரிவாக விவாதிப்பார்.

கழுத்து வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க எப்படி?

உங்கள் கழுத்து நன்றாக ஆனதும், அதை அப்படியே வைத்திருக்க விரும்புவீர்கள். தடுப்பு பெரும்பாலும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதைப் பொறுத்தது.

நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துவது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் நிற்கும் போது, உங்கள் தலையின் மேல் பகுதியை கூரையை நோக்கி மெதுவாக இழுக்கும் ஒரு நூல் இருப்பதாக கற்பனை செய்யுங்கள். உங்கள் காதுகள் உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே தோராயமாக சீரமைக்கப்பட வேண்டும், முன்னோக்கி தள்ளப்படக்கூடாது. அமர்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் முதுகை ஆதரித்து குனிவதைத் தவிர்க்கவும்.

வழக்கமான இயக்கம் இடைவெளிகளை எடுப்பது அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மேசை அல்லது கணினியில் வேலை செய்தால். ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் நிற்க, நீட்ட மற்றும் சுற்றி நகர ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும். குறுகிய இடைவெளிகள் கூட உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாகவும் விறைப்பாகவும் ஆகாமல் தடுக்க உதவுகிறது.

வழக்கமாக செய்யப்படும் வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் கழுத்தில் பின்னடைவை உருவாக்க முடியும். உங்களுக்கு சிக்கலான நடைமுறை தேவையில்லை. அவ்வப்போது செய்யும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை விட நீங்கள் சீராக செய்யும் எளிய பயிற்சிகள் சிறப்பாக வேலை செய்கின்றன.

உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் பிற சாதனங்களை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அறிந்திருப்பது பல சிரமங்களைத் தடுக்கலாம். உங்கள் தொலைபேசியில் கீழே பார்ப்பதற்கு பதிலாக, அதை கண் மட்டத்திற்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். படிக்கும்போது, உங்கள் புத்தகத்தை அல்லது டேப்லெட்டை மேலே சாய்த்துக்கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டியதில்லை.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவை நிர்வகிப்பது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அடிக்கடி தங்கும் தசை பதற்றத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு வேலை செய்யும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கண்டறியவும், அது உடற்பயிற்சி, தியானம், இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவது அல்லது நீங்கள் அக்கறை கொண்டவர்களுடன் இணைவது போன்றவை.

உங்கள் கழுத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட தடுப்பு உத்திகள் இங்கே.

• நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் நிலையை தவறாமல் சரிபார்த்து சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• நல்ல பணிச்சூழலியல் மற்றும் நடுநிலை கழுத்து நிலைக்கு ஆதரவாக உங்கள் பணிச்சூழலை அமைக்கவும்
• வாரத்திற்கு பல முறை மென்மையான கழுத்து நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
• உங்கள் தலையை ஒரு நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டிய செயல்களிலிருந்து அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• தூக்கத்தின் போது உங்கள் கழுத்தின் இயற்கையான சீரமைப்பை பராமரிக்கும் ஆதரவான தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்
• உங்களுக்குப் பிடித்தமான வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு வேலை செய்யும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு தோளில் கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் கழுத்து சிரமத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கவனிக்கும்போது ஓய்வெடுங்கள்

இந்த தடுப்பு உத்திகள் நீங்கள் எவ்வளவு சீராக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றுக்கு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் தேவையில்லை, காலப்போக்கில் கூடும் சிறிய சரிசெய்தல்கள் மட்டுமே.

கழுத்து வலியைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

கழுத்து வலி மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக நேரம் மற்றும் எளிய கவனிப்புடன் மேம்படும். உங்கள் கழுத்து வலிமையானது மற்றும் மீள்திறன் கொண்டது, ஒவ்வொரு நாளும் எண்ணற்ற அசைவுகளுக்கு உங்களை ஆதரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அது வலிக்கிறது போது, அது நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள், வேலை செய்கிறீர்கள், அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதில் சில சரிசெய்தல்களைச் செய்யும்படி உங்கள் உடல் கேட்கும் ஒரு வழி.

பெரும்பாலான கழுத்து வலி ஓய்வு, ஐஸ் அல்லது வெப்பம், மென்மையான இயக்கம் மற்றும் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளுடன் நன்றாக பதிலளிக்கிறது. உங்கள் கழுத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் திறன்களை ஆதரிக்கவும் அனுமதிப்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக ஒரு புத்திசாலித்தனமான வழி.

அதே நேரத்தில், ஏதோவொன்று மிகவும் தீவிரமானதைக் குறிக்கக்கூடிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றி உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள். ஏதாவது கணிசமாக தவறாக இருப்பதாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளில் உணர்வின்மை, பலவீனம் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது சரியான தேர்வு.

கழுத்து வலிக்கு வரும்போது தடுப்பு உண்மையில் சிறந்த மருந்து. நீங்கள் இப்போது உருவாக்கும் பழக்கங்கள், நல்ல உடல் நிலையை பராமரித்தல், வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்றவை பல ஆண்டுகளாக உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யும். நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் கழுத்து ஆரோக்கியத்தின் மீது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது.

குணப்படுத்துதலுக்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதையும், ஒவ்வொருவரின் உடலும் அதன் சொந்த வேகத்தில் பதிலளிக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மீண்டு வரும்போது உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள். சிறிய முன்னேற்றங்கள் இன்னும் முன்னேற்றங்கள், மேலும் அவை பெரும்பாலும் இறுதியில் நன்றாக உணரக்கூடிய வழிகளில் ஒன்றன் மீது ஒன்று கட்டியெழுப்புகின்றன. உங்கள் கழுத்து வலியைப் பற்றியும் உங்களை எப்படி கவனித்துக்கொள்வது என்பதைப் பற்றியும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் நேர்மறையான படிகளை எடுத்து வருகிறீர்கள், அதைப் பற்றி நன்றாக உணர வேண்டும்.