பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடை அதிகரிப்பு: எது ஆரோக்கியமானது, எது ஆரோக்கியமற்றது, மற்றும் சமநிலையை எவ்வாறு கண்டறிவது

குழந்தை பெற்ற பிறகு நீங்கள் எடை கூடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குழப்பமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணரலாம். உண்மை என்னவென்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகான சில எடை அதிகரிப்பு முற்றிலும் இயல்பானது, சில சமயங்களில் ஆரோக்கியமானது கூட. உங்கள் உடல் ஒரு அற்புதமான மாற்றத்தின் வழியாகச் சென்றுள்ளது, மேலும் இது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வாழ்க்கைக்கு இன்னும் சரிசெய்துகொண்டிருக்கிறது. உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, இந்த மென்மையான நேரத்தில் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் தகவலறிந்த, மென்மையான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும்.

ஏன் நான் குழந்தை பெற்ற பிறகு எடை கூடுகிறேன்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எடை குறைப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம், ஆனால் பல பெண்கள் உண்மையில் பின்வரும் வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் சில பவுண்டுகள் எடை கூடுகிறார்கள். இது பல சாதாரண காரணங்களுக்காக நிகழலாம். உங்கள் உடல் கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை பிறப்பிலிருந்து மீண்டு வருகிறது, இது உங்கள் ஹார்மோன்கள், வளர்சிதை மாற்றம், தூக்க முறைகள் மற்றும் அன்றாட நடைமுறைகளை நீங்கள் உடனடியாக அங்கீகரிக்காத வழிகளில் பாதிக்கிறது.

குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் வியத்தகு முறையில் மாறுகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் விரைவாக குறைகின்றன, அதே நேரத்தில் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால் புரோலாக்டின் அதிகரிக்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் விதத்தையும் பசி சமிக்ஞைகளை நிர்வகிக்கும் விதத்தையும் பாதிக்கலாம். ஒன்பது மாத கடுமையான மாற்றங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மீண்டும் recalibrating செய்வதாக இதைக் கருதுங்கள்.

தூக்கமின்மை பெரும்பாலான மக்கள் உணரும்தை விட பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறாதபோது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோலை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது, இது ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இது பசியையும் கொழுப்பு சேமிப்பையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது விரைவான ஆற்றல் மூலங்களை அடையவும் நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது பெரும்பாலும் அதிக கலோரி உணவுகளைக் குறிக்கிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடை அதிகரிப்புக்கான பொதுவான காரணங்களைப் பார்ப்போம், உங்கள் அனுபவம் ஒன்று அல்லது பல காரணிகளின் கலவையாக இருக்கலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் குணப்படுத்தும் திசுக்களிலிருந்து திரவம் தக்கவைப்பு
• மீட்பின் போது உடல் செயல்பாடுகள் குறைதல்
• புதிய அட்டவணைகள் காரணமாக உணவு முறைகளில் மாற்றங்கள்
• மன அழுத்தம் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனநிலை மாற்றங்கள் தொடர்பான உணர்ச்சி ரீதியான உணவு
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் தைராய்டு செயல்பாட்டு மாற்றங்கள்
• சில மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது இரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள்

இந்த ஒவ்வொரு காரணியும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான சரிசெய்தலின் சாதாரண பகுதியைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உடல் குணப்படுத்தவும், மாற்றியமைக்கவும் கடினமாக உழைக்கிறது, மேலும் அந்த செயல்முறைக்கு நேரம் மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான சில எடை அதிகரிப்பு உண்மையில் ஆரோக்கியமானதா?

ஆம், சில சூழ்நிலைகளில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிதமான எடை அதிகரிப்பு உங்கள் மீட்புக்கு ஆதரவளிக்கும். நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு கணிசமாக எடை இழந்திருந்தால், சிலவற்றைத் திரும்பப் பெறுவது உங்கள் ஆற்றல் இருப்புகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இந்த சவாலான நேரத்தில் திசுக்களை குணப்படுத்த, தாய்ப்பால் கொடுத்தால் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய, மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவை.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் சில சமயங்களில் கொஞ்சம் எடை கூடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் பால் உற்பத்தியை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் கொழுப்பு சேமிப்பைத் தக்கவைக்கின்றன. இது ஒரு உயிரியல் பாதுகாப்பு பொறிமுறை. உணவு தற்காலிகமாக பற்றாக்குறையாக இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டமளிக்க போதுமான ஆற்றல் இருப்புகள் உங்களிடம் இருப்பதை உங்கள் உடல் உறுதி செய்ய விரும்புகிறது.

அது gezegd, விரைவான அல்லது அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பு கவனத்திற்கு உரியது. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடை அதிகரிப்பது, அல்லது உணவு அல்லது செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் இல்லாமல் பல மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து எடை அதிகரிப்பது, மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படும் அடிப்படை பிரச்சனையை சமிக்ஞை செய்யலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடை அதிகரிப்பு என்னை எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

பெரும்பாலான பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடை மாற்றங்கள் இயல்பானவை, ஆனால் சில முறைகள் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் ஒரு உரையாடலுக்கு தகுதியானவை. சாதாரணமாக சாப்பிட்டும், நியாயமான அளவு சுறுசுறுப்பாக இருந்தும் நீங்கள் வேகமாக எடை கூடுகிறீர்கள் என்றால், வேறு ஏதோ நடக்கலாம். உங்கள் உடல் ஆதரவு அல்லது மருத்துவ கவனத்தை கோருகிறது என்று சமிக்ஞை செய்யலாம்.

நீங்கள் தாமதமாகாமல் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கும் இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:

• ஒரு வாரத்தில் ஐந்து பவுண்டுகளுக்கு மேல் திடீர் எடை அதிகரிப்பு
• ஓய்வு எடுத்தாலும் மேம்படாத உங்கள் முகம், கைகள் அல்லது கால்களில் வீக்கம்
• அன்றாட பணிகளை சாத்தியமற்றதாக மாற்றும் கடுமையான சோர்வு
• உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் விடாப்பிடியான சோகம் அல்லது பதட்டம்
• தீவிர தாகம் அல்லது அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• இதய படபடப்பு அல்லது உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிப்பதாக உணர்தல்
• வழக்கத்தை விட குளிர்ச்சியாக உணர்தல்
• வழக்கமான பிரசவத்திற்குப் பிறகான உதிர்தலை விட அதிகமாகத் தோன்றும் முடி உதிர்தல்

இந்த அறிகுறிகள் மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படும் நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம். அவற்றை விரைவில் கண்டறிவது சிகிச்சையை எளிதாகவும், மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது, எனவே ஏதேனும் தவறாக உணர்ந்தால் பேச தயங்காதீர்கள்.

எந்த மருத்துவ நிலைமைகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன?

பல உடல்நல நிலைமைகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எதிர்பாராத எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகான தைராய்டு பிரச்சனைகள் வியக்கத்தக்க வகையில் பொதுவானவை, சுமார் பன்னிரண்டு பெண்களில் ஒருவரைப் பாதிக்கிறது. உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி, கழுத்தில் அமைந்துள்ளது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறைவாக செயல்பட்டால், உங்கள் உடல் கலோரிகளிலிருந்து எரிக்கப்படும் வேகம் உட்பட அனைத்தும் மெதுவாகின்றன.

ஹைப்போதைராய்டிசம் அறிகுறிகள் படிப்படியாக உருவாகின்றன. நீங்கள் சோர்வாக, குளிராக, மலச்சிக்கலாக அல்லது மன ரீதியாக மங்கலாக உணரலாம். உங்கள் தோல் வறண்டு போகலாம், மேலும் உங்கள் முடி வழக்கத்தை விட அதிகமாக மெலிதாகலாம். நீங்கள் முன்பிருந்த அதே அளவு சாப்பிட்டாலும் எடை அதிகரிக்கிறது. ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை இந்த நிலையை கண்டறிய முடியும், மேலும் தினசரி தைராய்டு ஹார்மோன் மருந்து பொதுவாக அறிகுறிகளை முழுமையாக தீர்க்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு சுமார் ஏழு புதிய தாய்மார்களில் ஒருவரைப் பாதிக்கிறது மற்றும் இரண்டு திசைகளிலும் எடை மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்க முடியும். சில பெண்கள் தங்கள் பசியை முற்றிலுமாக இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஆறுதலுக்காக உணவை நாடுகிறார்கள். மனச்சோர்வின் உணர்ச்சி எடை ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை அதிகமாக உணர்வை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் விடாப்பிடியான சோகம், நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு அல்லது உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைப்பதில் சிரமம் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உருவாகலாம் அல்லது மோசமடையலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு இருந்திருந்தால். உங்கள் உடல் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிப்பதை நிறுத்துகிறது, இது உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் வயிற்றில் பசி, சோர்வு மற்றும் எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த நிலை டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சில சமயங்களில் மருந்துகளுடன் ஆரம்பகால தலையீடு முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம்.

இப்போது பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடை அதிகரிப்புக்கு அவ்வப்போது காரணமாகும் சில அரிதான நிலைமைகளைப் பார்ப்போம். இவை குறைவான பெண்களைப் பாதிக்கின்றன, ஆனால் அவற்றைப் பற்றி அறிவது எப்போது மருத்துவ கவனம் தேவை என்பதை நீங்கள் அங்கீகரிக்க உதவுகிறது:

• குஷிங் சிண்ட்ரோம், உங்கள் உடல் அதிகமாக கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உங்கள் முகம், கழுத்து மற்றும் உடற்பகுதியில் எடை அதிகரிப்பு, மேலும் நீட்டிக்கோடுகள் மற்றும் எளிதாக சிராய்ப்பு ஏற்படுகிறது
• புரோலாக்டினோமா, ஒரு தீங்கற்ற பிட்யூட்டரி கட்டி, தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான வழக்கமான அளவை விட அதிகமாக புரோலாக்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் விளக்க முடியாத எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது
• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு வெளிப்படுகிறது அல்லது மோசமடைகிறது, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி மற்றும் பிடிவாதமான எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை கொண்டுவருகிறது
• இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகள், திரவம் தக்கவைப்பு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கால்களில் வீக்கம் காரணமாக விரைவான எடை அதிகரிப்பு உட்பட

இந்த நிலைமைகள் அசாதாரணமானவை, ஆனால் அவை சரியாக கண்டறியப்படும்போது சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை. சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகான பராமரிப்பு இருந்தபோதிலும் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், முழுமையான மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்காக வாதிடுங்கள்.

குழந்தை பெற்ற பிறகு ஆரோக்கியமான எடையை நான் எவ்வாறு ஆதரிப்பது?

ஆக்கிரோஷமான உணவு திட்டங்களை விட மென்மையுடனும் பொறுமையுடனும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடையை அணுகுவது உங்களுக்கு சிறப்பாக சேவை செய்யும். உங்கள் உடல் கர்ப்பம் மற்றும் பிறப்பிலிருந்து மீண்டுவர ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு தேவை. தீவிர கலோரி கட்டுப்பாடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் மெதுவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றலை அகற்றுவதன் மூலம், தாய்ப்பால் கொடுத்தால் பால் விநியோகத்தைப் பாதிப்பதன் மூலம் பின்வாங்கக்கூடும்.

உணவைத் தவிர்ப்பதையோ அல்லது உணவை கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவதையோ விட வழக்கமான, சமச்சீர் உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது, இது தீவிர பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கிறது. உங்களைப் பூர்த்தி செய்ய ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உட்பட ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவுகள் மற்றும் ஒன்று முதல் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது மற்றும் திசு பழுதுபார்க்க உதவுகிறது. முட்டை, கிரேக்க தயிர், கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சி, மீன், பீன்ஸ் அல்லது பெரும்பாலான உணவுகளில் நட்ஸை சேர்க்கவும். அவகேடோ, ஆலிவ் எண்ணெய், நட்ஸ்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமானத்தை நகர்த்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், நீரேற்றமாக இருங்கள். தாகம் சில சமயங்களில் பசியாக நடிக்கிறது, மேலும் நீரிழப்பு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். தண்ணீரை அருகில் வைத்திருங்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் குடிக்கவும். உங்களுக்கு சுமார் எட்டு முதல் பன்னிரண்டு கோப்பைகள் தினசரி தேவைப்படும், நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தால் அதிகம்.

உங்கள் மீட்பு அல்லது நல்வாழ்வைக் கெடுக்காமல் ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்கும் நடைமுறை உத்திகள் இங்கே:

1. உங்கள் மருத்துவர் அனுமதிக்கும்போது மென்மையான இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள், குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்
2. உங்கள் குழந்தை தூங்கும்போது தூங்குவதன் மூலம் அல்லது இரவு நேர உணவுகளில் உதவி ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் முடிந்தவரை தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
3. கர்ப்ப காலத்தில் முன்கூட்டியே எளிய, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தயாரிக்கவும் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும்
4. வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள், பழம், நட்ஸ்கள் அல்லது வேகவைத்த முட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை பார்வையில் மற்றும் அணுகக்கூடியதாக வைத்திருங்கள்
5. சாத்தியமானால், கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் உணவுகளுக்கு உட்கார்ந்து மனதை உணவருந்துங்கள்
6. அளவுகளைக் குறிக்கும்போது உங்கள் கையை ஒரு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தி, வெறித்தனமாக இல்லாமல் உங்கள் பகுதிகளைக் கண்காணிக்கவும்
7. இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை மேலும் பசியாக வைக்கும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
8. பிரசவத்திற்குப் பிறகான ஊட்டச்சத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்

நீங்கள் அவற்றை படிப்படியாக செயல்படுத்தும்போது இந்த உத்திகள் சிறப்பாக செயல்படும். தொடங்க ஒன்று அல்லது இரண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள், பின்னர் அவை பழக்கவழக்கங்களாக மாறும்போது மேலும் சேர்க்கவும். இந்த நிலையான அணுகுமுறை நல்ல நோக்கங்களை அடிக்கடி derailed செய்யும் பெருமை உணர்வைத் தடுக்கிறது.

பிறப்புக்குப் பிறகு எந்த உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது?

இயக்கம் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மீட்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் நேரம் மற்றும் தீவிரம் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடல் தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் குணமடைய நேரம் தேவை. துல்லியமான காலவரிசை நீங்கள் யோனி அல்லது சிசேரியன் பிரசவம் செய்தீர்களா மற்றும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டதா என்பதைப் பொறுத்தது.

பெரும்பாலான பெண்கள் சிக்கலற்ற யோனி பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களுக்குள் மென்மையான நடைப்பயணத்தைத் தொடங்கலாம். நடைப்பயணம் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை உயர்த்துகிறது, மற்றும் குணப்படுத்தும் திசுக்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் தொடங்கி, நீங்கள் வலுவாக உணரும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் சிசேரியன் அல்லது கடினமான பிரசவம் செய்திருந்தால், அனுமதிக்கும் வரை உங்கள் ஆறு வார சோதிப்பை எதிர்பார்க்கவும்.

உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகள் கர்ப்பம் மற்றும் பிறப்பின் போது கணிசமாக நீட்டப்பட்டன. இந்த தசைகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை மற்றும் குடல்களை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் அவை கவனமான மறுவாழ்வு தேவை. மிக விரைவில் குதிப்பது, ஓடுவது அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி செய்தால், இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி அல்லது சிறுநீர் அடக்கமின்மை ஏற்படலாம். இடுப்புத் தள உடல் சிகிச்சை பல பெண்களுக்கு இந்த தசைகளை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் மீட்க உதவுகிறது.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உடற்பயிற்சிக்கு உங்களை அனுமதிக்கும் போது, ​​இந்த மென்மையான விருப்பங்களுடன் உங்கள் உடற்தகுதியை படிப்படியாக மீண்டும் உருவாக்குங்கள்:

• வசதியான வேகத்தில் நடைப்பயணம், தூரத்தை படிப்படியாக அதிகரித்தல்
• உடல் சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இடுப்புத் தள பயிற்சிகள்
• சுவாசம் மற்றும் நீட்டிப்பில் கவனம் செலுத்தும் மென்மையான யோகா
• ஏதேனும் இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்பட்டவுடன் நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ்
• லேசான எடைகளுடன் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட வலிமை பயிற்சி
• புதிய தாய்மார்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பிரசவத்திற்குப் பிறகான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள்

நீங்கள் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்பும்போது உங்கள் உடலை கவனமாக கேளுங்கள். உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் இரத்தப்போக்கு, வலி அல்லது அழுத்தம் அதிகரிப்பது நீங்கள் மிக விரைவாக மிக அதிகமாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். இந்தக் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், அளவைக் குறைத்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தாய்ப்பால் கொடுப்பது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது, சுமார் 300 முதல் 500 வரை ஒரு நாளைக்கு, இது பல பெண்களுக்கு கர்ப்ப எடையை படிப்படியாக இழக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும் எடைக்கும் இடையிலான தொடர்பு நேரடியானது அல்ல. சில பெண்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எளிதாக எடை இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தாய்ப்பாலை நிறுத்தும் வரை எடை அதிகமாக வைத்திருக்கிறார்கள் அல்லது எடை கூடுகிறார்கள்.

நீங்கள் போதுமான பால் உற்பத்தியை உறுதிப்படுத்த தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் உடல் கூடுதல் கொழுப்பு சேமிப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். இது விரக்தியளிக்கும் ஆனால் முற்றிலும் இயல்பானது. உயிரியல் உங்கள் எடை இழப்பை விட உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. உங்கள் உடல் அந்த அவசர இருப்புகளை இனி தேவையில்லாததால், தாய்ப்பாலை நிறுத்திய பிறகு கொழுப்பு பொதுவாக எளிதாகக் கொட்டுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுப்பது பசியையும் கணிசமாக அதிகரிக்கும். எதிர்பாராத நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். இந்த பசி உண்மையானது மற்றும் முக்கியமானது. கலோரிகளையோ மிகவும் குறைப்பது உங்கள் பால் விநியோகத்தைக் குறைத்து உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், உங்களுக்கு திருப்தியளிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் ஒன்றரை பவுண்டுகளுக்கு மேல் மெதுவாக எடை இழப்பை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். விரைவான எடை இழப்பு பால் உற்பத்தியைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட சுற்றுச்சூழல் நச்சுக்களை உங்கள் தாய்ப்பாலுக்குள் வெளியிடலாம். படிப்படியான எடை இழப்பு உங்கள் விநியோகத்தை நிலையாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம்.

எனது மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் பிம்பத்தைப் பற்றி என்ன?

உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான உடலுடன் உங்கள் உறவு உடல் மாற்றங்களுக்கு சமமான கவனத்திற்கு உரியது. விரைவாகத் திரும்பப் பெறுவதற்கான அழுத்தம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் உணவை உங்களுடனான உறவையும் பாதிக்கலாம். சமூக ஊடகங்கள் பெரும்பாலும் யதார்த்தமற்ற காலவரிசைகளைக் காட்டுகின்றன, அவை பெரும்பாலான பெண்களின் அனுபவங்களைப் பிரதிபலிக்காது.

உங்கள் உடல் ஒரு மனித குழந்தையை வளர்த்தது மற்றும் பிறந்தது. அந்த செயல்முறை சில வழிகளில் உங்கள் உடலை நிரந்தரமாக மாற்றுகிறது. சில நீட்டிக்கோடுகள் மறைந்து போகலாம், ஆனால் மறைந்து போகாமல் இருக்கலாம். உங்கள் வயிற்று தசைகள் பிரிக்கப்பட்டு மீண்டும் இணைக்க உடல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்கள் விலாக்கூடு அகலமாக இருக்கலாம். உங்கள் கால்கள் வேறு அளவாக இருக்கலாம். இந்த மாற்றங்கள் தோல்வி அல்லது முயற்சியின்மை ஆகியவற்றைக் குறிக்காது.

உங்கள் உடல் பற்றி எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், எடையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அல்லது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி எண்ணங்கள் உங்கள் நாளை ஆக்கிரமிக்கின்றன என்று கண்டறிந்தால், தயவுசெய்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகான பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் எடை மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலைகள் மூலம் வெளிப்படுகின்றன. பிரசவம் சார்ந்த மனநிலைக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மனநல நிபுணர் இந்த உணர்வுகளை செயலாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

இந்த மாற்றத்தின் போது சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதே அனுபவத்தின் வழியாகச் செல்லும் ஒரு நெருங்கிய நண்பரிடம் பேசுவதை நீங்கள் பேசுங்கள். உங்கள் மதிப்பு நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக குழந்தை எடையை இழக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் உடல் முன்பு போல் இருக்கிறதா என்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படாது.

நான் எப்போது என் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

எடை கவலைகளை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் விவாதிக்க ஒன்று தீவிரமாக தவறாக இருப்பதாக உணரும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான சோதனை, பொதுவாக ஆறு வாரங்களுக்கு அருகில், எடை மாற்றங்கள் பற்றிய எந்த கேள்விகளையும் எழுப்ப சரியான நேரம். நீங்கள் எவ்வளவு எடை கூடினீர்கள், எந்த காலகட்டத்தில், மற்றும் நீங்கள் கவனித்த வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் பற்றி குறிப்பிட்ட தகவல்களுடன் தயாராக வாருங்கள்.

திடீர் எடை அதிகரிப்பு, கடுமையான வீக்கம், நெஞ்சு வலி, கடுமையான தலைவலி, அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், முன்கூட்டியே சந்திப்பை திட்டமிடுங்கள். இந்த அறிகுறிகளுக்கு உடனடி மதிப்பீடு தேவை. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தைராய்டு செயல்பாடு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் எடையை பாதிக்கும் பிற குறிகாட்டிகளைச் சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம்.

உங்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு இருந்திருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியுள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க ஆறு முதல் பன்னிரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பகால நீரிழிவு பின்னர் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால் இந்த ஸ்கிரீனிங் முக்கியமானது. ஆரம்பகால கண்டறிதல் டைப் 2 நீரிழிவு வளர்ச்சியைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை தலையீடுகளை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் தேவைப்பட்டால் உங்களை நிபுணர்களுடன் இணைக்க முடியும். ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறார். ஒரு இடுப்புத் தள உடல் சிகிச்சையாளர் தசை மீட்புக்கு உதவுகிறார். ஒரு மனநல ஆலோசகர் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறார். பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடை கவலைகளை நீங்கள் தனியாக வழிநடத்த வேண்டியதில்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடை மாற்றங்களுக்கு யதார்த்தமான காலவரிசை என்ன?

பெரும்பாலான பெண்கள் பிரசவம், நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்திலிருந்து உடனடியாக சுமார் பதிமூன்று பவுண்டுகள் இழக்கிறார்கள். முதல் வாரத்தில் பல பவுண்டுகள் நீர் எடையை நீங்கள் இழப்பீர்கள். அதற்கு அப்பால், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மெதுவாக நிகழ்கிறது, நீங்கள் அதை தீவிரமாக நோக்கிச் சென்றால் பொதுவாக வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள்.

பல பெண்கள் ஆறு முதல் பன்னிரண்டு மாதங்களுக்குள் தங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடைக்குத் திரும்புவதாகக் காண்கிறார்கள், இருப்பினும் இது பரவலாக மாறுபடும். சிலர் நீண்ட காலம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை கூடினால் அல்லது ஹார்மோன் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகளுடன் போராடினால். மற்ற பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தையதை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும் ஒரு புதிய இலக்கு புள்ளியை அடைகிறார்கள், அது முற்றிலும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடல் அளவை அதே எண்ணாகத் திரும்பினாலும், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடையை வித்தியாசமாக விநியோகிக்கக்கூடும். நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட உங்கள் இடுப்பு அல்லது வயிற்றில் அதிக எடையை சுமக்கலாம். உங்கள் வடிவம் முன்பை விட வித்தியாசமாக இருக்கலாம். கர்ப்பம் உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் கட்டமைப்பின் சில அம்சங்களை நிரந்தரமாக மாற்றியமைப்பதால் இந்த மறுவிநியோகம் நிகழ்கிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணை அடைவதை விட, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் குழந்தையை கவனித்து உங்கள் நாளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்கிறதா? நீங்கள் வசதியாக நகர முடியுமா? உங்களை ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா? இந்த கேள்விகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலவரிசையில் உங்கள் பழைய ஜீன்ஸில் பொருந்துவதை விட முக்கியம்.

உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான பயணம் தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுடையது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்ற தாய்மார்களுடன், பிரபலங்களுடன், அல்லது நீங்கள் குழந்தை பெறுவதற்கு முன்பு உங்களுடைய சொந்த எதிர்பார்ப்புகளுடன் உங்களை ஒப்பிடுவது தேவையற்ற துன்பத்தை மட்டுமே உருவாக்குகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் குணமடைய உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தேடுங்கள், மேலும் சரியான கவனிப்பு மற்றும் நேரம் கொடுக்கப்படும்போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு குணமடையும் என்பதை நம்புங்கள்.