உங்கள் தாளத்தைக் கண்டறிதல்: அன்றாட வாழ்வின் மூலம் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் எளிய வழிகள்

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் என்பது உடலுறவின் போது நீங்களோ அல்லது உங்கள் துணையோ விரும்பும் நேரத்திற்கு முன்பே விந்து வெளியேறுவதைக் குறிக்கிறது. இது ஆண்களின் பொதுவான பாலியல் கவலைகளில் ஒன்றாகும், இது அவர்களின் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கு ஆண்களை பாதிக்கிறது. இது பலவீனம் அல்லது தோல்வி பற்றியது அல்ல. இது ஒரு உடல் ரீதியான பிரதிபலிப்பு, இது மன அழுத்தம், பழக்கவழக்கங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் வேதியியல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் மன அழுத்த மேலாண்மையும் ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படலாம் அல்லது தனிமையாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் அப்படி இல்லை. பலர் அமைதியாக அதே விஷயத்துடன் போராடுகிறார்கள். முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு என்ன பங்களிக்கிறது மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் அதிக கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணர உதவும். இதை கருணையுடனும் தெளிவாகவும் ஒன்றாக நடப்போம்.

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலின் போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் என்பது உடலுறவில் நுழைந்த ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்களுக்குள், அல்லது சில சமயங்களில் நுழைவதற்கு முன்பே விந்து வெளியேறுவதைக் குறிக்கிறது. சில ஆண்களுக்கு, இது எப்போதாவது நிகழ்கிறது. மற்றவர்களுக்கு, இது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலையான வடிவமாகும். இங்குள்ள முக்கிய பகுதி என்னவென்றால், இது உங்களை தொந்தரவு செய்கிறது அல்லது உங்கள் உறவைப் பாதிக்கிறது.

உங்கள் உடலின் விந்து வெளியேறும் எதிர்வினை உங்கள் மூளை, நரம்புகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் தசைகள் ஒன்றாக செயல்படுவதை உள்ளடக்கியது. இந்த அமைப்பு அதிகமாக உணர்திறன் வாய்ந்ததாக மாறும்போது அல்லது மிக விரைவாக பதிலளிக்கும்போது, நீங்கள் விரும்பும் வேகத்தை விட வேகமாக விந்து வெளியேறும். இதை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் ஒலியின் அளவுக்கு ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்.

இது வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கலாம், அதாவது உங்கள் முதல் பாலியல் அனுபவங்களிலிருந்து இது இருந்து வருகிறது. அல்லது இது பெறப்பட்டதாக இருக்கலாம், இயல்பான பாலியல் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு பின்னர் உருவாகிறது. இரண்டு வகைகளும் உண்மை, மேலும் சரியான அணுகுமுறையுடன் இரண்டுமே மேம்படும்.

மன அழுத்தம் பாலியல் நேரத்தை உண்மையில் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மன அழுத்தம் நேரடியாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வு நிலையில் இருக்கும். இது உங்கள் எதிர்வினைகளை வேகமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிப்பது கடினம்.

உங்கள் சிம்பதடிக் நரம்பு மண்டலம், இது உங்கள் சண்டை அல்லது பறத்தல் பதிலை நிர்வகிக்கிறது, இது விந்து வெளியேறவும் தூண்டுகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இந்த அமைப்பை செயலில் வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது கவலையாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஆபத்து அல்லது தப்பிப்பதற்குத் தயாராவது போல் பாலியல் பிரதிபலிப்பின் மூலம் வேகமாகச் செல்லக்கூடும்.

செயல்திறன் கவலை குறிப்பாக ஒரு கொடூரமான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் மிக விரைவாக விந்து வெளியேறுவது பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது விரைவான விந்து வெளியேற்றத்தை மேலும் நிகழச் செய்கிறது. இந்த கவலை மிகவும் ஆக்கிரமிப்புடன் இருக்கும், இது இன்பத்தை முற்றிலுமாக மறைத்துவிடும்.

உறவின் மன அழுத்தம் மற்றொரு அடுக்கைச் சேர்க்கிறது. உங்கள் துணையுடன் பதற்றம், தகவல்தொடர்பு சிக்கல்கள் அல்லது தீர்க்கப்படாத மோதல்கள் உடலுறவின் போது உடல் ரீதியாக வெளிப்படலாம். உங்கள் உடல் உணர்ச்சிரீதியான தொடர்பின்மையை பாலியல் சிரமங்கள் மூலம் பிரதிபலிக்கிறது.

இந்த பிரச்சனைக்கு என்ன வாழ்க்கை முறை காரணிகள் பங்களிக்கின்றன?

உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக வடிவமைக்கின்றன. இந்த காரணிகள் தனித்தனியாக வேலை செய்யாது. அவை ஒன்றோடு ஒன்று தொடர்பு கொண்டு, உங்கள் பாலியல் கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கும் அல்லது பலவீனப்படுத்தும் வடிவங்களை உருவாக்குகின்றன.

ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ அனுபவம் அடையாளம் கண்டுள்ள மிகவும் பொதுவான வாழ்க்கை முறை பங்களிப்புகளைப் பார்ப்போம். இவற்றில் சில உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் அவை முதலில் பாலியல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்பில்லாதவை போல் தோன்றுகின்றன.

• மோசமான தூக்கத் தரம் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, குறிப்பாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் செரோடோனின், அவை விந்து வெளியேறும் நேரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த பாலியல் பிரதிபலிப்பை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன.
• அதிகப்படியான மது அருந்துவது உங்கள் கிளர்ச்சி நிலைகளைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை மந்தப்படுத்துகிறது, இது திரும்ப முடியாத நிலையை நெருங்கும் போது அங்கீகரிப்பதை கடினமாக்குகிறது.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது மன அழுத்த ஹார்மோன்களை நிர்வகிக்கும் உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தாங்கும் திறன் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கிறது.
• ஒழுங்கற்ற பாலியல் செயல்பாடு உடலுறவின் போது உங்கள் உடல் தீவிரமாக பதிலளிக்கக்கூடும், இது விந்து வெளியேறும் நேரத்தைக் குறைக்கிறது.
• முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத மோசமான உணவு நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்தி, ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறது, இவை அனைத்தும் பாலியல் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன.
• அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது கவலையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மிகவும் எதிர்வினையாற்றும் மற்றும் அமைதிப்படுத்துவது கடினமாக்கலாம்.
• புகைபிடித்தல் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது, பாலியல் உறுப்புகள் உட்பட, மற்றும் விந்து வெளியேறும் நேரத்திற்குத் தேவையான நுட்பமான நரம்பு கட்டுப்பாட்டை சேதப்படுத்துகிறது.
• நாள்பட்ட நீரிழப்பு இரத்த அளவு மற்றும் சுழற்சியைப் பாதிக்கிறது, இது பாலியல் செயல்திறனை நுட்பமான ஆனால் அர்த்தமுள்ள வழிகளில் பாதிக்கக்கூடும்.

இந்த ஒவ்வொரு காரணிகளும் உங்கள் உடலின் அமைப்புகள் திறமையாக செயல்படுவதைக் குறைப்பதாகக் கூறுகின்றன. நீங்கள் அவற்றைச் செய்யும்போது, நீங்கள் ஒரு அறிகுறியை மட்டும் சிகிச்சையளிக்கவில்லை. உங்கள் முழு அமைப்பும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறீர்கள்.

எந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உண்மையில் உதவுகின்றன?

மிகவும் பயனுள்ள மாற்றங்கள் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குத் தக்க வைத்துக் கொள்ளக்கூடியவை. பாலியல் கவலைகளுக்கு விரைவான தீர்வுகள் அரிதாகவே வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில் உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கவும், வடிவங்களை மீண்டும் கற்கவும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. உங்களைப் பொறுத்தவரை பொறுமை, மாற்றங்களைப் போலவே முக்கியமானது.

தூக்கத்துடன் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் இது மற்ற அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது சரிசெய்கிறது மற்றும் மீண்டும் சமன் செய்கிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டை மறுசீரமைப்பது உட்பட.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல வழிகளில் உதவுகிறது. இது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. இது உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது. வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடு கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அனைத்தும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

இடுப்புத்தசை உடற்பயிற்சிகள் விந்து வெளியேறும் கட்டுப்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. சிறுநீர் கழிப்பதை பாதியிலேயே நிறுத்துவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே தசைகள் இவை. அவற்றை மூன்று வினாடிகள் சுருக்கி, பின்னர் மூன்று வினாடிகள் தளர்த்தவும். இதை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, 10 முறை செய்யவும். முன்னேற்றம் நாட்களுக்கு அல்ல, வாரங்களுக்கு எடுக்கும்.

மதுவைக் குறைப்பது உடலுறவின் போது நீங்கள் அதிக தற்போதையவராகவும் விழிப்புணர்வுடனும் இருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் விரும்பினால் தவிர, முழுமையாக நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு அல்லது இரண்டு பானங்களுக்கு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டிற்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க உதவியாக இருக்கும்.

பலர் நினைப்பதை விட ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இவை நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன. சிப்பிகள், பூசணி விதைகள், கொழுப்பு மீன், இலை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் அனைத்தும் நன்மை பயக்கும் தேர்வுகள்.

எந்த மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன?

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அதை முற்றிலுமாக அகற்றுவது பற்றியது அல்ல. அது சாத்தியமற்றது. அது எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதை உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை மாற்றுவது பற்றியது. உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதியாகவும் மேலும் ஒழுங்குபடுத்தவும் பயிற்சி அளிக்க விரும்புகிறீர்கள்.

இந்த அணுகுமுறைகள் வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்யப்படும்போது சிறப்பாகச் செயல்படும், நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது மட்டும் அல்ல. உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கான தடுப்புப் பராமரிப்பாக இவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள், காலப்போக்கில் பின்னடைவை உருவாக்குகிறது.

• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகின்றன, இது மன அழுத்தப் பிரதிபலிப்பிற்கு எதிராகச் செயல்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் கட்டளையின் பேரில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
• முற்போக்கான தசை தளர்வு உடல் பதற்றத்தை அங்கீகரிக்கவும் வெளியிடவும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது, இது சிறந்த பாலியல் கட்டுப்பாட்டிற்கு மொழிபெயர்க்கப்படும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
• சிந்தனை தியானம் ஒட்டுமொத்த கவலை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் கவலைக்கிடமான எண்ணங்களில் தொலைந்து போவதற்குப் பதிலாக, உடலுறவின் போது நீங்கள் இருப்பதைப் பற்றி இருக்க உதவுகிறது.
• வழக்கமான நாட்குறிப்பு எழுதுவது உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும், நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக அங்கீகரிக்க முடியாத மன அழுத்த வடிவங்களை அடையாளம் காணவும் உதவுகிறது, மனதிற்கு இடமளிக்கிறது.
• இயற்கையில் நேரம் செலவழிப்பது கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறப்புத் திறன்கள் தேவையில்லாமல் அதிக செயல்படும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு மென்மையான மறுதொடக்கம் அளிக்கிறது.
• யோகா சுவாசம், இயக்கம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பாலியல் கட்டுப்பாட்டின் பல அம்சங்களை ஒரே நேரத்தில் நிவர்த்தி செய்கிறது.
• மசாஜ் சிகிச்சை உடல் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் பாலியல் அல்லாத சூழலில் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தொடுதலுடனான உங்கள் வசதியை மேம்படுத்தலாம்.

நிர்வகிக்கக்கூடியதாக தோன்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தினமும் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். கால அளவை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் மீண்டும் புதிய வடிவங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறது.

செயல்திறன் கவலையை குறிப்பாக எவ்வாறு குறைப்பது?

செயல்திறன் கவலை தன்னால் வளர்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக கவலைப்படுகிறீர்களோ, அந்தப் பிரச்சினை நிகழும் வாய்ப்புகள் அதிகம், இது உங்களுக்கு மேலும் கவலைப்படக் காரணம் அளிக்கிறது. இந்த சுழற்சியை உடைப்பதற்கு உடலுறவின் போது உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது அவசியம்.

செயல்திறனிலிருந்து உணர்வை நோக்கி உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும். நீங்கள் விந்து வெளியேறப் போகிறீர்களா என்று கண்காணிப்பதை விட, நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பயிற்சி எடுக்கும். உங்கள் மனம் மதிப்பீடு மற்றும் தீர்ப்புக்குத் திரும்பும்.

உடலுறவு தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் துணையுடன் வெளிப்படையாகத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள், மேலும் நீங்கள் நிறுத்தவோ அல்லது மெதுவாகச் செல்லவோ வேண்டியிருக்கும். பெரும்பாலான துணைகள் நிராகரிக்கப்படுவதாக உணர்வதை விட அல்லது சந்தேகப்படுவதை விட என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் நிம்மதி அடைகிறார்கள்.

தற்காலிகமாக உடலுறவை மேஜையிலிருந்து அகற்றுவதன் மூலம் அழுத்தத்தை அகற்றவும். ஊடுருவலை உள்ளடவாத மற்ற வகையான நெருக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது வெற்றி அல்லது தோல்வி என்ற இயக்கவியலை நீக்குகிறது மற்றும் செயல்திறன் அழுத்தம் இல்லாமல் இன்பத்தை மீண்டும் கற்க உதவுகிறது.

அது தோன்றும் போது பேரழிவு எண்ணங்களை சவால் செய்யுங்கள். முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் உங்களை ஒரு மோசமான துணையாக மாற்றாது. இது உங்கள் உறவு பாழாகிவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல. இது மாறக்கூடிய ஒரு உடல் ரீதியான பிரதிபலிப்பு வடிவமாகும். இந்த உண்மையை திரும்பத் திரும்ப உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நேரத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு பற்றி என்ன?

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகள் அடிக்கடி பாலியல் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. இவை வெறும் வருத்தமாக அல்லது கவலைப்படுவதைப் பற்றியது அல்ல. அவை உங்கள் மூளை வேதியியலை பாலியல் பிரதிபலிப்பை நேரடியாக பாதிக்கும் வழிகளில் மாற்றுகின்றன.

மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் குறைந்த செரோடோனின் அளவை உள்ளடக்கியது. செரோடோனின் என்பது விந்து வெளியேறும் நேரத்தை தாமதப்படுத்த உதவும் முக்கிய நரம்பியக்கடத்திகளில் ஒன்றாகும். மனச்சோர்வு செரோடோனினை குறைக்கும் போது, விந்து வெளியேறும் நேரம் குறையக்கூடும். இது ஒரு வேதியியல் தொடர்பு, குணாதிசய குறைபாடு அல்ல.

பொதுவான பதட்டம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை நாள்பட்ட முறையில் செயல்படுத்துகிறது. இந்த நிலையான விழிப்புணர்வு நிலை உங்கள் விந்து வெளியேறும் எதிர்வினையை மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்ததாகவும் கட்டுப்படுத்த கடினமாகவும் ஆக்குகிறது. அடிப்படை பதட்டத்தை சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் பாலியல் நேரத்தை ஒரு பக்க நன்மையாக மேம்படுத்துகிறது.

உறவு சிக்கல்கள் மற்றும் தீர்க்கப்படாத அதிர்ச்சி ஆகியவை உடலுறவின் போது வெளிப்படக்கூடும். கடந்தகால எதிர்மறையான பாலியல் அனுபவங்கள் விந்து வெளியேறுவதை வேகப்படுத்தும் அறியப்படாத பதற்றத்தை உருவாக்கக்கூடும். இது உங்களுக்குப் பொருந்தும் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்வது மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அரிய அடிப்படை நிலைமைகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

பெரும்பாலான முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் மன அழுத்தம், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் கற்றறிந்த வடிவங்களுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், சில குறைவான பொதுவான உடல் நிலைமைகள் பங்களிக்கக்கூடும். இவை பற்றி தெரிந்து கொள்வது மதிப்பு, அவை சிறிய சதவீத ஆண்களைப் பாதித்தாலும்.

தைராய்டு பிரச்சனைகள், குறிப்பாக ஹைப்பர் தைராய்டிசம், பாலியல் பிரதிபலிப்பு உட்பட பல உடல் செயல்முறைகளை வேகப்படுத்தலாம். நீங்கள் விளக்க முடியாத எடை இழப்பு, வேகமான இதய துடிப்பு அல்லது தொடர்ந்து வெப்பமாக உணர்வது போன்ற அறிகுறிகளையும் அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைக் குறிப்பிடவும்.

புரோஸ்டாடிடிஸ், அதாவது புரோஸ்டேட் சுரப்பி வீக்கம், சில சமயங்களில் விந்து வெளியேறுவதோடு, சிறுநீர் கழிக்கும் போது இடுப்பு வலி அல்லது அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தும். இந்த நிலைமை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தாண்டி மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

சாதாரணத்தை விட அதிகமான அல்லது குறைவான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளை உள்ளடக்கிய ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகள் விந்து வெளியேறும் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கக்கூடும். ஆற்றல், மனநிலை, தசை நிறை அல்லது பாலியல் உந்துதலில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனித்தால் இது மிகவும் சாத்தியம்.

நீரிழிவு, அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயத்தால் ஏற்படும் நரம்பு சேதம் சில சமயங்களில் விந்து வெளியேறும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் சமிக்ஞைகளை சீர்குலைக்கக்கூடும். இது அரிதானது, ஆனால் உங்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை ஏற்பட்டிருந்தால் இது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பல வாரங்களுக்குப் பிறகு உதவாவிட்டால், அல்லது உங்களுக்கு மற்ற கவலைக்குரிய அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் எளிய சோதனைகள் மூலம் இந்த குறைவான பொதுவான காரணங்களை நிராகரிக்க முடியும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எப்போது வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்?

இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலான ஆண்கள் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு நான்கு முதல் எட்டு வாரங்களுக்குள் சில முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள். உங்கள் உடல் ஹார்மோன் அளவை சரிசெய்யவும், நரம்பு மண்டல பிரதிபலிப்புகளை மீண்டும் பயிற்சி செய்யவும், புதிய வடிவங்களை உருவாக்கவும் நேரம் தேவை.

முன்னேற்றம் அரிதாக ஒரு நேர்கோட்டில் நிகழ்கிறது. உங்களுக்கு நல்ல நாட்கள் மற்றும் கடினமான நாட்கள் இருக்கலாம். இதன் பொருள் மாற்றங்கள் வேலை செய்யாது என்று இல்லை. பாலியல் செயல்பாடு எந்த நாளிலும் மன அழுத்த நிலைகள், தூக்கத் தரம் மற்றும் உறவு இயக்கவியல் உள்ளிட்ட பல மாறிகளுக்கு பதிலளிக்கிறது.

அதைப்பற்றி வெறித்தனமாக இல்லாமல், உங்கள் முன்னேற்றத்தை சாதாரணமாகக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் பொதுவாக குறைந்த பதட்டமாக, அதிக ஓய்வாக, அல்லது உங்கள் துணையுடன் அதிக இணைந்திருப்பதாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த பரந்த முன்னேற்றங்கள் பெரும்பாலும் விந்து வெளியேறும் நேரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு முந்திக்கொள்ளும்.

வாழ்க்கை முறை அணுகுமுறைகள் போதுமானதா என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு முன், குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு நீடித்த முயற்சியை உங்களுக்கு வழங்குங்கள். சில வடிவங்கள் மற்றவற்றை விட நீண்ட காலம் மாறக்கூடும். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பல ஆண்டுகளாக சில வழிகளில் செயல்பட்டு வந்திருக்கலாம்.

இதில் உங்கள் துணை என்ன பங்கு வகிக்கிறார்?

உங்கள் துணையின் பிரதிபலிப்பு உங்கள் மன அழுத்த நிலை மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றம் இரண்டையும் கணிசமாக பாதிக்கிறது. துணைகள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு ஆதரவாக இருக்கும்போது, முன்னேற்றம் வேகமாக வரும். துணைகள் நிராகரிக்கப்படுவதாக அல்லது விரக்தியடைந்ததாக உணரும்போது, கவலை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் ஒரு உடல் ரீதியான பிரதிபலிப்பு வடிவமாகும், ஈர்ப்பு அல்லது ஆர்வத்தின் பிரதிபலிப்பு அல்ல என்பதை விளக்குங்கள். உங்கள் ஆதரவு உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு நேரடியாக உதவுகிறது என்பதை உங்கள் துணையுடன் புரிந்துகொள்ள உதவுங்கள்.

உடலுறவின் அழுத்தமின்றி ஒன்றாக நெருக்கத்தை ஆராயுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் இன்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது செயல்திறன் அழுத்தத்தை நீக்கும்போது இணைப்பை உருவாக்குகிறது.

தகவல்தொடர்பு கடினமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால் அல்லது உறவின் மன அழுத்தம் பிரச்சனைக்கு பங்களித்தால் தம்பதி ஆலோசனை பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு திறமையான சிகிச்சையாளர் உங்கள் இருவரையும் கேட்கவும், பாலியல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வடிவங்களை வளர்க்கவும் உதவ முடியும்.

எப்போது கூடுதல் உதவியை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் மன அழுத்த மேலாண்மையும் பல ஆண்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் அவை மட்டும் எப்போதும் போதுமானதாக இருக்காது. கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படுவதற்கு எந்த வெட்கமும் இல்லை. எப்போது அதை நாட வேண்டும் என்பதை அறிவது பலவீனம் அல்ல, ஞானத்தின் அடையாளம்.

நீங்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் இல்லாமல் இருந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் அடிப்படை மருத்துவப் பிரச்சனைகள் கவனிக்கப்பட வேண்டுமா அல்லது மருந்து உதவக்கூடும் என்பதை மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் குறிப்பிடத்தக்க உறவு நெருக்கடியை ஏற்படுத்தினால் அல்லது நீங்கள் முழுமையாக நெருக்கத்தைத் தவிர்த்தால், தொழில்முறை உதவி இந்த பிரச்சனைகள் ஆழமடைவதைத் தடுக்க முடியும். பாலியல் ஆரோக்கியம் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் உறவின் தரத்தை புறக்கணிக்க முடியாத அளவிற்கு பாதிக்கிறது.

ஒரு யூரோலஜிஸ்ட் ஆண் பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர் மற்றும் உடல் காரணிகளை மதிப்பீடு செய்ய முடியும். ஒரு பாலியல் சிகிச்சையாளர் நடத்தை நுட்பங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி அம்சங்களுடன் உதவுகிறார். பல ஆண்கள் இந்த இரண்டு வகையான நிபுணர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள்.

நம்பிக்கையுடன் முன்னோக்கி செல்லுதல்

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் விரக்தியூட்டுவதாகவும் தனிமையாக்குவதாகவும் உணர்கிறது, ஆனால் இது சிந்தனைமிக்க, நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது. உங்கள் பாலியல் நேரத்திற்கு உதவும் மாற்றங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், ஆற்றல் மற்றும் மன அழுத்த பின்னடைவையும் மேம்படுத்துகின்றன. நீங்கள் பரவலாக உங்களில் முதலீடு செய்கிறீர்கள்.

இந்த செயல்முறை வழியாக உங்களுக்கு பொறுமையாகவும் இரக்கத்துடனும் இருங்கள். உங்கள் உடல் புதிய வடிவங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மறுசீரமைக்கப்படுகிறது. இதற்கு நேரம் எடுக்கும், அது முற்றிலும் இயல்பானது. குறைபாடற்றதை விட முன்னேற்றம் முக்கியமானது.

பாலியல் நெருக்கம் உடலுறவின் கால அளவை விட அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இணைப்பு, தகவல்தொடர்பு மற்றும் பரஸ்பர இன்பம் அனைத்தும் ஆழ்ந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. நேரத்தை சரிசெய்யும் போது, ஆரோக்கியமான பாலியல் தன்மையின் இந்த மற்ற பரிமாணங்களை பார்வையை இழக்காதீர்கள்.

நீங்கள் உடைந்தவர்கள் அல்ல, நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலர் இந்த சவாலை வெற்றிகரமாக எதிர்கொள்கிறார்கள். வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு நிலையான கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பெரும்பாலான ஆண்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். தொடர்ந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் சரியான திசையில் நகர்கிறீர்கள்.