லேசான நிவாரணம்: வயிற்று வலி மற்றும் தளர்வான இயக்கங்கள் ஏற்படும் போது என்ன செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் வயிற்றுப் பிடிப்புடன் எழுந்து, திடீரென குளியலறைக்கு ஓடுகிறீர்கள். இது எல்லோருக்கும் ஒரு கட்டத்தில் நிகழ்கிறது, இது மிகவும் சங்கடமாக இருந்தாலும், நீங்கள் பொதுவாக அதை வீட்டிலேயே பாதுகாப்பாக சமாளிக்கலாம். வயிற்று வலி மற்றும் தளர்வான இயக்கங்கள் ஏற்படுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பைக் கெடுத்த எதையாவது உங்கள் உடல் வெளியேற்றும் வழியாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் எளிய கவனிப்பு மற்றும் பொறுமையுடன் சரியாகிவிடும்.

தளர்வான இயக்கங்கள் என்றால் என்ன, என் வயிறு ஏன் வலிக்கிறது?

தளர்வான இயக்கங்கள் என்றால் உங்கள் குடல்கள் வழக்கத்தை விட வேகமாக உணவு மற்றும் திரவத்தை கடத்துகின்றன. இது நிகழும்போது, உங்கள் பெருங்குடல் கழிவுகளிலிருந்து தண்ணீரை உறிஞ்ச போதுமான நேரம் இல்லை, எனவே உங்கள் மலம் தண்ணீராக வெளியேறும். நீங்கள் உணரும் பிடிப்பு வலி உங்கள் குடல் தசைகள் அனைத்தையும் வேகமாக தள்ளுவதற்காக மிகவும் கடுமையாக சுருங்குவதாகும்.

உங்கள் செரிமான அமைப்பு மாற்றங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. ஒரு லேசான வயிற்று நோய், நீங்கள் சாப்பிட்டது, மன அழுத்தம், அல்லது வழக்கமான முறையில் திடீர் மாற்றம் கூட இந்த எதிர்வினையைத் தூண்டலாம். ஏதாவது சரியில்லாதபோது உங்கள் குடல் 'ரீசெட்' பொத்தானை அழுத்துவதைப் போல இதை நினைத்துப் பாருங்கள்.

இந்த இரட்டை பிரச்சனைகளை பொதுவாக என்ன ஏற்படுத்துகிறது?

பெரும்பாலும், வயிற்று வைரஸ் தான் காரணம். இந்த வைரஸ் தொற்றுகள் எளிதாக பரவுகின்றன மற்றும் உங்கள் குடலில் தற்காலிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை அசௌகரியமானவை ஆனால் பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் தானாகவே சரியாகிவிடும்.

உணவு விஷம் மற்றொரு பொதுவான தூண்டுதலாக உள்ளது. நீங்கள் மாசுபட்ட உணவை சாப்பிடும்போது, ​​பாக்டீரியாக்கள் அல்லது அவற்றின் நச்சுகள் உங்கள் குடல் லைனிங்கை எரிச்சலூட்டுகின்றன. உங்கள் உடல் எல்லாவற்றையும் வேகமாக வெளியேற்றுவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது, இது பிடிப்பு மற்றும் தண்ணீர்ப்போன்ற மலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

சில நேரங்களில் காரணம் நோய்த்தொற்றை விட எளிமையானது. அதிகப்படியான பணக்கார உணவு, லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு பால் பொருட்கள், செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது காரமான உணவுகள் அனைத்தும் உங்கள் செரிமான சமநிலையை கெடுத்துவிடும். உங்கள் குடல் அதிக சுமை அல்லது எரிச்சலாக உணரும் எதற்கும் பதிலளிக்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது. உங்கள் குடல் மற்றும் மூளை நரம்பு பாதைகள் வழியாக தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்கின்றன. நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது மன அழுத்தமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் குடல்கள் வேகமாக நகரலாம் அல்லது மிகவும் உணர்திறன் கொண்டதாக மாறலாம், இது பிடிப்பு மற்றும் தளர்வான மலத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மருந்துகளும் சில சமயங்களில் பங்கு வகிக்கின்றன. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உங்கள் குடலில் வாழும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை சீர்குலைக்கலாம். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் அல்லது ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் போன்ற பிற மருந்துகள் பக்க விளைவாக உங்கள் மலத்தை தளர்த்தக்கூடும்.

இருப்பினும், தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில அரிதான காரணங்களும் உள்ளன. கிரோன் நோய் அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற அழற்சி குடல் நோய்கள் தொடர்ச்சியான வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலைகளில் பொதுவாக மலத்தில் இரத்தம், எடை இழப்பு அல்லது மேம்படாத சோர்வு போன்ற பிற அறிகுறிகளும் இருக்கும்.

அரிதாக, மாசுபட்ட நீர் அல்லது உணவிலிருந்து ஒட்டுண்ணிகள் உங்கள் குடலில் குடியேறலாம். இந்த தொற்றுகள் பெரும்பாலும் சில பிராந்தியங்களுக்குப் பயணம் செய்த பிறகு உருவாகின்றன மற்றும் சிகிச்சை இல்லாமல் வாரங்களுக்கு நீடிக்கும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நான் எப்போது உண்மையில் கவலைப்பட வேண்டும்?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் மருத்துவ உதவி இல்லாமல் வீட்டிலேயே தீர்க்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நீங்கள் விரைவில் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

உங்கள் பாதுகாப்பு மிக முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொண்டு, உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் அறிகுறிகள் இங்கே:

• கடுமையான அல்லது மோசமான வயிற்று வலி, கூர்மையாக அல்லது ஒரு இடத்தில் குறிப்பிட்டதாக உணர்கிறது
• 102 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட் அல்லது 39 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் அதிக காய்ச்சல்
• சிவப்பு, கருப்பு அல்லது தார் போன்ற மலத்தில் இரத்தம் அல்லது சளி
• அதிக தாகம், நிற்கும் போது தலைச்சுற்றல் அல்லது அடர்ந்த மஞ்சள் சிறுநீர் போன்ற நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
• எந்த திரவத்தையும் உட்கொள்ள முடியாத வாந்தி
• மூன்று நாட்களுக்கு மேல் அறிகுறிகள் மேம்பாடு இல்லாமல் நீடிப்பது
• சமீபத்திய நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாடு மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து கடுமையான தண்ணீர்ப்போன்ற வயிற்றுப்போக்கு

இந்த அறிகுறிகள் தானாகவே தீவிரமான ஒன்று நடக்கிறது என்று அர்த்தம் இல்லை. அவை சிக்கல்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலைமைகளை நிராகரிக்க தொழில்முறை மதிப்பீடு புத்திசாலித்தனம் என்று மட்டுமே குறிக்கின்றன.

நான் எனது உடலை வீட்டிலேயே குணப்படுத்த எப்படி உதவ முடியும்?

உங்கள் முதல் முன்னுரிமை நீரேற்றமாக இருப்பது. தளர்வான இயக்கங்கள் உங்கள் உடலுக்கு சரியாக செயல்பட தேவையான நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வெளியேற்றுகின்றன. திரவங்களை குடிப்பது நீங்கள் இழப்பதை மாற்றுகிறது மற்றும் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

லேசான சந்தர்ப்பங்களில் சாதாரண நீர் போதுமானது. ஒரு நேரத்தில் பெரிய அளவுகளில் குடிப்பதை விட, நாள் முழுவதும் மெதுவாகவும் சீராகவும் குடிக்கவும். உங்கள் வயிறு ஏற்கனவே புண்பட்டிருக்கும் போது சிறிய, அடிக்கடி உறிஞ்சுதல்களை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளும்.

வாய்வழி நீரேற்ற கரைசல்கள் இன்னும் சிறப்பாக உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை சர்க்கரை மற்றும் உப்புகளின் சரியான சமநிலையை கொண்டுள்ளன. நீங்கள் இவற்றை மருந்தகங்களில் வாங்கலாம் அல்லது வீட்டிலேயே எளிய பதிப்பை செய்யலாம். அரை டீஸ்பூன் உப்பு மற்றும் ஆறு டீஸ்பூன் சர்க்கரையை ஒரு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரில் கலக்கவும்.

தெளிவான சூப்கள் சிறிது சோடியத்துடன் நீரேற்றத்தை வழங்குகின்றன. வெப்பம் பிடிப்புள்ள வயிற்றுக்கு இதமானதாகவும் உணரலாம். கோழி அல்லது காய்கறி சூப் நன்றாக வேலை செய்யும், கனமான மசாலா அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் மிதமாக வைத்திருங்கள்.

தேங்காய் நீர் இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகிறது மற்றும் புண்பட்ட வயிற்றுகளுக்கு மென்மையானதாக இருக்கும். குமட்டல் இருக்கும்போது பலர் சாதாரண தண்ணீரை விட இதை குடிப்பது எளிதாக உணர்கிறார்கள்.

நான் இப்போது என்ன உணவை சாப்பிட வேண்டும்?

முதலில் உங்கள் பசி முற்றிலும் மறைந்துவிடும், இது முற்றிலும் இயல்பானது. உணவு சுவையாகத் தோன்றினால் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். முதல் சில மணிநேரங்களுக்கு திரவங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் ஏதோவொன்றை லேசாக சாப்பிட தயாராகும் வரை.

நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும்போது, ​​எளிய, இறுக்கும் உணவுகளுடன் தொடங்குங்கள். சாதாரண வெள்ளை அரிசி எளிதில் செரிக்கக்கூடியது மற்றும் தளர்வான மலத்தை கெட்டியாக்க உதவும். அதை மென்மையாக சமைத்து, இப்போதைக்கு வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெயைத் தவிர்க்கவும்.

வாழைப்பழங்கள் வயிற்றுப்போக்கின் போது வெளியேற்றப்படும் பொட்டாசியத்தை வழங்குகின்றன. அவை இயற்கையாகவே இறுக்கமானவை மற்றும் பெரும்பாலான உணர்திறன் வாய்ந்த வயிற்றுகளுக்கு மென்மையானவை. மெல்லுதல் மிகவும் கடினமாக உணர்ந்தால், மசித்த நன்கு பழுத்த வாழைப்பழங்கள் சிறப்பாக செயல்படும்.

வெள்ளை ரொட்டியிலிருந்து செய்யப்பட்ட டோஸ்ட் பல புண்பட்ட வயிற்றுகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. டோஸ்ட் செய்வதிலிருந்து வரும் லேசான கருகல் சில நச்சுக்களையும் உறிஞ்ச உதவும். அதை உலர்ந்ததாக வைத்திருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு சுவை தேவைப்பட்டால் ஒரு சிறிய தேனை சேர்க்கவும்.

தோல் இல்லாத சாதாரண வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகள் எளிதில் ஆற்றலையும் இறுக்கும் ஸ்டார்ச்சையும் வழங்குகின்றன. உங்களுக்கு பிடித்தால் சிறிது உப்புடன் அவற்றை மசிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை பால் மற்றும் வெண்ணெயைத் தவிர்க்கவும்.

நேரடி கலாச்சாரங்களைக் கொண்ட தயிர் உண்மையில் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை மீட்டெடுக்க உதவும். கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாத சாதாரண வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் செரிமான அமைப்பு குணமடையும் போது அதை ஆதரிக்கின்றன.

உங்கள் வயிறு குணமடையும் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியதைப் பற்றி பேசுவோம். உங்கள் குடலுக்கு இப்போது கடினமான செரிமான வேலை தேவைப்படும் எதிலிருந்தும் ஓய்வு தேவை.

கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை செரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பிடிப்பை மோசமாக்கும். உங்கள் குடல்கள் ஏற்கனவே அதிகமாக வேலை செய்கின்றன, எனவே எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் சுமையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் முழுமையாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும் வரை இவற்றை சேமித்து வைக்கவும்.

சாதாரண தயிர் தவிர மற்ற பால் பொருட்கள் பெரும்பாலும் தளர்வான இயக்கங்களை மோசமாக்குகின்றன. நீங்கள் வழக்கமாக பாலை நன்றாக பொறுத்துக்கொண்டாலும், செரிமான கோளாறுக்குப் பிறகு தற்காலிக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை உருவாகலாம். உங்கள் குடல் லைனிங் மீண்டும் பால் சர்க்கரையை சரியாக உடைக்கும் முன் குணமடைய நேரம் தேவை.

காரமான உணவுகள் ஏற்கனவே உணர்திறன் கொண்ட செரிமான மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டுகின்றன. வெப்பத்தையும் சுவையையும் உருவாக்கும் சேர்மங்கள் பிடிப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேலும் வேகப்படுத்தலாம். இப்போதைக்கு லேசான விருப்பங்களில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் பொதுவாக அற்புதமானவை ஆனால் வயிற்றுப்போக்கின் போது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இந்த உணவுகள் செரிமானத்தை வேகப்படுத்துகின்றன, இது நீங்கள் இப்போது விரும்புவதற்கு எதிரானது.

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் உங்கள் குடல்களைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை மோசமாக்கும். காபி, தேநீர், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்கள் உங்கள் அறிகுறிகள் முழுமையாக குறையும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

உண்மையில் வேலை செய்யும் இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளதா?

இஞ்சி பல நூற்றாண்டுகளாக புண்பட்ட வயிற்றை அமைதிப்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் குடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிற்று வலியுடன் அடிக்கடி வரும் குமட்டலை எளிதாக்கும். சூடான இஞ்சி தேநீரை மெதுவாக குடிக்கவும் அல்லது புதிய இஞ்சியின் சிறிய துண்டுகளை மெல்லவும், உங்களால் பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால்.

சாமந்தி தேநீர் அதன் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் மூலம் குடல் பிடிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது. வெப்பம் ஆறுதலாக உணர்கிறது, மேலும் சாமந்தி இறுக்கமான வயிற்று தசைகளுக்கு மென்மையான தளர்வு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வலுவான சுவைகள் உங்களை இப்போது தொந்தரவு செய்தால் அதை லேசாக காய்ச்சவும்.

புதினா பிடிப்பு மற்றும் வாயுவுக்கு உதவும். புதினாவில் உள்ள மெந்தோல் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள மென்மையான தசைகளை தளர்த்துகிறது. லேசான புதினா தேநீரை முயற்சிக்கவும், ஆனால் உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால் இதை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது அமில ரிஃப்ளக்ஸை மோசமாக்கும்.

தயிர் சாதம் பல கலாச்சாரங்களில் நல்ல காரணத்திற்காக ஒரு பாரம்பரிய வைத்தியமாகும். லேசான ஸ்டார்ச் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் கலவை குடல் குணமடைய உதவுகிறது. சாதாரண தயிர் மெதுவாக சமைத்த அரிசி மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்புடன் கலந்து மென்மையான, ஆறுதலான உணவை தயாரிக்கவும்.

வெந்தய விதைகளில் மியூசிலேஜ் உள்ளது, இது மலத்திற்கு கனத்தை சேர்க்கிறது. அரை டீஸ்பூன் விதைகளை தண்ணீருடன் விழுங்கவும் அல்லது தேநீருக்காக சூடான நீரில் ஊற வைக்கவும். மியூசிலேஜ் கடந்து செல்லும் போது உங்கள் குடல் லைனிங்கை பூசி அமைதிப்படுத்துகிறது.

சிறிய அளவில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் செரிமான சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். நீங்கள் அதை முயற்சிக்க விரும்பினால் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் கலக்கவும். சிலர் அதை உதவியாக காண்கிறார்கள், இருப்பினும் அறிவியல் ஆதாரம் குறைவாகவே உள்ளது.

ஓய்வு மற்றும் நிலை பற்றி என்ன?

நீங்கள் சரியான ஓய்வு கொடுக்கும்போது உங்கள் உடல் வேகமாக குணமடைகிறது. உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது படுத்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் சோர்வை தாண்டிச் செல்ல வேண்டாம். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு காரணமான எதற்கும் எதிராக மிகவும் திறமையாக செயல்பட தூக்கம் அனுமதிக்கிறது.

சில நிலைகள் பிடிப்பை எளிதாக்க உதவும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுப்பது அழுத்தத்தைக் குறைத்து வாயு எளிதாக வெளியேற உதவும். படுத்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுப்பது சில சமயங்களில் வயிற்று வலியை நிவாரணம் அளிக்கும்.

உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வெப்பமூட்டும் பாய் அல்லது சூடான தண்ணீர் பாட்டில் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தும். மென்மையான வெப்பம் அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிடிப்பை கணிசமாகக் குறைக்கும். வெப்பநிலை சூடாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும், எரிக்க போதுமான சூடாக இருக்கக்கூடாது.

நான் ஏதேனும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகளை எடுக்கலாமா?

லோபெராமைடு போன்ற வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்துகள் உங்கள் குடலை மெதுவாக்கும். அவை குடல் சுருக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இருப்பினும், உங்களுக்கு காய்ச்சல் அல்லது மலத்தில் இரத்தம் இருந்தால் நீங்கள் இவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் விஷயங்களை மெதுவாக்குவது உள்ளே தொற்றை சிக்க வைக்கலாம்.

இந்த மருந்துகள் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கின்றன, ஆனால் காரணத்திற்கு அல்ல. பயணம் அல்லது முக்கியமான நிகழ்வுகள் போன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு அவை உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் உடல் விஷயங்களை இயற்கையாக வெளியேற்ற அனுமதிக்கும்போது வேகமாக குணமடைகிறது. அவற்றை குறைவாகவும், உண்மையாக தேவைப்படும்போது மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.

வலி நிவாரணிகளுக்கு கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். அசெட்டமினோஃபென் பொதுவாக வயிற்று வலிக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் குடலை மேலும் எரிச்சலூட்டாது. செயலில் உள்ள வயிற்றுப்போக்கின் போது இபுப்ரோஃபென் மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வயிற்று எரிச்சலை மோசமாக்கி இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நான் நீர்ச்சத்து குறைபாடு அடைகிறேன் என்பதை எப்படி அறிவது?

நீர்ச்சத்து குறைபாடு படிப்படியாக உருவாகிறது மற்றும் உங்களை எளிதில் பாதிக்கலாம். தளர்வான இயக்கங்கள் மூலம் உங்கள் உடல் வழக்கத்தை விட அதிக திரவத்தை இழக்கிறது, மேலும் அதை மாற்றுவது மீட்புக்கு முக்கியமானது.

தாகம் ஒரு வெளிப்படையான அறிகுறி, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் தாகமாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே லேசாக நீர்ச்சத்து குறைபாடு அடைந்துவிட்டீர்கள். அந்த நிலைக்கு வருவதற்கு முன்பு திரவங்களை உறிஞ்சிக்கொண்டே இருங்கள். உங்கள் உடல் உடனடியாக கவனம் தேவைப்படும் ஒரு முக்கியமான சமிக்ஞையை உங்களுக்கு அளிக்கிறது.

சிறுநீர் நிறத்தை ஒரு எளிய அளவுகோலாக சரிபார்க்கவும். வெளிர் மஞ்சள் நீங்கள் நன்றாக நீரேற்றமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அடர்ந்த மஞ்சள் அல்லது அம்பர் உங்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவாக சிறுநீர் கழித்தால், அதுவும் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைக் குறிக்கிறது.

வாய் மற்றும் உதடுகள் வறண்டு போவது போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் இல்லாததைக் குறிக்கிறது. உங்கள் வாய் பிசுபிசுப்பாக உணரலாம் மற்றும் நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவான உமிழ்நீரைக் கவனிக்கலாம். இவை உங்கள் உடல் வைத்திருக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட நீரைச் சேமிக்க முயற்சிக்கும் வழிகள்.

நீங்கள் படுத்திருக்கும் நிலையிலிருந்து நிற்கும்போது தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு உங்கள் இரத்த அளவைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் படுத்திருக்கும் நிலையிலிருந்து நிற்கும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, இதனால் நீங்கள் லேசான தலைவலி அல்லது நிலைத்தன்மை இல்லாமல் உணரலாம். இந்த அறிகுறி கவனம் மற்றும் அதிக திரவ உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் தோலின் மீள் தன்மை குறைவதைக் கவனிக்கலாம். உங்கள் கையின் பின்புறத்தில் உள்ள தோலை மெதுவாக கிள்ளி விடுவிக்கவும். நன்கு நீரேற்றப்பட்ட தோல் உடனடியாக திரும்பும். நீர்ச்சத்து குறைபாடுள்ள தோல் மீண்டும் தட்டையாக சிறிது நேரம் எடுக்கும்.

மீட்புக்கு புரோபயாடிக்குகள் பற்றி என்ன?

புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள். வயிற்றுப்போக்கு உங்கள் சாதாரண குடல் தாவரங்களை சீர்குலைக்கும் போது, ​​புரோபயாடிக்குகள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். அவை தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களுடன் போட்டியிடுகின்றன மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

நேரடி கலாச்சாரங்களைக் கொண்ட சாதாரண தயிர், கெஃபிர் அல்லது புளிக்க வைக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம். இந்த இயற்கை ஆதாரங்கள் பல வகையான பயனுள்ள பாக்டீரியாக்களை வழங்குகின்றன. உங்கள் வயிறு எப்படி செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க சிறிய அளவுகளில் தொடங்கவும்.

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிப்பிட்ட வகைகளின் செறிவூட்டப்பட்ட அளவுகளை வழங்குகின்றன. லாக்டோபாகிலஸ் அல்லது சாக்கரோமைசஸ் பௌலார்டி போன்ற தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள், இது வயிற்றுப்போக்கின் கால அளவைக் குறைக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. தொகுப்பில் உள்ளபடி அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைத்தபடி அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

புரோபயாடிக்குகள் துணை நடவடிக்கையாக சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை உங்கள் மீட்புக்கு உதவுகின்றன, ஆனால் சரியான நீரேற்றம் மற்றும் ஓய்வுக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. அவற்றை உங்கள் வீட்டு பராமரிப்பு கருவிகளில் உள்ள பல கருவிகளில் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக சிந்தியுங்கள்.

இது எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?

வயிற்று வலி மற்றும் தளர்வான இயக்கங்கள் கொண்ட பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் மேம்படும். உங்கள் குடல் குணமடையும் போது உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் குறைவானதாகவும், மேலும் திடமானதாகவும் மாறுவதைக் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் மலம் முழுமையாக இயல்பு நிலைக்கு வருவதற்கு முன்பு பிடிப்பு பொதுவாக குறைகிறது.

வைரஸ் இரைப்பை குடல் அழற்சி பொதுவாக ஒன்று முதல் மூன்று நாட்களில் அதன் போக்கை பாதிக்கிறது. முக்கிய அறிகுறிகள் சரியாகிவிட்ட பிறகும் சில நாட்களுக்கு நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம். இந்த சோர்வு இயல்பானது மற்றும் நீங்கள் குணமடையும் போது உங்கள் ஆற்றல் படிப்படியாக திரும்பும்.

மாசுபட்ட உணவை சாப்பிட்ட ஆறு முதல் 24 மணி நேரத்திற்குள் உணவு விஷத்தின் அறிகுறிகள் பொதுவாக உச்சத்தை அடைகின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்களில் சரியாகிவிடும். சிக்கலை ஏற்படுத்திய உயிரினத்தைப் பொறுத்து காலக்கெடு மாறுபடும்.

வீட்டு பராமரிப்பு இருந்தபோதிலும் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் அறிகுறிகள் நீடித்தால், வேறு ஏதாவது நடந்திருக்கலாம். நீண்டகால வயிற்றுப்போக்கு பாக்டீரியா தொற்று, ஒட்டுண்ணிகள் அல்லது மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும் அடிப்படை செரிமான நிலைகளைக் குறிக்கலாம்.

நான் நன்றாக உணர ஆரம்பித்த பிறகு என்ன நடக்கும்?

மீட்பு படிப்படியாக நிகழ்கிறது, எனவே சாதாரண உணவை மெதுவாக மீண்டும் தொடங்குங்கள். உங்கள் செரிமான அமைப்பு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியுள்ளது மற்றும் வழக்கமான உணவுகளுக்கு மென்மையான மறு அறிமுகம் தேவை. அறிகுறிகள் மேம்பட்ட பிறகும் கூட லேசான, எளிதான விருப்பங்களுடன் தொடங்குங்கள்.

தளர்வான இயக்கங்கள் நின்ற பிறகும் பல நாட்களுக்கு நிறைய திரவங்களை குடித்துக்கொண்டே இருங்கள். உங்கள் உடல் நீங்கள் இழந்ததை இன்னும் நிரப்புகிறது மற்றும் முழுமையாக குணமடைய கூடுதல் நீரேற்றம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் குணமடைய உதவிய நல்ல பழக்கங்களை தொடருங்கள்.

பல நாட்களுக்கு ஒரு நேரத்தில் உணவுகளை மீண்டும் சேர்க்கவும். இந்த எச்சரிக்கையான அணுகுமுறை இன்னும் உங்கள் உணர்திறன் வாய்ந்த வயிற்றை தொந்தரவு செய்யும் எதையும் அடையாளம் காண உதவுகிறது. ஏதாவது மீண்டும் பிடிப்பு அல்லது தளர்வான மலத்தை ஏற்படுத்தினால், அதை முயற்சிக்கும் முன் இன்னும் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் காத்திருங்கள்.

உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் படிப்படியாக திரும்பும். அறிகுறிகள் சரியாகிவிட்ட உடனேயே முழுமையாக இயல்பாக உணர்வதை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் குணமடைந்து முடிக்கும்போது சில நாட்களுக்கு வழக்கத்தை விட அதிகமாக ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.

இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க நான் எப்படி முடியும்?

கைகழுவுதல் உங்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த தடுப்பு கருவியாகும். சாப்பிடுவதற்கு முன், கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, மற்றும் சாத்தியமான மாசுபட்ட பரப்புகளில் தொட்ட பிறகு சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் கைகளை நன்றாக கழுவவும். பல வயிற்று நோய்கள் மலம்-வாய்வழி வழியாக பரவுகின்றன, எனவே இந்த எளிய பழக்கம் பரவல் சங்கிலியை உடைக்கிறது.

உணவு பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் மிக முக்கியம். இறைச்சியை சரியான வெப்பநிலைக்கு சமைக்கவும், எஞ்சியவற்றை உடனடியாக குளிர்விக்கவும், மற்றும் சந்தேகத்திற்குரிய வாசனை அல்லது தோற்றமுடைய எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். சமையலறையில் குறுக்கு மாசு பாக்டீரியாக்களை பரப்புகிறது, எனவே பச்சை இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுக்கு தனித்தனி வெட்டும் பலகைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது மட்டுமல்ல, வழக்கமாக நீரேற்றமாக இருங்கள். சரியான தினசரி நீரேற்றம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் உடலில் போதுமான திரவம் இருக்கும்போது உங்கள் குடல்கள் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகின்றன.

வழக்கமான தளர்வு நடைமுறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். உங்கள் குடல் உணர்ச்சி நிலைக்கு பதிலளிப்பதால், மன அழுத்தத்தை கையாள ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது செரிமான கோளாறைக் குறைக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், மென்மையான உடற்பயிற்சி அல்லது நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்கள் அனைத்தும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

பயணம் செய்யும் போது, ​​குறிப்பாக வேறுபட்ட சுகாதார தரங்கள் உள்ள பிராந்தியங்களுக்குச் செல்லும்போது உணவு மற்றும் தண்ணீரில் கவனமாக இருங்கள். பாட்டில் அல்லது கொதிக்க வைத்த தண்ணீரில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள், உள்ளூர் தண்ணீரால் கழுவப்பட்ட பச்சை காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும், மேலும் சரியான வெப்பநிலையில் நன்றாக சமைத்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

உங்களை கவனித்துக்கொள்வது பற்றிய சில இறுதி எண்ணங்கள்

வயிற்று வலி மற்றும் தளர்வான இயக்கங்கள் அவை நிகழும்போது அருவருப்பாக உணர்கின்றன, ஆனால் உங்கள் உடல் பொதுவாக அடிப்படை ஆதரவு பராமரிப்புடன் அவற்றை நன்றாக கையாள்கிறது. உங்களுக்கு எது சரியானது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பற்றிய உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்.

குணமடைய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மீட்பு மெதுவாக நடப்பது போல் நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவருகிறது. இந்த சங்கடமான நேரத்தில் உங்களுடன் பொறுமையாகவும் மென்மையாகவும் இருங்கள்.

முக்கியமாக, எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஏதோ தவறு என்று தோன்றினால் அல்லது அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவதில் எந்த அவமானமும் இல்லை. அவர்கள் வழிகாட்டலாம், கடுமையான நிலைமைகளை நிராகரிக்கலாம், மேலும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்கள் மீட்பை வேகப்படுத்தும் சிகிச்சைகளை வழங்கலாம்.

உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் திறன்கள் உள்ளன. சரியான ஓய்வு, நீரேற்றம் மற்றும் எளிய கவனிப்புடன், நீங்கள் விரைவில் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பலாம். இந்த நேரத்தை மெதுவாகச் செல்ல, உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கேட்க, மற்றும் குணமடைய அதற்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்க எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.