சருமத்தில் சிறிய வெள்ளைப் புள்ளிகள் ஏற்படக் காரணமான வைட்டமின் குறைபாடு எது?

வைட்டமின் A

மோசமான உணவு, மால்அப்சார்ப்ஷன் கோளாறுகள்

இரவு குருட்டுத்தன்மை, வறண்ட தோல், பாதிக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, பசலைக் கீரை, முட்டை, கல்லீரல்

வைட்டமின் B1 (தியாமின்)

மதுவாதம், குறைவான ஊட்டச்சத்து, சில மருந்துகள்

தொய்வு, எரிச்சல், நரம்பு சேதம்

முழு தானியங்கள், பன்றி இறைச்சி, கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள்

வைட்டமின் B12

சைவ உணவு, மால்அப்சார்ப்ஷன் (எ.கா., தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகை)

தொய்வு, இரத்த சோகை, நரம்பு பிரச்சினைகள், நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள்

மாட்டிறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், வலுப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள்

வைட்டமின் C

மோசமான உணவு, புகைபிடித்தல், மால்அப்சார்ப்ஷன்

தொய்வு, இரத்தம் வடியும் 잇ற்கள், மெதுவான காயம் ஆறும்

சட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பெல் பெப்பர்கள், ப்ரோக்கோலி

வைட்டமின் D

சூரிய ஒளி இல்லாமை, உடல் பருமன், மால்அப்சார்ப்ஷன்

எலும்பு வலி, தசை பலவீனம், தொய்வு

சூரிய ஒளி, கொழுப்பு மீன், வலுப்படுத்தப்பட்ட பால், முட்டை மஞ்சள் கரு

வைட்டமின் E

கொழுப்பு மால்அப்சார்ப்ஷன், மரபணு கோளாறுகள்

தசை பலவீனம், பார்வை பிரச்சினைகள், நரம்பு சேதம்

கொட்டைகள், விதைகள், காய்கறி எண்ணெய்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள்

வைட்டமின் K

குறைவான உணவு உட்கொள்ளுதல், நீண்ட கால ஆண்டிபயாட்டிப் பயன்பாடு

சிரமமில்லாமல் காயங்கள், அதிக இரத்தப்போக்கு

இலை காய்கறிகள் (பசலைக் கீரை, கீரை), ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

ஃபோலேட் (வைட்டமின் B9)

மோசமான உணவு, மதுவாதம், கர்ப்பம்

தொய்வு, இரத்த சோகை, மோசமான கரு வளர்ச்சி

இலை காய்கறிகள், பீன்ஸ், மசூர், வலுப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள்

வைட்டமின் B6

மதுவாதம், சிறுநீரக நோய், சில மருந்துகள்

எரிச்சல், மனச்சோர்வு, நரம்பு சேதம்

கோழி இறைச்சி, மீன், உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம், வலுப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள்

பயோட்டின் (வைட்டமின் B7)

நீண்ட கால ஆண்டிபயாட்டிப் பயன்பாடு, பயோடினேஸ் குறைபாடு

முடி உதிர்வு, தோல் அரிப்பு, உடையக்கூடிய நகங்கள்

முட்டை, பாதாம், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, பசலைக் கீரை

நியாசின் (வைட்டமின் B3)

மோசமான உணவு, மது அருந்துதல்

பெல்லாக்ரா (தோல் அழற்சி, வயிற்றுப்போக்கு, மனச்சோர்வு)

மாட்டிறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், விதைகள், வலுப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள்

வைட்டமின் A

வைட்டமின் A மாத்திரைகள், அடிப்படை உறிஞ்சுதல் பிரச்சினைகளை சிகிச்சை செய்தல்

உணவில் கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, பசலைக் கீரை மற்றும் கல்லீரலைச் சேர்க்கவும்

வைட்டமின் B1 (தியாமின்)

வாய்வழி அல்லது IV தியாமின் சப்ளிமெண்ட்

முழு தானியங்கள், பன்றி இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுங்கள்; மது அருந்துவதை குறைக்கவும்

வைட்டமின் B12

வாய்வழி அல்லது ஊசி B12 சப்ளிமெண்ட், மால்அப்சார்ப்ஷனை சரிசெய்தல்

மாட்டிறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்; சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு வலுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தவும்

வைட்டமின் C

வாய்வழி அல்லது IV வைட்டமின் C சப்ளிமெண்ட்

சட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பெல் பெப்பர்களை வழக்கமாக சாப்பிடுங்கள்

வைட்டமின் D

வைட்டமின் D மாத்திரைகள், அதிகரித்த சூரிய ஒளி

சூரிய ஒளியில் நேரம் செலவிடுங்கள், வலுப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள், கொழுப்பு மீன் மற்றும் முட்டை மஞ்சள் கருவை சாப்பிடுங்கள்

வைட்டமின் E

வைட்டமின் E மாத்திரைகள் கொழுப்பு மால்அப்சார்ப்ஷனை சரிசெய்யும்

உணவில் கொட்டைகள், விதைகள், காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் இலை காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்

வைட்டமின் K

வைட்டமின் K சப்ளிமெண்ட் அடிப்படை கல்லீரல் பிரச்சினைகளை சிகிச்சை செய்யும்

இலை காய்கறிகள் (கீரை, பசலைக் கீரை), ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை சாப்பிடுங்கள்; நீண்ட கால ஆண்டிபயாட்டிப் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்

ஃபோலேட் (வைட்டமின் B9)

ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில்

உணவில் இலை காய்கறிகள், பீன்ஸ், மசூர் மற்றும் வலுப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களைச் சேர்க்கவும்

வைட்டமின் B6

வாய்வழி பைரிடாக்சின் மாத்திரைகள் குறைபாட்டிற்கான காரணங்களை சரிசெய்யும்

கோழி இறைச்சி, மீன், உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம் மற்றும் வலுப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை வழக்கமாக உட்கொள்ளுங்கள்

பயோட்டின் (வைட்டமின் B7)

வாய்வழி பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்

உணவில் முட்டை, பாதாம், பசலைக் கீரை மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்குகளைச் சேர்க்கவும்

நியாசின் (வைட்டமின் B3)

நியாசின் சப்ளிமெண்ட், அடிப்படை காரணங்களை சிகிச்சை செய்தல்

மாட்டிறைச்சி, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் வலுப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்; அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிறைந்தது

பழங்கள்: புளூபெர்ரிகள், ஆரஞ்சுகள், திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
காய்கறிகள்: பசலைக் கீரை, கீரை, ப்ரோக்கோலி

செயலாக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள், ஆழமாக பொரித்த உணவுகள், சர்க்கரைமிட்ட இனிப்புகள் (இவை அழற்சியைத் தூண்டும்)

வைட்டமின் C நிறைந்தது

சட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சுகள், எலுமிச்சை), பெல் பெப்பர்கள், கொய்யா, கிவி

அதிகப்படியான உப்பு அல்லது சோடியம் (நீர்ச்சுமக்காட்டையும் மந்தமான தோலையும் ஏற்படுத்தும்)

வைட்டமின் E நிறைந்தது

பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், ஆவகேடோ, அக்ரூட் பருப்புகள்

ஹைட்ரஜனேட்டட் எண்ணெய்கள் மற்றும் மார்கரின் (தோல் நெகிழ்வுத்தன்மையை சேதப்படுத்தும்)

வைட்டமின் D மூலங்கள்

கொழுப்பு மீன் (சால்மன், மாகெரல்), வலுப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள், முட்டை மஞ்சள் கரு

வைட்டமின் D உறிஞ்சுதலைக் கட்டுப்படுத்தும் கண்டிப்பான குறைந்த கொழுப்பு உணவைத் தவிர்க்கவும்

துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்

சாம்பார் பூசணி விதைகள், கடலை, சிப்பிகள், கஷ்யூ

அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சி (அதிக அளவில் உட்கொண்டால் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்)

தாமிரம் நிறைந்த உணவுகள்

காளான்கள், சீசம் விதைகள், கஷ்யூ, முழு தானியங்கள்

அதிகப்படியான காஃபின் (ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம்)

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

கொழுப்பு மீன் (சால்மன், சார்டைன்ஸ்), flaxseeds, chia seeds

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (பொதுவாக வேக உணவு மற்றும் செயலாக்கப்பட்ட பொருட்களில் காணப்படும்)

புரோபயாடிக்குகள்

தயிர், கெஃபிர், புளிக்கவைத்த உணவுகள் (கிம்ச்சி, சவர்கிராவுட்)

அதிக சர்க்கரை பானங்கள் (தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மோசமான குடல் பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்கும்)

நீர்ச்சத்து

தண்ணீர், தேங்காய் நீர், மூலிகை தேநீர்

அதிகப்படியான மது மற்றும் காஃபின் பானங்கள் (தோலை நீர்ச்சுமக்காட்டும்)

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

பூண்டு, மஞ்சள், இஞ்சி, பச்சை தேநீர்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பாஸ்தா) அழற்சியை அதிகரிக்கும்