பசிக்கும் போது யாருக்காவது ஏன் வாந்தி வருகிறது?

பசி மற்றும் வாந்தி அடிக்கடி ஒன்றாகவே வருகின்றன, இது பலருக்கு ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது. பசிக்கிறது என்றாலும் கொஞ்சம் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம், இது சங்கடமாக இருக்கலாம். இந்த உணர்வு உடலிலும் மனதிலும் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம், அது பசி சமிக்ஞைகளுக்கு எப்படி பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதை பாதிக்கிறது.

உங்கள் உடலுக்கு உணவு தேவைப்படும்போது, ​​உணவு உண்ண வைக்கும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை அது வெளியிடுகிறது. இருப்பினும், சிலருக்கு பசி அதிகமாக இருப்பதாலோ அல்லது இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதாலோ பசிக்கும் போது வாந்தி வரலாம். இது எரிச்சலூட்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு உணவு தேவைப்படும்போது உங்களை சாப்பிடாமல் தடுக்கலாம்.

கூடுதலாக, அமிலம் திரும்புதல் அல்லது வயிற்று பிரச்சினைகள் போன்ற சில பிரச்சினைகள், பசிக்கும் போது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்க வைக்கலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றமும் இங்கு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது, பசி மற்றும் சங்கடமாக உணருவதற்கு இடையில் உங்கள் மனதில் ஒரு இணைப்பை உருவாக்குகிறது.

பசி மற்றும் வாந்தி இரண்டும் உணரும்போது அங்கீகரிப்பது முக்கியம் - இது சூழ்நிலையை சிறப்பாகக் கையாள உதவுகிறது. இந்த தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது இரண்டு உணர்வுகளையும் நிர்வகிக்க உதவும், இது சாப்பிடுவதற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலையான அணுகுமுறையை ஏற்படுத்தும்.

பசி மற்றும் வாந்தியை இணைக்கும் உயிரியல் வழிமுறைகள்

மூளை, செரிமான மண்டலம் மற்றும் ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சிக்கலான உயிரியல் வழிமுறைகள் மூலம் பசி மற்றும் வாந்தி நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த வழிமுறைகள் உணவு உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்தவும் ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன, ஆனால் சில நேரங்களில் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

1. மூளையின் பங்கு

• ஹைபோதாலமஸ் ஒழுங்குமுறை: ஹைபோதாலமஸ் ஹார்மோன் சமிக்ஞைகளுக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் பசி மற்றும் திருப்தியை கட்டுப்படுத்துகிறது. சமநிலையின்மை அல்லது நீண்ட நேர பசி வாந்தியைத் தூண்டும்.

• மூளை-குடல் அச்சு: வேகஸ் நரம்பு மூளைக்கும் இரைப்பை குடல் அமைப்புக்கும் இடையே சமிக்ஞைகளைத் தொடர்பு கொள்கிறது. வயிறு காலியாக இருக்கும்போது பசி-தூண்டப்பட்ட சமிக்ஞைகள் வாந்தியைத் தூண்டும்.

2. ஹார்மோன் செல்வாக்கு

• கிரெலின்: இந்த “பசி ஹார்மோன்” வயிறு காலியாக இருக்கும்போது அதிகரிக்கிறது, பசியைத் தூண்டுகிறது. கிரெலினின் அதிகரித்த அளவு சில நேரங்களில் வயிற்று அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம், இது வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.

• கார்டிசோல்: மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பசி அல்லது உண்ணாவிரதம் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது செரிமானத்தை சீர்குலைத்து குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.

3. செரிமான அமைப்பு இயக்கவியல்

• வயிறு சுருக்கங்கள்: நீண்ட நேர பசி இருக்கும்போது, ​​வயிறு சுருக்கங்கள் அல்லது “பசி வலி” வயிற்றுச் சுவரை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், இதனால் வாந்தி வரும்.

• அமில சமநிலையின்மை: காலியான வயிறு இரைப்பை அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது, இது வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாயை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், வாந்தியைத் தூண்டும்.

பசிக்கும் போது வாந்திக்கு பங்களிக்கும் உளவியல் காரணிகள்

உளவியல் காரணிகள் பசிக்கும் வாந்திக்கும் இடையிலான உறவை கணிசமாக பாதிக்கும். பசிக்கு உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் எதிர்வினைகள், பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், பதற்றம் அல்லது நிபந்தனைக்குட்பட்ட நடத்தைகளுடன் தொடர்புடையவை, உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்

• அதிகரித்த மன அழுத்த எதிர்வினை: மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் பசிக்கு உடலின் உடலியல் எதிர்வினையை அதிகரிக்கலாம், இது வாந்தியை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தின் போது கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் வெளியீடு இயல்பான செரிமானத்தை சீர்குலைக்கும்.

• அதிக விழிப்புணர்வு: பதற்றம் தனிநபர்களை லேசான பசி உட்பட உடல் உணர்வுகளைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கச் செய்யலாம், இது வாந்தியாக தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம்.

2. நிபந்தனைக்குட்பட்ட எதிர்வினைகள்

• முந்தைய அனுபவங்கள்: பசி வாந்தியுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பது போன்ற எதிர்மறை கடந்தகால அனுபவங்கள், பசி வாந்தியைத் தூண்டும் ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட எதிர்வினையை உருவாக்கலாம்.

• உணவு வெறுப்பு: சில உணவுகள் அல்லது உணவு முறைகள் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு இடையிலான உளவியல் தொடர்புகள் பசிக்கும் போது வாந்தியை அதிகரிக்கலாம்.

3. அறிவாற்றல் காரணிகள்

• கேட்டஸ்ட்ரோபிக் சிந்தனை: பசி அல்லது வாந்தியின் விளைவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஒரு பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்கலாம், அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.

• சிதறடிக்கப்பட்ட உணவு: பணிகள் அல்லது மன அழுத்தங்களில் மனதில் ஈடுபாடு பசி சமிக்ஞைகளை புறக்கணிக்க வழிவகுக்கும், பசி அதிகமாக இருக்கும்போது வாந்தி வரும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

பசிக்கும் போது வாந்தியை நிர்வகித்தல்: குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகள்

சுருக்கம்

பசிக்கும் போது வாந்தியை நிர்வகிப்பதற்கு, அசௌகரியத்தைத் தடுக்கவும், தணிக்கவும் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உளவியல் உத்திகள் இணைந்து தேவைப்படுகிறது. முக்கிய உணவு சரிசெய்தல்களில், இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும், காலியான வயிற்றைத் தவிர்க்கவும் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய அளவில், அடிக்கடி உணவு உண்ணுவது அடங்கும். பிஸ்கட், வாழைப்பழம் அல்லது டோஸ்ட் போன்ற மென்மையான, எளிதில் செரிமானமாகும் சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வு செய்வது வயிற்றை விரைவாக சமாதானப்படுத்தும். நீர்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதும் முக்கியம், ஆனால் ஒரு முறை அதிக அளவு குடிப்பதை விட, நாள் முழுவதும் திரவங்களை குடிப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது வாந்தியை மோசமாக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சமமாக முக்கியம். திடீர் பசியை வாந்தியாக மாறுவதற்கு முன்பு தீர்க்க ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை எளிதில் கிடைக்கும்படி வைத்திருப்பது உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீண்ட நேர பசிக்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம் - சிறிய அளவில் தொடங்குவது அசௌகரியத்தைத் தடுக்கலாம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும், ஏனெனில் பதற்றம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் வாந்தியை அதிகரிக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி போன்ற நுட்பங்கள் உளவியல் தூண்டுதல்களை நிர்வகிக்க உதவும்.

இஞ்சி அல்லது புதினா போன்ற இயற்கை வைத்தியங்கள் வயிற்றை சமாதானப்படுத்துவதன் மூலம் நிவாரணம் அளிக்கலாம், அதே சமயம் நீடித்த அல்லது கடுமையான வாந்திக்கு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டியிருக்கலாம். அடிக்கடி அசௌகரியம் ஏற்படும் சந்தர்ப்பங்களில் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த குறிப்புகளை தினசரி பழக்கங்களில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் வாந்தியை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறந்த வசதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம்.