மாதவிடாய் வருவதற்கு முன்பு மலச்சிக்கல் ஏன் ஏற்படுகிறது?

பருவமடைதல் (ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிப்பு)

ஈஸ்ட்ரோஜன் குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மென்மையான தசையை தளர்த்துகிறது

- வயிறு உப்புதல், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிட்ட செரிமானத்தில் மாற்றங்கள்

- நார்ச்சத்து நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
- நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்

மாதவிடாய் சுழற்சி (ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்)

கருமுட்டை வெளியேறிய பின் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதனால் செரிமானம் மெதுவாகிறது

- மாதவிடாய் வருவதற்கு முன்பு அல்லது மாதவிடாய் நாட்களில் மலச்சிக்கல், வயிறு உப்புதல் அல்லது பசியில் மாற்றங்கள்

- வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நீர்ச்சத்து மற்றும் மாதவிடாய் நாட்களில் அதிக உணவு உண்பதைத் தவிர்ப்பது

கர்ப்பம் (புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிப்பு)

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்காக செரிமானத்தை கணிசமாக மெதுவாக்குகிறது

- மலச்சிக்கல், இதய அமிலம், வாந்தி போன்றவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் மெதுவான இரைப்பை குடல் இயக்கம்

- சிறிய அளவில், அடிக்கடி உணவு உண்ணுங்கள்
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்
- நீர்ச்சத்தை பராமரிக்கவும்

பெரிமெனோபாஸ் (ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைவு)

ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் செரிமானம் மெதுவாகவும் குடல் பாக்டீரியாவில் மாற்றங்களும் ஏற்படுகின்றன

- ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக வயிறு உப்புதல், மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகள் அதிகரிப்பு

- ப்ரீபயாட்டிக் மற்றும் புரோபயாட்டிக் நிறைந்த உணவுகளை (தயிர், கெஃபிர்) சேர்க்கவும்
- மன அழுத்த மேலாண்மை

மாதவிடாய் நிறுத்தம் (ஈஸ்ட்ரோஜனில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சி)

ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் வயிற்று அமில உற்பத்தி குறைகிறது

- வயிற்று அமிலம் குறைவதால் செரிமானம் மெதுவாகவும், இதய அமிலம் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளும் ஏற்படுகின்றன

- சிறிய அளவில் உணவு உண்ணுங்கள், தூண்டுதல் உணவுகளை (மசாலா, கொழுப்பு) தவிர்க்கவும்
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்குப் பிறகு (தொடர்ந்து குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன்)

குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் குடல் நுண்ணுயிரிகளையும் இயக்கத்தையும் பாதிக்கிறது

- வயிறு உப்புதல், மலச்சிக்கல் மற்றும் இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்திற்கான அதிக ஆபத்து

- அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு மற்றும் போதுமான நீர்ச்சத்துடன் குடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பயன்பாடு (செயற்கை ஹார்மோன்கள்)

செயற்கை ஹார்மோன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கலாம்

- மல இயக்கத்தில் மாற்றங்கள், வயிறு உப்புதல் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்

- உணவு மற்றும் செரிமான வடிவங்களை கண்காணிக்கவும்; மாற்று விருப்பங்களுக்கு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்

உணவுப் பழக்கங்கள்

உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாதது கடினமான மலம் மற்றும் மெதுவான செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது

- நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் (முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள்)
நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்

நீர்ச்சத்து

நீர்ச்சத்து இல்லாமை காரணமாக பெருங்குடல் மலத்திலிருந்து அதிக நீரை உறிஞ்சி, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்

மலத்தை மென்மையாகவும் நீர்ச்சத்தைத் தடுக்கவும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள்

உடல் செயல்பாடு

உடற்பயிற்சி இல்லாமை செரிமான மண்டலத்தை மெதுவாக்கி, மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும்

மல இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள் (எ.கா., நடப்பது, ஜாக்கிங், யோகா)

மன அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

அதிக மன அழுத்தம் குடல் இயக்கத்தை பாதித்து, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (தியானம், விழிப்புணர்வு, ஆழ்ந்த சுவாசம்)

உறக்க வடிவங்கள்

மோசமான தூக்கம் அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணை செரிமான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்

ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்

மருந்துகளின் பயன்பாடு

சில மருந்துகள் (எ.கா., ஓபியாய்டுகள், அன்டாசிட்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்) மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்

மாற்றுகள் பற்றி ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும் அல்லது தேவைப்பட்டால் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மலமிளக்கிகளைப் பயன்படுத்தவும்

நிதானமான வாழ்க்கை முறை

நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது அல்லது இயக்கம் இல்லாமை செரிமான செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும்

நடப்பது அல்லது நீட்சி செய்வதற்கு சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்

காஃபின் நுகர்வு

அதிகப்படியான காஃபின் நீர்ச்சத்தை ஏற்படுத்தி, மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும்

காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் மற்றும் காபி அல்லது தேநீரின் நீர்ச்சத்தை சமப்படுத்த நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்

உண்ணும் வடிவங்கள்

ஒழுங்கற்ற உணவு நேரங்கள் அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது குடல் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்

நிலையான செரிமானத்தை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு வழக்கமான, சமச்சீரான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மது அருந்துதல்

அதிகப்படியான மது நீர்ச்சத்தை ஏற்படுத்தி மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்

மது அருந்துவதை குறைக்கவும் மற்றும் நீர்ச்சத்தை சமப்படுத்த நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்