ஏன் என் உடல் வலிக்கிறது மற்றும் நான் சோர்வாக உணர்கிறேன், காய்ச்சல் இல்லை?

தொற்றுநோயுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத பல காரணங்களால் உங்கள் உடல் வலிக்கலாம் மற்றும் சோர்வாக உணரலாம். மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் நீரிழப்பு கூட உங்கள் வெப்பநிலை அதிகரிக்காமல் உங்களை வலிமையாகவும் சோர்ந்தாகவும் உணரச் செய்யலாம்.

காய்ச்சல் இல்லாதது ஒன்றும் நடக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. அதற்குக் காரணம் வழக்கமான தொற்றுநோயைத் தவிர வேறு ஏதோ ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று அர்த்தம்.

மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் என்ன?

பல அன்றாட காரணிகள் உடல் வலி மற்றும் சோர்வை ஒன்றாகத் தூண்டலாம். இவை மக்களை அடிக்கடி பாதிக்கும் காரணிகள், மேலும் அவை பொதுவாக எளிய மாற்றங்களுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் சில பெரிய குற்றவாளிகள். நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் குறைந்த-நிலை "சண்டையிடு அல்லது பறந்துவிடு" முறையில் இருக்கும். மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் தசைகளை ஓரளவு சுருக்க நிலையில் வைத்திருக்கின்றன, இதனால் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில் வலி ஏற்படுகிறது. அந்த நிலையான பதற்றம் உங்கள் ஆற்றலை வடிகட்டுகிறது, நீங்கள் எந்த உடல் உழைப்பையும் செய்யாதபோதும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.

மோசமான தூக்கம் அல்லது இடையூறு தூக்கம் உங்கள் முழு உடலையும் கனமானதாகவும், வலியுடனும் உணரச் செய்யும். உங்கள் உடல் தசைகளை சரிசெய்யும், அழற்சியை அகற்றும் மற்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும்போது தூக்கம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான தரமான ஓய்வு எடுக்கவில்லை என்றால், அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறு உங்களை ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து தடுக்கிறது என்றால், உங்கள் உடல் அந்த மீட்பு நேரத்தை இழக்கிறது. இதன் விளைவாக விறைப்பு, வலி மற்றும் நீடித்த சோர்வு ஏற்படுகிறது, இவை ஓய்வு மட்டும் சரிசெய்ய முடியாதவை.

நீரிழப்பு எளிதில் கவனிக்கப்படுகிறது. தசை செயல்பாடு மற்றும் சுழற்சியில் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடலில் போதுமான திரவம் இல்லாதபோது, ​​தசைகள் பிடிப்புகள், விறைப்பு மற்றும் வலி ஏற்படலாம். நீங்கள் சோம்பலாகவும், மனரீதியாகவும் குழப்பமாகவும் உணரலாம். நீங்கள் நிறைய காஃபின் குடித்தால் அல்லது போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறந்தால் இது குறிப்பாக பொதுவானது.

உடல் அதிகப்படியான உழைப்பு மற்றொரு நேரடியான காரணம். நீங்கள் தோட்ட வேலை செய்திருந்தால், கனமான ஒன்றை தூக்கியிருந்தால் அல்லது புதிய உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், உங்கள் தசைகள் தாமதமான-தொடங்கும் வலியுடன் பதிலளிக்கலாம். இது பொதுவாக செயல்முறைக்குப் பிறகு 24 முதல் 72 மணிநேரம் வரை தோன்றும் மற்றும் சில நாட்களுக்குள் தீர்க்கப்படும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அமைதியாக உடல் வலி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி12, இரும்பு அல்லது மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் குறைந்த அளவுகள் தசை வலி மற்றும் குறைந்த ஆற்றலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை அவற்றை அடையாளம் காண முடியும், மேலும் அவை சரிசெய்யப்பட்டவுடன், பலர் ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை கவனிக்கிறார்கள்.

அன்றாட காரணங்களுக்கு அப்பால் ஏதேனும் உள்ளதா?

சில நேரங்களில் காய்ச்சல் இல்லாத உடல் வலி மற்றும் சோர்வு ஒரு நெருக்கமான பார்வை தேவைப்படும் ஒன்றைக் குறிக்கிறது. இந்த நிலைமைகள் குறைவான பொதுவானவை, ஆனால் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டியவை, குறிப்பாக உங்கள் அறிகுறிகள் நீடித்திருந்தால்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது பரவலான வலி, மென்மை மற்றும் ஆழ்ந்த சோர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் உடல் முழுவதும் வலிப்பதாக விவரிக்கிறார்கள், மேலும் தூக்கத்தால் சோர்வு மேம்படாது. சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் இது நரம்பு மண்டலம் வலி சமிக்ஞைகளைச் செயலாக்கும் விதத்தை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் வாரங்கள் அல்லது மாதங்களாக விளக்கப்படாத உடல்-அகன்ற வலியுடன் போராடினால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது நல்லது.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, மயாalgic encephalomyelitis என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஓய்வு மூலம் மேம்படாத தீவிர சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இது பெரும்பாலும் தசை வலி, மூட்டு வலிகள், தலைவலி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுவருகிறது. இந்த நிலை ஒரு வைரஸ் நோய்க்குப் பிறகு உருவாகலாம் மற்றும் கண்டறிய மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.

தைராய்டு பிரச்சனைகள் வலி மற்றும் சோர்வு இரண்டையும் ஏற்படுத்தும். ஒரு குறைந்த-செயல்பாடு தைராய்டு, ஹைப்போதைராய்டிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. இது தசை விறைப்பு, மூட்டு வலி, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நிலையான சோர்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை அளவிடும் இரத்த பரிசோதனை இதை சரிபார்க்க போதுமானது.

தன்னுடல் தாக்க நிலைகள் லூபஸ், முடக்கு வாதம் அல்லது பாலிமையால்ஜியா ருமாடிகா போன்ற உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் சொந்த திசுக்களை தவறாகத் தாக்குகிறது. இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது வலி மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. காலையில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் விறைப்பு, ஒரு தன்னுடல் தாக்க பிரச்சனை உள்ளே ஈடுபட்டிருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

மருந்து பக்க விளைவுகள் மற்றொரு சாத்தியம். கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஸ்டேடின்கள் சிலருக்கு தசை வலியை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் வைரஸ் எதிர்ப்பு மருந்துகளும் பங்களிக்கக்கூடும். புதிய மருந்தைத் தொடங்கிய பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் தொடங்கியிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

சிறந்ததாக உணர நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

உங்கள் வலி மற்றும் சோர்வு அன்றாட காரணங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், சில நடைமுறை நடவடிக்கைகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும் மற்றும் ஓய்வுக்காக அமைதியான சூழலை உருவாக்கவும்.

• நீரேற்றமாக இருங்கள். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடியுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது வெயிலில் நேரம் செலவிட்டால், தாதுக்களை நிரப்ப உதவும் ஒரு மின்பகுப்பு பானத்தைச் சேர்க்கவும்.

• மெதுவாக நகர்த்தவும். நடைபயிற்சி அல்லது நீட்டுதல் போன்ற லேசான செயல்பாடு தசை விறைப்பை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் ஏற்கனவே வலி மற்றும் சோர்வாக இருக்கும்போது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளில் செல்ல வேண்டாம்.

• நன்றாக சாப்பிடுங்கள். இரும்பு, வைட்டமின் டி, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இலை பச்சை காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிரப்ப உதவும்.

• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம், குறுகிய நடைப்பயிற்சி, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியான நேரம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

இந்த மாற்றங்கள் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உடல் வலி மற்றும் சோர்வின் பெரும்பாலான பொதுவான மூல காரணங்களை குறிவைக்கின்றன.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் உடல் வலி மற்றும் சோர்வு இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்திருந்தால், அல்லது மோசமடைந்து வந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகளுடன் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டால் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்:

• விளக்கப்படாத எடை இழப்பு

• வீங்கிய அல்லது விறைப்பான மூட்டுகள், குறிப்பாக காலையில்

• இரவு வியர்வை

• சுவாசப் பற்றாக்குறை அல்லது மார்பு வலி

• கடுமையான தலைவலி

• உறுப்புகளில் பலவீனம்

• வேலை செய்ய அல்லது அன்றாட பணிகளைச் செய்ய உங்கள் திறனை பாதிக்கும் அறிகுறிகள்

உங்கள் மருத்துவர் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், தைராய்டு பிரச்சனைகள், அழற்சி குறிப்பான்கள் மற்றும் பிற அடிப்படை நிலைமைகளை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகளை செய்யலாம். ஆரம்பத்திலேயே பதில்களைப் பெறுவது விரைவில் சரியான ஆதரவைப் பெறுவதைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் உடல் கேட்கப்பட வேண்டும்

தெளிவான காரணம் இல்லாமல் வலி மற்றும் சோர்வாக உணர்வது விரக்தியடையச் செய்யும். ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகள் உண்மையானவை, மேலும் அவை கவனிக்கப்பட வேண்டும். பதில் தூக்கம் மற்றும் நீரேற்றம் போன்ற எளியதாக இருந்தாலும், அல்லது மருத்துவப் பராமரிப்பு தேவைப்படும் ஒன்றாக இருந்தாலும், காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது மீண்டும் உங்களைப் போல உணர முதல் படியாகும்.