எனக்கு முழங்கால் ஏன் சிலிர்ப்பாகிறது?

மிகுந்த ஆச்சரியத்தையும் குழப்பத்தையும் ஏற்படுத்தும் ஒரு நிகழ்வுதான் முழங்கால் தசைப்பிடிப்பு. பலரும் தங்கள் வாழ்நாளில் எப்போதாவது இதை அனுபவித்திருப்பார்கள். இந்த தன்னிச்சையற்ற தசை இயக்கம் எவருக்கும், எந்த வயதிலும், எந்த வாழ்க்கை முறையிலும் ஏற்படலாம். "எனது முழங்கால் ஏன் தசைப்பிடிக்கிறது?" என்று யோசிப்பது இயல்பு. பொதுவாக, இந்த தசைப்பிடிப்பு தீங்கு விளைவிக்காதது மற்றும் சோர்வடைந்த தசைகள் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

முழங்கால் தசைப்பிடிப்பு பற்றி அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது இயல்பான உடல் எதிர்வினைகளுக்கும், நம் உடல்நலத்தில் ஏதாவது பிரச்சினை இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகளுக்கும் இடையே வேறுபாடு காண உதவுகிறது. முழங்கால் தசைப்பிடிப்பு குறுகியதாகவும், தீங்கு விளைவிக்காததாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் அது மின்பகுளிகள் அல்லது நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பெரிய பிரச்சினைகளை குறிக்கலாம். இந்த தசைப்பிடிப்புகள் எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் எவ்வளவு வலிமையாக நிகழ்கின்றன என்பது மாறுபடும், பொதுவாக நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் அல்லது எவ்வளவு மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதோடு தொடர்புடையது என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இந்த பிரச்சினையையும் அதன் சாத்தியமான விளைவுகளையும் புரிந்து கொள்வதன் மூலம், ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவது அல்லது வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்வது பற்றி எப்போது யோசிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சிறப்பாக முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு ஒரு விரைவான தசைப்பிடிப்பை அனுபவித்தாலும் சரி, அல்லது ஒரு வழக்கமான தசைப்பிடிப்பை அனுபவித்தாலும் சரி, முழங்கால் தசைப்பிடிப்பு பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வது சரியான முறையில் எதிர்வினையாற்றுவதற்கும், உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் உதவுகிறது.

முழங்கால் தசைப்பிடிப்பின் பொதுவான காரணங்கள்

முழங்கால் தசைப்பிடிப்பு, பெரும்பாலும் முழங்கால் தசைகளின் லேசான மற்றும் தன்னிச்சையற்ற இயக்கம், பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. தசை சோர்வு

முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் அதிகப்பயன்பாடு அல்லது சோர்வு தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். தீவிர உடல் செயல்பாடு அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்கும் போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

2. நீர்ச்சத்து குறைபாடு

போதுமான நீர்ச்சத்து இல்லாதது மின்பகுளி சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும், முழங்கால் பகுதியிலும் அடங்கும்.

3. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்

அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில், குறிப்பாக மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் அல்லது கால்சியம் குறைபாடுகள் முழங்கால்களில் தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. நரம்பு அழுத்தம் அல்லது எரிச்சல்

நரம்புகளில் அழுத்தம், உதாரணமாக கீழ் முதுகில் உள்ள ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் போன்றவை, நரம்பு சிக்னல்களின் இடையூறு காரணமாக முழங்காலில் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

5. அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி (RLS)

RLS என்பது கால்களை நகர்த்த வேண்டும் என்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆசையை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை, பெரும்பாலும் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களில் தசைப்பிடிப்பு அல்லது திடுக்கிடும் உணர்வுகளுடன் வருகிறது.

6. மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்

• உயர் மட்ட மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் தசை பதற்றம் மற்றும் தன்னிச்சையான தசைப்பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், முழங்காலைச் சுற்றியும் அடங்கும்.

7. மருந்துகள்

சில மருந்துகள், உதாரணமாக மலமிளக்கிகள் அல்லது கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை பக்க விளைவாக ஏற்படுத்தும்.

மருத்துவ உதவி எப்போது தேவை

முழங்கால் தசைப்பிடிப்பு பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்காதது மற்றும் தற்காலிகமானது என்றாலும், அது மிகவும் தீவிரமான நிலையைக் குறிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவித்தால் மருத்துவ உதவி பெறவும்:

1. நிரந்தரமான அல்லது அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு

தசைப்பிடிப்பு பல நாட்கள் நீடித்தால் அல்லது எந்த முன்னேற்றமும் இல்லாமல் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், நரம்பு பிரச்சினைகள் அல்லது குறைபாடுகள் போன்ற அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காண தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவைப்படலாம்.

2. தீவிர வலி அல்லது அசௌகரியம்

முழங்கால் தசைப்பிடிப்புடன் குறிப்பிடத்தக்க வலி, வீக்கம் அல்லது முழங்காலை நகர்த்துவதில் சிரமம் இருந்தால், அது காயம் அல்லது மூட்டு அழற்சி அல்லது தசை சேதம் போன்ற மிகவும் தீவிரமான நிலையைக் குறிக்கலாம்.

3. மரத்துப்போதல் அல்லது பலவீனம்

முழங்காலில் மரத்துப்போதல் அல்லது பலவீனம் இருப்பது, குறிப்பாக இது இயக்கத்தை பாதித்தால், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் போன்ற நரம்பு அழுத்தத்தைக் குறிக்கலாம், மேலும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் கையாளப்பட வேண்டும்.

4. பிற விளக்கமளிக்க முடியாத அறிகுறிகள்

முழங்கால் தசைப்பிடிப்புடன் சோர்வு, பிடிப்பு அல்லது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் அசாதாரண இயக்கங்கள் போன்ற பிற விளக்கமளிக்க முடியாத அறிகுறிகள் இருந்தால், அது நரம்பியல் கோளாறு அல்லது அமைப்புசார் பிரச்சினையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

5. சமீபத்திய மருந்து பயன்பாடு

புதிய மருந்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு தசைப்பிடிப்பு தொடங்கியிருந்தால், குறிப்பாக தசைப்பிடிப்பு அல்லது தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்பட்டவற்றை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், அது பக்க விளைவாக இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

6. இயக்கத்தில் மாற்றங்கள்

தசைப்பிடிப்பு நடப்பது அல்லது இயல்பான செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் உங்கள் திறனை பாதித்தால், மூட்டு அல்லது தசை செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்ய ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் தடுப்பு உத்திகள்

சுருக்கம்

முழங்கால் தசைப்பிடிப்பைப் போக்க, நீர்ச்சத்தை பராமரிப்பது மற்றும் வாழைப்பழங்கள், பசலைக்கீரை மற்றும் ஆவகேடோ போன்ற உணவுகளின் மூலம் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும். முழங்காலை வழக்கமாக நீட்டுவது மற்றும் மசாஜ் செய்வது, வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது தசைகளை சமாதானப்படுத்தி தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது தசை பதற்றத்தையும் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முழங்கால் தசைகளை வலுப்படுத்தி, தசைப்பிடிப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மருந்துகள் ஒரு சாத்தியமான காரணமாக இருந்தால், அளவுகளை சரிசெய்ய ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். இந்த வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் தடுப்பு உத்திகளை இணைப்பதன் மூலம், முழங்கால் தசைப்பிடிப்பின் அதிர்வெண் மற்றும் அசௌகரியத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.