அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிவு என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிவு என்பது உங்கள் கன்று தசையை உங்கள் ஹீல் எலும்புடன் இணைக்கும் தடிமனான திசுக்களின் முழுமையான அல்லது பகுதியளவு கிழிவு ஆகும். இந்த காயம் திடீரென்று நிகழ்கிறது, மேலும் யாரும் இல்லாதபோது கூட, யாரோ உங்கள் காலின் பின்புறத்தில் உங்களை உதைத்தது போல் உணரலாம்.

உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் உங்கள் உடலில் மிகப்பெரியது மற்றும் வலிமையான தசைநாராகும், ஆனால் இது மிகவும் பொதுவாக காயமடையும் ஒன்றாகும். அது கிழிந்து போகும்போது, நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான "பொப்" சத்தத்தை கேட்க நேரிடும், மேலும் உடனடி வலி மற்றும் நடப்பதில் சிரமத்தை அனுபவிப்பீர்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான சிகிச்சையுடன், பெரும்பாலான மக்கள் முழுமையாக குணமடைந்து தங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புகிறார்கள்.

அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிவின் அறிகுறிகள் யாவை?

அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிவின் மிகவும் தெளிவான அறிகுறி உங்கள் கணுக்கால் அல்லது கன்று பின்புறத்தில் திடீர், கூர்மையான வலி. யாரோ உங்களை பேஸ்பால் மட்டையால் அடித்தது அல்லது காலில் கடுமையாக உதைத்தது போல் உங்களுக்குத் தோன்றலாம்.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய முக்கிய அறிகுறிகள் இங்கே:

• காயம் ஏற்படும் போது ஒரு சத்தமாக "பொப்" அல்லது பிளவு சத்தம்
• உங்கள் ஹீல் அருகே கடுமையான வலி, அது விரைவில் மேம்படலாம்
• உங்கள் ஹீல் மற்றும் கீழ் கன்று周圍 வீக்கம் மற்றும் காயம்
• உங்கள் கால்களை கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுவதில் அல்லது நடக்கும்போது தள்ளுவதில் சிரமம்
• காயமடைந்த காலில் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க இயலாமை
• உங்கள் விரலால் உணரக்கூடிய தசைநார் பகுதியில் ஒரு இடைவெளி அல்லது குழிவு

சிலர் தங்கள் கன்று தசை அவர்களின் முழங்காலுக்கு நோக்கி "உருண்டது" போல் உணர்கிறார்கள் என்று விவரிக்கிறார்கள். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கு அல்லது மலைப்பாதையில் நடப்பதற்கு கடினமாக இருக்கும் வகையில், உங்கள் காயமடைந்த கால் வழக்கத்தை விட பலவீனமாக இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கிழிவு அருகிலுள்ள நரம்புகளை பாதித்தால், உங்கள் காலில் மரத்துப்போதல் அல்லது குத்தும் உணர்வு ஏற்படலாம். இது பொதுவானது அல்ல, ஆனால் அது நடந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்வது மதிப்புள்ளது.

அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிவுக்கு என்ன காரணம்?

அக்கில்லீஸ் தசைநார் கிழிவு பெரும்பாலும் திடீர் முடுக்கம், குதித்தல் அல்லது திசை மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது நிகழ்கிறது. திடீர், தீவிரமான சக்தியை அது தாங்க முடியாது.

இந்த காயத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான செயல்பாடுகள்:

• விரைவான தொடக்கம் மற்றும் நிறுத்தங்களுடன் கூடிய கூடைப்பந்து, டென்னிஸ் அல்லது ராக்கெட் விளையாட்டு
• ஓடுதல் அல்லது ஸ்பிரிண்டிங், குறிப்பாக தீவிரத்தை திடீரென அதிகரிக்கும் போது
• வாலிபால் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற குதிக்கும் செயல்பாடுகள்
• திடீர் இயக்கங்கள் அல்லது குதிப்புகளுடன் கூடிய நடனம்
• திடீரென ஒரு துளைக்குள் அல்லது ஒரு பாதைக்கு வெளியே அடியெடுத்து வைத்தல்
• உயரத்திலிருந்து விழுந்து உங்கள் கால்களில் சங்கடமாக தரையிறங்குதல்

உங்கள் அக்கில்லீஸ் தசைநார் காலப்போக்கில் பலவீனமடைந்திருந்தால் உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இந்த பலவீனம் பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தத்திலிருந்து உருவாகும் சிறிய கண்ணீர், அந்த பகுதிக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் இல்லாதது அல்லது வயது தொடர்பான தசைநார் திசு மாற்றங்கள் மூலம் படிப்படியாக நிகழ்கிறது.

சில நேரங்களில், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது நடைபாதையில் ஏறுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது கிழிவு ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு அடிப்படை தசைநார் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது தசைநார்களை பலவீனப்படுத்தும் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் இது அதிக வாய்ப்புள்ளது.

அக்கில்லீஸ் தசைநார் கிழிவுக்கு எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் கன்று அல்லது ஹீல் பகுதியில் ஒரு சத்தம் கேட்ட பின் கூர்மையான வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும். அது தானாகவே சரியாகுமா என்று காத்திருக்காதீர்கள், ஏனெனில் ஆரம்ப சிகிச்சை சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் ஹீல் பகுதியில் திடீர் பிளவு அல்லது சத்தம் மற்றும் உடனடி கடுமையான வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால் அவசர மருத்துவமனை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்குச் செல்லுங்கள். பாதிக்கப்பட்ட காலில் உங்கள் கால்களை கீழே சுட்டிக்காட்டவோ அல்லது உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவோ முடியாவிட்டால் உடனடியாக சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

உங்கள் வலி கடுமையாக இல்லாவிட்டாலும், இயல்பாக நடப்பதில் சிரமம் அல்லது உங்கள் கன்று தசை உங்கள் முழங்காலுக்கு நோக்கி 'கட்டியாக' இருப்பது போன்ற உணர்வு உடனடி மருத்துவ மதிப்பீட்டைத் தேவைப்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகள் தொழில்முறை சிகிச்சையைத் தேவைப்படும் முழுமையான கிழிவை வலுவாகக் குறிக்கின்றன.

சில நாட்களாக படிப்படியாக குதிகால் வலி, வீக்கம் அல்லது விறைப்பு ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், சில நாட்களுக்குள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுங்கள். இந்த அறிகுறிகள் பகுதி கிழிவு அல்லது டென்டோனைடிஸைக் குறிக்கலாம், இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் முழுமையான வெடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

அகில்லீஸ் டெண்டன் வெடிப்புக்கு என்ன ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன?

அகில்லீஸ் டெண்டன் வெடிப்பு ஏற்பட உங்கள் வாய்ப்புகளை பல காரணிகள் அதிகரிக்கலாம். இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுத்து உங்கள் பாதிப்பு குறித்து விழிப்புடன் இருக்க உதவும்.

வயது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, பெரும்பாலான வெடிப்புகள் 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் டெண்டன்கள் இயற்கையாகவே சில நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை இழக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் விளையாட்டுகள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம்.

உங்கள் செயல்பாட்டு மட்டம் மற்றும் விளையாட்டு பங்கேற்பு முக்கியம்:

• தீவிரமாக ஆனால் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்யும் வார இறுதி போர்வீரர்கள்
• தங்கள் செயல்பாட்டு மட்டம் அல்லது பயிற்சி தீவிரத்தை திடீரென அதிகரிக்கும் நபர்கள்
• குதித்தல், சுழற்சி அல்லது திடீர் முடுக்கம் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள்
• நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு விளையாட்டுகளுக்குத் திரும்பும் நபர்கள்

சில மருத்துவ நிலைகள் உங்கள் அகில்லீஸ் டெண்டனை நீண்ட காலத்திற்கு பலவீனப்படுத்தும். இதில் நீரிழிவு நோய் அடங்கும், இது டெண்டனுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும், மற்றும் ருமேட்டாய்டு ஆர்தரைடிஸ் அல்லது லூபஸ் போன்ற அழற்சி நிலைகள் டெண்டன் அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.

சில மருந்துகள், குறிப்பாக சிப்ரோஃப்ளோக்சாசின் போன்ற ஃப்ளூரோகுவினோலோன் ஆன்டிபயாடிக்குகள், உங்கள் வெடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அகில்லீஸ் டெண்டனுக்கு அருகில் உள்ள கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகளும் திசுவை பலவீனப்படுத்தும், இருப்பினும் இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

முந்தைய அகில்லீஸ் டெண்டன் பிரச்சினைகள், டென்டோனைடிஸ் அல்லது சிறிய கண்ணீர் உட்பட, டெண்டனை வெடிப்புக்கு அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்கும் தழும்பு திசுவை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, தட்டையான கால்கள் அல்லது அதிகப்படியான முன்னோக்கு இருப்பது செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் அகில்லீஸ் டெண்டனில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

அகில்லீஸ் டெண்டன் வெடிப்பின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

அகில்லீஸ் தசைநார் கிழிவு ஏற்பட்ட பெரும்பாலானோர் நன்கு குணமடைந்தாலும், சில சிக்கல்கள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக சரியான சிகிச்சை இல்லாமல். இந்த சாத்தியக்கூறுகளைப் புரிந்துகொள்வது, உடனடி மருத்துவ சிகிச்சையின் முக்கியத்துவத்தை உணர உதவுகிறது.

மிகவும் பொதுவான சிக்கல் தசைநார் மீண்டும் கிழிவது, இது சுமார் 2-5% வழக்குகளில் நிகழ்கிறது. நீங்கள் மிக விரைவாக செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பினால் அல்லது உங்கள் மறுவாழ்வுத் திட்டத்தை சரியாகப் பின்பற்றவில்லை என்றால் இந்த அபாயம் அதிகமாகும்.

மற்ற சாத்தியமான சிக்கல்கள் அடங்கும்:

• உங்கள் கன்று தசையில் நாள்பட்ட பலவீனம் மற்றும் நடக்கும்போது தள்ளுவதில் சிரமம்
• உங்கள் குதிகால் மற்றும் கணுக்கால் பகுதியில் தொடர்ச்சியான வலி மற்றும் விறைப்பு
• குறைந்த கணுக்கால் நெகிழ்வு மற்றும் இயக்க வரம்பு
• படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது ஓடுதல் போன்ற கன்று தசை வலிமை தேவைப்படும் செயல்பாடுகளில் சிரமம்
• நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அசையாமல் இருந்தால் உங்கள் காலில் இரத்தக் கட்டிகள்

அறுவை சிகிச்சை சிக்கல்கள், அரிதானவை என்றாலும், தொற்று, நரம்பு சேதம் அல்லது காயம் ஆறாத பிரச்சினைகள் அடங்கும். சிலருக்கு தடிமனான வடு திசு உருவாகிறது, இது தொடர்ச்சியான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது கணுக்கால் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் அசையாமல் இருக்கும் காலகட்டத்தில் ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் (இரத்தக் கட்டிகள்) அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் அதிகம் நகராவிட்டால். எனவே, குணமடைவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது இரத்தத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

சிகிச்சை இல்லாமல், உங்கள் அகில்லீஸ் தசைநார் நீளமான நிலையில் குணமடையலாம், உங்கள் கால்களை கீழே சுட்டிக்காட்டுவதற்கு அல்லது நடக்கும்போது தள்ளுவதற்கான உங்கள் திறனை நிரந்தரமாக பலவீனப்படுத்தும். இது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கும்.

அகில்லீஸ் தசைநார் கிழிவை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

உங்கள் கன்று தசைகள் மற்றும் தசைநார்களை வழக்கமான நீட்சி மற்றும் வலிமைப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அகில்லீஸ் தசைநார் கிழிவு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். தடுப்பு எப்போதும் இந்த வலிமையான காயத்தைக் கையாள்வதை விட சிறந்தது.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மென்மையான கன்று தசை நீட்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு நீட்சியையும் 30 வினாடிகள் வரை பிடித்து 2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும். உங்கள் கன்று தசை வளாகத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டு நேரான கால் மற்றும் வளைந்த முழங்கால் கன்று தசை நீட்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கன்று தசை உயர்வு போன்ற பயிற்சிகளுடன் உங்கள் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள், இரண்டும் அமர்ந்த நிலையிலும் நிற்கும் நிலையிலும். ஒற்றை கால் கன்று தசை உயர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம் அல்லது எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம் படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிக்கவும். வலிமையான, நெகிழ்வான கன்று தசைகள் உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநாண் நல்ல ஆதரவை வழங்குகின்றன.

உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கும் போது, அதை படிப்படியாகச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் பயிற்சி தீவிரம், கால அளவு அல்லது அதிர்வெண்ணை 10% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்காமல் 10% விதியைப் பின்பற்றவும். இது உங்கள் தசைநாண்களுக்கு அதிகரித்த தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க நேரம் அளிக்கிறது.

உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ற காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். நல்ல ஹீல் ஆதரவு மற்றும் திண்டு கொண்ட காலணிகள் உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநாண் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். அணிந்த காலணிகளை அவ்வப்போது மாற்றவும், ஏனெனில் அவை காலப்போக்கில் அவற்றின் அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் பண்புகளை இழக்கின்றன.

குதிகால் வலி, காலைக் கடினத்தன்மை அல்லது உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநாண் வழியே மென்மையானது போன்ற ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவை மேலும் தீவிரமான பிரச்சனைகளாக மாறுவதற்கு முன்பு ஓய்வு, பனி மற்றும் மென்மையான நீட்சியுடன் இந்த அறிகுறிகளை ஆரம்பத்திலேயே சமாளிக்கவும்.

அகில்லெஸ் தசைநாண் சிராய்ப்பு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் உடல் பரிசோதனை மற்றும் காயம் எவ்வாறு ஏற்பட்டது என்பதைப் பற்றிய உங்கள் விளக்கத்தின் மூலம் அகில்லெஸ் தசைநாண் சிராய்ப்பை கண்டறியலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட உடல் சோதனைகளின் சேர்க்கை பொதுவாக தெளிவான படத்தை வழங்குகிறது.

பரிசோதனையின் போது, உங்கள் மருத்துவர் வீக்கம், காயம் அல்லது உங்கள் தசைநாண் இடைவெளி போன்ற தெளிவான அறிகுறிகளைத் தேடுவார். சிராய்ப்பு ஏற்பட்ட இடத்தில் மென்மை அல்லது மந்தநிலையை சரிபார்க்க அவர்கள் உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநாண் வழியாக மெதுவாக உணருவார்கள்.

முழுமையான கிழிவுகளுக்கு மிகவும் நம்பகமான நோயறிதல் கருவி தாம்சன் சோதனை ஆகும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கன்று தசையை அழுத்தும்போது நீங்கள் முகம் கீழே படுத்துக்கொள்வீர்கள். உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் சேதமடையாமல் இருந்தால், உங்கள் கால் தானாகவே கீழ்நோக்கிச் சுட்டிக்காட்டும். அது நகராவிட்டால், இது முழுமையான கிழிவுக்கு வலுவான அறிகுறியாகும்.

உங்கள் காயமடைந்த காலைக் கொண்டு உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க முயற்சி செய்யுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம். நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால் அல்லது இது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தினால், அது அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிவுக்கு மற்றொரு வலுவான அறிகுறியாகும்.

சில நேரங்களில், இமேஜிங் சோதனைகள் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தவோ அல்லது காயத்தின் அளவை மதிப்பீடு செய்யவோ உதவும். அல்ட்ராசவுண்ட் கிழிவின் இருப்பிடத்தையும் அளவையும் காட்டும், அதேசமயம் எம்.ஆர்.ஐ தசைநார் மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் விரிவான படங்களை வழங்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் பகுதி கிழிவை சந்தேகித்தால் அல்லது அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சையைத் திட்டமிட விரும்பினால் இந்த இமேஜிங் சோதனைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கன்று தசை வலி அல்லது ஹீல் எலும்பு முறிவு போன்ற ஒத்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நிலைகளையும் இவை விலக்கிவிடும்.

அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிவுக்கான சிகிச்சை என்ன?

அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிவுக்கான சிகிச்சை, கிழிவின் முழுமை, உங்கள் வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சையற்ற விருப்பங்கள் இரண்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முழுமையான கிழிவுகளுக்கு, குறிப்பாக இளைய, சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு, அறுவை சிகிச்சை சரிசெய்தல் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் கிழிந்த தசைநார் முனைகளை மீண்டும் இணைக்கிறார், இது பொதுவாக அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது சிறந்த வலிமையையும் மீண்டும் கிழிவு ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சையில், உங்கள் கால் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டும் வகையில் ஒரு கட்டு அல்லது சிறப்பு பூட் அணிவது அடங்கும், இதனால் தசைநார் முனைகள் இயற்கையாகவே ஒன்றாக குணமாகும். பகுதி கிழிவுகளுக்கு அல்லது வயது அல்லது உடல்நலக் காரணங்களால் அறுவை சிகிச்சைக்கு ஏற்றவர்கள் அல்லாதவர்களுக்கு இந்த அணுகுமுறை நன்றாக வேலை செய்கிறது.

சாதாரண அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சை செயல்முறை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

1. 6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை பிளாஸ்டர் அல்லது பூட் மூலம் ஆரம்பகால அசையாமை
2. ஹீல் லிஃப்ட்ஸுடன் கூடிய வாக்கிங் பூட்டுக்கு படிப்படியான மாற்றம்
3. குணமடைதல் முன்னேறும்போது படிப்படியான எடை தாங்கல்
4. வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உடல் சிகிச்சை

குணமடைவதற்கான நேரம் மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக சிகிச்சை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல் 4-6 மாதங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் கணுக்காலின் இயக்க வரம்பு, கன்று தசையின் வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க உடல் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தேர்வு செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார். உங்கள் வேலை தேவைகள், விளையாட்டு பங்கேற்பு இலக்குகள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் போன்ற காரணிகள் இந்த முடிவில் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன.

அகில்லெஸ் டெண்டன் சிதைவை வீட்டில் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

அகில்லெஸ் டெண்டன் சிதைவுக்கு தொழில்முறை மருத்துவ சிகிச்சை அவசியம் என்றாலும், உங்கள் குணமடைதலை ஆதரிக்கவும், குணமடைதல் போது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை நிர்வகிக்கவும் வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

காயத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களில், RICE நெறிமுறையைப் பின்பற்றவும்: ஓய்வு, ஐஸ், அழுத்தம் மற்றும் உயர்த்துதல். வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க 2-3 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் போடவும். வீக்கத்தைக் குறைக்க உட்கார்ந்தோ அல்லது படுத்திருந்தோ உங்கள் கால்களை இதயத்தின் அளவை விட உயர்த்தி வைக்கவும்.

வலி மற்றும் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபன் போன்ற மருந்துகளை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் வேறு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால் அல்லது வலி நிவாரணிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்த பிறகு, மென்மையான இயக்க வரம்பு பயிற்சிகள் விறைப்புத்தன்மையைத் தடுக்கவும், குணமடைதலை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். எளிய கணுக்கால் பம்புகள் மற்றும் வட்டங்கள் மூலம் தொடங்கவும், ஆனால் உங்கள் வசதி வரம்பிற்குள் மட்டுமே உங்கள் சுகாதார குழுவின் வழிமுறைகளின்படி.

அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்களைத் தவிர்த்து உங்கள் காயமடைந்த டெண்டனைப் பாதுகாக்கவும். வலியை 'கடந்து' நடக்க முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் வலிமையை மிக விரைவில் சோதிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது காயத்தை மோசமாக்கலாம் அல்லது குணமடைதலை தாமதப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் குணமடைவதற்கான காலகட்டத்தில் உங்கள் உணவு முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். புரதம் திசு சீரமைப்பிற்கு உதவுகிறது, அதே சமயம் வைட்டமின் சி கொலாஜன் உருவாக்கத்தை ஆதரிக்கிறது. நீர்ச்சத்தை பராமரித்து, உங்கள் உடலின் குணமடைதல் செயல்முறையை ஆதரிக்க அதிகளவு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதங்கள் கொண்ட சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள்.

அதிகரித்த வலி, சிவப்பு, வெப்பம் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற சிக்கல்களின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், அவை தொற்று அல்லது பிற பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளில் எந்தவொரு கவலைக்குரிய மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு தயாராக இருப்பது, உங்களுக்கு மிகவும் விரிவான சிகிச்சையையும், உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிவு பற்றிய உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்களையும் பெற உதவும். சிறிதளவு தயாரிப்பு உங்கள் வருகையை பயனுள்ளதாக்கும்.

உங்கள் காயம் எவ்வாறு ஏற்பட்டது என்பதை துல்லியமாக எழுதி வைக்கவும், அதில் நீங்கள் செய்த செயல்பாடு, நீங்கள் கேட்ட எந்த ஒலிகள் மற்றும் உங்கள் உடனடி அறிகுறிகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த தகவல் உங்கள் மருத்துவர் காயத்தின் வழிமுறையைப் புரிந்து கொள்ளவும், சேதத்தின் அளவை மதிப்பிடவும் உதவுகிறது.

உங்கள் தற்போதைய அறிகுறிகளின் முழுமையான பட்டியலை உருவாக்கவும், அவை எப்போது தொடங்கின என்பது மற்றும் அவற்றை மேம்படுத்துவது அல்லது மோசமாக்குவது எது என்பதையும் குறிப்பிடவும். காயம் ஏற்பட்டதிலிருந்து நடப்பது, கால்விரல்களில் நிற்கவோ அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளைச் செய்யவோ உங்கள் திறனில் ஏற்பட்ட எந்த மாற்றங்களையும் குறிப்பிடவும்.

உங்கள் மருந்துகளின் முழுமையான பட்டியலைக் கொண்டு வாருங்கள், அதில் மருந்து, மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். சில மருந்துகள் தசைநார் குணமடைவதை பாதிக்கலாம் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க கேள்விகளைத் தயார் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக:

• எனது கிழிவு முழுமையானதா அல்லது பகுதியானதா?
• எனது சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன?
• குணமடைவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
• நான் எப்போது வேலை அல்லது விளையாட்டுக்குத் திரும்பலாம்?
• குணமடைவதற்கு நான் எந்த செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
• எனக்கு கவனிக்க வேண்டிய சிக்கல்களின் அறிகுறிகள் என்ன?

சாத்தியமானால், உங்கள் நியமனத்திற்கு ஒரு குடும்ப உறுப்பினரையோ அல்லது நண்பரையோ அழைத்து வாருங்கள். அவர்கள் முக்கியமான தகவல்களை நினைவில் வைக்க உதவலாம் மற்றும் மன அழுத்தமான நேரத்தில் ஆதரவளிக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கால்களை முழுமையாக பரிசோதிக்க முடியும் என்பதற்காக, எளிதில் உருட்டக்கூடிய தளர்வான பேன்ட் அல்லது ஷார்ட்ஸை அணியுங்கள். உடல் பரிசோதனைக்காக அகற்றுவதில் சிரமமாக இருக்கக்கூடிய இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.

அக்கிலீஸ் டெண்டன் சிதைவு பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

அக்கிலீஸ் டெண்டன் சிதைவு என்பது தீவிரமான ஆனால் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய காயம் ஆகும், இதற்கு சிறந்த முடிவுகளுக்கு விரைவான மருத்துவ கவனிப்பு தேவை. திடீர் வெடிப்பு மற்றும் வலியை அனுபவிப்பது பயமுறுத்தும் விஷயமாக இருக்கலாம் என்றாலும், பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கிடைப்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் மீட்பு பயணத்தின் போது உறுதியளிக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சரியான சிகிச்சை சிறந்த நீண்டகால முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்தாலும், உங்கள் சுகாதாரக் குழுவின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும், குணமடைதல் செயல்முறையுடன் பொறுமையாக இருப்பதும் முழுமையான குணமடைவதற்கு மிகவும் முக்கியம்.

அக்கிலீஸ் டெண்டன் சிதைவை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் 6-12 மாதங்களுக்குள் தங்கள் முந்தைய செயல்பாட்டு நிலைகளுக்குத் திரும்புகிறார்கள். சரியான மறுவாழ்வு மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு படிப்படியாகத் திரும்புவதன் மூலம், உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட காலில் முழு செயல்பாடு மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்கலாம் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

வழக்கமான நீட்சி, படிப்படியான செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றின் மூலம் தடுப்பு, எதிர்கால காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். உங்கள் அக்கிலீஸ் டெண்டன் குறிப்பிடத்தக்க வலிமையானது என்பதையும், சரியான கவனிப்புடன், முழுமையான சிதைவிலிருந்தும் முழுமையாக குணமடைய முடியும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அக்கிலீஸ் டெண்டன் சிதைவு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சிதைந்த அக்கிலீஸ் டெண்டனுடன் நடக்க முடியுமா?

அக்கில்லீஸ் தசைநார் கிழிந்தாலும் நீங்கள் நடக்க முடியும், ஆனால் அது கடினமாகவும், வலியாகவும் இருக்கும். பலர் தங்கள் மற்ற கால் தசைகளை ஈடுசெய்யப் பயன்படுத்தி நடக்க முடியும், ஆனால் உங்களுக்குத் தெளிவாகக் குறட்டும், பாதிக்கப்பட்ட காலால் தள்ளுவதில் சிரமமும் இருக்கும். முற்றிலும் கிழிந்த அக்கில்லீஸ் தசைநாருடன் நடப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது காயத்தை மோசமாக்கி குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தும்.

அக்கில்லீஸ் தசைநார் கிழிந்ததில் இருந்து குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சிகிச்சை அறுவை சிகிச்சையாக இருந்தாலும் அல்லது அறுவை சிகிச்சையல்லாததாக இருந்தாலும், குணமடைவதற்கு பொதுவாக 4-6 மாதங்கள் ஆகும். முதல் 6-8 வாரங்கள் பிளாஸ்டர் அல்லது பூட் மூலம் அசைவின்றி வைக்கப்படும், அதைத் தொடர்ந்து பல மாதங்கள் உடல் சிகிச்சை அளிக்கப்படும். உங்கள் குணமடைதல் முன்னேற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டு இலக்குகளைப் பொறுத்து, விளையாட்டு அல்லது அதிக தாக்கம் கொண்ட செயல்பாடுகளுக்கு 6-12 மாதங்களுக்குப் பிறகு திரும்புவது பொதுவாக நிகழ்கிறது.

அக்கில்லீஸ் தசைநார் கிழிந்த பிறகு மீண்டும் ஓட முடியுமா?

ஆம், சரியான சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுடன், அக்கில்லீஸ் தசைநார் கிழிந்த பிறகு பெரும்பாலானவர்கள் மீண்டும் ஓட முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஓடுவதற்கு முன்பு 6-12 மாதங்கள் ஆகும், மேலும் நீங்கள் படிப்படியாகத் தொடங்க வேண்டும். சிலருக்கு அவர்களின் உச்ச செயல்திறன் மட்டத்தில் சிறிதளவு குறைவு இருப்பதைக் கவனிக்கலாம், ஆனால் பலர் தங்கள் முந்தைய ஓடும் திறன்களுக்குத் திரும்புகிறார்கள்.

அக்கில்லீஸ் தசைநார் கிழிவுக்கு அறுவை சிகிச்சை எப்போதும் அவசியமா?

அறுவை சிகிச்சை எப்போதும் அவசியமில்லை, ஆனால் முழுமையான கிழிவுகளுக்கு, குறிப்பாக இளைய, சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பகுதி கிழிவுகளுக்கோ அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு ஏற்றவர்களல்லாதவர்களுக்கோ அறுவை சிகிச்சையல்லாத சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, வயது, செயல்பாட்டு மட்டம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்து சிறந்த அணுகுமுறையை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தேர்வு செய்ய உதவுவார்.

அக்கில்லீஸ் தசைநார் கிழிவு எப்படி இருக்கும்?

பலரும் அதை, யாரோ அவர்களின் காலின் பின்புறத்தில் கடுமையாக உதைத்தது போலவோ அல்லது பேஸ்பால் பேட் கொண்டு அடித்தது போலவோ உணர்வாக விவரிக்கிறார்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான சத்தம் அல்லது ஒடிக்கும் சத்தம் கேட்கும், அதைத் தொடர்ந்து உடனடியாக உங்கள் குதிகால் அல்லது கன்றுப்பகுதியில் கூர்மையான வலி ஏற்படும். வலி விரைவில் குறையலாம், ஆனால் பாதிக்கப்பட்ட காலில் குறிப்பிடத்தக்க பலவீனம் மற்றும் கால்விரல்களில் நிற்கவோ நடக்கவோ சிரமம் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.