சரிசெய்தல் கோளாறு என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

சரிசெய்தல் கோளாறு என்பது உங்கள் மனம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை மாற்றம் அல்லது மன அழுத்த நிகழ்வை சமாளிக்க போராடுவதற்கான ஒரு வழி. இது மிகவும் உண்மையான மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மனநல நிலை, நீங்கள் வழக்கமாக விட ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்திற்கு ஏற்பட அதிக சிரமத்தை எதிர்கொள்ளும் போது உருவாகிறது.

இதை உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்பு தற்காலிகமாக மாற்றத்தால் அதிகமாக பாதிக்கப்படுவதாக கருதுங்கள். வேலை இழப்பு, விவாகரத்து, புதிய நகரத்திற்கு குடியேறுதல் அல்லது நோயை சமாளித்தல் போன்றவை, சில நேரங்களில் நம்முடைய வழக்கமான சமாளிக்கும் உத்திகள் போதுமானதாக இல்லை. இது பலவீனத்தின் அறிகுறியல்ல—இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் நீங்கள் மனிதர் என்பதைக் காட்டுகிறது.

சரிசெய்தல் கோளாறின் அறிகுறிகள் யாவை?

சரிசெய்தல் கோளாறின் அறிகுறிகள் பொதுவாக மன அழுத்தமான சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் வழக்கமாக எதிர்பார்ப்பதை விட அதிகமாக உணரும் உணர்ச்சி வேதனையாகத் தோன்றும். உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையைத் தொந்தரவு செய்யும் வகையில் நீங்கள் அதிகமாக, கவலையாக அல்லது மிகவும் சோகமாக உணருவீர்கள்.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• வழக்கத்தை விட அதிகமாக சோகமாக, நம்பிக்கையின்றி அல்லது கண்ணீர் விடுவதாக உணர்தல்
• கவலை, கவலை அல்லது விஷயங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக உணர்தல்
• தூக்கமின்மை அல்லது உங்கள் தூக்க வடிவங்களில் மாற்றங்கள்
• வேலை, பள்ளி அல்லது உரையாடல்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளிலிருந்து விலகி இருத்தல்
• கையாளக்கூடியதாக இருந்த தினசரி பணிகளால் அதிகமாக உணர்தல்
• உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றங்கள்—வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உண்பது
• தலைவலி, வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் அல்லது தசை இறுக்கம் போன்ற உடல் அறிகுறிகள்
• அளவுக்கு அதிகமான எரிச்சல் அல்லது கோபம்
• உங்கள் சூழ்நிலையை நீங்கள் கையாளவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ முடியாது என்று உணர்தல்

சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகரித்த ஆபத்து எடுத்தல், வேலை அல்லது பள்ளியில் பிரச்சினைகள், அல்லது உறவுகளைப் பராமரிப்பதில் சிரமம் போன்ற நடத்தை மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக மன அழுத்தமான நிகழ்வுக்கு மூன்று மாதங்களுக்குள் தொடங்கி, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தைத் தகுதியற்ற அளவுக்கு சவாலாக மாற்றும்.

சரிசெய்தல் கோளாறின் வகைகள் யாவை?

நீங்கள் அனுபவிக்கும் முக்கிய அறிகுறிகளைப் பொறுத்து சரிசெய்தல் கோளாறுகள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வெவ்வேறு வகைகளைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைச் சிறப்பாக அடையாளம் கண்டு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும்.

முக்கிய வகைகள் பின்வருமாறு:

• மனச்சோர்வுடன்: நீங்கள் முக்கியமாக சோகமாக, நம்பிக்கையின்றி அல்லது கண்ணீர் மல்க இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் முன்பு ரசித்த செயல்பாடுகளில் ஆர்வத்தை இழக்கலாம்
• அச்சத்துடன்: தற்போதைய சூழ்நிலைகள் அல்லது எதிர்காலம் குறித்து நீங்கள் முக்கியமாக கவலை, பதட்டம் அல்லது பயத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்
• கலப்பு அச்சம் மற்றும் மனச்சோர்வுடன்: உங்களுக்கு அச்சம் மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகள் இரண்டும் கலந்திருக்கும்
• நடத்தைச் சீர்குலைவுடன்: வேலையைத் தவிர்த்தல், அவசரமாக வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது சண்டையில் ஈடுபடுதல் போன்ற நடத்தைகளின் மூலம் நீங்கள் செயல்படலாம்
• கலப்பு உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தைச் சீர்குலைவுடன்: உங்களுக்கு உணர்ச்சி அறிகுறிகள் மற்றும் நடத்தை பிரச்சினைகள் இரண்டும் உள்ளன
• வரையறுக்கப்படாதது: உங்கள் அறிகுறிகள் மற்ற வகைகளில் பொருத்தமாக இல்லை, ஆனால் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க துன்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன

பெரும்பாலான மக்கள் கலப்பு அச்சம் மற்றும் மனச்சோர்வு வகையை அனுபவிக்கிறார்கள், இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் எதிர்காலம் குறித்த கவலை மற்றும் இழந்த அல்லது மாற்றப்பட்டவற்றில் சோகம் இரண்டையும் தூண்டுகின்றன.

சரிசெய்தல் கோளாறை ஏற்படுத்துவது என்ன?

உங்கள் தற்போதைய சமாளிக்கும் திறன்களுக்கு மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் அல்லது வாழ்க்கை மாற்றத்தை நீங்கள் சந்திக்கும் போது சரிசெய்தல் கோளாறு உருவாகிறது. காரணம் மன அழுத்தமான நிகழ்வு அல்ல, மாறாக உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் அந்த மாற்றத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதுதான்.

சரிசெய்தல் கோளாறை ஏற்படுத்தும் பொதுவான காரணிகள்:

• வேலை இழப்பு, தொழில் மாற்றங்கள் அல்லது பணிச்சூழல் பிரச்சனைகள்
• விவாகரம், பிரிவு அல்லது திருமண பிரச்சனைகள் போன்ற உறவு பிரச்சனைகள்
• புதிய வீடு, நகரம் அல்லது நாட்டிற்கு குடியேறுதல்
• அன்புக்குரியவர் அல்லது செல்லப்பிராணியின் மரணம்
• உங்களையோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவரையோ பாதிக்கும் தீவிர நோய் அல்லது காயம்
• நிதிப் பிரச்சனைகள் அல்லது பெரிய பணக் கவலைகள்
• பள்ளி தொடங்குதல் அல்லது முடித்தல், அல்லது முக்கிய கல்வி அழுத்தங்கள்
• ஓய்வு அல்லது பிற முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
• குடும்ப மோதல்கள் அல்லது குடும்ப அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
• இயற்கை பேரழிவுகள் அல்லது அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வுகள்

ஒரே நிகழ்வு அனைவரையும் ஒரே மாதிரி பாதிக்காது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உங்கள் தனிப்பட்ட வரலாறு, தற்போதைய மன அழுத்த அளவுகள், கிடைக்கும் ஆதரவு அமைப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட சமாளிக்கும் பாணி ஆகியவை மாற்றத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதை பாதிக்கின்றன.

சில நேரங்களில் திருமணம் செய்து கொள்வது, குழந்தை பெறுவது அல்லது பதவி உயர்வு பெறுவது போன்ற நேர்மறையான மாற்றங்கள் கூட சரிசெய்தல் கோளாறை ஏற்படுத்தும். இது ஆச்சரியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எந்த ஒரு முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றமும் தழுவலைக் கோருகிறது, மேலும் சில நேரங்களில் இந்த மாற்றங்களைச் செயலாக்க எங்கள் உணர்ச்சி அமைப்பு கூடுதல் உதவியைத் தேவைப்படுகிறது.

சரிசெய்தல் கோளாறைப் பற்றி மருத்துவரை எப்போது சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் உணர்ச்சிப் பிரச்னை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையைத் தலையிட்டால் அல்லது நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட நீண்ட நேரம் நீடித்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் நீங்கள் இன்னும் கடுமையாகப் போராடினால், தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவது மதிப்புள்ளதாக இருக்கும்.

உதவி தேடுவதற்கான சரியான அறிகுறிகள் இங்கே:

• உங்கள் அறிகுறிகள் வேலை, பள்ளி அல்லது உறவுகளில் செயல்படுவதை கடினமாக்குகின்றன
• நீங்கள் உங்களை அல்லது மற்றவர்களை காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்களை கொண்டிருக்கிறீர்கள்
• உங்கள் உணர்வுகளைக் கையாள மது அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்
• உங்கள் தூக்கம், பசி அல்லது ஆற்றல் மட்டங்கள் திடீரென மாறிவிட்டன
• உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமானவர்களிடமிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்கிறீர்கள்
• நீங்கள் தினசரி பொறுப்புகளை கையாள முடியாது என்று உணர்கிறீர்கள்
• உங்கள் அறிகுறிகள் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கின்றன
• உங்கள் நடத்தையில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் குறித்து நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் கவலை தெரிவித்துள்ளனர்

உதவி பெற நெருக்கடிக்கு காத்திருக்காதீர்கள். ஆரம்பகால தலையீடு உங்கள் குணமடைவதற்கான வேகத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாவதைத் தடுக்கும்.

சரிசெய்தல் கோளாறின் அபாய காரணிகள் யாவை?

வாழ்க்கை அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ளும் போது சில காரணிகள் உங்களுக்கு சரிசெய்தல் கோளாறு ஏற்பட வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இந்த அபாய காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது குற்றம் சொல்வதற்காக அல்ல—கடினமான சமயங்களில் உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படும்போது அங்கீகரிப்பதற்காக.

உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய காரணிகள்:

• குறுகிய காலத்தில் பல மன அழுத்த நிகழ்வுகளை அனுபவித்திருத்தல்
• குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் வலுவான ஆதரவு அமைப்பு இல்லாமை
• மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளின் வரலாறு இருத்தல்
• ஏற்கனவே மன அழுத்தமான காலங்களில் பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைச் செல்வது
• வரையறுக்கப்பட்ட சமாளிக்கும் திறன் அல்லது பிரச்சனை தீர்வு அனுபவம் இருத்தல்
• நாட்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது தொடர்ச்சியான வாழ்க்கை சிரமங்களை அனுபவித்தல்
• மனநலக் கோளாறுகளின் குடும்ப வரலாறு இருத்தல்
• இளமைப் பருவத்தில் இருத்தல் அல்லது பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களை அனுபவித்தல்
• உங்கள் உடல் அல்லது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும் மருத்துவ நிலை இருத்தல்
• பாகுபாடு, வன்முறை அல்லது சமூக ஒதுக்கீட்டை அனுபவித்தல்

வயதும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் பதின்வயதினர் மற்றும் இளம் வயதினர்கள் அவர்களின் இன்னும் வளர்ச்சியடைந்து வரும் சமாளிக்கும் திறன்கள் மற்றும் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் பல மாற்றங்கள் காரணமாக பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், வாழ்க்கை எதிர்பாராத சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது எந்த வயதினரையும் சரிசெய்தல் கோளாறு பாதிக்கலாம்.

சரிசெய்தல் கோளாறின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

சரிசெய்தல் கோளாறு பொதுவாக சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை என்றாலும், சரியான சிகிச்சை இல்லாமல் அறிகுறிகள் நீடித்தால் உருவாகக்கூடிய சாத்தியமான சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். போதுமான ஆதரவுடன் பெரும்பாலான மக்கள் நன்றாக குணமடைகிறார்கள், ஆனால் சாத்தியமான சிக்கல்கள் குறித்த விழிப்புணர்வு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையை ஊக்குவிக்கும்.

உருவாகக்கூடிய பொதுவான சிக்கல்கள் அடங்கும்:

• பெரிய மனச்சோர்வு அல்லது அச்சக் கோளாறுகள் உருவாதல்
• சமாளிக்கும் வழியாக போதைப் பழக்கத்தின் அதிகரித்த அபாயம்
• உங்கள் தொழில் அல்லது கல்வியை பாதிக்கும் வேலை அல்லது பள்ளியில் உள்ள பிரச்சினைகள்
• உறவு பிரச்சினைகள் அல்லது சமூக ஒதுக்கம்
• நாட்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
• தானாகவே தீராமல் இருக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள்
• செறிவு பிரச்சினைகள் காரணமாக விபத்துகளின் அதிகரித்த அபாயம்
• வேலை தொடர்பான பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் நிதி சிக்கல்கள்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சிலருக்கு இன்னும் தீவிரமான சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்:

• குறிப்பாக மனச்சோர்வு உருவானால், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகள்
• பீதி கோளாறு அல்லது அகோரஃபோபியா போன்ற தீவிர அச்சக் கோளாறுகள்
• தூண்டுதல் நிகழ்வு வன்முறை நிகழ்வாக இருந்தால், இடுகாயம் சார்ந்த மன அழுத்தக் கோளாறு
• சாதாரண காலக்கெடுவைத் தாண்டி நீடிக்கும் நாள்பட்ட சரிசெய்தல் சிரமங்கள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன், இந்த சிக்கல்களில் பெரும்பாலானவை தடுக்கப்படலாம் அல்லது திறம்பட நிர்வகிக்கப்படலாம். ஆரம்பகால தலையீடு இந்த தீவிரமான பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

சரிசெய்தல் கோளாறை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

வாழ்க்கையில் மன அழுத்தமான நிகழ்வுகள் நிகழ்வதை எப்போதும் தடுக்க முடியாது என்றாலும், வாழ்க்கை எதையும் எதிர்கொள்ள உங்களைத் தயார்படுத்தும் மன உறுதி மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களை நீங்கள் வளர்த்துக்கொள்ளலாம். தேவைப்படும் முன் உங்கள் உணர்ச்சித் திறன்களை வலுப்படுத்துவதில் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் கவனம் செலுத்துகின்றன.

உங்கள் மன உறுதியை வளர்ப்பதற்கான வழிகள் இங்கே:

• நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சமூக உறுப்பினர்களின் வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்
• ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள்
• சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் தகவல் தொடர்பு திறன்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• சுய பாதுகாப்பை மேற்கொண்டு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை முன்னுரிமைப்படுத்துங்கள்
• முக்கியமான வாழ்க்கை மாற்றங்களின் போது, நீங்கள் போராடவில்லை என்றாலும் கூட ஆலோசனையைப் பரிசீலிக்கவும்
• மது அருந்துவதை குறைத்து, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க போதைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
• நிலைத்தன்மை மற்றும் வசதியை வழங்கும் வழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள்
• உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள மன ஆரோக்கிய வளங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்

இந்தத் திறன்களை வளர்ப்பது, நீங்கள் ஒருபோதும் சரிசெய்தல் சிரமங்களை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது, ஆனால் சவால்கள் எழுந்தால், நீங்கள் விரைவாக மீண்டு வரவும், மிகவும் திறம்பட சமாளிக்கவும் இது உதவும்.

சரிசெய்தல் கோளாறு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

சரிசெய்தல் கோளாறை கண்டறிவது மனநல நிபுணர் அல்லது உங்கள் முதன்மை சுகாதார மருத்துவர் மூலம் விரிவான மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது. இந்த நிலைக்கு தனிப்பட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை - அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் அறிகுறிகள், நேரம் மற்றும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை மதிப்பீடு செய்வார்.

கண்டறிதல் செயல்முறை பொதுவாக இவற்றை உள்ளடக்கியது:

• உங்கள் தற்போதைய அறிகுறிகள் மற்றும் அவை எப்போது தொடங்கின என்பது பற்றிய விரிவான விவாதம்
• உங்கள் சிரமங்களுக்குக் காரணமான மன அழுத்த நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலை பற்றிய கேள்விகள்
• உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதன் மதிப்பீடு
• உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளின் மறுஆய்வு
• மற்ற மனநலக் கோளாறுகளை விலக்க மதிப்பீடு
• உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் குடும்ப மனநல வரலாறு பற்றிய விவாதம்
• உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள் மதிப்பீடு

சரிசெய்தல் கோளாறை கண்டறிய, உங்கள் அறிகுறிகள் மன அழுத்த நிகழ்வுக்கு மூன்று மாதங்களுக்குள் தொடங்கியிருக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமாக எதிர்பார்க்கப்படுவதை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கியமான பகுதிகளில் செயல்படும் உங்கள் திறனை கணிசமாக பாதிக்க வேண்டும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றொரு மனநலக் கோளாறு அல்லது இயல்பான துக்கம் மற்றும் துயர செயல்முறைகளால் சிறப்பாக விளக்கப்படவில்லை என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உறுதி செய்ய விரும்புவார்.

சரிசெய்தல் கோளாருக்கான சிகிச்சை என்ன?

சரிசெய்தல் கோளாருக்கான சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது மற்றும் பொதுவாக உங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலை தொடர்பான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கவும், சிறந்த சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில மாதங்களுக்குள் பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள்.

முக்கிய சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் பின்வருமாறு:

• மனநல சிகிச்சை (பேச்சு சிகிச்சை): இது பொதுவாக முதல்கட்ட சிகிச்சையாகும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்கவும், சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்க்கவும் உதவுகிறது
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து மாற்ற உதவுகிறது
• குடும்பம் அல்லது தம்பதிகள் சிகிச்சை: உறவு பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது குடும்ப ஆதரவு தேவைப்பட்டால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
• ஆதரவு குழுக்கள்: இதேபோன்ற சவால்களை எதிர்கொண்டவர்களுடன் இணைவது மதிப்புமிக்க கண்ணோட்டத்தையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கிறது
• மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சி: கவலை மற்றும் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை நிர்வகிக்க குறிப்பிட்ட நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது
• பிரச்சனை தீர்வு சிகிச்சை: தற்போதைய வாழ்க்கை சவால்களுக்கு நடைமுறை தீர்வுகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது

சரிசெய்தல் கோளாறுக்கு மருந்து பொதுவாக முதன்மை சிகிச்சையாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் கடுமையான கவலை அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவர் அதை பரிந்துரைக்கலாம். பயனுள்ளதாக இருக்கக்கூடிய பொதுவான மருந்துகள்:

• கடுமையான கவலை அறிகுறிகளுக்கு குறுகிய கால அளவு கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• மனச்சோர்வு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கூறு என்றால் மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• உறக்கமின்மை ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இருந்தால் தூக்க உதவிகள்

பெரும்பாலான மக்கள் சிகிச்சை மட்டுமே குணமடைவதற்கு போதுமானது என்று கண்டறிந்துள்ளனர், மேலும் எந்த மருந்துகளும் பொதுவாக நீங்கள் மற்ற சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கும்போது குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வீட்டில் சரிசெய்தல் கோளாறை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

தொழில்முறை சிகிச்சை முக்கியமானதாக இருந்தாலும், உங்கள் குணமடைதலை ஆதரிக்கவும் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த சுய பராமரி உத்திகள் தொழில்முறை உதவியுடன் இணைந்து செயல்படும் போது சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, அதற்கு பதிலாக இல்லை.

உதவக்கூடிய தினசரி சமாளிக்கும் உத்திகள்:

• ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றவும், இரவில் 7-9 மணி நேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளவும்
• உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையை ஆதரிக்க, வழக்கமான நேரங்களில் ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• ஒரு சிறிய நடை கூட இருந்தாலும், தினமும் ஒரு வகையான உடல் செயல்பாட்டை மேற்கொள்ளுங்கள்
• ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற ஓய்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஆதரவளிக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• கவலை மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும் காஃபின் மற்றும் மதுவை வரம்புக்குட்படுத்துங்கள்
• உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை செயலாக்க ஒரு பத்திரிகை வைத்திருங்கள்
• உங்களுக்கு ஆறுதல் அல்லது மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்
• ஒவ்வொரு நாளுக்கும் சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும்
• தற்போது நிலைத்திருக்க மனநிறைவு அல்லது தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த செயல்பாட்டில் நீங்களே பொறுமையாக இருப்பதும் முக்கியம். சரிசெய்தல் கோளாறில் இருந்து மீள்வது நேரம் எடுக்கும், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாண்டு உங்கள் புதிய சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப நீங்கள் செயல்படும்போது நல்ல நாட்கள் மற்றும் மிகவும் கடினமான நாட்கள் இருப்பது இயல்பு.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராக இருப்பது, உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்தவும், உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவைப் பெறவும் உதவும். சிறிது தயாரிப்பு, ஏற்கனவே மன அழுத்தமான நேரத்தில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவராகவும் உணர உதவும்.

உங்கள் சந்திப்புக்கு முன், பின்வருவனவற்றைத் தயாரிப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்:

• உங்கள் அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கின என்பதற்கான நேரக்கோடு மற்றும் அவற்றைத் தூண்டியது என்ன
• உங்கள் தற்போதைய அறிகுறிகளின் பட்டியல் மற்றும் அவை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
• நீங்கள் கையாண்டு வரும் மன அழுத்தமான நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலை பற்றிய தகவல்
• நீங்கள் தற்போது எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் மருந்துகள், கவுண்டர் மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட
• உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் முந்தைய மனநல சிகிச்சை
• உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகள்
• உங்கள் குடும்பத்தின் மனநல வரலாறு பற்றிய தகவல்
• உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு மற்றும் தற்போதைய சமாளிக்கும் உத்திகள் பற்றிய விவரங்கள்

உங்கள் நியமனத்தின் போது, உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகள் பற்றி நேர்மையாகவும் திறந்த மனதுடனும் இருங்கள். உங்களுக்கு உதவ உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் இருக்கிறார், நீதிபதியாக அல்ல, மேலும் நீங்கள் வழங்கக்கூடிய தகவல்கள் அதிகமாக இருந்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு சிறப்பாக உதவ முடியும்.

உங்கள் நோயறிதல், சிகிச்சை விருப்பங்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது உங்களுக்குத் தெரியாத விஷயங்கள் பற்றி கேள்விகள் கேட்க தயங்காதீர்கள். உங்களுக்குத் தேவையான தகவல்களையும் ஆதரவையும் பெற இது உங்கள் நேரம்.

சரிசெய்தல் கோளாறு பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

சரிசெய்தல் கோளாறு என்பது பொதுவான, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை, இது உங்கள் மனம் குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை மாற்றங்களைச் செயலாக்க முயற்சிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது பலவீனம் அல்லது தோல்விக்கு அறிகுறியல்ல—இது பலர் தங்கள் வாழ்நாளில் எப்போதாவது அனுபவிக்கும் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திற்கான இயல்பான பதிலாகும்.

நீங்கள் இதில் தனியாக போராட வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது மிக முக்கியம். சரியான ஆதரவுடன், பெரும்பாலான மக்கள் முழுமையாக குணமடைந்து, எதிர்கால சவால்களுக்கு வலுவான சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்கிறார்கள். சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, மேலும் பலர் உதவி பெற்ற சில வாரங்களுக்குள் சிறப்பாக உணரத் தொடங்குகிறார்கள்.

உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையைத் தலையிடும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தொழில்முறை ஆதரவை நாடுவது வலிமை மற்றும் சுய பாதுகாப்பின் அறிகுறியாகும். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் முக்கியம், அதைப் பராமரிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான முதலீடுகளில் ஒன்றாகும்.

சரிசெய்தல் கோளாறு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சரிசெய்தல் கோளாறு பொதுவாக எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

மன அழுத்தம் நீக்கப்பட்டவுடன் அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து நிலவும் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொண்டவுடன், சரிசெய்தல் கோளாறு அறிகுறிகள் பொதுவாக ஆறு மாதங்களுக்குள் மேம்படும். சிகிச்சையுடன், பலர் சில வாரங்களில் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குள் சிறப்பாக உணரத் தொடங்குகிறார்கள். இருப்பினும், மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால், அறிகுறிகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கலாம் மற்றும் தொடர்ச்சியான ஆதரவைத் தேவைப்படலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு சரிசெய்தல் கோளாறு ஏற்படுமா?

ஆம், அனைத்து வயதினரையும், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் உட்பட, சரிசெய்தல் கோளாறு பாதிக்கலாம். இளம் வயதினர்கள், அவர்கள் இன்னும் சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொண்டிருப்பதாலும், பல மாற்றங்களை அடிக்கடி எதிர்கொள்வதாலும், குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடும். இளம் வயதினரில் பொதுவான காரணிகள் பள்ளி மாற்றங்கள், குடும்ப விவாகரத்து, இடம் மாறுதல், வன்முறை அல்லது கல்வி அழுத்தங்கள் ஆகியவை அடங்கும். குழந்தைகளுக்கான சிகிச்சையில் பெரும்பாலும் குடும்ப சிகிச்சை மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ற சமாளிக்கும் உத்திகள் அடங்கும்.

சரிசெய்தல் கோளாறு என்பது மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றக் கோளாறு போன்றதா?

சரிசெய்தல் கோளாறு மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றக் கோளாறு அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், அது ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்த நிகழ்வுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய தனித்துவமான நிலை. பெரிய மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றக் கோளாறுகளைப் போலல்லாமல், மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் தழுவியவுடன் அல்லது அது தீர்க்கப்பட்டவுடன் சரிசெய்தல் கோளாறு அறிகுறிகள் மேம்பட வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சிகிச்சையின்றி, சரிசெய்தல் கோளாறு சில நேரங்களில் இந்த மற்ற நிலைகளாக உருவாகலாம்.

நேர்மறையான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் சரிசெய்தல் கோளாறைத் தூண்டும்?

நிச்சயமாக. திருமணம் செய்து கொள்வது, குழந்தை பெறுவது, புதிய வேலைக்குச் சேருவது அல்லது கனவு இடத்திற்குச் செல்வது போன்ற நேர்மறையான மாற்றங்களும் சரிசெய்தல் கோளாறைத் தூண்டும். எந்த ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றமும் தழுவலைக் கோருகிறது, மேலும் சில நேரங்களில் நல்ல மாற்றங்களால் கூட நம் உணர்ச்சி அமைப்பு அதிகமாகிவிடலாம். இது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் நிகழ்வின் நேர்மறையான தன்மையைக் குறைக்காது.

சரிசெய்தல் கோளாறு எனது வேலை அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லும் திறனை பாதிக்குமா?

சரிசெய்தல் கோளாறு உங்கள் செறிவு, ஆற்றல் மற்றும் தினசரி பொறுப்புகளை கையாளும் திறனை தற்காலிகமாக பாதிக்கலாம், இது வேலை அல்லது பள்ளி செயல்திறனை பாதிக்கலாம். இருப்பினும், சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டு நிலைக்குத் திரும்ப முடிகிறது. பல முதலாளிகள் மற்றும் பள்ளிகள் கடினமான காலங்களில் உதவ வளங்களை வழங்குகின்றன, எனவே தேவைப்பட்டால் தங்குமிடங்களுக்குத் தொடர்பு கொள்ள தயங்காதீர்கள்.