அகோரஃபோபியா என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

அகோரஃபோபியா என்றால் என்ன?

அகோரஃபோபியா என்பது ஒரு அச்சக்கோளாறு ஆகும், இதில் திடீர் பயங்கர அச்சம் ஏற்படும் இடங்களில் அல்லது சூழ்நிலைகளில் இருப்பதற்கு நீங்கள் தீவிர பயத்தை உணர்கிறீர்கள், அங்கிருந்து தப்பிப்பது கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது திடீர் பயங்கர அச்சத்தின் போது உதவி கிடைக்காமல் போகலாம். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது வெறும் திறந்தவெளிகளுக்கு பயப்படுவதை விட மிகவும் அதிகம்.

உங்கள் மூளை சில இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளை ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்தத் தொடங்கும் போது இந்த நிலை உருவாகிறது, அவை உண்மையில் பாதுகாப்பானவையாக இருந்தாலும் கூட. உங்கள் மனம் மிகவும் உண்மையானதாகவும், அதிகமாகவும் உணரப்படும் ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினையை உருவாக்குகிறது. அகோரஃபோபியா உள்ள பலர் பொது இடங்களில் திடீர் பயங்கர அச்சம் ஏற்படுவது, சிக்கிக்கொள்வது அல்லது விரைவாக பாதுகாப்பான இடத்திற்குச் செல்ல முடியாமல் போவது பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.

பயம் பெரும்பாலும் கூட்டமான இடங்கள், பொது போக்குவரத்து அல்லது உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. காலப்போக்கில், அந்த பதட்டமான உணர்வைத் தடுக்க நீங்கள் அதிகமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கத் தொடங்கலாம். இது பலவீனமாகவோ அல்லது நாடகமாகவோ இருப்பது பற்றியது அல்ல - இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது, பாதுகாப்பு தேவையில்லை என்றாலும் கூட.

அகோரஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் யாவை?

அகோரஃபோபியா அறிகுறிகள் பொதுவாக இரண்டு முக்கிய வகைகளில் வருகின்றன: நீங்கள் உணரும் தீவிர பயம் மற்றும் உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் உடல் எதிர்வினைகள். இந்த அறிகுறிகள் லேசான அசௌகரியத்திலிருந்து மருத்துவ அவசரநிலையாக உணரப்படும் அதீத பீதியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய உணர்ச்சி மற்றும் மன அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கட்டுண்டு போவது அல்லது தப்பிக்க முடியாமல் இருப்பதற்கான தீவிர பயம்
• பொது இடத்தில் திடீர் பயங்கர அச்சம் ஏற்படுவது பற்றிய கவலை
• அசிங்கப்படுவது அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கான பயம்
• உண்மை அல்லது உங்களிடமிருந்து பிரிந்து செல்வது போன்ற உணர்வு
• எதிர்கால சூழ்நிலைகள் பற்றிய அதிகப்படியான கவலை
• சில இடங்களில் தனியாக இருப்பதற்கான பயம்
• சமூக கூட்டங்கள் அல்லது பொது நிகழ்வுகளைத் தவிர்ப்பது

உங்கள் உடல் மிகவும் பயமாக உணரக்கூடிய உடல் அறிகுறிகளுடன் பதிலளிக்கலாம்:

• வேகமாக துடிக்கும் இதயம் அல்லது மார்பு இறுக்கம்
• மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சு விட முடியாதது போன்ற உணர்வு
• அதிக வியர்வை, நடுக்கம் அல்லது சிலிர்த்தல்
• வாந்தி அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு
• தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்
• சூடோ அல்லது குளிரோடு கூடிய உணர்வு
• தசை இறுக்கம் அல்லது தலைவலி

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சிலருக்கு தற்காலிக நினைவுச்சிக்கல், சுற்றுப்புறங்களில் இருந்து முற்றிலும் துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வு அல்லது இதய நோய் தாக்குதலைப் போன்ற தீவிர உடல் அறிகுறிகள் போன்ற மிகவும் கடுமையான அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இந்த அத்தியாயங்கள் பயங்கரமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல.

அனைவருக்கும் அகோராஃபோபியா வெவ்வேறு விதமாக அனுபவப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் லேசாகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கலாம், அல்லது அவை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கலாம். இரண்டு அனுபவங்களும் செல்லுபடியாகும் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை.

அகோராஃபோபியாவின் வகைகள் யாவை?

அகோராஃபோபியா பொதுவாக இரண்டு முக்கிய வடிவங்களில் தோன்றுகிறது, மேலும் நீங்கள் எந்த வகையை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சிகிச்சை முறையை வழிநடத்த உதவும். இந்த வேறுபாடு முக்கியமாக நீங்கள் பீதித் தாக்குதல்களையும் அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது.

பீதி கோளாறோடு கூடிய அகோராஃபோபியா என்பது மிகவும் பொதுவான வகையாகும். இங்கே, நீங்கள் அகோராஃபோபிக் பயங்கள் மற்றும் பீதித் தாக்குதல்கள் இரண்டையும் அனுபவிக்கிறீர்கள் - சில நிமிடங்களில் உச்சத்தை எட்டும் தீவிர பயத்தின் திடீர் அத்தியாயங்கள். உதவி கிடைக்காமல் போகக்கூடிய பொது இடங்களில் மற்றொரு பீதித் தாக்குதல் ஏற்படும் என்று பயந்ததால் உங்களுக்கு அகோராஃபோபியா ஏற்படலாம்.

பீதி கோளாறு இல்லாத அகோராஃபோபியா குறைவான பொதுவானது, ஆனால் சமமாக சவாலானது. இந்த வழக்கில், சிக்கிக்கொள்ளுதல் அல்லது தப்பிக்க முடியாதது பற்றிய அதே பயங்கள் உங்களுக்கு உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் முழு பீதித் தாக்குதல்களையும் அனுபவிப்பதில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், விழுதல் அல்லது மிகவும் வெட்கப்படுவது போன்ற பிற சங்கடமான அறிகுறிகளை நீங்கள் பயப்படலாம்.

சில மனநல நிபுணர்கள் அகோரபோபியாவில் சூழ்நிலை சார்ந்த வடிவங்களையும் அடையாளம் காண்கிறார்கள். பாலங்கள் அல்லது லிஃப்ட் போன்ற மிகவும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே நீங்கள் கவலைப்படலாம், மற்றவர்கள் பெரும்பாலான பொது இடங்களில் கவலைப்படலாம். தீவிரமும் மாறுபடலாம் - சிலர் ஆதரவுடன் இன்னும் செயல்பட முடியும், மற்றவர்கள் முற்றிலும் வீட்டிற்குள் அடைக்கப்படலாம்.

அகோரபோபியாவுக்கு என்ன காரணம்?

அகோரபோபியாவுக்கு ஒரே ஒரு காரணமும் இல்லை, மாறாக உங்கள் மூளை மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவங்களில் ஒன்றாகச் செயல்படும் காரணிகளின் சேர்க்கையிலிருந்து உருவாகிறது. இந்தக் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்களைத் தனிமையாக உணரவும், குணமடைவதில் அதிக நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவும்.

அகோரபோபியா எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதில் மூளையின் வேதியியல் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் மூளைக்கு மனநிலையையும் கவலையையும் ஒழுங்குபடுத்த உதவும் நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள் எனப்படும் இயற்கையான வேதிப்பொருட்கள் உள்ளன. இவை சமநிலையை இழக்கும்போது - குறிப்பாக செரோடோனின், GABA மற்றும் நோர்எபிநெஃப்ரின் - நீங்கள் கவலை மற்றும் பயம் எதிர்வினைகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவராக மாறலாம்.

மரபணுக்கள் உங்களை அகோரபோபியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தில் அதிகமாக வைக்கலாம். உங்கள் குடும்பத்தில் கவலைக் கோளாறுகள் இருந்தால், மன அழுத்தத்திற்கு அதிகமாக எதிர்வினையாற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த மரபணு முன்கணிப்பு உங்களுக்கு நிச்சயமாக அகோரபோபியா வரும் என்று அர்த்தமல்ல - அது வெறும் தூண்டுதல்களுக்கு நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவராக இருக்கலாம் என்று மட்டுமே அர்த்தம்.

வாழ்க்கை அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் அகோரபோபியாவைத் தொடங்கும் தூண்டுதலாகச் செயல்படுகின்றன. இந்த அனுபவங்களில் அடங்கும்:

• பொது இடத்தில் பீதித் தாக்குதல் ஏற்படுதல்
• உணர்ச்சி சார்ந்த அதிர்ச்சி அல்லது மிகவும் மன அழுத்தமான நிகழ்வை அனுபவித்தல்
• 離別 அல்லது வேலை இழப்பு போன்ற பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
• தீவிர நோய் அல்லது மருத்துவ அவசரநிலை
• உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரை இழத்தல்
• விபத்து அல்லது இயற்கை பேரிடரில் சிக்கியது

உங்கள் கற்றல் முறைகளும் அகோரஃபோபியா உருவாவதற்கு பங்களிக்கின்றன. சில இடங்களை ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்திக் கற்றுக்கொண்டிருந்தால் - தவறாகக் கூட இருந்தாலும் - உங்களை "பாதுகாப்பாக" வைத்திருக்க அந்த இடங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் மூளை தொடங்கலாம். இது உங்களைப் பாதுகாக்க உங்கள் மனம் முயற்சிப்பது, ஆனால் சில நேரங்களில் பாதுகாப்பு பிரச்சனையாக மாறும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தலைச்சுற்றல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது இதயத் துடிப்பு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ நிலைகளிலிருந்து அகோரஃபோபியா உருவாகலாம். சில மருந்துகள், போதைப் பொருள் பயன்பாடு அல்லது அதிலிருந்து விலகல் ஆகியவையும் அகோரஃபோபிக் அறிகுறிகளைத் தூண்டும். இந்த உடல் ரீதியான காரணங்கள் குறைவாக இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டியது முக்கியம்.

அகோரஃபோபியாவுக்கு எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

அகோரஃபோபியா உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது அல்லது உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க துன்பத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ஒரு சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரம்பத்தில் உதவி பெறுவது பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நிலைமை மேலும் வரம்புக்குட்பட்டதாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் அனுபவித்த இடங்கள் அல்லது செயல்பாடுகளைத் தவிர்த்து வருகிறீர்கள் என்றாலோ அல்லது அச்சத்தினால் சமூக அழைப்புகளை நிராகரிக்கிறீர்கள் என்றாலோ நிச்சயமாக ஒரு அப்ளாயிண்ட்மென்ட் செய்யுங்கள். பயம் உங்களுக்காக முடிவுகளை எடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதற்குப் பதிலாக, ஆதரவைப் பெற வேண்டிய நேரம் இது.

அச்ச உணர்வு அத்தியாயத்தின் போது மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது இதய நோய் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இவை பெரும்பாலும் அச்ச உணர்வு அறிகுறிகளாக இருந்தாலும், பாதுகாப்பாக இருப்பது மற்றும் எந்த மருத்துவ அவசரநிலைகளையும் நீக்கிவிடுவது எப்போதும் நல்லது.

நீங்கள் அதிகரித்து வரும் தனிமைப்படுத்தலை கவனித்தால், உங்கள் தவிர்க்கும் நடத்தைகளைப் பற்றி குடும்ப உறுப்பினர்கள் கவலை தெரிவித்தால் அல்லது உங்கள் அச்சத்தைச் சமாளிக்க மது அல்லது பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், சீக்கிரம் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஆரம்பகால தலையீடு அகோரஃபோபியா மேலும் தீவிரமாவதைத் தடுக்கலாம்.

வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாத அளவிற்கு ஆகிவிட்ட பிறகுதான் உதவி தேடுவதைத் தள்ளிப்போடாதீர்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு தீவிரமாக இருந்தாலும், உங்கள் சுதந்திரத்தையும் நம்பிக்கையையும் மீட்டெடுக்க உதவும் பல பயனுள்ள கருவிகள் மனநல நிபுணர்களிடம் உள்ளன.

அகோரோஃபோபியாவிற்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

அகோரோஃபோபியா உருவாவதற்கான வாய்ப்புகளை பல காரணிகள் அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் இந்த ஆபத்து காரணிகள் இருப்பதால் உங்களுக்கு நிச்சயமாக அந்த நிலை உருவாகும் என்று அர்த்தமில்லை. அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.

வயது மற்றும் பாலினம் அகோரோஃபோபியா ஆபத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. இந்த நிலை பொதுவாக பதினேழு வயது முதல் முப்பது வயது வரை உருவாகிறது, இருப்பினும் எந்த வயதிலும் தோன்றலாம். ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அகோரோஃபோபியா ஏற்படும் வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம், இது ஹார்மோன் வேறுபாடுகள் மற்றும் சமூக காரணிகளால் ஏற்படலாம்.

உங்கள் மனநல வரலாறு உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. மற்ற அச்சக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு அல்லது பீதி கோளாறுகள் இருப்பது உங்களுக்கு அகோரோஃபோபியா ஏற்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக குழந்தைப் பருவத்தில், உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அல்லது மன ரீதியான திண்டாட்டம், துஷ்பிரயோகம் அல்லது புறக்கணிப்பு ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.

குடும்பம் மற்றும் மரபணு காரணிகள் உங்கள் பாதிப்பை அதிகரிக்கலாம்:

• அச்சக் கோளாறுகள் அல்லது அகோரோஃபோபியா உள்ள நெருங்கிய உறவினர்கள் இருப்பது
• அதிகமாகப் பாதுகாப்பாகவோ அல்லது அச்சத்துடனோ இருந்த குடும்பத்தில் வளர்ந்தது
• தவிர்க்கும் நடத்தைகளை மாதிரியாகக் காட்டிய பெற்றோர்கள் இருப்பது
• அதிக உணர்வுள்ள நரம்பு மண்டலத்தைப் பெறுவது

வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் மற்றும் அனுபவங்களும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்:

• பெரிய மன அழுத்தமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைக் கடந்து செல்வது
• நாட்பட்ட மருத்துவ நிலைகள் இருப்பது
• போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் பிரச்சனைகள் இருப்பது
• சமூகத் தனிமைப்பாட்டில் வாழ்வது
• சமூக ஆதரவு அமைப்புகள் குறைவாக இருப்பது
• நிதி அழுத்தம் அல்லது வேலை நிலைத்தன்மை இல்லாமை

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உள் காது பிரச்சனைகள், இதய நிலைகள் அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள் பீதித் தாக்குதல்களைப் போலவே உணரப்படும் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் அகோரோஃபோபியா ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.

அகோரஃபோபியா உருவாகும் என்பதற்கு ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது அர்த்தம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ள பலருக்கு இந்த நிலை ஒருபோதும் உருவாகாது, அதே சமயம் சில ஆபத்து காரணிகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலை உருவாகும். இந்த காரணிகள் யாருக்கு ஆரம்பகால தடுப்பு உத்திகள் பயனளிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன.

அகோரஃபோபியாவின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கும் பல சிக்கல்களுக்கு அகோரஃபோபியா வழிவகுக்கும், ஆனால் இந்த சாத்தியமான பிரச்சினைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றை ஆரம்பத்திலேயே அடையாளம் கண்டு பொருத்தமான உதவியைப் பெற உதவும். பெரும்பாலான சிக்கல்களை சரியான ஆதரவுடன் தடுக்கலாம் அல்லது சிகிச்சையளிக்கலாம்.

சமூக ஒதுக்கம் பெரும்பாலும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கலாகிறது. நீங்கள் அதிக இடங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்கும்போது, முக்கியமான குடும்ப நிகழ்வுகளைத் தவறவிடுவது, நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது அல்லது வேலை வாய்ப்புகளை நிராகரிப்பது போன்றவற்றைக் காணலாம். இந்த தனிமை, நீங்கள் பயிற்சி இல்லாததால் சமூக சூழ்நிலைகளில் அதிக கவலையை உணரும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கும்.

அகோரஃபோபியா பயணம் செய்வதை, கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வதை அல்லது தேவையான நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதை கடினமாக்குகிறது என்றால் உங்கள் வேலை அல்லது பள்ளி வாழ்க்கை பாதிக்கப்படலாம். சிலர் வீட்டிலிருந்து மட்டுமே வேலை செய்ய முடியும் அல்லது சிறப்பு ஏற்பாடுகள் தேவை என்று கண்டறிந்துள்ளனர், மற்றவர்கள் தீவிர எபிசோடுகளின் போது நீண்ட கால விடுப்பு எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

அகோரஃபோபியாவுடன் மன ஆரோக்கிய சிக்கல்களும் உருவாகலாம்:

• கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவோ அல்லது வரம்புக்குட்பட்டதாகவோ உணர்வதால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு
• மற்ற கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது பயங்கள்
• குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கை பிரச்சினைகள்
• எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நம்பிக்கையின்மை
• பேனிக் கோளாறு மிகவும் தீவிரமடைதல்

அகோரஃபோபியா உங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை பெறுவதை, உடற்பயிற்சி செய்வதை அல்லது ஆரோக்கியமான வழக்கங்களை பராமரிப்பதைத் தடுக்கும்போது உடல் ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் வசதி மண்டலத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருப்பதால், வழக்கமான பரிசோதனைகள், பல் மருத்துவ வருகைகள் அல்லது தேவையான மருத்துவ நடைமுறைகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

அரிதான ஆனால் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், சிலர் முழுமையான அகோரஃபோபியாவை உருவாக்குகிறார்கள், அங்கு அவர்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாமல் போகிறார்கள். இது பிறருக்கு அடிப்படைத் தேவைகளான பண்டங்கள் வாங்குதல் அல்லது மருத்துவ சிகிச்சை போன்றவற்றுக்கு சார்ந்திருக்க வழிவகுக்கும். சிலர் தங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க மது அல்லது பிற பொருட்களுக்கு மாறலாம், இது கூடுதல் சுகாதார அபாயங்களை ஏற்படுத்தும்.

அகோரஃபோபியா உங்கள் வேலை செய்யும் திறனை பாதித்தால், அதிக சிகிச்சையைத் தேவைப்படுத்தினால் அல்லது பிறரைச் சார்ந்திருக்க வழிவகுத்தால், நிதி சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். இருப்பினும், பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் காப்பீட்டால் உள்ளடக்கப்படுகின்றன, மேலும் தகவமைப்புகள் பெரும்பாலும் கிடைக்கின்றன.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான சிகிச்சையுடன், இந்த சிக்கல்களில் பெரும்பாலானவை தடுக்கப்படலாம் அல்லது தலைகீழாக மாற்றப்படலாம். மீட்பு சாத்தியமாகும், மேலும் பல அகோரஃபோபியா உள்ளவர்கள் முழுமையான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள்.

அகோரஃபோபியாவை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

குறிப்பாக உங்களுக்கு மரபணு அபாய காரணிகள் இருந்தால், நீங்கள் அகோரஃபோபியாவை முழுவதுமாகத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கவோ அல்லது லேசான அறிகுறிகள் மோசமாவதைத் தடுக்கவோ பல உத்திகள் உள்ளன. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குவது போல் தடுப்பை நினைத்துப் பாருங்கள்.

மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது அகோரஃபோபியாவை உருவாக்குவதற்கு எதிரான உங்கள் சிறந்த பாதுகாப்புகளில் ஒன்றாக செயல்படுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் அறிவுணர்வு போன்ற ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வது, சவால்கள் எழுந்தால் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சமநிலையாக இருக்க உதவும்.

வலுவான சமூக இணைப்புகள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளை உருவாக்குவது கவலைக் கோளாறுகளுக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்புத் தடையை உருவாக்குகிறது. குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் உறவுகளைப் பேணுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த சமூகக் குழுக்களில் சேருங்கள், நீங்கள் போராடும்போது தொடர்பு கொள்ள தயங்காதீர்கள். சமூக ஆதரவு அகோரஃபோபிக் பயங்களை மோசமாக்கும் தனிமைப்படுத்தலைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஆரம்பகால அச்ச உணர்வு அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், அவை தானாகவே மறைந்துவிடும் என்று எதிர்பார்க்காமல், விரைவாக அவற்றைச் சமாளிக்கவும். ஆலோசனை அல்லது மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களுடன் ஆரம்பகால தலையீடு, அகோரஃபோபியாவாக அச்சம் உருவாகுவதைத் தடுக்கலாம். தவிர்க்கும் நடத்தைகள் ஆழமாகப் பதிந்துவிடும் வரை காத்திருக்காதீர்கள்.

தடுப்பிற்கு உதவும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் பின்வருமாறு:

• ஒட்டுமொத்த அச்சம் அளவைக் குறைக்க நियमित உடற்பயிற்சி செய்தல்
• ஒத்திசைவான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுதல்
• காஃபின் மற்றும் மதுபான நுகர்வை கட்டுப்படுத்துதல்
• ஓய்வு நுட்பங்களை நियमितமாக பயிற்சி செய்தல்
• மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சீரான உணவை உட்கொள்ளுதல்
• அச்சத்தைத் தூண்டும் பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது

குடும்ப வரலாற்றில் அச்சம் அல்லது முந்தைய பீதித் தாக்குதல்கள் போன்ற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், தடுப்பு நடவடிக்கையாக மனநல நிபுணருடன் பணிபுரியுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு சமாளிக்கும் திறன்களை கற்றுக்கொடுத்து, அகோரஃபோபியா உருவாகும் முன் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண உதவுவார்கள்.

அச்சம் மற்றும் பீதித் தாக்குதல்கள் பற்றி அறிந்து கொள்வதும் அகோரஃபோபியாவைத் தடுக்க உதவும். பீதித் தாக்குதல்கள், சங்கடமாக இருந்தாலும், ஆபத்தானவை அல்ல என்பதைப் புரிந்து கொள்வது, பெரும்பாலும் தவிர்க்கும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும் பயத்தை குறைக்கும். அறிவு உங்களை அச்சத்திற்குப் பதிலாக நம்பிக்கையுடன் பதிலளிக்க வல்லமை அளிக்கிறது.

அகோரஃபோபியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

அகோரஃபோபியா கண்டறிதல் என்பது உங்கள் அனுபவங்களை கேட்டு, குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களுக்கு எதிராக உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்யும் மனநல நிபுணரால் விரிவான மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது. அகோரஃபோபியாவிற்கு தனிப்பட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை, ஆனால் கண்டறிதல் செயல்முறை எளிமையானது மற்றும் உங்கள் தனித்துவமான சூழ்நிலையைப் புரிந்து கொள்ள வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் அறிகுறிகள், அவை எப்போது தொடங்கின, அவை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல வழங்குநர் தொடங்குவார். உங்கள் அச்சத்தைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் நீங்கள் உருவாக்கியிருக்கும் எந்தவொரு தவிர்க்கும் நடத்தைகள் பற்றியும் அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள். உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள் - இந்த தகவல் அவர்கள் சிறந்த சிகிச்சையை வழங்க உதவுகிறது.

அகோரஃபோபியாவின் நோயறிதல் அளவுகோல்களில், குறைந்தது இரண்டு சூழ்நிலைகளில் கூட தீவிர பயம் அல்லது பதற்றம் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இருப்பது அடங்கும்:

• பேருந்து, ரயில் அல்லது விமானம் போன்ற பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• கார் நிறுத்தம் அல்லது பாலங்கள் போன்ற வெளிப்புற இடங்களில் இருத்தல்
• கடைகள் அல்லது திரையரங்குகள் போன்ற மூடிய இடங்களில் இருத்தல்
• வரிசையில் நிற்கவோ அல்லது கூட்டத்தில் இருக்கவோ
• உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே தனியாக இருத்தல்

இந்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்களா, அவற்றை எதிர்கொள்ள ஒரு துணையை தேவைப்படுகிறீர்களா அல்லது தீவிர வேதனையுடன் அவற்றை சகித்துக் கொள்கிறீர்களா என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்வார். உங்கள் அறிகுறிகள் வேறு ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது மனநலக் கோளாறால் சிறப்பாக விளக்கப்படவில்லை என்பதை அவர் உறுதி செய்வார்.

அகோரஃபோபியா அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும் மருத்துவ நிலைகளை நீக்க மருத்துவ பரிசோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். உங்கள் அறிகுறிகளில் தலைச்சுற்றல் அல்லது மார்பு வலி இருந்தால், உங்கள் இதயம், தைராய்டு செயல்பாடு அல்லது உள் காது ஆகியவற்றை உங்கள் மருத்துவர் சரிபார்க்கலாம். இது உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சை கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை நன்கு புரிந்து கொள்ளவும், காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் தரப்படுத்தப்பட்ட வினாத்தாள்கள் அல்லது மதிப்பீட்டு அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தக் கருவிகள் அகோரஃபோபியா உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான தெளிவான படத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

நோயறிதலை நாடுவது சிறப்பாக உணருவதற்கான ஒரு துணிச்சலான நடவடிக்கை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மனநல நிபுணர்கள் புரிந்து கொள்ளும் தன்மை மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாதவர்களாக பயிற்சி பெற்றவர்கள், மேலும் அவர்கள் உங்கள் சுதந்திரத்தையும் நம்பிக்கையையும் மீட்டெடுக்க உதவ அங்கு இருக்கிறார்கள்.

அகோரஃபோபியாவுக்கான சிகிச்சை என்ன?

அகோரஃபோபியா மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் சரியான சிகிச்சை முறைகளின் சேர்க்கையுடன் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். நம்பிக்கையையும் சமாளிக்கும் திறன்களையும் வளர்த்துக் கொண்டே உங்கள் பயங்களை படிப்படியாக எதிர்கொள்ள உதவுவதில் சிகிச்சை கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் அறிகுறிகள் இப்போது அதிகமாக இருந்தாலும் கூட, மீட்பு சாத்தியமாகும்.

அகோரஃபோபியாவுக்கான சிறந்த சிகிச்சையாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) உள்ளது. இந்த வகை சிகிச்சை உங்கள் பதற்றத்தைத் தூண்டும் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது. உங்கள் மனம் உண்மையில் இல்லாத ஆபத்தை கணிக்கும் போது அங்கீகரிப்பதையும், சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சமநிலையான, யதார்த்தமான வழிகளில் சிந்திப்பதையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

அடிக்கடி CBT இன் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் வெளிப்பாடு சிகிச்சை, நீங்கள் தவிர்த்து வரும் சூழ்நிலைகளை படிப்படியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எதிர்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. குறைவான சவாலான சூழ்நிலைகளுடன் தொடங்கி மெதுவாக அதிக சவாலான சூழ்நிலைகளுக்குச் செல்லும் ஒரு படிப்படியான திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உதவுவார். இந்த செயல்முறை இந்த சூழ்நிலைகள் உண்மையில் பாதுகாப்பானவை என்பதை உங்கள் மூளைக்குக் கற்றுக் கொடுக்கிறது.

சிகிச்சையுடன் இணைந்து, மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:

• நீண்டகால மேலாண்மைக்கான SSRIs அல்லது SNRIs போன்ற ஆண்டிடெப்ரசன்ட்ஸ்
• தீவிரமான எபிசோடுகளின் போது குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கான ஆன்ட்டி-அக்ஸைட்டி மருந்துகள்
• வேகமான இதயத் துடிப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க பீட்டா-பிளாக்கர்கள்
• கவலைக் கோளாறுகளுக்கு குறிப்பாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட புதிய மருந்துகள்

ஓய்வு மற்றும் சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். பதற்றம் ஏற்படும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், முற்போக்கான தசை ஓய்வு மற்றும் அறிவுணர்வு நுட்பங்கள் போன்ற நடைமுறை திறன்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். இந்த கருவிகள் உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

நேரில் அல்லது ஆன்லைனில் உள்ள ஆதரவு குழுக்கள், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களிடமிருந்து மதிப்புமிக்க ஊக்கத்தையும் நடைமுறை குறிப்புகளையும் வழங்கும். இதே போன்ற சவால்களை எதிர்கொண்டவர்களுடன் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வது, தனிமை மற்றும் வெட்க உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அகோரஃபோபியா தீவிரமாக இருந்தால் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் உதவவில்லை என்றால், தீவிரமான திட்டங்கள் அல்லது குடியிருப்பு சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த திட்டங்கள் ஒரு ஆதரவு சூழலில் அமைப்பு ரீதியான, விரிவான சிகிச்சையை வழங்குகின்றன.

சிகிச்சையின் கால அளவு ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும், ஆனால் பலர் தொடர்ச்சியான சிகிச்சையின் சில மாதங்களுக்குள் நல்லது உணரத் தொடங்குகிறார்கள். மீட்பு எப்போதும் நேர் கோட்டில் இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்களுக்குப் பின்னடைவுகள் இருக்கலாம், அது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

வீட்டில் அகோரஃபோபியாவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

வீட்டில் அகோரஃபோபியாவை நிர்வகிப்பது என்பது உங்கள் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் வசதி மண்டலத்தை படிப்படியாக விரிவுபடுத்தவும் உதவும் உத்திகளின் கருவிகளை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. இந்த நுட்பங்கள் தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் தினசரி வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தையும் அதிகாரமளிப்பையும் வழங்க முடியும்.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உங்கள் முதல் பாதுகாப்பு வரிசையாக சுவாச பயிற்சிகள் செயல்படுகின்றன. பீதி தொடங்குவதை நீங்கள் உணரும்போது, 4-7-8 நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்: 4 எண்ணிக்கைக்கு சுவாசிக்கவும், 7 வரை பிடிக்கவும், 8 வரை வெளியேற்றவும். இது உங்கள் உடலின் ஓய்வு எதிர்வினையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் முழு பீதி தாக்குதலாக உயர்வதைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவது வெளியே செல்வதில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர உதவுகிறது. நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய பாதுகாப்பான நபர்களை அடையாளம் காணவும், நீங்கள் செல்லும் இடங்களில் இருந்து தப்பிக்கும் வழிகளைத் திட்டமிடவும், நீர், மருந்துகள் அல்லது உங்களுக்கு பாதுகாப்பை அளிக்கும் ஒரு சிறிய பொருள் போன்ற வசதிப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லவும். ஒரு திட்டம் இருப்பது சிக்கிக்கொள்ளுதல் அல்லது உதவியற்றதாக இருப்பதற்கான பயத்தை குறைக்கிறது.

நீங்களே செய்யக்கூடிய படிப்படியான வெளிப்பாடு பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் இடங்களின் படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் தொடங்குதல்
• நெரிசலான இடங்கள் அல்லது பொது போக்குவரத்தின் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது
• உங்கள் முன் வாசலுக்கு வெளியே அதிகரிக்கும் நேரத்திற்கு நிற்கிறது
• உங்கள் அண்டைப் பகுதியில் குறுகிய நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுதல்
• குறைவான நெரிசலான நேரங்களில் அருகிலுள்ள கடைகளுக்குச் செல்லுதல்
• வீட்டிலிருந்து நீங்கள் பயணிக்கும் தூரத்தை படிப்படியாக அதிகரித்தல்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த அச்ச அளவைக் குறைக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது கூட, மன அழுத்த ஹார்மோன்களை எரிக்க உதவுகிறது. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலைக் கட்டுப்படுத்துவது அச்ச அறிகுறிகளைத் தூண்டும் பொருட்களைத் தடுக்கிறது. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மிகவும் நிலையானதாக வைத்திருக்கிறது.

நீங்கள் துண்டிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது அதிகமாக சுமையாகவோ உணரும்போது, ​​அமைதியும் நிலைப்படுத்தும் நுட்பங்களும் உதவும். 5-4-3-2-1 நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய 5 விஷயங்கள், தொடக்கூடிய 4 விஷயங்கள், கேட்கக்கூடிய 3 விஷயங்கள், மணக்கக்கூடிய 2 விஷயங்கள் மற்றும் சுவைக்கக்கூடிய 1 விஷயத்தின் பெயரைச் சொல்லுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய நேரத்திற்குத் திருப்பி, கவலைகள் நிறைந்த எண்ணங்களிலிருந்து வெளியே கொண்டுவருகிறது.

வீட்டில் ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குவது என்பது நேரில் தொடர்பு கடினமாக இருக்கும்போது, ​​தொலைபேசி அழைப்புகள், வீடியோ அரட்டைகள் அல்லது சமூக ஊடகங்கள் மூலம் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருப்பதாகும். உங்களை முற்றிலுமாக தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் - மன ஆரோக்கியம் மீட்புக்கு மனித தொடர்பு அவசியம்.

அரிதான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் முழுவதுமாக வீட்டில் இருந்தால், வழக்கமான நடைமுறைகளை பராமரிப்பதில், மெய்நிகர் முறையில் தொடர்பில் இருப்பதில் மற்றும் தொலை மருத்துவ சேவைகளை வழங்கக்கூடிய மனநல நிபுணர்களுடன் பணிபுரிவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வீட்டிலிருந்தே கூட, சரியான ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சையுடன் மீட்பு சாத்தியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு தயாராக இருப்பது, உங்கள் வருகையிலிருந்து அதிகபட்சமாகப் பயனடையவும், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் சூழ்நிலையை தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். நல்ல தயாரிப்பு, மன அழுத்தமான சந்திப்பாக உணரக்கூடிய சந்திப்பின் போது, ​​நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் கட்டுப்பாட்டிலும் இருக்க உதவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளை விரிவாக எழுதித் தொடங்குங்கள், அவை எப்போது தொடங்கின, அவை எதனால் தூண்டப்பட்டன மற்றும் அவை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பனவற்றை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் தவிர்க்கும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் அறிகுறிகளை குறிப்பிடவும். நீங்கள் கவலைப்படலாம் என்று உணரும் போது சந்திப்பின் போது முக்கியமான விவரங்களை நினைவில் வைக்க இந்த எழுதப்பட்ட பதிவு உதவும்.

தற்போது நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து மருந்துகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அதில் மருந்துகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகை மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். சில பொருட்கள் கவலை மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளை பாதிக்கலாம், எனவே முழுமையான தகவல்கள் உங்கள் மருத்துவர் சிறந்த சிகிச்சை முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.

உங்கள் குடும்பத்தில் மனநலப் பிரச்சினைகள், முக்கிய வாழ்க்கை அழுத்தங்கள் மற்றும் ஏற்கனவே ஏற்பட்டிருக்கும் பீதித் தாக்குதல் அல்லது பதற்றம் குறித்து விவாதிக்கத் தயாராகுங்கள். உங்கள் ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்து கொண்டு, உங்களுக்குத் தகுந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க இந்தப் பின்னணித் தகவல்கள் உங்கள் மருத்துவருக்குத் தேவை.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை எழுதி வையுங்கள்:

• எனது சூழ்நிலைக்கு என்ன சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன?
• சிகிச்சை எவ்வளவு காலம்தான் முடிவுகளைக் காட்டும்?
• மருந்துகளால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் என்ன?
• நியமனங்களுக்கு இடையில் அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம்?
• உதவக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளனவா?
• எனது அறிகுறிகளுக்கு எப்போது அவசர சிகிச்சை தேட வேண்டும்?

உங்களுக்கு அதிக வசதியாக இருந்தால், நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்துச் செல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும், வருகையின் போது விவாதிக்கப்பட்ட முக்கிய தகவல்களை நினைவில் வைக்க உதவவும் முடியும்.

நியமனத்திற்கு உங்கள் போக்குவரத்தை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள், எந்த முறை உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனியுங்கள். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், தொலை மருத்துவ விருப்பங்களைப் பற்றி விசாரியுங்கள் - பல வழங்குநர்கள் இப்போது ஆரம்பகால ஆலோசனைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வீடியோ நியமனங்களை வழங்குகிறார்கள்.

நியமனத்திற்கு முன்பு ஓய்வெடுத்தல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் வருகையின் போது உங்களுக்கு பதற்றம் ஏற்பட்டால் நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள். உதவி தேடுவது வலிமையின் அடையாளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சுகாதார வழங்குநர்கள் பதற்றக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு புரிந்து கொள்ளும் தன்மையுடனும், ஆதரவுடனும் இருக்க பயிற்சி பெற்றவர்கள்.

அகோரஃபோபியா பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

அகோரஃபோபியா பற்றி புரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு உண்மையான, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மருத்துவ நிலை, மேலும் சரியான சிகிச்சையுடன் மீட்பு சாத்தியமாகும் மட்டுமல்லாமல், அதிக வாய்ப்பும் உள்ளது. நீங்கள் பலவீனமானவர், பைத்தியக்காரர் அல்லது இந்த அனுபவத்தில் தனியாக இல்லை.

உங்கள் மூளையின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் அதிகமாக செயல்படும்போது, ​​உண்மையில் ஆபத்தானதல்லாத சூழ்நிலைகளில் பயம் ஏற்படுவதால் அகோராஃபோபியா உருவாகிறது. இது உங்கள் தவறல்ல, மேலும் இது எந்தவொரு தனிப்பட்ட தோல்வியையும் பிரதிபலிக்காது. உங்களைப் பாதுகாக்க உங்கள் நரம்பு மண்டலம் முயற்சிக்கிறது, ஆனால் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் பயனுள்ளதாக இருப்பதை விட அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்தும்.

சிகிச்சை வேலை செய்கிறது, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில மாதங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, வெளிப்பாடு சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் ஏராளமான நபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையையும் சுதந்திரத்தையும் மீட்டெடுக்க உதவியுள்ளன. உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற சிகிச்சையின் சரியான சேர்க்கையைக் கண்டறிவதுதான் முக்கியம்.

மீட்பு படிப்படியாக நிகழ்கிறது, மேலும் தடைகள் குணமடைவதில் இயல்பான பகுதிகள். ஒரே நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் கடக்க நீங்கள் உங்களைத் தள்ள வேண்டியதில்லை. சிறிய, நிலையான படிகள் முன்னோக்கி உங்கள் மிகப்பெரிய பயங்களை உடனடியாக எதிர்கொள்ள முயற்சிப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும்.

ஆதரவு மீட்புக்கு மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மனநல நிபுணர்கள், குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது ஆதரவு குழுக்களிடமிருந்து இருந்தாலும், நீங்கள் தனியாக அகோராஃபோபியாவை எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. உதவிக்காக அணுகுவது உண்மையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் துணிச்சலான மற்றும் பயனுள்ள விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

சிகிச்சையை முன்கூட்டியே நாடுவது சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் மீட்புப் பயணத்தைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக போராடி வருகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு தீவிரமாக இருக்கின்றன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பயனுள்ள உதவி கிடைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் முழுமையான, சுதந்திரமான வாழ்க்கையை வாழத் தகுதியானவர்.

அகோராஃபோபியா பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

அகோராஃபோபியா தானாகவே போய்விடுமா?

சிலருக்கு சிகிச்சையின்றி அவர்களின் அகோராஃபோபியா அறிகுறிகள் மேம்படும் காலங்கள் இருக்கலாம் என்றாலும், இந்த நிலை தானாகவே முழுமையாகத் தீர்ந்துவிடுவது அரிது. சரியான தலையீடு இல்லாமல், தவிர்க்கும் நடத்தைகள் மேலும் வலுவடையும்போது அகோராஃபோபியா பெரும்பாலும் காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது. தொழில்முறை சிகிச்சை முழுமையான மீட்புக்கு உங்கள் வாய்ப்புகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கும் நீடித்த சமாளிக்கும் திறன்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

அகோரஃபோபியா என்பது சமூக அச்சம் போன்றதா?

அகோரஃபோபியா மற்றும் சமூக அச்சம் என்பது வெவ்வேறு நிலைகள் ஆகும், இருப்பினும் அவை சில நேரங்களில் ஒன்றாக நிகழலாம். சமூக அச்சம் என்பது சமூக சூழ்நிலைகளில் தீர்ப்பளிக்கப்படுவது அல்லது வெட்கப்படுவது பற்றிய பயத்தை மையமாகக் கொண்டது, அதேசமயம் அகோரஃபோபியா என்பது பீதியடைந்த அறிகுறிகளின் போது சிக்கித் தவிப்பது அல்லது தப்பிக்க முடியாதது பற்றிய பயத்தை மையமாகக் கொண்டது. அகோரஃபோபியா உள்ளவர்கள் கூட்ட நெரிசலான இடங்களைத் தவிர்க்கலாம், அது சமூகத் தீர்ப்பு காரணமாக அல்ல, மாறாக உதவி பெறவோ அல்லது தப்பிக்கவோ வழியில்லாமல் பீதித் தாக்குதல் ஏற்படும் என்ற பயத்தினால்.

அகோரஃபோபியாவுடன் இயல்பான வாழ்க்கை வாழ முடியுமா?

நிச்சயமாக. சரியான சிகிச்சையுடன், அகோரஃபோபியா உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் முழுமையான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழவும், தங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உறவுகளைத் தொடரவும் முடியும். பல நபர்கள் வெற்றிகரமாக தொழில்களை நிர்வகிக்கிறார்கள், சமூக உறவுகளைப் பராமரிக்கிறார்கள், பயணம் செய்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். சிகிச்சை உங்களுக்குத் தேவையான திறன்களையும் நம்பிக்கையையும் வளர்க்க உதவுகிறது, இது முன்பு சாத்தியமில்லாத சூழ்நிலைகளில் செல்ல உதவுகிறது. குணமடைவதற்கு நேரம் எடுக்கலாம், ஆனால் இயல்பான வாழ்க்கை நடவடிக்கைகள் மீண்டும் சாத்தியமாகும்.

பொது இடத்தில் பீதித் தாக்குதல் ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பொது இடத்தில் பீதித் தாக்குதல் ஏற்பட்டால், அது கடந்துவிடும் என்பதையும், நீங்கள் ஆபத்தில் இல்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களுக்கு பெயரிடுவது போன்ற அடிப்படை நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். சாத்தியமானால், அறிகுறிகள் குறையும் வரை அமர்ந்து ஓய்வெடுக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். பீதித் தாக்குதல்கள் பொதுவாக 10 நிமிடங்களுக்குள் உச்சத்தை அடையும், பின்னர் படிப்படியாகக் குறையும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவசரத் தொடர்பு மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளுடன் ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டம் இருப்பது உங்களுக்கு அதிக தயார்நிலையையும் நம்பிக்கையையும் அளிக்கும்.

அகோரஃபோபியாவில் இருந்து மீண்டு வர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

அறிகுறிகளின் தீவிரம், உங்களுக்கு எவ்வளவு காலமாக அகோரஃபோபியா இருக்கிறது, சிகிச்சைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கிறீர்கள், மற்றும் உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மீட்பு நேரம் மிகவும் வேறுபடுகிறது. சிகிச்சையைத் தொடங்கிய 6-12 வாரங்களுக்குள் பலர் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், 6-12 மாதங்களுக்குள் பெரும் முன்னேற்றம் பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொருவரின் பயணமும் வேறுபட்டது. சிலர் வேகமாக குணமடைகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு நீண்ட கால ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. எவ்வளவு நேரம் ஆனாலும் மீட்பு சாத்தியம் என்பதுதான் முக்கியம்.