அச்சம் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

அச்சம் என்றால் என்ன?

அச்சம் என்பது உங்கள் உடலின் இயற்கையான எச்சரிக்கை அமைப்பு, மன அழுத்தம் அல்லது உணரப்பட்ட ஆபத்துக்கு பதிலளிப்பதாகும். இது அனைவருக்கும் அவ்வப்போது ஏற்படும் ஒரு இயல்பான மனித உணர்ச்சி.

சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களுக்கு தயாராக இருப்பதன் மூலம் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உங்கள் மூளை பயன்படுத்தும் ஒரு வழி என்று அச்சத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த எதிர்வினை அதிகமாகிவிட்டால் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையைத் தலையிட்டால், தொழில்முறை ஆதரவுக்கு உதவும் ஒரு அச்சக் கோளாறைக் குறிக்கலாம்.

சாதாரண கவலைக்கும் அச்சக் கோளாறுக்கும் உள்ள வேறுபாடு தீவிரம் மற்றும் கால அளவு ஆகும். சாதாரண அச்சம் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுடன் வந்து செல்கிறது, அதேசமயம் அச்சக் கோளாறுகள் உங்கள் வழக்கமானதைத் தொந்தரவு செய்யும் தொடர்ச்சியான, அதிகப்படியான கவலையை உள்ளடக்கியது.

அச்சத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

அச்சம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் காட்டக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன. இந்த அறிகுறிகள் லேசான அமைதியின்மையிலிருந்து தீவிர பீதியுடன் இருக்கலாம்.

உங்களுக்குத் தெரியவரக்கூடிய உடல் அறிகுறிகள்:

• வேகமான இதயத் துடிப்பு அல்லது மார்பு துடிப்பு
• அதிக வியர்வை அல்லது ஒட்டும் தன்மை
• நடுக்கம் அல்லது கைகள் நடுங்குதல்
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மூச்சுத் திணறல்
• தசை இறுக்கம், குறிப்பாக தோள்கள் மற்றும் தாடை
• தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல்
• வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது வாந்தி
• தொய்வு அல்லது சோர்வு

உணர்ச்சி மற்றும் மன அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் அடங்கும்:

• தொடர்ச்சியான கவலை அல்லது வேகமாக ஓடும் எண்ணங்கள்
• அமைதியின்மை அல்லது பதற்றமாக உணர்தல்
• ஒருமுகப்படுத்தல் சிரமம் அல்லது மனதில் வெறுமை
• சீற்றம் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள்
• கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கான அச்சம் அல்லது

  அச்சத்தின் வகைகள் யாவை?

  அச்சக் கோளாறுகள் பல வடிவங்களில் வருகின்றன, ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த வகைகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சொந்த அனுபவத்தில் உள்ள வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவும்.

  பொதுவான அச்சக் கோளாறு (GAD) என்பது அன்றாட சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான, அதிகப்படியான கவலையைக் கொண்டுள்ளது. கவலைப்பட எந்த தெளிவான காரணமும் இல்லாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் தொடர்ந்து மோசமானதை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருப்பீர்கள்.

  பீதி கோளாறு என்பது பீதித் தாக்குதல்கள் என்று அழைக்கப்படும் திடீர், தீவிரமான பயத்தின் அத்தியாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த தாக்குதல்கள் மாரடைப்பு போல உணரலாம், மார்பு வலி, வியர்வை மற்றும் சில நிமிடங்களில் உச்சத்தை அடையும் அதீத பயம்.

  சமூக அச்சக் கோளாறு என்பது சமூக சூழ்நிலைகளின் பயம் மற்றும் மற்றவர்களால் தீர்மானிக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது. இது இயல்பான வெட்கத்தை விட அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அன்றாட தொடர்புகளை அதிகப்படியானதாக உணர வைக்கும்.

  குறிப்பிட்ட பயங்கள் என்பது குறிப்பிட்ட பொருட்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளின் தீவிரமான பயம், எடுத்துக்காட்டாக, பறத்தல், சிலந்திகள் அல்லது உயரம். பயம் பொதுவாக ஏற்படும் உண்மையான ஆபத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.

  அகோராஃபோபியா என்பது தப்பிப்பது கடினமாக இருக்கக்கூடிய அல்லது உதவி கிடைக்காத சூழ்நிலைகளில் இருப்பதற்கான பயம். இது கூட்ட நிறைந்த இடங்கள், பொது போக்குவரத்து அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதைத் தவிர்க்க வழிவகுக்கும்.

  குறைவான பொதுவானது ஆனால் சமமாக முக்கியமான வகைகளில் பிரிவு அச்சக் கோளாறு அடங்கும், இது அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து பிரிவதற்கான அதிகப்படியான பயத்தைக் கொண்டுள்ளது, மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மௌனம், இதில் யாராவது குறிப்பிட்ட சமூக சூழ்நிலைகளில் தொடர்ந்து பேசுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள், வேறு இடங்களில் இயல்பாக பேசுவதற்கு மாறாக.

  அச்சத்திற்கு என்ன காரணம்?

  அச்சம் என்பது காரணிகளின் சிக்கலான கலவையிலிருந்து உருவாகிறது, மேலும் துல்லியமான காரணங்களை அடையாளம் காண்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. இந்த பங்களிக்கும் கூறுகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் அனுபவத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

  உயிரியல் காரணிகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன:

  • அச்சம் அல்லது மனநலக் கோளாறுகளின் மரபணு மற்றும் குடும்ப வரலாறு
  • செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை பாதிக்கும் மூளை வேதியியல் சமநிலையின்மை
  • பருவமடைதல், கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
  • தைராய்டு கோளாறுகள் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் போன்ற மருத்துவ நிலைகள்
  • நாட்பட்ட வலி அல்லது நோய்

  வாழ்க்கை அனுபவங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அடங்கும்:

  • காயம் அல்லது குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள்
  • வேலை, உறவுகள் அல்லது நிதிகள் தொடர்பான நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
  • நகர்தல், விவாகரம் அல்லது வேலை இழப்பு போன்ற முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
  • போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது அதிலிருந்து விலகல்
  • குடும்பம் அல்லது சமூகச் சூழலில் இருந்து கற்றுக்கொண்ட நடத்தைகள்

  บุคลิกภาพ மற்றும் உளவியல் காரணிகள் அடங்கலாம்:

  • பரிபூரணவாத போக்குகள் அல்லது அதிக சுய எதிர்பார்ப்புகள்
  • தெளிவின்மையை சமாளிப்பதில் சிரமம்
  • எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் அல்லது பேரழிவு சிந்தனை
  • குறைந்த சுய மரியாதை அல்லது நம்பிக்கை பிரச்சினைகள்
  • மற்ற மனநலக் கோளாறுகளின் வரலாறு

  அபாய காரணிகள் இருப்பது உங்களுக்கு அச்சம் ஏற்படும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். பல அபாய காரணிகள் உள்ள பலருக்கு அச்சக் கோளாறுகள் ஒருபோதும் ஏற்படுவதில்லை, அதே சமயம் குறைவான வெளிப்படையான தூண்டுதல்கள் உள்ள மற்றவர்களுக்கு அது ஏற்படுகிறது.

  அச்சத்திற்காக எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

  தொழில்முறை உதவியை எப்போது நாடுவது என்பதை அறிவது குழப்பமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அச்சம் என்பது மிகவும் பொதுவான அனுபவம் என்பதால். அச்சம் பயனுள்ளதாக இருப்பதை நிறுத்தி உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்கும் போது அதை அங்கீகரிப்பதே முக்கியம்.

  உங்கள் அச்சம் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறந்த முயற்சிகளுக்குப் பிறகும் அச்சம் கட்டுப்படுத்த முடியாததாக இருக்கும்போது, தொழில்முறை ஆதரவு மிகவும் முக்கியமாகிறது.

  தொழில்முறை கவனத்தை வாரண்ட் செய்யும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் அடங்கும்:

  • வேலை, பள்ளி அல்லது உறவுகளில் கவலையால் பாதிப்பு
  • நீங்கள் ஒரு காலத்தில் ரசித்த செயல்பாடுகள் அல்லது இடங்களைத் தவிர்ப்பது
  • உங்களை கவலைப்படுத்தும் அல்லது தினசரி செயல்பாட்டை பாதிக்கும் உடல் அறிகுறிகள்
  • பீதி தாக்குதல் அல்லது தீவிர பயம் அத்தியாயங்கள்
  • சில வாரங்களுக்கும் மேலாக தூக்கப் பிரச்சினைகள்
  • கவலையைச் சமாளிக்க மது அல்லது போதைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்
  • தற்கொலை அல்லது தன்னைத் தீங்கு செய்யும் எண்ணங்கள்

  கவலை தாங்க முடியாத அளவுக்கு ஆகும் வரை காத்திருக்காதீர்கள். ஆரம்பகால தலையீடு பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.

  கவலைக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

  சில காரணிகள் உங்களுக்கு கவலை ஏற்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் ஆபத்து காரணிகள் இருப்பதால் நீங்கள் நிச்சயமாக கவலைக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த கூறுகளைப் புரிந்துகொள்வது சாத்தியமான பலவீனங்களை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவும்.

  தனிப்பட்ட மற்றும் குடும்ப காரணிகள் அடங்கும்:

  • கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநலக் கோளாறுகளின் குடும்ப வரலாறு
  • பெண் இனமாக இருத்தல் (பெண்களுக்கு கவலைக் கோளாறுகள் ஏற்படும் வாய்ப்பு இரட்டிப்பாகும்)
  • வயது (கவலை பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவம், இளமைப் பருவம் அல்லது இளம் வயதினரில் தொடங்குகிறது)
  • குழந்தையாக கூச்ச சுபாவம் அல்லது ஒதுங்கிய குணம்
  • உடல், உணர்ச்சி அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோக வரலாறு

  சுகாதாரம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் அடங்கலாம்:

  • நீரிழிவு, இதய நோய் அல்லது சுவாசப் பிரச்சினைகள் போன்ற நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைகள்
  • தைராய்டு கோளாறுகள் அல்லது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
  • நாள்பட்ட வலி நிலைகள்
  • போதைப் பொருள் பயன்பாடு அல்லது வெளியேற்றம்
  • அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு
  • மோசமான தூக்க பழக்கங்கள் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள்

  பங்களிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் அடங்கும்:

  • அதிக அழுத்த சூழல் அல்லது கடினமான வேலைகள்
  • நிதி சிரமங்கள் அல்லது பொருளாதார நிலையற்ற தன்மை
  • உறவு பிரச்சினைகள் அல்லது சமூக ஒதுக்கம்
  • முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அல்லது மாற்றங்கள்
  • உயர் குற்றம் அல்லது நிலையற்ற தன்மை கொண்ட பகுதிகளில் வசித்தல்

  அபாயக் காரணிகள் என்பவை சாத்தியக்கூறுகள் மட்டுமே, கணிப்புகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல அபாயக் காரணிகளைக் கொண்ட பலருக்கு அச்ச உணர்வு கோளாறுகள் ஒருபோதும் ஏற்படுவதில்லை, அதே சமயம் குறைவான வெளிப்படையான தூண்டுதல்களைக் கொண்ட மற்றவர்களுக்கு அவை ஏற்படுகின்றன.

  அச்சத்தின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

  சிகிச்சையளிக்கப்படாத அச்சம் உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கும் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சாத்தியமான விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது, பொருத்தமான ஆதரவைத் தேடுவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

  மனநல சிக்கல்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கலாம்:

  • அச்சத்துடன் பொதுவாக ஏற்படும் மனச்சோர்வு
  • மற்ற மனநலக் கோளாறுகளின் அதிகரித்த அபாயம்
  • ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையாக போதைப் பொருள் பயன்பாடு
  • தீவிர நிகழ்வுகளில் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகள்
  • பீதி கோளாறு அல்லது மோசமடையும் அச்சம் அறிகுறிகள்

  உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு உருவாகலாம்:

  • நாட்பட்ட தலைவலி மற்றும் தசை இறுக்கம்
  • சிறுகுடல் அழற்சி நோய் உள்ளிட்ட செரிமானப் பிரச்சினைகள்
  • உறக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு
  • நாட்பட்ட மன அழுத்தத்தால் பலவீனமடைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
  • உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயப் பிரச்சினைகள்
  • நாட்பட்ட வலி நிலைகள்

  சமூக மற்றும் செயல்பாட்டு சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கும்:

  • உறவுகள் அல்லது நட்புகளைப் பராமரிப்பதில் சிரமம்
  • வேலை அல்லது பள்ளியில் பிரச்சினைகள், இதில் இல்லாதிருப்பதும் அடங்கும்
  • சமூக ஒதுக்கீடு மற்றும் நடவடிக்கைகளிலிருந்து விலகல்
  • வேலை பாதிப்பு காரணமாக நிதி சிரமங்கள்
  • வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி குறைதல்

  நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன் இந்த சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் தடுக்கப்படலாம். ஆரம்பகால தலையீடு இந்த இரண்டாம் நிலைப் பிரச்சினைகள் உருவாவதற்கான அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

  அச்சத்தை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

  மரபணு சார்ந்த தன்மைகள் இருந்தால், குறிப்பாக, அதீத கவலைகளை முற்றிலுமாகத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், அதன் அபாயத்தைக் குறைத்து, உறுதியை வளர்த்துக்கொள்ள நீங்கள் நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம். இந்த உத்திகள் உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

  மனநல ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள்:

  • அழுத்த ஹார்மோன்களை இயற்கையாகவே குறைக்கும் ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி
  • ஒழுங்கான தூக்க அட்டவணை மற்றும் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை பராமரித்தல்
  • சமச்சீர் உணவை உட்கொள்ளுதல் மற்றும் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதை குறைத்தல்
  • ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற ஓய்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்தல்
  • வலுவான சமூக தொடர்புகளை ஏற்படுத்தி பராமரித்தல்
  • உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுதல்

  அழுத்த மேலாண்மை உத்திகள் உதவியாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக:

  • எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு சவால் செய்வதை கற்றுக்கொள்ளுதல்
  • யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் எல்லைகளை நிர்ணயித்தல்
  • பெரிய பணிகளை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்தல்
  • நேர மேலாண்மை மற்றும் அமைப்பு திறன்களை பயிற்சி செய்தல்
  • முக்கியமான வாழ்க்கை மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளும் போது ஆதரவை நாடுதல்
  • அழுத்தத்திற்கான ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுதல்

  ஆரம்பகால தலையீட்டு அணுகுமுறைகள்:

  • அதீத கவலை அறிகுறிகள் முதலில் தோன்றும் போது அவற்றை சரிசெய்தல்
  • அதிக அழுத்த காலங்களில் தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்
  • அதீத கவலை மற்றும் மனநலம் பற்றி அறிந்து கொள்ளுதல்
  • உணர்ச்சிப் புலமையையும் சுய விழிப்புணர்வையும் வளர்த்துக்கொள்ளுதல்
  • ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது சமூக திட்டங்களில் பங்கேற்பது

தடுப்பு என்பது அனைத்து அழுத்தத்தையும் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஒட்டுமொத்த உறுதியையும் வளர்ப்பது பற்றியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் எப்போதும் சவால்கள் இருக்கும், ஆனால் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்ப்பது அவற்றை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உதவும்.

அதீத கவலை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

அச்சத்தை கண்டறிவது என்பது சுகாதார நிபுணர், பொதுவாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் ஆகியோரால் விரிவான மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது. அச்சத்திற்கு தனிப்பட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை, எனவே நோயறிதல் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் அனுபவங்கள் பற்றிய விரிவான விவாதத்தை சார்ந்துள்ளது.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் அறிகுறிகள் பற்றி கேட்பதன் மூலம் தொடங்குவார், அவை எப்போது தொடங்கின, எவ்வளவு காலம் நீடித்தன, அவற்றைத் தூண்டும் காரணிகள் என்ன என்பனவற்றையும் உள்ளடக்கும். அச்சம் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள்.

நோயறிதல் செயல்முறை பொதுவாக இவற்றை உள்ளடக்கும்:

• மருத்துவக் காரணங்களை நீக்க உடல் பரிசோதனை
• தைராய்டு பிரச்சினைகள் அல்லது பிற நிலைகளை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகள்
• விரிவான மனநல மதிப்பீடு மற்றும் அறிகுறி மறுஆய்வு
• குடும்ப வரலாறு மற்றும் தனிப்பட்ட பின்னணி பற்றிய விவாதம்
• நிலையான வினாடி வினாக்கள் அல்லது அச்சம் மதிப்பீட்டு அளவுகள்
• மருந்துகள் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு பற்றிய மறுஆய்வு

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளை நோயறிதல் கையேடுகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களுடன் ஒப்பிடுவார். பொதுவான அச்சம் கோளாறுக்கு, அறிகுறிகள் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு நீடிக்க வேண்டும் மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டில் கணிசமாக தலையிட வேண்டும்.

நோயறிதல் செயல்முறை நேரம் எடுக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் தனித்துவமான சூழ்நிலையை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார். துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டமிடலை உறுதி செய்ய, இந்த செயல்முறையில் பொறுமையாகவும், உங்கள் அனுபவங்கள் பற்றி நேர்மையாகவும் இருங்கள்.

அச்சத்திற்கான சிகிச்சை என்ன?

அச்சம் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் பொருத்தமான சிகிச்சையுடன் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். சிகிச்சை பொதுவாக உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மாறுபட்ட அணுகுமுறைகளை இணைக்கிறது.

உளச்சிகிச்சை, அல்லது பேச்சு சிகிச்சை, பெரும்பாலும் முதல் வரி சிகிச்சையாகும்:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது
• வெளிப்பாடு சிகிச்சை படிப்படியாக பயங்கரமான சூழ்நிலைகளை பாதுகாப்பாக எதிர்கொள்ள உதவுகிறது
• ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் உறுதிப்பாடு சிகிச்சை (ACT) அர்த்தமுள்ள இலக்குகளைத் தொடர்கையில் கவலையை ஏற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது
• மனநிறைவு சார்ந்த சிகிச்சைகள் தற்போதைய-கணம் விழிப்புணர்வை கற்றுக்கொடுக்கின்றன
• தனிநபர் சிகிச்சை உறவு மற்றும் தகவல் தொடர்பு பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்கிறது

பலருக்கு மருந்துகள் உதவியாக இருக்கும்:

• சர்ட்ராலின் அல்லது எஸ்சிடலோப்ரம் போன்ற தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுஉறிஞ்சு தடுப்பான்கள் (SSRIs)
• வென்லாஃபாக்சைன் போன்ற செரோடோனின்-நோர்பைனெஃப்ரைன் மறுஉறிஞ்சு தடுப்பான்கள் (SNRIs)
• தீவிர அறிகுறிகளின் குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கான பென்சோடியாஜெபின்கள்
• வேகமான இதயத் துடிப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகளுக்கு பீட்டா-தடுப்பான்கள்
• ஒரு மாற்று அமைதியற்ற மனநிலை மருந்தாக பஸ்பிரோன்

பொதுவான சிகிச்சையை மேம்படுத்தும் கூடுதல் அணுகுமுறைகள்:

• ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு
• தியானம் மற்றும் மனநிறைவு நடைமுறைகள்
• மனம்-உடல் இணைப்புக்கான யோகா அல்லது தாய் சீ
• சில நபர்களுக்கு அக்குபங்சர்
• (மருத்துவ மேற்பார்வையுடன்) மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• தசை பதற்றத்திற்கான மசாஜ் சிகிச்சை

சிகிச்சை வெற்றி பெரும்பாலும் சரியான அணுகுமுறைகளின் சேர்க்கையை கண்டுபிடிப்பதை சார்ந்துள்ளது. ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம், எனவே நீங்களும் உங்கள் சுகாதார குழுவும் உங்களுக்கான சிறந்த உத்தியை தீர்மானிக்கும் போது பொறுமையாக இருங்கள்.

கவலை ஏற்படும் போது வீட்டில் சிகிச்சை எடுப்பது எப்படி?

வீட்டில் கவலையை நிர்வகிப்பது என்பது அறிகுறிகள் தோன்றும் போதெல்லாம் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உத்திகளின் கருவிப்பெட்டியை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. இந்த நுட்பங்கள் தொடர்ச்சியாக பயிற்சி செய்யப்படும் போது மட்டுமே சிறப்பாக செயல்படும், கவலை நிறைந்த தருணங்களில் மட்டுமல்ல.

சுவாசம் மற்றும் ஓய்வு நுட்பங்கள் உடனடி நிவாரணம் அளிக்கின்றன:

• 4-7-8 நுட்பம் போன்ற ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள்
• உடல் பதற்றத்தைத் தளர்த்துவதற்கான முற்போக்கான தசை தளர்வு
• ஆப்ஸ் அல்லது ஆன்லைன் வளங்களைப் பயன்படுத்தி வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்
• அமைதியான, அமைதியான இடங்களை கற்பனை செய்தல்
• உங்கள் ஐந்து அறிவு சார்ந்த நிலைப்படுத்தும் நுட்பங்கள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு உதவுகின்றன:

• ஒழுங்கான தூக்கம் மற்றும் எழுச்சி நேரங்களை பராமரித்தல்
• காஃபின், மது மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளுதலைக் குறைத்தல்
• இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்த ஒழுங்கான, சமச்சீரான உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்
• நாள் முழுவதும் நீர்ச்சத்தை பராமரித்தல்
• அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
• சாத்தியமானால் இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல்

அச்ச உணர்வு சிந்தனைகளை நிர்வகிக்க அறிவாற்றல் உத்திகள் உதவுகின்றன:

• எதிர்மறை அல்லது பேரழிவு தரும் சிந்தனை முறைகளை சவால் செய்தல்
• தூண்டிகள் மற்றும் வடிவங்களை கண்காணிக்க ஒரு கவலை பதிவு வைத்திருத்தல்
• ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட "கவலை நேரத்தை" ஒதுக்குதல்
• நேர்மறை சுய பேச்சு மற்றும் உறுதிமொழிகளை பயிற்சி செய்தல்
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாதவற்றை விட நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துதல்
• குறிப்பிட்ட கவலைகளுக்கு பிரச்சனை தீர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்

வீட்டு மேலாண்மை நுட்பங்கள் தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றாக அல்ல. உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால் அல்லது சுய பராமரிப்புடன் மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை தொடர்பு கொள்ளவும்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராவது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் செலவிடும் நேரத்திலிருந்து அதிகபட்சமாகப் பெற உதவுகிறது. நல்ல தயாரிப்பு மிகவும் துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் சிறந்த சிகிச்சை திட்டமிடலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் சந்திப்புக்கு முன், முக்கியமான தகவல்களை சேகரிக்கவும்:

• உங்கள் அறிகுறிகளை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை எப்போது தொடங்கின என்பதையும், எவ்வளவு அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன என்பதையும் சேர்த்து
• உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் காரணிகள் மற்றும் அதைக் குறைக்க உதவும் காரணிகளை குறிப்பிடவும்
• நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களின் பட்டியலைத் தயாரிக்கவும்
• உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, மற்ற மனநலக் கோளாறுகள் உட்பட, தயாரிக்கவும்
• கவலை அல்லது மனச்சோர்வு குடும்ப வரலாறு பற்றிய தகவல்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்
• கவலை உங்கள் வேலை, உறவுகள் மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை குறிப்பிடவும்

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்:

• எனக்கு என்ன வகையான கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம்?
• எனது சூழ்நிலைக்கு என்ன சிகிச்சை முறைகள் கிடைக்கின்றன?
• வெவ்வேறு சிகிச்சைகளின் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் என்ன?
• சிகிச்சை முடிவுகளைக் காட்ட எவ்வளவு காலம் ஆகலாம்?
• எனது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க வீட்டில் நான் என்ன செய்யலாம்?
• நான் ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டுமா?
• உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

ஆதரவுக்காகவும், முக்கியமான தகவல்களை நினைவில் வைக்கவும் உங்கள் நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை உங்கள் அப்ளாயிண்ட்மென்ட்க்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் விளக்கும் ஒன்றை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், தெளிவுபடுத்தத் தயங்காதீர்கள்.

கவலை பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

கவலை என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை. இது மிகவும் அதிகமாக இருப்பதாக உணரலாம் என்றாலும், கவலை என்பது உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்திற்கான இயற்கையான பதில் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அனுபவத்தை இயல்பாக்குகிறது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் சரியான சிகிச்சையுடன் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். சிகிச்சை, மருந்து, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது அணுகுமுறைகளின் சேர்க்கை மூலமாக இருந்தாலும், நீங்கள் கவலையை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க கற்றுக் கொள்ளலாம்.

stigma அல்லது பயம் உங்களுக்கு உதவி தேடுவதைத் தடுக்க வேண்டாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோய் போலவே, அதிகப்படியான கவலை என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இது அதே கவனத்தையும் சிகிச்சையையும் அர்ப்பணிக்க வேண்டியது. பொறுமை, ஆதரவு மற்றும் சரியான சிகிச்சையுடன், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகப்படியான கவலையின் தாக்கத்தைக் குறைத்து, கட்டுப்பாடு மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை மீட்டெடுக்கலாம்.

அதிகப்படியான கவலை பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே.1 அதிகப்படியான கவலை தானாகவே மறைந்துவிடுமா?

குறிப்பிட்ட அழுத்தங்களுடன் தொடர்புடைய லேசான கவலை, அழுத்தமான சூழ்நிலை தீர்ந்தவுடன் இயற்கையாகவே சீரடையும். இருப்பினும், நாளைய வாழ்க்கையை பாதிக்கும் தொடர்ச்சியான கவலை தலையீடு இல்லாமல் அரிதாகவே மறைந்துவிடும். ஆரம்பகால சிகிச்சை பொதுவாக சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மோசமாவதைத் தடுக்கும்.

கே.2 அதிகப்படியான கவலை என்பது மனநோய் தானா?

அறிகுறிகள் தொடர்ச்சியாகவும், அதிகமாகவும், நாளைய செயல்பாட்டைத் தடுக்கும்போது, அதிகப்படியான கவலைக் கோளாறுகள் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மனநலக் கோளாறுகளாகும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் கவலைப்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் மனநோயாகக் கருதப்படுவதில்லை. முக்கிய வேறுபாடு தீவிரம், கால அளவு மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் தாக்கத்தில் உள்ளது.

கே.3 அதிகப்படியான கவலை உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்த முடியுமா?

ஆம், அதிகப்படியான கவலை பொதுவாக வேகமான இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, தசை இறுக்கம், தலைவலி மற்றும் செரிமானப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட மிகவும் உண்மையான உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் உடலின் அழுத்த எதிர்வினை அமைப்பை அதிகப்படியான கவலை செயல்படுத்துகிறது. சங்கடமாக இருந்தாலும், இந்த உடல் அறிகுறிகள் பொதுவாக ஆபத்தானவை அல்ல மற்றும் அதிகப்படியான கவலை சிகிச்சையுடன் மேம்படும்.

கே.4 அதிகப்படியான கவலை சிகிச்சைக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சிகிச்சை கால அளவுகள் தனிநபர்களுக்கு இடையில் கணிசமாக மாறுபடும் மற்றும் அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை அணுகுமுறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. சிலருக்கு சிகிச்சை அல்லது மருந்து தொடங்கிய சில வாரங்களுக்குள் முன்னேற்றம் தெரியும், மற்றவர்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைப் பார்ப்பதற்கு பல மாதங்கள் ஆகலாம். சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு சிகிச்சையில் நிலைத்தன்மை முக்கியம்.

கே.5 குழந்தைகளுக்கு அதிகப்படியான கவலைக் கோளாறுகள் ஏற்படுமா?

ஆம், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே அச்ச உணர்வு கோளாறுகள் உருவாகலாம், பெரும்பாலும் 6 வயதிற்கு அருகிலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ தோன்றும். குழந்தைகளில் காணப்படும் அறிகுறிகளில் பள்ளி அல்லது குடும்பம் பற்றிய அதீத அக்கறை, பெற்றோர்களிடமிருந்து பிரிந்து இருப்பதற்கான பயம் அல்லது வயிற்றுவலி போன்ற உடல்நலக் குறைபாடுகள் அடங்கும். அச்ச உணர்வு வளர்ச்சி மற்றும் கற்றலைத் தடுப்பதைத் தடுக்க இளம் வயதினருக்கு ஆரம்பகால தலையீடு மிகவும் முக்கியமானது.