ப்ரக்ஸிசம் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

ப்ரக்ஸிசம் என்பது உங்கள் பற்களை அரைத்தல், இறுக்கமாகப் பிடித்தல் அல்லது சத்தமாக மோதச் செய்வது ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் மருத்துவ சொல் ஆகும். நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் பொதுவானது, உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது, அவர்களுக்கு அது தெரியாமலேயே.

இந்த நிலை, நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது பகலில் அல்லது இரவில் நீங்கள் தூங்கும் போது ஏற்படலாம். பலர், ஒரு பல் மருத்துவர் பற்களின் தேய்மானத்தை சுட்டிக்காட்டும்போது அல்லது இரவில் அரைக்கும் சத்தம் கேட்டதாக ஒரு துணைவர் கூறும்போதுதான் தங்களுக்குப் ப்ரக்ஸிசம் இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்கிறார்கள்.

ப்ரக்ஸிசம் என்றால் என்ன?

அளவுக்கு அதிகமான சக்தியுடன் உங்கள் தாடை தசைகளை அறியாமலேயே இறுக்கமாகப் பிடித்தல் அல்லது உங்கள் பற்களை ஒன்றாக அரைத்தல் போது ப்ரக்ஸிசம் ஏற்படுகிறது. உங்கள் அனுமதியின்றி உங்கள் தாடை அதிக வேலை செய்வது போல நினைத்துப் பாருங்கள்.

ப்ரக்ஸிசத்தின் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. தூக்கப் ப்ரக்ஸிசம் நீங்கள் தூங்கும் போது ஏற்படுகிறது, மேலும் இது தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய இயக்கக் கோளாறு என்று கருதப்படுகிறது. விழித்திருக்கும் ப்ரக்ஸிசம் பகலில், பெரும்பாலும் நீங்கள் செறிவு செய்யும் போது அல்லது மன அழுத்தம் அடையும் போது ஏற்படுகிறது.

அரைத்தல் மற்றும் இறுக்கமாகப் பிடித்தல் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம், இது உங்களை எழுப்பும் அல்லது அடுத்த நாள் காலை தாடை வலியை ஏற்படுத்தும். அவ்வப்போது பற்கள் அரைப்பது பொதுவாக தீங்கு விளைவிக்காது என்றாலும், நாள்பட்ட ப்ரக்ஸிசம் காலப்போக்கில் பல் பிரச்சினைகள் மற்றும் தாடை கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ப்ரக்ஸிசத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

ப்ரக்ஸிசம் உள்ள பலருக்கு அது இருப்பது தெரியாது, ஏனெனில் அது பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் போது ஏற்படுகிறது. அறிகுறிகள் முதலில் மெல்லியதாக இருக்கலாம், ஆனால் நிலை தொடரும்போது அதிகமாகத் தெரியும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• தாடை வலி அல்லது புண், குறிப்பாக காலை
• தசைப்பிடிப்பு தலைவலி போன்ற தலைவலி
• தேய்ந்த, தட்டையான அல்லது சிதைந்த பற்கள்
• சூடான அல்லது குளிர்ச்சியானவற்றுக்கு பல் உணர்திறன் அதிகரிப்பு
• இறுக்கமான அல்லது சோர்வான தாடை தசைகள்
• காது தொற்று இல்லாமல் காது வலி
• உங்கள் வாயைத் திறக்கும்போது கிளிக் அல்லது பாப் சத்தங்கள்
• உங்கள் நாக்கில் அடையாளங்கள் அல்லது உங்கள் கன்னத்தில் கடித்த அடையாளங்கள்

உறக்கப் பற்களை நசுக்குதல் என்பது குறிப்பாக உங்கள் துணையின் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் சத்தமாக நசுக்குதல் சத்தங்களை ஏற்படுத்தும். மேலும், வலிக்கும் தாடையுடன் எழுந்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் தாடை ஒரு நிலையில் பூட்டப்பட்டிருப்பது போல் உணரலாம்.

பல ஆண்டுகளாகப் பற்களை நசுக்குதல் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருந்தால், சிலருக்கு மிகவும் கடுமையான அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இதில் குறிப்பிடத்தக்க பல் சேதம், நாள்பட்ட முக வலி அல்லது தாடையின் இயக்கத்தை பாதிக்கும் தற்காலிக மேக்ஸிலோஃபேஷியல் கூட்டு (TMJ) கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பற்களை நசுக்குவதின் வகைகள் யாவை?

பற்களை நசுக்குதல் என்பது எப்போது நிகழ்கிறது என்பதைப் பொறுத்து இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு எந்த வகை இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

உறக்கப் பற்களை நசுக்குதல் என்பது மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும், மேலும் தூக்க சுழற்சிகளின் போது நிகழ்கிறது. இது தூக்கம் தொடர்பான இயக்கக் கோளாறாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் தூக்க அப்னியா அல்லது தூக்கத்தின் போது மூச்சு விடுதல் போன்ற பிற தூக்கப் பிரச்சனைகளுடன் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இந்த வகையைச் சேர்ந்தவர்கள் பொதுவாக இலேசான தூக்க நிலைகளில் தங்கள் பற்களை நசுக்குகிறார்கள்.

விழிப்புணர்வுப் பற்களை நசுக்குதல் என்பது விழிப்புணர்வு நேரங்களில் நிகழ்கிறது, மேலும் அடிக்கடி உணர்ச்சிகள், செறிவு அல்லது பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில், கவலையில் அல்லது ஒரு பணியில் ஆழ்ந்து கவனம் செலுத்தும் போது உங்கள் தாடையைப் பற்றிக் கொள்ளலாம். இந்த வகை பொதுவாக உண்மையான பற்களை நசுக்குவதை விட தாடைப் பற்றிக் கொள்வதோடு தொடர்புடையது.

சிலருக்கு இரண்டு வகையான பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம், இருப்பினும் ஒன்று மற்றொன்றை விட பொதுவாகக் காணப்படும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் பல் அணியும் வடிவத்தைப் பொறுத்து, உங்களை எந்த வகை பாதிக்கிறது என்பதை உங்கள் பல் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவர் அடையாளம் காண உதவுவார்கள்.

பற்களை நசுக்குவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

பற்களை நசுக்குவதற்கான சரியான காரணம் எப்போதும் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் பற்களை நசுக்குவதற்கும் தாடையைப் பற்றிக் கொள்வதற்கும் பங்களிக்கும் பல காரணிகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது பெரும்பாலும் உடல், உளவியல் மற்றும் மரபணு காரணிகளின் கலவையின் விளைவாகும்.

மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• உடல் முழுவதும் தசை இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்
• நீண்ட மூச்சு விடுதல் அல்லது தூக்கத்தில் சத்தம் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள்
• சில மருந்துகள், குறிப்பாக சில ஆண்டிடெப்ரசன்ட் மருந்துகள்
• காஃபின், மது அல்லது போதை மருந்து பயன்பாடு
• சரியாக இல்லாத பற்கள் அல்லது அசாதாரண கடி
• ஆக்ரோஷமான, போட்டித்தன்மை வாய்ந்த அல்லது அதிக செயல்பாடுள்ளது போன்ற ஆளுமைப் பண்புகள்
• பார்கின்சன் நோய் அல்லது மறதி நோய் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைகள்

வயதும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் ப்ரக்ஸிசம் குழந்தைகளில் அதிகம் காணப்படுகிறது மற்றும் வயது கூட கூட குறைகிறது. இருப்பினும், வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும், குறிப்பாக அதிக மன அழுத்தம் அல்லது பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களின் போது இது உருவாகலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ப்ரக்ஸிசம் குடும்பங்களில் ஓடுகிறது, இது மரபணு கூறுகளை பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் பெற்றோர்கள் அல்லது உடன்பிறப்புகள் பற்களை அரைத்தால், உங்களுக்கு அந்த நிலை உருவாக வாய்ப்பு அதிகம்.

ப்ரக்ஸிசத்திற்கு எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளைக் கண்டால் அல்லது ப்ரக்ஸிசம் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை பாதித்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரம்பகால தலையீடு எதிர்காலத்தில் மிகவும் தீவிரமான சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

நீங்கள் வழக்கமான தாடை வலியை அனுபவித்தால், அடிக்கடி தலைவலி வந்தால் அல்லது உங்கள் பற்கள் தேய்ந்து அல்லது சேதமடைந்து வருவதைக் கண்டால், ஒரு அப்ளாயிண்ட்மெண்ட் செய்யுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதற்கு முன்பே, வழக்கமான சுத்தம் செய்யும் போது உங்கள் பல் மருத்துவர் ப்ரக்ஸிசத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டுபிடிக்கலாம்.

உங்கள் வாயைத் திறக்க சிரமம், தொடர்ச்சியான முக வலி, அல்லது உங்கள் தூக்கக் கூட்டாளர் சத்தமாக அரைக்கும் சத்தங்களை அறிவித்தால், மருத்துவ உதவியை விரைவில் பெறவும். இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமான ப்ரக்ஸிசத்தை பரிந்துரைக்கின்றன, அது தொழில்முறை மதிப்பீட்டைத் தேவைப்படுகிறது.

காது தொற்று இல்லாமல் காது வலி அல்லது உங்கள் தாடை கிளிக் செய்வது அல்லது பூட்டுவது போன்றவற்றை அனுபவித்தால் காத்திருக்காதீர்கள். இந்த அறிகுறிகள் சிகிச்சையின்றி மோசமடையக்கூடிய டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.

ப்ரக்ஸிசத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

பல் இறுக்கம் ஏற்பட பல காரணிகள் உதவுகின்றன. இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்து கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவோ அல்லது ஆரம்ப சிகிச்சையைப் பெறவோ உதவும்.

பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• அதிக அழுத்தம் அல்லது பதற்றக் கோளாறுகள்
• வயது (குழந்தைகளில் அதிகம் காணப்படுகிறது, ஆனால் எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம்)
• ஆளுமை வகை, குறிப்பாக நீங்கள் ஆக்ரோஷமானவர் அல்லது போட்டித்தன்மை கொண்டவராக இருந்தால்
• பல் இறுக்கத்தின் குடும்ப வரலாறு
• உறக்க apnea அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சு விடுதல் போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகள்
• சில மருந்துகள், குறிப்பாக ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் அல்லது பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள்
• பார்கின்சன் நோய், மறதி நோய் அல்லது ADHD போன்ற மருத்துவ நிலைகள்

ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது உங்களுக்கு நிச்சயமாக பல் இறுக்கம் ஏற்படும் என்று அர்த்தம் இல்லை. இருப்பினும், இந்த காரணிகளை அறிந்து கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கும் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்க உதவும்.

அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் போன்ற சில ஆபத்து காரணிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மாற்றங்கள் அல்லது அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மூலம் மாற்றியமைக்க முடியும். மரபணு அல்லது மருத்துவ நிலைகள் போன்ற மற்றவை தொடர்ந்து கண்காணிப்பு மற்றும் மேலாண்மை தேவை.

பல் இறுக்கத்தின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

லேசான பல் இறுக்கம் தீவிர பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நாள்பட்ட பல் அரைத்தல் காலப்போக்கில் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான சிக்கல்களை சரியான சிகிச்சையின் மூலம் தடுக்க முடியும்.

சாத்தியமான சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• தீவிர பல் சேதம், அணிந்த மேற்பரப்புகள், சிப்ஸ் அல்லது பிளவுகள் உட்பட
• பல் எனாமல் இழப்பு, அதிகரித்த உணர்திறன் வழிவகுக்கும்
• தீவிர நிகழ்வுகளில் தளர்வான அல்லது இழந்த பற்கள்
• தாடை வலி மற்றும் செயலிழப்பு ஏற்படுத்தும் தற்காலிக மண்டிபுலர் மூட்டு (TMJ) கோளாறுகள்
• நாள்பட்ட தலைவலி மற்றும் முக வலி
• பெரிதாகிவிட்ட தாடை தசைகள் காரணமாக முக அம்சங்களில் மாற்றங்கள்
• உங்களுக்கும் உங்கள் துணையருக்கும் தூக்கம் பாதிப்பு

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான ப்ரக்ஸிசம் குறிப்பிடத்தக்க பல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இதற்கு கிரீடங்கள், பாலங்கள் அல்லது இம்ப்ளான்ட்கள் போன்ற விரிவான மறுசீரமைப்பு பணிகள் தேவைப்படும். தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தால் தாடை தசைகள் வீங்கி, உங்கள் முகத்தின் வடிவத்தை மாற்றக்கூடும்.

பெரும்பாலான ப்ரக்ஸிசம் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக சரியான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மையுடன், கடுமையான சிக்கல்கள் ஏற்படாது. வழக்கமான பல் பரிசோதனைகள், பிரச்சினைகள் தீவிரமடையுமுன் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவும்.

ப்ரக்ஸிசத்தை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

குறிப்பாக அது மரபணு அல்லது மருத்துவ நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் ப்ரக்ஸிசத்தை முற்றிலுமாகத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கவோ அல்லது அறிகுறிகளைக் குறைக்கவோ பல வழிமுறைகள் உள்ளன. தடுப்பு என்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதிலும், நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களைப் பராமரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

சிறந்த தடுப்பு வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:

• ஓய்வு நுட்பங்கள், உடற்பயிற்சி அல்லது சிகிச்சை மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
• வழக்கமான தூக்க அட்டவணையுடன் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை பராமரித்தல்
• குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன், காஃபின் மற்றும் மதுவை குறைத்தல்
• பேனாக்கள் அல்லது பனி போன்ற உணவல்லாத பொருட்களை மெல்லுவதைத் தவிர்ப்பது
• நாள் முழுவதும் தாடை ஓய்வு பயிற்சிகளைச் செய்தல்
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
• ஏதேனும் அடிப்படை தூக்கக் கோளாறுகளை சரிசெய்தல்

பகலில் தாடை இறுக்கத்தை கவனிப்பதும் உதவும். உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் பற்கள் சற்று பிரிந்திருக்கும்படி வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் பதற்றம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது உங்கள் தாடை தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும்.

ப்ரக்ஸிசத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், மாற்றுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இருப்பினும், மருத்துவ வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.

ப்ரக்ஸிசம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

ப்ரக்ஸிசம் கண்டறிதல் பொதுவாக பல் பரிசோதனையுடன் தொடங்குகிறது, அங்கு உங்கள் பல் மருத்துவர் பல் அணியின் அறிகுறிகள் மற்றும் தாடை தசை மென்மையைத் தேடுகிறார். நீங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதற்கு முன்பே அவர்கள் அடிக்கடி இந்த நிலையைக் கண்டறிய முடியும்.

உங்கள் பல் மருத்துவர் உங்கள் பற்களில் தட்டையான மேற்பரப்புகள், சிதைவுகள் அல்லது அசாதாரணமான தேய்மான வடிவங்கள் உள்ளதா எனப் பரிசோதிப்பார். மேலும், உங்கள் தாடை தசைகளில் மென்மையான தன்மை உள்ளதா என்பதையும், உங்கள் வாய் திறந்து மூடும்போது உங்கள் தாடை எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதையும் அவர் சரிபார்க்கிறார்.

உறக்கப் பருத்தல் இருந்தால், அடிப்படை தூக்கக் கோளாறுகள் இருப்பதாக சந்தேகப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் தூக்க ஆய்வை பரிந்துரைக்கலாம். இதில், ஒரு சிறப்பு மருத்துவமனையில் இரவு முழுவதும் உங்கள் தூக்க வடிவங்கள், சுவாசம் மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றை கண்காணிப்பது அடங்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் பல் மருத்துவர் உங்களுக்கு இரவில் தாடை தசை செயல்பாட்டை அளவிடும் ஒரு கையடக்க சாதனத்தை வீட்டில் அணிய பரிந்துரைக்கலாம். இது நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் பருத்தலின் தீவிரத்தைத் தீர்மானிக்கவும் உதவுகிறது.

பருத்தலுக்கான சிகிச்சை என்ன?

பருத்தலுக்கான சிகிச்சை உங்கள் பற்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதிலும், அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை மற்றும் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் பல் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவர் சிறந்த அணுகுமுறையை பரிந்துரைப்பார்.

பொதுவான சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• தூக்கத்தின் போது பற்களைப் பாதுகாக்க பல் காவலர்கள் அல்லது ஸ்ப்ளிண்ட்கள்
• சிகிச்சை அல்லது ஓய்வு பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்
• தீவிர நிகழ்வுகளுக்கு மருந்துகள், எடுத்துக்காட்டாக தசை தளர்விகள்
• நாட்பட்ட நிகழ்வுகளுக்கு தாடை தசைகளில் போடாக்ஸ் ஊசி
• கடிக்கும் பிரச்சனைகள் அல்லது தவறாக சீரமைக்கப்பட்ட பற்களுக்கு பல் திருத்தம்
• அடிப்படை தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை
• தூண்டுதல்களை குறைக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நைட் கார்டுகள் மிகவும் பொதுவான சிகிச்சையாகும், மேலும் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பற்களுக்கு இடையில் ஒரு பாதுகாப்பு தடையை உருவாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. உங்கள் பல் மருத்துவரிடமிருந்து வடிவமைக்கப்பட்ட காவலர்கள் கவுண்டரில் கிடைக்கும் விருப்பங்களை விட மிகவும் வசதியானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

பகல் நேர பருத்தலுக்கு, தாடை இறுக்கத்தை அடையாளம் கண்டு நிறுத்துவதை கற்றுக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் தாடை தசைகளை தளர்த்தவும், தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை மாற்றவும் உங்கள் பல் மருத்துவர் பயிற்சிகளை கற்றுக்கொடுக்கலாம்.

பருத்தல் தீவிரமாக இருந்து மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் ஆர்த்தோடான்டிக் சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை போன்ற தீவிரமான தலையீடுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

வீட்டில் ப்ரக்ஸிசத்தை எவ்வாறு சிகிச்சை செய்வது?

வீட்டில் ப்ரக்ஸிசத்தை நிர்வகிப்பது என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், நல்ல தூக்க பழக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் பற்களைப் பாதுகாத்தல் ஆகியவற்றின் சேர்க்கையை உள்ளடக்கியது. இந்த சுய சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைத்து சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

சிறந்த வீட்டு சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தாடை தசைகளுக்கு சூடான, ஈரப்பதமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற ஓய்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல்
• மென்மையான தாடை நீட்சிகள் மற்றும் மசாஜ் செய்தல்
• அதிகப்படியான மெல்லுதல் தேவைப்படும் கடினமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது
• பகலில் உங்கள் நாக்கை உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் வைத்திருப்பது அழுத்துவதைத் தடுக்கிறது
• ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரித்தல்
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வைக் குறைத்தல்

ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது இரவில் அரைப்பதை குறைக்க உதவும். தூங்குவதற்கு முன் வாசிப்பு, மென்மையான நீட்சி அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற செயல்களை முயற்சிக்கவும்.

பகலில் உங்கள் தாடையை எப்போது அழுத்துகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அந்த தசைகளை வேண்டுமென்றே தளர்த்தவும். உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைப்பது உங்கள் தாடை பதற்றத்தை வழக்கமாக சரிபார்க்க உதவும்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்குத் தயாராக இருப்பது மிகவும் துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பெற உதவும். உங்கள் அறிகுறிகள், தூக்க வடிவங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஆகியவற்றை உங்கள் மருத்துவர் புரிந்து கொள்ள விரும்புவார்.

உங்கள் சந்திப்புக்கு முன், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம், எழுந்த நேரம் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்படும் அறிகுறிகள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட்டு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். மேலும், உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் பகலில் ஏற்படும் தாடை வலி அல்லது தலைவலிகளையும் கண்காணிக்கவும்.

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளின் பட்டியலையும், கவுண்டர் மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட கொண்டு வாருங்கள். சில மருந்துகள் ப்ரக்ஸிசத்திற்கு பங்களிக்கலாம், எனவே இந்த தகவல் உங்கள் மருத்துவருக்கு முக்கியமானது.

உங்கள் தூக்கக் கூட்டாளர் எந்த அரைக்கும் சத்தங்கள் அல்லது அவர்கள் கவனித்த பிற தூக்க நடத்தைகளைக் குறிப்பிடச் சொல்லுங்கள். இந்த தகவல் உங்கள் மருத்துவருக்கு உங்கள் ப்ரக்ஸிசத்தின் தீவிரம் மற்றும் நேரத்தைப் புரிந்து கொள்ள உதவும்.

சிகிச்சை முறைகள், எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுப்பது எப்படி என்பது போன்ற கேள்விகளை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை கவலைப்படுத்தும் எதையும் கேட்க தயங்காதீர்கள்.

ப்ரக்ஸிசம் பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

ப்ரக்ஸிசம் என்பது பொதுவானது ஆனால் நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை, இது லட்சக்கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. முக்கியமாக நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை மூலம் தீவிரமான சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ப்ரக்ஸிசத்தை எப்போதும் முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், சிகிச்சையின் சரியான சேர்க்கையுடன் அதை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். நைட் கார்டு, மன அழுத்த மேலாண்மை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்றவற்றின் மூலம் பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள்.