கட்டுப்பாடற்ற பாலியல் நடத்தை என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

கட்டுப்பாடற்ற பாலியல் நடத்தை என்பது, ஒருவர் தனது பாலியல் எண்ணங்கள், ஆசைகள் அல்லது செயல்களை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் இருப்பதை உணரும்போது, அந்த நடத்தைகள் அவர்களின் வாழ்வில் துன்பம் அல்லது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தினாலும் கூட. இது, சிலருக்கு பிற கட்டுப்பாடற்ற நடத்தைகளுடன் போராடுவது போல, அதிகமாகவும் கட்டுப்படுத்த கடினமாகவும் இருக்கும் பாலியல் எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகளை கொண்டிருப்பது போன்றது.

இந்த நிலை மக்களை வெவ்வேறு விதங்களில் பாதிக்கிறது, ஆனால் பொதுவான விஷயம் என்னவென்றால் கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போல் உணருவது. நீங்கள் அதிக நேரம் பாலியல் பற்றி சிந்திப்பதில், பாலியல் செயல்களில் ஈடுபடுவதில் அல்லது உங்கள் தினசரி பொறுப்புகள், உறவுகள் அல்லது நல்வாழ்வை பாதிக்கும் வகையில் ஆபாசங்களைப் பயன்படுத்துவதில் செலவிடலாம்.

கட்டுப்பாடற்ற பாலியல் நடத்தையின் அறிகுறிகள் யாவை?

கட்டுப்பாடற்ற பாலியல் நடத்தையின் அறிகுறிகள் பாலியல் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் இருப்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. பாலியல் நடத்தைகள் உங்களுக்கு விருப்பமானதை விட அதிக நேரத்தையும் மன ஆற்றலையும் எடுத்துக் கொள்ளும் வடிவங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

பலர் அனுபவிக்கும் முக்கிய அறிகுறிகள் இங்கே:

• பாலியல் பற்றி அதிக நேரம் சிந்திப்பது அல்லது பாலியல் நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுவது
• வேண்டும் என்றாலும் பாலியல் நடத்தைகளைக் குறைக்கவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ முடியாமல் இருப்பது
• மன அழுத்தம், பதற்றம் அல்லது பிற கடினமான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க பாலியல் நடத்தையைப் பயன்படுத்துவது
• உறவுகள் அல்லது வேலையில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தினாலும் கூட பாலியல் நடத்தைகளைத் தொடர்வது
• உங்கள் பாலியல் நடத்தை குறித்து மனச்சோர்வு, குற்ற உணர்வு அல்லது வெட்க உணர்வு
• பாலியல் ஆர்வங்களால் பொறுப்புகள், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது சமூக நடவடிக்கைகளை புறக்கணிப்பது
• உங்கள் ஆரோக்கியம் அல்லது பாதுகாப்பிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்தான பாலியல் நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது
• பாலியல் நடத்தைகளைக் குறைக்க பலமுறை முயற்சி செய்து தோல்வியடைவது

சிலர் தங்கள் பாலியல் நடத்தைகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​விடுபடுதல் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது போல் உணர்கிறார்கள். இதில் அமைதியின்மை, எரிச்சல் அல்லது தீவிர ஆசைகள் அடங்கலாம்.

உயர்ந்த பாலியல் ஆசை அல்லது பாலியல் செயலில் ஈடுபாடு என்பது கட்டாய பாலியல் நடத்தையுடன் ஒரே மாதிரியானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். இந்த நடத்தைகள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறதா மற்றும் அவை உங்கள் வாழ்வில் துன்பம் அல்லது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதில்தான் வேறுபாடு உள்ளது.

கட்டாய பாலியல் நடத்தையை ஏற்படுத்துவது என்ன?

கட்டாய பாலியல் நடத்தையின் சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் ஆராய்ச்சியின்படி, அது உயிரியல், உளவியல் மற்றும் சமூக காரணிகளின் கலவையிலிருந்து உருவாகிறது என்பதற்கான சாத்தியம் உள்ளது. மற்ற நடத்தை நிலைமைகளைப் போலவே, ஒரே ஒரு காரணமும் அரிதாகவே இருக்கும்.

இந்த நிலை உருவாவதற்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கலாம்:

• மூளை வேதியியல் வேறுபாடுகள், குறிப்பாக டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அமைப்புகளை உள்ளடக்கியது
• காயம், துஷ்பிரயோகம் அல்லது புறக்கணிப்பு வரலாறு, குறிப்பாக குழந்தைப் பருவத்தில்
• மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது இருமுனை கோளாறு போன்ற பிற மனநல நிலைமைகள்
• மது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாட்டு கோளாறுகள் அல்லது போதை
• பாலியல் உள்ளடக்கத்திற்கு எளிதான அணுகல், குறிப்பாக இணையம் மூலம்
• சமூக ஒதுக்கம் அல்லது ஆரோக்கியமான உறவுகளை ஏற்படுத்திக் கொள்ள சிரமம்
• நாட்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
• மூளை வேதியியலை பாதிக்கும் சில மருந்துகள்

சில அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தூண்டுதல் மற்றும் முடிவெடுப்பை கட்டுப்படுத்தும் பகுதிகளை பாதிக்கும் மூளை காயங்கள் அல்லது நரம்பியல் நிலைமைகள் கட்டாய பாலியல் நடத்தையை ஏற்படுத்தலாம். டிமென்ஷியா, மயக்கம் அல்லது மூளை கட்டிகள் போன்ற நிலைமைகள் சில நேரங்களில் ஈடுபடலாம்.

இந்த சாத்தியமான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, அவமானம் மற்றும் சுய குற்ற உணர்வை குறைக்க உதவும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட காரணிகளிலிருந்து உருவாகிறது, மேலும் இதை அங்கீகரிப்பது உதவி பெறுவதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாக இருக்கலாம்.

கட்டாய பாலியல் நடத்தைக்காக நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை பாலியல் சிந்தனைகள் அல்லது நடத்தைகள் பாதிக்கத் தொடங்கினால் அல்லது உங்களுக்கு கடுமையான மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தினால், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் பாலியல் விருப்பங்களைப் பற்றி தீர்ப்பளிப்பது பற்றியது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்ததாக உணரும்போது அதை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு உதவுவது பற்றியது.

நீங்கள் இந்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவித்தால், உதவி பெற வேண்டிய நேரம் இது:

• உங்கள் பாலியல் நடத்தை உங்கள் வேலை செயல்திறன் அல்லது பள்ளி பொறுப்புகளை பாதிக்கிறது
• உங்கள் பாலியல் நடத்தையால் உங்களுக்கு உறவு பிரச்சினைகள் உள்ளன
• நீங்கள் விரும்பினாலும் உங்கள் பாலியல் ஆசைகளை கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்
• உங்கள் ஆரோக்கியம் அல்லது பாதுகாப்பை பாதிக்கக்கூடிய ஆபத்தான நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்கள்
• பாலியல் நடவடிக்கைகள் அல்லது பொருட்களுக்கு நீங்கள் வாங்க முடியாத பணத்தை செலவிடுகிறீர்கள்
• உங்கள் பாலியல் நடத்தை பற்றி உங்களுக்கு தீவிரமான வெட்கம், குற்ற உணர்வு அல்லது மன உளைச்சல் உள்ளது
• இந்த நடத்தைகளைக் குறைக்க நீங்களே முயற்சி செய்துள்ளீர்கள், ஆனால் வெற்றிபெறவில்லை

சூழ்நிலை மோசமடையும் வரை காத்திருக்காதீர்கள். ஆரம்பகால தலையீடு பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மேலும் தீவிரமான சிக்கல்கள் உருவாவதைத் தடுக்கலாம்.

சுகாதார வழங்குநர்கள் இந்த தலைப்புகளை தொழில்முறை ரீதியாகவும் தீர்ப்பு இல்லாமலும் விவாதிக்க பயிற்சி பெற்றவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதேபோன்ற கவலைகள் உள்ள பலருக்கு அவர்கள் உதவியுள்ளனர், மேலும் இது ஒரு சட்டப்பூர்வமான சுகாதார பிரச்சினை, ஒரு ஒழுக்க சரிவு அல்ல என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்கிறார்கள்.

கட்டாய பாலியல் நடத்தைகளுக்கு ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

சில காரணிகள் உங்களுக்கு கட்டாய பாலியல் நடத்தை உருவாகும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் இந்த ஆபத்து காரணிகள் இருப்பதால் உங்களுக்கு நிச்சயமாக அந்த நிலை உருவாகும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.

மிகவும் பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் அடங்கும்:

• ஆணாக இருப்பது, இந்த நிலை ஆண்களிடம் அதிகம் காணப்படுவதால்
• மனநலப் பிரச்சினைகள், குறிப்பாக மனச்சோர்வு, பதற்றம் அல்லது போதைப் பழக்கம் இருப்பது
• குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சி, துன்புறுத்தல் அல்லது அலட்சியம்
• குடும்பத்தில் போதைப் பழக்கம் அல்லது கட்டாய நடத்தைகள் இருப்பது
• பாலியல் உள்ளடக்கங்களை எளிதில் அணுகுவது, குறிப்பாக இளமைப் பருவத்தில்
• சமூக ஒதுக்கம் அல்லது உறவுகளைப் பேணுவதில் சிரமம்
• நீண்டகால அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பது
• போதைப் பொருள் பயன்பாட்டு கோளாறுகள்

சில அரிதான ஆபத்து காரணிகளில், தன்னிச்சை செயல் அல்லது உணர்ச்சித் தேடல் போன்ற சில ஆளுமைப் பண்புகள் அடங்கும். கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) உள்ளவர்களுக்கும் சற்று அதிக ஆபத்து இருக்கலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மூளைச் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் சில மருத்துவ நிலைகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். இவற்றில் நரம்பியல் கோளாறுகள், மூளை காயங்கள் அல்லது ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும் நிலைகள் அடங்கும்.

ஆபத்து காரணிகள் இருப்பதால் கட்டாய பாலியல் நடத்தை உருவாகும் என்று அர்த்தம் இல்லை. இந்த ஆபத்து காரணிகள் உள்ள பலருக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, அதே சமயம் தெளிவான ஆபத்து காரணிகள் இல்லாதவர்களுக்கும் இந்த நிலை உருவாகலாம்.

கட்டாய பாலியல் நடத்தையின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

கட்டாய பாலியல் நடத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கும் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் படிப்படியாக உருவாகின்றன, மேலும் நடத்தை கட்டுப்படுத்தப்படாமல் தொடர்ந்தால், காலப்போக்கில் மேலும் தீவிரமடையலாம்.

நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய பொதுவான சிக்கல்களில் அடங்கும்:

• உறவு பிரச்சனைகள், உடைப்பு, விவாகரம் அல்லது நம்பிக்கை இழப்பு உட்பட
• கவனச்சிதறல் அல்லது தவறான நடத்தையால் ஏற்படும் வேலை அல்லது கல்வி சிரமங்கள்
• பாலியல் நடவடிக்கைகள் அல்லது பொருட்களில் பணம் செலவழிப்பதால் ஏற்படும் நிதிப் பிரச்சினைகள்
• பாலியல் பரவும் தொற்றுகளின் அதிகரித்த அபாயம்
• நடத்தைகள் சட்டவிரோத நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியிருந்தால் சட்டப் பிரச்சினைகள்
• சமூக ஒதுக்கீடு மற்றும் சேதமடைந்த நட்புகள்
• மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றம் போன்ற பிற மனநலக் கோளாறுகளின் மோசமடைதல்
• ஆபத்தான பாலியல் நடத்தைகளால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

சிலருக்கு அதிகரிப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை உருவாகிறது, அதில் அதே திருப்தியை அடைய அவர்கள் அதிக தீவிரமான அல்லது ஆபத்தான பாலியல் நடத்தைகளைத் தேவைப்படுகிறார்கள். இது காலப்போக்கில் மேலும் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், குற்றச் செயல்கள், மிரட்டல் அல்லது சுரண்டலுக்கு ஆளாவது போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். சிலருக்கு ஆபத்தான பாலியல் நடத்தைகளால் உடல் காயங்கள் ஏற்படலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சிக்கல்களில் பெரும்பாலானவை சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன் தடுக்கப்படலாம் அல்லது தலைகீழாக மாற்றப்படலாம். ஆரம்பகால தலையீடு பொதுவாக சிறந்த முடிவுகளுக்கும் குறைவான நீண்டகால விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

கட்டாய பாலியல் நடத்தை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

கட்டாய பாலியல் நடத்தையை கண்டறிவது பாலியல் ஆரோக்கியம் அல்லது போதைப்பொருள் துறையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மனநல நிபுணரால் விரிவான மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது. இந்த நிலையை கண்டறியக்கூடிய ஒரே ஒரு சோதனை இல்லை, எனவே இந்த செயல்முறை உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றிய விரிவான விவாதங்களை சார்ந்துள்ளது.

மதிப்பீட்டின் போது, உங்கள் பாலியல் வரலாறு, தற்போதைய நடத்தைகள் மற்றும் இவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் கேட்க வாய்ப்புள்ளது. நடத்தைகள் எப்போது தொடங்கின, எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, உங்கள் உறவுகள், வேலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் அவை என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள்.

கண்டறிதல் செயல்முறை பொதுவாக பல கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

• உங்கள் பாலியல் நடத்தை முறைகள் பற்றிய விரிவான நேர்காணல்கள்
• இந்த நடத்தைகள் உங்களுக்கு எவ்வளவு துன்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதன் மதிப்பீடு
• இந்த நடத்தைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியுமா என்பதன் மதிப்பீடு
• இந்த நடத்தைகள் உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதன் மறுஆய்வு
• மற்ற மனநலக் கோளாறுகளுக்கான திரையிடல்
• உடல் ரீதியான காரணங்களை நீக்க மருத்துவ வரலாறு

உங்கள் சிகிச்சையளிப்பவர் பாலியல் நடத்தை தொடர்பான கவலைகளுக்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தரப்படுத்தப்பட்ட வினாத்தாள்கள் அல்லது மதிப்பீட்டு கருவிகளையும் பயன்படுத்தலாம். இவை அவர்கள் உங்கள் சூழ்நிலையின் முழுமையான படத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்கின்றன.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் நிலைமைகளை நீக்க மருத்துவ பரிசோதனைகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். நடத்தை திடீரென்று தொடங்கியிருந்தாலோ அல்லது வேறு கவலைக்குரிய அறிகுறிகளுடன் இருந்தாலோ இது மிகவும் பொதுவானது.

கட்டாய பாலியல் நடத்தையின் சிகிச்சை என்ன?

கட்டாய பாலியல் நடத்தையின் சிகிச்சையில் பொதுவாக மனநல சிகிச்சை, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்து ஆகியவை அடங்கும். இயல்பான பாலியல் உணர்வுகளை அகற்றுவதே இலக்கல்ல, ஆனால் உங்கள் பாலியல் நடத்தையை மீண்டும் கட்டுப்படுத்தவும், அது ஏற்படுத்தும் துன்பத்தை குறைக்கவும் உதவுவதே ஆகும்.

மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை முறைகள் பின்வருமாறு:

• சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
• கடினமான உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும் ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் உறுதிப்பாடு சிகிச்சை
• ஒத்த அனுபவங்களைக் கொண்ட மற்றவர்களுடன் குழு சிகிச்சை
• அடிப்படை சிக்கல்களைத் தீர்க்க தனிப்பட்ட ஆலோசனை
• உங்கள் உறவு பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் தம்பதியர் சிகிச்சை
• அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் மனச்சோர்வுக்கு எதிரான மருந்துகள்

உந்துதல்களையும் தூண்டுதல்களையும் நிர்வகிக்க உதவும் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார். இதில் தளர்வு நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வது, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் சிறந்த உறவுத் திறன்களை வளர்ப்பது ஆகியவை அடங்கலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் மனச்சோர்வு, பதற்றம் அல்லது பிற மனநலக் கோளாறுகளையும் கொண்டிருந்தால். சிலருக்கு கட்டாய உந்துதல்களை குறைக்க உதவும் மருந்துகள் பயனளிக்கும், இருப்பினும் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

சிகிச்சை என்பது பெரும்பாலும் படிப்படியான செயல்முறையாகும், இதற்கு நேரமும் பொறுமையும் தேவை. பெரும்பாலானோர் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில மாதங்களுக்குள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பார்கள், இருப்பினும் முழுமையான குணமடைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற சிகிச்சை முறைகளின் சரியான சேர்க்கையைக் கண்டறிவதே முக்கியம்.

வீட்டில் கட்டாய பாலியல் நடத்தையை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம்?

தொழில்முறை சிகிச்சை பொதுவாக அவசியம் என்றாலும், உங்கள் குணமடைதலை ஆதரிக்கவும் கடினமான தருணங்களை நிர்வகிக்கவும் வீட்டில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன. இந்த சுய உதவி நுட்பங்கள் சிகிச்சையுடன் இணைந்து செயல்படும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதற்கு பதிலாக அல்ல.

பலருக்கு உதவியாக இருக்கும் சில நடைமுறை உத்திகள் இங்கே:

• சில வலைத்தளங்கள், பயன்பாடுகள் அல்லது பொருட்கள் போன்ற தூண்டுதல்களுக்கு அணுகலை அகற்றுதல் அல்லது வரம்பு நிர்ணயம் செய்தல்
• ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை உள்ளடக்கிய தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
• ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை பயிற்சி செய்தல்
• மனநிலையை நிர்வகிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல்
• தனிநபர் அல்லது ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களில் சேருதல்
• தூண்டுதல்கள், உணர்வுகள் மற்றும் வடிவங்களை கண்காணிக்க ஒரு பதிவு புத்தகத்தை வைத்திருத்தல்
• ஆரோக்கியமான உறவுகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துதல்
• உந்துதல்களின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுதல்

உங்களுக்கு உந்துதல்கள் ஏற்படுவதாக உணரும்போது, நண்பரை அழைத்தல், நடக்கச் செல்லுதல் அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுதல் போன்ற திசைதிருப்பும் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். இந்த தருணங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் இருப்பது அவற்றை நிர்வகிக்க எளிதாக்கும்.

குணமடைவதில் உங்களுடன் பொறுமையாக இருப்பதும் முக்கியம். தடைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. கட்டாய நடத்தையின் பதிலாக ஒரு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்தியை நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு முறையும், எதிர்கால உந்துதல்களை நிர்வகிக்கும் உங்கள் திறனை வலுப்படுத்துகிறீர்கள்.

உங்கள் சூழ்நிலையைப் புரிந்து கொண்டு, கடினமான சமயங்களில் ஊக்கமளிக்கக்கூடிய நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது ஆதரவு குழு உறுப்பினர்களின் ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவ நியமனத்திற்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் நியமனத்திற்குத் தயாராவது, சுகாதார வழங்குநருடன் உங்கள் நேரத்தை அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்தவும், உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறவும் உதவும். இந்த தலைப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பதில் பதற்றமாக உணருவது இயல்பானது, ஆனால் உங்கள் வழங்குநர் உதவ வந்திருக்கிறார், தீர்ப்பளிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நியமனத்திற்கு முன், உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, முக்கிய தகவல்களை எழுதி வைக்கவும்:

• இந்த நடத்தைகள் பிரச்சனையாக மாறியதை நீங்கள் முதலில் கவனித்தபோது
• உங்களுக்குக் கவலையளிக்கும் நடத்தைகளில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி ஈடுபடுகிறீர்கள்
• எந்தத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் ஆசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன
• இந்த நடத்தைகள் உங்கள் உறவுகள், வேலை அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
• இந்த நடத்தைகளை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ நீங்கள் முன்னர் மேற்கொண்ட முயற்சிகள்
• நீங்கள் அனுபவித்து வரும் பிற மனநல அறிகுறிகள்
• தற்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் அல்லது பொருட்கள்
• உங்கள் வழங்குநரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகள்

ஆதரவிற்காக நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்து வரவும், இருப்பினும் உங்கள் வழங்குநருடன் மிகவும் முக்கியமான விவரங்களைப் பற்றி விவாதிக்க உங்களுக்கு தனியாக சிறிது நேரம் தேவைப்படும்.

சரியான பதில்கள் அல்லது முழுமையாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த சூழ்நிலைகள் குழப்பமாகவும், அதிகமாகவும் இருக்கலாம் என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் புரிந்து கொள்கிறார். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி முடிந்தவரை நேர்மையாக இருப்பது.

நீங்கள் விவாதிக்கும் அனைத்தும் ரகசியமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் வழங்குநர் இதே போன்ற கவலைகளைக் கொண்ட பலருக்கு உதவியிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவைப் பெறுவதற்கான முதல் படியாக இந்த உரையாடல் உள்ளது.

கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட பாலியல் நடத்தையைப் பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

அதிகப்படியான பாலியல் நடத்தை என்பது பலரை பாதிக்கும் ஒரு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை, மேலும் உதவி பெறுவது பலவீனத்தின் அறிகுறியல்ல, மாறாக வலிமையின் அறிகுறி. இந்த சவால்களை எதிர்கொள்வதில் நீங்கள் மட்டும் இல்லை, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன.

இந்த நிலை ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்லது குணாதிசயக் குறைபாடு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது ஒரு சட்டப்பூர்வமான சுகாதாரக் கவலை, இது தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் இணைந்து மீட்புக்கான தனிப்பட்ட அர்ப்பணிப்புடன் நன்கு பதிலளிக்கிறது.

மீட்பு சாத்தியம், இருப்பினும் இது பெரும்பாலும் நேரம் மற்றும் பொறுமையை எடுக்கும். சிகிச்சையில் ஈடுபடும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பாலியல் நடத்தையை நிர்வகிக்கும் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தையும் அது ஏற்படுத்தும் துன்பத்தை குறைப்பதையும் காண்கிறார்கள்.

நீங்கள் இந்த பிரச்சினைகளுடன் போராடினால் உதவி பெற காத்திருக்காதீர்கள். ஆரம்பகால தலையீடு பொதுவாக சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மேலும் தீவிரமான சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.

அதிகப்படியான பாலியல் நடத்தை பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

அதிகப்படியான பாலியல் நடத்தை என்பது பாலியல் போதைக்கு சமமா?

சிலர் இந்த சொற்களை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தினாலும், அதிகப்படியான பாலியல் நடத்தை என்பது மருத்துவ ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சொல். "பாலியல் போதை" என்ற கருத்து தொழில் வல்லுநர்களிடையே விவாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இரண்டு சொற்களும் பொதுவாக எதிர்மறை விளைவுகளுக்குப் பிறகும் பாலியல் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் இருப்பதைக் குறிக்கின்றன. பயன்படுத்தப்படும் லேபிள் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் போராடினால் உதவி பெறுவதுதான் மிக முக்கியம்.

அதிகப்படியான பாலியல் நடத்தையை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியுமா?

பாரம்பரிய அர்த்தத்தில் "குணப்படுத்த" முடியாவிட்டாலும், அதிகப்படியான பாலியல் நடத்தை மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், தங்கள் பாலியல் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். மீட்பு என்பது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குவதையும், மற்ற நடத்தை சுகாதார நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது போலவே அடிப்படை சிக்கல்களை நிவர்த்தி செய்வதையும் உள்ளடக்கியது.

கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட பாலியல் நடத்தைகள் எவ்வளவு பொதுவானவை?

மதிப்பீடுகள் மாறுபடும், ஆனால் ஆராய்ச்சி கூறுகையில், கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட பாலியல் நடத்தைகள் சுமார் 3-6% பெரியவர்களை பாதிக்கிறது, ஆண்களை விட பெண்களில் அதிக விகிதம் உள்ளது. இருப்பினும், பலர் வெட்கம் அல்லது அவமானம் காரணமாக உதவி தேடவில்லை, எனவே உண்மையான எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த சவால்களை எதிர்கொள்வதில் நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை.

சிகிச்சையின் போது அனைத்து பாலியல் நடவடிக்கைகளையும் கைவிட வேண்டுமா?

இல்லை, சிகிச்சையின் நோக்கம் இயல்பான பாலியல் உணர்வுகள் அல்லது ஆரோக்கியமான பாலியல் உறவுகளை அகற்றுவது அல்ல. அதற்கு பதிலாக, கட்டாய நடத்தைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு, ஆரோக்கியமான பாலியல் அனுபவங்களைப் பெறுவதற்கான திறனைப் பேணுவதிலும் சிகிச்சை கவனம் செலுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் பிரச்சனைக்குரிய பாலியல் நடத்தைகளை வேறுபடுத்தி அறிய உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.

சிகிச்சை பொதுவாக எவ்வளவு காலம் எடுக்கும்?

தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சிகிச்சையின் நீளம் பெரிதும் மாறுபடும், ஆனால் பலர் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில மாதங்களுக்குள் முன்னேற்றத்தைக் காணத் தொடங்குகிறார்கள். சிலருக்கு ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேல் தொடர்ந்து ஆதரவு தேவைப்படலாம், மற்றவர்கள் வேகமாக முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், செயல்முறைக்கு உறுதியாக இருப்பது மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதை கண்டுபிடிக்க உங்கள் சிகிச்சை குழுவுடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுவது.