வெளியேற்றம்-உண்மைத்தன்மை இழப்பு கோளாறு என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

வெளியேற்றம்-உண்மைத்தன்மை இழப்பு கோளாறு என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறு ஆகும், இதில் நீங்கள் உங்களிடமிருந்தோ அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களிலிருந்தோ துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு வெளியே நீங்கள் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது போலவோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் உண்மையற்றதாகவோ அல்லது கனவு போன்றதாகவோ இருப்பது போல உணரலாம்.

இந்தக் கோளாறு உண்மையை நீங்கள் எவ்வாறு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை பாதிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் மனதை இழக்கவில்லை என்பதை அறிவது முக்கியம். உங்கள் எண்ணங்கள் தெளிவாக இருக்கும், மேலும் இந்த உணர்வுகள் உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்கிறீர்கள். பலர் மன அழுத்தத்தின் போது வெளியேற்றம் அல்லது உண்மைத்தன்மை இழப்பு குறுகிய கால அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த உணர்வுகள் நீடித்து தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கும் போது, அது ஒரு கண்டறியக்கூடிய நிலையாகிறது.

வெளியேற்றம்-உண்மைத்தன்மை இழப்பு கோளாறு என்றால் என்ன?

வெளியேற்றம்-உண்மைத்தன்மை இழப்பு கோளாறு இரண்டு முக்கிய அனுபவங்களை உள்ளடக்கியது, அவை ஒன்றாகவோ அல்லது தனித்தனியாகவோ நிகழலாம். வெளியேற்றம் உங்களிடமிருந்து பிரிந்ததாக உணர வைக்கிறது, அதே சமயம் உண்மைத்தன்மை இழப்பு உங்கள் சூழலை விசித்திரமாகவோ அல்லது உண்மையற்றதாகவோ உணர வைக்கிறது.

வெளியேற்ற அத்தியாயங்களின் போது, நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது செயல்களை தொலைவில் இருந்து கவனிப்பது போல உணரலாம். சிலர் அதை ஒரு திரைப்படத்தில் இருப்பது போல அல்லது கண்ணாடி சுவரின் வழியாக தங்களைப் பார்ப்பது போல விவரிக்கிறார்கள். உங்கள் உடல் அந்நியமாக உணரலாம், அல்லது உங்கள் பிரதிபலிப்பை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியாமல் போகலாம்.

உண்மைத்தன்மை இழப்பு உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மூடுபனி, கனவு போன்றவை அல்லது செயற்கையானவை என்பதை உணர வைக்கிறது. பொருள்கள் வழக்கத்தை விட பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ தோன்றலாம், வண்ணங்கள் மங்கலாகத் தோன்றலாம், பழக்கமான இடங்கள் அந்நியமாகத் தோன்றலாம். நேரம் மெதுவாகவோ அல்லது வேகமாகவோ கணிக்க முடியாத வகையில் மாறலாம்.

இந்த அனுபவங்கள் மிகவும் அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட அவை மிகவும் பொதுவானவை. ஆய்வுகள் சுமார் 50% வயது வந்தோர் தங்கள் வாழ்நாளில் குறைந்தது ஒரு வெளியேற்றம் அல்லது உண்மைத்தன்மை இழப்பு அத்தியாயத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று கூறுகின்றன, இருப்பினும் ஒரு கோளாறாக தகுதி பெறும் நீடித்த வடிவத்தை மிகக் குறைவானவர்களே உருவாக்குகிறார்கள்.

தனிநபர்-உண்மைநிலை கோளாறின் அறிகுறிகள் யாவை?

இந்தக் கோளாறின் அறிகுறிகள் பயங்கரமாக உணரலாம், ஆனால் அவற்றை அறிந்து கொள்வது உங்கள் அனுபவத்தைப் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. இந்த உணர்வுகள் வந்து போகும், மேலும் அவற்றின் தீவிரம் லேசான பிரிவு முதல் அதீத துண்டிப்பு வரை மாறுபடும்.

பொதுவான தனிநபர் அறிகுறிகளில் அடங்கும்:

• உங்கள் உடலுக்கு வெளியே இருந்து நீங்கள் உங்களைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று உணருதல்
• உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகள் உங்களுடையது அல்ல என்று உணருதல்
• உணர்ச்சி ரீதியாக செயலற்றதாகவோ அல்லது உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாகவோ உணருதல்
• உங்கள் உடல் அந்நியமாகவோ அல்லது உங்களுடையதாக இல்லாமலோ உணருதல்
• கண்ணாடிகளிலோ அல்லது புகைப்படங்களிலோ உங்களை அடையாளம் காண இயலாமை
• நீங்கள் வாழ்க்கையின் செயல்களை தானாகவே செய்கிறீர்கள் என்று உணருதல்

உண்மைநிலை அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வை உள்ளடக்கியது:

• உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மூடுபனி, கனவு போன்றவை அல்லது செயற்கையாகத் தோன்றுதல்
• பழக்கமான இடங்கள் விசித்திரமாகவோ அல்லது அந்நியமாகவோ தோன்றுதல்
• பொருள்கள் அளவு, வடிவம் அல்லது தெளிவு ஆகியவற்றில் சிதைக்கப்பட்டதாகத் தோன்றுதல்
• ஒலிகள் தொலைவாகவோ அல்லது தெளிவற்றதாகவோ தோன்றுதல்
• நேரம் வழக்கத்திற்கு மாறாக வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ நகரும் என்று உணருதல்
• நீங்கள் ஒரு குமிழில் அல்லது கண்ணாடிக்குப் பின்னால் வாழ்கிறீர்கள் என்று உணருதல்

குறைவாகக் காணப்படும் ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளில் உங்கள் நினைவுகள் உங்களுடையது அல்ல என்று உணருதல், உண்மை நிச்சயமற்றதாக உணர்கிறதால் செறிவு குறைதல் அல்லது இந்த அத்தியாயங்கள் நிகழும்போது பீதி அடைதல் ஆகியவை அடங்கும். சிலர் இந்த அத்தியாயங்களின் போது தங்கள் அடையாள உணர்வு அல்லது ஆளுமை இழக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள்.

இந்த அனுபவங்களின் போது, இந்த உணர்வுகள் உண்மையானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த புரிதல் உண்மையை முழுமையாக இழக்கும் மனநோய் போன்ற பிற நிலைகளிலிருந்து இந்தக் கோளாறை வேறுபடுத்துகிறது.

தனிநபர்-உண்மைநிலை கோளாறுக்கு என்ன காரணம்?

தனிநபர்-உண்மைநிலை கோளாறின் точный காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் உயிரியல், உளவியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் கலவையிலிருந்து இது உருவாகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாப்பு நடவடிக்கையாக உங்கள் மூளை இந்த அனுபவங்களை உருவாக்குகிறது.

இந்தக் கோளாறு உருவாவதற்கு பல முக்கிய காரணிகள் பங்களிக்கலாம்:

• கடுமையான அல்லது நீடித்த அதிர்ச்சி, குழந்தைப் பருவத்தில் துஷ்பிரயோகம், புறக்கணிப்பு அல்லது வன்முறையைப் பார்ப்பது
• முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள், உறவு பிரச்சினைகள் அல்லது வேலை அழுத்தங்களிலிருந்து அதீத மன அழுத்தம்
• மனச்சோர்வு, பதற்றம் அல்லது பீதி கோளாறு போன்ற பிற மனநலக் கோளாறுகள்
• மருந்துப் பயன்பாடு, குறிப்பாக கஞ்சா, மாய மருந்துகள் அல்லது மது
• மூளையை பாதிக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள், எடுத்துக்காட்டாக, வலிப்பு கோளாறுகள் அல்லது மைதானங்கள்
• சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆன்ட்டி-அஞ்சுட்டி மருந்துகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள்

மரபணுக்களும் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம், ஏனெனில் இந்தக் கோளாறு சில நேரங்களில் குடும்பங்களில் ஓடுகிறது. சிலருக்கு மன அழுத்தத்திற்கு இயற்கையாகவே அதிக உணர்திறன் இருப்பதாகவோ அல்லது மூளை வேதியியல் அவர்களை பிரிவு அனுபவங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதாகவோ இருக்கலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இதயக் கோளாறுகள், விபத்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகள் போன்ற கடுமையான மருத்துவ நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு இந்தக் கோளாறு உருவாகலாம். தூக்கமின்மை, அதீத சோர்வு அல்லது உணர்ச்சி பற்றாக்குறை ஆகியவை பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில் அத்தியாயங்களைத் தூண்டும்.

அதிர்ச்சி அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும் இந்தக் கோளாறு உருவாகாது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உங்கள் தனிப்பட்ட மீட்சி, சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் ஆதரவு அமைப்பு ஆகியவை உங்கள் மூளை கடினமான அனுபவங்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை பாதிக்கின்றன.

தனிநபர்-உண்மைநிலை கோளாறைப் பற்றி மருத்துவரை எப்போது சந்திக்க வேண்டும்?

இந்த உணர்வுகள் அடிக்கடி, தீவிரமாகவோ அல்லது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடத் தொடங்கினால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாடுவதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதீத மன அழுத்தத்தின் போது சுருக்கமான அத்தியாயங்கள் இயல்பானவை, ஆனால் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் கவனத்திற்குரியவை.

சில மணி நேரங்களுக்கு நீடிக்கும், வாரத்திற்கு பல முறை நிகழும் அல்லது வேலை செய்வதை, உறவுகளை பராமரிப்பதை அல்லது சுய பாதுகாப்பை கடினமாக்கும் தன்னிலை மறப்பு அல்லது உலக மறப்பு ஏற்பட்டால் மருத்துவ உதவி பெறவும். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம், மேலும் சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கும்.

தற்கொலை எண்ணங்கள், முழுமையான யதார்த்த சோதனை இழப்பு அல்லது கடுமையான பீதி தாக்குதல்களுடன் இந்த உணர்வுகள் இருந்தால் உடனடியாக உதவி பெற வேண்டும். கூடுதலாக, போதைப் பொருள் பயன்பாடு இருந்தால் அல்லது நினைவாற்றல் இழப்பு அல்லது குழப்பம் போன்ற பிற கவலை அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், விரைவான மதிப்பீடு முக்கியம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் லேசாகத் தோன்றினாலும் கூட, தயங்காமல் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஆரம்பகால தலையீடு பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மனநல நிபுணர்கள் அறிகுறிகள் மோசமாவதற்கு முன்பு சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

தன்னிலை மறப்பு-உலக மறப்பு கோளாறுக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

உங்கள் ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் ஏன் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதையும், எந்த சூழ்நிலைகள் அவற்றைத் தூண்டும் என்பதையும் அறிய உங்களுக்கு உதவும். இந்த கோளாறை உருவாக்கும் வாய்ப்பை பல காரணிகள் அதிகரிக்கலாம்.

மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சி, துஷ்பிரயோகம் அல்லது கடுமையான அலட்சியம்
• தனிநபர் பிரிவு கோளாறுகள் அல்லது பிற மனநலக் கோளாறுகளின் குடும்ப வரலாறு
• பிற மனநலக் கோளாறுகள், குறிப்பாக பதற்றம், மனச்சோர்வு அல்லது PTSD
• நீண்ட கால அழுத்தம் அல்லது சமீபத்திய அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள்
• போதைப் பொருள் பயன்பாடு, குறிப்பாக மனதை பாதிக்கும் மருந்துகள்
• கோளாறு பொதுவாக முதலில் தோன்றும் இளமைப் பருவம் அல்லது இளம் வயதினர்

அதிக ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய கூடுதல் காரணிகளில் மிகவும் உணர்வுபூர்வமான அல்லது பதட்டமான ஆளுமை, சமூக ஒதுக்கம் அல்லது பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அடங்கும். மனச்சோர்வு, மைதானம் அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகளும் உங்களை அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்கும்.

சில வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள், உங்களுக்கு வேறு ஆபத்து காரணிகள் இல்லாவிட்டாலும் கூட, தூண்டுதல்களாக செயல்படலாம். இதில் கடுமையான தூக்கமின்மை, தீவிர உடல் அல்லது மன அழுத்தம், அல்லது பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது, சோதனை ரீதியாகக் கூட அடங்கும்.

ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது, உங்களுக்கு நிச்சயமாக அந்தக் கோளாறு வரும் என்று அர்த்தம் இல்லை. பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ள பலருக்கு தொடர்ச்சியான தனிநபர் அல்லது உண்மைத் தன்மை இழப்பு ஏற்படுவதில்லை, அதே சமயம் குறைவான ஆபத்து காரணிகள் உள்ள மற்றவர்களுக்கு அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.

தனிநபர்-உண்மைத் தன்மை இழப்பு கோளாறின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

தனிநபர்-உண்மைத் தன்மை இழப்பு கோளாறு உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க சவால்களை உருவாக்கலாம். இந்த சாத்தியமான சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது, உதவி பெறவும், அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவும் உங்களைத் தூண்டும்.

மிகவும் பொதுவான சிக்கல்கள் உங்கள் உறவுகளையும் அன்றாட செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கின்றன:

• உணர்ச்சி மரத்துப்போனதால் நெருங்கிய உறவுகளைப் பராமரிப்பதில் சிரமம்
• செறிவு சிரமத்தால் வேலை அல்லது பள்ளியில் பிரச்சினைகள்
• மனச்சோர்வு அல்லது அச்சக் கோளாறுகள் உருவாவதற்கான அதிகரித்த ஆபத்து
• சமூகத் தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் நீங்கள் ஒரு காலத்தில் ரசித்த செயல்பாடுகளிலிருந்து விலகி இருத்தல்
• தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தால் தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு
• தொடர்பு கொள்ள ஒரு வழியாக போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கான அதிகரித்த ஆபத்து

சிலருக்கு, முடிவெடுப்பதை கடினமாக்கும் தொடர்ச்சியான உண்மை இல்லாத உணர்வுகள், அடுத்த எபிசோட் எப்போது வரும் என்ற தொடர்ச்சியான அச்சம் அல்லது அறிகுறிகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது போன்ற மிகவும் கடுமையான சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உண்மை மற்றும் அவர்களின் இருப்பு பற்றிய கேள்விகளில் அவர்கள் ஆழ்ந்து சிந்திக்கத் தொடங்கும்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான சிக்கல்கள் சரியான சிகிச்சையுடன் தீர்க்கப்படும். அறிகுறிகள் மேம்படும்போது, பலருக்கு அவர்களின் உறவுகள், வேலை செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது அல்லது அவர்களின் முந்தைய அடிப்படை நிலையை விட மேம்படுகிறது.

டீபர்சனலைசேஷன்-டிரீயலைசேஷன் கோளாறு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

டீபர்சனலைசேஷன்-டிரீயலைசேஷன் கோளாறை கண்டறிவதற்கு மனநல நிபுணரால் முழுமையான மதிப்பீடு தேவை. இந்த நிலைக்கு தனிப்பட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை, எனவே உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளின் விளக்கத்தையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அவை ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தையும் நம்பியிருப்பார்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் அனுபவங்கள் பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்குவார், அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கியது, அவை எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன மற்றும் அவற்றைத் தூண்டும் காரணிகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் நீங்கள் மது அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள விரும்புவார்கள்.

கண்டறிதல் செயல்முறை பொதுவாக ஒத்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைகளை விலக்க ஒரு உடல் பரிசோதனையை உள்ளடக்கும். தைராய்டு பிரச்சினைகள், வைட்டமின் குறைபாடுகள் அல்லது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடிய பிற பிரச்சினைகளை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைகளைச் செய்யலாம்.

மனநல நிபுணர்கள் இந்த கோளாறை கண்டறிய குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் தொடர்ச்சியான அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வரும் டீபர்சனலைசேஷன், டிரீயலைசேஷன் அல்லது இரண்டையும் அனுபவிக்க வேண்டும். இந்த அத்தியாயங்கள் குறிப்பிடத்தக்க துன்பத்தை அல்லது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்த வேண்டும், மேலும் இந்த அனுபவங்கள் உண்மையல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான அச்சக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, உளவியல் கோளாறுகள் அல்லது பொருட்களின் விளைவுகள் போன்ற ஒத்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நிலைகளை உங்கள் மருத்துவர் விலக்க விரும்புவார். இந்த செயல்முறை முழுமையாக முடிக்க பல நியமனங்களை எடுக்கலாம்.

சில நேரங்களில், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பிரிவு கோளாறுகளுக்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தரப்படுத்தப்பட்ட வினாடி வினாக்கள் அல்லது மதிப்பீட்டு கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இவை அனைத்து தொடர்புடைய அறிகுறிகளையும் ஆராய்ந்து சரியாக மதிப்பீடு செய்ய உதவுகின்றன.

துயரமயமாக்கல்-உண்மைத்தன்மையற்ற தன்மை கோளாறுக்கான சிகிச்சை என்ன?

துயரமயமாக்கல்-உண்மைத்தன்மையற்ற தன்மை கோளாறுக்கான சிகிச்சை அறிகுறிகளைக் குறைப்பதிலும், உங்களுடனும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்துடனும் இணைப்பை மீட்டெடுக்க உதவுவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நிலை, குறிப்பாக ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால், சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது.

உளச்சிகிச்சை பொதுவாக முதல் வரி சிகிச்சையாகவும் மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகவும் உள்ளது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது. அத்தியாயங்களின் போது உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளவும், அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு நுட்பங்களை கற்றுக் கொடுப்பார்.

மற்ற உதவிகரமான சிகிச்சை அணுகுமுறைகளில், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன்களை கற்றுக்கொடுக்கும் பேச்சுவார்த்தை நடத்தை சிகிச்சை (DBT), மற்றும் அதிர்ச்சி தொடர்புடையதாக இருந்தால் கண் இயக்கம் உணர்ச்சித் தணிப்பு மற்றும் மறு செயலாக்கம் (EMDR) ஆகியவை அடங்கும். சிலர் தங்கள் தற்போதைய அனுபவத்துடன் மீண்டும் இணைக்க உதவும் அறிவுசார் சார்ந்த சிகிச்சைகளிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.

இந்த கோளாறுக்கு குறிப்பாக மருந்துகள் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் இணைந்து ஏற்படும் மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றக் கோளாறுகளைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மனச்சோர்வு அல்லது பதற்ற எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். சிலர் இந்த தொடர்புடைய நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது துயரமயமாக்கல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையற்ற தன்மை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

அறிகுறிகள் கடுமையாகவும், தரநிலை சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காதவையாகவும் இருக்கும் அரிய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் மனநிலை ஸ்திரப்படுத்திகள் அல்லது அசாதாரண ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் போன்ற பிற மருந்து விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்ளலாம், எப்போதும் நன்மைகளை சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுடன் கவனமாக எடைபோடுவார்கள்.

சிகிச்சையின் நீளம் அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் அடிப்படை காரணங்களைப் பொறுத்து மாறுபடும். சிலர் சில மாதங்களுக்குள் முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு நீண்ட கால ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு வேலை செய்யும் சிகிச்சைகளின் சரியான சேர்க்கையைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியம்.

துயரமயமாக்கல்-உண்மைத்தன்மையற்ற தன்மை அத்தியாயங்களின் போது வீட்டு சிகிச்சையை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?

வீட்டிலேயே நிகழ்வுகளை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் குணமடைவதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இந்த நுட்பங்கள் உங்களை மிகவும் நிலையாக உணரவும், அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது அவற்றின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

நிகழ்வுகளின் போது தரையிறங்கும் நுட்பங்கள் உங்கள் முதல் பாதுகாப்பு வழிமுறையாகும். "5-4-3-2-1" முறையை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய 5 விஷயங்களை அடையாளம் கண்டு, நீங்கள் தொடக்கூடிய 4 விஷயங்கள், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய 3 விஷயங்கள், நீங்கள் முகரக்கூடிய 2 விஷயங்கள் மற்றும் நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய 1 விஷயம் ஆகியவற்றை அடையாளம் காணவும். இது உங்களை தற்போதைய நேரத்தில் நிலைநிறுத்த உதவுகிறது.

உடல் தரையிறக்கம் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பனிக்கட்டியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கவும் அல்லது உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். சிலருக்கு, நடப்பது அல்லது நீட்டுவது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி அவர்களை அவர்களின் உடலுடன் மீண்டும் இணைக்க உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நிகழ்வுகளின் போது சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். 4 எண்ணிக்கைக்கு உள்ளிழுத்து, 4 வரை பிடித்து, 6 வரை வெளியேற்றுங்கள். இது உங்கள் உடலின் ஓய்வு எதிர்வினையை செயல்படுத்தி, அறிகுறிகள் விரைவில் குறைய உதவும்.

நாளைய வழக்கங்களை ஏற்படுத்துவது நிகழ்வுகள் அடிக்கடி நிகழ்வதைத் தடுக்கலாம். ஒழுங்கான தூக்கம், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை நிலைப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். காஃபினை கட்டுப்படுத்துவதும், பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.

உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நிகழ்வுகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், யோசித்தீர்கள் அல்லது உணர்ந்தீர்கள் என்பதை குறிப்பிடவும். இந்த தகவல் சாத்தியமான தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும், சவாலான சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராகவும் உதவும்.

உங்களை நிலைநிறுத்த உதவும் பொருட்களுடன் ஒரு "உண்மை கிட்" உருவாக்கவும். இதில் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் புகைப்படங்கள், ஒரு விருப்பமான வாசனை அல்லது நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு அமைப்புள்ள பொருள் ஆகியவை அடங்கலாம். இவற்றை எளிதில் கிடைக்கும்படி வைத்திருப்பது கடினமான தருணங்களில் பயன்படுத்தக்கூடிய உறுதியான கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு தயாராக இருப்பது மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலையும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் பெற உதவும். நல்ல தயாரிப்பு உங்கள் குறைவான நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்தவும், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் அனுபவத்தைப் புரிந்து கொள்ளவும் உதவும்.

உங்கள் வருகைக்கு முன், உங்கள் அறிகுறிகளை விரிவாக எழுதி வைக்கவும். அவை எப்போது தொடங்கின, எவ்வளவு அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன, எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கின்றன, மற்றும் அவற்றைத் தூண்டும் காரணிகள் என்ன என்பனவற்றை உள்ளடக்கவும். இந்த அனுபவங்கள் எவ்வாறு உணர்கின்றன மற்றும் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி குறிப்பிட்டுக் கூறவும்.

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளின் பட்டியலையும் தயார் செய்யவும், இதில் மருந்தகத்தில் வாங்கும் மருந்துகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பொழுதுபோக்குப் பொருட்கள் அடங்கும். மருந்துகளில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்களையும் குறிப்பிடவும், ஏனெனில் அவை சில நேரங்களில் அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

உங்கள் மருத்துவ வரலாறு பற்றிய தகவல்களைத் தயார் செய்யவும், இதில் முந்தைய மனநல சிகிச்சை, குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் அல்லது அதிர்ச்சிகள் அடங்கும். உங்கள் குடும்பத்தின் மனநல வரலாறும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், எனவே உங்களால் முடிந்த அளவு தகவல்களைச் சேகரிக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை எழுதி வைக்கவும். சிகிச்சை விருப்பங்கள், குணமடைதல் போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம், வீட்டில் அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது அல்லது அவசர சிகிச்சை எப்போது பெற வேண்டும் என்பது போன்ற கேள்விகள் இதில் அடங்கலாம்.

உங்கள் நியமனத்திற்கு நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்துச் செல்லவும். அவர்கள் ஆதரவை வழங்கலாம், முக்கியமான தகவல்களை நினைவில் வைக்க உதவலாம் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றி அவர்களின் கண்ணோட்டத்தை வழங்கலாம்.

சாத்தியமானால், உங்கள் நியமனத்திற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது உங்கள் மருத்துவருக்கு ஒரு தனி உரையாடலில் தெளிவாகத் தெரியாத வடிவங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்கும்.

தனிநபர்-உண்மைத்தன்மை கோளாறு பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தனிநபர்-உண்மைத்தன்மை கோளாறு என்பது உண்மையான, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை, அதற்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல. இந்த அமைதியற்ற அனுபவங்கள் நீங்கள் "பைத்தியம் பிடிக்கிறீர்கள்" அல்லது உங்கள் மனதை இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன், இந்த கோளாறு உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அவர்களின் அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். பல நபர்கள் அவர்களின் அறிகுறிகளை முழுமையாக நிர்வகிக்கவோ அல்லது அகற்றவோ கற்றுக்கொண்டாலும், முழுமையான, திருப்திகரமான வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள்.

மீட்பு என்பது பெரும்பாலும் புதிய சமாளிக்கும் திறன்களை கற்றுக்கொள்வது, அடிப்படை மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சியை சரிசெய்வது, மற்றும் சில நேரங்களில் மருந்து எடுத்துக் கொள்வது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த செயல்முறைக்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு முன்னேற்றமும் கடைசியாக இருப்பதன் மீது அமைந்து, மீண்டும் உங்களைப் போல உணர தூண்டுதலை உருவாக்குகிறது.

உதவி தேடுவது பலவீனத்தின் அறிகுறியல்ல, வலிமையின் அறிகுறி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மனநல நிபுணர்கள் இந்த நிலையைப் புரிந்து கொண்டு, உங்களை உங்களுடன் மற்றும் உங்கள் உலகத்துடன் அர்த்தமுள்ள வழியில் மீண்டும் இணைக்க உதவும் பயனுள்ள கருவிகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

தனிநபர்-உண்மைத்தன்மை கோளாறு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி 1: தனிநபர்-உண்மைத்தன்மை கோளாறு என்பது பீதித் தாக்குதலைப் போன்றதா?

இல்லை, இரண்டு நிலைகளும் ஒன்றாக நிகழலாம் என்றாலும். பீதித் தாக்குதல்கள் தீவிர பயம் மற்றும் வேகமான இதயத் துடிப்பு, வியர்வை போன்ற உடல் அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது, பொதுவாக நிமிடங்கள் நீடிக்கும். தனிநபர்-உண்மைத்தன்மை எபிசோடுகள் உங்களிடமிருந்து அல்லது உண்மையிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக உணருவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் நீண்ட நேரம், சில நேரங்களில் மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்கள் நீடிக்கும்.

கேள்வி 2: கஞ்சா பயன்பாடு தனிநபர்-உண்மைத்தன்மை கோளாறை ஏற்படுத்த முடியுமா?

ஆம், கஞ்சா பயன்பாடு தனிநபர் மற்றும் உண்மைத்தன்மை எபிசோடுகளைத் தூண்டலாம், குறிப்பாக இந்த அனுபவங்களுக்கு ஏற்கனவே பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களுக்கு. சிலர் கஞ்சா பயன்படுத்திய பிறகு, அதை முழுமையாக நிறுத்தினாலும் கூட, தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறார்கள். கஞ்சா பயன்படுத்திய பிறகு இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், மேலும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், தொழில்முறை உதவியைப் பெறவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

கேள்வி 3: எனக்கு இந்த கோளாறு இருந்தால் நான் மீண்டும் இயல்பாக உணருவேனா?

ஆம், தனிநபர்-உண்மைத்தன்மை கோளாறு உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் மீண்டு வந்து மீண்டும் தங்களைப் போல உணர்கிறார்கள். சிகிச்சை வெற்றி விகிதங்கள் ஊக்கமளிக்கிறது, பலர் அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அல்லது முழுமையான தீர்வு அடைந்துள்ளனர். மீட்புக்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த நிலையை நிர்வகிக்க அல்லது சமாளிக்க பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கிறார்கள்.

கேள்வி 4: குழந்தைகளுக்கு தனிநபர்-உண்மைத்தன்மை கோளாறு வர முடியுமா?

சிறு குழந்தைகளில் குறைவாக காணப்பட்டாலும், பதின்வயதினர் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே தனிப்பட்ட உணர்வு இழப்பு மற்றும் உண்மை உணர்வு இழப்பு ஏற்படலாம். இந்தக் கோளாறு பெரும்பாலும் 16 முதல் 30 வயதுக்கு இடையில் முதலில் தோன்றுகிறது. உடல் ரீதியான அதிர்ச்சி அல்லது கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் குழந்தைகளுக்கு குறுகிய கால அத்தியாயங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் சிகிச்சை தேவைப்படும் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் பெரிய பதின்வயதினர் மற்றும் பெரியவர்களில் அதிகம் காணப்படுகின்றன.

Q5: தனிப்பட்ட உணர்வு இழப்பு அல்லது உண்மை உணர்வு இழப்பு ஏற்படும் போது வாகனம் ஓட்டுவது பாதுகாப்பானதா?

தனிப்பட்ட உணர்வு இழப்பு அல்லது உண்மை உணர்வு இழப்பு போன்ற செயலில் உள்ள அத்தியாயங்களின் போது வாகனம் ஓட்டுவது பொதுவாக பாதுகாப்பானது அல்ல, ஏனெனில் இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் தீர்ப்பு, பதில் நேரம் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை துல்லியமாக உணரும் திறனை பாதிக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது கணிக்க முடியாத அத்தியாயங்களை அனுபவித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் வாகனம் ஓட்டுவதில் உள்ள பாதுகாப்பு குறித்து விவாதித்து, அறிகுறிகள் சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படும் வரை மாற்று போக்குவரத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.