உடற்பயிற்சி தலைவலி என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

உடற்பயிற்சி தலைவலி என்பது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த உடனே ஏற்படும் துடிக்கும் தலைவலியாகும். இது நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக காணப்படுகிறது, ஒருங்கிணைந்த உடற்பயிற்சி செய்பவர்களில் 10 பேரில் 1 பேரை பாதிக்கிறது.

இந்த தலைவலி லேசான அசௌகரியத்திலிருந்து உங்களை நிறுத்தும் அளவுக்கு கடுமையான வலியாக இருக்கலாம். முதன் முதலில் ஏற்படும் போது அச்சத்தை ஏற்படுத்தினாலும், பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி தலைவலி கேடு விளைவிக்காதவை மற்றும் அவற்றைத் தூண்டும் காரணிகளைப் புரிந்து கொண்டால் நிர்வகிக்கக்கூடியவை.

உடற்பயிற்சி தலைவலி என்றால் என்ன?

உடற்பயிற்சி தலைவலி என்பது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த சில மணி நேரங்களுக்குள் ஏற்படும் தலைவலியாகும். உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை அளிக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, மேலும் இந்த அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் சிலருக்கு தலைவலி வலியைத் தூண்டும்.

இந்த தலைவலி இரண்டு முக்கிய வகைகளாக உள்ளது. முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலி உடற்பயிற்சி காரணமாகவே ஏற்படுகிறது, அதே சமயம் இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி தலைவலி மருத்துவ கவனம் தேவைப்படும் அடிப்படை சுகாதாரப் பிரச்சனையைக் குறிக்கிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலி மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக எளிய தடுப்பு உத்திகளுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது. இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி தலைவலி அரிதானது, ஆனால் தீவிரமான நிலைமைகளை நீக்க மருத்துவ மதிப்பீடு உடனடியாக தேவை.

உடற்பயிற்சி தலைவலியின் அறிகுறிகள் யாவை?

முதன்மை அல்லது இரண்டாம் நிலை வகையை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சி தலைவலி அறிகுறிகள் மாறுபடலாம். ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடியவற்றை நான் விளக்குகிறேன்.

முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலி பொதுவாக ஏற்படுத்தும்:

• தலையின் இருபுறமும் துடிக்கும் அல்லது துடிக்கும் வலி
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு 4 மணி நேரத்திற்குள் தொடங்கும் வலி
• 5 நிமிடங்கள் முதல் 48 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் தலைவலி
• மயக்கம் அல்லது ஒளிச்சுற்று இல்லாமல் மைதானத்தைப் போன்ற வலி
• தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியால் மோசமடையும் அசௌகரியம்

இந்தத் தலைவலிகள் பொதுவாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக உணரப்படும், மேலும் வேறு கவலைக்குரிய அறிகுறிகளுடன் வராது. பலர் இதை ஒரு நிலையான, அழுத்தும் உணர்வாக விவரிக்கிறார்கள், இது அவர்களின் உடற்பயிற்சியின் போது படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கலாம்:

• உங்கள் வாழ்நாளில் மிக மோசமான தலைவலி போன்ற திடீர், கடுமையான தலைவலி
• கழுத்து இறுக்கம் அல்லது வலி
• பார்வை மாற்றங்கள் அல்லது இரட்டை பார்வை
• வாந்தி மற்றும் வாந்தி
• குழப்பம் அல்லது தெளிவாக சிந்திக்க சிரமம்
• உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் பலவீனம் அல்லது மரத்துப்போதல்
• தலைவலியுடன் காய்ச்சல்

இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் நீங்கள் முன்பு அனுபவித்த எந்த தலைவலியிலிருந்தும் வேறுபட்டதாக உணரப்படும். அவை திடீரென்று வரும் போக்குடையவை மற்றும் பொதுவான உடற்பயிற்சி தொடர்பான தலைவலியை விட மிகவும் தீவிரமாக உணரப்படும்.

உடற்பயிற்சி தலைவலியின் வகைகள் யாவை?

அதன் அடிப்படை காரணத்தின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் இரண்டு தனித்தனி வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் எந்த வகையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சிகிச்சைக்கான சரியான அணுகுமுறையைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் அனைத்து உடற்பயிற்சி தொடர்பான தலைவலிகளில் சுமார் 90% ஐக் கொண்டுள்ளன. இந்த தலைவலிகள் உடற்பயிற்சியின் உடல் அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன, அடிப்படை மருத்துவப் பிரச்சினையால் அல்ல.

அவை நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகின்றன, அதாவது அவை நீண்டகால சுகாதாரப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது. உடல் செயல்பாட்டின் போது உங்கள் தலையில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் வலி ஏற்படுகிறது.

இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன, ஆனால் ஆபத்தானவை. இந்த தலைவலிகள் உடற்பயிற்சி அடிப்படை மருத்துவ நிலையைத் தூண்டுகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது.

இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி தலைவலிகளுக்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய நிலைமைகள் மூளை அனியூரிசங்கள், இரத்தக் குழாய் அசாதாரணங்கள், கட்டிகள் அல்லது தொற்றுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகின்றன. அரிதானதாக இருந்தாலும், தீவிரமான சிக்கல்களைத் தடுக்க இவை உடனடி மருத்துவ கவனிப்பைப் பெற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?

உடற்பயிற்சி தலைவலிகள், உடல் செயல்பாடு உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள இயல்பான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அழுத்த வடிவங்களை மாற்றும் போது உருவாகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தசைகளுக்கு கூடுதல் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் உடல் கடுமையாக உழைக்கிறது, மேலும் இந்த செயல்முறை பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களில் தலைவலி வலியைத் தூண்டும்.

முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலிகளுக்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன:

• உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீர்ச்சத்து குறைவு
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு
• வெப்பமான, ஈரப்பதமான வானிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தல்
• ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவாக உள்ள உயர் உயர நடவடிக்கைகள்
• உடற்பயிற்சி தீவிரத்தில் திடீர் அதிகரிப்பு
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மோசமான சுவாச முறைகள்
• இறுக்கமான கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள்
• தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு முன் சரியாக வெப்பப்படுத்தாதது

இந்தத் தூண்டுதல்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றாகச் செயல்பட்டு உடற்பயிற்சி தலைவலிகளுக்கு சரியான சூழ்நிலையை உருவாக்குகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் சற்று நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கலாம், பின்னர் சரியாக வெப்பப்படுத்தாமல் உயர் தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம்.

சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் தலைவலியைத் தூண்டும் வாய்ப்பு அதிகம். திடீர் இயக்கங்கள், அழுத்தம் அல்லது மூச்சைப் பிடித்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகள் உங்கள் தலையில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

எடை தூக்குதல், ஓடுதல், துடுப்பு, மற்றும் உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவை பொதுவான குற்றவாளிகள். நீண்ட நேரம் நிலைகளைப் பிடிக்க வேண்டிய விளையாட்டுகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவை தலைவலி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உடல் செயல்பாடு அடிப்படை மருத்துவ நிலைகளை வெளிப்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும் போது இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் ஏற்படுகின்றன. இவற்றில் உங்கள் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் கட்டமைப்பு பிரச்சினைகள், உங்கள் மண்டை ஓட்டிற்குள் அழுத்தம் அதிகரிப்பு அல்லது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் தொற்றுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி தலைவலிக்கு எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் உடற்பயிற்சி தலைவலி திடீரென்று, கடுமையாகவோ அல்லது முன்பு அனுபவித்த தலைவலிகளிலிருந்து வேறுபட்டதாகவோ இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது அவசியம். பார்வை மாற்றங்கள், பலவீனம் அல்லது குழப்பம் போன்ற நரம்பியல் அறிகுறிகளுடன் வரும் எந்த தலைவலியும் அவசர மதிப்பீடு தேவை.

இந்த அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக அவசர மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்:

• சில வினாடிகளில் அதிகபட்ச தீவிரத்தை அடையும் திடீர், வெடிக்கும் தலைவலி
• காய்ச்சல், கழுத்துத் திடப்பாடு அல்லது தோல் சொறிப்புடன் கூடிய தலைவலி
• பார்வைப் பிரச்சினைகள், இரட்டைப் பார்வை அல்லது குருட்டுப் புள்ளிகள்
• உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் பலவீனம், மரத்துப்போதல் அல்லது குத்தும் உணர்வு
• பேசுவதில் அல்லது பேச்சைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம்
• தலைவலியுடன் கடுமையான வாந்தி மற்றும் வாந்தி
• நினைவு இழப்பு அல்லது குழப்பம்

இந்த அறிகுறிகள் மூளை இரத்தப்போக்கு, மூளைக்காய்ச்சல் அல்லது உடனடி சிகிச்சையைத் தேவைப்படும் பிற நரம்பியல் அவசரநிலைகளைப் போன்ற தீவிர நிலைகளைக் குறிக்கலாம்.

மீண்டும் மீண்டும் வரும் உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் ஏற்பட்டால் சில நாட்களுக்குள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க ஒரு நியமனம் செய்யுங்கள்:

• உங்கள் பெரும்பாலான அல்லது அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும் நிகழ்கிறது
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சில மணி நேரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்
• காலப்போக்கில் மோசமடைந்து அல்லது அடிக்கடி வருகிறது
• ஓய்வு, நீர்ச்சத்து மற்றும் கவுண்டர் மருந்துகளால் மேம்படவில்லை
• உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் தலையிடுகிறது

உங்கள் தலைவலிகள் முதன்மை அல்லது இரண்டாம் நிலையானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவுவார் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவார். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளாத அடிப்படைத் தூண்டுதல்களையும் அவர்கள் அடையாளம் காணலாம்.

உடற்பயிற்சி தலைவலிக்கு ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

பல காரணிகள் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி தலைவலி ஏற்பட வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், உடல் செயல்பாட்டின் போது எப்போது கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறியவும் உதவுகிறது.

நீங்கள் இதில் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்:

• மைக்ரேன் அல்லது தலைவலிக்கு குடும்ப வரலாறு உள்ளது
• 20 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்
• ஒழுங்கற்ற முறையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது புதிது
• மைக்ரேன் தலைவலி வரலாறு உள்ளது
• உயரமான இடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது உயரமான இடங்களுக்குச் செல்கிறீர்கள்
• வெப்பமான, ஈரப்பதமான சூழ்நிலையில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்
• இறுக்கமான கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் உள்ளன
• எளிதில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது

வயது, உடற்பயிற்சி தலைவலியின் அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. இந்தத் தலைவலியைப் பெறுபவர்களில் பெரும்பாலோர் 20 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்டவர்கள், இருப்பினும் எந்த வயதிலும் இது ஏற்படலாம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களும் முக்கியம். அவ்வப்போது உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது திடீரென்று தங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிப்பவர்கள், தொடர்ச்சியான, படிப்படியாக முன்னேறும் உடற்தகுதி வழக்கங்களை பின்பற்றுபவர்களை விட உடற்பயிற்சி தலைவலிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள்.

சில மருத்துவ நிலைகளும் உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது தலை காயங்களின் வரலாறு இருந்தால், உடற்பயிற்சி தொடர்பான தலைவலிக்கு நீங்கள் அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகலாம்.

உடற்பயிற்சி தலைவலியின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் அரிதாகவே தீவிரமான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் உடற்தகுதி இலக்குகளையும் கணிசமாக பாதிக்கலாம். முக்கிய கவலை என்னவென்றால், கடுமையான தலைவலிகள் உங்களை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைத் தடுக்கலாம்.

முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலிகளால் ஏற்படும் பொதுவான சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• தலைவலியைத் தூண்டும் என்ற பயத்தால் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது
• உடல் செயல்பாடு குறைவதால் உடற்தகுதி அளவு குறைதல்
• உடற்பயிற்சி பற்றிய அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்
• மாலை நேரங்களில் தலைவலி ஏற்பட்டால் தூக்கம் பாதிக்கப்படுதல்
• தலைவலியைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க அதிகப்படியான வலி நிவாரண மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

இந்த சிக்கல்கள் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கலாம், அங்கு குறைந்த உடற்தகுதி உங்களை உடற்பயிற்சி தலைவலிக்கு அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்குகிறது, இதனால் காலப்போக்கில் உடல் செயல்பாடு மேலும் குறைகிறது.

இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் மிகவும் தீவிரமான சாத்தியமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை அடிப்படை மருத்துவ நிலைகளை குறிக்கின்றன. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இரண்டாம் நிலை தலைவலிகளுக்குக் காரணமான நிலைகள் பின்வருவனவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்:

• இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால் பக்கவாதம்
• மண்டை ஓட்டிற்குள் அழுத்தம் அதிகரிப்பதால் மூளை சேதம்
• நிரந்தர நரம்பியல் குறைபாடுகள்
• தொற்று அல்லது இரத்தப்போக்கால் உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்கள்

எனவே, கடுமையான, திடீர் அல்லது உங்கள் வழக்கமான அனுபவத்திலிருந்து வேறுபட்ட எந்த உடற்பயிற்சி தலைவலியுக்கும் மருத்துவ மதிப்பீடு பெறுவது மிகவும் அவசியம். அடிப்படை நிலைமைகளின் ஆரம்பகால நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை இந்த தீவிரமான சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி தலைவலியை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் புத்திசாலித்தனமான உடற்பயிற்சி உத்திகள் மூலம் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி தலைவலிகளைத் தடுக்கலாம். பிரதான விஷயம் உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு, அவை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்பு அவற்றைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது.

இந்த அடிப்படை தடுப்பு உத்திகளுடன் தொடங்குங்கள்:

• உடற்பயிற்சிக்கு முன், உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கும் போது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் நன்கு நீர்ச்சத்து நிறைந்திருங்கள்
• தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் படிப்படியாக உடலை சூடாக்குங்கள்
• திடீரென்று நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக மெதுவாக குளிர்விக்கவும்
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நிலையான சுவாச முறைகளை பராமரிக்கவும்
• அதிக வெப்பம் அல்லது ஈரப்பதமான சூழ்நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இலகுவான சிற்றுண்டி சாப்பிடவும்
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முந்தைய இரவு போதுமான தூக்கம் பெறவும்

நீர்ச்சத்து குறைவு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாக இருப்பதால், நீர்ச்சத்துக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தில் மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடியுங்கள், மேலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும் அமர்வுகளுக்கு விளையாட்டு பானங்களைப் பரிசீலிக்கவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி சிரமம் அல்லது கால அளவில் திடீர் அதிகரிப்பு, மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தலைவலி இல்லாதவர்களில் தலைவலியை அடிக்கடி தூண்டுகிறது.

உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி தலைவலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்றால், இந்த கூடுதல் உத்திகளைப் பரிசீலிக்கவும்:

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு மருந்துக் கடையில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணி மருந்தை தடுப்பு அளவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசை இறுக்கத்தை நீட்சி அல்லது மசாஜ் மூலம் சரிசெய்யவும்
• உங்கள் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
• உங்கள் உடற்பயிற்சி வடிவத்தை மேம்படுத்த ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியுங்கள்

சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் முக்கியம். நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், குளிர்ச்சியான நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்து, சாத்தியமானால் நிழலில் இருங்கள். உட்புற உடற்பயிற்சியாளர்கள் நல்ல காற்றோட்டத்தை உறுதிசெய்து, நெரிசலான, மூச்சுத்திணறும் இடங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி தலைவலியை எவ்வாறு கண்டறிவது?

உடற்பயிற்சி தலைவலியைக் கண்டறிவது உங்கள் அறிகுறிகள், உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றிய விரிவான உரையாடலுடன் தொடங்குகிறது. உங்கள் தலைவலி எப்போது ஏற்படுகிறது மற்றும் அது எப்படி இருக்கிறது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் சரியாகப் புரிந்து கொள்ள விரும்புவார்.

உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட கேள்விகளைக் கேட்பார்:

• உங்கள் தலைவலி எப்போது தொடங்கியது மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது
• எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்கள் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது
• உங்கள் தலைவலி எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் அது எப்படி இருக்கிறது
• தலைவலிக்குக் கூடவே வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருக்கிறதா
• தலைவலி அல்லது மைக்கிரேன் குடும்ப வரலாறு
• நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் நீர்ச்சத்து மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள்

இந்த உரையாடல் உங்களுக்கு முதன்மை அல்லது இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி தலைவலி உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. நேரம், தரம் மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் முக்கிய குறிப்புகளை வழங்குகின்றன.

மருத்துவ வரலாறுக்குப் பிறகு உடல் பரிசோதனை செய்யப்படும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும், தசை பதற்றத்தின் அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தைப் பரிசோதிக்கவும், அடிப்படை நரம்பியல் மதிப்பீட்டைச் செய்யவும் உங்கள் மருத்துவர் செய்வார்.

உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சரியாகச் செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பிரதிபலிப்புகள், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலிமையை அவர்கள் சோதிப்பார்கள். முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு இந்த பரிசோதனை பொதுவாக இயல்பானதாக இருக்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி தலைவலியை சந்தேகித்தால் கூடுதல் சோதனைகள் தேவைப்படலாம். இந்த சோதனைகளில் அடங்கலாம்:

• கட்டமைப்பு சிக்கல்களைத் தேடுவதற்காக உங்கள் மூளையின் சிடி ஸ்கேன் அல்லது எம்ஆர்ஐ
• தொற்று அல்லது பிற மருத்துவ நிலைகளைச் சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகள்
• தொற்று அல்லது இரத்தப்போக்கு சந்தேகிக்கப்பட்டால் லம்பார் பங்க்சர்
• நாளமில்லா பிரச்சினைகள் இருக்கக்கூடிய சாத்தியம் இருந்தால் சிறப்பு இரத்த நாள படங்கள்

சாதாரண உடற்பயிற்சி தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்களுக்கு விரிவான பரிசோதனை தேவையில்லை. உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனை மூலமே உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் நோயறிதலைச் செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சி தலைவலிக்கான சிகிச்சை என்ன?

உடற்பயிற்சி தலைவலிக்கான சிகிச்சை முதலில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் மூலம் தலைவலி தாக்கத்தை குறைக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு சமாளித்தவுடன் உடற்பயிற்சியைத் தொடர முடியும்.

உடற்பயிற்சி தலைவலியிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் பெற, மருந்துக் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன:

• உடற்பயிற்சிக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இபுபுரூஃபன் (200-400 மி.கி) எடுத்துக் கொள்ளவும்
• செயல்பாட்டிற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நாப்ராக்சன் (220 மி.கி) எடுத்துக் கொள்ளவும்
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைவலிக்கு அசிடமினோஃபன் (500-1000 மி.கி)
• நீங்கள் மற்ற NSAIDs எடுத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால் அஸ்பிரின் (325-650 மி.கி)

உடற்பயிற்சிக்கு முன் மருந்து எடுத்துக் கொள்வது, அவ்வப்போது தலைவலி வரும் நபர்களுக்கு தலைவலியைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு நீக்குவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது இது ஒரு குறுகிய கால மூலோபாயமாக இருக்க வேண்டும்.

மருந்துக் கடைகளில் கிடைக்கும் மருந்துகள் உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் வலிமையான தடுப்பு சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இவை தினசரி எடுத்துக் கொள்ளப்படும் பீட்டா-பிளாக்கர்கள் அல்லது கால்சியம் சேனல் பிளாக்கர்கள் போன்ற மைதான மருந்துகளாக இருக்கலாம்.

அடிக்கடி, கடுமையான உடற்பயிற்சி தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டு, மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காதவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அவசியமாக இருக்கலாம். இவை ட்ரிப்டான்கள் அல்லது எர்கோடமைன்களாக இருக்கலாம், இருப்பினும் இவை கவனமான மருத்துவ மேற்பார்வையைத் தேவைப்படுகின்றன.

மருந்து அல்லாத சிகிச்சைகள் பலருக்கு மருந்துகளைப் போலவே நன்றாக வேலை செய்கின்றன:

• தசை இறுக்கத்தை சமாளிக்க வழக்கமான மசாஜ் சிகிச்சை
• உடற்போக்கு மற்றும் கழுத்து சீரமைப்பை மேம்படுத்த உடல் சிகிச்சை
• தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்
• உடலியல் எதிர்வினைகளை கட்டுப்படுத்த பயோஃபீட்பேக் பயிற்சி
• தலைவலி தடுப்புக்காக அக்குபஞ்சர்

மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை பொதுவாக தடுப்பு உத்திகளுடன் அவ்வப்போது மருந்து பயன்பாட்டை இணைப்பதாகும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

உடற்பயிற்சி தலைவலியின் போது வீட்டு சிகிச்சையை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?

உடற்பயிற்சி தலைவலி ஏற்படும் போது, உடனடி வீட்டு சிகிச்சை வலியைக் குறைக்கவும், மோசமாவதைத் தடுக்கவும் உதவும். விரைவாகச் செயல்படுவதும், உங்கள் உடலுக்கு மீட்கத் தேவையானதை வழங்குவதும்தான் முக்கியம்.

தலைவலி வர ஆரம்பிக்கும் போது உடற்பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். வலியைத் தாண்டி தொடர்ந்து செல்வது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி தலைவலியை மோசமாக்கி நீண்ட நேரம் நீடிக்கச் செய்யும்.

உடனடியாக என்ன செய்ய வேண்டும்:

• ஓய்வெடுக்க ஒரு குளிர்ச்சியான, அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்
• மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய மெதுவாக தண்ணீர் குடியுங்கள்
• உங்கள் நெற்றியிலோ அல்லது கழுத்திலோ குளிர்ச்சியான துணியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• உங்களிடம் கிடைத்தால், கவுண்டரில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஓய்வெடுக்க மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கோவில்கள், கழுத்து மற்றும் தோள்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்

குளிர் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி தலைவலிக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். குளிர் இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்து, உங்கள் வலிக்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.

மீட்புக்கு ஓய்வு மிகவும் முக்கியம். சாத்தியமானால், இருட்டான, அமைதியான அறையில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் தலைவலியை மோசமாக்கக்கூடிய பிரகாசமான விளக்குகள் அல்லது சத்தமான சத்தங்களைத் தவிர்க்கவும்.

வீட்டு சிகிச்சையின் போது உங்கள் அறிகுறிகளை கவனமாகக் கண்காணிக்கவும். பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி தலைவலி செயல்பாட்டை நிறுத்தி சிகிச்சையைத் தொடங்கிய 30-60 நிமிடங்களுக்குள் மேம்படத் தொடங்க வேண்டும்.

உங்கள் தலைவலி:

• சிகிச்சையளித்தாலும் மோசமடைகிறது
• 4-6 மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கிறது
• காய்ச்சல், கழுத்து விறைப்பு அல்லது பார்வை மாற்றங்களுடன் வருகிறது
• உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தலைவலிகளிலிருந்து வேறுபட்டதாக உணர்கிறது

உங்கள் தலைவலி முற்றிலுமாக குணமடைந்ததும், மெதுவாக உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புங்கள். இந்த சம்பவத்திற்கு என்ன காரணமாக இருக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், மீண்டும் நடப்பதைத் தடுக்க மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் வருகைக்கு நல்ல முறையில் தயாராகுவது, மிகவும் துல்லியமான நோய் கண்டறிதல் மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பெற உதவுகிறது. சிறந்த பரிந்துரைகளைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவருக்கு உங்கள் தலைவலிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் பற்றிய விரிவான தகவல்கள் தேவை.

உங்கள் சந்திப்புக்கு குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு தலைவலி அத்தியாயம் பற்றிய தகவல்களை பதிவு செய்யவும்:

• தலைவலி தொடங்கிய தேதி மற்றும் நேரம்
• நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்தீர்கள்
• உங்கள் பயிற்சி எவ்வளவு காலம் மற்றும் தீவிரமாக இருந்தது
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் மற்றும் குடித்தீர்கள்
• தலைவலி எவ்வளவு காலம் நீடித்தது
• வலி எப்படி இருந்தது மற்றும் அது எங்கே இருந்தது
• எந்த சிகிச்சைகள் உதவியது அல்லது உதவவில்லை

இந்த நாட்குறிப்பு நினைவிலிருந்து மட்டும் தெளிவாகத் தெரியாத மதிப்புமிக்க வடிவங்களை வழங்குகிறது. உங்கள் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்கள் மற்றும் தலைவலி பண்புகளைப் புரிந்து கொள்ள உங்கள் மருத்துவருக்கு இது உதவுகிறது.

உங்கள் மருத்துவ வரலாறு பற்றிய தகவல்களைச் சேகரிக்கவும், தலைவலி அல்லது மைதானத்தின் குடும்ப வரலாறு உட்பட. நீங்கள் வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க சில குறிப்பிட்ட கேள்விகளைத் தயார் செய்யவும்:

• எனது தலைவலிகள் முதன்மை அல்லது இரண்டாம் நிலையானவையா?
• என்ன குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களை நான் தவிர்க்க வேண்டும்?
• எனக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா?
• என்ன மருந்துகளை நீங்கள் பரிந்துரைப்பீர்கள்?
• எனக்கு வேறு ஏதேனும் சோதனை தேவையா?
• எப்போது உங்களிடம் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்?

உங்களுக்கு ஏதாவது புரியவில்லை என்றால் தெளிவுபடுத்தத் தயங்காதீர்கள். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் தலைவலி இல்லாமலும் இருக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவ விரும்புகிறார், எனவே தெளிவான தொடர்பு அவசியம்.

உடற்பயிற்சி தலைவலி பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் பொதுவானவை, பொதுவாக தீங்கு விளைவிக்காதவை மற்றும் உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் புரிந்து கொண்டவுடன் மிகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியவை. பெரும்பான்மையானவை முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் ஆகும், அவை தடுப்பு உத்திகள் மற்றும் எளிய சிகிச்சைகளுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் தலைவலியைத் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றுக்கு இடையில் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை. சரியான அணுகுமுறையுடன், பெரும்பாலான மக்கள் தலைவலியை குறைந்த அளவில் வைத்திருக்கும்போது தொடர்ந்து வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

சரியான நீர்ச்சத்து, படிப்படியான வெப்பமடைதல் மற்றும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துதல் மூலம் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் இந்த எளிய உத்திகள் மூலம் தடுக்கப்படலாம்.

இருப்பினும், திடீர், கடுமையான அல்லது அசாதாரண தலைவலிகளை எப்போதும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அரிதானதாக இருந்தாலும், இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் உடனடி கவனம் தேவைப்படும் தீவிர மருத்துவ நிலைகளைக் குறிக்கலாம்.

உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் தலைவலி இல்லாமலும் வைத்திருக்கும் தனிப்பயன் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து செயல்படுங்கள். பொறுமையுடனும் சரியான உத்திகளுடனும், உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் உங்கள் உடற்தகுதி இலக்குகள் அல்லது வாழ்க்கைத் தரத்தை வரம்புக்குட்படுத்த வேண்டியதில்லை.

உடற்பயிற்சி தலைவலி பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உடற்பயிற்சி தலைவலி ஏதாவது தீவிரமான அறிகுறியாக இருக்க முடியுமா?

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் தீவிர மருத்துவப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்காத நல்ல தன்மையான முதன்மை தலைவலிகள் ஆகும். இருப்பினும், உங்கள் வழக்கமான அனுபவத்திலிருந்து வேறுபட்டதாக உணரப்படும் திடீர், கடுமையான தலைவலிகள் இரத்த நாள பிரச்சினைகள் அல்லது அதிகரித்த மூளை அழுத்தம் போன்ற அடிப்படை நிலைகளைக் குறிக்கலாம். பார்வை மாற்றங்கள், பலவீனம் அல்லது குழப்பம் போன்ற நரம்பியல் அறிகுறிகளுடன் கூடிய எந்த தலைவலியும் உடனடி மருத்துவ மதிப்பீடு தேவை.

தலைவலி வந்தால் நான் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டுமா?

முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலிக்கு நீங்கள் முழுமையாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, சரியான நீர்ச்சத்து மற்றும் படிப்படியான வெப்பமடைதல் போன்ற தடுப்பு உத்திகளைப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு தவிர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் இருந்தபோதிலும் தலைவலிகள் தொடர்ந்தால், பாதுகாப்பாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்படுங்கள்.

உடற்பயிற்சி தலைவலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் பொதுவாக 5 நிமிடங்கள் முதல் 48 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும், பெரும்பாலானவை செயல்பாட்டை நிறுத்திய சில மணி நேரங்களுக்குள் தீரும். அதன் கால அளவு நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி சிகிச்சையைத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி தலைவலிகள் நீண்ட நேரம் நீடிக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் பிற கவலைக்குரிய அறிகுறிகளுடன் வருகின்றன.

சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் தலைவலிகளை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளதா?

ஆம், திடீர் இயக்கங்கள், அழுத்தம் அல்லது மூச்சைப் பிடித்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகள் உடற்பயிற்சி தலைவலிகளைத் தூண்டும் வாய்ப்பு அதிகம். எடை தூக்குதல், உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் துடுப்பு பயிற்சி ஆகியவை பொதுவான காரணங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உயரமான பகுதிகளில் உள்ள செயல்பாடுகள் போன்ற நீடித்த நிலைகளைத் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளும் தலைவலி அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. இருப்பினும், எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில் தலைவலிகளைத் தூண்டும்.

நீர்ச்சத்து இல்லாமை உண்மையில் உடற்பயிற்சி தலைவலிகளை ஏற்படுத்த முடியுமா?

நீர்ச்சத்து இல்லாமை என்பது உடற்பயிற்சி தலைவலிகளுக்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் நீர்ச்சத்து இழந்திருக்கும் போது, உங்கள் இரத்த அளவு குறைகிறது மற்றும் உங்கள் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும், இதனால் தலைவலி ஏற்படுகிறது. நீங்கள் கவனிக்காத லேசான நீர்ச்சத்து இழப்பு கூட உடற்பயிற்சி தலைவலிகளுக்கு பங்களிக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் நன்கு நீர்ச்சத்து நிறைந்திருப்பது தடுப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது.