உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமா என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமா என்பது உடற்பயிற்சி மூச்சுத்திணறல், இருமல் அல்லது மூச்சு விடுவதில் சிரமம் போன்ற ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும்போது ஏற்படுகிறது. மருத்துவர்கள் இதை உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் நுரையீரல் சுருக்கம் என்றும் அழைக்கலாம், இது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது அதன் பிறகு உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் குறுகிவிடும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

இந்த நிலை மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது, அதில் பல சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இதை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க கற்றுக்கொண்டுள்ளனர். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான சிகிச்சை மற்றும் புரிதலுடன், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம்.

உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமா என்றால் என்ன?

உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமா என்பது ஒரு வகையான ஆஸ்துமா ஆகும், இதில் உடற்பயிற்சி அறிகுறிகளுக்கு முக்கிய காரணியாக செயல்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் வீக்கமடைந்து குறுகிவிடும், இதனால் இயல்பாக சுவாசிப்பது கடினமாகிறது.

உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதால் இது நிகழ்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் மூக்கிற்கு பதிலாக உங்கள் வாயின் வழியாக வேகமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். இது வழக்கத்தை விட குளிர்ச்சியாகவும் வறண்டதாகவும் இருக்கும் காற்றை உள்ளிழுக்கிறது, இது உணர்திறன் கொண்ட சுவாசக் குழாய்களை எரிச்சலடையச் செய்யும்.

வேறு நேரங்களில் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டாலும் கூட உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமா இருக்கலாம். சிலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமே சுவாசிப்பதில் பிரச்சினைகள் ஏற்படும், மற்றவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியால் மோசமடையும் வழக்கமான ஆஸ்துமா இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகள் யாவை?

அறிகுறிகள் பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது உங்கள் பயிற்சியை முடித்த 5 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குள் தொடங்கும். உங்கள் சுவாசக் குழாய்களுக்கு கவனம் மற்றும் பராமரிப்பு தேவை என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிக்கிறது.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• சாதாரண உடற்பயிற்சி சோர்வை விட அதிகமாக உணரப்படும் மூச்சுத் திணறல்
• மூச்சு விடும்போது ஹீஸிங் அல்லது விசில் சத்தம்
• உடற்பயிற்சி நிறுத்திய பின்னரும் தொடரும் இருமல்
• உங்கள் மார்பைச் சுற்றி ஒரு பட்டை போல உணரப்படும் மார்பு இறுக்கம்
• உடற்பயிற்சியின் போது வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வு அல்லது பலவீனமாக உணர்தல்
• லேசான உடற்பயிற்சியின் போது கூட மூச்சு விடுவதில் சிரமம்

சிலருக்கு தொண்டைச் சளி, வயிற்று வலி அல்லது மூச்சு விடுவதில் கவலை போன்ற அரிதான அறிகுறிகளும் இருக்கும். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக ஓய்வில் மேம்படும், ஆனால் அவை முழுமையாக மறைவதற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஆகலாம்.

தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது சற்று மூச்சுத் திணறல் உணர்தல் இயல்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் உடற்தகுதி அளவிற்கு உங்கள் மூச்சுத்திணறல் பிரச்சினைகள் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் தொடர்ந்தால், சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது மதிப்புள்ளதாகும்.

உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமாவுக்கு என்ன காரணம்?

உடற்பயிற்சியின் உடல் தேவைகளுக்கு உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் எதிர்வினை ஆற்றும்போது உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமா உருவாகிறது. முக்கிய காரணி உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாச முறைகளையும் உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழையும் காற்றையும் எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதாகும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் வேகமாகவும் ஆழமாகவும், பெரும்பாலும் உங்கள் வாயின் வழியாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். இது உங்கள் மூக்கால் சூடாக்கப்படாமல் மற்றும் ஈரப்படுத்தப்படாத காற்றை உள்ளிழுக்கிறது. சூடான, ஈரமான காற்றை விரும்பும் உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள், இந்த குளிர்ச்சியான, வறண்ட காற்றால் எரிச்சலடையலாம்.

இந்த எதிர்வினை அதிகமாக நிகழ வைக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன:

• குளிர்கால வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் போன்ற குளிர், வறண்ட காற்று சூழல்
• வேகமான, ஆழமான சுவாசத்தைத் தேவைப்படும் அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகள்
• உங்கள் உடற்பயிற்சி பகுதியில் காற்று மாசுபாடு அல்லது மோசமான காற்று தரம்
• உட்புற நீச்சல் குளங்களில் குளோரின் வெளிப்பாடு
• பூம்பொடி அல்லது தூசி போன்ற சுற்றுச்சூழலில் உள்ள ஒவ்வாமை
• உங்கள் சுவாசக் குழாய்களை உணர்திறன் கொண்டதாக விட்டுச் சென்ற சமீபத்திய சுவாசக் தொற்றுகள்

உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் இந்த நிலைமைகளுக்கு அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுகின்றன, இதனால் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் இறுக்கமடைந்து வீக்கம் அதிகரிக்கிறது. இது சுவாசிப்பதை கடினமாக்கும் குறுகிய பாதைகளை உருவாக்குகிறது, இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமாவுக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

சில காரணிகள் உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமா உருவாகும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் இந்த நோய்க்கு அதிக வாய்ப்புள்ளவரா என்பதை அறிய உதவும்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே வழக்கமான ஆஸ்துமா அல்லது ஒவ்வாமை இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருக்கலாம். ஏற்கனவே ஆஸ்துமா உள்ளவர்களில் சுமார் 80 முதல் 90 சதவீதம் பேர் உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், வேறு எந்த வகையான ஆஸ்துமாவும் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமா உங்களுக்கு வரலாம்.

உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மற்ற காரணிகள்:

• ஆஸ்துமா அல்லது ஒவ்வாமையின் குடும்ப வரலாறு
• தூர நீண்ட தூர ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நீண்டகால விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது
• குளிர், வறண்ட காலநிலை அல்லது உயரமான பகுதிகளில் பயிற்சி
• அலர்ஜிக் ரைனைடிஸ் அல்லது எக்ஸிமா இருப்பது
• காற்று மாசுபாட்டிற்கு தொடர்ந்து வெளிப்படுவது
• சமீபத்தில் சுவாசக் கோளாறுகள் இருந்தது

வயதும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமா வரும் வாய்ப்பு அதிகம், இருப்பினும் இது எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம். குறுக்கு நாடு சறுக்கு, ஐஸ் ஹாக்கி மற்றும் நீச்சல் போன்ற சில விளையாட்டுகளில் உள்ள வீரர்கள் இந்த நோயின் விகிதம் அதிகமாக உள்ளது.

உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமாவுக்காக எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் சுவாசிப்பதில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி சோர்வை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்க வேண்டும். ஆரம்பகால நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை மூலம் நீங்கள் பாதுகாப்பாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.

நீங்கள் இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கவனித்தால், ஒரு அப்ளாயிண்ட்மெண்ட் செய்யுங்கள்:

• உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மூச்சு விடுவதில் சிரமம், இருமல் அல்லது மார்பு இறுக்கம்
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் சுவாசம் சரியாகாமல் இருப்பது
• முன்பு எளிதாகச் செய்து வந்த வேலைகளைச் செய்யும்போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது
• சுவாசப் பிரச்னைகளால் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது
• பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துவது

மிகுந்த சுவாச சிரமம், மார்பு வலி அல்லது நீல நிற உதடுகள் அல்லது நகங்கள் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறவும். இவை அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் தீவிர ஆஸ்துமா தாக்குதலைக் குறிக்கலாம்.

ஆஸ்துமா இருப்பதற்கான அச்சங்கள் உங்களைச் செயலற்றவராக ஆக்க விடாதீர்கள். சரியான மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடன், பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி சார்ந்த ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் போட்டி விளையாட்டுகள் உட்பட அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடலாம்.

உடற்பயிற்சி சார்ந்த ஆஸ்துமாவின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

உடற்பயிற்சி சார்ந்த ஆஸ்துமா பொதுவாக நிர்வகிக்கக்கூடியது என்றாலும், அதை சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டுவிட்டால் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலான சிக்கல்கள், மக்கள் உடற்பயிற்சியை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கும்போது அல்லது சரியான சிகிச்சைத் திட்டங்களைப் பின்பற்றாதபோது ஏற்படுகின்றன.

அதிகமாகக் காணப்படும் சிக்கல்களில் அடங்கும்:

• உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதால் உடல் தகுதி குறைதல்
• விளையாட்டுகள் அல்லது குழு நடவடிக்கைகளைத் தவிர்த்ததால் சமூகத் தனிமைப்படுத்தல்
• உடல் பருமன் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கியப் பிரச்னைகளின் அதிகரித்த அபாயம்
• உடற்பயிற்சி குறித்த அச்சம் போன்ற மன ஆரோக்கிய பாதிப்புகள்
• அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மோசமடைந்தால் தீவிர ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சையளிக்கப்படாத உடற்பயிற்சி சார்ந்த ஆஸ்துமா, அதிகமாக நீடிக்கும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளாக உருவாகலாம். சிலருக்கு உடற்பயிற்சி சார்ந்த அனாஃபைலாக்ஸிஸ் என்ற நிலை உருவாகலாம், இது உடல் செயல்பாடு மற்றும் சில உணவுகள் அல்லது மருந்துகளால் ஏற்படும் தீவிர ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஆகும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை மூலம் இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க முடியும். உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநருடன் இணைந்து ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவது, உங்கள் அறிகுறிகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமாவைக் கண்டறிவது உங்கள் நுரையீரல் உடல் செயல்பாட்டிற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை சோதிப்பதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் அவை எப்போது ஏற்படுகின்றன என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் முதலில் கேட்பார்.

மிகவும் பொதுவான நோயறிதல் சோதனை ஒரு உடற்பயிற்சி சவாலான சோதனை ஆகும். இந்த சோதனையின் போது, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கும்போது நீங்கள் ஒரு மிதிவண்டி அல்லது நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். அது எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பார்க்க உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பின்னர் உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை அவர்கள் அளவிடுவார்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற சோதனைகள்:

• நீங்கள் எவ்வளவு காற்றை வெளியேற்ற முடியும் மற்றும் எவ்வளவு வேகமாக என்பதை அளவிட ஸ்பைரோமெட்ரி
• பல நாட்களாக உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க உச்சரிப்பு ஓட்டக் கண்காணிப்பு
• உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் குறிப்பிட்ட தூண்டுகோல்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதைப் பார்க்க மெத்தகோலின் சவாலான சோதனை
• சுற்றுச்சூழல் தூண்டுகோல்களை அடையாளம் காண ஒவ்வாமை சோதனை

சுவாசிப்பதில் பிரச்சினைகள் எப்போது ஏற்படுகின்றன மற்றும் எந்த நடவடிக்கைகள் அவற்றைத் தூண்டுகின்றன என்பதை குறிப்பிட்டு, ஒரு அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் கேட்கலாம். இந்த தகவல் உங்கள் நிலையின் முழுமையான படத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

நோயறிதல் செயல்முறை எளிமையானது மற்றும் நீங்கள் சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது. நோயறிதல் செய்யப்பட்டவுடன், உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும் ஒரு மேலாண்மைத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் நீங்கள் இணைந்து செயல்படலாம்.

உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமாவிற்கான சிகிச்சை என்ன?

உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமாவிற்கான சிகிச்சை அறிகுறிகளைத் தடுப்பதிலும், அவை ஏற்படும் போது அவற்றை நிர்வகிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பின்னர் வசதியாக சுவாசிக்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுவது இதன் நோக்கமாகும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் குறுகிய காலம் செயல்படும் பிராங்கோடைலேட்டர் இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம். மீட்பு இன்ஹேலர்கள் என்று அடிக்கடி அழைக்கப்படும் இந்த மருந்துகள், உங்கள் சுவாசக் குழாய்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைத் தளர்த்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இரண்டு பஃப் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

மேலும் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு, கூடுதல் சிகிச்சைகள் அடங்கலாம்:

• நீண்ட காலம் செயல்படும் பிராங்கோடைலேட்டர்கள் நீடித்த அறிகுறி கட்டுப்பாட்டிற்கு
• சுவாசக் குழாய் அழற்சியைக் குறைக்க சுவாசிக்கப்படும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்
• தினசரி மாத்திரைகளாக எடுத்துக்கொள்ளப்படும் லூக்கோட்ரீன் மாற்றிகள்
• பிராங்கோடைலேட்டர்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய கலப்பு இன்ஹேலர்கள்

உங்கள் அறிகுறிகள், உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டம் தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும். சிலருக்கு குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளுக்கு முன் மட்டுமே மருந்து தேவைப்படும், மற்றவர்கள் தினசரி தடுப்பு சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவார்கள்.

வழக்கமான பின்தொடர் சந்திப்புகள் உங்கள் சிகிச்சை திறம்பட செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதி செய்ய உதவுகின்றன. உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வளவு நன்றாக நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் மருந்துகளை சரிசெய்யலாம் அல்லது வேறுபட்ட அணுகுமுறைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமாவை எவ்வாறு வீட்டில் சிகிச்சை செய்வது?

வீட்டில் உடற்பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமாவை நிர்வகிப்பது நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உத்திகளை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது, அவை அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இந்த சுய-சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் இணைந்து செயல்பட்டு உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்கின்றன.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிற்கு முன்பும் சரியான வெப்பமயமாக்கல் நடைமுறையுடன் தொடங்குங்கள். நடப்பது அல்லது மென்மையான நீட்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். செயல்பாட்டில் இந்த படிப்படியான அதிகரிப்பு உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் அதிகரித்த சுவாச தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க உதவுகிறது.

இங்கே பயனுள்ள வீட்டு மேலாண்மை உத்திகள் உள்ளன:

• சாத்தியமானால், வெதுவெதுப்பான, ஈரப்பதமான காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• குளிர்ந்த வானிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மூக்கையும் வாயையும் ஸ்கார்ஃப் மூலம் மூடுங்கள்
• உடற்பயிற்சிக்கு முன், உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கும் போது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீர்ச்சத்தை பராமரிக்கவும்
• சாத்தியமானால், உங்கள் வாயின் மூலம் அல்லாமல் உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கவும்
• உடற்பயிற்சியை திடீரென்று நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, படிப்படியாக குளிர வைக்கவும்
• பூம்பொடி அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்

அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளின் போதும் உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலரை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் அது எங்கே இருக்கிறது மற்றும் எப்படி உதவ வேண்டும் என்பதை உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள், பயிற்சியாளர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி கூட்டாளிகள் அறிவார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணித்து, ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு அறிகுறிகள் மோசமடையுவதற்கு முன்பு நடவடிக்கை எடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமாவை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமாவை முழுவதுமாகத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், அறிகுறிகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். தடுப்பு உத்திகள் உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துவதிலும், சரியான உடற்பயிற்சி நிலைமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகின்றன.

மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு முறை என்பது உங்கள் மருத்துவர் கூறியபடி உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் மருந்து இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துவதாகும். இந்த முன்கூட்டிய அணுகுமுறை அறிகுறிகள் உருவாவதைத் தடுக்கலாம்.

அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும் சுற்றுச்சூழல் உத்திகள் பின்வருமாறு:

• குளிர்ந்த வானிலை அல்லது அதிக மாசுபாடு உள்ள நாட்களில் உட்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• சாத்தியமானால், வெதுவெதுப்பான, ஈரப்பதமான சூழலில் நடவடிக்கைகளைத் தேர்வு செய்யவும்
• பூம்பொடி அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்
• சரியான வேதி சமநிலையுடன் நன்கு காற்றோட்டமான குளங்களில் நீச்சல் அடிக்கவும்
• காற்று தரம் மோசமாக இருக்கும் போது குறைந்த தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்

உங்கள் உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக மேம்படுத்துவதும் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. குறைந்த நேரம், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் உடல் தழுவியவுடன் கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் ஏற்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதன் மூலம், உடற்பயிற்சி மூலம் ஏற்படும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு தயாராவது, மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலையும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் பெறுவதை உறுதி செய்ய உதவுகிறது. நல்ல தயாரிப்பு சிறந்த தொடர்பு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் சந்திப்புக்கு முன், குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு விரிவான அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். அறிகுறிகள் எப்போது ஏற்படுகின்றன, எந்த நடவடிக்கைகள் அவற்றைத் தூண்டுகின்றன, அவை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கின்றன மற்றும் என்ன உதவுகிறது என்பதை குறிப்பிடவும். இந்த தகவல் உங்கள் மருத்துவருக்கு உங்கள் நிலை பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்குகிறது.

உங்கள் சந்திப்புக்கு பின்வரும் தகவல்களை எடுத்துச் செல்லவும்:

• தற்போது நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பட்டியல்
• உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கம் மற்றும் விரும்பிய நடவடிக்கைகள் பற்றிய விவரங்கள்
• ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை அல்லது சுவாசக் கோளாறுகளின் குடும்ப வரலாறு
• முந்தைய சுவாச சோதனைகள் அல்லது மார்பு எக்ஸ்-ரே
• குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளின் போது அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது பற்றிய கேள்விகள்

உங்கள் கேள்விகளை முன்கூட்டியே எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் சந்திப்பின் போது அவற்றைக் கேட்க மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி வகைகள், மருந்துகளை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் எந்த அறிகுறிகள் உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவை என்பது பற்றி கேட்கவும்.

அறிகுறிகள் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். இந்த வெளிப்படைத்தன்மை உங்கள் மருத்துவருக்கு உங்கள் நிலையின் முழு தாக்கத்தையும் புரிந்து கொள்ளவும், மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி மூலம் ஏற்படும் ஆஸ்துமா பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

உடற்பயிற்சி மூலம் ஏற்படும் ஆஸ்துமா என்பது நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலை, இது உங்கள் உடல் செயல்பாடு அல்லது வாழ்க்கைத் தரத்தை வரம்பிட வேண்டியதில்லை. சரியான நோயறிதல், சிகிச்சை மற்றும் சுய மேலாண்மை மூலோபாயங்களுடன், நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டுகளையும் நடவடிக்கைகளையும் தொடர்ந்து அனுபவிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் ஆஸ்துமா இருப்பதால் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நियमित உடற்பயிற்சி மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது, மேலும் சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மேலாண்மைத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுங்கள். இந்த கூட்டாண்மை உங்கள் அறிகுறிகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்கத் தேவையான கருவிகள் மற்றும் அறிவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் உயர்ந்த அளவுகளில் போட்டியிடும்போது உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் ஆஸ்துமாவை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கிறார்கள். சரியான சிகிச்சை மற்றும் தயாரிப்புடன், நீங்கள் உங்கள் உடற்தகுதி இலக்குகளை அடையவும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும் முடியும்.

உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் ஆஸ்துமா பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் ஆஸ்துமாவை நீங்கள் வளர்க்க முடியுமா?

சிலருக்கு, குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு, காலப்போக்கில் அவர்களின் அறிகுறிகள் மேம்படுவதை அல்லது மறைவதைப் பார்க்க முடிகிறது. இருப்பினும், அறிகுறிகள் வாழ்க்கையில் பின்னர், குறிப்பாக மன அழுத்தம், நோய் அல்லது உடற்தகுதி அளவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற நேரங்களில் மீண்டும் தோன்றலாம். உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் தொடர்ந்து பின்தொடர்ந்து செல்வது உங்கள் நிலையில் ஏற்படும் எந்த மாற்றங்களையும் கண்காணிக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை?

சூடான, ஈரப்பதமான சூழல் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதால் நீச்சல் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நடப்பது, யோகா, பேஸ்பால் மற்றும் தொடர்ச்சியான தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பதிலாக குறுகிய கால முயற்சிகளை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகள் போன்ற பிற நல்ல விருப்பங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், சரியான மருந்து மற்றும் தயாரிப்புடன், பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் விரும்பும் எந்த விளையாட்டிலும் பங்கேற்க முடியும்.

ஆஸ்துமா தீவிரமடைந்த போது உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா?

ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது அல்லது நோயின் போது தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக சிறந்தது. மெதுவாக நடப்பது போன்ற லேசான செயல்பாடுகள் சரியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், தீவிரமடைந்த பிறகு உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு எப்போது திரும்புவது பாதுகாப்பானது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மறைவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உடற்பயிற்சியை நிறுத்திய 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்குள் அறிகுறிகள் உச்சத்தை அடையும், மேலும் பொதுவாக 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் மறைந்துவிடும். அறிகுறிகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்து வருவது போல் தோன்றினால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை வானிலை பாதிக்குமா?

ஆம், குளிர்ச்சியான, வறண்ட காற்று வெப்பமான, ஈரப்பதமான சூழ்நிலைகளை விட அறிகுறிகளைத் தூண்டும் வாய்ப்பு அதிகம். அதிக மகரந்தத் துகள்கள், காற்று மாசுபாடு மற்றும் திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். வானிலை நிலைமைகளைப் பொறுத்து உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் திட்டமிடுவது சுவாசிப்பதில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.