கால்ஃபர்ஸ் எல்போ என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

கால்ஃபர்ஸ் எல்போ என்பது உங்கள் முன்கை தசைகளின் தசைநார்கள் எலும்பு முனையில் இணையும் இடத்தில், உங்கள் முழங்கையின் உள் பக்கத்தில் வலி மற்றும் மென்மையை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. அதன் பெயருக்கு மாறாக, இந்த நிலை உருவாக நீங்கள் கால்ஃப் விளையாட வேண்டியதில்லை.

இந்த வகையான முழங்கை வலி, உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களை கட்டுப்படுத்தும் தசைநார்கள் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதால் அழற்சியடைந்தாலோ அல்லது சிறிய காயங்கள் ஏற்பட்டாலோ ஏற்படுகிறது. மருத்துவ சொல் மீடியல் எபி கொண்டிலைடிஸ் ஆகும், ஆனால் கால்ஃபர்ஸ் எல்போ நினைவில் கொள்வது மிகவும் எளிது மற்றும் அதே விஷயத்தைக் குறிக்கிறது.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போவின் அறிகுறிகள் என்ன?

முக்கிய அறிகுறி உங்கள் முழங்கையின் உள் பக்கத்தில் வலி மற்றும் மென்மை ஆகும், இது உங்கள் முன்கைக்கு கீழே நீண்டு செல்லலாம். இந்த அசௌகரியம் பெரும்பாலும் மந்தமான வலியாக உணரப்படும், இது உங்கள் கையை சில வழிகளில் நகர்த்தும்போது கூர்மையாக மாறும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய அறிகுறிகள் இங்கே, மிகவும் பொதுவானவற்றிலிருந்து தொடங்கி:

• உங்கள் முழங்கையின் உள் பக்கத்தில் வலி, இது உங்கள் முன்கைக்கு கீழே பரவலாம்
• உங்கள் முழங்கையின் உள் பக்கத்தில் உள்ள எலும்பு முனையைத் தொடும்போது மென்மை
• உங்கள் முழங்கை மூட்டில் கடினத்தன்மை, குறிப்பாக காலை நேரங்களில்
• பொருட்களைப் பிடிக்கும்போது உங்கள் கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் பலவீனம்
• உங்கள் மணிக்கட்டை வளைக்கும்போது அல்லது ஏதாவது ஒன்றைப் பிடிக்கும்போது வலி அதிகரிக்கும்
• உங்கள் மோதிர விரல் மற்றும் சிறிய விரல்களில் வலி அல்லது குத்தும் உணர்வு

வலி பொதுவாக திடீரென்று தோன்றுவதற்குப் பதிலாக, காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாகிறது. நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றை உறுதியாகப் பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டை முன்னோக்கி வளைக்கும்போது அதை அதிகமாக கவனிக்கலாம்.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போவிற்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கை தசைகளை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தும்போது, தசைநார்களில் அழுத்தம் கொடுக்கும் வகையில் கால்ஃபர்ஸ் எல்போ உருவாகிறது. இந்த தசைநார்கள் உங்கள் முன்கை தசைகளை எலும்புடன் இணைக்கின்றன, மேலும் அவை அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, அவை அழற்சியடைந்து சிறிய காயங்கள் ஏற்படலாம்.

இந்த நிலை பல்வேறு செயல்பாடுகளால் ஏற்படலாம், கால்ஃப் மட்டுமல்ல. பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

• கால்ஃப், டென்னிஸ் அல்லது பேஸ்பால் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் பிடிக்கும் செயல்பாடுகள்
• தச்சு வேலை அல்லது குழாய் வேலை போன்ற மீண்டும் மீண்டும் கை மற்றும் மணிக்கட்டு இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய வேலைகள்
• பாறை ஏறுதல் அல்லது எடை தூக்குதல் போன்ற வலுவான பிடிப்பு சக்தியை தேவைப்படும் செயல்பாடுகள்
• விளையாட்டுகள் அல்லது வேலை நடவடிக்கைகளில் மோசமான நுட்பம்
• சரியான பயிற்சி இல்லாமல் செயல்பாட்டு அளவை திடீரென அதிகரித்தல்
• மிகவும் கனமான அல்லது மோசமான பிடிப்பு வடிவமைப்பு கொண்ட கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல்

சில நேரங்களில், கால்ஃபர்ஸ் எல்போ தெளிவான காரணமின்றி உருவாகலாம், குறிப்பாக நாம் வயதாகும்போது மற்றும் நம் தசைநார்கள் இயற்கையாகவே குறைவான நெகிழ்வாக மாறும்போது. உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் முறையும் காலப்போக்கில் மெதுவாகிறது, சிறிய அழுத்தங்களிலிருந்து மீள்வதைக் கடினமாக்குகிறது.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போவுக்கு எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் முழங்கை வலி சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பதைப் பரிசீலிக்க வேண்டும். ஆரம்ப சிகிச்சை பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கும் வேகமான குணமடைதலுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

மருத்துவ கவனிப்பு முக்கியமான சில சூழ்நிலைகள் இங்கே:

• 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு ஓய்வு மற்றும் வீட்டு சிகிச்சையால் மேம்படாத வலி
• உங்கள் கையை இயல்பாகப் பயன்படுத்தாமல் தடுக்கும் கடுமையான வலி
• போகாத விரல்களில் வலி அல்லது குத்தும் உணர்வு
• உங்கள் முழங்கையை வளைக்கவோ அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டை நகர்த்தவோ முடியாமை
• சிவப்பு, வெப்பம் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற தொற்று அறிகுறிகள்
• இரவில் தொடர்ந்து உங்களை எழுப்பும் வலி

அதிகமாக கவலைப்படுவது போல் தோன்றுவதைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். சிகிச்சை விருப்பங்கள் எளிமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்போது, உங்களை ஆரம்பத்தில் பார்ப்பது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு மிகவும் பிடிக்கும்.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போவுக்கான ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

சில காரணிகள் உங்களுக்கு கால்ஃபர்ஸ் எல்போ உருவாக வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் இந்த ஆபத்து காரணிகள் இருப்பதால் உங்களுக்கு நிச்சயமாக இந்த நிலை ஏற்படும் என்று அர்த்தமல்ல. அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் இங்கே:

• 40 வயதுக்கு மேல், தசைநார்கள் குறைவான நெகிழ்வாகவும் மெதுவாக குணமாகவும் மாறும்போது
• ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மீண்டும் மீண்டும் கை செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்
• விளையாட்டுகள் அல்லது வேலை நடவடிக்கைகளில் மோசமான நுட்பம்
• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் போதுமான வெப்பமயமாக்கல் இல்லாமை
• முந்தைய முழங்கை காயங்கள் அல்லது நிலைமைகள்
• மீண்டும் மீண்டும் கை, மணிக்கட்டு அல்லது முன்கை இயக்கங்களை தேவைப்படும் வேலைகள்
• செயல்பாட்டின் தீவிரம் அல்லது கால அளவை திடீரென அதிகரித்தல்

இந்த காரணிகளை அறிந்திருப்பது, உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக, அவற்றை மிகவும் கவனமாக அணுகவும், உங்கள் முழங்கைகளைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவும்.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போவின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

கால்ஃபர்ஸ் எல்போ உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் சரியான சிகிச்சையுடன் முழுமையாக குணமடைந்து, நீண்ட கால பிரச்சனைகளை அனுபவிப்பதில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலையை சிகிச்சையளிக்காமல் விடுவது அல்லது மிக விரைவில் மீண்டும் காயத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவது சில நேரங்களில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இங்கே சாத்தியமான சிக்கல்கள், மிகவும் பொதுவானவற்றிலிருந்து அரிதானவற்றை வரை:

• மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் நாள்பட்ட வலி
• உங்கள் முழங்கையில் நிரந்தர கடினத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பு குறைதல்
• தினசரி நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும் உங்கள் பிடியில் பலவீனம்
• செயல்பாட்டுடன் வலியின் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அத்தியாயங்கள்
• இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் அழற்சி திசு உருவாக்கம்
• சிகிச்சையளிக்க கடினமான நாள்பட்ட அழற்சி

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சிக்கல்களை சரியான சிகிச்சையின் மூலமும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் தடுக்கலாம். தங்கள் நிலையை ஆரம்பத்தில் கவனித்துக்கொள்ளும் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த மிகவும் தீவிரமான விளைவுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போவை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் செயல்பாடுகளை நீங்கள் எவ்வாறு அணுகுகிறீர்கள் என்பதில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், கால்ஃபர்ஸ் எல்போ உருவாகும் அபாயத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். தடுப்பு சிகிச்சையை விட எப்போதும் எளிது, மேலும் இந்த படிகள் பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை தேவையில்லை.

இங்கே பயனுள்ள தடுப்பு உத்திகள்:

• விளையாட்டுகள் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் செயல்பாடுகளுக்கு முன் சரியாக வெப்பமடையுங்கள்
• விளையாட்டுகள் மற்றும் வேலை நடவடிக்கைகளில் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• மென்மையான பயிற்சிகளின் மூலம் உங்கள் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
• மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் செயல்பாடுகளின் போது ஒழுங்காக இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கை அளவுக்கு பொருத்தமான கருவிகள் மற்றும் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• முழுமையாக குதிப்பதற்கு பதிலாக செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
• வலி அல்லது அசாதாரண அசௌகரியத்தை உணரும்போது செயல்பாடுகளை நிறுத்துங்கள்

தடுப்பு என்பது உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது பற்றியது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வருங்காலங்களில் அவற்றை அனுபவிக்க உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கும் வகையில் அவற்றைச் செய்வது பற்றியது.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போ எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

கால்ஃபர்ஸ் எல்போவை கண்டறிவது பொதுவாக உடல் பரிசோதனையை உள்ளடக்கியது, அங்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் இந்த நிலையின் அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் முழங்கை, கை மற்றும் கையை சரிபார்க்கிறார். உங்கள் அறிகுறிகள், செயல்பாடுகள் மற்றும் வலி எப்போது தொடங்கியது என்பது பற்றி அவர்கள் கேட்பார்கள்.

பரிசோதனையின் போது, வலியின் மூலத்தைக் கண்டறிய உங்கள் முழங்கையைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு பகுதிகளில் உங்கள் மருத்துவர் அழுத்தம் கொடுப்பார். எந்த இயக்கங்கள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் காண உங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டை பல்வேறு வழிகளில் நகர்த்துமாறு அவர் கேட்கலாம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கண்டறிவதற்கு இமேஜிங் சோதனைகள் அவசியமில்லை. இருப்பினும், அவர்கள் வேறு நிலைமைகளை சந்தேகித்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாகவோ அல்லது அசாதாரணமாகவோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ ஆர்டர் செய்யலாம்.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போ வலி மற்றும் மென்மையின் சிறப்பியல்பு வடிவத்தைக் கொண்டிருப்பதால், கண்டறிதல் பொதுவாக எளிமையானது. உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனை மூலம் மட்டும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் இந்த நிலையை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போவுக்கான சிகிச்சை என்ன?

கால்ஃபர்ஸ் எல்போவுக்கான சிகிச்சை வலியையும் அழற்சியையும் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைநார்கள் சரியாக குணமடைய அனுமதிக்கிறது. அறுவை சிகிச்சை அல்லது தீவிர தலையீடுகளை தேவைப்படாமல், பெரும்பாலான மக்கள் பழமைவாத சிகிச்சைகளுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறார்கள்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய முக்கிய சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் இங்கே:

• உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் செயல்பாடுகளிலிருந்து ஓய்வு
• ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் சிகிச்சை
• ஐபுபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபன் போன்ற கவுண்டர் மருந்துகள்
• உங்கள் முன்கையை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள்
• செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் முழங்கையை ஆதரிக்க பிரேசிங் அல்லது ஸ்ட்ராப்பிங்
• கடுமையான அல்லது நீடித்த வலிக்கு கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி
• சில சந்தர்ப்பங்களில் பிளேட்லெட்-ரிச் பிளாஸ்மா (பிஆர்பி) சிகிச்சை

கால்ஃபர்ஸ் எல்போவுக்கு அறுவை சிகிச்சை மிகவும் அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது மற்றும் பழமைவாத சிகிச்சைகள் 6-12 மாதங்களுக்குப் பிறகும் உதவாதபோது மட்டுமே கருதப்படுகிறது. சரியான சிகிச்சையுடன் சில வாரங்கள் முதல் மாதங்களுக்குள் பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள்.

வீட்டில் கால்ஃபர்ஸ் எல்போவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

கால்ஃபர்ஸ் எல்போவிலிருந்து மீள்வதில் வீட்டு சிகிச்சை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை வழங்க முடியும். இந்த எளிய உத்திகள் உங்கள் வலியைக் குறைக்கவும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

உங்கள் மீட்புக்கு வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடியவை இங்கே:

• குறிப்பாக செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் போடுங்கள்
• உங்கள் கையை ஓய்வெடுக்கவும், வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்
• பேக்கேஜில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி கவுண்டர் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஒரு நாளைக்கு பல முறை உங்கள் முன்கை தசைகளை மெதுவாக நீட்டவும்
• பரிந்துரைக்கப்பட்டால், செயல்பாடுகளின் போது எதிர்ப்பு பிரேஸைப் பயன்படுத்தவும்
• வலி மேம்படும்போது படிப்படியாக செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புங்கள்
• உங்கள் கைகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க நல்ல தோரணையைப் பின்பற்றுங்கள்

குணமடைவதற்கு நேரம் தேவை என்பதையும், வலியைத் தாண்டிச் செல்வது உண்மையில் உங்கள் மீட்பு வேகத்தை மெதுவாக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் இந்த செயல்முறையுடன் பொறுமையாக இருங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராக இருப்பது, மிகவும் துல்லியமான கண்டறிதலையும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் பெற உதவும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் நிலையைப் புரிந்துகொள்ள சிறிது தயாரிப்பு நீண்ட தூரம் செல்லும்.

உங்கள் வருகைக்கு எவ்வாறு தயாராவது என்பது இங்கே:

• உங்கள் அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கின என்பதையும், எந்த செயல்பாடுகள் அவற்றை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம் என்பதையும் எழுதி வைக்கவும்
• உங்கள் வலியை மேம்படுத்தவோ அல்லது மோசமாக்கவோ செய்யும் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் பட்டியலிடுங்கள்
• முன்பு நீங்கள் முயற்சித்த முழங்கை காயங்கள் அல்லது சிகிச்சைகள் ஏதேனும் இருந்தால் குறிப்பிடவும்
• நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பட்டியலைக் கொண்டு வாருங்கள்
• சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் மீட்பு கால அட்டவணை பற்றிய கேள்விகளைத் தயார் செய்யுங்கள்
• தகவல்களை நினைவில் வைக்க உங்களுடன் யாரையாவது அழைத்துச் செல்லுங்கள்

உங்கள் சந்திப்பின் போது கேள்விகள் கேட்க தயங்காதீர்கள். உங்கள் நிலை மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் பராமரிப்பைப் பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போ பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

கால்ஃபர்ஸ் எல்போ என்பது உங்கள் முழங்கையின் உள் பக்கத்தில் உள்ள தசைநார்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை. இது அசௌகரியமாகவும் உங்கள் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தவும் முடியும் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் சரியான சிகிச்சை மற்றும் பொறுமையுடன் முழுமையாக குணமடைகிறார்கள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆரம்ப சிகிச்சை மற்றும் சரியான ஓய்வு முழுமையான மீட்புக்கு சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது. நீடித்த முழங்கை வலியை புறக்கணிக்காதீர்கள், அதைத் தாண்டிச் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்.

சரியான அணுகுமுறையுடன், சில வாரங்கள் முதல் மாதங்களுக்குள் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம். தடுப்பு உத்திகள் எதிர்கால அத்தியாயங்களைத் தவிர்க்கவும், வருங்காலங்களில் உங்கள் முழங்கைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போ பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கால்ஃபர்ஸ் எல்போ குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சரியான சிகிச்சையுடன், கால்ஃபர்ஸ் எல்போ உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் 6-8 வாரங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். இருப்பினும், முழுமையான குணமடைதல் 3-6 மாதங்கள் ஆகலாம், குறிப்பாக இந்த நிலை நீண்ட காலமாக இருந்தால். குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது, சிகிச்சையுடன் நிலைத்தன்மையும், நிலையை மோசமாக்கும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதும்தான் முக்கியம்.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போவுடன் நான் இன்னும் பயிற்சி செய்யலாமா?

நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் வலியை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைக்கு அழுத்தம் கொடுக்காத பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நடப்பது, மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஸ்ட்ரோக்குகளுடன் நீச்சல் அல்லது கீழ் உடல் வலிமை பயிற்சி. முழங்கை வலி உணரும்போது எப்போதும் நிறுத்துங்கள், உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படும்போது படிப்படியாக முழு செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புங்கள்.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போ டென்னிஸ் எல்போவைப் போன்றதா?

இல்லை, இவை உங்கள் முழங்கையின் எதிர் பக்கங்களை பாதிக்கும் வெவ்வேறு நிலைமைகள். கால்ஃபர்ஸ் எல்போ உங்கள் முழங்கையின் உள் பக்கத்தில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, டென்னிஸ் எல்போ வெளிப்புறத்தை பாதிக்கிறது. இரண்டும் அழற்சியடைந்த தசைநார்களை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அவை வெவ்வேறு வகையான மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களால் ஏற்படுகின்றன மற்றும் சற்று வித்தியாசமான சிகிச்சை அணுகுமுறைகளை தேவைப்படுகின்றன.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போவுக்கு வெப்பம் அல்லது ஐஸ் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

அழற்சி இருக்கும் முதல் சில நாட்களில், குறிப்பாக கால்ஃபர்ஸ் எல்போவுக்கு ஐஸ் பொதுவாக சிறந்தது. வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் போடுங்கள். வெப்பம் தற்காலிகமாக நல்லதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையில் அழற்சியை அதிகரித்து, இந்த நிலையின் ஆரம்ப கட்டங்களில் குணமடைவதை மெதுவாக்கும்.

கால்ஃபர்ஸ் எல்போ குணமான பிறகு மீண்டும் வரும்?

உங்கள் நுட்பம் அல்லது பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம் செய்யாமல், அதை ஏற்படுத்திய அதே செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் திரும்பினால் கால்ஃபர்ஸ் எல்போ மீண்டும் வரலாம். இருப்பினும், சரியான வடிவத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், போதுமான வெப்பமடைவதன் மூலம், உங்கள் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் செயல்பாடுகளின் போது இடைவெளி எடுப்பதன் மூலம் மீண்டும் வருவதை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். தடுப்பு உத்திகளைப் பின்பற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் மீண்டும் அத்தியாயங்களை அனுபவிப்பதில்லை.