ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயம் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள மூன்று தசைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை அதன் வரம்பைத் தாண்டி நீட்டப்பட்டாலோ, பகுதியாக கிழிந்தாலோ அல்லது முழுமையாக கிழிந்தாலோ ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயம் ஏற்படுகிறது. ஓடுதல், குதித்தல் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற செயல்களின் போது இந்த சக்திவாய்ந்த தசைகள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை நீட்டவும் உதவுகின்றன.

பெரும்பாலான ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயங்கள் சிறிய வலிப்பு காயங்கள் ஆகும், அவை சரியான கவனிப்புடன் நன்கு குணமாகும், இருப்பினும் அவை சிறிய அசௌகரியத்திலிருந்து மாதக்கணக்கில் விளையாட்டு வீரர்களை ஓய்வெடுக்க வைக்கும் கடுமையான காயங்கள் வரை இருக்கலாம். உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு வேகமாக குணமடையவும், எதிர்கால பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவும் என்பது நல்ல செய்தி.

ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

மிகவும் பொதுவான அறிகுறி உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் திடீரென, கூர்மையான வலி ஏற்படுவது, இது பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாட்டின் போது நிகழ்கிறது. நீங்கள் ஸ்பிரிண்டிங் செய்திருந்தால் அல்லது வேகமாக நகர்ந்திருந்தால், குறிப்பாக யாரோ உங்கள் காலின் பின்புறத்தில் உதைத்தது போல் உணரலாம்.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய அறிகுறிகள் இங்கே, மேலும் அனைவருக்கும் இவை அனைத்தும் இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் கூர்மையான, திடீர் வலி
• காயம் ஏற்பட்ட தருணத்தில் ஒரு வெடிப்பு அல்லது ஸ்னாப்பிங் உணர்வு
• உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தைத் தொடும்போது மென்மை
• காயத்திற்குப் பிறகு மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களுக்குப் பிறகு தோன்றும் காயம்
• காயமடைந்த பகுதியில் வீக்கம்
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும்போது அல்லது உங்கள் இடுப்பை நீட்டும்போது பலவீனம்
• சாதாரணமாக நடக்கவோ அல்லது தடுமாறவோ சிரமம்
• விறைப்பு, குறிப்பாக காலை அல்லது அமர்ந்த பிறகு

கடுமையான நிகழ்வுகளில், தசை முழுவதுமாக கிழிந்த இடத்தில் ஒரு தெளிவான பள்ளம் அல்லது இடைவெளியைக் காணலாம். இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் நீண்ட கால சிக்கல்களைத் தடுக்க உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.

ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயங்களின் வகைகள் யாவை?

தசை இழைகளுக்கு எவ்வளவு சேதம் ஏற்பட்டுள்ளது என்பதைப் பொறுத்து, ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயங்கள் பொதுவாக மூன்று தரங்களாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இது ஒரு கயிறு போன்றது, அது நாராய், பகுதியாக கிழிந்து அல்லது முழுவதுமாக உடைந்து போகலாம்.

1ம் தர இழுப்பு என்பது தசை இழைகளில் லேசான நீட்சி அல்லது சிறிய கண்ணீரை உள்ளடக்கியது. உங்களுக்கு அசௌகரியம் மற்றும் சில இறுக்கம் உணரப்படும், ஆனால் நீங்கள் பொதுவாக நடக்கவும், பெரும்பாலான தினசரி நடவடிக்கைகளைச் செய்யவும் முடியும். வலி என்பது சில இயக்கங்களால் மோசமடையும் மந்தமான வலியாக இருக்கலாம்.

2ம் தர இழுப்பு என்பது தசை இழைகளின் பகுதி கிழிவுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் நடுத்தர வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நடப்பது சங்கடமாகிவிடும், மேலும் உங்களுக்கு கவனிக்கத்தக்க வலுவிழப்பு இருக்கும். சில காயங்கள் தெரியலாம், மேலும் தசை தொடுவதற்கு மென்மையாக இருக்கும்.

3ம் தர இழுப்புகள் என்பது தசையின் முழுமையான கிழிவுகள் அல்லது வெடிப்புகள் ஆகும். இவை கடுமையான வலி, குறிப்பிடத்தக்க வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் இயல்பாக நடக்க முடியாது. தசை பிரிந்த இடத்தில் உங்கள் தொடையின் மீது தெளிவான அழுத்தம் தெரியலாம், மேலும் காயங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம்.

ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயங்களுக்கு என்ன காரணம்?

ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயங்கள் பொதுவாக தசை மிக அதிகமாக நீட்டப்படும் போது அல்லது ஏற்கனவே நீளமாக இருக்கும் போது மிகவும் வலிமையாக சுருங்கும் போது நிகழும். இது பெரும்பாலும் திடீர் முடுக்கம், தாமதம் அல்லது அதிக வேக இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகளின் போது நிகழ்கிறது.

ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் பொதுவான சூழ்நிலைகள் பின்வருமாறு:

• விளையாட்டுகளின் போது ஸ்பிரிண்டிங் அல்லது திடீர் முடுக்கம்
• கிக் இயக்கங்கள், குறிப்பாக கால்பந்து அல்லது சண்டை கலைகள்
• ஹர்ட்லிங் அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற குதிக்கும் செயல்பாடுகள்
• திடீர் நிறுத்தங்கள் அல்லது திசை மாற்றங்கள்
• யோகா அல்லது நடனத்தின் போது அதிகமாக நீட்டுதல்
• சங்கடமான நிலையில் சறுக்கல் அல்லது விழுதல்
• செயலற்ற காலத்திற்குப் பிறகு தீவிர செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புதல்

சில நேரங்களில், ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயங்கள் அதிகப்பயன்பாட்டிலிருந்து படிப்படியாக உருவாகலாம், குறிப்பாக தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களில். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தொடர்பு விளையாட்டுகளின் போது தொடையின் பின்புறத்தில் நேரடி அடியால் காயம் ஏற்படலாம், இருப்பினும் இது நீட்சி வகை காயங்களை விட குறைவாகவே உள்ளது.

ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயத்திற்கு எப்போது டாக்டரைப் பார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் வசதியாக நடக்க முடியாவிட்டால் அல்லது வலி மிகவும் அதிகமாக இருந்து உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் அளவிற்கு இருந்தால், ஒரு சுகாதார பராமரிப்பு வழங்குநரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும். பெரும்பாலான லேசான ஹேம்ஸ்ட்ரிங் வலிப்புக்கள் வீட்டிலேயே நிர்வகிக்கப்படலாம், ஆனால் சில அறிகுறிகள் உங்களுக்கு தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவை என்பதைக் குறிக்கின்றன.

இந்தக் கவலை அளிக்கும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• ஓய்வு மற்றும் அடிப்படை சிகிச்சையால் மேம்படாத கடுமையான வலி
• பாதிக்கப்பட்ட காலில் எடையைத் தாங்க முடியாத நிலை
• உங்கள் கால் அல்லது காலில் வலி அல்லது குறுகுறுப்பு
• தசையில் தெரியும் அழுத்தம் அல்லது இடைவெளி
• வீட்டு சிகிச்சையின் சில நாட்களுக்குப் பிறகும் முன்னேற்றம் இல்லை
• அதே பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்கள்
• காய்ச்சல், சிவப்பு கோடுகள் அல்லது வெப்பம் போன்ற தொற்று அறிகுறிகள்

காயம் ஏற்பட்டபோது உங்களுக்குக் கடுமையான சத்தம் கேட்டிருந்தால், இது பெரும்பாலும் தொழில்முறை மதிப்பீட்டிலிருந்து பயனடையும் ஒரு தீவிரமான கண்ணீரை குறிக்கிறது. இருப்பினும் கவலைப்பட வேண்டாம் - தீவிரமான ஹேம்ஸ்ட்ரிங் காயங்கள் கூட சரியான சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு மூலம் நன்றாக குணமாகும்.

ஹேம்ஸ்ட்ரிங் காயங்களுக்கு என்ன ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன?

சில காரணிகள் உங்களுக்கு ஹேம்ஸ்ட்ரிங் காயம் ஏற்பட வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும், மேலும் இவற்றைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும். வயது என்பது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு காரணி - நம் தசைகள் காலப்போக்கில் சில நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை இழப்பதால், ஹேம்ஸ்ட்ரிங் காயங்கள் வயதாகும்போது அதிகமாகிவிடும்.

ஹேம்ஸ்ட்ரிங் காயத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் இங்கே:

• முந்தைய ஹேம்ஸ்ட்ரிங் காயம் (மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணி)
• தசைகள் குறைவான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கும் 30 வயதுக்கு மேல்
• ஹேம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ரிசெப்ஸ் இடையே தசை சமநிலையின்மை
• குறைவான நெகிழ்வுத்தன்மை, குறிப்பாக ஹேம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் இடுப்பு வளைப்பாளர்களில்
• உடல் செயல்பாட்டிற்கு முன் போதுமான வெப்பமடைதல் இல்லை
• தொய்வு அல்லது அதிக பயிற்சி
• திடீர் திசை மாற்றங்களுடன் கூடிய விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது
• குளூட்ஸ் அல்லது கோர் தசைகளில் பலவீனம்
• மோசமான ஓடும் நுட்பம் அல்லது பயோமெக்கானிக்ஸ்

அரிதான சில சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழிவு நோய் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள் அல்லது குறிப்பிட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வது தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் குணமடைதலை பாதிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை கொண்டிருந்தால், அவை உங்கள் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குணமடைதலையும் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மதிப்புமிக்கது.

தசைநார் காயங்களின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

பெரும்பாலான தசைநார் காயங்கள் நீண்டகால பிரச்சினைகள் இல்லாமல் குணமாகும், குறிப்பாக ஆரம்பத்திலிருந்தே சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால். இருப்பினும், காயம் கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டாலோ சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

மிகவும் பொதுவான சிக்கல், ஆரம்ப காயம் குணமடைந்த பிறகும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் நாள்பட்ட வலி அல்லது விறைப்பு ஆகும். இது பெரும்பாலும் மக்கள் மிக விரைவாக செயல்பாட்டிற்குத் திரும்பும்போது அல்லது சரியான மறுவாழ்வை முடிக்காதபோது நிகழ்கிறது. பல மாதங்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் தசைநார் இறுக்கமாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருப்பதைக் காணலாம்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சாத்தியமான சிக்கல்கள் இங்கே:

• நாள்பட்ட வலி அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்கள்
• நிரந்தர பலவீனம் அல்லது குறைந்த செயல்திறன்
• நெகிழ்வுத்தன்மையை கட்டுப்படுத்தும் தழும்பு திசு உருவாக்கம்
• வேறு பகுதிகளில் ஈடுசெய்யும் காயங்கள்
• மயோசைடிஸ் ஆசிஃபிக்கன்ஸ் (தசையில் அரிதான எலும்பு உருவாக்கம்)
• கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் நரம்பு சேதம்
• நாள்பட்ட அழற்சி அல்லது வீக்கம்

மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான தசைநார் கிழிவுகள் மயோசைடிஸ் ஆசிஃபிக்கன்ஸை உருவாக்கலாம், அங்கு எலும்பு திசு தசைக்குள் உருவாகிறது. நீங்கள் மிக விரைவில் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்பினால் அல்லது காயமடைந்த பகுதி குணமடைவதற்குள் மீண்டும் மீண்டும் காயம் ஏற்பட்டால் இது அதிகமாக இருக்கும்.

தசைநார் காயங்களை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பயிற்சி மற்றும் தயாரிப்புக்கான சரியான அணுகுமுறையுடன் பல தசைநார் காயங்களைத் தடுக்கலாம். தடுப்பு என்பது எப்போதும் சிகிச்சையை விட சிறந்தது, மேலும் இதற்கு சிக்கலான வழக்கங்கள் அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

தொடர்ச்சியான நீட்சி மற்றும் வலிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தசைநார் காயங்களுக்கு எதிரான உங்கள் சிறந்த பாதுகாப்பு ஆகும். உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகள், இடுப்பு வளைப்பிகள் மற்றும் இடுப்புத் தசைகளில் நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் சமநிலையான முறையில் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் உங்கள் தொடை முன்புறத் தசைகளை மட்டுமே பயிற்றுவிப்பது அல்ல, உங்கள் தொடை பின்புறத் தசைகளுக்கும் சம அளவு கவனம் செலுத்துவது.

இங்கே மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு உத்திகள்:

• உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுக்கு முன் எப்போதும் சரியாக உடலை சூடாக்கவும்
• உங்கள் வழக்கமான பயிற்சியில் தொடர்ச்சியான தொடைப் பின்புறத் தசை நீட்சியைச் சேர்க்கவும்
• தொடைப் பின்புறத் தசைகள் மற்றும் தொடை முன்புறத் தசைகளை சமமாக வலிமைப்படுத்தவும்
• பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
• சரியான ஓட்டம் மற்றும் இயக்க நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• தீவிரமான பயிற்சிகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு நேரத்தை அனுமதிக்கவும்
• நீர்ச்சத்து நிறைந்திருங்கள் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்கவும்
• எந்தவொரு தசை சமநிலையின்மையையும் ஆரம்பத்திலேயே சரிசெய்யவும்

முன்பு தொடைப் பின்புறத் தசை காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், தடுப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் முந்தைய காயம் எதிர்கால பிரச்சனைகளுக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணியாகும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தடுப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது தகுதியான பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

தொடைப் பின்புறத் தசை காயம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

பெரும்பாலான தொடைப் பின்புறத் தசை காயங்கள் உடல் பரிசோதனை மற்றும் காயம் எவ்வாறு ஏற்பட்டது என்பது பற்றிய விவாதத்தின் மூலம் கண்டறியப்படலாம். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் அறிகுறிகள் பற்றி கேட்பார், காயமடைந்த பகுதியை பரிசோதிப்பார், மேலும் உங்கள் தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை சோதிப்பார்.

பரிசோதனையின் போது, உங்கள் மருத்துவர் மெதுவாக உங்கள் தொடை பின்புறத்தை உணர்ந்து, வலி, வீக்கம் அல்லது தசை குறைபாடுகள் உள்ள பகுதிகளைக் கண்டறிவார். காயத்தின் தீவிரத்தை மதிப்பிட, எதிர்ப்பை எதிர்த்து உங்கள் முழங்காலை வளைக்கும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை நீட்டும் உங்கள் திறனை அவர்கள் சோதிப்பார்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், கூடுதல் சோதனைகள் தேவைப்படலாம்:

• தசை சேதத்தின் அளவைப் பார்க்க எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்
• மென்மையான திசு கிழிசல்களை காண அல்ட்ராசவுண்ட்
• எலும்பு காயங்களை நீக்க எக்ஸ்-கதிர்கள் (அரிதாகவே தேவை)
• தொற்று இருப்பதாக சந்தேகப்பட்டால் இரத்த பரிசோதனைகள்

பொதுவாக, கடுமையான காயங்கள், எதிர்பார்த்தபடி ஆறாத நிகழ்வுகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம் எனில் மட்டுமே இமேஜிங் பரிசோதனைகள் செய்யப்படும். பெரும்பாலான ஹேம்ஸ்ட்ரிங் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு, உடல் பரிசோதனை சிகிச்சையை பயனுள்ளதாக வழிநடத்த போதுமான தகவல்களை வழங்குகிறது.

ஹேம்ஸ்ட்ரிங் காயங்களுக்கு சிகிச்சை என்ன?

ஹேம்ஸ்ட்ரிங் காயங்களுக்கான சிகிச்சை, சேதத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் பெரும்பாலான காயங்கள் பழமைவாத சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன. ஆரம்பத்தில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது, பின்னர் குணமடைதல் முன்னேறும்போது படிப்படியாக வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதுதான் இலக்கு.

லேசான முதல் மிதமான காயங்களுக்கு, RICE முறை (ஓய்வு, பனி, அழுத்தம், உயர்த்துதல்) ஆரம்ப சிகிச்சையின் அடிப்படையாக அமைகிறது. இது அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும், காயத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களில் குணமடைவதற்கு சிறந்த சூழலை வழங்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் இவை அடங்கலாம்:

• வலி ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளில் இருந்து ஓய்வு
• ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் பனிப் பயன்பாடு
• நெகிழ்வான துணியால் அழுத்தம்
• வீக்கத்தைக் குறைக்க முடிந்தால் உயர்த்துதல்
• தேவைப்பட்டால், மருந்துக் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரண மருந்துகள்
• வலி அனுமதிக்கும்போது மென்மையான நீட்சி
• வலிமைப்படுத்தல் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான உடல் சிகிச்சை
• சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு படிப்படியாக திரும்புதல்

முழுமையான தசை கிழிவுடன் கூடிய கடுமையான 3 ஆம் தர காயங்களுக்கு, குறிப்பாக போட்டி வீரர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இருப்பினும், இது மிகவும் அரிது, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க கிழிவுகளுக்கும் கூட அறுவை சிகிச்சையில்லாத சிகிச்சையால் சிறந்த முடிவுகளை அடைகிறார்கள்.

ஹேம்ஸ்ட்ரிங் காயத்தின் போது வீட்டு சிகிச்சையை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?

ஹேம்ஸ்ட்ரிங் காயம் குணமடைவதில் வீட்டு சிகிச்சை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் நீங்களே சரியாக குணமடைய உதவும் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை உதவியாக இருப்பது அல்லது தீங்கு விளைவிப்பது எது என்பதைப் பற்றி கவனமாகக் கேட்டுக் கொண்டே உங்கள் பராமரிப்பில் நிலைத்திருப்பதுதான் முக்கியம்.

முதல் 48-72 மணி நேரத்தில், வலியையும் வீக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். 2-3 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் தோலைப் பாதுகாக்க பனிக்கட்டியை எப்போதும் மெல்லிய துணியில் போர்த்தி வையுங்கள். இந்த ஆரம்ப கட்டத்தில் வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

இதோ உங்கள் நாள்-சார்ந்த வீட்டு சிகிச்சை அணுகுமுறை:

1. நாட்கள் 1-3: ஓய்வு, பனி, மென்மையான அழுத்தம், மற்றும் உயர்த்துதல்
2. நாட்கள் 4-7: உதவியாக இருந்தால் பனியைத் தொடரவும், மென்மையான நீட்சியைத் தொடங்கவும்
3. 2 வாரம்: வலிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும் மற்றும் செயல்பாட்டை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
4. 3 வாரம்+: பயிற்சிகளை முன்னேற்றவும் மற்றும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்குத் தயாராகவும்

இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபென் போன்ற வலி நிவாரண மருந்துகள் வசதியை நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் அவற்றை வழிமுறைகளின்படி பயன்படுத்தவும், நீங்கள் மிக விரைவில் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்பும்போது வலியை மறைக்க அவற்றை நம்பாதீர்கள். குணமடைவதில் சில அசௌகரியங்கள் இயல்பானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் கூர்மையான அல்லது கடுமையான வலி என்பது மெதுவாக்கச் சொல்லும் உங்கள் உடலின் வழி.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் வருகைக்குத் தயாராக இருப்பது, மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலையும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் பெற உதவும். உங்கள் சந்திப்புக்கு முன், உங்கள் காயம் எவ்வாறு ஏற்பட்டது மற்றும் அப்போதிருந்து நீங்கள் அனுபவித்த அறிகுறிகள் என்ன என்பதன் விவரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

காயம் ஏற்பட்டபோது நீங்கள் செய்த குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள், ஆரம்பத்தில் வலி எப்படி இருந்தது மற்றும் அது காலப்போக்கில் எவ்வாறு மாறியது என்பதை எழுதி வையுங்கள். காயம் ஏற்பட்டபோது உங்களுக்கு எந்த சத்தம் கேட்டது (உடைதல் அல்லது கிழிதல் போன்றவை) என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிய விரும்புவார்.

இதோ உங்கள் சந்திப்புக்குக் கொண்டு வரவும் தயாரிக்கவும் வேண்டியவை:

• நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பட்டியல்
• காயம் எப்போது மற்றும் எவ்வாறு ஏற்பட்டது என்பது பற்றிய விவரங்கள்
• உங்கள் வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளின் விளக்கம்
• முந்தைய ஹாம்ஸ்ட்ரிங் அல்லது கால் காயங்கள் பற்றிய தகவல்கள்
• குணமடைதல் காலக்கெடு மற்றும் செயல்பாட்டு கட்டுப்பாடுகள் பற்றிய கேள்விகள்
• குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள் அல்லது விளையாட்டுகளுக்குத் திரும்புவதற்கான உங்கள் இலக்குகள்
• காப்பீட்டுத் தகவல்கள் மற்றும் அடையாள அட்டை

உங்கள் நோய் கண்டறிதல், சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் குணமடைதல் போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பது பற்றி கேள்விகள் கேட்க தயங்காதீர்கள். உங்கள் காயம் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் குணமடைதல் செயல்பாட்டில் ஒரு தீவிரமான பங்காளியாக இருக்க உதவும்.

தசைநார் காயங்கள் பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

தசைநார் காயங்கள் பொதுவானவை, ஆனால் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலைகள், பொதுவாக சரியான கவனிப்பு மற்றும் பொறுமையுடன் நன்றாக குணமாகும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மிக விரைவாக செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவது மக்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, இது பெரும்பாலும் மீண்டும் காயம் அல்லது நாள்பட்ட பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பெரும்பாலான தசைநார் விரிசல்கள் பழமைவாத சிகிச்சைக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றன, மேலும் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு முற்போக்கான மறுவாழ்வுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது மற்றும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது.

தடுப்பு எப்போதும் உங்கள் சிறந்த உத்தி, குறிப்பாக நீங்கள் முன்பு தசைநார் காயத்தை சந்தித்திருந்தால். ஒழுங்கான நீட்சி, சரியான வெப்பமடைதல் மற்றும் சமநிலையான வலிமை பயிற்சி ஆகியவை எதிர்கால காயங்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். இப்போது சரியாக குணமடைவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது, பின்னர் நாள்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சமாளிப்பதிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தசைநார் காயங்கள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

தசைநார் காயம் குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து குணமடைவதற்கான நேரம் மாறுபடும். லேசான விரிசல்கள் (கிரேடு 1) பொதுவாக 1-3 வாரங்களுக்குள் குணமாகும், அதே சமயம் மிதமான விரிசல்கள் (கிரேடு 2) 3-6 வாரங்கள் ஆகலாம். கடுமையான விரிசல்கள் (கிரேடு 3) முழுமையாக குணமடைய 6-12 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மிக விரைவாக செயல்பாட்டிற்குத் திரும்பக்கூடாது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் மீண்டும் காயம் மற்றும் நீண்ட குணமடைதல் நேரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

தசைநார் காயத்துடன் நான் நடக்க முடியுமா?

சாதாரணமாக ஹேம்ஸ்ட்ரிங் புண்பட்டால் நடக்கலாம், ஆனால் சிறிதளவு செருக்கு அல்லது வலி இருக்கலாம். நடப்பது அதிக வலியை ஏற்படுத்தினால் அல்லது சாதாரணமாக எடையைத் தாங்க முடியாவிட்டால், ஓய்வெடுப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் கட்டைகள் பயன்படுத்துவது நல்லது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் - சில அசௌகரியங்கள் சாதாரணமானவை, ஆனால் கடுமையான வலி என்பது நீங்கள் சௌகரியமாக நகர முடியும் வரை எடை தாங்கும் செயல்களை குறைக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஹேம்ஸ்ட்ரிங் புண்பட்டால் நான் நீட்ட வேண்டுமா?

மென்மையான நீட்சி உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நேரம் முக்கியம். புண்பட்ட பிறகு முதல் சில நாட்களில், ஓய்வில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஆக்ரோஷமான நீட்சியைத் தவிர்க்கவும். ஆரம்பகட்ட கடுமையான கட்டத்திற்குப் பிறகு, மென்மையான நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும் மற்றும் குணப்படுத்தலை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். எப்போதும் உங்கள் சௌகரிய மண்டலத்திற்குள் நீட்டவும் - நீங்கள் ஒரு மிதமான நீட்சியை உணர வேண்டும், வலியை அல்ல. நீட்சி உங்கள் வலியை அதிகரித்தால், நிறுத்தி சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

ஹேம்ஸ்ட்ரிங் புண்பட்டுகள் ஏன் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன?

ஹேம்ஸ்ட்ரிங் புண்பட்டுகள் அதிக மீண்டும் வருதல் விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன, பொதுவாக மக்கள் தசை முழுமையாக குணமடைந்து வலிமையாக இருக்கும் முன் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவதால். முழுமையற்ற மறுவாழ்வு, தசை சமநிலையின்மை, போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமை மற்றும் போதுமான வெப்பமாக்கல் பயிற்சிகள் இல்லாமை ஆகியவை மீண்டும் புண்படுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. முந்தைய நார் திசுக்கள் மேலும் பலவீனமான இடங்களை உருவாக்கலாம். மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க, உங்கள் முழு மறுவாழ்வுத் திட்டத்தையும் முடிக்கவும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும்.

ஹேம்ஸ்ட்ரிங் புண்பட்டுகளுக்கு வெப்பமா அல்லது பனிக்கட்டிதான் சிறந்ததா?

வீக்கம் மற்றும் வலியைக் கட்டுப்படுத்த புண்பட்ட பிறகு முதல் 48-72 மணி நேரத்தில் பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்தவும். பனிக்கட்டியை 2-3 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை 15-20 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தவும், எப்போதும் பனிக்கட்டிக்கும் உங்கள் தோலுக்கும் இடையில் ஒரு மெல்லிய துணியை வைக்கவும். ஆரம்பகட்ட கடுமையான கட்டத்திற்குப் பிறகு, அது சௌகரியமாக இருந்தால் வெப்பத்திற்கு மாறலாம். வெப்பம் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், ஆனால் வீக்கம் இருக்கும் ஆரம்ப கட்டங்களில் அதைத் தவிர்க்கவும்.