உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை
Created at:1/16/2025
உயர் இரத்த அழுத்தம், அதாவது உயர் இரத்த அழுத்தம், உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களுக்கு எதிராக இரத்தம் அழுத்தும் சக்தி மிக நீண்ட நேரம் அதிகமாக இருக்கும் போது ஏற்படுகிறது. அதிக அழுத்தத்துடன் தோட்டக் குழாயில் நீர் பாய்ச்சுவது போல் நினைத்துப் பாருங்கள் - காலப்போக்கில், அந்த கூடுதல் சக்தி குழாய் சுவர்களை சேதப்படுத்தும்.
இந்த நிலை கிட்டத்தட்ட பாதி வயது வந்தோரை பாதிக்கிறது, ஆனால் பலருக்கு அவர்களுக்கு அது இருக்கிறதா என்பது கூட தெரியாது. அதனால்தான் மருத்துவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை 'அமைதியான கொலையாளி' என்று அடிக்கடி அழைக்கிறார்கள் - அது தெளிவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இல்லாமல் உங்கள் உடலை அமைதியாக சேதப்படுத்துகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?
இரத்த அழுத்தம் உங்கள் உடலில் இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கு உங்கள் இதயம் எவ்வளவு கடினமாக வேலை செய்கிறது என்பதை அளவிடுகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கும்போது, 120/80 போன்ற இரண்டு எண்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
மேல் எண் (சைஸ்டாலிக் அழுத்தம்) உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது மற்றும் இரத்தத்தை வெளியேற்றும்போது சக்தியைக் காட்டுகிறது. கீழ் எண் (டையஸ்டாலிக் அழுத்தம்) இதயம் துடிப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும் போது அழுத்தத்தை அளவிடுகிறது.
இயல்பான இரத்த அழுத்தம் 120/80 mmHg க்கு கீழே இருக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் வாசிப்புகள் தொடர்ந்து 130/80 mmHg அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும் என்பதாகும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் இதயம் அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் முற்றிலும் இயல்பாக உணர்கிறார்கள், இது இந்த நிலையை ஆரம்பத்தில் கண்டுபிடிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. தெளிவான எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளை அனுப்பாமல் உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் அதிக அழுத்தத்திற்கு ஏற்படுகிறது.
இருப்பினும், சிலருக்கு ஏதாவது தவறு இருக்கலாம் என்பதற்கான நுட்பமான அறிகுறிகள் தெரியும்:
- உங்கள் வழக்கமான தலைவலிகளிலிருந்து வேறுபட்ட தலைவலி
- குறிப்பாக எழுந்திருக்கும் போது தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைசுற்றல்
- மங்கலான அல்லது இரட்டை பார்வை
- ปกติ விட அதிகமாக மூக்கில் ரத்தம் வடிதல்
- சாதாரண நடவடிக்கைகளின் போது மூச்சுத் திணறல்
- மார்பு வலி அல்லது இறுக்கம்
- ஓய்வெடுத்தாலும் சரியாகாத சோர்வு
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மிக அதிக இரத்த அழுத்தம் தீவிரமான தலைவலி, குழப்பம் அல்லது வாந்தி போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகள் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பைத் தேவைப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை அதிக இரத்த அழுத்த நெருக்கடியைக் குறிக்கின்றன.
அறிகுறிகள் இல்லாதது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சரியாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான பரிசோதனைகள் அதிக இரத்த அழுத்தத்தை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய மிகவும் நம்பகமான வழியாகும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வகைகள் யாவை?
அதற்குக் காரணம் என்ன என்பதைப் பொறுத்து மருத்துவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இரண்டு முக்கிய வகைகளாக வகைப்படுத்துகிறார்கள். உங்களுக்கு எந்த வகை இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் பல ஆண்டுகளாக படிப்படியாக தெளிவான அடிப்படை காரணமின்றி உருவாகிறது. இந்த வகை அனைத்து உயர் இரத்த அழுத்த நோய்களில் சுமார் 90-95% வரை உள்ளது. உங்கள் மரபணுக்கள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் வயது ஆகியவை முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்குவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.
இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றொரு மருத்துவ நிலை அல்லது மருந்து உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் போது ஏற்படுகிறது. இந்த வகை திடீரென்று தோன்றி முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை விட அதிக அளவீடுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பொதுவான காரணங்களில் சிறுநீரக நோய், தூக்க ஆப்னியா, தைராய்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் அல்லது மூச்சுத் திணறல் மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள் அடங்கும். அடிப்படை நிலையை சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?
உங்கள் இருதய அமைப்பில் அழுத்தம் கொடுக்கும் பல காரணிகள் காலப்போக்கில் ஒன்றாகச் செயல்படும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகிறது. உங்கள் உடலின் சிக்கலான இரத்த நாளங்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் வலையமைப்பு அனைத்தும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கின்றன.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்கு பல பொதுவான காரணிகள் பங்களிக்கின்றன:
- அதிக உப்பு உட்கொள்ளுதல், இதனால் உடலில் கூடுதல் நீர் தேங்கும்
- அதிக எடை, இதனால் இதயம் அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும்
- போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லாமை
- அதிக அளவில் மது அருந்துதல்
- புகைபிடித்தல் அல்லது புகையிலை பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்
- நீண்டகால மன அழுத்தம், இதனால் உடல் போராட்டம் அல்லது தப்பித்தல் நிலையில் இருக்கும்
- உணவில் போதுமான பொட்டாசியம் இல்லாமை
- உயர் இரத்த அழுத்த குடும்ப வரலாறு
குறைவான பொதுவான ஆனால் முக்கியமான காரணங்களில் சிறுநீரக நோய், ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்க ஆப்னியா ஆகியவை அடங்கும். சில வலி நிவாரணிகள், ஆண்டிடிரஸன்ட்ஸ் மற்றும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகளும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
வயதும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - உங்கள் தமனிகள் வயதாகும்போது இயற்கையாகவே குறைவான நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுகின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இந்த காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை சமாளிக்கும் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?
நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக உணர்ந்தாலும் கூட, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வழக்கமாகச் சோதித்துக்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறையாவது, அல்லது உங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் அதிக அடிக்கடி பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.
நீடித்த தலைவலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளைக் கண்டால், விரைவில் சந்திப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கவனம் தேவை என்பதைக் குறிக்கலாம்.
தீவிர தலைவலி, மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது குழப்பம் போன்ற தீவிர அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறவும். இவை அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் உயர் இரத்த அழுத்த அவசரத்தை குறிக்கலாம்.
உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் நிலையைக் கண்காணிக்கவும், தேவைக்கேற்ப சிகிச்சையை சரிசெய்யவும் உங்கள் மருத்துவரை வழக்கமாகப் பார்க்கவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் நன்கு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் வரை, பெரும்பாலான மக்களுக்கு 3-6 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை பின்தொடர்பு வருகைகள் தேவை.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?
உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சில உயர் இரத்த அழுத்த ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, மற்றவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்தை அறிந்து கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியம் குறித்து தெளிவான முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள் அடங்கும்:
- அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன்
- உப்பு அதிகமாகவும் பொட்டாசியம் குறைவாகவும் உள்ள உணவை உண்பது
- வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது
- அதிக அளவில் மது அருந்துவது
- புகைபிடித்தல் அல்லது புகையிலைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது
- நாட்பட்ட மன அழுத்தம் இருப்பது
- போதுமான தரமான தூக்கம் இல்லாதது
உங்கள் வயது, குடும்ப வரலாறு, இனம் மற்றும் பாலினம் போன்ற ஆபத்து காரணிகளை நீங்கள் மாற்ற முடியாது. ஆண்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை முன்னதாகவே உருவாக்குகிறார்கள், அதேசமயம் பெண்களின் ஆபத்து மாதவிடாய் நின்ற பிறகு அதிகரிக்கிறது.
ஆப்பிரிக்க வம்சாவளியினர் அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் அதிக தீவிரமான சிக்கல்களை உருவாக்குகிறார்கள். நீரிழிவு நோய் அல்லது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் இருப்பதும் உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆபத்து காரணிகள் இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் மாற்றக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?
சிகிச்சையளிக்கப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம் மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகளாக உங்கள் உறுப்புகளுக்கு மெதுவாக சேதம் விளைவிக்கும். தொடர்ச்சியான கூடுதல் அழுத்தம் உங்கள் இரத்த நாளங்களை தேய்மானப்படுத்தி உங்கள் இதயத்தை அதிகமாக வேலை செய்ய வைக்கிறது.
உருவாகக்கூடிய பொதுவான சிக்கல்கள் அடங்கும்:
- இதய நோய் மற்றும் இதய நோய்த்தாக்குதல்கள்
- மூளையில் உள்ள சேதமடைந்த இரத்த நாளங்களால் ஏற்படும் பக்கவாதம்
- சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் சிறுநீரக சேதம்
- உங்கள் கண்களில் உள்ள சேதமடைந்த இரத்த நாளங்களால் ஏற்படும் பார்வை பிரச்சினைகள்
- உங்கள் இதயம் திறம்பட இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய போதுமான அளவு பலவீனமாகிவிடும் போது இதய செயலிழப்பு
- உங்கள் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் புற இரத்த நாள நோய்
அதிக தீவிரமான ஆனால் குறைவான பொதுவான சிக்கல்கள் பெருந்தமனி அனியூரிசங்களை உள்ளடக்குகின்றன, அங்கு உங்கள் இதயத்திலிருந்து வரும் முக்கிய தமனி பலவீனமடைந்து வீங்குகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் காலப்போக்கில் உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும் போது மறதி நோயும் உருவாகலாம்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சிகிச்சை செய்வதன் மூலம் இந்த சிக்கல்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிய முன்னேற்றங்கள் கூட உங்கள் உறுப்புகளைக் காப்பாற்றி உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவோ அல்லது மோசமடையாமல் தடுக்கவோ பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
உப்புச்சத்தை குறைத்து அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவுடன் தொடங்குங்கள். டாஷ் உணவு (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள்) இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வேகமாக நடப்பது கூட பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்தவும், புகையிலை பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். தளர்வு நுட்பங்கள், போதுமான தூக்கம் மற்றும் சமூக ஆதரவு ஆகியவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
உங்களுக்கு குடும்ப வரலாறு அல்லது மாற்ற முடியாத பிற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், தடுப்புக்காக இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இன்னும் முக்கியமாகின்றன.
உயர் இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிவதற்கு வெவ்வேறு நாட்களில் எடுக்கப்பட்ட பல வாசிப்புகள் தேவை. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு உயர் வாசிப்பின் அடிப்படையில் மட்டுமே உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிய மாட்டார்.
உங்கள் வருகையின் போது, அளவீடு செய்வதற்கு முன்பு சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து இருப்பீர்கள். இரத்த அழுத்தக் கஃப் உங்கள் மேல் கையின் சுற்றளவுக்கு சரியாக பொருந்த வேண்டும், மேலும் அதற்கு முன்பு காஃபின் அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
உங்கள் தினசரி வடிவங்களை தெளிவாக அறிய உங்கள் வீட்டில் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சிலருக்கு
உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் எந்தப் பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தியுள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தை வழிநடத்தவும் இந்தப் பரிசோதனைகள் உதவுகின்றன.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சை என்ன?
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சை பொதுவாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தொடங்குகிறது, தேவைப்பட்டால் மருந்துகளையும் சேர்க்கலாம். உங்கள் சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சிகிச்சையின் அடிப்படையாக அமைகின்றன:
- குறைவான உப்பு மற்றும் அதிக பொட்டாசியம் கொண்ட இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
- உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடுகளுடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- சமநிலையான உணவு மற்றும் இயக்கம் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
- மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்தவும், புகையிலையை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்
- ஓய்வு நுட்பங்கள் அல்லது ஆலோசனை மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
- ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான, தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். பொதுவான வகைகளில், அதிகப்படியான நீரை அகற்ற உதவும் சிறுநீர்ப்போக்கு மருந்துகள், இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தும் ஏசிஇ தடுப்பான்கள் மற்றும் இதய வேலையை குறைக்கும் கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
பலருக்கு அவர்களின் இலக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அடைய ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மருந்துகள் தேவைப்படும். சரியான சேர்க்கையைக் கண்டறிவது நேரம் மற்றும் பொறுமையை எடுக்கும், ஆனால் இந்த முயற்சி உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைக் காக்கிறது.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, தேவைக்கேற்ப சிகிச்சையை சரிசெய்வார்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் போது வீட்டு சிகிச்சையை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?
வீட்டில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நிலையான தினசரி பழக்கங்களை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். உங்கள் அளவீடுகளின் பதிவைக் வைத்திருங்கள், அதில் நாளின் நேரம் மற்றும் மன அழுத்தம் அல்லது மருந்துகளைத் தவறவிட்டது போன்றவற்றை பாதிக்கும் காரணிகளையும் சேர்க்கவும்.
உங்களுக்கு நன்றாக இருந்தாலும் கூட, மருத்துவர் சொன்னபடி மருந்துகளை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மறக்காமல் இருக்க உங்கள் ஃபோனில் நினைவூட்டல்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மாத்திரை அமைப்பாளரைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல், இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுப்பதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.
உணவு லேபிள்களைப் படித்து வீட்டில் அதிக உணவுகளை சமைப்பதன் மூலம் குறைந்த சோடியம் கொண்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதங்களை மையமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவை மொட்டுகள் மாற்றியமைக்க உப்புச்சத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.
நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம் அல்லது தோட்ட வேலை போன்ற உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு செயலில் இருக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். இரத்த அழுத்த நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?
உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராவது உங்கள் மருத்துவருடன் செலவிடும் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களின் பட்டியலைக் கொண்டு வாருங்கள், அதில் மருந்துக் கடைகளில் கிடைக்கும் பொருட்களும் அடங்கும்.
உங்களுக்குத் தென்பட்ட அறிகுறிகளை எழுதி வைக்கவும், அவை இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும் கூட. அவை எப்போது ஏற்படுகின்றன மற்றும் என்ன காரணமாக ஏற்படுகின்றன என்பதையும் சேர்க்கவும்.
நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணித்தால், உங்கள் வாசிப்பு பதிவைக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த தகவல் உங்கள் மருத்துவர் வடிவங்களைப் பார்த்து சிகிச்சையை அதற்கேற்ப சரிசெய்ய உதவுகிறது.
உங்கள் நிலை, சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகள் பற்றி கேள்விகளுக்குத் தயாராகுங்கள். உங்களை கவலைப்படுத்தும் அல்லது உங்களுக்குப் புரியாத எதையும் கேட்க தயங்காதீர்கள்.
உங்களுக்கு ஆதரவு அல்லது வருகையிலிருந்து தகவல்களை நினைவில் வைக்க உதவி தேவைப்பட்டால், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரை அழைத்து வாருங்கள்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கும் ஒரு நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலை ஆகும், இது ஆரம்பத்தில் கண்டறியப்பட்டால். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தினசரி தேர்வுகளின் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
சீரான கண்காணிப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியான சிகிச்சை மூலம் தீவிரமான சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் முழுமையான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ உதவும். பலர் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலமே தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன.
உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுங்கள். சரியான மேலாண்மையுடன், உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் செயல்பாடுகளையோ வாழ்க்கைத் தரத்தையோ கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.
இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது நீண்ட காலக் கடமை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் செய்யும் முதலீடு, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்யப்படும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியுமா?
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் சரியான சிகிச்சையுடன் மிகவும் பயனுள்ள முறையில் கட்டுப்படுத்த முடியும். பலர் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகளின் சரியான சேர்க்கையுடன் ஆண்டுகள் வரை இயல்பான இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை பராமரிக்கிறார்கள். நிரந்தர குணப்படுத்தலை எதிர்பார்ப்பதை விட தொடர்ச்சியான மேலாண்மைதான் முக்கியம்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா?
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் புதிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சீரான உடல் செயல்பாடு உண்மையில் காலப்போக்கில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற சிறந்த வகை மற்றும் தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் மருத்துவர் வழிகாட்டுவார்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எவ்வளவு விரைவில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்?
தொடர்ச்சியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்த 2-4 வாரங்களுக்குள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் முன்னேற்றங்களைக் காணலாம். சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நாட்களுக்குள் விளைவுகளைக் காட்டும், அதேசமயம் எடை இழப்பு மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை பாதிக்க சில வாரங்கள் ஆகும். சிலருக்கு அதிரடி முன்னேற்றங்கள் தெரியும், மற்றவர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் எந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், டின்னில் அடைக்கப்பட்ட சூப்கள், உணவக உணவுகள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் போன்ற சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைக்கவும். மேலும், பொரித்த உணவுகள் மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளையும் குறைக்கவும். அதிகப்படியான மது மற்றும் காஃபின் சிலருக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக புதிய, முழுமையான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உண்மையில் மன அழுத்தம் அதிக இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த முடியுமா?
நீண்டகால மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடச் செய்து, அதிக இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கலாம். குறுகிய கால மன அழுத்த எதிர்வினைகள் இயல்பானவை என்றாலும், வேலை, உறவுகள் அல்லது பிற ஆதாரங்களிலிருந்து தொடர்ந்து ஏற்படும் மன அழுத்தம், தொடர்ந்து அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.