தொடர்ச்சியற்ற வெடிப்பு கோளாறு என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

தொடர்ச்சியற்ற வெடிப்பு கோளாறு (IED) என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறு ஆகும், இதில் உங்களுக்கு திடீரென, தீவிரமான கோப வெடிப்புகள் ஏற்படும், அவை அவற்றைத் தூண்டியவற்றுக்கு மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். இவை வெறுமனே உங்கள் கோபத்தை இழக்கும் தருணங்கள் அல்ல - அவை வாய்மொழி அல்லது உடல் ரீதியான வன்முறை அல்லது அழிவுச் செயல்களை உள்ளடக்கிய வெடிக்கும் அத்தியாயங்கள், அவை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதாக உணர்கின்றன.

கோபம் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை ஆச்சரியப்படுத்தும் வகையில் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், நீங்கள் மட்டும் அல்ல. இந்த நிலை மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது, மேலும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான ஆதரவு மற்றும் புரிதலுடன் இது சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடியது.

தொடர்ச்சியற்ற வெடிப்பு கோளாறின் அறிகுறிகள் யாவை?

முக்கிய அறிகுறி என்னவென்றால், திடீரென ஏற்படும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாததாக உணரும் மீண்டும் மீண்டும் வெடிக்கும் வெடிப்புகள். இந்த அத்தியாயங்கள் பொதுவாக 30 நிமிடங்களுக்கு குறைவாகவே நீடிக்கும், ஆனால் அவை உங்களை சோர்வாக, குற்ற உணர்ச்சியுடன் அல்லது என்ன நடந்தது என்பதில் குழப்பமாக உணர வைக்கும்.

வெடிக்கும் அத்தியாயத்தின் போது, ​​நீங்கள் பல உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம், அவை மிகவும் அதிகமாக உணரலாம். பொதுவாக என்ன நடக்கும் என்பது இங்கே:

• சூழ்நிலைக்கு மிகவும் வலுவானதாக உணரப்படும் திடீர் கோபம்
• வேகமான இதயத் துடிப்பு, வியர்வை அல்லது நடுக்கம் போன்ற உடல் அறிகுறிகள்
• கத்தல், மிரட்டல் அல்லது ஆக்ரோஷமான மொழியைப் பயன்படுத்துதல்
• பொருட்களை எறிதல், உடைத்தல் அல்லது அடித்தல்
• (கடுமையான நிகழ்வுகளில்) மக்களுக்கு எதிரான உடல் ரீதியான வன்முறை
• மார்பு இறுக்கம் அல்லது சரியாக சுவாசிக்க முடியாதது போன்ற உணர்வு
• வேகமாக ஓடும் எண்ணங்கள் அல்லது உங்கள் மனது வெறுமையாகிவிட்டது போன்ற உணர்வு

ஒரு அத்தியாயம் முடிந்த பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் உடனடி நிவாரணத்தை உணர்கிறார்கள், அதைத் தொடர்ந்து குற்ற உணர்வு, வெட்கம் அல்லது வருத்தம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மன்னிப்பு கேட்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த நடத்தையில் அதிர்ச்சியடைந்திருக்கலாம்.

சாதாரண கோபத்திலிருந்து IED ஐ வேறுபடுத்திக் காட்டுவது என்னவென்றால், இந்த வெடிப்புகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறை மூன்று மாதங்களுக்கு நடக்கும், அல்லது உடல் ரீதியான தாக்குதல்களை உள்ளடக்கிய குறைவான ஆனால் அதிக தீவிரமான எபிசோடுகள் உங்களுக்கு இருக்கும். தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் இந்த நிலையை பொதுவான உணர்ச்சி எதிர்வினைகளிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது.

இடைவிடாத வெடிக்கும் கோளாறுகளின் வகைகள் யாவை?

IED க்கு அதிகாரப்பூர்வ துணை வகைகள் இல்லை, ஆனால் மனநல நிபுணர்கள் வெடிக்கும் எபிசோடுகள் அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் வெளிப்பாட்டில் கணிசமாக மாறுபடலாம் என்பதை அங்கீகரிக்கிறார்கள். இந்த வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயத்தை அடையாளம் காண உதவும்.

சிலருக்கு அடிக்கடி ஆனால் குறைவான தீவிரமான வெடிப்புகள் உள்ளன, அவை முக்கியமாக வாய்மொழி தாக்குதல், சொத்து சேதம் அல்லது பொருட்களை எறிவதை உள்ளடக்குகின்றன. இந்த எபிசோடுகள் தொடர்ச்சியாக நடக்கும் - பெரும்பாலும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அல்லது அதற்கு மேல் - ஆனால் பொதுவாக மற்றவர்களுக்கு உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

மற்றவர்கள் குறைவான அதிர்வெண் கொண்ட ஆனால் அதிக தீவிரமான எபிசோடுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், அவை மக்களுக்கு எதிரான உடல் ரீதியான தாக்குதல் அல்லது தீவிரமான சொத்து அழிவை உள்ளடக்கலாம். இந்த தீவிர வெடிப்புகள் ஆண்டிற்கு சில முறை மட்டுமே நடக்கலாம், ஆனால் அவை உறவுகளுக்கு கணிசமான சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

பலர் இரண்டு வடிவங்களின் கலவையை அனுபவிக்கிறார்கள், சில சமயங்களில் பெரிய எபிசோடுகளுடன் சிறிய வெடிக்கும் தருணங்களை தொடர்ச்சியாகக் கொண்டிருக்கிறார்கள். முக்கிய காரணி குறிப்பிட்ட வகையான வெடிப்பு அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு விகிதாசாரமற்றதாகவும் வேதனையாகவும் உணரப்படும் வழிகளில் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் வடிவம்.

இடைவிடாத வெடிக்கும் கோளாறை ஏற்படுத்துவது என்ன?

IED க்கு சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் ஆராய்ச்சி மூளை வேதியியல், மரபணுக்கள் மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவங்களின் கலவையிலிருந்து அது உருவாகிறது என்று கூறுகிறது. வெடிக்கும் கோபத்திற்கு ஒரு சரியான புயலை உருவாக்க பல காரணிகள் ஒன்றிணைவதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

கோபத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு செயலாக்குகிறீர்கள் மற்றும் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதில் மூளை வேதியியல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. IED க்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகள் இங்கே:

• மனநிலையையும் தூண்டுதல்களை கட்டுப்படுத்துவதிலும் உதவும் மூளை வேதிப்பொருளான செரோடோனின் அளவில் ஏற்படும் சமநிலையின்மை
• ஆக்ரோஷத்தையும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டையும் கட்டுப்படுத்தும் மூளைப் பகுதிகளில் உள்ள வேறுபாடுகள்
• மரபணு காரணிகள் - கோபக் கோளாறுகள் அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ள குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருப்பது
• குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சி, துஷ்பிரயோகம் அல்லது வன்முறையைப் பார்ப்பது
• தலை காயங்கள், குறிப்பாக தூண்டுதல்களை கட்டுப்படுத்தும் மூளைப் பகுதிகளுக்கு ஏற்படும் காயங்கள்
• வெடிக்கும் கோபம் மாதிரியாகவோ அல்லது இயல்பாகவோ இருந்த சூழலில் வளர்வது
• உங்கள் தாங்கும் திறனை மீறும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது வாழ்வில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்கள்

சூழல் தூண்டுதல்களும் எபிசோடுகள் எப்போது நிகழ்கின்றன என்பதில் பங்கு வகிக்கலாம். உறவு பிரச்சினைகள், வேலை அழுத்தம், நிதி அழுத்தம் அல்லது மரியாதை இல்லாதது போன்றவை ஏற்கனவே IEDக்கு ஆளாகியுள்ளவர்களில் வெடிக்கும் எபிசோடுகளைத் தூண்டும்.

IED இருப்பது நீங்கள் ஒரு கெட்ட மனிதர் அல்லது வன்முறையில் ஈடுபட விரும்புபவர் என்று அர்த்தம் இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இது உங்கள் மூளை கோபத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதை பாதிக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை, மேலும் இது சரியான சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது.

இடைவிடாத வெடிக்கும் கோளாறுக்காக எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் கோப வெடிப்புகள் உங்கள் உறவுகள், வேலை அல்லது அன்றாட வாழ்வில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தினால், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விரைவில் உதவி தேடினால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கலாம்.

தொழில்முறை ஆதரவு தேடுவதற்கான தெளிவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• உங்கள் வெடிக்கும் அத்தியாயங்கள் தொடர்ச்சியாக நிகழ்ந்து, உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதாக உணர்கிறது
• கோபத்தின் காரணமாக நீங்கள் சொத்தை சேதப்படுத்தியுள்ளீர்கள், யாரையாவது காயப்படுத்தியுள்ளீர்கள் அல்லது சட்ட சிக்கலில் சிக்கியுள்ளீர்கள்
• உங்கள் வெடிப்புகள் குறித்து உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது சக பணியாளர்கள் அக்கறை தெரிவித்துள்ளனர்
• வெடிக்கும் அத்தியாயங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தீவிர குற்ற உணர்வு, வெட்கம் அல்லது வருத்தத்தை உணர்கிறீர்கள்
• உங்கள் கோபம் உங்கள் வேலை செயல்திறன் அல்லது உறவுகளை பாதிக்கிறது
• வெடிப்பு ஏற்படும் என்று பயந்து நீங்கள் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள்
• கோபத்தைச் சமாளிக்க அல்லது அத்தியாயங்களுக்குப் பிறகு அமைதியாக இருக்க நீங்கள் மது அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்

நீங்கள் உங்களை அல்லது வேறு யாரையாவது தீவிரமாக காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணத்தில் இருந்தால், அல்லது ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க உடல் ரீதியான சேதத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தால், அவசர சேவைகளுக்கு அழைப்பதன் மூலம் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சை அறைக்குச் செல்வதன் மூலம் உடனடியாக உதவி பெறவும்.

உதவி கேட்பது பலவீனத்தைக் காட்டவில்லை, வலிமையைக் காட்டுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு கிடைத்தவுடன், IED உள்ள பலர் முழுமையான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள்.

இடைப்பட்ட வெடிக்கும் கோளாறுக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

பல காரணிகள் IED வளர்ச்சிக்கான உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது உங்களுக்கு அந்த நிலை வரும் என்பதை உறுதி செய்யாது. இவற்றைப் புரிந்துகொள்வது, வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு, தேவைப்பட்டால் ஆரம்பத்தில் உதவி பெற உங்களுக்கு உதவும்.

வயது மற்றும் பாலினம் IED வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. இந்த நிலை பொதுவாக குழந்தைப் பருவத்தின் பிற்பகுதியிலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ தொடங்குகிறது, பெரும்பாலான மக்கள் 14 வயதிற்கு முன்பு தங்கள் முதல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆண்களுக்கு IED வரும் வாய்ப்பு பெண்களை விட சற்று அதிகம், இருப்பினும் இந்த நிலை அனைத்து பாலினத்தவரையும் பாதிக்கிறது.

உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் குடும்ப வரலாறு உங்கள் ஆபத்து மட்டத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது:

• IED, மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ள பெற்றோர்கள் அல்லது உடன்பிறப்புகள் இருப்பது
• குழந்தைப் பருவத்தில் உடல் ரீதியான அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துன்புறுத்தலை அனுபவித்தது
• உங்கள் குடும்பத்தில் குடும்ப வன்முறை அல்லது வெடிக்கும் கோபத்தை கண்டது
• ADHD, மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றம் போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சினைகள் இருப்பது
• தலை காயங்கள், குறிப்பாக முன் மூளையை பாதிக்கும் காயங்கள் வரலாறு
• போதைப் பொருள் பயன்பாடு அல்லது போதைப் பழக்கம்
• அமைதியற்ற அல்லது கணிக்க முடியாத சூழல்களில் வளர்ந்தது

சில வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். அதிக அழுத்த சூழல்கள், நிதி சிரமங்கள், உறவு பிரச்சினைகள் அல்லது முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அனைத்தும் வெடிக்கும் கோப வடிவங்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.

ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது உங்களுக்கு IED வரும் என்று அர்த்தம் இல்லை. பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ள பலருக்கு இந்த நிலை ஒருபோதும் வராது, அதே சமயம் குறைவான ஆபத்து காரணிகள் உள்ள மற்றவர்களுக்கு வரலாம். உங்கள் வடிவங்களை அறிந்து கொள்வதும், உங்கள் கோப எதிர்வினைகளில் கவலைக்குரிய மாற்றங்களை கவனித்தால் உதவி பெறுவதும்தான் முக்கியம்.

இடைவிடாத வெடிக்கும் கோளாறின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

சரியான சிகிச்சை இல்லாமல், IED உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளை கணிசமாக பாதிக்கலாம், வெடிக்கும் எபிசோடுகள் அதிக அழுத்தம் மற்றும் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க முடியும், மேலும் பொருத்தமான சிகிச்சையுடன் பெரும்பாலும் தலைகீழாக மாற்ற முடியும்.

உறவு சேதம் பெரும்பாலும் மிகவும் உடனடி மற்றும் வேதனையான விளைவாகும். வெடிக்கும் எபிசோடுகள் நம்பிக்கையை அழிக்கலாம், அன்புக்குரியவர்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் சாத்தியமான வெடிப்புகளின் போது மக்கள் உங்களைச் சுற்றி இருக்க பயப்படுவதால் தனிமைப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.

நேரம் செல்லச் செல்ல உருவாகக்கூடிய முக்கிய சிக்கல்கள் இங்கே:

• திருமண முறிவு, பிரிவு அல்லது முக்கியமான உறவுகளின் இழப்பு
• வேலை இழப்பு அல்லது வேலையில் நிலைத்திருப்பதில் சிரமம்
• தாக்குதல் குற்றச்சாட்டுகள் அல்லது தடை உத்தரவுகள் உள்ளிட்ட சட்டப் பிரச்சினைகள்
• சொத்து சேதம் அல்லது சட்டக் கட்டணங்களால் ஏற்படும் நிதிச் சிக்கல்கள்
• மனச்சோர்வு, பதற்றம் அல்லது போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகுதல்
• சம்பவங்களின் போது உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ ஏற்படும் உடல் காயங்கள்
• சமூக ஒதுக்கீடு மற்றும் நட்புகளின் இழப்பு
• குழந்தைகளைப் பராமரிப்பதில் அல்லது அவர்களின் வசதியைப் பராமரிப்பதில் சிரமம்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தீவிரமான சம்பவங்கள் கடுமையான சட்டப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதில் குற்றவியல் குற்றச்சாட்டுகள் அல்லது சிறைத்தண்டனை அடங்கும். சிலர் தங்கள் வெடிக்கும் நடத்தையால் ஏற்படும் குற்ற உணர்வு மற்றும் வெட்கத்தோடு போராடும்போது இரண்டாம் நிலை மனநலப் பிரச்சினைகளையும் உருவாக்குகிறார்கள்.

குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு ஏற்படும் உணர்ச்சி ரீதியான பாதிப்பு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும், சில நேரங்களில் அவர்களுக்கே மனநலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட வழிவகுக்கும். வெடிக்கும் சம்பவங்களைப் பார்க்கும் குழந்தைகளுக்கு பதற்றம், மனச்சோர்வு அல்லது அவர்களுக்கே கோப மேலாண்மை பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

இருப்பினும், இந்த சிக்கல்கள் தவிர்க்க முடியாதவை என்று நினைப்பது மிகவும் முக்கியம். சரியான சிகிச்சையுடன், IED உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் இந்தப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம் அல்லது ஏற்கனவே ஏற்பட்டுள்ள சேதத்தை சரிசெய்யலாம்.

எப்படி இடைவிடாத வெடிக்கும் கோளாறைத் தடுக்கலாம்?

உங்களுக்கு மரபணு அபாய காரணிகள் இருந்தால், குறிப்பாக IED ஐ முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க அல்லது உங்களுக்கு ஏற்கனவே இந்த நிலை இருந்தால் சம்பவங்களைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய அர்த்தமுள்ள நடவடிக்கைகள் உள்ளன. ஆரம்பகால தலையீடு மற்றும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகள் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது மிக முக்கியமான தடுப்பு உத்திகளில் ஒன்றாகும். மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் வெடிக்கும் சம்பவங்களைத் தூண்டும் என்பதால், வாழ்க்கையின் சவால்களை அமைதியாகக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வது இந்த நிலை உருவாவதை அல்லது மோசமாவதைத் தடுக்க உதவும்.

உதவக்கூடிய நடைமுறை தடுப்பு உத்திகள் இங்கே:

• ஆழ்ந்த மூச்சு விடுதல் அல்லது தியானம் போன்ற ஆரோக்கியமான மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுதல்
• மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தவும், பதற்றத்தை குறைக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்தல்
• ஒத்திசைவான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுவதும், போதுமான ஓய்வு எடுத்தல்
• தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை குறைக்கும் மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்ப்பது
• குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் வலுவான, ஆதரவான உறவுகளை ஏற்படுத்துதல்
• கோப உணர்வுகளின் வளர்ச்சியைக் கவனித்தால், சிகிச்சையை விரைவில் நாடுதல்
• உங்கள் தனிப்பட்ட கோபத் தூண்டிகளையும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுதல்
• கட்டுமான ரீதியாகக் கோபத்தை வெளிப்படுத்த தொடர்பு திறன்களை பயிற்சி செய்தல்

உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், குடும்ப அபாய காரணிகளைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், நிலையான, ஆதரவான வீட்டுச் சூழலை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கோபத்தையும், மன அழுத்தத்தையும் கையாளுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளை மாதிரியாகக் காட்டுங்கள், உங்களிலோ அல்லது உங்கள் குழந்தைகளிடமோ கவலைக்குரிய கோப வடிவங்களை நீங்கள் கவனித்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

ஏற்கனவே IED என கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு, தடுப்பு என்பது தொடர்ச்சியான சிகிச்சை, மருந்துப்போக்குவரத்து மற்றும் தொடர்ச்சியான சிகிச்சை மூலம் எபிசோடுகளைத் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டுபிடித்து, வெடிக்கும் எபிசோடுகள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது இதன் நோக்கமாகும்.

இடைவிடாத வெடிக்கும் கோளாறு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

IED கண்டறிதல் என்பது உங்கள் அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் வெடிக்கும் எபிசோடுகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை மதிப்பீடு செய்யும் மனநல நிபுணரால் விரிவான மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது. IED க்கு தனிப்பட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை, எனவே கண்டறிதல் கவனமான மருத்துவ மதிப்பீட்டை நம்பியுள்ளது.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வெடிக்கும் எபிசோடுகள் பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்குவார், அவை எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, அவற்றைத் தூண்டும் காரணிகள் என்ன, அவை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பன அடங்கும். காலப்போக்கில் உங்கள் வெடிப்புகளின் வடிவம் மற்றும் தீவிரத்தை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்புவார்கள்.

கண்டறிதல் செயல்முறை பொதுவாக பல கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வரலாறு பற்றிய விரிவான நேர்காணல்
2. ஆக்ரமிப்புக்கான உடல் ரீதியான காரணங்களை நீக்க மருத்துவ பரிசோதனை
3. உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடிய மருந்துகள் அல்லது பொருட்களின் மறுஆய்வு
4. ஒத்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற மனநல நிலைமைகளுக்கான மதிப்பீடு
5. உங்கள் நடத்தை வடிவங்கள் பற்றி குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடன் விவாதித்தல்
6. கோபம் மற்றும் ஆக்ரமிப்பு பற்றிய தரப்படுத்தப்பட்ட வினாடி வினாக்கள்

IED என கண்டறிய, தூண்டுதலுக்கு மிகவும் பொருத்தமற்ற பல தன்னிச்சையான ஆக்ரமிப்பு சம்பவங்கள் இருந்திருக்க வேண்டும். இந்த சம்பவங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க துன்பம் அல்லது பாதிப்பை ஏற்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மற்றொரு மனநல நிலை மூலம் சிறப்பாக விளக்க முடியாது.

உங்கள் மருத்துவர் இருமுனை கோளாறு, சமூக எதிர்ப்பு ஆளுமை கோளாறு அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற வெடிக்கும் கோபத்திற்கு காரணமாக இருக்கக்கூடிய பிற நிலைமைகளையும் நீக்குவார். சில நேரங்களில் ஆக்ரமிப்புக்கான மருத்துவ காரணங்களை விலக்க மூளை ஸ்கேன் அல்லது இரத்த பரிசோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் விரிவான தகவல்களை சேகரிக்கும்போது, ​​கண்டறியும் செயல்முறை பல நியமனங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த செயல்முறையுடன் பொறுமையாக இருங்கள் - சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு துல்லியமான கண்டறிதல் அவசியம்.

இடைவிடாத வெடிக்கும் கோளாறுக்கான சிகிச்சை என்ன?

IED க்கு சிகிச்சையளிப்பது பொதுவாக மருந்து மற்றும் உளச்சிகிச்சையை இணைக்கிறது, மேலும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் சரியான அணுகுமுறையுடன் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். வெடிக்கும் எபிசோட்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், கோபம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளை உருவாக்கவும் இலக்கு.

உளச்சிகிச்சை, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), பெரும்பாலும் முதல் வரி சிகிச்சையாகும். இந்த வகை சிகிச்சை உங்கள் கோப தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், எபிசோட்கள் நிகழும் முன் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், தீவிர உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான நடைமுறை சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

பல வகையான சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• வெடிக்கும் கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும் சிந்தனை முறைகளை மாற்றும் வகையில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
• உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையையும் துன்பத்தைத் தாங்கும் திறனையும் மேம்படுத்தும் வகையில் மனநோய் சிகிச்சை
• வெடிப்புகளை கட்டுப்படுத்த சில குறிப்பிட்ட நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ள கோப மேலாண்மை வகுப்புகள்
• உறவுகளை சரிசெய்து தகவல்தொடர்பை மேம்படுத்த குடும்ப சிகிச்சை
• ஒத்த சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணைக்க குழு சிகிச்சை

சிகிச்சையில் மருந்துகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம். மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தவும் தன்னிச்சையான நடத்தையைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக SSRIs போன்ற ஆண்டிடிரஸண்ட் மருந்துகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைப் பொறுத்து மனநிலை சமன் செய்யும் மருந்துகள் அல்லது அமைதியடையச் செய்யும் மருந்துகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

ஃப்ளூக்ஸெட்டைன், செர்ட்ராலின் அல்லது வெடிக்கும் அத்தியாயங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவும் பிற ஆண்டிடிரஸண்ட் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். லித்தியம் அல்லது ஆண்டிகான்வல்சண்ட்ஸ் போன்ற மனநிலை சமன் செய்யும் மருந்துகளால் சிலருக்கு நன்மை கிடைக்கும்.

சிகிச்சை மிகவும் தனிநபர் சார்ந்தது, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் சரியான சேர்க்கையைக் கண்டறிய நேரம் எடுக்கலாம். சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில வாரங்கள் முதல் மாதங்களுக்குள் பெரும்பாலானோர் முன்னேற்றத்தைக் காணத் தொடங்குகிறார்கள்.

வீட்டில் இடைப்பட்ட வெடிக்கும் கோளாறை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

வீட்டில் IED ஐ நிர்வகிப்பது, அத்தியாயங்களைத் தடுக்கவும், கோபத்தை ஆரோக்கியமான வழிகளில் சமாளிக்கவும் நீங்கள் தினசரி பயன்படுத்தக்கூடிய நடைமுறை உத்திகளை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. இந்த சுய சிகிச்சை நுட்பங்கள் தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் இணைந்து செயல்படும் போது சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, அதற்கு பதிலாக அல்ல.

உங்கள் தனிப்பட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது வெடிக்கும் அத்தியாயங்களைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் முக்கியம். கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கு முன்பு பெரும்பாலான மக்களுக்கு உடல் அல்லது உணர்ச்சி சமிக்ஞைகள் இருக்கும், மேலும் அவற்றை முன்கூட்டியே கண்டுபிடிப்பது சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு நேரம் அளிக்கிறது.

இன்று நீங்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்கக்கூடிய பயனுள்ள வீட்டு மேலாண்மை உத்திகள் இங்கே:

• உங்களுக்குக் கோபம் அதிகரிப்பதாக உணரும்போது ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
• சாத்தியமானால், கோபத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கோபத்திற்கான காரணிகளையும் வடிவங்களையும் கண்காணிக்க ஒரு குறிப்பேடு வைத்திருங்கள்
• மொத்த அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க நियमित உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்
• ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றி, இரவில் காஃபினைத் தவிர்க்கவும்
• பத்து வரை எண்ணுதல் அல்லது உங்கள் ஐந்து அறிவுணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற நிலைப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்
• உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்
• நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களின் ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்

உங்களுக்குக் கோபம் அதிகரிப்பதாக உணரும் தருணங்களில், "STOP" நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் செய்வதை நிறுத்துங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை கவனியுங்கள், அமைதியான பதிலுடன் தொடருங்கள். இந்த எளிய முறை பல வெடிக்கும் சம்பவங்களைத் தடுக்கலாம்.

மதுபானம் மற்றும் பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் இவை உங்கள் தடைகளைத் தளர்த்தி, வெடிக்கும் சம்பவங்களை அதிக வாய்ப்புள்ளதாக்கும். சாப்பிடுதல், தூங்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைச் சுற்றி ஆரோக்கியமான வழக்கங்களை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

IED ஐ நிர்வகிப்பது பயிற்சியுடன் மேம்படும் ஒரு திறன் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புதிய சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது உங்களைப் பொறுமையாக இருங்கள், மேலும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது தொழில்முறை ஆதரவைப் பெற தயங்காதீர்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்குத் தயாராக இருப்பது, உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்தவும், சிறந்த சிகிச்சையைப் பெறவும் உதவும். தயாராக வருவது, நீங்கள் நலம்பெற உறுதிபூண்டுள்ளீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது, இது உங்கள் சிகிச்சை உறவை வலுப்படுத்தும்.

உங்கள் சந்திப்புக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு உங்கள் வெடிக்கும் சம்பவங்களின் விரிவான பதிவைக் வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு சம்பவத்தையும் தூண்டியது என்ன, அது எவ்வளவு காலம் நீடித்தது, அதன் போது என்ன நடந்தது மற்றும் பின்னர் உங்களுக்கு எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பது பற்றிய தகவல்களைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் சந்திப்புக்கு என்ன கொண்டு வர வேண்டும் மற்றும் தயாராக இருக்க வேண்டும் என்பது இங்கே:

• நீங்கள் தற்போது எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களின் பட்டியல்
• உங்கள் குடும்பத்தின் மனநல வரலாறு பற்றிய தகவல்கள்
• எந்தவொரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் பற்றிய விவரங்கள்
• உங்கள் வெடிக்கும் அத்தியாயங்கள் பற்றிய பதிவு, அதில் தூண்டுதல்கள் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவை அடங்கும்
• நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் பற்றி நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகள்
• உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் வேலை மற்றும் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றிய தகவல்கள்
• நீங்கள் முன்பு பெற்ற எந்தவொரு மனநல சிகிச்சையும்

உங்கள் வெடிக்கும் அத்தியாயங்களுடன் தொடர்புடைய வன்முறை, போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது சட்டப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட உணர்வுபூர்வமான தலைப்புகளை நேர்மையாக விவாதிக்க தயாராக இருங்கள். சிறந்த சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க உங்கள் மருத்துவருக்கு முழுமையான தகவல்கள் தேவை.

உங்கள் அத்தியாயங்களை கண்ட சக்திவாய்ந்த குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரை அழைத்து வரவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் உறவுகளில் அவை ஏற்படுத்தும் தாக்கம் பற்றி அவர்கள் மதிப்புமிக்க கண்ணோட்டத்தை வழங்க முடியும்.

நியமனத்தின் போது அவற்றை மறந்துவிடாமல் இருக்க உங்கள் கேள்விகளை முன்கூட்டியே எழுதி வைக்கவும். சிகிச்சை விருப்பங்கள், சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் மற்றும் சிகிச்சையைத் தொடங்கும் போது வெடிக்கும் அத்தியாயங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி கேளுங்கள்.

இடைவிடாத வெடிக்கும் கோளாறு பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

IED பற்றி புரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது ஒரு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மருத்துவ நிலை, ஒரு குணாதிசய குறைபாடு அல்லது தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல. சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையுடன், IED உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வெடிக்கும் அத்தியாயங்களை நிர்வகிக்கவும், முழுமையான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

IED இலிருந்து மீட்பு முற்றிலும் சாத்தியமாகும், ஆனால் அது சிகிச்சைக்கான அர்ப்பணிப்பு மற்றும் செயல்முறைக்கு பொறுமையை தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு உடனடி முடிவுகள் தெரியாமல் போகலாம், ஆனால் தொடர்ச்சியான சிகிச்சை, தேவைப்பட்டால் மருந்து மற்றும் தகவமைப்பு உத்திகளின் பயிற்சி மூலம், உங்கள் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

நிந்தனை அல்லது வெட்கப்பாடு உதவி பெறுவதைத் தடுக்க விடாதீர்கள். பலர் வெடிக்கும் கோபத்துடன் போராடுகிறார்கள், மேலும் மனநல நிபுணர்கள் தீர்ப்பு இல்லாமல் உதவ பயிற்சி பெற்றுள்ளனர். நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கும் விரைவில், உறவுகளை சரிசெய்யவும் எதிர்கால சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் தொடங்கலாம்.

IED ஐ நிர்வகிப்பது ஒரு முறை சரிசெய்தல் அல்ல, ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் சமாளிக்கும் உத்திகளை நீங்கள் தொடர்ந்து உருவாக்கி மேம்படுத்துவீர்கள், அது முற்றிலும் இயல்பானது. மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், உதவி பெறுவதற்கான முதல் படியை எடுத்து உங்கள் மீட்பு பயணத்தில் ஈடுபடுவது.

இடைவிடாத வெடிக்கும் கோளாறு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

குழந்தைகளுக்கு இடைவிடாத வெடிக்கும் கோளாறு இருக்க முடியுமா?

ஆம், குழந்தைகளுக்கு IED வரலாம், மேலும் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்தின் பிற்பகுதியிலோ அல்லது இளமைப் பருவத்தின் துவக்கத்திலோ தொடங்கும். இருப்பினும், குழந்தைகளில் IED ஐக் கண்டறிவது கவனமான மதிப்பீட்டைத் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் சில வெடிக்கும் நடத்தை வளர்ச்சியின் போது இயல்பாக இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு அவர்களின் வயதுக்கும் சூழ்நிலைக்கும் பொருத்தமற்றதாகத் தோன்றும் அடிக்கடி, கடுமையான கோபக் காட்சிகள் இருந்தால், அவர்களின் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மனநல மருத்துவரிடம் பேசுவது மதிப்புள்ளதாகும்.

இடைவிடாத வெடிக்கும் கோளாறு என்பது கோப மேலாண்மை பிரச்சனைகளுக்கு சமமா?

இல்லை, IED என்பது வழக்கமான கோப மேலாண்மை பிரச்சனைகளை விட மிகவும் கடுமையானது. பலர் தங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் போராடும்போது, IED என்பது தூண்டுதல்களுக்கு முற்றிலும் பொருந்தாத வெடிக்கும் அத்தியாயங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க துன்பம் அல்லது பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமான கோப மேலாண்மை பிரச்சனைகள் பொதுவாக IED ஐக் குறிக்கும் திடீர், தீவிர கட்டுப்பாட்டின் இழப்பை உள்ளடக்காது.

எனக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா?

அப்படி இல்லை. IED உள்ள சிலருக்கு நீண்ட கால மருந்து சிகிச்சை பயனளிக்கும், மற்றவர்கள் சிகிச்சை மற்றும் தகவல் தொடர்பு மூலோபாயங்கள் மூலம் தங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க முடியும். உங்கள் அறிகுறிகள், சிகிச்சைக்கு எதிர்வினை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் சிறந்த அணுகுமுறையை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார். சரியான கண்காணிப்புடன், பலர் காலப்போக்கில் மருந்துகளைக் குறைக்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ முடியும்.

அழுத்தம் இடைவிடாத வெடிக்கும் கோளாறை மோசமாக்குமா?

நிச்சயமாக. IED உள்ளவர்களில் வெடிக்கும் அத்தியாயங்களுக்கு அழுத்தம் மிகவும் பொதுவான காரணிகளில் ஒன்றாகும். வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்கள், உறவு பிரச்சினைகள், வேலை அழுத்தம் அல்லது நிதி சிரமங்கள் ஆகியவை வெடிப்புகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். இதனால்தான் அழுத்த மேலாண்மை சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் நீண்ட கால மேலாண்மைக்கு ஆரோக்கியமான தகவல் தொடர்பு மூலோபாயங்களை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

எனது நிலையை குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் எப்படி விளக்குவது?

உங்கள் நோயறிவைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருப்பது உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்கள் நடத்தையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். IED என்பது உங்கள் மூளை கோபத்தை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதை பாதிக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை, நீரிழிவு நோய் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் போன்றது என்று விளக்குங்கள். நீங்கள் சிகிச்சை பெறுகிறீர்கள் என்பதையும், அவர்களின் பொறுமை மற்றும் ஆதரவை கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பொருத்தமான இடங்களில் அவர்களை குடும்ப சிகிச்சை அமர்வுகளில் ஈடுபடுத்தவும், இது அனைவருக்கும் சிறந்த தகவல் தொடர்பு மூலோபாயங்களை கற்றுக்கொள்ள உதவும்.