ஜெட் லாக் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

பல நேர மண்டலங்களை விரைவாக கடக்கும்போது உங்கள் உடலின் இயற்கையான எதிர்வினையே ஜெட் லாக் ஆகும். இதனால் உங்கள் உடல் உள் கடிகாரம் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை குழப்பமடையச் செய்கிறது. உங்கள் வீட்டு நேர மண்டலத்தில் இயங்கிக்கொண்டே உங்கள் பயண அட்டவணையைப் பின்பற்ற உங்கள் உடல் முயற்சிப்பது போல நினைத்துப் பாருங்கள்.

உங்கள் சர்கேடியன் ரிதம் (உடல் கடிகாரம்) புதிய அட்டவணைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள நேரம் தேவைப்படுவதால் இந்த தற்காலிக தூக்கக் கோளாறு ஏற்படுகிறது. இது சங்கடமாக இருந்தாலும், ஜெட் லாக் முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் உங்கள் உடல் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு ஏற்ப மாற்றமடையும்போது தானாகவே சரியாகிவிடும்.

ஜெட் லாகின் அறிகுறிகள் என்ன?

ஜெட் லாக் அறிகுறிகள் புதிய நேர மண்டலத்துடன் ஒத்திசைக்க உங்கள் உடல் போராடும்போது தோன்றும். வருகையின் முதல் ஒரு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் இந்த விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்க நேரிடும்.

பொதுவான அறிகுறிகளில் அடங்கும்:

• புதிய படுக்கை நேரத்தில் தூங்குவதில் அல்லது தூங்கிக்கொண்டிருப்பதில் சிரமம்
• எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய நேரத்தில் பகலில் சோர்வாக உணர்தல்
• நன்கு கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது தெளிவாக சிந்திப்பதில் சிரமம்
• கோபம் அல்லது லேசான மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள்
• போதுமான பசி இல்லாமை அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள்
• சாதாரண சோர்வை விட வித்தியாசமாக உணரப்படும் பொதுவான சோர்வு

சிலருக்கு தலைவலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது பொதுவாக நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது போன்ற உணர்வும் ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபட்டதாக இருக்கும், சிலர் விரைவாக மீண்டுவிடுவார்கள், மற்றவர்கள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு வர பல நாட்கள் ஆகலாம்.

ஜெட் லாக் ஏன் ஏற்படுகிறது?

உங்கள் உடல் அதன் உள் கடிகாரத்தை சரிசெய்ய முடிவதற்கு முன்பே நேர மண்டலங்களை கடக்கும்போது ஜெட் லாக் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் எப்போது தூக்கமாகவோ அல்லது எச்சரிக்கையாகவோ உணருகிறீர்கள் என்பதை கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் சர்கேடியன் ரிதம் சமநிலையை இழக்கிறது.

உங்கள் உடல் எந்த நேரம் என்பதை அறிய இயற்கையான ஒளி குறிப்புகளை நம்பியுள்ளது. சூரியன் எப்போது உதிக்கிறது மற்றும் அஸ்தமிக்கிறது என்பது வேறுபட்ட நேரத்தில் இருக்கும் இடத்தில் நீங்கள் திடீரென்று இருப்பதைக் கண்டால், மெலடோனின் போன்ற தூக்க ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும் என்பதில் உங்கள் மூளை கலக்கமான சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது.

பல காரணிகள் ஜெட் லாக் மோசமடையச் செய்கின்றன. கிழக்கு நோக்கி பயணம் செய்வது பொதுவாக மேற்கு நோக்கி செல்வதை விட மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு அதன் நாளை நீட்டிப்பதை விட சுருக்குவது கடினம். நீங்கள் கடக்கும் நேர மண்டலங்கள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் ஜெட் லாக் அதிக தீவிரமாக இருக்கும்.

நீண்ட பயணங்களும் நீர்ச்சத்து இழப்பு, கேபின் அழுத்த மாற்றங்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் அசையாமல் அமர்ந்திருப்பதன் மூலம் பிரச்சினையை அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் வயதும் முக்கியம், ஏனெனில் மூத்த வயதினருக்கு ஜெட் லாக் அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்கும்.

ஜெட் லாக் குறித்து டாக்டரை எப்போது சந்திக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான ஜெட் லாக் சில நாட்களில் அல்லது ஒரு வாரத்திற்குள் தானாகவே சரியாகிவிடும். இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது தீவிரமாக இருந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை சந்திப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் தூக்கமின்மை, தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் தீவிர மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும் செரிமான பிரச்சினைகள் போன்றவற்றை அனுபவித்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இவை வேறு ஏதாவது உங்கள் தூக்க வடிவங்களை பாதிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி பயணம் செய்பவராகவும், நாள்பட்ட ஜெட் லாக் பிரச்சினையுடன் போராடுபவராகவும் இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க சிறந்த உத்திகளை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் ஜெட் லாக் மோசமடையச் செய்யும் அடிப்படை தூக்கக் கோளாறுகளை அவர்கள் சரிபார்க்கலாம்.

ஜெட் லாக் ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

சில காரணிகள் உங்களுக்கு தீவிரமான ஜெட் லாக் அறிகுறிகள் ஏற்பட வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இவற்றைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் பயணங்களுக்கு சிறப்பாக தயாராக உதவும்.

உங்கள் பயண வடிவங்கள் மிகப்பெரிய பங்கை வகிக்கின்றன. அதிக நேர மண்டலங்களை கடப்பது அதிக ஜெட் லாக் என்று பொருள், மேலும் கிழக்கு நோக்கி பறப்பது பொதுவாக மேற்கு நோக்கி பறப்பதை விட கடுமையாக இருக்கும். உங்கள் உடலுக்கு பயணங்களுக்கு இடையில் சரிசெய்ய நேரம் கொடுக்காமல் அடிக்கடி பறப்பதும் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தும்.

வயதும் மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஜெட் லாக் பிரச்சினையுடன் அதிகம் போராடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் சர்கேடியன் ரிதம் வயதுடன் குறைவான நெகிழ்வாக மாறும். மூன்று வயதிற்குட்பட்ட இளம் குழந்தைகளுக்கு ஜெட் லாக் அரிதாகவே ஏற்படும், ஏனெனில் அவர்களின் தூக்க வடிவங்கள் இன்னும் வளர்ச்சியடைந்து கொண்டிருக்கின்றன.

உங்கள் பயணத்திற்கு முந்தைய நிலையும் முக்கியம். உங்கள் பயணத்திற்கு முன் மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது ஜெட் லாக் அறிகுறிகளை மிகவும் தீவிரமாக்கும். உங்கள் பயணத்தின் போது மது அல்லது காஃபினை குடிப்பதும் விளைவுகளை மோசமாக்கும்.

ஜெட் லாகின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

ஜெட் லாக் அபாயகரமானது அல்ல என்றாலும், அது உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை தற்காலிகமாக பாதிக்கலாம். பெரும்பாலான சிக்கல்கள் லேசானவை மற்றும் உங்கள் உடல் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு ஏற்ப மாற்றமடையும்போது சரியாகிவிடும்.

பொதுவான பிரச்சினைகளில் குறைந்த மன கூர்மை மற்றும் மெதுவான எதிர்வினை நேரங்கள் ஆகியவை அடங்கும், இது பாதுகாப்பாக வாகனம் ஓட்டுவதற்கோ அல்லது முக்கிய முடிவுகளை எடுப்பதற்கோ உங்கள் திறனை பாதிக்கலாம். உங்கள் பயணத்தின் முதல் சில நாட்களில் நடவடிக்கைகளை அனுபவிப்பதில் அல்லது உந்துதலாக உணருவதில் உங்களுக்கு சிரமம் ஏற்படலாம்.

வணிக பயணிகளுக்கு, ஜெட் லாக் வேலை செயல்திறன் மற்றும் கூட்டத்தின் செயல்திறனை பாதிக்கும். சிலருக்கு தற்காலிக செரிமானக் கோளாறு அல்லது பசியில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், இது அவர்களின் பயண அனுபவத்தை பாதிக்கும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தீவிர ஜெட் லாக் நீரிழிவு அல்லது இதய பிரச்சினைகள் போன்ற ஏற்கனவே உள்ள ஆரோக்கிய நிலைகளை மோசமாக்கும், மருந்து அட்டவணைகள் அல்லது தூக்க வடிவங்களை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் நாள்பட்ட ஆரோக்கிய நிலைகளைக் கொண்டிருந்தால், பயணம் செய்யும் போது அவற்றை நிர்வகிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஜெட் லாக் எவ்வாறு தடுக்கப்படலாம்?

நீங்கள் பயணம் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலை தயார்படுத்தி, உங்கள் பயணத்தின் போது புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம் ஜெட் லாக் தீவிரத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். சில நாட்களுக்கு முன்பே தொடங்குவது உங்கள் உடலுக்கு சரிசெய்யத் தொடங்க நேரம் கொடுக்கும்.

புறப்படுவதற்கு 3-4 நாட்களுக்கு முன்பு உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மாற்றத் தொடங்குங்கள். கிழக்கு நோக்கி பயணம் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் முன்னதாக படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேற்கு நோக்கி பயணம் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் தாமதமாக மாற்றவும்.

உங்கள் பயணத்தின் போது, உங்கள் கடிகாரத்தை உங்கள் இலக்கு நேர மண்டலத்திற்கு அமைத்து, அந்த அட்டவணையின்படி சாப்பிடவும் தூங்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீர்ச்சத்தை பராமரித்து, உங்கள் தூக்க வடிவங்களை சீர்குலைக்கும் மது மற்றும் காஃபினை குறைக்கவும்.

உங்கள் உள் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க ஒளி வெளிப்பாடு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் இலக்கில் காலை நேரத்தில் பிரகாசமான ஒளியைத் தேடி, மாலை நேரத்தில் மங்கலான ஒளியைப் பயன்படுத்தவும். இயற்கை ஒளி கிடைக்கவில்லை என்றால் ஒளி சிகிச்சை சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

ஜெட் லாக் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் பயண வரலாறு மற்றும் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் மருத்துவர்கள் பொதுவாக ஜெட் லாக் கண்டறியப்படுகிறார்கள். நேர மண்டலங்களை கடப்பதற்கும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு பொதுவாக தெளிவாக இருப்பதால், தேவையான குறிப்பிட்ட சோதனைகள் எதுவும் இல்லை.

உங்கள் சமீபத்திய பயணம், தூக்க வடிவங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலமாக நீடித்திருக்கின்றன என்பது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் கேட்பார். நீங்கள் எந்த திசையில் பயணம் செய்தீர்கள், எத்தனை நேர மண்டலங்களை கடந்தீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள்.

சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் ஒத்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மருத்துவ நிலைகளை விலக்க வேண்டும். இதில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான தூக்க பழக்கங்கள் பற்றி விவாதிப்பது அடங்கும்.

ஜெட் லாக் சிகிச்சை என்ன?

ஜெட் லாக் சிகிச்சை உங்கள் உடல் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு விரைவாக மாற்றமடைய உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. முக்கிய அணுகுமுறைகளில் ஒளி சிகிச்சை, தூக்க அட்டவணை மற்றும் சில நேரங்களில் மருந்து ஆகியவை அடங்கும்.

ஒளி சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். உங்கள் சர்கேடியன் ரிதத்தை மீட்டமைக்க உதவ குறிப்பிட்ட நேரங்களில் பிரகாசமான ஒளிக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் கிழக்கு நோக்கி பயணம் செய்திருந்தால் காலை ஒளி மற்றும் மேற்கு நோக்கி பயணம் செய்திருந்தால் மாலை ஒளி தேவை.

உங்கள் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவ சரியான நேரத்தில் மெலடோனின் மாத்திரைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். நேரம் மிகவும் முக்கியம், எனவே யூகிப்பதற்கு பதிலாக மருத்துவ வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றவும்.

தீவிர நிகழ்வுகளுக்கு அல்லது அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்களுக்கு, மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் குறுகிய கால தூக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள். புதிய தூக்க வடிவத்தை ஏற்படுத்த உதவ இவை பொதுவாக சில நாட்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நீர்ச்சத்தை பராமரித்தல், மதுவை தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்தில் வழக்கமான உணவு நேரங்களை பராமரிப்பது ஆகியவை உங்கள் உடலின் சரிசெய்தல் செயல்முறையை ஆதரிக்கும்.

வீட்டில் ஜெட் லாக் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

உங்கள் உடல் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு மாற்றமடையும்போது உங்களுக்கு சிறப்பாக உணர பல எளிய உத்திகள் உதவும். சரியான தூக்க பழக்கங்களுடன் இணைந்து இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் சிறப்பாக செயல்படும்.

நீங்கள் முன்னதாக சோர்வாக உணர்ந்தாலும் கூட, உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்தில் நியாயமான படுக்கை நேரம் வரை விழித்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், குறுகிய தூக்கம் (20-30 நிமிடங்கள்) உதவும், ஆனால் இரவு தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடிய நீண்ட தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் உடல் சரிசெய்ய உதவ நீர்ச்சத்தை பராமரித்து, உள்ளூர் நேரங்களில் உணவு உண்ணுங்கள். நடப்பது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி சோர்வை குறைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும், ஆனால் படுக்கைக்கு அருகில் தீவிர உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாக, இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைப்பதன் மூலம் வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும். நீங்கள் அந்நிய இடத்தில் இருந்தால் காது செருகிகள் அல்லது வெள்ளை சத்தம் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவ நியமனத்திற்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

ஜெட் லாக் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பதற்கு முன், உங்கள் பயண வடிவங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் பற்றிய தகவல்களை சேகரிக்கவும். இது அவர்கள் உங்கள் சூழ்நிலையை சிறப்பாக புரிந்து கொள்ளவும், குறிப்பிட்ட ஆலோசனைகளை வழங்கவும் உதவும்.

உங்கள் சமீபத்திய பயண விவரங்களை எழுதி வைக்கவும், அதில் புறப்படும் மற்றும் வருகை நேரங்கள், கடந்த நேர மண்டலங்கள் மற்றும் பயணத்தின் திசை ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கின மற்றும் அவை எவ்வாறு மாறிவிட்டன என்பதை குறிப்பிடவும்.

உங்கள் நியமனத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம், நீங்கள் தூங்கும் நேரம், எவ்வளவு அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் காலை எழுந்திருக்கும் நேரம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யவும்.

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளை பட்டியலிட்டு, உங்கள் பயணத்தின் போது மது அல்லது காஃபினைப் பயன்படுத்தினீர்களா என்பதைக் குறிப்பிடவும். நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த எந்த உத்திகளையும் அவை உதவியதா அல்லது விஷயங்களை மோசமாக்கியதா என்பதையும் குறிப்பிடவும்.

ஜெட் லாக் பற்றிய முக்கிய புள்ளி என்ன?

ஜெட் லாக் என்பது நேர மண்டலங்களை விரைவாக கடப்பதற்கான தற்காலிகமான ஆனால் இயல்பான எதிர்வினையாகும். இது சங்கடமாக இருந்தாலும், அது ஆபத்தானது அல்ல மற்றும் உங்கள் உடல் புதிய அட்டவணைக்கு ஏற்ப மாற்றமடையும்போது சரியாகிவிடும்.

சிறந்த அணுகுமுறை பயணத்திற்கு முன்பு உங்கள் தூக்க அட்டவணையை படிப்படியாக மாற்றுவது போன்ற தடுப்பு உத்திகளுடன் ஒளி சிகிச்சை மற்றும் நீர்ச்சத்தை பராமரிப்பது போன்ற மேலாண்மை நுட்பங்களை இணைப்பதாகும். பெரும்பாலான மக்கள் வருகையின் 3-7 நாட்களுக்குள் கணிசமாக சிறப்பாக உணருகிறார்கள்.

ஒவ்வொருவரும் வேறுபட்ட முறையில் சரிசெய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களைப் பொறுமையாக இருங்கள். அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை கடுமையாக பாதித்தால், கூடுதல் ஆதரவுக்காக ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக தயங்காதீர்கள்.

ஜெட் லாக் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஜெட் லாக் பொதுவாக எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

ஜெட் லாக் பொதுவாக கடக்கும் ஒவ்வொரு நேர மண்டலத்திற்கும் 1-2 நாட்கள் நீடிக்கும். எனவே நீங்கள் 4 நேர மண்டலங்களை கடந்தால், சுமார் 4-8 நாட்களுக்கு விளைவுகளை உணருவீர்கள். இருப்பினும், இது நபர்களுக்கு இடையில் பெரிதும் மாறுபடும், சிலர் சில நாட்களில் சரிசெய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் முழுமையாக இயல்பு நிலைக்கு வர இரண்டு வாரங்கள் வரை ஆகலாம்.

கிழக்கு அல்லது மேற்கு நோக்கி பறக்கும்போது ஜெட் லாக் மோசமாக இருக்குமா?

கிழக்கு நோக்கி பறப்பது பொதுவாக மேற்கு நோக்கி பறப்பதை விட மிகவும் தீவிரமான ஜெட் லாக் ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் அதிக நேரம் விழித்திருப்பது (மேற்கு நோக்கி பறக்கும்போது) முன்னதாக தூங்குவதை விட (கிழக்கு நோக்கி பறக்கும்போது) எளிதாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. உங்கள் இயற்கையான சர்கேடியன் ரிதம் 24 மணிநேரத்தை விட சற்று அதிகமாக இருக்கிறது, இது உங்கள் நாளை சுருக்குவதை விட நீட்டிப்பது மிகவும் இயற்கையானது.

குழந்தைகளுக்கு ஜெட் லாக் ஏற்படுமா?

குழந்தைகளுக்கு ஜெட் லாக் ஏற்படலாம், ஆனால் அது பெரியவர்களை விட வித்தியாசமாக அவர்களை பாதிக்கிறது. 3 மாதங்களுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அரிதாகவே ஜெட் லாக் ஏற்படும், ஏனெனில் அவர்களின் சர்கேடியன் ரிதம் முழுமையாக வளர்ச்சியடையவில்லை. பெரிய குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு ஜெட் லாக் ஏற்படலாம், ஆனால் அவர்கள் பெரியவர்களை விட விரைவாக மீண்டுவிடுவார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் தூக்க வடிவங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவை.

ஜெட் லாக் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்குமா?

ஆம், ஜெட் லாக் உங்கள் தூக்க வடிவங்களை சீர்குலைப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தற்காலிகமாக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். இதனால்தான் சிலருக்கு நீண்ட பயணங்களுக்குப் பிறகு நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கிறது. போதுமான ஓய்வு எடுப்பது மற்றும் நீர்ச்சத்தை பராமரிப்பது பயணத்தின் போது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க உதவும்.

ஜெட் லாக் பிரச்சினைக்கு உதவும் எந்த இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன?

ஜெட் லாக் அறிகுறிகளை குறைக்க பல இயற்கை அணுகுமுறைகள் உதவும். இவற்றில் சரியான நேரங்களில் சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு, நீர்ச்சத்தை பராமரித்தல், உள்ளூர் நேரங்களில் உணவு உண்ணுதல் மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். சிலருக்கு ரிலாக்ஸேஷனுக்கு கேமோமில் போன்ற மூலிகை தேநீர் உதவியாக இருக்கும், இருப்பினும் மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை வைத்தியம் உங்கள் சர்கேடியன் ரிதத்தை மீட்டமைக்க சரியான ஒளி வெளிப்பாடு ஆகும்.