மெட்டாட்டார்சால்ஜியா என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

மெட்டாட்டார்சால்ஜியா என்பது உங்கள் கால்விரல்களுக்குப் பின்னால், உங்கள் காலின் உள்ளங்காலில் ஏற்படும் வலி மற்றும் அழற்சியாகும். நீங்கள் நடக்கும்போது தள்ளும் பகுதி அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது என்பதை உங்கள் கால் உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒரு வழி என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.

இந்த பொதுவான கால் பிரச்னை உங்கள் காலின் முன்புறத்தில் உள்ள மெட்டாட்டார்சல் எலும்புகளையும் அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் கூழாங்கற்களின் மீது நடப்பது போல் அல்லது ஆறாத காயம் இருப்பது போல் உணரலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மெட்டாட்டார்சால்ஜியா பொதுவாக எளிய சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது.

மெட்டாட்டார்சால்ஜியாவின் அறிகுறிகள் யாவை?

முக்கிய அறிகுறி உங்கள் காலின் உள்ளங்காலில் கூர்மையான, வலிக்கும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் வலியாகும். நீங்கள் நிற்கும்போது, நடக்கும்போது அல்லது உங்கள் கால்களை வளைக்கும்போது இந்த வலி பொதுவாக அதிகரிக்கும்.

மெட்டாட்டார்சால்ஜியாவைக் குறிக்கும் பல அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த வலி பெரும்பாலும் உங்கள் காலின் உள்ளங்காலில் சிக்கியிருக்கும் ஒரு சிறிய கல் அல்லது பளிங்கு கல்லின் மீது அடியெடுத்து வைப்பது போல் உணர்கிறது. பலர் அதை ஆழமான வலி அல்லது கூர்மையான சுடும் வலி என்று விவரிக்கிறார்கள்.

பொதுவான அறிகுறிகளில் அடங்கும்:

• உங்கள் காலின் உள்ளங்காலில் கூர்மையான, வலிக்கும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் வலி
• நடக்கும்போது, ஓடும்போது அல்லது நுனி விரல்களில் நிற்கும்போது அதிகரிக்கும் வலி
• உங்கள் கால்விரல்களில் மரத்துப்போதல் அல்லது குத்தும் உணர்வு
• உங்கள் காலணியில் ஒரு கூழாங்கல் இருப்பது போன்ற உணர்வு
• நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது அந்தப் பகுதியை மசாஜ் செய்யும்போது வலி குறையும்
• பாதிக்கப்பட்ட மெட்டாட்டார்சல் எலும்புகளைச் சுற்றி வீக்கம்
• உங்கள் காலின் உள்ளங்காலில் கால்நடை உருவாதல்

அறிகுறிகள் திடீரென்று தோன்றுவதை விட, பொதுவாக காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாகும். உங்கள் காலின் முன்புறத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்களின் போது, குறிப்பாக, முதலில் லேசான அசௌகரியத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம், அது படிப்படியாக அதிகமாகும் வலியாக மாறும்.

மெட்டாட்டார்சால்ஜியாவுக்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் மெட்டாட்டார்சல் எலும்புகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படும்போது மெட்டாட்டார்சால்ஜியா ஏற்படுகிறது. இவை உங்கள் கால்விரல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள உங்கள் காலில் உள்ள நீண்ட எலும்புகள், நடக்கும்போது சமநிலையையும் தள்ளுதலையும் உதவுகின்றன.

உங்கள் கால் ஐந்து மெட்டாட்டார்சல் எலும்புகளிலும் சீராக எடையைப் பகிர்ந்தளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சமநிலை பாதிக்கப்படும்போது, சில எலும்புகள் அவற்றின் திறனை விட அதிக எடையைச் சுமக்கின்றன. இந்த கூடுதல் அழுத்தம் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் அழற்சியையும் வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த சமமற்ற அழுத்தப் பகிர்வை பல காரணிகள் ஏற்படுத்தலாம்:

• அதிக தாக்க நடவடிக்கைகள்: ஓடுதல், குதித்தல் அல்லது திசை மாற்றங்களை விரைவாக உள்ளடக்கிய விளையாட்டுக்கள்
• சரியாகப் பொருந்தாத காலணிகள்: உயர்ந்த ஹீல்கள், மிகவும் இறுக்கமான காலணிகள் அல்லது சரியான வளைவு ஆதரவு இல்லாதவை
• கால் வடிவமைப்பு குறைபாடுகள்: ஹாமர் டோஸ், பனியன்கள் அல்லது உங்கள் காலில் எடை எவ்வாறு விழுகிறது என்பதை மாற்றும் உயர்ந்த வளைவுகள்
• அதிக எடை: கூடுதல் உடல் எடை தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது
• வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்: உங்கள் காலின் கீழ் உள்ள கொழுப்பு திசு வயதாகும்போது இயல்பாகவே மெலிந்துவிடும்
• ஸ்ட்ரெஸ் பிராக்சர்கள்: மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தத்தால் மெட்டாட்டார்சல் எலும்புகளில் ஏற்படும் சிறிய பிளவுகள்
• மார்டன் நியூரோமா: உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையே உள்ள நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் தடித்தல்

சில நேரங்களில், மற்றொரு கால் பிரச்சனைக்கு ஈடுசெய்ய உங்கள் நடக்கும் முறையை மாற்றிய பிறகு மெட்டாட்டார்சால்கியா உருவாகிறது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஹீல் வலி இருந்தால், உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே உங்கள் காலின் முன்புறத்திற்கு அதிக எடையை மாற்றலாம்.

மெட்டாட்டார்சால்கியாவிற்கு எப்போது டாக்டரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் கால் வலி சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்க வேண்டும். ஆரம்ப சிகிச்சை இந்த நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.

பெரும்பாலான மெட்டாட்டார்சால்கியா வழக்குகள் ஓய்வு மற்றும் எளிய பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளால் மேம்படும். இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில், மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க அல்லது சிக்கல்களைத் தடுக்க தொழில்முறை மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும்.

நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்:

• ஓய்வெடுத்தாலும், மருந்துக் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளை உபயோகித்தாலும் குறையாத கடுமையான வலி
• வீட்டு சிகிச்சை அளித்தும் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும் வலி
• சிவப்பு, வெப்பம் அல்லது அழுக்கு போன்ற தொற்று அறிகுறிகள்
• உங்கள் கால் விரலின் அடிப்பகுதியைத் தாண்டி பரவும் மரத்துப்போதல் அல்லது கூச்ச உணர்வு
• நடப்பதில் சிரமம் அல்லது உங்கள் காலில் எடை தாங்க சிரமம்
• தானாகக் குறையாத தெளிவான வடிவம் மாற்றம் அல்லது வீக்கம்
• இரவில் உங்களை எழுப்பும் வலி

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், இரத்த ஓட்டப் பிரச்சினைகள் அல்லது கால் புண்களின் வரலாறு இருந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுவதற்கு காத்திருக்காதீர்கள். இந்த நிலைமைகள் கால் பிரச்சினைகளை மிகவும் தீவிரமாக்கி குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

மெட்டாடார்சால்ஜியாவிற்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

சில காரணிகள் உங்களுக்கு மெட்டாடார்சால்ஜியா ஏற்பட வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன. இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுக்க உதவும்.

சில ஆபத்து காரணிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மற்றவை உங்கள் உடலின் இயற்கையான அமைப்பு அல்லது வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பல ஆபத்து காரணிகள் இருந்தாலும் கூட, எளிய தடுப்பு நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கின்றன.

உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள்:

• வயது: கால் திண்டு இயற்கையாகவே குறைவதால் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகிறார்கள்
• சில விளையாட்டுகள்: ஓடுதல், கூடைப்பந்து, டென்னிஸ் மற்றும் குதிப்பதை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகள்
• கால் வடிவம்: உயர்ந்த வளைவுகள், பெரிய கால் விரலை விட இரண்டாவது கால் விரல் நீளமாக இருத்தல் அல்லது தட்டையான கால்கள்
• காலணி தேர்வு: உயர்ந்த ஹீல்கள் அல்லது குறுகிய கால் விரல் பெட்டிகள் கொண்ட காலணிகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துதல்
• அதிக எடை: கூடுதல் எடை உங்கள் கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்
• அழற்சி நிலைகள்: ருமேட்டாய்டு артрит அல்லது கௌட் கால் மூட்டுகளை பாதிக்கும்
• முந்தைய கால் காயங்கள்: அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் அல்லது பிற கால் காயங்கள்
• இறுக்கமான கன்று தசைகள்: குறைவான கணுக்கால் நெகிழ்வுத்தன்மை நீங்கள் எவ்வாறு நடக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுகிறது

அடிக்கடி உயரமான ஹீல்ஸ் பயன்படுத்துவதால் பெண்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது, இது உடல் எடையை மெட்டாட்டார்சல்களுக்கு முன்னோக்கி மாற்றுகிறது. இருப்பினும், வார இறுதி போர்வீரர்கள் முதல் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் வரை அனைத்து வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளிலும் உள்ளவர்களை மெட்டாட்டார்சால்ஜியா பாதிக்கிறது.

மெட்டாட்டார்சால்ஜியாவின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

மெட்டாட்டார்சால்ஜியா பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், வலியைப் புறக்கணிப்பது மற்ற கால் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே வலி இருக்கும் பகுதிகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறது, இது புதிய பிரச்சினைகளை உருவாக்கலாம்.

வலியைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒரு காலில் சாதகமாக இருக்கும்போது அல்லது எவ்வாறு நடக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றும்போது, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள். இந்த ஈடுசெய்தல் உங்கள் கால்களைத் தாண்டி நீண்டு செல்லும் பிரச்சினைகளின் சங்கிலி விளைவை உருவாக்கலாம்.

சாத்தியமான சிக்கல்கள் அடங்கும்:

• மாற்றப்பட்ட நடையும்: வலியைத் தவிர்க்க நடக்கும் முறையைத் தடுமாறுதல் அல்லது மாற்றுதல்
• முதுகு, இடுப்பு அல்லது முழங்கால் வலி: ஈடுசெய்யும் வடிவங்கள் மற்ற மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்
• கால்னஸ் மற்றும் கொர்ன்ஸ்: மாற்றப்பட்ட நடக்கும் வடிவங்களிலிருந்து அசாதாரண அழுத்த புள்ளிகள்
• நாட்பட்ட வலி: நீண்ட கால அழற்சி சிகிச்சையளிக்க கடினமாகிவிடும்
• சமநிலை பிரச்சினைகள்: பாதிக்கப்பட்ட காலில் எடையைத் தவிர்ப்பது நிலைத்தன்மையை பாதிக்கும்
• குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு: வலி உங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் அல்லது செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கும் திறனை கட்டுப்படுத்தலாம்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சையளிக்கப்படாத மெட்டாட்டார்சால்ஜியா மெட்டாட்டார்சல் எலும்புகளில் அழுத்த எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தால் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து இறுதியில் சிறிய பிளவுகள் உருவாகும் போது இது நிகழ்கிறது.

இந்த சிக்கல்கள் உருவாகும் முன் பிரச்சனையை முன்கூட்டியே தீர்க்க வேண்டும் என்பதே முக்கியம். உடனடியாக சிகிச்சை பெறும் பெரும்பாலான மக்கள் நீண்ட கால பிரச்சினைகள் இல்லாமல் தங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம்.

மெட்டாட்டார்சால்ஜியாவை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

மெட்டாட்டார்சால்ஜியா உருவாவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு உங்கள் காலின் பந்தில் அழுத்தத்தை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

நல்ல கால் பராமரிப்பு பழக்கவழக்கங்களும், காலணிகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் குறித்த புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளும் உங்கள் கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீண்ட தூரம் செல்லும். உங்களுக்கு அதிக வளைவு அல்லது அதிக தாக்க விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது போன்ற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் இந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மிகவும் முக்கியம்.

தடுப்பு உத்திகள் அடங்கும்:

• சரியான காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்: நல்ல வளைவு ஆதரவு, மெத்தை தளங்கள் மற்றும் போதுமான கால் விரல் இடம் கொண்ட காலணிகள்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: அதிக எடையைக் குறைப்பது உங்கள் கால்களில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
• அணிந்த காலணிகளை மாற்றவும்: விளையாட்டு காலணிகள் காலப்போக்கில் மெத்தையை இழக்கின்றன மற்றும் அவ்வப்போது மாற்ற வேண்டும்
• காலணி உள்ளீடுகளைப் பயன்படுத்தவும்: கவுண்டர் அல்லது தனிப்பயன் ஆர்த்தோடிக்ஸ் கூடுதல் ஆதரவை வழங்க முடியும்
• சரியாக வெப்பப்படுத்தவும்: உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் கால்களை நீட்டவும்
• செயல்பாட்டை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: திடீரென்று தீவிர உடற்பயிற்சி வழக்கங்களில் குதிக்காதீர்கள்
• குறுக்கு பயிற்சி: நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க மாற்றுகளுடன் அதிக தாக்க நடவடிக்கைகளை கலக்கவும்

உங்களுக்கு உயர் ஹீல்களை அணிய வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் அவற்றில் செலவிடும் நேரத்தை வரம்பிட்டு, சாத்தியமானால் குறைந்த ஹீல்கள் மற்றும் அகலமான கால் விரல் பெட்டிகள் கொண்ட பாணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். நீண்ட நாட்களில் மாற்றிக்கொள்ள வசதியான காலணிகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

மெட்டாடார்சால்கியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் கால்களைப் பரிசோதித்து உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி கேட்டதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக மெட்டாடார்சால்கியாவைக் கண்டறிய முடியும். உங்கள் வலியின் விளக்கத்திலிருந்தும் உடல் பரிசோதனையிலிருந்தும் கண்டறிதல் பெரும்பாலும் தெளிவாகிறது.

உங்கள் நியமனத்தின் போது, ​​உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் காலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அழுத்தம் கொடுத்து மென்மையின் சரியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் எவ்வாறு நடக்கிறீர்கள் என்பதையும், வலியை ஏற்படுத்தும் எந்த கட்டமைப்பு பிரச்சனைகளையும் அவர்கள் கவனிப்பார்கள்.

கண்டறிதல் செயல்முறை பொதுவாக அடங்கும்:

• மருத்துவ வரலாறு: வலி எப்போது தொடங்கியது, என்ன அதை மேம்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது என்பது பற்றிய கேள்விகள்
• உடல் பரிசோதனை: வலிப்புள்ள இடங்கள், வீக்கம் மற்றும் கால் சீரமைப்பு ஆகியவற்றை சரிபார்க்கிறது
• நடை பகுப்பாய்வு: நீங்கள் எவ்வாறு நடக்கிறீர்கள் மற்றும் எங்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை கவனித்தல்
• காலணி ஆய்வு: குறிப்புகளுக்கு உங்கள் காலணிகளில் உள்ள அணியும் வடிவங்களைப் பார்ப்பது

மற்ற பிரச்சனைகளை அவர்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் பொதுவான மெட்டாடார்சால்ஜியாவுடன் பொருந்தவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் இமேஜிங் பரிசோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம். எக்ஸ்-ரே மூலம் அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் அல்லது எலும்பு பிரச்சனைகளை நீக்கலாம். மார்டன் நியூரோமா போன்ற மென்மையான திசு பிரச்சனைகள் சந்தேகிக்கப்பட்டால் எம்.ஆர்.ஐ தேவைப்படலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் ருமேட்டாய்டு ஆர்த்ரைடிஸ் போன்ற அழற்சி நிலை உங்கள் கால் வலியை ஏற்படுத்தலாம் என்று நினைத்தால் தவிர, இரத்த பரிசோதனைகள் அரிதாகவே அவசியம். பெரும்பாலான வழக்குகள் மருத்துவ பரிசோதனை மூலம் மட்டுமே கண்டறியப்படுகின்றன.

மெட்டாடார்சால்ஜியாவுக்கான சிகிச்சை என்ன?

மெட்டாடார்சால்ஜியாவுக்கான சிகிச்சை வலியைக் குறைப்பதிலும் அடிப்படை காரணத்தை சரிசெய்வதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் நீங்கள் வீட்டிலேயே தொடங்கக்கூடிய பழமைவாத சிகிச்சைகளால் மேம்படுகிறார்கள்.

அழற்சி குணமடையும் போது வலிப்புள்ள பகுதியில் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதே இலக்கு. உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு தீவிரமாக உள்ளன மற்றும் நீங்கள் சிகிச்சை பரிந்துரைகளை எவ்வளவு நன்றாக பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, இது பொதுவாக சில வாரங்கள் முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை ஆகும்.

சிகிச்சை விருப்பங்கள் அடங்கும்:

• ஓய்வு மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றம்: அதிக தாக்கம் உள்ள செயல்பாடுகளை தற்காலிகமாகக் குறைக்கவும்
• பனி சிகிச்சை: ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் பனியைப் பயன்படுத்தவும்
• வலி நிவாரணி மருந்துகள்: இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற கவுண்டரில் கிடைக்கும் NSAIDs
• சரியான காலணிகள்: நல்ல ஆதரவு மற்றும் தாங்கும் தன்மை கொண்ட காலணிகள்
• ஆர்த்தோடிக் சாதனங்கள்: அழுத்தத்தை மறுபகிர்வு செய்ய காலணி உள்ளீடுகள்
• பேடிங்: மெட்டாடார்சல் பேட்கள் அல்லது தலையணைகள் அந்தப் பகுதியைப் பாதுகாக்க
• உடல் சிகிச்சை: கால் நெகிழ்வு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த பயிற்சிகள்

கவுண்டரில் கிடைக்கும் உள்ளீடுகள் போதுமான நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் தனிப்பயன் ஆர்த்தோடிக்ஸ்களை பரிந்துரைக்கலாம். இவை உங்கள் குறிப்பிட்ட கால் வடிவம் மற்றும் நடக்கும் முறையைப் பொறுத்து சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட காலணி உள்ளீடுகள் ஆகும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பழமைவாத சிகிச்சை வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் ஊசி சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். இருப்பினும், மற்ற அனைத்து சிகிச்சைகளும் பல மாதங்கள் வெற்றி இல்லாமல் முயற்சிக்கப்பட்ட பிறகுதான் அறுவை சிகிச்சை பொதுவாகக் கருதப்படுகிறது.

வீட்டில் மெட்டாடார்சால்ஜியாவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

வீட்டு சிகிச்சை மெட்டாடார்சால்ஜியா சிகிச்சையின் அடிப்படையாகும். எளிய நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளித்து, பிரச்சனை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் வீட்டு பராமரிப்பு வழக்கத்தில் நிலைத்தன்மைதான் முக்கியம். சரியான சிகிச்சையின் சில நாட்களுக்குப் பிறகு பலருக்கு நல்லது ஏற்படுகிறது, ஆனால் அழற்சி முழுமையாக குணமடையும் வரை பராமரிப்பைத் தொடர்வது அவசியம்.

சிறந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் பின்வருமாறு:

• RICE முறை: ஓய்வு, பனி, அழுத்தம் (வீக்கம் இருந்தால்), மற்றும் உயர்த்துதல்
• காலணி மாற்றங்கள்: மெட்டடார்சல் பேட்கள் அல்லது ஆர்க் சப்போர்ட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• மென்மையான நீட்சி: கன்று தசை நீட்சிகள் மற்றும் கால்விரல் வளைவு பயிற்சிகள்
• கால் ஊறவைத்தல்: வீக்கத்தைக் குறைக்க எப்சம் உப்புகளுடன் சூடான நீர்
• மசாஜ்: உங்கள் காலின் ஆர்க்கிலும் பந்திலும் மென்மையான அழுத்தம்
• செயல்பாடு வேகம்: நீண்ட நேரம் நிற்கவோ அல்லது நடக்கவோ இருக்கும் போது இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் காலில் பனி வைக்கும் போது, உங்கள் தோலைப் பாதுகாக்க பனிப்பையை மெல்லிய துணியில் போர்த்தி வையுங்கள். உங்கள் தோலில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் இது உறைபனிக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் என்ன வலியை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். படிக்கட்டுகளுக்குப் பதிலாக லிஃப்ட்டைப் பயன்படுத்துவது அல்லது உங்கள் இலக்கை நெருங்கி கார் நிறுத்துவது போன்ற எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் கால்கள் குணமடைய நேரம் கொடுக்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராக வருவது உங்கள் மருத்துவர் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்யவும், பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் மற்றும் முன்கூட்டியே தொடர்புடைய தகவல்களைச் சேகரிக்கவும்.

நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் மற்றும் என்ன பிரச்சனையைத் தூண்டியிருக்கலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் புரிந்து கொள்ள விரும்புவார். நீங்கள் வழங்கக்கூடிய கூடுதல் விவரங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு அதிகமாக உதவ முடியும்.

உங்கள் சந்திப்புக்கு முன்:

• உங்கள் அறிகுறிகளை எழுதி வையுங்கள்: அவை எப்போது தொடங்கின, அவை எப்படி இருக்கின்றன, அவற்றை மேம்படுத்துவது அல்லது மோசமாக்குவது என்ன
• உங்கள் செயல்பாடுகளை பட்டியலிடுங்கள்: உடற்பயிற்சியில் சமீபத்திய மாற்றங்கள், புதிய காலணிகள் அல்லது அதிகரித்த நடப்பது
• உங்கள் காலணிகளை எடுத்து வாருங்கள்: நீங்கள் பெரும்பாலும் அணியும் காலணிகள் மற்றும் எந்த விளையாட்டு காலணிகளும்
• மருந்துகளை குறிப்பிடவும்: நீங்கள் முயற்சித்த கவுண்டர் மருந்துகளில் வலி நிவாரணிகளையும் சேர்க்கவும்
• கேள்விகளைத் தயாரிக்கவும்: சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் மீட்பு நேரம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவது
• வலி வடிவங்களை ஆவணப்படுத்துங்கள்: வலி மிகவும் மோசமாக இருக்கும் நேரம், அதைத் தூண்டும் செயல்பாடுகள்

உங்கள் அப்ளாயிண்ட்மென்ட் செய்வதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு ஒரு சுருக்கமான வலி டயரியை வைத்திருப்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு நேரங்களில் 1-10 அளவில் உங்கள் வலி அளவை குறிப்பிட்டு, அது மோசமாகவோ அல்லது சிறப்பாகவோ இருந்தபோது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை குறிப்பிடவும்.

உங்களுக்கு இருக்கும் வேறு எந்த உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும், குறிப்பாக நீரிழிவு நோய், சுற்றோட்டப் பிரச்சனைகள் அல்லது மூட்டுவலி போன்றவற்றையும் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள். இவை உங்கள் கால் எவ்வாறு குணமடையும் மற்றும் எந்த சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதை பாதிக்கும்.

மெட்டாடார்சால்ஜியா பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

மெட்டாடார்சால்ஜியா என்பது பொதுவான மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு கால் நிலை, இது ஆரம்பகால தலையீட்டிற்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது. நீங்கள் விரைவில் பிரச்சனையை சமாளிக்கிறீர்கள், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவீர்கள்.

மெட்டாடார்சால்ஜியா உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில வாரங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை எதிர்பார்க்கலாம். ஓய்வு, சரியான காலணிகள் மற்றும் எளிய வீட்டு வைத்தியம் ஆகியவற்றின் சேர்க்கை பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு அறிகுறிகளைத் தீர்க்கிறது.

தடுப்பு என்பது எதிர்கால எபிசோட்களுக்கு எதிரான உங்கள் சிறந்த பாதுகாப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நல்ல காலணிகளில் முதலீடு செய்தல், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் மற்றும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது உங்கள் கால்களை வருங்காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

வீட்டு சிகிச்சை ஒரு அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குள் நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்க தயங்காதீர்கள். ஆரம்பகால தொழில்முறை சிகிச்சை சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், உங்களை விரைவாக உங்கள் கால்களில் திரும்பப் பெறவும் உதவும்.

மெட்டாட்டார்சால்ஜியா பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மெட்டாட்டார்சால்ஜியா குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சரியான சிகிச்சையுடன், பெரும்பாலான மெட்டாட்டார்சால்ஜியா நிகழ்வுகள் 2-6 வாரங்களுக்குள் மேம்படும். ஓய்வு மற்றும் பொருத்தமான காலணி மாற்றங்களுடன் சில நாட்களில் லேசான நிகழ்வுகள் சிறப்பாக உணரலாம். கட்டமைப்பு கால் பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் கடுமையான நிகழ்வுகள் அல்லது அவை முழுமையாகத் தீர்க்க பல மாதங்கள் ஆகலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சிகிச்சையை விரைவில் தொடங்குவது மற்றும் பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளில் நிலைத்திருப்பது.

மெட்டாட்டார்சால்ஜியாவுடன் நான் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடரலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் செயல்பாடுகளை தற்காலிகமாக மாற்ற வேண்டும். ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற அதிக தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகளிலிருந்து நீச்சல், சைக்கிளிங் அல்லது மென்மையான மேற்பரப்புகளில் நடப்பது போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட மாற்றுகளுக்கு மாறவும். உங்கள் வலி மேம்பட்டதும், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம். எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், வலி மோசமடைந்தால் நிறுத்துங்கள்.

மெட்டாட்டார்சால்ஜியாவுக்கு எந்த வகையான காலணிகள் சிறந்தவை?

நல்ல ஆர்க் ஆதரவு, தலையணை போன்ற அடிப்பகுதி மற்றும் உங்கள் கால் விரல்களை ஒன்றாக அழுத்தாத அகலமான கால் விரல் பெட்டி கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள். சரியான தலையணை கொண்ட விளையாட்டு காலணிகள் தினசரி செயல்பாடுகளுக்கு நன்றாக வேலை செய்கின்றன. உயர் ஹீல்கள், ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்கள் மற்றும் மெல்லிய அடிப்பகுதி கொண்ட காலணிகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஆடை காலணிகளை அணிய வேண்டியிருந்தால், குறைந்த ஹீல்கள் கொண்ட பாணிகளைத் தேர்வு செய்து தலையணை போன்ற உள்ளீடுகளைச் சேர்ப்பதைப் பரிசீலிக்கவும்.

மெட்டாட்டார்சால்ஜியா என்பது பிளாண்டர் ஃபாஸியாசிடிஸ் போன்றதா?

இல்லை, இவை உங்கள் காலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை பாதிக்கும் வெவ்வேறு நிலைமைகள். மெட்டாட்டார்சால்ஜியா உங்கள் காலின் பந்தில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, அதே சமயம் பிளாண்டர் ஃபாஸியாசிடிஸ் ஹீல் மற்றும் ஆர்க் பகுதியை பாதிக்கிறது. பிளாண்டர் ஃபாஸியாசிடிஸ் வலி பொதுவாக நீங்கள் காலை எழுந்ததும் முதலில் நடக்கும் போது மோசமாக இருக்கும், அதே சமயம் மெட்டாட்டார்சால்ஜியா வலி பொதுவாக நாள் முழுவதும் செயல்பாட்டின் மூலம் மோசமடைகிறது.

மெட்டாட்டார்சால்ஜியாவுக்கு எனக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையா?

மெட்டாட்டார்சால்கியாவுக்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஓய்வு, சரியான காலணிகள் மற்றும் ஆர்த்தோடிக் சாதனங்கள் போன்ற பழமைவழி சிகிச்சைகளால் மேம்படுகிறார்கள். பல மாதங்கள் பழமைவழி சிகிச்சைக்கு பிறகும் பலனில்லாமல் கட்டமைப்பு ரீதியான கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சையைப் பரிசீலிக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் எப்போதும் அறுவை சிகிச்சையல்லாத முறைகளை முதலில் முயற்சிப்பார்.